Самый дорогой коуч в мире Тони Роббинс. Как изменить себя за 10 минут в день?
Шокирующее интервью, которое должен посмотреть каждый. Майк Тайсон общается с Тони Роббинсом.
Круговорот успеха от коуча Тони Роббинса с русскими субтитрами.
Самый дорогой коуч в мире Тони Роббинс о бизнес мастерстве.
Самый дорогой коуч в мире Тони Роббинс: топ 5 способов увеличить прибыль в вашем бизнесе.
Самый дорогой коуч в мире Тони Роббинс. Как увеличить продажи в бизнесе?
Бизнес мастерство с коучем Тони Роббинсом.
Самый дорогой коуч в мире Тони Роббинс. Мощное заклинание.
Коуч, спикер, серийный предприниматель, автор бестселлеров по саморазвитию – Энтони Роббинс.
Самый дорогой коуч в мире Тони Роббинс.
Утренние упражнения от коуча, автора бестселлеров по саморазвитию Тони Роббинса.
Короткая медитация от коуча, автора бестселлеров по саморазвитию Тони Роббинса.
Самый дорогой коуч в мире Тони Роббинс: 4 действия для выхода из тупика.
Тони Роббинс: эти 2 привычки сделают вас богатым.
Коуч, предприниматель, автор бестселлеров по саморазвитию – Энтони Роббинс.
50 идей из семинара от самого дорогого коуча в мире Тони Роббинса.
Коуч, спикер, серийный предприниматель, автор бестселлеров по саморазвитию – Энтони Роббинс.
25 уроков мотивации и вдохновения от самого дорогого коуча в мире Тони Роббинса. Часть 1.
25 уроков мотивации и вдохновения от самого дорогого коуча в мире Тони Роббинса. Часть 1.
21 вдохновляющая цитата от самого дорогого коуча в мире Энтони Роббинса.
Как создавать отношения с людьми. 8 правил от Тони Роббинса.
Как поддерживать страсть в отношениях? 6 способов от Энтони Роббинса.
План саморазвития за 4 минуты. 3 простых шага от Тони Роббинса.
Как поднять свои стандарты? Статья от Энтони Роббинса.
Как достичь сложную цель? 7 шагов по Тони Роббинсу.
Три простых совета от самого дорогого коуча в мире Тони Роббинса (русские субтитры).
Молодой Тони Роббинс. Самый главный ключ к успеху в жизни.
Тони Роббинс – удивительный человек, который изучает науку личного развития и обучает ею других.
Тони Роббинс: эти 2 привычки сделают вас богатыми.
Тони Роббинс. Слова очень важны, потому что они вызывают эмоции.
Тони Роббинс. Почему “Действия – это ключ ко всему?”.
Энтони Роббинс: в отношениях нужно отдавать, любовью нужно делиться.
Энтони Роббинс: пять финансовых советов от мастера.
Энтони Роббинс о получении новых результатов.
Самое важное решение Тони Роббинса.
Энтони Роббинс и Опра Уинфри. 10-минутный ритуал Тони Роббинса.
Простой приём от самого дорогого коуча в мире Тони Роббинса.
Выступление Тони Роббинса в DreamForce. Поменяйте свои ожидания на признательность и вся ваша жизнь измениться.
Четыре ключа от коуча Тони Роббинса.
Совет от самого дорогого коуча в мире Тони Роббинса.
Энтони Роббинс. Натренируйте себя – действовать в любом случае.
Энтони Роббинс. Станьте мастером в 7 областях жизни.
Простые советы от Тони Роббинса. Измените свой фокус, свою физиологию и свою речь.
Круговорот успеха от Тони Роббинса.
3 шага от Тони Роббинса. Как совершить прорыв в жизни и в бизнесе?
Пять простых шагов от Тони Роббинса.
Коуч Энтони Роббинс. Что такое лидерство? Совет от Тони (русские субтитры).
Мощный посыл от Тони Роббинса (русские субтитры).
Правило 90 секунд от Тони Роббинса (русские субтитры).
Энтони Роббинс. Мне не нужна причина, чтобы чувствовать себя хорошо (русские субтитры).
Коуч Энтони Роббинс. Что мешает людям преследовать свои мечты? – русские субтитры.
Энтони Роббинс. Как побороть страх? 2 способа (русские субтитры).
Лучший финансовый совет от Тони Роббинса – 4 ключа (русские субтитры).
Коуч, спикер, серийный предприниматель, автор бестселлеров Тони Роббинс на шоу Опры (русские субтитры).
Энтони Роббинс. Как достичь невозможного – 3 шага для прорыва.
Коуч Энтони Роббинс. Как создать уверенность? Сила визуализации.
Энтони Роббинс. Обращение к мужчинам (русские субтитры).
Коуч Энтони Роббинс. Почему “Действия – это ключ ко всему”?
Энтони Роббинс: слова очень важны, потому что они вызывают эмоции (русские субтитры).
Как изменить свою жизнь? Правило №1 от самого дорогого коуча в мире Тони Роббинса.
Энтони Роббинс: 3 простых условия для выхода на новый уровень.
Разговор Тони Роббинса с двумя мультимиллионерами инфобизнеса о том, как помочь клиентам использовать полученные знания на практике, предпринимать активные действия и реализовать задуманное.
Энтони Роббинс. Как правильно планировать и повысить продуктивность?
Энтони Роббинс. Разница между “Победителем” и “Неудачником”.
Энтони Роббинс. Куда направлен ваш фокус? На чём фокусироваться?
Мировой тренер Энтони Роббинс: “Следуй за своим талантом”.
Лучшая мотивация от Энтони Роббинса: “Установка на УСПЕХ!”.
Тони Роббинс о встрече с Горбачёвым и книгах для бизнесменов.
