Как подорвать основы своей нестабильной самооценки

Самооценка человека является одним из важнейших факторов, влияющих на его жизнь. Именно от нее зависит то, ориентируемся мы на других или довольны собой. Самооценка бывает стабильной и нестабильной. В чем же разница между этими понятиями?

Представим ситуацию, что девушка знакомится с парнем. Первое время они активно общаются, а затем они теряют связь. Несколько дней парень не звонит, и девушка начинает переживать.

 Если у нее нестабильная самооценка, то она начинает думать, что в ней что-то не так, что ей не везет и пр. Иначе говоря, обвиняет во всем себя. Ее самооценка при этом резко уходит в минус.

Теперь представим, что молодой человек все же позвонил и объяснил, что был в командировке, где отсутствует связь. Соответственно, самооценка девушки резко поднимается вверх.

Как подорвать основы своей нестабильной самооценки

В этом заключается смысл нестабильной самооценки. Любое, даже незначительное, событие может резко перебросить человека из «плюса» в «минус» и наоборот. При этом, в зависимости от состояния, воспринимается и ситуация.

Этим объясняется и то, почему с возрастом многие люди становятся пассивными. Они просто учатся защищать свою самооценку. Понимание ситуации приходит с опытом.

И если какое-либо событие может привести к неудаче, то мы стараемся ее избежать. В результате возникает удержание. Человек начинает считать, что любая активность, овладение новым потенциально приводит к неудаче.

Как следствие, возникает пассивность.

Нужно заметить, что переходы от «плюса» к «минусу» в нестабильной самооценке очень быстрые. У каждого человека свой список ситуаций, которые к этому приводят. Кто-то ориентируется на мнение окружающих, другим важно быть послушным и удобным. Одним из примеров считается «синдром отличника».

Часто встречается, что талантливые, одаренные дети ничего не добиваются в жизни. Отчасти это происходит из-за того, что они делают все не для себя, а для других. Они ждут одобрения окружающих, вначале родителей, затем учителей. Когда эти дети вырастают, то начинают ориентироваться на начальство и окружающих.

Для нестабильной самооценки характерна склонность к застреванию и зацикливанию на одной ситуации. К примеру, коллега холодно поздоровался.

Если человек имеет нестабильную самооценку, то он начнет думать о том, чем он его обидел, накручивать себя, переживать. Испытываемые им негативные эмоции приведут к тому, что самооценка снизится до -10.

Такая, казалось бы, мелочь станет мощным фактором, который испортит не только настроение, но и ощущение собственной значимости.

Постановка цели в рамках «Если»

Как уже говорилось, при нестабильной самооценке положительное или отрицательное отношение к себе зависит от ситуации. Условие «Если» здесь имеет большое значение. У таких людей преобладают «навязанные» цели.

Иначе говоря, их тип самооценки можно назвать «радую других». Своя ценность воспринимается ими с точки зрения того, как их воспринимают другие. Если такого человека принимают, то его самооценка растет, в противном случае – падает.

У меня имеется один знакомый, для которого характерно подобное поведение. Он говорит: «Я не знаю, чего хочу, у меня нет цели». На самом деле она есть. Ему необходимо радовать других и нравиться окружающим. Он угождает, выполняет просьбы.

Изначально он старался делать что-то хорошее для мамы, затем для учителей. Позже он начал неосознанно искать людей, испытывающих по отношению к нему определенное ожидание. Он не может поставить себе цель потому, что она у него уже есть, но глобальная.

Под этим и подразумевается такое понятие, как «навязанные» цели.

  • Как подорвать основы своей нестабильной самооценки
  • Эмоции и чувства:
  • При ситуации «Я+Если» у человека преобладают:
  • уверенность,
  • желание,
  • интерес,
  • оптимизм,
  • мотивация.

Если характерно «Я-Если», то испытываются такие эмоции, как:

  • стыд,
  • вина,
  • обида,
  • неуверенность,
  • пустота,
  • тревога.

Мотивация:

Что происходит с мотивацией при нестабильной самооценке? Условно можно выделить несколько типов формирования мотивов деятельности:

  • Внешняя мотивация избегания. Примером может служить работа по найму. У вас имеется определенный набор функциональных обязанностей. За их выполнение вас могут мотивировать премией, похвалой и пр. Но если что-то не сделать, то ожидает наказание. Зная последнее, вы стремитесь выполнить определенные действия.
  • Внутренняя мотивация избегания. Подобное сопровождается ощущением у человека, что с ним что-то не так. Чувство неполноценности, того, что он проигрывает кому-то заставляет искать способы компенсации.
  • Внешняя мотивация достижения.
  • Внутренняя мотивация достижения заключается в том, что человек не идет от плохого, а стремится к хорошему. Иначе говоря, он двигается за своим интересом. В этом заключается комфортность жизни. Когда есть интерес, человек начинает много работать. И даже если он устает физически, он не устает психологически. Несмотря на то, что приходится много работать, при реализации проекта, который вам интересен, мотивация повышается и находятся силы для выполнения всего задуманного.

