Биохакинг – что это такое, его основные принципы, преимущества и недостатки

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Вы когда-нибудь сталкивались с таким понятием, как биохакинг? Лично я впервые узнала про этот феномен совсем недавно и всерьез заинтересовалась им. Явление очень интересное и неоднозначное, вызывает многочисленные споры.

Я решила поделиться с вами информацией, которую мне удалось раздобыть, и своими соображениями по этому поводу.

В статье я расскажу все, что знаю про биохакинг: что это такое, каковы его основные принципы и как он может изменить нашу жизнь.

Определение и история

Чтобы избежать путаницы в дальнейшем, стоит сразу оговориться, что понятие имеет несколько значений. Биохакинг – это:

1. Течение, созданное непрофессионалами-энтузиастами, которые занимаются исследованиями и разработками в области биологии. Основные сферы их интересов – модификация геномов и разработка современного лабораторного оборудования.
2. Вживление в организм человека различных механических устройств.
3. Система методов, направленных на поддержание здоровья, сохранение молодости и продление жизни. Мы будем рассматривать биохакинг именно с этой точки зрения.

Казалось бы, прекрасная и благородная идея, призванная помочь людям. Однако не все так просто. Некоторые методы, которые лежат в основе системы, вызывают вопросы. Но давайте обо всем по порядку.

Биохакинг зародился в США в конце 80-х годов прошлого века. Прогрессивные ребята из Силиконовой долины задались целью хакнуть биологический код человека и бросить дерзкий вызов традиционным представлениям о жизни.

Ради этой благой цели они запустили глобальный эксперимент, в котором сами стали подопытными кроликами.

На протяжении нескольких лет энтузиасты тестируют различные методы продления жизни и сохранения молодости, основанные на новейших разработках.

Простыми словами, биохакинг – это “взлом” биологических процессов организма.

В ход идут современные технологии, научные исследования в области физиологии, различные биологически активные добавки и лекарства.

В России биохакинг известен благодаря американскому бизнесмену российского происхождения Сергею Фаге. Он опубликовал статью, в которой подробно описал 4-летний опыт экспериментов над собой. Судя по динамике изменений некоторых показателей организма, приведенной в статье, опыт был весьма успешным.

Например, Сергею удалось снизить уровень ртути, содержащейся в организме, на 75 % за год, повысить уровень тестостерона на 81 % за 2 месяца, увеличить суточный уровень потребления кислорода. И это далеко на все.

Бизнесмен не собирается останавливаться на достигнутом. Его цель – путь в бессмертие.

Сегодня он – 32-летний мужчина в полном расцвете сил, и судить о том, насколько он приблизится к своей амбициозной цели, можно будет только лет через 30.

Сам Сергей в себе нисколько не сомневается и утверждает, что в 80 лет у него будет тело 20-летнего парня. А вот представители традиционной медицины предрекают ему ранний атеросклероз и инсульт. Посмотрим, кто из них окажется прав.

Ах да, совсем забыла уточнить один важный момент. На свои эксперименты бизнесмен потратил без малого 200 тысяч долларов.

В эту сумму входят многочисленные анализы и тесты, которые нужно проходить регулярно, специальные добавки, которые ему подбирают ведущие врачи Гарварда и Стэнфорда, услуги персональных тренеров, диетологов и других специалистов. Так что биохакинг – удовольствие не для бедных.

Основные принципы биохакинга

Персональный биохакинг держится на 6 столпах. Его основные принципы:

1. Грамотная диагностика.
2. Правильное питание.
3. Здоровый режим сна.
4. Физическая активность.
5. Ментальные практики.
6. Употребление биологических добавок.

Давайте разберем каждую составляющую в отдельности.

Диагностика организма

Основополагающим принципом биохакинга является тотальный контроль за деятельностью организма. Он осуществляется с помощью многочисленных анализов и тестов. Путь биохакера начинается с комплексного обследования организма. Нужно посетить целый список врачей и сдать ряд анализов. Впоследствии это нужно будет делать регулярно.

Именно в таком подходе заключается основное отличие биохакеров от простых зожников. По мнению первых, вторые действуют вслепую и поэтому получают довольно скромные результаты.

