Лучшие курсы по похудению (ТОП-7) и бесплатные марафоны

В Интернете чего только не продают – инфокурсы на любой вкус. Хочешь – инвестировать начинай, хочешь – брови учись оформлять, а хочешь – отношения на новый уровень выводи.

Но самым популярным видом так называемого «инфоцыганства» можно с чистой совестью назвать марафоны для похудения. Тем более что летом этот вид продаж как никогда актуален.

Покажите нам девушку, которая не нашла бы в своей фигуре хоть какого-нибудь самого маленького изъяна, чтобы придраться.

 А когда из каждого утюга подтянутые красотки призывают взяться, наконец, за себя, и выплюнуть шоколадный галстук, уступив место полезным продуктам, невольно начинаешь задумываться над отношениями с ЗОЖ.

Насмотревшись на худеющих марафонщиц, мы решили опробовать несколько самых популярных курсов на себе.

Рассказываем, что из этого вышло. 

Марафон идеального тела Валерии Чекалиной

  • Лучшие курсы по похудению (ТОП-7) и бесплатные марафоны @ler_chek
  • Лучшие курсы по похудению (ТОП-7) и бесплатные марафоны @ler_chek
  • Лучшие курсы по похудению (ТОП-7) и бесплатные марафоны @ler_chek
  • Длительность: 4 недели
  • Цена: 2 890 рублей
  • Кто проходил: Мария Парфишина, редактор отдела Lifestyle

Лучшие курсы по похудению (ТОП-7) и бесплатные марафоны

Я из тех людей, которые вспоминают, что на свете есть спорт, только когда через неделю нужно выдвигаться на море. Тут в ход идет тяжелая артиллерия: жесткая диета, состоящая из огурца и кусочка сыра, обертывания пленкой, усердные тренировки под видео «Красивые ягодицы за 8 минут» на YouTube , транжирство денег на курс срочного антицеллюлитного массажа. Если помнишь Юлию Топольницкую в клипе группы «Ленинград» «Экспонат» – вот это я. Но на этот раз я решила, что мне нужно что-то более основательное. Поэтому, недолго думая, я купила марафон блогера Валерии Чекалиной. Перед глазами в сторис Леры постоянно мелькали результаты похудевших участниц прошлых марафонов и, разумеется, внушительный призовой фонд (одним из подарков победителям был аж Porsche за 6 миллионов рублей). Завидев такой куш, я уже представляла себя на кожаном сидении выигранного спорткара, да еще и с похудевшей попой. Поэтому мзда за вход в марафон быстро улетучилась с моей карты. 

Содержание курса: за что ты платишь

Лучшие курсы по похудению (ТОП-7) и бесплатные марафоны

В личном кабинете на сайте мне предложили ежедневное меню, видео с силовыми и кардиотренировками, трекер прогресса, вебинары со специалистами по питанию, сексологом-психологом, а также доступ в телеграм-чат, где можно найти и мотивирующие аудиосообщения от самой Леры, чек-листы по медитации и принятию себя, плейлисты, и, конечно, чат с возможностью переписываться с такими же участниками марафона. Бонусом предлагалось выбрать косметику собственного производства Валерии Letique (я выбрала холодное обертывание). К тому же нужно было лопнуть шарик и поучаствовать в беспроигрышной лотерее, где разыгрывалось два автомобиля (и это только за покупку марафона). Машину я, конечно, не выиграла, но баттер для тела оказался очень приятным.

Начинать подготовку к марафону пришлось заранее: отправиться в магазин и закупиться продуктами. Я специально выбрала меню «Хит», которое обещало самое выгодное соотношение цены и качества продуктов из магазина.

Были еще варианты меню для веганов, кормящих и беременных, базовое (с недорогим набором продуктов) и особенное (с продуктами средней и высокой ценовой категории).

На день расписано пять приемов пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса.

Плюсы и минусы

Лучшие курсы по похудению (ТОП-7) и бесплатные марафоны Кадр из фильма «Мистер Бин на отдыхе»

+ Разнообразное меню: никакой постной грудки и гречки на воде, есть фотографии блюд, а еще меню сделано так, что его хватает ровно на два дня. В расписании меню можно заменять блюда – на выбор предлагаются другие, но с тем же содержанием калорий, белков, жиров и углеводов. Написано, сколько граммов каждого продукта нужно для приготовления.

+ Качественные тренировки. Удобно, что сама Лера на видео выполняет упражнения под руководством тренера вместе с тобой, а не показывает два раза, и потом ты должен сам доделывать (как это часто бывало в других марафонах).

