Гимнастика для лица: простые упражнения в домашних условиях

Упражнения для лица (фейс-фитнес) — простой, а главное результативный по мнению косметологов способ за несколько месяцев подтянуть овал лица в домашних условиях и без инъекций. Главный плюс фейс-фитнеса — омолаживающий эффект.

Если вы уже знаете, что такое фейс-фитнес и в чем его польза, листайте статью до середины и переходите сразу к практике: вас ждут 5 простых упражнений и несколько секретов по подготовке и восстановлению кожи, которые помогут добиться результатов быстрее.

Если же вы впервые знакомитесь с фейс-фитнесом и упражнениями для лица, мы расскажем, что это такое, в чем их польза, кому нельзя их делать и как не навредить себе.

Гимнастика для лица: простые упражнения в домашних условиях

Зачем нужен фейс-фитнес?

Фейс-фитнес — это комплекс упражнений для лица, который помогает расслабить мышцы, находящиеся в гипертонусе, и привести в тонус другие, расслабленные, тем самым нормализуя баланс.

Эффективность фейс-фитнеса подтвердили американские ученые. В рамках исследования Северо-Западного университета США женщины 40–65 лет выполняли упражнения для лица и шеи по 30 минут в день в течение 20-ти недель.

Ученые отметили, что в результате кожа испытуемых подтянулась на 18-ти из 20-ти исследуемых зон, а сами женщины выглядели моложе в среднем на три года. Особенно эффективными оказались упражнения в области щек и подбородка.

Гимнастика для лица: простые упражнения в домашних условиях

Фейс-фитнес: польза для лица

  • На этом плюсы упражнений для лица не заканчиваются.
  • • Цвет и текстура кожи становятся ровнее благодаря улучшению микроциркуляции.
  • • Морщины выглядят менее глубокими. 
  • • Лицо меньше отекает.
  • • Второй подбородок и “брыли” становятся менее заметными.
  • • Овал и контуры лица приобретают четкость.
  • А главное — делать такую гимнастику просто, и она не отнимет много времени.

Косметологи рекомендуют выполнять гимнастику для лица в любом возрасте.

До 30-ти лет — в качестве профилактики ранних признаков старения, после 30-ти — для повышения тонуса кожи и сокращения морщин, складок и дряблости.

Мы расскажем, как подготовить кожу к фейс фитнесу, какие простые упражнения для лица помогут добиться заметных результатов и какие секреты повысят эффективность бьюти-гимнастики.

Гимнастика для лица: простые упражнения в домашних условиях

Фейс-фитнес: что вам понадобится?

  1. • Зеркало
  2. • Увлажняющий крем
  3. • Масло для массажа
  4. • Питательная маска для лица
  5. • Терпение

Гимнастика для лица: простые упражнения в домашних условиях

❌ Фейс-фитнес: противопоказания

• Косметологи не рекомендуют делать гимнастику, когда на лице есть ссадины, ожоги, порезы, акне или другие повреждения. Дождитесь полного заживления.

  • • Не делайте упражнения для лица, если вы склонны к нервным тикам, зажимам лицевых нервов и пр.
  • • Отложите фейс-фитнес, если болеете вирусным или инфекционным заболеванием.
  • • Крайне не рекомендуется фейс-фитнес людям с заболеваниями лимфатической системы.
  • Готовы?

Ниже вы найдете 5 простых упражнений для лица. Выполняйте их каждый вечер по 20–30 минут, и уже через две-три недели заметите первые результаты.

Совет: сделайте несколько селфи “До” с разных ракурсов в первый день. Каждую неделю в один и тот же день делайте новые селфи с тех же углов и фиксируйте дату. Заметный прогресс поможет не остановиться на полпути к цели.

Гимнастика для лица: простые упражнения в домашних условиях

ФЕЙС-ФИТНЕС. ЭТАП 1: ПОДГОТОВКА

Первый секрет, который поможет повысить эффективность фейс фитнеса — правильная подготовка кожи. Не пропускайте этот этап. Вы предварительно разогреете мышцы, как перед тренировкой, и сделаете их более восприимчивыми к последующим упражнениям.

  1. Соберите волосы или заправьте их за уши, чтобы хорошо видеть лицо и шею.
  2. Сядьте перед зеркалом, не наклоняя и не закидывая голову. Выпрямьте спину. Поставьте ноги так, чтобы обе стопы плотно прилегали к полу параллельно друг другу. Так вы снимите напряжение со спины и шеи.
  3. Аккуратными движениями, следуя по массажным линиям, нанесите легкий увлажняющий крем на лицо и шею.
  4. Помассируйте шею легкими круговыми движениями. Уделите особое внимание задней поверхности, где чаще всего образуются зажимы.