Самые продвинутые биохакеры подвергают анализу до 800 различных биохимических и физиологических показателей в месяц. Поэтому на руках у них всегда есть конкретные цифры, над которыми нужно работать. Цель – довести все показатели сначала до уровня нормы, а затем до гипотетического идеала.

Рынок медицинских услуг быстро отреагировал на возникновение нового течения. Сегодня многие лаборатории предлагают готовые тесты специально для биохакеров. Конечно, в них не 800 показателей, а всего 30–50. Для начала этого вполне достаточно.

Итак, какие анализы нужно сдать в первую очередь:

• общий анализ крови;
• общий анализ мочи;
• анализ кала на скрытую кровь;
• биохимический анализ крови (глюкоза, АЛТ, АСТ, билирубин, креатинин, железо, ферритин);
• анализ крови на содержание гормонов (инсулин, кортизол, пролактин, тестостерон);
• анализ крови на содержание витаминов D и B.

Также рекомендуется пройти ЭКГ, КТ органов грудной клетки, УЗИ внутренних органов и сосудов.

Затем с результатами на руках нужно посетить грамотного терапевта, который составит для вас индивидуальную программу и в случае необходимости направит к профильным специалистам.

Правильное питание

О пользе правильного питания вроде бы и так всем известно. Это основополагающий принцип здорового образа жизни. Что нового в эту аксиому смог внести биохакинг?

Большое значение в биохакинге уделяется подсчету калорий. Важно, чтобы потребляемых калорий было не больше, чем расходуемых. Иначе они будут откладываться в виде лишнего жира, что повлечет за собой целую цепочку других проблем.

Из продуктов питания особой немилостью среди биохакеров пользуются сахара и трансжиры. Они способны вызывать ожирение, провоцировать развитие серьезных заболеваний, вплоть до онкологических, ускорять процесс старения, ухудшать умственные способности. Желательно отказаться от них совсем.

Биохакеры стараются питаться только органической пищей, то есть выращенной без химических стимуляторов роста и усилителей вкуса. Популярны среди них и различные виды голодания.

Здоровый сон

Без качественного отдыха все остальные принципы будут бессмысленны. Биохакерские рекомендации по поводу организации сна мало чем отличаются от классических медицинских:

1. Спать не менее 7 и не более 9 часов в сутки.
2. Засыпать до 23.00.
3. Просыпаться и вставать в одно и то же время каждый день.
4. Хорошенько проветривать помещение перед сном и поддерживать температуру около 20 градусов.
5. Спать в полной темноте и тишине. При необходимости использовать беруши и маску для сна.
6. За 3 часа до сна исключить воздействие холодного синего света. Именно его излучают практически все современные гаджеты. Ученые выяснили, что свет этого спектра нарушает выработку мелатонина – гормона сна.
7. Учитывать индивидуальные особенности при организации режима сна. Например, если вы знаете, что чтение книги перед сном не успокаивает, а, наоборот, возбуждает вас, то от этой привычки придется отказаться.

Физическая активность

Здесь тоже особых разночтений с классическими канонами здорового образа жизни не наблюдается. Нужно регулярно тренироваться и много ходить пешком. При этом вид физической активности должен быть выбран с учетом личных предпочтений и индивидуальных особенностей.

С. Фаге приводит пример своей личной программы тренировок:

1. Занятия 3 раза в неделю в тренажерном зале.
2. Разминка примерно 15 минут, затем упражнения на нижнюю или верхнюю группу мышц по 45 минут.
3. В дни, свободные от тренировок, бег на свежем воздухе.

Он делает акцент на том, что все время занимается с персональным тренером. Поэтому тренировки его осознанные и целенаправленные. За 4 года они помогли ему снизить процент жира в организме с 26 до 10. При этом общий вес тела не изменился за счет увеличения мышечной массы.

Перед началом тренировок рекомендуется зафиксировать ряд параметров: рост, вес, обхват талии, индекс массы тела, соотношение жира, мышц и воды в организме. А затем проконсультироваться с фитнес-врачом для составления индивидуальной программы.