Можно выбрать тренировки для дома или зала и отталкиваться от уровня спортивной подготовки. В начале марафона они длятся 30 минут, ближе к концу около часа.

Лично я выбрала для новичков, но было все равно сложно (предполагаю, что из-за отсутствия спорта как такового в моей жизни).

+ Дневник прогресса. Каждую неделю нужно было записывать параметры, а еще отправлять отчеты куратору.

+ Мотивация. Делать это Лера умеет: каждый день начинался с сообщения в чате, подгоняющего сделать больше и лучше, чтобы приблизиться к телу мечты. К тому же, когда в качестве финального приза предлагается несколько автомобилей, «играть» становится еще интереснее.

Сложные продукты. Выбрав меню «Хит», я никак не ожидала увидеть там, к примеру, семена чиа и нутовую муку. Их пришлось искать по всем магазинам, а нашлось все в итоге в «Азбуке вкуса», как мы знаем, не самом дешевом супермаркете. 

Много ингредиентов в каждом блюде.

Итоги марафона

  • Лучшие курсы по похудению (ТОП-7) и бесплатные марафоны
  • Лучшие курсы по похудению (ТОП-7) и бесплатные марафоны

Обзор методик онлайн-похудения

В наши дни погоня за идеальными формами не ограничивается только домашними диетами и физическими упражнениями. Сегодня желающим похудеть предлагается множество способов снижения веса с помощью онлайн-методик.

К примеру, так называемые марафоны, в которых участники не только худеют, но и соревнуются между собой. Они ежедневно получают задания и рекомендации по составлению рациона.

Тот, кто достигнет максимального результата, становится победителем.

На первый взгляд, это неплохой способ. Участники получают поддержку тренера и отличную мотивацию, в формировании которой не последнюю роль играет конкуренция. Однако такой метод снижения веса имеет и свои недостатки, поскольку подходит далеко не каждому и даже может навредить здоровью.

Основные ошибки при выборе онлайн диет

Рассмотрим основные ошибки, которых следует избегать участникам онлайн-марафонов похудения. Так чего же не стоит делать, намереваясь сбросить вес в режиме онлайн?

  1. Доверять молниеносным и фантастическим результатам. Не верьте рекламным заверениям, которые гарантируют избавление от 10 кг (да ещё с плюсом!) всего за 2 недели. Такой вариант маловероятен, к тому же он опасен для здоровья. Чтобы обрести идеальные формы и сохранить здоровье, потребуется гораздо больше времени. Длительность снижения массы тела зависит от исходного веса человека.
  2. Начинать участие в марафоне без предварительной консультации с врачом. Даже при отсутствии жалоб на самочувствие следует посетить специалиста, чтобы не навредить здоровью и предупредить возможные осложнения. Нередко при профилактических осмотрах удается обнаружить серьезные хронические болезни, протекающие бессимптомно.
  3. Надеяться на индивидуальный подход. Скорее всего, программа будет шаблонной. Обычно пользователям дают общие рекомендации касательно состава дневного рациона и потребности в белках, жирах и углеводах. Вся эта информация и так доступна каждому в интернете. Чтобы составить индивидуальный рацион, потребуется личная консультация профессионального диетолога и, скорее всего, клинические исследования.
  4. Винить тренера в отсутствии результатов или их недостаточности. Как правило, организаторы не имеют лицензии, а соответственно, при ухудшении вашего здоровья или отсутствии результата никто не понесет ответственность и тем более не вернет затраченные средства (если программа платная). Более того, многие специалисты, именующие себя диетологами, даже не имеют медицинского образования.
  5. После марафона прекращать физические нагрузки и переходить к привычному рациону. Если вы вновь начнете употреблять сладости и фаст-фуд, лишние килограммы вернутся быстрее, чем ушли, и, скорее всего, умноженные надвое. Важно по окончанию марафона соблюдать принципы рационального питания и поддерживать регулярную физическую активность.
  6. Не учитывать свое самочувствие, не обращать внимания на возникающий дискомфорт либо ухудшение здоровья. Если после физических нагрузок появляется учащенное сердцебиение, отечность, боли в суставах или любые другие неприятные симптомы, следует обязательно проконсультироваться с врачом. В те дни, когда ваше самочувствие оставляет желать лучшего, тренировки следует отложить или хотя бы уменьшить их интенсивность.
  7. Не проверять квалификацию тренера, его образование, наличие соответствующих сертификатов. Намереваясь доверить свое здоровье тренеру, коучу или диетологу, убедитесь в их квалификации и, желательно, не на тех сайтах, которые их рекламируют, а на других интернет-ресурсах. Например, на независимых отзовиках. Если поиск не увенчался успехом и о специалисте больше нигде не упоминается, скорее всего, стоит пересмотреть свое решение об участии в марафоне.
  8. Рассчитывать на внушительные подарки победителю. Что касается дорогих вознаграждений, то на них надеяться не стоит. Основной целью и наградой должно быть само снижение веса, и достигать этого следует только с помощью профессионалов, обладающих соответствующим образованием.