Для подготовки кожи лица и шеи отлично подойдет увлажняющий восстанавливающий крем для лица OK Beauty Hydrating & Balancing. Он содержит аминокислоты, пептиды и гиалуроновую кислоту, которые сделают кожу мягче, следовательно, более восприимчивой к дальнейшим манипуляциям. Пептиды помогают бороться с морщинами, поэтому крем усилит эффект упражнений для лица.

Гимнастика для лица: простые упражнения в домашних условиях

ФЕЙС-ФИТНЕС. ЭТАП 2: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА

Выполняйте упражнения для лица медленно и вдумчиво. Не давите на кожу слишком сильно и не тяните так, как будто хотите ее снять. Так вы можете спровоцировать новые очаги гипертонуса. Прикасайтесь к коже мягко и оттягивайте аккуратно.

Второй секрет: перед началом упражнений нанесите на ладони и кончики пальцев несколько капель массажного масла. Масло с ухаживающими компонентами будет дополнительно воздействовать на кожу непосредственно во время фитнеса. С ним вы добьетесь результатов быстрее.

Кроме того, без масла вы можете травмировать кожу во время натяжения и массирующих движений и создать новые участки гипертонуса, избавиться от которых будет сложнее. Добавляйте несколько капель каждый раз, когда пальцы и кожа станут слишком сухими.

Отлично подойдет масло OK Beauty Prep & Care с камелией, дикой розой, вишневой косточкой, жожоба и комплексом растительных экстрактов. Оно дополнительно питает и увлажняет кожу, снимая воспаления и покраснения, поэтому после упражнений она будет еще более мягкой и гладкой.

Гимнастика для лица: простые упражнения в домашних условиях

1. Упражнение против горизонтальных морщин на лбу

  1. Положите обе ладони на лоб близко к линии роста волос.
  2. Слегка оттяните кожу в направлении макушки.
  3. Опустите взгляд.
  4. Оставайтесь в таком положении 3–5 секунд.
  5. Повторите 10–15 раз.

Гимнастика для лица: простые упражнения в домашних условиях

2. Упражнение против “гусиных лапок” в уголках глаз

  1. Положите ладони на виски так, чтобы пальцы указывали на макушку.
  2. Слегка потяните кожу вверх и в направлении затылка, как бы вытягивая уголки глаз.
  3. Одновременно с этим открывайте рот.
  4. Повторите 15–20 раз.

Гимнастика для лица: простые упражнения в домашних условиях

3. Упражнение против носогубных складок и для тонуса щек

  1. Вытяните губы и сложите так, как будто произносите что-то среднее между “О” и “У”. Вы должны почувствовать натяжение.
  2. Приложите ладони к щекам так, чтобы пальцы указывали на затылок, а основание накрывало носогубные складки.

  3. Слегка помассируйте кожу круговыми движениями, не отрывая ладони от щек 20–30 секунд. Поднимите ладони и расслабьте мышцы. Сделайте губами звук “тпр”, чтобы убрать любое напряжение.
  4. Повторите 10–15 раз.

Гимнастика для лица: простые упражнения в домашних условиях

4. Упражнение против “брылей” и провисания подбородка

  1. Согните указательный и средний палец в форме крючков и зажмите линию подбородка под губами. Сделайте то же самое второй рукой.
  2. Проведите от губ в направлении уха, слегка нажимая на кость.

    Проводите обеими руками параллельно.

  3. Повторите 10-15 раз.

Запомните: мы работаем только от основания подбородка до начала шеи. Не трогайте участок ниже.

Там находится щитовидная железа, массаж в этом месте может быть небезопасен.

5. Упражнение для укрепления мышц шеи

  1. Встаньте со стула, опустите и расправьте плечи. Расслабьтесь, но держите шею и спину ровно.
  2. Слегка запрокиньте голову, потянувшись подбородком вверх. Не запрокидывайте голову слишком сильно.
  3. Вытяните язык по направлению к носу. Мышцы щек и глаза остаются расслабленными.
  4. Задержитесь в таком положении на 10–15 секунд.

Фейс-фитнес: ошибки начинающих

Запомните, какие ошибки совершает большинство новичков, и следите за своими действиями. Это особенно важно в первые недели, пока руки и лицо запоминают движения.

  1. Держите плечи опущенными. Не напрягайте их, не поднимайте и не защимайте шею.
  2. Не сутультесь. Спина должна быть прямой. Не наклоняйтесь к зеркалу и не откидывайтесь на спинку стула или стену.
  3. Не напрягайте лицо. Расслабьте лоб, скулы, рот и подбородок. По очереди напрягайте только те мышцы, о которых сказано в упражнениях.

Фейс-фитнес: восстановление после упражнений

Как и после обычного фитнеса, после упражнений для лица коже и мышцам требуется отдых.