Если меняется полюс самооценки, то становится другой и мотивация. В положительной зоне характерные черты:

  • оптимизм;
  • желание действовать;
  • усиление мотивации.

В отрицательной зоне самооценки появляются:

  • желание все бросить;
  • внешняя и внутренняя мотивация избегания;
  • страх перед новым.

Через какое-то время человек станет бояться что-то начинать. У него снизится активность, пропадет желание действовать.

Отношение к людям:

Часто нам на пути встречаются люди, тип самооценки которых можно отнести к «Я+, если я лучший».  Они ранжируют людей по принципу того, что у него имеется. По их шкале есть те, кто ниже его, и те, кто выше. Они стремятся общаться с теми, кто выше, и как только сближаются, становятся по своей шкале на один уровень с ними.

В результате происходит обесценивание. Мы можем встречать людей, которые изначально хорошо с нами общаются, но со временем начинают пренебрежительно относиться. Что произошло? Они обесценивают нас и наши достижения. По их шкале они нас «перерастают».

Такие люди понимают, что для того, чтобы не обесценить человека – требуется соблюдать с ним дистанцию.

Что такое завышенная самооценка в классическом понимании?

Например, молодой человек из состоятельной семьи поступает в институт. Обычно такие люди воспринимают достижения своих родителей как собственные.

Студент относится ко всем пренебрежительно, в том числе и к преподавателям. По его мнению, он гораздо выше их по социальной лестнице. Конечно же, он и вести себя будет по-другому.

По сути, завышенная самооценка представляет собой то, что человек классифицирует себя не так, как окружающие.

От чего между людьми происходит непонимание?

В первую очередь, из-за разных приоритетов. Например, ученый и бизнесмен вряд ли смогут понять друг друга. На одни и те же вещи они будут смотреть по-разному, так как у них разные жизненные ценности.

Защита самооценки:

У человека с нестабильной самооценкой включаются механизмы защиты. Среди них можно отметить:

  • избегание;
  • пассивность;
  • перекладывание ответственности;
  • самообман;
  • рационализацию.

Встречается, что человек попадает в «ловушку средних достижений». Иначе говоря, добившись каких-либо результатов, по его мнению значительных, он становится пассивным. Причина этого проста. Он считает, что любые изменения могут привести к появлению проблем, неудаче.

Компенсация нестабильной самооценки происходит с помощью таких способов, как:

  • критика;
  • комментарии в интернете;
  • ирония;
  • пристройка к …;
  • принадлежность к …;
  • игры;
  • потребительские ценности;
  • демонстративность и пр.

Колебания самооценки происходят у всех. Но важно следить за тем, чтобы при ее падении не возникало демотивации. Необходимо стремиться, чтобы не было желания бросить начатое дело.

Быстрые способы работы с самооценкой:

  • Аффирмации;
  • Самовнушение;
  • Дневник успеха;
  • Упражнения на принятие себя и др.

Эти методы являются действенными. Однако, они способны увеличить самооценку только на короткий срок. Их можно назвать термином «психологические костыли». Другими словами, эти способы окажут поддержку, но не было работы с основной причиной заниженной самооценки.

Как подорвать основы своей нестабильной самооценки

Для того чтобы исправить ситуацию потребуется:

  • стабилизация самооценки в положительной зоне;
  • уменьшение амплитуды колебаний самооценки;
  • ликвидация списка «Если»;
  • определение своих истинных желаний;
  • постановка целей;
  • осознанность и свобода выбора.

Изменить свое отношение к себе и окружающим, понять, в чем причина нестабильной самооценки и попытаться исправить ее – вот первый шаг на пути Победителя. опубликовано econet.ru

Борис Литвак

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание  – мы вместе изменяем мир! © econet

Низкая самооценка: как изменить отношение к себе? – Научно популярный журнал SciencePop

[myquotes]Характер – это и есть судьба.[/myquotes]
Майя Плисецкая

Низкая самооценка – это негативное представление человека о своих достоинствах, личных качествах и возможностях. Это нарочитое очернение самого себя. Можно сказать, что именно низкая самооценка, а не некие «недостатки», наследственность или «плохая» дата рождения делает из людей неудачников.