Ментальные практики

По мнению биохакеров, главный враг организма – стресс. Желательно минимизировать его последствия всеми доступными способами.

В идеале нужно искоренить факторы, вызывающие стресс: сменить нервную работу на спокойную, решить все актуальные конфликты и не ввязываться в новые. Но все мы понимаем, что это не всегда выполнимо.

Поэтому нужно сосредоточиться на методах сглаживания влияния стресса.

В биохакинге выделяют 2 основные группы подобных методов:

1. Медитативные практики. Они направлены на овладение навыками саморегуляции, снижение психоэмоционального напряжения, повышение работоспособности, раскрытие дополнительных резервов организма.
2. Психотерапия. Проработка собственных травм, негативных установок, овладение методами самопомощи – неотъемлемая часть работы над собой в рамках биохакинга. Под контролем специалистов этот процесс идет значительно эффективнее.

Медикаменты и биодобавки

Это, пожалуй, самый спорный пункт биохакинга. Приверженцы системы утверждают, что для достижения высоких биологических показателей без дополнительных добавок не обойтись. Уже упомянутый нами Серж Фаге принимает по 70 таблеток ежедневно. Их ему подбирают ведущие американские врачи.

Однако ни один врач не сможет со стопроцентной уверенностью предсказать, как организм отреагирует на такое количество лекарств в долгосрочной перспективе. Некоторые из этих медикаментов – это далеко не безобидные БАДы.

Основные группы препаратов в арсенале биохакера:

• витамины и минералы;
• иммуностимуляторы;
• ноотропы;
• биодобавки для улучшения физических показателей.

С помощью витаминов корректируются существующие дефициты в организме, которые мы предварительно выявили во время диагностики. Недостаток каких-то элементов ведет к нарушению работы органов и систем и негативно сказывается на общем состоянии здоровья.

Например, при нехватке железа развивается железодефицитная анемия, которая характеризуется нарушением синтеза гемоглобина. Симптомами анемии являются головокружение, слабость, головные боли, сухость кожи и бледность. Прием препаратов железа в случае необходимости позволяет предотвратить или устранить анемию.

Иммуностимуляторы применяют для того, чтобы усилить защитные функции организма и более эффективно противостоять вирусам и бактериям. Они могут быть как природного происхождения, так и созданы синтетическим путем. К первым относятся экстракты женьшеня, эхинацеи, элеутерококка.

Ноотропы, они же нейрометаболические стимуляторы, предназначены для улучшения работы мозга. Под действием ноотропов повышаются показатели всех когнитивных функций. Среди них такие вещества, как фенибут, гопантенат кальция, анирацетам и другие.

К биодобавкам, которые улучшают физические показатели, относятся различные аминокислоты, креатин, цитруллина малат, бета-аланин и другие. Они применяются для повышения выносливости, ускорения роста мышечной массы, улучшения спортивных показателей.

Все эти вещества должны приниматься под бдительным контролем врача, иначе последствия могут быть весьма плачевными.

Преимущества и недостатки биохакинга

Мои мысли по поводу биохакинга, как и отзывы о нем других людей, неоднозначны. С одной стороны, его самые радикальные последователи кажутся безумными фанатиками, подвергающими свой организм опасным экспериментам. С другой – именно такие люди зачастую совершают научные и технологические прорывы, двигая прогресс. Стив Джобс, например, собрал свой первый компьютер в гараже.

Если эксперименты окажутся удачными, то нас ждет революция в медицине. Люди, над которыми сегодня многие смеются, станут героями и впишут свои имена в историю. А если нет, то они хотя бы попытались. Я с интересом буду следить за развитием биохакинга, но сама практиковать его пока не планирую.

А чтобы вам было проще сформировать свое мнение об этом феномене, я выделю его основные плюсы и минусы.

Плюсы биохакинга:

1. В основе лежат самые современные исследования и научные достижения.
2. Биохакинг пропагандирует индивидуальный подход во всем.
3. Практики направлены на сохранение здоровья и предотвращение болезней.