Обзор дистанционных методов похудения

А теперь проведем сравнительный обзор наиболее распространенных методов похудения в дистанционных условиях и оценим их результативность.

Читайте также:  Центральный банк России: что это такое и какие функции

Онлайн-тесты для похудения

Лучшие курсы по похудению (ТОП-7) и бесплатные марафоны

Пожалуй, это самый легкодоступный способ похудения. Всего-то нужно ответить на несколько вопросов якобы «теста» — и вот оно, счастье: программа похудения для вас готова! В том смысле, что вы абсолютно бесплатно получаете «эксклюзивные» советы по составлению меню.

Однако опытный взгляд человека, знакомого хотя бы с азами диетологии, наверняка заметит, что хваленые онлайн-тесты для похудения обычно содержат предельно общие и туманные вопросы, например:

  • Какая диета подойдет для вас?
  • Какой тип питания оптимален при вашем образе жизни?
  • Сможете ли вы справиться с лишними килограммами?
  • Знает ли вы, как правильно питаться?
  • Умеете ли вы себя ограничивать?
  • Что вы предпочтете для похудения: коррекцию меню или усиленные тренировки?
  • Сможете ли вы сохранить полученный результат после окончания диеты?

И далее всё в том же дилетантском духе…

Увы, не все пользователи, привлеченные этой внешней простотой, помноженной на экономию времени и денег, догадываются, что предлагаемые опросники не имеют ни малейшего отношения к серьезным методам психодиагностики.

Конечно, опросники не отнимут много времени, но рекомендации, которые предлагаются в итоге, носят, мягко говоря, приблизительный характер. К примеру, «ваш идеальный рацион — 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов».

А вот позаботиться о подборе правильных продуктов, которые содержат указанное соотношение Б/Ж/У, как и о мере их употребления в течение дня, вам придется самостоятельно.

Доверять на 100% полученным после прохождения теста рекомендациям не стоит — все индивидуально

К тому же доверять на 100% полученным после прохождения теста рекомендациям не стоит — ведь все индивидуально. Помните, что только профессиональный диетолог после проведения аппаратного обследования сможет подобрать оптимальный рацион и уровень нагрузок для снижения массы тела.

А теперь подведем итоги анализа эффективности онлайн-тестов для похудения.

Преимущества:

  • бесплатный сервис;
  • удобство и простота.

Недостатки:

    • сомнительность получаемых рекомендаций;
    • их общий ознакомительный характер, отсутствие конкретных диетологических рекомендаций по составлению рациона;
  • отсутствие общения с диетологом.

Конструкторы диет

Лучшие курсы по похудению (ТОП-7) и бесплатные марафоны

Это ещё один из самых незамысловатых способов, рассчитанный на доверчивых  пользователей интернета. Предлагаются программы питания, основанные якобы на рекомендациях ВОЗ — хотя, с точки зрения профессиональных диетологов, для аналогичных разработок требуется множество исследований, а не серия ответов на несколько элементарных вопросов, зачастую не относящихся к теме питания и похудения. Суть подхода проста, как «раз-два-три»:

  1. Ответить на все вопросы и заполнить данные для анализа.
  2. В завершение этого этапа пройти регистрацию на сайте или даже заплатить деньги.
  3. Получить результат.

После регистрации пользователю предлагается заполнить небольшую анкету, а потом (к чему и клонится всё дело) — купить продукт для похудения: шорты, пояс, биодобавку и т. д.

Для «очистки совести» владельцев сайта вы получите несколько общих рекомендаций, а затем система перенаправит вас на фейковую страницу несуществующего «диетолога», который, разумеется, тоже предложит купить какое-нибудь «чудо похудения».

Худей и зарабатывай: как обменять лишние килограммы на деньги

Сегодня фитнес становится всё более популярным хобби и образом жизни. Тем не менее не каждый может собраться с духом, найти для себя мотивацию и действительно заняться собой.

В таких случаях дополнительной причиной не откладывать похудение в долгий ящик могут стать – неожиданно – деньги. Оказывается, худеть можно с пользой не только для здоровья, но и для собственного кошелька.