Нанесите питательную маску легкими массажными движениями, чтобы снять остатки напряжения. Для восстановления после фейс-фитнеса прекрасно подойдет плотная питательная маска OK Beauty Hydrating & Balancing.

  1. Нанесите маску плотным слоем.
  2. Помассируйте кожу, двигаясь по массажным линиям, как при подготовке к упражнениям.
  3. Оставьте маску на 10–15 минут. В это время вы можете полежать с закрытыми глазами и послушать музыку или аудиокнигу, чтобы расслабить не только лицо, но и нервы.

Когда маска впитается, вы почувствуете, насколько мягче стала кожа и как легко теперь двигаются мышцы лица.

Повторяйте эти упражнения каждый день в течение двух-трех месяцев, и вы заметите, насколько более ровной, упругой и подтянутой стала кожа. “Брыли” станут меньше, разгладятся глубокие мимические морщины, а тон кожи станет ровнее. Фейс-фитнес — отличная альтернатива салонным процедурам.

Увлажняющий крем для подготовки к фейс-фитнесу, масло-праймер для выполнения упражнений и питательную маску для восстановления кожи после ищите в каталоге OK Beauty.

Красота

Фейсбилдинг – модная и очень популярная техника омоложения . Некоторые косметологи утверждают, что это лучшая техника для красоты лица и молодости кожи, другие же не рекомендуют прибегать к данной процедуре. Но так ли она действенна или наоборот – лишь вредит? Разберемся ниже.

Содержание статьи:

Что такое фейсбилдинг

Гимнастика для лица: простые упражнения в домашних условиях

Все мы знаем, что такое бодибилдинг и помним, как выглядят люди, которые занимаются этим видом спорта. Так вот, фейсбилдинг – это тоже самое, только для лица.

Однако мышцы лица не предназначены для силовой нагрузки. Постоянное напряжение вредно для любых мышц, а лицевых тем более.

Мы и так постоянно работаем лицом – моргаем, улыбаемся, жуем, разговариваем, хмурим брови и из-за этого мышцы спазмируются и сокращаются. А дополнительное напряжение только усугубит ситуацию.

Мышцы – станут еще короче, а зажимы сильнее. В итоге появляются новые морщины и заломы, а старые углубляются.

Как возник фейсбилдинг для лица

Пластический хирург Рейнхольд Бенц придумал данную технику для своей знакомой балерины. И название действительно было выбрано по аналогии с бодибилдингом. Если переводить дословно, то фейсбилдинг – это строительство лица.

Да, техника действительно помогла подтянуть кожу женщины и известие об этом разлетелось по всему миру. Но мало, кто говорил о том, что через некоторое время балерина начала страдать от истощения подкожно-жировой прослойки,усугубления носогубных складок и сильного птоза (опущения) тканей лица. И этому есть научное объяснение – мышцы сократились, а значит укоротились еще сильнее.

Кстати, важно то, что сам создатель никогда не пропагандировал процедуру, как средство для избавления от морщин и не рекомендовал пожилым женщинам им пользоваться.

Но, так как вопрос красоты всегда был самой волнующей темой для многих девушек, маркетологи начали продвигать процедуру, как спасение от заломов и возрастных изменений. В итоге современные специалисты активно позиционируют фейсбилдинг как процедуру для дам за 50 лет.

В то время, как для них она опаснее всего. И дело не только в дополнительной деформации лица, но и повышении давления.

Но, не важно, какую цель преследуешь ты, подобная техника в любом случае тебе не поможет.

Кому нужна гимнастика для лица

Гимнастика для лица действительно нужна всем. Но она должна расслаблять мышцы, а не накачивать их. Чем раньше ты начнешь ухаживать за собой, тем с меньшим количеством возрастных проблем столкнешься.

Правильные упражнения помогут:

  • Подтянуть овал;
  • Сделать контур нижней челюсти более четким;
  • Разгладить морщинки и заломы, замедлить образование новых;
  • Сделать цвет кожи здоровым;
  • Избавиться от мешков и синевы под глазами

Чтобы добиться такого эффекта, необходимы регулярные занятия. Так что вводи их в привычку. Если тебе скучно работать только своими руками, приобрести дополнительные приспособления для массажа.

Подготовка и правила выполнения

Мы не станем рассказывать вам о правилах фейсбилдинга, потому что не рекомендуем его использовать. Лучше обсудим правильное расслабление лицевых мышц.