Рекомендация мирового тренера Энтони Роббинса: “Жить – это отдавать”.
Большое интервью Тони Роббинса. Гари Вайнерчук. Рынок и инвестиции.
Энтони Роббинс. Система планирования результатов. Планирование – это путь чтобы максимизировать результаты вашей жизни (русские субтитры).
Мировой тренер Энтони Роббинс: Если тебе скажут, что мечты не сбываются — не верь. Они сбываются, если за них бороться.
Рекомендация мирового тренера Энтони Роббинса: Успех в жизни!
Как создавать свою жизнь? Ответ Тони Роббинса: сильный фокус. Где окажется ваш бизнес, ваша жизнь через 36 мясяцев? Вы не просто управляете своей жизнью, вы её создаете.
Энтони Роббинса о том, как чувствовать себя хорошо. Вот убеждение, которое поможет вам в этом – “Мне не нужна причина, чтобы чувствовать себя хорошо”.
Тони Роббинс о том “Как принять решение и изменить свою жизнь”. Хватит мелочи, чтобы изменить всё.
Энтони Роббинс рассказывает историю Рокки (Сильвестр Сталлоне) и часть его биографии, которую услышал от него самого.
6 человеческих потребностей: 1) Увереность. 2) Разнообразие. 3) Значимость. Чувствовать себя важным, особенным, нужным. 4) Потребность в любви, дружбе и общении. 5) Потребность в развитии. Вы должны расти. 6) Вклад.
Тони Роббинс обучал многих миллиардеров: Ричард Бренсон, Марк Бениофф. Что же отличает этих людей? “Жажда успеха, голод по росту и достижениям. Этот голод важнее, чем интелект. Это движущая сила”.
Роббинс Энтони. 3 ритуала и вы снимите стресс: 1) Сосредоточиться на своих чувствах, на чувстве признательности за то, что у тебя есть. 2) Сосредоточиться на действии. Что нужно сделать? 3) Ритуал дарения.
Энтони Роббинс отвечает на вопрос: “Как получить энергию для жизни?”. 80% успеха в чем-либо заключено в психологии и только 20% в механике. На ваших убеждениях основуются ваши решения.
Энтони Роббинс говорит на тему: “Как выйти на новый уровень?”, где все твои мечты реализуемы.
Все успешные люди, которых знает Энтони Роббинс используют RPM-план. 1) R- Результат. 2) P- Почему? 3) M- Массивный план действий.
Добивайтесь максимальных достижения с помощью плана и фокуса на том “Чего я хочу”. Поменять фокусировку с “Что я должен сделать?” на “Какой мой конечный результат?” или чего я хочу?
Рекомендация мирового тренера Энтони Роббинса о лидерстве и служении.
Рекомендация мирового тренера Энтони Роббинса: как обрести уверенность в себе.
Рекомендация мирового тренера Энтони Роббинса: важность фокуса на результате.
Тони лично приглашает вас принять участие в его тренинге “Дорога вперед” 20-22 марта 2015 года в Познани.
Рекомендация мирового тренера Энтони Роббинса: как стать лучшим в своем деле.
Энтони Роббинс рассказывает, что очень важно сознательно выбирать себе учителей и меньше зависить от тех, с кем нас связала жизнь территориально. Влияние окружения на человека больше, чем всё остальное вместе взятое.
Секреты публичных выступлений Энтони Роббинса. У Энтони Роббинса своя манера ведения семинаров и подачи материала. Так больше не делает никто.
Энтони Роббинс рассказывает о том, какие шаблоны поведения формируют жизнь такой, какая она есть в итоге. Что с этим делать и как это изменить.
Энтони Роббинс: Ты должен быть успешным и богатым. Когда человек говорит: “Я знаю все” – он “умер”.
Энтони Роббинс – всемирно известный тренер и коуч – один из самых уважаемых профессионалов в сфере персонального и бизнес развития. “Дорога вперед” 20-22 марта 2015 года в Польше.
Воодушевляющая речь Тони Роббинс о том, как доводить дела до конца.
Фрагмент выступления Энтони Роббинса, рассказывающий об этапе дотачивания навыков НЛП.
Тони Роббинс: “5 ключей к счастью и богатству”. Как просто быть богатым и счастливым?
Э́нтони Ро́ббинс – американский писатель, предприниматель, занимающийся темой саморазвития, оратор-мотиватор, актёр, тренер и психолог. Автор бестселлеров по лайф-коучингу.
Роббинс Энтони – признанный авторитет в психологии лидерства. Как жить качественнее и стать богаче. Как можно изменить жизнь? И как всего этого добиваться. Как воплотить это в свою жизнь? Движущие силы – это эмоции.
Книги Роббинс Энтони (5 книг)
Роббинс Энтони отзывы
Метод быстрого планирования | упражнения от Тони Роббинс
Предлагаем вашему вниманию метод быстрого планирования от Тони Роббинса. Упражнения Тони Роббинса направленны в первую очередь на то, чтобы вы могли контролировать свою жизнь и управлять ею. Узнайте как эффективно и быстро планировать свою жизнь. А также смотрите видео с Тони, где он рассказывает про метод быстрого планирования на живом выступлении.
Метод быстрого планирования
Что такое метод быстрого планирования?
Метод быстрого планирования (МБП) — это способность добиваться успеха в жизни, реализовывая замыслы и получая удовлетворение.
Сфокусируйтесь на правильных вопросах, смените формулировку с «что я должен делать» на
- «что я хочу»,
- «что для меня имеет важность»,
- «ради чего я готов стараться».
Сделав так, вы увидите свою жизнь совершенно по-другому, вы перестанете думать о требованиях окружающих или о том, чего вы боитесь, или о том, как получить сиюминутное удовольствие и сосредоточьтесь на том, что важно для вас. Дисциплинируйте себя, иначе вы будете зациклены на своих страхах.