Рассказываем, как можно привести себя в форму и заработать на этом.

Выиграть фитнес-марафон

Пару лет назад в России начали набирать популярность так называемые фитнес-марафоны. Их организовывают фитнес-центры, бренды спортивной одежды, отдельные тренеры и даже блогеры. Условия у марафонов могут быть разные, но цель одна – привести в порядок своё тело. Некоторые направлены на похудение в целом – они помогают избавиться от лишнего веса.

Другие более узко специализированы и ориентированы, например, на «сушку» – создание рельефного тела. В большинстве случаев награда победителям марафона выплачивается из призового фонда. Он, в свою очередь, формируется за счёт взносов, которые участники платят, чтобы вступить в игру.

Эта сумма может значительно отличаться, в зависимости от организаторов, продолжительности марафона и условий участия.

Большинство фитнес-марафонов предполагают регулярный фотоотчёт. И один коллаж «до-после» тут не подойдёт. Как правило, участники должны публиковать еженедельные или ежемесячные (в зависимости от длительности марафона) фотографии своего прогресса или же отправлять их наставнику.

Кстати о наставниках. В некоторых марафонах – например, в тех, что организуют сами тренеры – участникам помогают похудеть, рассказывают, как делать это правильно, и даже дают обязательные задания «на вылет».

Например, к концу первой недели участник должен отжаться десять раз и подтвердить прогресс, отправив видео с выполнением упражнения. Те, кто не справляется с заданием, автоматически выбывают из соревнований.

Но не всегда с участниками работают индивидуально. В некоторых марафонах организаторы дают общие советы по похудению, например, публикуют программу питания и комплекс тренировок на неделю. При этом они не взаимодействуют с каждым лично.

Похудеть с приложением

Сегодня многие засыпают и просыпаются со смартфоном в руках. Он может помогать поддерживать водный баланс, считать съеденные калории, отслеживать фазы сна и, как оказалось, зарабатывать на похудении.

Существует несколько приложений, которые готовы финансово поощрять своих пользователей, если они худеют, достигают поставленных целей и придерживаются здорового образа жизни. Можно выделить два основных подхода: соревнование (по аналогии с фитнес-марафоном) и достижение персональной цели.

Лучшие курсы по похудению (ТОП-7) и бесплатные марафоны

istockphoto.com

Одним из самых популярных «соревновательных» сервисов, которым можно пользоваться по всему миру, является Dietbet. Название можно дословно перевести как «диетический спор». По сути, именно это и представляет из себя приложение.

Пользователь может выбрать одно из трёх направлений: Кикстартер, Трансформер или Продолжающий. Первый вариант подойдёт тем, кто хочет начать с малого. Цель программы избавиться от 4% лишнего веса за 28 дней.

Трансформер рассчитан на более долгий срок и более серьёзный результат: минус 10% веса за полгода. А программа для «продолжающих» помогает не набрать сброшенные килограммы: в течение года участники не должны «вернуть» больше 2% своего веса и потерять больше 4%.

Призовой фонд формируется так же, как и в марафоне, и делится между всеми, кто выполнил условия программы в назначенный срок.

Вне зависимости от программы Dietbet требует фотоотчёт, а на направлениях Трансформер и «Продолжающий» участники должны взвешиваться каждую неделю.

Чтобы исключить экстремальные и нездоровые попытки похудеть в самом конце, существуют правила, а программа разбивается на несколько раундов: трансформер – на 6, «продолжающий» – на 12.

Так, чтобы побороться за главный приз в направлении «Трансформер», к пятому раунду участник должен похудеть как минимум на 6%.

Другое популярное приложение – StickK. Оно помогает пользователям достигать целей, приобретать полезные привычки и избавляться от вредных. В качестве мотивации StickK тоже использует деньги, причём здесь их можно не только заработать, но и потерять (если не выполнять условия «соглашения»).

«Соглашение» пользователь заключает сам с собой – фактически даёт себе обещание. Например, похудеть, удержать определённый вес или начать правильно питаться. Можно выбрать одну из предложенных целей (наиболее популярных) или создать новую самостоятельно и обозначить сумму «штрафа» за невыполнение.

Также нужно решить, как часто приложение будет «штрафовать»: например, каждую неделю, каждый день или каждый месяц.

Куда направить проигранные деньги, пользователь решает сам: на благотворительность, на развитие приложения или же любому человеку (в последнем случае нужно будет указать реквизиты для перевода).

Чтобы люди не навредили своему здоровью, подобные приложения всегда устанавливают своего рода «правила безопасности».