Как подорвать основы своей нестабильной самооценки
olly2 / bigstock.com

Низкая самооценка и её последствия

Низкая самооценка влияет на судьбу. Человек с низкой или нестабильной самооценкой, сам того не замечая, мешает себе и окружающим. Он недооценивает себя, а значит – не пользуется шансами и возможностями, которые предоставляет ему жизнь. Кроме того, такой человек и близким людям внушает неуверенность, неспособность добиться чего-то серьезного и желаемого.

Читайте также:  Размер фото для Инстаграма: оптимальная ширина и высота публикации

Ограничение свободы выбора

Низкая самооценка ограничивает свободу выбора. Человек постоянно опасается принять неправильное решение.

Он полагает, что недостаточно хорош, чтобы получить желаемое, а поэтому – идет по пути наименьшего сопротивления.

Например, выбирает такое решение, которое заведомо беспроигрышное, но абсолютно бесперспективное. А все потому, что, по его мнению, интересный, но сложный путь он просто не преодолеет.

Когда радость не радует

Исправить отношение к себе – задача трудная, но выполнимая. И, несомненно, более важная, чем покупка даже самой лучшей машины или путевка в незабываемый отпуск. Все дело в том, что радость от приобретения или новых ощущений у человека с низкой самооценкой быстро сменяется упадком сил и настроения. Человек постоянно ограничивает себя.

[mydoubleline]Заниженная самооценка – огромная энергетическая дыра, которая сводит на нет результаты любых достижений и чувство удовлетворения от них.[/mydoubleline]

Низкая ли у вас самооценка?

Определить, низкая ли у вас самооценка не составляет труда.

Если вы считаете, что вам катастрофически не везет, что у вас ничего не получается и не получится, если вы часто вспоминаете свои ошибки, значит – у вас проблемы с самооценкой.

У такого человека часто возникает чувство жалости к себе, страх, что его не поймут, и желание сравнивать себя с окружающими. Он очень зависим от чужого мнения, поэтому хочет всем понравиться и угодить.

Семь признаков низкой самооценки

Психологи выделяют 7 признаков низкой самооценки. Если вы замечаете их у близкого для вас человека, имеет смысл посоветовать ему книги по психологии или аккуратно поговорить с ним на тему его отношения к себе.

Итак, к признакам низкой самооценки относятся следующие:

  • использование в речи огромного количества негативных фраз;
  • вечно плохое настроение или даже депрессия;
  • перфекционизм, тяга к совершенству;
  • отсутствие друзей и компании, желание всегда быть в одиночестве;
  • боязнь идти на риск, браться за новое, достигать целей;
  • присваивание себе вины других людей;
  • безынициативность.

Под угрозой ваша внешность

Низкая самооценка проявляется и иначе — внешне. Как правило, человек с низкой самооценкой часто сутулится, мимика его печальна, движения – скованы, а одежда – небрежна. Хотя возможна и диаметрально противоположная ситуация.

Несчастный может желать, чтобы люди не оценивали его таким, какой он есть. Тогда человек с низкой самооценкой будет пытаться выглядеть всегда идеально. Но в мимике, жестах, позах истинная суть его характера все равно проявляться будет.

Негативные фантазии по поводу намерений окружающих

Несчастному сложно строить любые отношения – будь то дружеские или даже создание семьи. Ведь его неуверенность переносится и на окружающих. Человек с низкой самооценкой считает, что люди общаются с ним, потому что что-то от него хотят или им так удобно. Он уверен: его не за что любить, и поэтому не может поверить в искренность чувств окружающих.

Почему формируется низкая самооценка?

Как подорвать основы своей нестабильной самооценкиCHOReograPH / bigstock.com

«Все проблемы идут из детства» — звучит банально, но это именно про низкую самооценку.

Что такое самооценка? Это то, как человек воспринимает себя.

Формируется она под родительским влиянием, ведь в детском возрасте оценить себя и свои поступки невозможно – оценку им дают родители, другие близкие родственники или опекуны.

Самовосприятие человека идет именно через родителей, оно самостоятельно не формируется. Как мама с папой «отзеркаливают» ребенка, так он и воспринимает себя самого.

Если неудачник, то с детства

Если ребенок постоянно слышит слова порицания, если его ругают за любые, пусть даже самые мелкие, проступки, за плохие оценки и поведение, а также сравнивают с более послушными / прилежными /воспитанными / талантливыми / старательными детьми, он обречен на низкую самооценку. Да-да, уже с детства маленький человечек может быть не уверен в своих силах и постоянно испытывать чувство вины. Не самые лучшие качества для счастливой и успешной жизни, не так ли?

Как изменить отношение к себе?