Если у вас нет своего плана и вы не знаете чего хотите, не знаете для чего, то вы станете частью чужого плана и будете недоумевать, почему вам так тяжело и грустно.
Как контролировать время?
Как вы определяете, много прошло времени или мало? Неважно 10 минут прошло или 10 часов, бывало у вас так, что незаметно пролетают 10 часов, потому что вы заняты любимым делом? Или наоборот, когда 10 минут длятся, как 10 лет, и вы готовы на все, лишь бы не ждать.
Что такое время? Время — это чувство. Надо помнить, что вы управляете не временем, а чувством. Другими словами смыслом или самореализацией.
Цель — это сила, но этой силой нужно овладеть, вдохнуть ее в себя. Когда вы на чем-то фокусируетесь, нужно уметь группировать мысли, чтобы не перегружать себя.
Как упростить себе задачу
Я расскажу, как упростить задачу. На нас постоянно обрушивается море информации, но мы люди, умеем вычеркивать лишнее и делаем это постоянно. Вокруг нас миллионы вещей, о которых мы можем думать, придавать им значение, обращать внимание и т.д.
Мы хотим что-то сделать, и как правило, это требует больших усилий, а нам это совсем не нравится. Что мы говорим себе? Потом. Признайтесь, вы так делаете.
Проблема в том, что завтра всегда превращается в сегодня. Оно так и не наступает, а вы даете себе новое обещание.
Что вы чувствуете, когда постоянно нарушаете обещание? Или когда у вас не получается что-то важное? Может это повышает вашу уверенность в себе? Нет, это снижает вашу уверенность, а она в свою очередь влияет на другие сферы. Не верите? Посмотрите на свой опыт. Может и не сразу, но это затронет другие сферы.
Еще одна из причин, почему люди не занимаются тем, что хотят — они перегибают палку и слишком детализируют свою цель. Запомните вот что, перемены зависят не от способностей, а от мотивации.
Если вы захотите, вы найдете время, не так ли? Самая важная часть тайм и лайв менеджмента — знать чего вы хотите и желать этого. Но есть одно но, если вы слишком усложняете — вы не справитесь.
Фокусируйтесь на том, что чувствуете. Если вас что-то цепляет, вы начинаете действовать, но если вы будете думать о том, чего вы не хотите, о трудностях жизни, о том, что от вас не зависит или о прошлых промахах и неудачах, вы не достигнете своей цели.
Научные исследования о мозге человека
Научные исследования о мозге человека
Группировка своих мыслей — это круто, но здесь важно не браться за большие цели с наскока и в то же время не дробить их на миллионы маленьких задач. Группировка — это когда вы берете все свои вопросы и объединяете их в оптимальные группы, которые по силам вашему мозгу.
Научно доказано, что сознательно наш мозг может держать в памяти 7 плюс-минус два объекта. Другими словами это говорит о том, что люди могут думать о 5-9 вещах за раз.
Если вы спросите, что такое группировка, то это способ сделать из многого — малое. Большинство же наоборот раздувает из мухи слона.
Всегда когда вы что-то делаете и достигаете цели, вы думаете о результате, о том почему вам это важно. Сделав эти два шага, вам будет легче.
Группируйте свои мысли в логические блоки
Группировка мыслей, удобна прежде всего тем, что выплеснув все на бумагу или в компьютерный документ, вы намного облегчите себе задачу.
Если вы вбили себе что-то в голову и крутите это в голове, то вам сложно собраться ведь у вас там: и слова, и образы, и звуки. Поэтому если вы визуализируете что-то на бумаге или в документе вы значительно упрощаете себе жизнь.
Я объясню, что такое группировка мыслей, но сначала посмотрите насколько бессистемные все слова и мысли, которые вы записываете. А наш мозг любит закономерность. Закономерность дает нам уверенность. Случайность же наоборот сводит нас с ума, немного случайностей создают разнообразие, но когда ее много мы теряем конкретику. Это нас пугает.
Так работает наш мозг, вы собрались постирать вещи, а он начинает думать о чем-то еще или вы собрались на встречу, а он говорит нужно по-быстрому заняться уборкой. У кого из вас такое бывало? Уверенность приходит, когда вы хотя бы можете ухватиться за мысли.
Зафиксируйте мысли
Поэтому первое, что вы должны сделать — зафиксировать мысли, вытащить все из головы и сложить в одном месте, чтобы потом вы могли сесть и разобраться с ними. У вас должно быть место, где вы храните мысли, к которым у вас есть быстрый доступ. Если к моменту, когда вы открыли ноутбук и загрузили систему, вы уже не можете вспомнить то, что хотели записать, то у вас проблема. Вам нужна ловушка для мыслей, чтобы их ловить.
Найдите закономерность
Найдите закономерность своих мыслей
Второй шаг, когда вы зафиксировали все это, то результат будет похож на то, как это выглядит у вас в голове. Мозг думает нужно сделать это, это и это, а еще вот это и то, не забыть про это, пойти туда, а потом сюда. Разве это не напрягает вас?
Метод быстрого планирования (МБП) делает следующее, вы смотрите на все это и думаете, да это важно, но мне нужно найти в этом страшном беспорядке какую-то закономерность.
Прежде чем переходить к действиям, вам нужно понять, как все это связано с тем чего вы хотите. Вы смотрите на записанные мысли на бумаге и начинаете их объединять. Например, вы нашли в записанные мысли «надо позвонить друзьям», «встретится со знакомыми с работы», «увидеться с сестрой», «поговорить со своей девушкой» вы обводите этот блок и называете его «отношения».