Например, Dietbet указывает максимальный процент от веса участников, которые они могут потерять за один раунд (для каждой программы этот показатель отличается).

Если же участник сбрасывает больше, его дисквалифицируют, так как это расценивается как потенциальный риск для здоровья.

Поспорить с другом

Если же диджитал и массовые марафоны не про вас, всегда можно по старинке поспорить с другом. Тут сумма выигрыша тоже будет целиком и полностью зависеть от вас, а условия спора ничем не ограничены – договаривайтесь на такую цель и срок, которые считаете комфортными.

Читайте также:  Конвергентное и дивергентное мышление – что это такое и как развить

Лучшие курсы по похудению (ТОП-7) и бесплатные марафоны

istockphoto.com

В октябре 2019 года такой тактике решили последовать два российских бизнесмена из Новосибирска – Иван Лузанов и Александр Долгов. Они давние друзья, которые всегда хотели избавиться от лишнего веса: Лузанов при росте 183 см весил 110 кг, а Долгов ростом 205 см – 140 кг.

Друзья решили замотивировать себя деньгами и поспорили на 100 тысяч рублей: их получит тот, кто больше похудеет за два месяца. Бонусом можно будет ещё и пнуть проигравшего. Достигать результатов получается быстрее, если есть конкретный стимул. Хотя дело тут не только в деньгах, как считает Александр Долгов, но и в чувстве соперничества – проигрывать не хочется из принципа.

Тут вопрос не в сумме, мне просто не хочется проигрывать – чисто мужское.

Как рассказал Лузанов, он давно то сбрасывает вес, то снова набирает, но не может удержать его на отметке ниже 100 кг. А спор с другом – отличный способ дополнительно себя замотивировать.Результаты мужчины подведут в конце декабря 2019 года. К этому времени они планируют похудеть на 20 кг.

Мы решаем худеть по разным причинам. Кого-то мотивирует сам спорт, у кого-то легко получается убедить себя в правильности и полезности такого образа жизни, а кому-то нужны более весомые аргументы, чтобы наконец заставить себя начать.

Например, потенциальный заработок или, наоборот, система штрафов.

В любом случае, главное – знать меру и подходить к похудению рационально: делать всё постепенно, не устраивать организму экстремальные перегрузки и медленно, но верно идти к своей цели.

Рейтинг звездных марафонов для похудения | Журнал о звездах инстаграма

Лучшие курсы по похудению (ТОП-7) и бесплатные марафоныФотограф: Вадим Аксионов. модель: Кристина Федорова

Почти для каждой из нас время праздников не прошло бесследно, и мы сейчас определенно не о подарках. Зачастую мы даже не успеваем осознать, как несколько лишних килограммов буквально прилипают к бедрам после новогодне-мартовского забега.

Однако, несмотря на то, как легко и быстро они там оказались, от них точно стоит избавиться и в этом нам помогут знаменитости и популярные инстаграм блогеры.  

Анна Седокова

Марафон Анны Седоковой по правильному питанию и отказу от молока и яиц, определенно поможет настроиться на правильное похудение. Пусть это станет своеобразным первым этапом в столь нелегком пути.

View this post on Instagram

Сейчас или никогда. И вы нужны мне. Худеем вместе к майским? Но для начала должна признаться. Неделю назад моя жизнь разделилась на до и после. Я сдала анализ на пищевую совместимость ( он точно называется по другому, если интересно напишу ).

Итак, есть ряд продуктов, которые вызывают в моем теле плохую реакцию и я поправляюсь. Итак, мой вердикт- мне категорический нельзя яйца ???? и молочные продукты ????.

Я, человек обожающий все, что связанно с молоком, творожком и кефирчиком, была вынуждена вычеркнуть все это из жизни, если хочу красивую ровную кожу и тело своей мечты. По поводу яиц я изначально обрадовалась.

Думаю – да, пусть , что я без яичницы не переживу, но яйца содержаться везде !!! От лапши до круассанов. Итак, я отказываюсь от молочки и яиц на неделю. И от алко тоже. Начнём с малого. Предлагаю тебе со мной! Только нам нужно: 1. Придумать хештег ???? Жду преложения в комментах. 2.

Понять, как разыграть мой приз – Абонемент в один из лучших СпортКлубов вашего города на месяц победительнице ???? Как будем выбирать, пишите в комментах. Каждый день я буду публиковать полезные рецепты и много таких же полезных знаний. Итак, кто со мной за совершенным для себя телом? Ставьте ❤️ и отвечает на вопросы ????????