Минусы биохакинга:

1. Это дорогое удовольствие. Мало кто может его себе позволить.
2. Традиционная медицина характеризует биохакинг как опасное для здоровья занятие.
3. Недостаточное количество информации на эту тему, отсутствие опытных специалистов.

Если вдруг захотите испробовать метод на себе, загляните в наши подборки книг и курсов по биохакингу.

Напоследок советую посмотреть интересное видео по этой теме.

Заключение

Итак, давайте подведем итоги. Биохакинг – экспериментальное направление, число последователей которого растет с каждым днем. В краткосрочной перспективе биохакинг показывает неплохие результаты, но оценить его эффективность и безопасность можно будет лишь спустя 20–30 лет.

Кому подойдет биохакинг? Богатым энтузиастам, готовым полностью перестроить свой образ жизни и превратить свое тело в площадку для опытов. Отдельные принципы биохакинга, которые касаются режима сна, правильного питания, физических нагрузок, можно смело заимствовать и внедрять в свой образ жизни обычным людям. Только вопрос в том, а можно ли будет это назвать биохакингом?

А что вы думаете про это модное направление? Есть у него будущее или это всего лишь хайповый тренд? Поделитесь с нами в х.

Желаю здоровья!

Биохакинг

Биохакинг – это самостоятельная гражданская наука, предполагающая модификацию тела с помощью современных технологий. Простыми словами, обычные люди «взламывают» собственное тело, используя смесь научных достижений, инструментов и технологий.

В настоящее время используются несколько определений данного термина: 

• «Симбиоз между телом и технологиями».
• «Оптимизация тела с помощью биологии и технологий».
• «Создание среды для оптимальной работы».

Формы биохакинга

Биохакинг опирается на научные данные и долгую историю изучения человеческого тела. Причем это далеко не всегда использование высокотехнологичных устройств. В концепции биохакинга есть и доступные каждому методы улучшения своего здоровья или “прокачивания” собственного организма. 

Множество старинных техник – медитация, голодание – можно считать базовыми методами биохакинга. Но и инъекции стволовых клеток для “взломщиков биологии” тоже вполне приемлемы.

Самые известные направления биохакинга: 

1. НУТРИГЕНОМИКА. Под нутригеномикой понимается «изучение влияния питательных веществ на выражение генетической структуры человека» и анализ «факторов питания, которые защищают геном от повреждений», – поясняется в исследовании 2007 года, опубликованном в Journal of Environmental Health Perspectives.

На деле это означает использование генетических особенностей человека для создания индивидуальной диеты, чтобы оптимизировать его производительность. Нутригеномика – это не только здоровая пища, но и  прием пищевых добавок (и, возможно, рецептурных препаратов) для улучшения здоровья.

2. СИНТЕТИЧЕСКАЯ БИОЛОГИЯ (DIY biology). 

Это вид биохакинга, который фокусируется на экспериментах и ​​обмене знаниями.

Это означает, что любой, кто интересуется биохакингом, может попробовать свои силы, например, в молекулярной биологии, не имея научной степени.

А ученый, который провозглашает себя биохакером, может поделиться своими знаниями с теми, кто хочет узнать больше, на конференциях, конкурсах и в общественных лабораториях по биохакерству.

3. ИМПЛАНТЫ. Это самый экстремальный тип биохакинга. Его последователи обычно проводят эксперименты на себе, вводя в собственное тело лекарства, имплантаты и гаджеты, чтобы изменить собственную биологию или мониторить состояние здоровья. Один из самых известных представителей этого направления – Дэйв Эспри, инвестор Кремниевой долины.

Преимущества биохакинга

Вот лишь некоторые аспекты, на которые, по мнению последователей, может повлиять биохакинг:

• Улучшенная когнитивная функция;
• Большая энергичность;
• Повышенная продуктивность;
• Улучшение настроения;
• Лучший сон;
• Сбалансированные гормоны;
• Снижение тяги к еде;
• Уменьшение воспаления;
• Повышение ясности ума;
• Долголетие.

То, какие преимущества для себя откроет конкретный человек, зависит от безопасности и эффективности методов биохакинга, которые он выберет.