  1. Перед процедурой тщательное умой и вытри кожу. Лучше не использовать обычную водопроводную воду – в ней много хлора, который сушит кожу. Отдай предпочтение натуральным гидролатом шалфея, мяты или лаванды. Их ты можешь найти на сайте www.beauty365.ru
  2. НЕ переборщи с увлажняющими средствами. Тебе предстоит совершать плотные глубокие движения и масло или крем будут только мешать. Нанести, дай впитаться, убери излишки салфеткой.
  3. Руки необходимо тщательно помыть.
  4. А вот уже после процедуры необходимо нанести питательное средство. Оно сможет максимально раскрыть свои свойства благодаря проработки мышц.

Упражнения в домашних условиях

  1. Делаем губы пухлыми и избавляемся от морщин:
    • Захватывает верхнюю губу и прорабатываем ее скользящими движениями пальцев;
    • Тоже самое повторить с нижней губой;
    • Не забываем про уголки губ – надуваем их и пальцами разминаем уголки. Там могут быть шарики, комки и даже валики. Их перекатываем между пальцами, что помогает поднять уголки губ вверх.
  2. Избавляемся от морщин вокруг глаз:
    • Ставим указательные пальчики на носовую перегородку рядом с уголками глаз и плотно проходимся по линии нижнего века;
    • В конце пробегись пальчиками по своим синячкам под глазами.
  3. Лифтинг лица за 5 минут::
    • Греем ладошки и прижимаем их к вискам;
    • Греем виски как можно дольше. Представь, что ты разминаешь
    • Начинаем совершать вращательные движения по направлению к макушке. Как будто раскручиваем прикипевшие болты.
  4. Скажем “Пока!” глубоким морщинам на лбу:
    • Массируем лоб круговыми движениями;
    • Не забываем ни про одну зону. Но приятнее всего на линии роста волос;
    • Работаем до легкого покраснения. В местах, где чувствуется боль, останавливаемся на более долгое время.
  5. Поднимаем уголки губ вверх:
    • Прижимаем костяшки кулаков возле уголков губ;
    • Напрягаем круговую мышцу рта;
    • Круговыми движениями массируем зону;
    • В конце кожа должна немного покраснеть, но ты почувствуешь легкость и расслабление.
  6. Убираем второй подбородок:
    • После умывания берем полотенце и складываем его в широкий пояс;
    • Получившийся пояс берем за два конца и натягиваем;
    • Похлопывающими движениями проходимся под подбородком
  7. Поднимаем веки и избавляемся от межбровки:
    • Зажимаем бровь между пальцами – постарайся взять как можно больше кожи;
    • Проходимся от внутреннего края брови к внешнему;
    • Зажим держим 1 секунду;
    • Где появляется боль, проходимся чуть дольше;
    • Всего должно быть по 3 подхода на каждую бровь;
    • Работаем перед зеркалом.

Еще больше классных и эффективных упражнений на марафоне “Расцветай”. Там представлены такие техники гимнастики для лица, которые больше нигде нельзя найти, и при этом они помогли уже сотне женщин.

Гимнастика для лица: простые упражнения в домашних условиях

Еще раз про фейсбилдинг

Фейсбилдинг не только не помогает, но и вредит красоте лица. Дело в том, что мышцы тела зафиксированы между суставами, а мышцы лица одним концом крепятся к кости, а другим вплетаются в кожу или другие мышцы.

При их “накачивании” в работу будут включаться и те мышцы, которые находятся в гипертонусе. В итоге ничего хорошего не выйдет – одни мышцы перестанут выполнять свои функции, а другие сократятся еще сильнее .

Лицевые мышцы необходимо расслаблять, а не напрягать – это тебе скажет любой профессиональный врач с нужным образованием.

Обзор средств для ухода после гимнастики

После упражнений кожу нужно максимально напитать. Обрати внимания на средства с натуральным составом.

Гимнастика для лица: простые упражнения в домашних условиях

Результативность фейсбилдинга

Результативность методики еще плохо изучена. А те исследования, что есть неоднозначны. У них нет контрольных групп и процесса рандомизации, которые необходимы для качественного результата. Более того, оценка эффективности была в основном субъективна, так как исследования проводились под руководством центров, которые занимаются продвижением фейсбилдинга.

Другие же исследования, которые являются независимыми доказали вред подобной гимнастики. Они выделили несколько пунктов, которые показывают неэффективность такой процедуры:

  1. Неравномерная проработка мышц – из-за мимики некоторые мышцы расслаблены, а другие находятся в постоянном напряжении. В некоторых участках они сжались и не могут распрямиться. А процедура, вместо расслабления и избавления от зажимов, добавляет новые спазмы.
  2. Появление морщин – по идее, когда ты начинаешь тренировку, твоя главная цель – избавление от складок. Накачивание мышц же приводит к срабатыванию компенсаторной функции мышц. Они переносят на себя дополнительную нагрузку, что приводит к появление новых морщин, а старые становятся еще глубже.
  3. Деформация лица – гимнастика может привести к защемлению нерва. Это больно и искажает черты лица. Чаще всего такую проблему может решить врач. Вот и подумай – готова ли ты так рисковать?