A post shared by ANNA SEDOKOVA (@annasedokova) on Feb 26, 2020 at 10:54am PST

Принять участие в марафоне можно абсолютно бесплатно, он состоит из ежедневных постов в сториз с легкими рецептами правильных блюд. Сильная мотивация и четкий подход – главные принципы певицы, которые нам всем следовало бы перенять. 

Оля Маркес

Если вы давно в теме, то наверняка это имя вам известно. Оля не только обладательница прекрасного голоса, но и основатель школы идеального тела #Sekta. 

View this post on Instagram

Вторник у нас всегда будет про форму, трансформацию и спорт. Хэштег ищите внизу! Знаете, какой спорт эффективнее всего, для быстрых изменений? ⠀ Ответ: Новый ???? ⠀ Казалось, бы, это не возможно, но тут группа, которая приехала к Диане на семинар, трансформируется на глазах. Так, как будто люди по 5-7 кг скинули за неделю.

⠀ Когда мы проводили эксперимент для диссертации, самые лучшие изменения всех параметров были у тех, чьи адаптационные механизмы были ниже. Простыми словами: если вы не очень спортивный – вы находитесь в более выгодной позиции к любым воздействиям, и гипотетически вы будете меняться на глазах и видеть классный прогресс.

(Тут много оговорок, особенно про баланс эффективности/безопасности и индивидуальных особенностей, о них не забывайте) ⠀ Если вы уже занимаетесь, или более-менее подвижны в целом – тут сложнее, чтобы увидеть ощутимые перемены, надо заниматься чем-то новым для себя, или чем-то очень интенсивным, или вкладываться в привычное на 180%.

⠀ ????Мой совет: не старайтесь упахиваться в зале весь год. Лучше запланируйте 2-3 интенсива, таких как йога-семинар, спортивный лагерь, сборы или онлайн-буткэмп. Тогда у вас будут и силы на рывок, и радость от прогресса.

Я делаю именно так! ⠀ Расскажите, как у вас сейчас? Работаете на одном уровне большую часть года, или может быть то бросаете вообще, то начинаете сразу с большой нагрузки? Или удаётся поддерживать ровную нагрузку + делать короткие рывки? #форма_спорт_трансформация_olymarkes ???? @gipsy_radio ????‍♀️ @diana_diksha

A post shared by Ольга Маркес (@olymarkes) on Feb 17, 2020 at 9:11pm PST

Еще пару лет назад её проект пользовался огромной популярностью для всех худеющих. Залог идеального тела, по словам Оли, занятия спортом и правильное питание.

Именно благодаря этому подходу #Sekta является одним из самых эффективных марафонов из ныне существующих. Круглосуточная поддержка и большой выбор программ, помогает девушкам с каждым днем становиться еще прекраснее.

Марафон, однако, не бесплатный, средняя цена за месяц составляет пять тысяч рублей.  

Ирина Брехт

Ирина Брехт – нутрициолог, фитнес-тренер и автор книги “Правильное питание как минное поле” разработала свою программу похудения, основанную на ЗОЖ. 

View this post on Instagram

В похудении люди возлагают на фитнес очень большие надежды. Диета – это скучно/не помогает. А чем больше ты упахался, чем зеленее лицо, тем эффективнее, и калории горят с огромной скоростью, как кажется. Но новичок не может поддерживать высокую интенсивность долго, он быстро “сдувается”, больше отдыхает, и вторая часть тренировки проходит всегда менее интенсивно.

Техника от усталости разваливается. ⠀ Ещё считается, после интенсивной “жиросжигающей” тренировки метаболизм разгоняется, и мы сутки тратим много калорий. Тренировка выбивает организм из равновесия, и на его восстановление идет энергия. В мышцах восстанавливается запас кислорода, гликогена и др.

, повышается синтез белка для ремонта волокнон, выводятся продукты распада. Чем интенсивнее работали, тем больше нарушено равновесие и тем больше энергии нужно, чтобы вернуть все в норму. ⠀ У восстановления много этапов, но пик энергорасхода приходится на 1-1.5 ч после тренировки, а не на сутки. И тратится еще ~15% от потраченных ккал.

Если мы потратили 600, то дополнительно после потратим еще ~90. ⠀ Понятно, что тренировки на все тело тратят больше калорий и во время и после, чем “деньрук”. Комплексные упражнения с весами более энергоемкие, чем упражнения сидя/лежа. И чем меньше отдыха, тем больше работы сделано.