Противопоказания и опасность биохакинга

Хотя биохакинг имеет многочисленные преимущества для людей, он также сопряжен с риском. Например, врачи предупреждают, что прерывистое голодание, которое позиционируется как одна из продлевающих жизнь методик, может быть неподходящим для людей, которые борются с расстройствами пищевого поведения.

Риски еще больше увеличиваются, когда речь идет о введении инородного объекта в тело или попытку редактирования гена ДНК.

Генная терапия направлена ​​на введение нового генетического материала в нашу ДНК, по сути, переписывая наши биологические инструкции.

Отредактируйте неправильную часть ДНК, и вы рискуете серьезно повлиять на свое тело, например, вызвав опухоль. Есть еще одна проблема: выводы, сделанные в результате подобных экспериментов, далеки от доказательной медицины.

Но даже если выбрать самую безобидную с виду форму биохакинга, стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Чтобы стать лучшим – учитесь у лучших!

Эксперты со всего мира станут вашими наставниками на пути изучение Anti-Age Expert. Подробнее

Список литературы

1. «Биохакинг: руководство по полному раскрытию потенциала организма», Олли Совиярви, Теаму Арина, Яакко Халметоя, 2019 г.
2. «Биохакинг мозга», Дэйв Эспри, 2018 г.
3. «Разумный биохакинг Homo Sapiens: физическое тело и его законы», Константин Заболотный, 2018 г.

Биохакинг: можно ли взломать свой организм и обрести вечную молодость?

Биохакинг разделил современных врачей на два лагеря. Одни утверждают, что это революция в антивозрастной медицине, другие скептически относятся к новому тренду и считают его опасным для здоровья. Так кому же верить? Рассказываем, как работает инновационное лечебное направление и может ли оно действительно нанести вред организму.

Биохакинг — термин новый и большинству людей не знакомый. Он означает системный подход к биологии человека, цель которого – концентрироваться на всех аспектах жизнедеятельности.

Это медицинская и оздоровительная практика, направленная на то, чтобы улучшить качество жизни и замедлить процесс старения при помощи оптимизации питания, сна, отказа от вредных привычек и физических нагрузок.

Проще говоря, антивозрастная медицина.

istockphoto.com

Врач-дерматовенеролог и косметолог Ирина Арбатская считает, что порой люди неправильно понимают понятие биохакинга и даже слегка преувеличивают, когда описывают суть этой практики.

Ирина: Понятие биохакинга сейчас гипертрофированно. Все думают, что нужно употреблять огромное количество биодобавок и постоянно измерять давление. На самом деле необходимо начинать с простых вещей: спать хорошо, питаться сбалансированно, ухаживать за телом и осознанно подходить к жизни.

О биохакинге заговорили после публикации статьи создателя «Островка» Сергея Фаге. Материал назывался «Мне 32 года, и я потратил $ 200 тыс. на „биохакинг”». В нём предприниматель рассказал, как тщательное изучение жизненных показателей помогло ему стать здоровее и счастливее.

Мне хотелось стать более энергичным, здоровым, счастливым, уверенным, волевым и умным, улучшить настроение и концентрацию, а также продлить свою жизнь… Для этого я оптимизировал сон, питание и тренировки, прошёл через тысячи тестов, принял десятки разных препаратов и сотни добавок, работал вместе с великолепными врачами, медитировал более тысячи раз, ходил к психотерапевту — и потратил на всё это примерно $ 200 тыс. долларов.

Как работает биохакинг?

Главное в биохакинге – системный подход, составление программы образа жизни, физических нагрузок строго под себя. В основе практики лежат диагностики: лабораторная, функциональная и прочие. Состоит подход из двух основных этапов:

• Первый: консультация, диагностика и составление индивидуальной программы.
• Второй: повторная диагностика, консультация и коррекция лечения.

В первую очередь, биохакинг включает в себя коррекцию питания и подбор диеты. Дальше — контроль за физической активностью и составление расписания занятий. А также нормализация сна, регуляция и активизация мышления, коррекция эмоциональной реакции на стрессовые состояния.

istockphoto.com

Кому можно заниматься биохакингом и есть ли у него противопоказания?

По словам врачей, особых противопоказаний нет. Важно лишь трезво оценивать собственное самочувствие.