Как подорвать основы своей нестабильной самооценкиgstockstudio / bigstock.com

Психолог, консультант Санкт-Петербургского института гештальта Светлана Петрова утверждает, что первый шаг к здоровой самооценке – принятие себя и своих близких.

[myexpertblock uphoto=»http://sciencepop.ru/wp-content/uploads/2017/04/RtTbyFwdSk8.jpg» uname=»Светлана Игоревна Петрова» uabout=»консультант Санкт-Петербургского института гештальта»]Человек с низкой самооценкой отвергает какие-то части себя. Избавиться от низкой самооценки полностью нельзя, можно лишь принять себя таким, какой ты есть. Если мы отвергаем своих родителей, считаем их плохими и недостойными людьми, то никогда не сможем повысить самооценку. Ведь мама, папа, другие родственники или опекуны – часть нас, они нас сформировали и воспитали. Чтобы сделать первый шаг на пути к поднятию самооценки, нужно поблагодарить своих родителей и принять себя полностью, со всеми достоинствами и недостатками, удачами и провалами.[/myexpertblock]

Способы повысить самооценку

Существует три способа поднять самооценку. Естественно, как мы уже писали выше, сначала необходимо принять себя. Затем есть три варианта.

1 способ. Вам могут принести пользу техники внушения. Это аффирмации, аутотренинги и нейролингвистическое программирование. Главное, чтобы сам человек с низкой самооценкой верил в их эффективность, иначе их применение заранее обречено на провал.

Первый способ работает лишь в качестве временной меры, поскольку действует на причину плохого отношения к себе.

2 способ – заслужить одобрение окружающих. Этим, к сожалению, занимается большинство людей с низкой самооценкой. Если человек пытается быть хорошим для всех, он не занимается тем, что нужно и интересно ему, достигает не свои, а чужие цели, не может свободно выражать себя. Вся их жизнь тратиться на то, чтобы доказать что-то не себе, а другим.

3 способ. Самый эффективный вариант – осознанная работа над собой, коррекция восприятия себя на духовном уровне. Да, этот способ отнимает много времени и сил, но он же и самый продуктивный. Необходимо разобраться в истинных причинах низкой самооценки и уменьшить для себя значимость чужого мнения.

Кроме того, вы должны окружать себя лишь теми людьми, кто уверен в вас больше, чем вы сами. Люди негативные, напротив, будут пытаться свести на нет ваши достоинства, говорить, что у вас ничего не выйдет, поэтому их в вашем окружении быть не должно.

Психолог, гештальт-терапевт Вячеслав Ильин дает важные советы, к которым следует прислушаться тем, кто хочет поднять свою самооценку.

Сначала, по словам Ильина, необходимо отделить свое мнение о себе от мнения других людей. Даже если вас кто-то в жизни несправедливо и постоянно критиковал, это не повод ругать себя самому.

— Примите себя таким, какой вы есть. Со всеми достоинствами и недостатками. Перестаньте себя грызть за ваши «минусы» и обратите их в «плюсы».

— Наслаждайтесь своими достоинствами и хвалите себя за них. Лучше всего написать все ваши сильные стороны для понимания того, как их много.

— Отделяйте факты от их интерпретации. Не занимайтесь самобичеванием за то, что у вас что-то не получилось. Сейчас не удалось – удастся в следующий раз. Главное – не сбрасывайте себя со счетов.

Кроме того, в работе над собой вам помогут книги, близкие люди или психологи. Сейчас существует множество литературы по психологии, а кроме того, есть специалисты. Вы также можете заручиться поддержкой близкого человека, так будет проще.

Способов изменить отношение к себе множество! Даже если вы решите действовать самостоятельно, стоит сходить хотя бы на несколько консультаций к специалисту, чтобы знать, в каком направлении действовать. И помните: пожинать плоды полноценной работы над собой вы будете всю жизнь!

Люди со здоровой самооценкой обладают свободой выбора. Они выбирают в жизни то, что им действительно интересно и по-настоящему нужно, не оглядываясь на страхи и ограничения. Только они могут добиться успеха в жизни. Непроходимых путей не бывает, работа над собой поможет любому человеку стать успешным и счастливым!

Что тебе ломает самооценку?

Самооценка — это фундамент нашей личности. От нее зависит, как мы реагируем на свои успехи и ошибки, кем видим себя в обществе, к чему стремимся и чего в результате достигаем. В этой статье я рассказываю, как формируется наше мнение о себе, что влияет на него в повседневной жизни и как поднять самооценку, чтобы повысить качество вашей жизни.

Парадокс самооценки

Удивительный и сложно осознаваемый факт о самооценке: это понятие состоит из двух слов — «само и оценка» — и, по идее, подразумевает, что человек сам оценивает себя. Но на самом деле это не так. Человек ВСЕГДА оценивает себя через призму отношения к нему других людей.