Но силовые на диете – не столько для траты калорий, сколько для защиты мышц и красивого рельефа, который откроется после похудения. Чтобы не превратиться в скиннифэт. Так что за одной тратой калорий не нужно гнаться. ⠀ Ну и жиросжигающих тренировок без диеты нет.

Читайте также:  Сколько зарабатывает копирайтер и на что надеяться новичку

Чтобы создать дефицит калорий только фитнесом, надо заниматься очень интенсивно и долго, каждый день, на что мало кто из худеющих способен. ⠀ А с диетой работает самое разное. Главное, чтобы нагрузка: ???? была по физподготовке ???? с хорошей техникой ???? вам нравилась, тк. удовольствие – важное условие любых привычек.

К вопросу о тех же ЕМС: если вас провода и электроды мотивируют на регулярные тренировки, вы верите в их “более лучшую” эффективность, то и выкладываться будете больше (особенно если раньше вяло занимались на тренажерах, а теперь вас гоняют на приседы и бёрпи). Это будет ваша заслуга, а не ЕМС, что бы ни говорили владельцы студий ???? ⠀

A post shared by ПП и ФИТНЕС evidence-based (@irinashfit) on Feb 29, 2020 at 12:54am PST

Ее марафон позволят осознанно подойти к вопросу, благодаря поэтапному руководству. В программу входит: база знаний, программа тренировок, гид по питанию, готовые меню. Несмотря на то, что цена более чем привлекательна, существует один минус: марафон рассчитан только на самостоятельное прохождение всего курса.

Татьяна Костова

Программа “Без отговорок” занимает полтора месяца и нацелена не только на сброс лишних килограммов, но и на понимание причин набора веса. 

Подход более индивидуальный, нежели чем у Ирины Брехт, однако все же 90% всего марафона занимает самостоятельная работа. 

Дарья @crazy_mommys

Дарья – нутрициолог и уже более трех лет занимается ведением онлайн-марафонов похудения.

View this post on Instagram

ТВОЁ ТЕЛО- МОЕ ДЕЛО ⠀ Я верю и знаю, что каждая может! Я хочу, чтобы ты знала, что я верю в тебя! ⠀ Я знаю, что ты этого хочешь, но что-то всегда мешает! ⠀ Я знаю, что по вечерам ты думаешь о нем…о своём идеальном теле! Но… ⠀ …навалилась работа, заболели дети, накопилось много дел и забот… ⠀ А чего хочу я? Я хочу, чтобы ты подошла к зеркалу и увидела его, как оно благодарно тебе! Я хочу, чтобы вы воссоединились воедино. Знай, что для меня самое главное, чтобы ты была счастлива, нет ничего невозможного! ⠀ Я восхищаюсь каждой своей ученицей @crazy_marafon хочу восхищаться тобой! ⠀ За 21 можно добиться многого: ▪️Изменить свой взгляд на питание, при этом не голодать и кушать вкусную еду всей семьей ▪️Приучить своё тело к физическим нагрузкам без изнеможения на беговой дорожке ▪️Приобрести полезные привычки, которые улучшат качество жизни и ваше здоровье ▪️Избавиться от лишних см и сделать целлюлит менее заметным ▪️Выровнять осанку и укрепить кор ▪️И конечно же стать увереннее в себе и увидеть результат своих стараний ⠀ Участницы @crazy_marafon и уже сделали это. Зайди в мои сторис и оцени результаты. Он поможет и тебе! ⠀ Я помогу и тебе не нужно тратить своё драгоценное время, тк у тебя есть Я ⠀ Тебя ждёт???????? ????Индивидуальный план питания под свою калорийность рациона с + 1 неделя в ????; ????Рецепты вкусных и полезных блюд; ????Видео-тренировки длительностью 30-45 минут с разбором техники выполнения упражнений; ????Специальный план пробежек/кардио на 21 день; ????Доступ к закрытому аккаунту марафона в Instagram; ????Доступ к закрытому чату для участниц марафона; ????Личная консультация по тренировкам, питанию и связь 24/7 со мной; ????Поддержка и мотивация на протяжении всего марафона. Хватит откладывать свою трансформацию «на потом», пришло время воплотить свои мечты в реальность без голодовок и изнуряющих тренировок всего за 21 день. Присоединяйся к @crazy_marafon ! Для этого напиши в Директ марафона или «Хочу» под этим постом???? И под этим постом я разыграю БЕСПЛАТНОЕ место в @crazy_marafon ‼️Для этого просто позови в команду свою лучшую подругу???? ???? Старт уже 9 марта Количество мест ограничено! #марафон #марафонпохудения #голос0403 #ешьихудейвкусно

A post shared by Нутрициолог с аппетитом???? (@crazy_mommys) on Mar 4, 2020 at 6:58am PST

Её программы рассчитаны на тех, кому нравится заниматься дома в удобное время, вкусно поесть и при этом терять вес. Безумно приятные цены, начинающиеся с отметки в четыреста рублей, точно вас порадуют. 