Ирина: Главное, не навредить самому себе. Если не учитывать физическое состояние и отправиться на марафон в 42 км, можно заработать сердечно-сосудистое заболевание. Или, если наесться биодобавок при заболеваниях печени и желчного пузыря, можно вызвать лекарственный гепатит.

Всё должно быть разумно и дозировано. Здоровый образ жизни – это осознанность. Не отказывайте себе в каких-то продуктах, просто знайте, в каком количестве их употреблять.

Например, без мяса нельзя обойтись людям с железодефицитной анемией, так как белки участвуют в построении клеток и работе мозга, а отсутствие животных белков может привести к расстройству нервной системы. Растительные белки, к сожалению, не заменят их.

Многие пациенты-женщины неразумно отказываются от каких-то продуктов, нарушают гормональный фон и в худшем случае начинают лечиться от бесплодия.

Таким образом, важно понимать, что если у вас есть негативная наследственность или нарушения в организме, необходимо с помощью врача и генетических тестов определить, как наладить свой рацион.

Первые шаги биохакинга: с чего начать?

Конечно же, с похода к врачу, консультации и сдачи анализов, чтобы составить общую картину о вашем здоровье.

Ирина: Нужно сдать ряд базовых анализов, посмотреть общее состояние организма и начать заниматься здоровьем. Если есть патологические процессы и соматические заболевания, необходимо их корректировать. При дисбалансе витаминов важно сдать анализы на их фон и понять, какие восполнить. И всё это — под контролем специалиста.

После консультации можно начинать заниматься утренней гимнастикой, бегом, ходьбой, балансировать питание, сочетать работу и отдых и, самое главное, управлять стрессом и эмоциями. Ведь на первый план выходят заболевания нервной системы, которые провоцируют все остальные.

Например, многие переживают, что постареют, увлекаются биохакингом и в итоге зарабатывают невроз.

Можно ли продлить молодость и жизнь, следуя правилам биохакинга?

Современные специалисты считают, что можно, но только при рациональном подходе и без фанатизма. Ведь, по их словам, тот же Сергей Фаге, впервые упомянувший биохакинг, выглядит моложе своих 34 лет.

Однако не все эксперты могут с полной уверенностью сказать, что биохакинг способен продлить молодость. И хотя некоторые исследования всё же показывают, что биологический возраст биохакера снижается, важно помнить, что главная цель практики – уменьшение риска серьёзных заболеваний и поддержание здорового образа жизни.

Чем опасен биохакинг?

Организму может навредить приём большого количества препаратов. В списке лекарств, которые принимают биохакеры, есть и достаточно серьёзные. Например, снижающий уровень сахара в крови метформин.

Обычно его назначают диабетикам, а практики пьют его для похудения, профилактики рака и заболеваний сердца, замедления старения организма.

Несмотря на то, что метформин признан ВОЗ одним из самых безопасных лекарств, не обходится и без побочных эффектов: он может вызывать проблемы с пищеварением и привыкание.

Кроме того, на состоянии здоровья могут отрицательно сказаться длительные голодания и диеты.

Многие биохакеры отказываются от еды не на 14–20 часов, а на семь дней подряд! Они полагают, что это поможет сбросить вес, повысить производительность организма и стабилизировать настроение.

Медики предупреждают, что голодание может привести к расстройству пищеварения, если тщательно не контролировать процесс. Оно также чревато повышенной восприимчивостью к инфекциям и сердечной недостаточностью.

istockphoto.com

Опасны и инъекции непроверенных препаратов. Бывший сотрудник НАСА, глава стартапа Odin Джосия Зайнер сделал себе укол, который должен добавить к ДНК гены суперсилы.

Биохакер рассказал, что через полгода или чуть больше он получит невероятную мышечную массу. Ранее он пытался встроить ген медузы, чтобы его тело в темноте светилось зелёным цветом. Флуоресцировать мужчина после этого не стал.

Но начал говорить, что подобные инъекции безопасны, так как его здоровье не ухудшилось.