«Хорошим» или «плохим» он воспринимает себя в зависимости от того, как реагируют на него окружающие и как он интерпретирует их реакцию. Если вынуть человека из социума, у него само понятие самооценки попросту исчезнет. Ему не на что будет ориентироваться, чтобы оценивать себя и свои поступки.

Читайте также:  Сочетание и значение цветов в логотипе

Осознание и принятие этого парадокса крайне важно для формирования хотя бы относительно объективной оценки себя. Почему относительно объективной? Потому что на 100% таковой она быть не может априори.

Ведь в её основе лежат изначально субъективные и довольно предвзятые суждения о вас других людей и ваши собственные.

Теперь давайте разберемся, кто и в какой степени влияет на наше восприятие себя как личности.

От кого и чего зависит самооценка

Как и большинство психологических установок, наше самовосприятие формируется в детстве, а главными «строителями» становятся родители и самые близкие люди. От того, как родные относятся к ребёнку, реагируют на его успехи и провалы даже в незначительных вещах, зависит его мнение о себе во взрослой жизни.

Низкая самооценка обеспечена детям, которых родители стремятся «сделать лучше» и с этим благим намерением постоянно критикуют. Вместо похвалы за достижения упрекают — «Можно было и лучше сделать»: занять не второе место, а первое, получить не «5», а «5+». А за любые неудачи ругают или, что еще хуже, наказывают.

Нелюбимые дети, которых воспитывают родители алкоголики, наркоманы, люди с нестабильной психикой, имеют минимум шансов стать взрослыми людьми с адекватной самооценкой.

Впрочем, нередко и в благополучных на первый взгляд семьях ребенок не получает необходимой для правильного восприятия себя родительской поддержки.

Ведь внешнее благополучие не означает, что внутри семьи все гладко — любовь, уважение, взаимопонимание.

Завышенная самооценка — другая крайность, и она тоже дело рук любящих родителей. Они уверены, что выражают свою любовь, расхваливая свое чадо по поводу и без, восторгаясь любыми его поступками, не говоря уже о достижениях: «Боже, как красиво ты нарисовал эту точечку! Как же чудесно на тебе смотрятся эти тапочки! Какой молодец — сам убрал за собой тарелку!».

На самом деле они оказывают «медвежью услугу». Когда ребенок постоянно слышит хвалебные оды в свою честь, у него формируется установка — «Я «пуп» Земли и все должны мной восторгаться». Он искренне уверен, что все делает идеально, и приходит в недоумение, почему люди вне семьи с ним не согласны.

Здоровая самооценка — золотая середина, при которой человек объективно оценивает свои способности, умения и возможности. Лояльно относится к себе, не винит за ошибки, а анализирует их, делает выводы. Не стремится «прыгнуть выше головы» без тщательной подготовки.

Правильно фильтрует мнения и высказывания окружающих.
Такая самооценка формируется, когда ребенок окружен любящими людьми, которые поддерживают, когда нужно, и не мешают «набивать шишки», когда это необходимо для получения важного опыта. Растить ребенка со здоровым самомнением — для родителей огромный труд.

Ведь для этого с ним нужно качественно разговаривать:

  1. Объяснять простыми словами сложные вещи;
  2. Рассказывать, почему люди ведут себя «странно» в каких-то обстоятельствах;
  3. Показывать на собственном примере, что значит уважать себя и других.

Не только родители

Помимо родителей свою лепту в формирование отношения к себе вносят и не входящие в круг близких люди — воспитатели, учителя, одноклассники, соседи, просто случайные знакомые. Иногда одно высказывание совершенно постороннего человека может в корне изменить самовосприятие.

Моя клиентка Ольга рассказала, как в 12 лет самый популярный мальчик в классе назвал её «носастой дурой», когда она отказалась помочь ему с контрольной по математике.

И она настолько глубоко восприняла тогда его слова, что вплоть до 5 курса университета считала себя уродиной, недостойной внимания парней.
Все изменилось на последнем курсе, когда она случайно стала натурщицей популярного художника.

Причем мастер выбрал её как раз из-за идеальной формы её носа — ровного, узкого, слегка вздернутого, как раз такого, за которым девушки выстраиваются в очереди к пластическим хирургам.

На тему формирования самооценки и влияния на неё окружающих я сняла отдельный видеоролик, в котором максимально подробно раскрываю эти вопросы. Обязательно посмотрите его и, я уверена, многие вещи о себе и вашем самомнении станут более понятными.