Затем переходите к другому блоку на бумаге и начинаете сортировать дальше, например, «нужно собрать деньги на мебель», «нужно инвестировать в проект», «заплатить зарплату сотрудникам» и называете этот блок — «деньги».
Таким образом, мы собрали все наши 5, 6, 12 дел в два объекта внимания «отношения» и «деньги». Помимо них могут быть и другие блоки, но мы упростили для наглядности. И теперь вы можете решить, что на этой неделе вы будете работать с двумя этими сферами.
Как перестать чувствовать стресс от накопившихся дел?
Как перестать чувствовать стресс от накопившихся дел?
В одном разговоре, меня спросили про мои 14 компаний и то, как я их группирую. У меня есть отличный прообраз для этого. Вот представьте, что вы собрали все свои вещи и готовитесь к переезду. Сразу после переезда вы берете все старые вещи и вываливаете их на пол в новом доме. И теперь вам надо все это разобрать. Чувствуете стресс? Он делает именно так. Он сваливает их туда, где даже не может их найти. Одна куча здесь, другая там. Люди даже не знают, о каких вещах им думать.
Ладно вы свалили все в одну кучу, но теперь вам еще нужно расставить все по местам, а вы не знаете с чего начать. Но что если я скажу, все эти вещи уместятся в 12 ящиках, в 6 для личных вещей и в другие 6 — для работы.
То же самое со сферами жизни, относительно финансов, тела, семьи, эмоционального состояния и так далее. Если бы вы знали, что где лежит, то смогли бы разложить это туда, это сюда и уже скоро комната была бы прибрана. Согласны?
Но суть не только в том, чтобы найти то, что вам нужно, но также найти это быстро. Вот цель метода быстрого планирования «мбп».
Как управлять своей жизнью?
Одно дело знать чего вы хотите, а другое, зачем вы хотите. Это мотивирует еще сильнее. Группируйте жизнь и она изменится. Если хотите насыщенной жизни она с вами не случится, вы должны ее создать. И лучший способ для этого разработать систему, которая будет работать не от случая к случаю, а как часовой механизм. Конечно, стресс никуда не денется, но вы не будете отвлекаться от цели.
Хотите вы управлять временем или жизнью? Это все связано. Если вы знаете что такое ваша жизнь, что для вас ценно и важно, вы будете четко видеть цель. И если вы знаете, чего хотите и зачем, вы найдете способ как этого достичь.
А если вы еще и окружите себя такими же людьми, то будет еще легче. Требует ли это усилий? Поначалу да, но метод быстрого планирования «мбп» хорош тем, что стоит лишь начать, а потом пошло-поехало.
И вот для всех вы гений, а на самом деле просто сосредоточены и организованны и при этом не теряете гибкость. Все можно поменять на то как захотите.
Видео выступления Тони Роббинса
Видео семинар с ютуб Тони Роббинса:
Похожие статьи
Лиана Хазиахметова
Самый популярный колумнист Inc.com Джефф Хейден в книге «Миф о мотивации» рассказывает, как слезть с иглы внешнего стимула и почему не стоит надеяться на вдохновляющие речи коучей. Речь идет и о Тони Роббинсе, о котором в последнее время очень много говорят.
***
Ключевой момент знаменитого семинара Тони Роббинса «Разбуди в себе исполина» наступает тогда, когда участники ходят по горящим углям.
На самом деле угли, конечно же, не слишком горячи, но «горящие» звучит опаснее и круче. В конце концов, Тони кое-что понимает в брендинге. Ну ладно, Тони очень хорошо разбирается в брендинге.
Честное слово, это последний раз, когда я подшучиваю над Тони, — ну, или предпоследний.
Роббинс описывает хождение по углям как «символическое доказательство того, что если вы способны пройти по раскаленным углям, то пройдете через что угодно». Идея вроде бы замечательная: хождение по углям, которые не обжигают пятки, должно вселить уверенность и дать мотивацию, разбудить силы, уже имеющиеся внутри вас.
К сожалению, не вселяет и не дает. Хождение по углям — событие разовое. Оно сродни прослушиванию мотивационной речи: вы уходите домой вдохновленным, возбужденным, взволнованным, но на следующий день просыпаетесь тем же человеком, каким были накануне, потому что вы ничего не сделали и ничего не достигли.
Разве что посетили семинар и заплатили за него.
Большинство людей неверно определяют источник мотивации.
Утром вы просыпаетесь тем же человеком, что вы были вчера. Источник
По их мнению, мотивация — это искра, которая воспламеняет устойчивое стремление упорно и много трудиться; чем она выше, тем больше усилий вы готовы прилагать. В действительности мотивация — это результат.
Это гордость тем, что вы уже сделали, рождающая готовность делать еще больше. Вот почему советы о том, как повысить мотивацию, часто не работают. Ведь львиную их долю можно свести к утверждениям типа «Вы можете быть более мотивированным.
Для этого нужно углубиться в себя и найти мотивацию». Ну, и при этом чуток поджарить себе ступни.
То же самое относится и к уверенности в себе, так как это качество тесно связано с мотивацией. Идея такова: «Вы можете быть более уверенными в себе. Для этого вам нужно решить, что вы более уверены в себе». Как просто! Подавите негативные мысли и эмоции, повторите несколько классных аффирмаций и — оп! — теперь вы Тони Роббинс. Или нет?
В обоих случаях проблема в неверном понимании мотивации. Большинство определений описывают это явление как «силу или фактор, которые побуждают человека к действию». Мотивация рассматривается как искра, условие, предпосылка, нечто необходимое до начала движения.
Если вы не мотивированы, вы не можете начать. Если вы не мотивированы, вы не способны действовать. Чепуха полная! Мотивация приходит после того, как вы начинаете действовать. Это не следствие вдохновляющей речи или просмотра фильма, и уж точно не «разогрева» пяток.
Мотивация не пассивна, она активна.