Василий Смольный

Почти легенда, о которой можно говорить без устали. Его проект  “Бешеная сушка” радует нас не только низкими ценами и индивидуальным подходом, но и призом, который достанется победителю.

Приложения для Похудения: ТОП-12 лучших и бесплатных на Андроид

Многие мужчины и женщины страдают от ожирения. Кажется, достаточно перестать много есть и больше двигаться, однако это не так. Для похудения лучшее решение – использовать приложения из данного рейтинга. Они разработают уникальную методику сброса веса с комбинированием правильного питания, спорта и контроля над собственным телом. Разберем все варианты подробнее.

Методики для похудения – лучшие приложения для сброса веса

Топ бесплатных приложений открывает удобный менеджер веса от разработчика Easy Creation. Это простая программа создает диаграмму прогресса сброса массы и определяет ИМТ (индекс массы тела).

Ничего лишнего – введи нынешний вес, рост и получи ИМТ. После нужно регулярно перевешиваться и всё записывать в блокнот, а Весограф проанализирует полученные данные.

Дальнейшие правки добавляются в общую статистику с рекомендациями и прогрессом занятий.

Интерфейс поделен на график веса, список всех взвешиваний и профиль. Главная страница с графиком представляет из себя линию с взвешиваниями, которая показывает интенсивность похудения и задает конечную цель – результат, которого хочется достичь (указывается в профиле). Список взвешиваний сохраняет все нововведения от пользователя.

Данная программа не имеет точной методики или рецептов, это удобный и простой менеджер для самоконтроля. Чтобы не запоминать каждый день, сколько же я весил вчера – достаточно использовать Весограф для хранения данных. К дополнениям входит вычисление ИМТ.

11. Мой тренер по похудению — Мотивация к похудению

Бесплатная программа для похудения от Mobile Heroes с интеллектуальным помощником. «Мой тренер» будет помогать получать мотивацию для сброса, выдавая очки за каждый пройденный путь.

Поставь для себя цель в начале и следуй ей каждый день. А если забудешь – программа напомнит тебе о диете и подскажет, что стоит сделать. Каждая выполненная задача поощряется очками.

Чем больше очков будет получено, тем лучше соблюдается диета.

Программа тренер по похудению будет регулярно напоминать пить воду, есть больше овощей вместо вредной и жирной еды и выполнять тренировки.

А если этого не хочется, то на дисплее будут показываться фотографии стройных моделей, чья стройность будет мотивировать выполнять задачи.

Все требования к себе нужно записать в блокнот, позже указать вес и регулярно его обновлять. Бот соберет всю информацию, проанализирует и выдаст рекомендации.

Бывает множество программ чтобы похудеть: питье воды, правильное питание, диетические блюда, приятный шопинг, веселое времяпрепровождение с семьей и другие активные задачи. Ведь хорошее настроение и стрессоустойчивость – важные факторы для сброса веса. Это главная политика тренера – по мере прохождения уровней разработчик регулярно будет напоминать выполнять такие процедуры.

Вам может быть интересно: Приложения для правильного питания: ТОП 9 полезных приложенияЛучшие приложения для интервального голодания на Android и iOS

10. Жиросжигатель

Жиросжигатель – это уникальное приложение, разработанное на основе рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Здесь собраны основные исследования правильного образа жизни, диет и похудения. Создатель воплотил в жизнь главные методы сброса веса без применения медицинских препаратов, таблеток, сложных расчетов калорий и индексов сжигания жировых масс.

Это сборник рекомендаций, которые направленны на быстрое похудение без сложных схем и доступное каждому пользователю. Урок начинается с прочтения рекомендованных статей и выполнения некоторых требований на основе текста. Все этапы поделены на уровни различной сложности. Начинается всё с употребления воды каждый день. Придется пить много жидкости и указывать все замеры в программе.

Также имеется сборник рецептов диетических блюд. Для эффективного похудения имеет значение количество углеводов и жиров в выходе блюда, а не общее количество калорий. Книга содержит как мясные продукты, так и салаты, каши, супы.

Видео взято с YouTube канала — Konstantin Kovalchuk

9. Тысяча и одна диета. Похудение

Ссылка на основную публикацию