Изменчивость самооценки

В течение жизни наше мнение о себе может меняться под влиянием различных факторов. Но, насколько кардинальными будут изменения в самовосприятии, все-таки зависит от стойкости базовых установок, заложенных в детстве:

  • У людей со стабильным здоровым уровнем самооценки условный график отношения к себе выглядит как прямая линия с редкими, незначительными колебаниями.
  • При нестабильной самооценке этот график похож на кардиограмму человека, перенесшего инфаркт миокарда — бесконечные взлеты и падения.

Приведу пример того, как в одной и той же ситуации ведёт себя человек со здоровой и заниженной самооценкой. Представьте ситуацию:

Девушка, назовем её Светланой, утром собирается на работу. Укладывает волосы, делает макияж и надевает новое платье. Муж смотрит на неё горящими глазами и говорит, что она великолепна.

Девушка еще раз подходит к зеркалу, окидывает себя критичным взглядом и улыбается — «Да, я и правда красотка!».
В хорошем настроении и в полной уверенности, что выглядит отлично, Светлана садится в автобус.

В транспорте замечает, что две женщины на соседнем сидении как-то странно на неё косятся, перешептываются и ухмыляются.

Естественная реакция Светланы «1», как человека с заниженной самооценкой: «Со мной что-то не так. Наверное, платье все-таки сидит плохо. А, может, я вообще выгляжу в нем толстой?». Уверенность в себе и, естественно, отношение к себе падают ниже некуда.

Совсем иначе реагирует на ситуацию Светлана «2», как человек с нормальным объективным самовосприятием. Даже если у неё промелькнет мысль, что с её внешним видом что-то не так, она быстро отгонит её, потому что полностью доверяет себе. Плюс её образ понравился мужу. А его мнение для девушки гораздо важнее, чем мысли незнакомых женщин. Поведение хихикающих дам при этом она объяснит чем-то вроде — «Они просто завидуют», «У них плохой вкус», «Ничего не понимают в красивой одежде». На этом вопрос будет закрыт без малейших потерь для ее самооценки.

К сожалению, мужчин и женщин с объективным самомнением, как у Светланы «2», очень мало. Большинство же склонны вести себя как девушка в первом примере.

Почему у меня низкая самооценка?

Зачастую корни негативного отношения к себе тянутся из детства. Как и почему формируются установки, мешающие даже во взрослой жизни положительно оценивать свои способности, я уже рассказала. Теперь разберемся с факторами, которые негативно влияют на наше самовосприятие в повседневной жизни.

Самый большой вред самооценке наносят токсичные люди в вашем окружении. И это может быть кто-угодно:

  • Родители, которые всегда недовольны вами и не стесняются говорить вам об этом;
  • Муж абьюзер. В таких отношениях в принципе невозможно адекватно оценивать себя;
  • Преподаватель или начальник-самодур, который самоутверждается за счет подчиненных;
  • «Подруга», которая завидует и исподтишка подкидывает дрова в костер ваших сомнений в своих способностях: «Зачем тебе идти на это собеседование? Два раза уже ходила, и что? Ну есть у тебя какая-то работа — сиди и работай. Вечно тебя все не устраивает, все тебе мало. Ну судьба у тебя такая — работать кассиром в супермаркете. У других и этого нет»;
  • Дети-манипуляторы. Подростки особенно легко нащупывают слабые места в родительской психике. Например, сомнения, вроде «Хорошая ли я мать?». А затем методично бьют в эти болевые точки «прямыми» ударами, усиливая чувство вины: «а вот моему однокласснику мама всегда дает больше денег на обед», «Лене из соседней квартиры новый крутой велик купили, а мне свой стыдно на улицу вытаскивать», «этим летом только я из класса не отдыхал за границей»;
  • Другие родственники, с которыми вы вынуждены общаться: свекровь, с которой никак не получается наладить отношения; одинокая тетя, за которой вы вынуждены ухаживать; брат/сестра с не сложившейся личной жизнью и от того обозленные на весь белый свет.

Одним словом все люди, рядом с которыми вы чувствуете себя ничтожными и ни на что не способными.

Убить самооценку женщины могут и сложные жизненные ситуации:

  1. Развод, особенно, инициированный мужем. Столкнувшись с таким событием, многие женщины винят себя: плохо готовлю, не достаточно хороша в пастели, некрасивая, скучная. Одним словом — недостойная любви и счастья.
  2. Увольнение с работы. Особенно, если оно совпадает с возрастными кризисами 30 или 40 лет.

5 невротических привычек, убивающих самооценку

Не только негативное окружение и тяжелые события снижают наше мнение о самих себе. Масла в огонь мы регулярно подливаем своими деструктивными привычками.