Меры предосторожности

Даже сторонники фейсбилдинга признают огромную опасность от подобных занятий:

  • Если у тебя смещение, грыжи и другие травмы шеи, то упражнения могут усугубить ситуацию.
  • Упражнения может привести к вывиху челюстного сустава из-за широкого открывания рта.
  • У женщин в возрасте может повысится давление (а это уже показатель того, что фейсбилдинг – опасное занятие).

Предусматривает ли фейсбилдинг для лица упражнения в домашних условиях

Да, гимнастику можно делать в домашних условиях. Но, как ты уже поняла – это опасное занятие в любом случае. Поэтому мы рекомендуем расслабляющий массаж. Выше мы уже привели несколько техник. И как раз его ты можешь делать в любых условиях – хоть дома, хоть в гостях, хоть в путешествиях. Главные – чистые руки и лицо.

Если же говорить про сторонников фейсбилдинга, то они также признают возможность заниматься упражнениями дома.

Но рекомендуют сначала поработать со специалистом и проконсультироваться с врачом, так как неправильная техника может нанести большой вред твоему здоровью.

В итоге ты потратишь деньги на шарлатана (иначе назвать людей, которые призывают других вредить себе нельзя), а потом будешь удивляться – почему же состояние кожи стало хуже?

Можно ли выполнять фейсбилдинг для лица самостоятельно или требуется помощь специалиста

Его вообще не нужно делать – ни самостоятельно, ни с помощью специалиста. А вот самомассаж – классная и эффективная процедура, которую ты можешь сделать своими руками в домашних условиях.

Такая процедура не займет много времени, а результат не заставит себя долго ждать. Главное – это четкость выполнения упражнений и регулярность занятий. К тому же существует огромное количество разнообразных упражнений на каждую зону – поэтому занятия тебе не наскучат и будут в удовольствие.

Лучшие методики фейсбилдинга

На теле человека около 280 мышц и 20% приходится на лицо и голову. И они отвечают не только за активность мимики, но и за кровообращения мозга и питание органов. Поэтому зажимы и спазмы вредят не только нашей красоте, но еще здоровью и активной мыслительной деятельности.

Поэтому прекрати искать лучшие методики фейсбилдинга. Чем она “лучше”, тем опаснее для твоего здоровья.

Чем можно усилить фейсбилдинг

Упражнения, которые ты выполняешь своими руками хороши, но ты можешь улучшить результат дополнительными инструментами.

  1. Косметические стеклянные банки – работают по принципу вакуума и позволяют стирать морщинки словно ластик простой карандаш. К тому же с помощью банок ты можешь согнать отеки и избавиться от угрей.
  2. Янтарный массажер – позволяет улучшить классический массаж. Снимает мышечные спазмы, улучшают микроциркуляцию крови и лимфотока, делает цвет кожи более здоровым.
  3. Щетка для сухого массажа – способствует обновлению клеток, улучшает лимфоток, очищает поры. Регулярное пользование такой щеткой позволяет избавиться от “колец Венеры” и второго подбородка.
  4. Массажёр Гуаша – активизирует работу лимфатической системы, сгоняет отеки и позволяет быстро выводить токсины. В итоге не только кожа подтягивается, но и уходят воспаления.

Красота лица прямым образом зависит от состояния позвоночника. Сколько бы ты не мяла свою кожу и не мазала ее дорогими уходовыми средствами, никаких качественных заметных изменений не будет. Поэтому в первую очередь займись своим позвоночником. В этом тебе поможет валик из гречишной лузги. Он способствует поднятию уголков губ, сделает зубы более ровными и избавит от нависшего века.

Гимнастика для лица: простые упражнения в домашних условиях

На марафоне “Расцветай” мы работаем не только над красотой нашего лица, но и улучшаем состояние всего организма. Начиная с питания, заканчивая духовными практиками. В итоге ты улучшишь общее состояние кожи, избавишься от нескольких лишних килограмм и добьешься спокойного морального состояния. Присоединяйся!

Гимнастика для лица: 6 эффективных упражнений

Гимнастика для лица: простые упражнения в домашних условиях

© Park Street/Unsplash

Автор Юлия Цирулева

23 декабря 2021

«РБК Стиль» рассказывает, как укрепить мышцы лица и сохранить упругую кожу, потратив на тренировки 5–10 минут в день

Эксперты считают гимнастику для лица безопасным и нетравматичным аналогом хирургической коррекции внешности. Исследование, проведенное в 2018 году в Северо-Западном университете США, подтвердило эффективность методики.

Добровольцы — женщины в возрасте от 40 до 65 лет — в течение 20 недель делали упражнения для мышц лба, рта, области вокруг глаз и шеи.