Как начать, если мотивация на нуле
Лучший способ мотивировать себя — попотеть, в буквальном или переносном смысле. Сделать первый шаг, конечно, сложнее всего. Недаром специалисты по финансовому планированию рекомендуют сначала погашать небольшой долг, пусть даже баланс на этом счете имеет самую низкую процентную ставку из всех задолженностей.
Кажется, такой подход не рационален: если вы задолжали, скажем, по трем кредитным картам, логичнее сначала погашать долг по карточке с самой высокой процентной ставкой. Тем не менее мысль о том, что надо выплатить, например, семь тысяч долларов, когда вы можете выкраивать не больше двух сотен в месяц, ох как тяжела. Временной горизонт слишком велик, чтобы вознаграждение того стоило.
«Иррациональный» подход нередко работает лучше: цель расплатиться с долгами по карте с наименьшей задолженностью более достижима. Стоит только начать, как тут же станет видна разница. Списав долг в двести долларов из восьмисот, вы почувствуете, что сделали первый шаг.
А после выплат в следующем месяце вы уже на полпути к цели! Когда первая задолженность будет полностью погашена, вы наверняка станете более мотивированы рассчитаться с остальными.
Придется попотеть. Источник
Подумайте, почему порой вы откладываете дела на потом. Только не говорите, что никогда так не поступаете. Никогда не тянут с делами, наверное, только роботы. Время от времени это делают все. Я вот точно.
Приведу пример: я написал более семи миллионов слов, которые были опубликованы. Пожалуйста, воздержитесь от шуток о «краткости, сестре таланта». Можно подумать, что я каждый раз легко сажусь и пишу, пишу, пишу.
В действительности довольно часто, вместо того чтобы приступить к делу, я начинаю кому-то звонить, что-то организую, читаю статьи «по теме» — а при моей работе чтение чего угодно будет таким, — играю с кошками… Мне нравится писать, но иногда мысль об этом угнетает меня, особенно в самом начале проекта, когда нужно найти правильный тон и лучший способ подачи материала.
Во всех случаях, за исключением, пожалуй, игр с кошками, я могу сказать, что трачу время продуктивно, хотя на самом же деле просто оттягиваю момент, когда приступлю к делу.
А вот другой пример. Мне нравится кататься на велосипеде. За последние пять-шесть лет я проехал около 60 тысяч километров. Я люблю кататься, но порой готов делать что угодно, лишь бы никуда не ехать. Нелепо, не правда ли? Письмо и езда на велосипеде — два занятия, которые я обожаю, но порой активно избегаю. Намного логичнее было бы откладывать дела, которые не нравятся.
Велосипедные прогулки прекрасны, но иногда даже мысль о поездке вызывает неприятие, особенно о первых километрах в холодную погоду, когда ноги еще не размялись, а сердце стучит как сумасшедшее.
Я задыхаюсь, ловлю воздух ртом и думаю, почему я тут, а не дома. А потом случается волшебство. Я втягиваюсь, и отвращение к «трудностям» улетучивается. Вырабатываются эндорфины. Ноги разогреваются.
И я уже горжусь тем, что могу сделать что-то столь нелегкое, и делаю это довольно хорошо.
Даже к любимому делу сложно приступать. Источник
Знаком вам такой прилив глубокого удовлетворения? Тот самый, что наступает после того, как мы беремся за дело, которое откладывали? Вдруг мы осознаем, что оно было не таким сложным, как мы ожидали.
Я приучил себя предвкушать этот естественный кайф — думать не о сложностях, а о том, что я жду не дождусь вдохновения, охватывающего в момент перехода от бездействия к действию.
Упоения от того, что делаю все по плану.
Главное — насладиться ощущением успеха, которое возникает оттого, что вы немного улучшаете свои навыки, а потом освежиться и повторить, еще и еще раз. Почему? Да потому, что любое достижение вызывает позитивные эмоции.
Улучшения порождают уверенность в себе и создают ощущение компетентности, которое, в свою очередь, укрепляет веру в себя. Успех в своей области деятельности, а иногда и в другой, повышает мотивацию.
Чувствовать улучшения в себе приятно, и любой человек, испытавший это, захочет совершенствоваться далее.
Вы наконец приступаете к делу, которое откладывали, и, едва начав, думаете: «Почему же я тянул? У меня отлично получается. Это вовсе не так трудно, как я себе представлял». В том-то и дело: никогда не бывает так трудно, как мы думаем.
Почему? Потому что, как только вы приступаете к делу, как только начинаете что-то делать, становится легко — но не что угодно, а то, что, по вашему мнению, на один шаг приблизит вас к цели. Вы начинаете действовать, и появляется мотивация. Запускается цикл удачи. Вы довольны собой, потому что заняты — заняты нужным делом.
Вы чувствуете себя мотивированным, потому что действуете. Итак, мотивация — результат, а не условие делания.
Чтобы попотеть, мотивация не нужна. Попотейте и почувствуете себя мотивированным.
После того как вы приступите к делу, продолжать его уже не так трудно. Заставить себя выйти на пробежку порой бывает труднее, чем пробежать несколько запланированных километров.
Заставить себя сесть за стол и написать первое предложение труднее, чем настрочить страниц двадцать. Снять трубку телефона труднее, чем обзвонить двадцать потенциальных клиентов.
Начинать трудно, потому что мотивация не облегчает старт. Наоборот, старт дает мотивацию закончить начатое.
Итак, хождение по углям не обеспечит долговременной мотивации. Она приходит с каплями пота на лбу.
Мотивационные речи не обеспечат долговременной мотивации — ее обеспечит прогресс. Вдохновляющие плакаты не дадут мотивации надолго — ее даст реальный успех.