    1. Стремление нравиться всем без исключения. При этом объективные доводы, что это невозможно априори, полностью отторгаются. Пытаясь угодить людям с разными взглядами на жизнь и диаметральными запросами, человек теряет собственную индивидуальность, разрушаются его принципы, теряются ориентиры. Это вызывает постоянную тревогу, подавленность. Естественно, в таких обстоятельствах говорить о здоровой самооценке не приходится.
      О том, как разрушает личность человека желание всем нравиться, и что делать, чтобы выбраться из этой черной дыры, всасывающей жизненную энергию, я рассказываю в этом видео.
    1. Подавление собственных желаний. Эта привычка зачастую формируется у нас в детстве. Точнее, её формируют нам родители. Например, когда учат между «нравится» и «практично» всегда выбирать второе: «Белые туфельки мы не будем покупать, они быстро пачкаются. Возьмем черные, за ними проще ухаживать», «Нет, я не запишу тебя на каратэ, какой от него толк девочке. Если хочешь, можешь пойти на бальные танцы, хоть осанка красивая будет», «Учиться на фотографа? Это же глупо! Иди в юридический, с таким образованием всегда найдешь работу».
      Конечно же, такие советы родители дают из желания помочь, наставить на путь истинный. А мы потихоньку привыкаем «жить рационально», не замечать истинные желания. Но от того, что мы их игнорируем, они не перестают существовать, и напоминают о себе постоянными сомнениями, неудовлетворенностью и низкой самооценкой.

      Как выйти из порочного круга и научиться слышать себя, вы можете узнать из этого видео.

    1. Привычка думать о себе в последнюю очередь. Очень сложно адекватно оценивать себя, когда живешь по принципу «Я» — последняя буква в алфавите». И это снова «привет» из детства. «Не будь эгоисткой», «Ты обязана заботиться о младшем брате — это твой долг», «У тебя уже есть платье, хватит пока. А на эти деньги купим твоей сестре блузку. Ей нужнее».
      Любовь к себе — безумно сложная, но очень важная для здоровой самооценки и уверенности в себе вещь. Если её нет, нет и всего остального.
    1. Завышенные требования к себе и окружающим.

    14 привычек, снижающих твою самооценку

    Мы привыкли думать, что нашу самооценку подрывают слова и действия окружающих нас людей. Но в большинстве случаев причина отсутствия уверенности в себе кроется в нас самих. Причиной низкой самооценки могут оказаться вполне безобидные привычки и шаблоны поведения. Мы собрали несколько примеров действий, которые рано или поздно превратят тебя в собственную тень.

    1. Привычка оправдываться

    Ты начинаешь чувствовать себя виноватым даже в тех случаях, где твоей вины объективно быть не может. Находясь в такой позиции, ты теряешь возможность выстраивать здоровые отношения с окружающими людьми, отстаивать личные границы и добиваться успеха в том, чем ты занимаешься.

    2. Привычка соглашаться с другими людьми, чтобы избежать конфликтов

    Ты можешь бояться конфликтов и всячески пытаться избегать их, но это не приведет ни к чему хорошему. В результате ты привыкнешь жертвовать своими потребностями и пренебрегать интересами ради сохранения отношений. Ты будешь демонстрировать пассивность и чувствовать нехватку настойчивости, которая оборачивает ситуацию против тебя.

    Если ты показываешь себя как человек, который не отказывается от того, чего ему делать не хочется, и соглашается с окружающими, не выражая своего мнения, – люди начнут использовать тебя, это только вопрос времени. И твоя самооценка начнет стремительно падать, потому что ты будешь знать, кто позволяет окружающим вести себя так с тобой.

    3. Привычка что-то кому-то доказывать

    Крайне глупо принимать нелогичные решения только для того, чтобы доказать что-то родителям/друзьям/любимому человеку/коллегам.

    В итоге ты можешь оказаться совсем не в том университете, где ты хотел учиться, на нелюбимой работе, от которой откровенно тошнит, с большими долгами и кучей ненужных материальных ценностей.

    Когда ты сосредотачиваешься на том, чтобы вызывать восхищение и одобрение у окружающих, ты лишаешься уважения со стороны себя самого.

    4. Привычка придумывать отговорки

    Отговорки – это одна из форм самообмана. Временами тебе не хочется выполнять какие-либо действия или обещания, данные самому себе и другим людям.

    Ты можешь пересилить себя, и, собрав всю волю в кулак, сделать то, что необходимо. А можешь уйти от ответственности, придумав какую-либо отговорку.

    И если ты чаще выбираешь второй вариант, возможно, такая поведенческая модель уже вошла у тебя в привычку.