По оценкам дерматологов, после завершения программы участницы выглядели в среднем на три года моложе.

Материал проверила и прокомментировала Анастасия Кондакова — основатель салона фейслифтинга и неинвазивной косметологии FACE CLASS

Как это работает

Гимнастика для лица, она же йога для лица или фейсбилдинг — комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев, позволяет улучшить внешность и сгладить следы возрастных изменений без уколов и операций. За последние несколько лет на Западе сложилась обширная индустрия фейсфитнеса: издаются миллионные тиражи книг с описанными упражнениями, открываются онлайн-курсы и даже «спортзалы для лица».

Специалисты по фейсбилдингу утверждают, что такая гимнастика способна подтянуть овал, разгладить морщины, избавиться от отеков и мешков под глазами, убрать второй подбородок, предупредить птоз, выровнять тон и улучшить цвет лица. При этом она совершенно безопасна, так как в отличие от традиционных косметологических методов не требует операций и других инвазивных медицинских процедур.

Доказательная наука пока не нашла точного ответа на вопрос о том, есть ли в таких упражнениях смысл. Среди сторонников упражнений встречаются и серьезные дерматологи. Одни исследования показывают, что гимнастика приводит к заметным улучшениям, однако другие свидетельствуют об обратном.

Некоторые ученые критикуют апологетов фейсфитнеса за слишком большие обещания.

К примеру, руководитель отделения пластической и реконструктивной хирургии лица Медицинской школы Бостонского университета Джеффри Шпигель обращает внимание на то, что мышечные упражнение не способны убрать морщины — более того, они лишь увеличивают риск их преждевременного возникновения.

«На самом деле многие заломы на лице возникают из-за чрезмерной мышечной активности», — объясняет доктор. По его словам, рекомендовать бороться с морщинами с помощью упражнений — «Это все равно что сказать “не пейте воду!” человеку, которого мучит жажда».

Также фейсбилдинг не сделает лицо более «стройным» — физическая нагрузка сжигает жир, однако этот эффект не может быть точечным, а распределяется по всему телу. Качая пресс, невозможно согнать жир с живота, а делая упражнения для лица — с щек. Впрочем, повысив тонус мышц, можно подтянуть кожу, благодаря чему лицо приобретет визуально более четкие контуры и станет менее дряблым.

Как выполнять гимнастику для лица?

Для лицевой гимнастики не нужны косметические средства или специальные приспособления — достаточно зеркала, чтобы корректировать выполнение упражнений. Главное, постоянно следить за правильной осанкой и дыханием.

Первые заметные изменения появятся через 2-4 недели, в зависимости от интенсивности тренировок.

О чем важно помнить:

  • перед занятиями желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать упражнения в зависимости от состояния мышц и кожи;
  • не стоит заниматься гимнастикой, когда на лице есть ссадины, солнечные ожоги, высыпания, герпес, а также при заболеваниях лицевого нерва, перенесенных операций или проблем с давлением;
  • упражнения для лица стоит сочетать в комплексе со здоровым питанием, использованием увлажняющих кремов с SPF и гимнастикой для тела, чтобы сохранять правильную осанку. Мышечные зажимы в плечах и шее приводят к нарушению кровообращения, что ухудшает питание кожи и становится причиной тусклого цвета лица и появления морщин.

Упражнения

Упражнение от складок на лбу

Как делать: постарайтесь расслабить мышцы лба и не поднимать брови. Положите ладонь на середину лба и проведите рукой в правую сторону. Затем положите на лоб другую руку и повторите движение в противоположную сторону. Выполняйте упражнение минуту, меняя руки.

Упражнение для подтяжки кожи вокруг глаз и в зоне бровей

Поставьте средние пальцы обеих рук в точку, где переносица переходит в лоб, а указательные — рядом с внешними уголками глаз. Поднимите глаза вверх, не напрягая лоб. Затем медленно подтяните нижние веки вверх. Напряжение должно длиться 1-2 секунды. Оба века могут затрястись — это нормально и правильно.

Упражнение от второго подбородка

Сожмите руку в кулак и обопритесь на него подбородком — так, чтобы нижняя челюсть была параллельна полу. С усилием открывайте и закрывайте рот 30 раз, затем медленно облизните зубы и оставьте рот открытым на 30 секунд.

Упражнение от второго подбородка и для подтяжки кожи шеи

Расслабьте и опустите плечи. Опрокиньте голову назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок. Вы должны почувствовать расслабление мышц шеи и напряжение в шее и подбородке. Затем сделайте «утиный клюв» — до предела вытяните обе губы вперед и держите их в таком положении 10 секунд. Вы почувствуете сильное натяжение мышц в области горла. Повторите 3 раза.