Мотивационные речи имеют краткосрочный эффект. Источник
Если вы пока не достигли своих целей, то недостаток или отсутствие мотивации либо уверенности в себе — это не проблема, а инструмент решения проблемы. Когда вы поймете и примете свои слабости, когда вы примете свои недостатки, несовершенство, вы сможете мотивировать себя меняться и совершенствоваться.
Прячась от слабостей, вы навсегда останетесь слабым. Примите их, работайте над ними, и со временем вы станете сильнее и будете более мотивированы совершенствоваться.
По материалам книги «Миф о мотивации»
Обложка поста: pixabay.com
Как включить самообладание: правило 90 секунд
5 590
«Когда мы больше не в состоянии изменить ситуацию… от нас требуется изменить себя», — писал Виктор Франкл в книге «Человек в поисках смысла». Прошедший ужасы концлагеря психиатр считал, что у человека может быть отнято все, кроме последнего — внутренней свободы выбирать свое отношение к любой ситуации.
Именно выбор собственного ответа на страшные обстоятельства помог Франклу обрести смысл и найти в себе силу. Его слова дали миллионам людей шанс обнаружить границу между обстоятельствами и нашей реакцией на них.
Мы можем контролировать себя
Исследователь мозга, нейроанатом Джилл Тейлор, автор книги «Мой инсульт был мне наукой» (Corpus, 2012), пишет о том, что человек способен регулировать неврологический процесс.
Она называет это «Правилом 90 секунд»: «Когда человек реагирует на что-то, происходит 90-секундный химический процесс.
И оставшиеся после него переживания — это уже личный выбор каждого оставаться в этом эмоциональном цикле».
Со всеми случалось, что что-то или кто-то выводил нас из себя. Грубый комментарий, плохие новости, внезапная поломка, неожиданное неудобство заставляли терять самообладание. И причина не в том, что на нас ополчилась жизнь или преследует невезение, считает психотерапевт Брайан Робинсон. В чем тогда причина срыва?
По мнению Тейлор и Робинсона — в том, что мы не обладаем импульсным контролем или не знакомы с иным способом реагирования на расстроившую нас ситуацию. Однако ни другой человек, ни обстоятельства не могут заставить нас чувствовать или делать что-либо. У нас всегда есть выбор, реагировать или нет, и как именно реагировать.
Конечно, есть то, кто считает, что имеет полное право отдаться «праведному гневу», и не намерен меняться и заботиться о самоконтроле. Но, вероятнее всего, раньше или позже их эмоции выйдут за рамки, тогда кто-то может пострадать и возникнут неисправимые последствия.
Кроме того, ученые доказали, что наша реактивность не только порождает страдания, но и сокращает жизнь. Она создает стрессовый биохимический бумеранг, который ослабляет иммунную систему и увеличивает вероятность сердечного приступа или инсульта.
Более зрелый и превентивный подход — это применение правила 90 секунд до причинения ущерба кому бы то ни было, убежден Робинсон. А по словам Джилл Тейлор, с точки зрения неврологии мы обладаем силой выбирать в каждый отдельный момент, какими хотим быть в этом мире.
«Если смотреть на клетки мозга, всякая реакция — это функция, которую выполняет определенная группа клеток. С того момента, как у вас возникает мысль о существовании угрозы и срабатывает реакция страха, включается связанный с ними эмоциональный отклик, реакция «бей или беги».
Физиологически это вызывает выброс в кровоток «гормона гнева» — обычно норадреналина. Он проходит сквозь вас и вымывается за 90 секунд. То есть от возникновения мысли об угрозе, вызывающей весь этот каскад событий, до химического вымывания гормонального отклика проходит менее 90 секунд», — поясняет Тейлор.
Она рекомендует смотреть на секундную стрелку часов, как только чувствуете, что реагируете на раздражающее событие. Зная о правиле 90 секунд и понимая, каков физиологический отклик организма, человек получает время на выбор дальнейшей реакции. «Это займет не более полутора минут, и вы почувствуете себя лучше», — уверяет эксперт.
О том, как новая реальность изменит наши повседневные привычки, мы подробно рассказали на вебинаре Psychologies с генеральным директором компании «Буарон» в России Ириной Никулиной и практикующим психологом, контент-редактором проекта Psychologies Ольгой Кочетковой-Кореловой.
Конечно, люди нередко попадают в петлю триггера и реакции. Например, кто-то причинил нам боль 20 лет назад. Каждый раз мысли об этом человеке стимулируют новый цикл. «Но, почувствовав, что раскаляетесь, посмотрите на часы. У вас есть 90 секунд, чтобы реакция гнева исчезла».
Реагируя на ситуацию, мы делаем выбор — возможно, бессознательный или неврологический. «Очень хорошо, что мы можем научиться не позволять икоте вызывать головокружение», — образно выразился Робинсон.
Психотерапевт предлагает прикладывать усилия, чтобы менять точку зрения, намеренно смотреть на ситуацию под другим углом: «Я не боюсь стресса — пусть стресс боится меня». Усилием воли выбрать другую реакцию и другой взгляд на раздражающие обстоятельства весьма непросто, признает Робинсон. Однако именно это умение поможет справляться с трудностями в любых обстоятельствах.
«Вы не можете выбрать, как и когда умрете. Но сделать выбор, как жить в настоящий момент, возможно. Это очень сильное и удивительное чувство».
Об авторе: Брайан Робинсон — психотерапевт.
Елена СивковаИсточник фотографий:Getty Images
«Правило 5 секунд» за 15 минут. Краткое содержание книги Роббинс
Вы чувствуете, что ваша жизнь не такая, какой вы ее представляете. Вы тайно мечтаете стать художником, писателем, актером, а продолжаете работать в офисе, перебирать бумажки и считать себе неудачником. Вы стоите в баре рядом с девушкой своей мечты, но боитесь подойти и заговорить. Знакомая ситуация?