    Ты можешь уверять себя в том, что точно начнешь заниматься в зале, но вспоминать о внезапных делах и откладывать поход в фитнес клуб на следующий день. Или клясться, что бросишь пить, но только после того, как отпразднуешь свой день рождения на следующей неделе.

    Все эти обещания ничего не стоят, и ты подсознательно понимаешь это. Отсюда и низкая самооценка – невозможно испытывать за себя гордость или уважать себя, если ты постоянно обманываешь себя, отказываясь от своих желаний/надежд/ценностей.

    5. Привычка поддерживать общение с людьми, которые приносят в твою жизнь негатив

    Невозможно думать про открытие своего бизнеса, откладывание денег на новый автомобиль или переезд куда-нибудь за границу, если большую часть своего времени ты проводишь с теми, кому достаточно бутылки пива и возможности пожаловаться на жизнь. Такие люди будут сеять в тебе сомнения, которые со временем расшатают твою самооценку.

    6. Привычка обвинять себя

    Многие люди ежедневно говорят себе такие фразы, которые никогда не скажут своему другу/родственнику или коллеге. Проявляются они в форме самообвинений, к примеру: «Я недостаточно умен для этого», «Я отвратительно выгляжу», «Я настоящий неудачник» и т.д.

    Слышать такие фразы от себя ничуть не легче, чем от окружающих людей, так что привычка заниматься самообвинениями наносит серьезный удар твоей самооценке. Учись относиться к себе, как к лучшему другу.

    5 привычек эффективного мышления, которые перезапустят твой разум

    7. Привычка преувеличивать свои недостатки

    Ты можешь снижать свою самооценку благодаря одержимости мелкими недостатками. Из-за их преувеличения, а также страха того, что окружающие люди будут обращать внимание на эти недостатки, ты начинаешь стесняться самого себя, и того, как ты выглядишь. Со временем твой страх перед негативным вниманием других людей станет настолько сильным, что ты окончательно потеряешь уверенность в себе.

    8. Привычка сравнивать себя с другими

    Как только ты начинаешь сравнивать себя с кем-то другим (особенно если этот кто-то богаче/умнее/сильнее тебя), тебе становится крайне сложно быть хорошим работником/партнером/другом и т.д.

    Вместо мотивации ты будешь испытывать чувства обреченности, будучи уверенным в том, что тебе можно даже не пытаться сравниться с тем, кто лучше тебя.

    Естественно, когда ты глубоко убежден, что всегда будешь занимать максимум второе место, твоя самооценка начинает падать.

    9. Привычка позволять окружающим принимать решения за тебя

    Невозможно иметь высокую и стабильную самооценку, при этом позволяя окружающим людям принимать решения за тебя. Ты теряешь чувство контроля над своей жизнью и чувство удовлетворения от принятия решений. К тому же другие люди не всегда основывают свой выбор, исходя из твоих желаний и интересов.

    10. Привычка обесценивать свои чувства

    11. Привычка недооценивать свои положительные качества

    Ты можешь принимать свои положительные качества как должное или недооценивать их влияние на твою жизнь. Вместо этого ты будешь фокусироваться на негативных сторонах своей личности. Когда такой образ мышления входит у тебя в привычку, ты начинаешь терять уверенность в себе.

    12. Привычка относиться к себе невнимательно

    Невнимание к себе проявляется во многих действиях: кто-то месяцами, а то и годами, откладывает визит к врачу, кто-то пропускает тренировки и игнорирует предписанную диету, кто-то питается одними полуфабрикатами и фастфудом, не желая тратить полчаса в день на готовку еды. Подсознательно ты понимаешь, что все эти поступки – пример неуважительного отношения к себе.

    13. Привычка концентрироваться на прошлом

    Ты можешь время от времени ссылаться на негативные вещи или поступки, которые люди говорили/делали тебе в прошлом, переживать из-за своих ошибок или, напротив, романтизировать свое прошлое, сомневаясь в том, что твое будущее может быть таким же счастливым. Чтобы не причинять вред своей самооценке, ты должен научиться двигаться вперед и оставлять прошлое в прошлом, где ему самое место.

    14. Привычка обесценивать свои достижения

    Если вместо того, чтобы порадоваться за успешно выполненный проект или заслуженное повышение, ты снисходительно оправдываешься фразами «Да мне просто повезло» или «Я не сделал ничего особенного» — так ты обесцениваешь свои достижения. И будь уверен, подобное поведение подрывает твою уверенность в себе. Если ты добился успеха в каком-либо деле, лучше постарайся порадоваться за себя, или хотя бы не оправдывайся.

    10 привычек дипломата, которые помогут тебе правильно говорить с людьми

Ссылка на основную публикацию