«Лицо бульдожки» — упражнение для подтяжки овала лица и от брылей

Оттяните губы как можно дальше вправо. Левая щека должна натянуться и разгладиться, а правая — сжаться. Чтобы избежать появления морщин на правой щеке, можно растянуть ее кожу ладонью в направлении уха. Оставайтесь в такой позе на протяжении 10 секунд, повторите 3-5 раз. Повторите упражнение с другой стороны.

Упражнение для укрепления тонуса щек

Надувайте каждую щеку воздухом по очереди на протяжении 1-2 секунд. Выполняйте упражнение полминуты.

Комментарий эксперта

Гимнастика для лица: простые упражнения в домашних условиях

Кому подходит, а кому не подходит такая гимнастика?

Фейсфитнес – процедура, для которой нет ограничений ни по полу, ни по комплекции тела. Мануальную пластику можно начинать с 18 лет, как профилактику раннего старения.

Оптимально включать массаж лица в свой регулярный уход, как салонный, так и домашний, с 25 лет.

Именно с этого возраста появляются первые возрастные изменения кожи – потеря тургора (меры количества воды в клетках, от которой зависит ее упругость) кожи, мелкие мимические морщины и отечность.

Массаж лица и фейсфитнес имеют значительное преимущество перед инвазивными процедурами – он обладает накопительным эффектом. Помимо омолаживающего воздействия фейсфитнес работает и в комплексе с терапией против акне.

Есть ли противопоказания у таких упражнений?

Да, фейсфитнес – это серьезная косметологическая процедура, у которой есть противопоказания. В наших салонах мастера на первичной консультации уточняют, какие проблемы необходимо решить и есть ли моменты, которые стоит учесть мастеру – заболевания или особенности реакции кожи.

Фейсфитнесом нельзя заниматься, если у вас есть:

  • Онкологические заболевания;
  • заболевания сердечно-сосудистой и лимфатической системы;
  • плохая свёртываемость крови;
  • острые вирусные инфекции – ОРВИ, грипп, герпес и повышенная температура;
  • многочисленные образования папиллом и родинок (невусов) на лице;
  • Ссадины или порезы на коже, грибковые инфекции;
  • Острый гайморит и синусит.

Можно ли переборщить с фейсфитнесом?

  • Перед началом курса стоит проконсультироваться с косметологом-массажистом, иначе вы можете не только не добиться желаемого эффекта, но и навредить себе.
  • При самостоятельном выполнении комплекса упражнений человек может не рассчитать количество массажного средства – переизбыток чреват появлением воспалений, а недостаток – травмированием нежной кожи.
  • Мастер выполняет движения по массажным линиям, контролирует интенсивность нажатий и разминаний, а при самостоятельных упражнениях есть риск переусердствовать – растянуть ткани и нарушить ток лимфы.

Пять легких движений продлят молодость вашего лица

Внимание! Из-за большого количества заказов, время сборки заказов может быть увеличено. А также отменен прием брони через справочную службу Аптеки “Столички”. Благодарим за понимание. Желаем здоровья!

Ваш город Москва?

  • Главная
  • Читай
  • Статьи
  • Пять легких движений продлят молодость вашего лица

Лицо – первое, на что мы обращаем внимание и «угадываем» возраст. В течение дня лицо постоянно находится в напряжении, причем неравномерно. Перенапряжение может привести к преждевременному старению. Замедлить этот процесс возможно при помощи массажа лица.

  • улучшается кровообращение;
  • за счет усиленного поступления кислорода в клетки улучшается регенерация клеток;
  • при регулярных действиях разглаживаются мелкие морщины;
  • запускается синтез коллагена, который отвечает за молодость лица;
  • улучшается цвет лица;
  • кожа начинает сиять изнутри, приобретает бархатистый вид.

Перед тем, как начать выполнять массаж, нужно предварительно помыть руки и очистить кожу лица. Не стоит делать массаж грязными руками – можно занести инфекцию в поры, которые расширятся под действием притока крови.

Массировать кожу лица нужно по линиям движения лимфы:

  • от точки между бровей вверх до линии роста волос;
  • из этой же точки к вискам по надбровным дугам;
  • также из этой точки по спинке носа до кончика и вниз по крыльям;
  • от внутреннего угла глаза к внешнему, потом – от внешнего к внутреннему;
  • от носовых пазух к вискам;
  • от точки над верхней губой к середине каждого уха;
  • от точки под нижней губой к мочкам ушей;
  • от мочек ушей вниз по шее до ключиц;
  • спереди от ключиц вдоль гортани вверх до подбородка.

Совершать движения именно в этих направлениях необходимо, чтобы подтянуть кожу и предупредить образование морщин.