Мел Роббинс открыла для себя простое правило пяти секунд, которое изменило ее жизнь, а также жизни миллионов других людей. Правило пяти секунд или #5SecondRule очень простое, универсальное и невероятно действенное. В любой непонятной ситуации просто посчитайте: «5−4-3−2-1» — и действуйте.
По мнению Мел, если вы начинаете действовать в течение пяти секунд, ваш мозг не успевает отреагировать и не начинает сознательно вас останавливать. Правило пяти секунд будит и стимулирует решимость, которая дремлет в каждом из нас.
Решимость — это:
- способность сделать шаг, несмотря на свои собственные страхи и сомнения;
- выход из своей зоны комфорта;
- возможность делиться своими идеями, высказывать свою точку зрения;
- способность придерживаться собственных ценностей и убеждений;
- и даже способность поднять себя с кровати в самые критические дни.
Итак, мы зачастую хотим поменять свою жизнь или какую-то ее часть, но не предпринимаем для этого никаких активных действий. Мы только продолжаем об этом думать. Действие кажется трудным или опасным. Так думает наш мозг и таким образом оберегает нас от потенциальной опасности.
Чем больше мы об этом думаем, тем большую опасность видит мозг.
А ведь чаще всего это какой-то совсем маленький шаг, как, например, высказаться на рабочем собрании, или попросить повышение, или решиться пойти на встречу выпускников, или подойти к интересующему вас человеку, или пойти в спортзал, или сказать «нет».
Причиной того, что нам так трудно сделать шаг, ученые считают «петлю привычки». Мы так часто что-то не делаем, что мозг к этому просто привык. С этим же столкнулась Мел Роббинс, когда пыталась пораньше вставать с кровати, чтобы начать свой день и успеть больше. В один прекрасный день она увидела рекламу по телевизу. Проводился запуск ракеты.
Обратный отсчет «5−4-3−2-1» — пуск! Эта мысль настолько запала Мел в душу, что на следующее же утро она решила, что точно так же, как и в случае с ракетой, она запустит себя из кровати по звонку будильника. Без всякой возможности еще подремать. Вот такая совершенно дурацкая, как может показаться на первый взгляд, идея, но абсолютно революционная.
Сомнения, страхи, негативные эмоции, которые мы испытываем — это всего лишь привычки. Вредные привычки. И чтобы от этих вредных привычек избавиться, нужно изменить модель поведения.
Обратный отсчет правила #5SecondRule меняет эту модель. В психологии это называется стартовым ритуалом. Чем чаще вы практикуете правило, тем быстрее перепрограммируется ваш мозг.
Новые решения ведут к новой жизни.
Звонок будильника посылает организму сигнал, и первая же его реакция совершенно инстинктивна.
Вставать! Новое исследование Университета Аризоны в сотрудничестве со школами Корнелл и Дьюк утверждает, что существует сильная связь между мозгом и инстинктом действовать. Когда вы ставите себе цель, мозг фиксирует ее в своем списке дел.
Каждый раз, когда вы оказываетесь рядом с чем-то, что может вас приблизить к достижению этой цели, мозг посылает инстинктам сигнал действовать.
Скажем, вы поставили себе цель — заняться здоровьем. Если вы заходите в кабинет или спальню, то ничего не происходит. Стоит вам только пройти мимо спортзала, сразу же появляются мысли, что неплохо бы и потренироваться. Это мысли, приближающие вас к цели. Ваши же инстинкты напоминают вам о ней.
В том, что касается мечты, целей, изменений в жизни — ваш внутренний голос гениален. Внутренние импульсы, инстинкты, позывы к действию, все они — проводники к вашей цели. Важно научиться их услышать, довериться им и сделать первый шаг. В течение пяти секунд. Именно столько времени отделяют нас от первоначального импульса к действию до попытки нашего же мозга нас остановить.
Многие известные нам изобретения появились именно благодаря инстинктам.
В 1992 году менеджер кофейни Starbucks в Санта-Монике анализировал продажи кофе и заметил корреляцию между жаркой погодой и спадом продаж.
Последовав своим инстинктам, он взял блендер, размельчил лед, смешал его с кофе и дал попробовать вице-президенту сети. Так появился знакомый нам холодный кофейный напиток Фраппучино.
В 1954 году психолог Джулиан Роттер придумал термин «локус контроля». Его смысл в том, что чем больше вы верите в то, что контролируете свою жизнь, тем счастливее и успешнее становитесь. Единственное, что может повлиять на этот контроль, — это импульс к действию. Забудьте про мотивацию.
Когда вам нужно заставить себя сделать первый шаг, вы вряд ли почувствуете себя суперзамотивированным на совершение действия, скорее наоборот. Вы вообще ничего не будете хотеть делать. В этот момент нужно что-то, что заставит вас придать себе ускорение, этот самый импульс к действию.
Любой человек способен контролировать свою жизнь. Пять секунд за раз. Каждый раз используя правило #5SecondRule, вы будете чувствовать решимость, уверенность в себе, гордость и чувство контроля. Правило не поможет вам облегчить цель, оно поможет сделать эту цель реальной! Нашу жизнь определяют не глобальные изменения, а маленькие шаги, которые мы делаем каждый день.
Итак, правило #5SecondRule — это инструмент, который помогает нам обмануть собственный мозг, чтобы достичь цели. Почему все-таки обратный отсчет и почему правило работает?
Во-первых, счет — это уже действие. Именно физическое действие меняет сознание — встать с кровати, подойти и заговорить с человеком, задать вопрос и т. д.
Во-вторых, обратный отсчет отвлекает мозг от естественных сомнений и переживаний, помогает сосредоточиться на том, что нужно сделать прямо сейчас для достижения цели.
В-третьих, в прямом направлении мы можем считать бесконечно, обратный же отсчет подразумевает финальную точку, после которой мы начинаем действовать. Без вариантов.
Нам кажется, что решимость свойственна только экстраординарным людям: Нобелевским лауреатам, например. Или Далай Ламе. Или Нельсону Манделе. Людям такого масштаба. Каждый из нас ежедневно сталкивается с моментами страха, неуверенности, трудностей, и борьба с ними требует самой настоящей решимости.
Зарегистрируйтесь на Smart Reading и получите доступ к этому и ещё 600 пересказам нонфикшен-книг. Все пересказы озвучены, их можно скачать и слушать фоном. Первые 7 дней доступа — бесплатно.
Цитаты Тони Роббинса: 27 мощных мотивационных цитат | 5 СФЕР
4 июля 2020
41 117
Оглавление:
Время Чтения: 3 мин.
Нужна мотивация? Прочти несколько лучших цитат Тони Роббинса. Этот человек точно знает, как достичь успеха.
Тони (Энтони) Роббинс — всемирно известный американский писатель, тренер, филантроп, лайфкоуч, мотивационный оратор.
Он прославился благодаря своим семинарам и мотивационным книгам, которые стали бестселерами, в том числе Беспредельная власть «Unlimited Power» и «Разбуди в себе исполина» (Awaken the Giant Within).
Роббинс также широкоизвестен по всему миру благодаря своим аудио-программам о личностном развитии.
В 2007 году Тонни даже попал в список «100 самых влиятельных знаменитостей» по версии журнала Forbes . А на момент 2015 года его состояние равнялось $480 миллионам долларов по данным журнала Time. И на этом Тони не останавливается. И сегодня Роббинс устраивает мотивационные семинары и занимается лайфкоучингом. Сейчас цитаты Энтони Роббинса на вес золота в бизнес-сфере и не только.
Сегодня в числе клиентов Энтони миллиардеры, политики и звезды шоу-бизнеса. Своими фразами Тони Роббинс вдохновляет миллионы людей ежедневно на новые результаты и достижение целей. Когда-то сам лайфкоуч пережил глубокий личностный кризис, но вышел из тяжелой ситуации победителем. Теперь он делится своим опытом со всеми.
к оглавлению ↑
Цитаты Тони Роббинса
Предлагаем тебе 27 вдохновляющих цитат от самого крутого тренера в мире, которые обязательно смотивируют тебя посмотреть на свою жизнь с другой стороны.
Цитаты о мотивации в жизни от Тони Роббинса
Жизнь — бесценный подарок, и она предлагает тебе множество вариантов, привилегий и возможностей, чтобы сделать что-то большее и стать кем-то важным.
Только ты можешь изменить свою жизнь. Не кто-то другой за тебя. А именно ты.
Твоей судьбой управляют три решения, которые ты принимаешь в каждый момент своей жизни. Они определяют, что ты замечаешь, как себя чувствуешь, что будешь делать, какой внесешь вклад в общее дело и, наконец, кем станешь. Если ты не контролируешь эти три решения, значит, не контролируешь и свою жизнь.
Ресурсы, которые тебе необходимы для того, чтобы что-то изменить в своей жизни, находятся в тебе самом и доступны прямо сейчас.
Смысл нашей жизни не в том, чтобы что-то получить, а чтобы что-то дать и кем-то стать.
Если ты не можешь, ты должен это сделать. Если ты должен — ты сможешь.
Если ты не наметишь уровень своей жизни, то никогда не будешь жить так, как тебе хочется.
Люди даже не представляют, чего могут добиться, если сосредоточат все свои действия на определенной сфере жизни.
Если ты хочешь управлять своей жизнью, ты должен взять под контроль свои повседневные дела. На нашу жизнь влияет не то, что мы сделали однажды, а то, что мы делаем изо дня в день.
Жизнь — как река, постоянно находится в движении. И если ты не предпринимаешь осознанных, целенаправленных действий, чтобы выплыть туда, куда тебе надо, ты окажешься в полной зависимости от ее течений и водоворотов.
Чтобы изменить кого-то или самого себя, мы должны просто перевернуть это так, чтобы не-изменение стало невероятно болезненным (настолько болезненным, что переходило бы границы нашего терпения), а сама мысль об изменении — логичной и приятной.
к оглавлению ↑
Топ-7 мотивационных книг, меняющих сознание
к оглавлению ↑
Единственная причина, почему так немного людей из нас добиваются своего — неумение состредоточиться: мы никогда не концентрируемся на своей цели. Многие просто плывут по жизни, так никогда и не решив, чего они хотят.
Твое прошлое и ваше будущее не должны быть одинаковыми.
Если ты будешь постоянно делать то, что всегда делаешь, то продолжишь получать то, что получал.
В жизни есть два пути: вдохновение и отчаяние.
Сделай свою жизнь шедевральной. Стань тем человеком, которым ты восхищаешься.
Нет ленивых людей. Есть цели, которые не вдохновляют.
Большинство людей терпит неудачу, потому что неправильно расставляет приоритеты.
Успех — это делать то, что ты хочешь, когда ты этого хочешь, с тем, кем ты хочешь и где ты хочешь.
Качество твоей жизни пропорционально твоему отношению к ней.
Твой доход — это твой выбор, а не экономические проблемы в мире.
Ты не станешь великим, если не увлечен своим делом, кем быты ни был: спортсменом, ученым, родителем или предпринимателем.
Постоянно совершенствуйся и никогда не останавливайся!
Если есть цель, то будет и энергия, и средства, и вдохновение.
Дорога в «когда-нибудь» ведет в никогда.
Твои решения формируют твое будущее.
Нет проблем только у неживых.
Загрузка...