5 этапов массажа лица:

  1. Поглаживание кожи по линиям. Эти движения обладают расслабляющим и успокаивающим эффектом, выполняются в качестве подготовки кожи к массажу.
  2. Разминание кожи круговыми движениями. Сила надавливания подбирается индивидуально в зависимости от чувствительности кожи. С помощью разминаний снимается напряжение мышц, усиливается приток крови к тканям.

  3. Легкое постукивание пальцами – переходный этап, кожа отдыхает от разминаний.
  4. Вибрирующие движения и пощипывания. Вибрация обеспечивает включение в работу самых глубоких слоев кожи, а с помощью пощипывания запускается активная регенерация клеток эпидермиса, приходит кровь, богатая кислородом.

    За счет этого начинает активно вырабатываться коллаген, поддерживающий молодость кожи.

  5. Последним этапом является легкое поглаживание. Оно успокаивает кожу, приводит в норму все процессы. Не рекомендуется заканчивать массаж пощипываниями или вибрацией.

Такой комплекс массажа лица займет 10-15 минут в день.

При регулярном выполнении этих упражнений кожа приобретает здоровый вид, а морщины становятся менее заметными.

Совет: польза от массажа лица увеличится, если выполнять его вместе с нанесением питательного крема. Подобрать идеальный крем для лица можно в аптеках «Столички».

Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения и медицинских советов. Информация на этом блоке предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом.

8 действенных упражнений для подтяжки овала лица

Все знают, что старость в первую очередь проявляется в морщинах и в провисании кожи. Но эластичность самой кожи и контур нашего лица зависят от того, насколько хорош тонус мышц лица. Чтобы держать мышцы лица в тонусе, так же, как в фитнесе, необходимы правильные и действенные упражнения.

Поэтому AdMe.ru публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться подтянутым и молодым долгие годы.

Чтобы ваши старания не пропали зря, перед началом любой «тренировки» мышцы нужно как следует размять и разогреть.

Сядьте или встаньте, держа спину ровно. Теперь постарайтесь максимально четко и протяжно проговаривать гласные звуки («а», «о», «и», «э»). Не торопитесь и продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете тепло по всему лицу.

Сядьте на стул и запрокиньте голову назад. Теперь представьте, что вам нужно дотянуться нижней губой до лампочки. Как можно сильнее оттопырьте нижнюю губу и задержитесь в таком положении на 5–10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите еще 2–3 раза.

В этом упражнении вам нужно как следует обхватить себя руками. Затем медленно начинайте тянуть шею вверх. Важно при этом держать спину ровно. Как только почувствуете, что достигли предела, сделайте глубокий вдох и про себя сосчитайте до 10–15. Затем медленно вернитесь в исходную позицию.

Простое, но действенное упражнение против обвислых щек и брылей. При выполнении держите голову прямо.

Опускайте уголки губ и тяните их вниз как можно сильнее на протяжении 5 секунд. Затем возвращайте в нормальное положение. Повторите упражнение 5 раз или больше, пока не почувствуете усталость в мышцах.

Сидя на стуле с ровной спиной, возьмите карандаш и крепко сожмите его губами. Теперь, не двигая головой, начинайте выписывать карандашом в воздухе свое имя или отдельные буквы. Выполняйте упражнение не менее 3 минут, затем сделайте перерыв и повторите еще пару раз.

Это упражнение воздействует на мышцы шеи и помогает подтянуть контур лица.

Наклоните голову вправо, стараясь достать ухом до плеча. В то же время ладонью правой руки давите на левый висок, стараясь воспрепятствовать движениям головы. Держите 10 секунд, а затем повторите для другой стороны.

Глубоко вдохните, плотно сомкните губы и надуйте щеки. Положите ладони на щеки так, чтобы пальцы легли на уши. Теперь начинайте давить на щеки, создавая сопротивление и напрягая мышцы. Прилагая максимум усилий, держите так 5–6 секунд, после чего расслабьтесь и отдохните. Повторите упражнение 5–6 раз.

Откройте рот и зацепитесь нижней и верхней губой за зубы. Теперь слегка выдвиньте нижнюю челюсть вперед и положите указательный палец на подбородок. Преодолевая сопротивление пальца, при помощи мышц лица давите на подбородок, расслабляя и напрягая мышцы. Повторите 10 раз.

Последнее и самое сложное упражнение на укрепление подъязычной и челюстной мышц.

Расположите два кулака под подбородком, языком упритесь в подъязычную область возле зубов. Оказывайте кулаками давление вверх, а языком создавайте сопротивление движению. Держите напряжение 30 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд и повторите 10 раз.

Фотограф Роман Захарченко, модель Ольга Захарченко специально для AdMe.ruAdMe/Сделай сам/8 действенных упражнений для подтяжки овала лица

Ссылка на основную публикацию