Эксперты отрицательно относятся к таким рискованным опытам с генными инъекциями. Так в организм можно занести и инфекцию. Год назад в Вашингтоне был найден мёртвым биохакер Аарон Трейвик.

28-летний мужчина испытывал на себе экспериментальные препараты. Он ввёл в организм несертифицированное лекарство от герпеса.

Трейвика нашли без чувств в камере сенсорной депривации, которая используется для релаксации.

Психологи считают, что биохакинг меняет и мышление человека. Идея усовершенствовать себя и добиться мегарезультатов может стать навязчивой. А попытка установить полный тотальный контроль над процессами, происходящими в организме, способна привести к серьёзным физическим и психологическим проблемам.

Что такое биохакинг: перспективы, риски, комментарии эксперта | РБК Тренды

Последние шесть лет биохакинг стремительно набирает популярность. Разбираемся, зачем люди по всему миру тратят сотни тысяч долларов на медицинские обследования, вставляют себе чипы в руки и переливают кровь

Биохакинг — это улучшение работы организма с помощью медицинских препаратов, питания, тренировок и других методов. Все это помогает стимулировать мозговую активность и медленнее стареть.

Для биохакеров человеческий организм — своеобразная операционная система. По аналогии с компьютерами в организме могут возникать «баги» — переутомление, болезни и смерть. Но любую систему можно улучшить и защитить от воздействия внешних факторов.

История биохакинга

Термин «биохакинг» был известен еще в 1988 году. Тогда биохакерами называли генных инженеров, которые занимались наукой вне университетских лабораторий и ставили собственные эксперименты.

Биохакинг начал набирать популярность в 2002 году, когда впервые был расшифрован геном человека. Вскоре после этого многие захотели изучать редактирование генов. Не все из интересующихся были профессиональными учеными: исследовательские группы создавали и любители.

В течение следующих десяти лет о биохакерах стали упоминать в печатных и онлайн-изданиях. Например, в 2010 году научный журнал Nature опубликовал статью о Робе Карлсоне — физике, который увлекся биологией и создал в своем гараже целую лабораторию для исследований ДНК.

Сейчас лаборатории биохакинга есть по всему миру. Их поддерживает огранизация DIYbio.org Вот так выглядит лаборатория в Кембридже ( boslab.org)

В 2014 году предприниматель и программист из Кремниевой долины Роб Райнхарт выпустил Soylent — напиток, который заменяет еду. У него не очень приятный «прогорклый» вкус, зато он утоляет голод без лишних временных затрат на приготовление и употребление еды. С появлением Soylent о биохакинге заговорили в Кремниевой долине.

С 2015 года стартапы, которые изучали методы биохакинга, стали получать миллионные инвестиции. Например, фонд Andreessen Horowitz вложил $2 млн в стартап Hvmn, разрабатывающий ноотропы — препараты, которые активизируют мозг и помогают соображать быстрее.

В России о биохакинге по большей части заговорили благодаря бизнесмену Сергею Фаге. В 2017 году Сергей написал статью «Мне 32 года, и я потратил $200 000 на биохакинг». Русскоязычная адаптация на vc.ru собрала 750 806 просмотров и 1149 комментариев.

Сергей рассказал, какие методы биохакинга использует. Бизнесмен измеряет стадии сна, следит за питанием, занимается спортом, медитирует, посещает психолога и отслеживает показатели организма с помощью анализа крови и ДНК.

По результатам анализов принимает БАДы и ноотропы.

Пример, как Сергей Фаге снизил содержание ртути в организме с помощью методов биохакинга ( hackernoon.com)

Известные биохакеры: что делают, чтобы прожить максимально долго и быть продуктивными

Один из самых знаменитых биохакеров — американский предприниматель Дейв Эспри. Он потратил более $1 млн, чтобы дожить до 180 лет (правда, пока ему всего 47).

Эспри известен тем, что создал Bulletproof Coffee — кофе с добавлением сливочного или кокосового масла.

По словам Дейва, высокожировой продукт с кофеином повышает концентрацию внимания, предотвращает возрастные заболевания и помогает терять вес.

Программиста из Америки Криса Дэнси называют «осознанным киборгом»: он ежедневно замеряет от 300 до 700 показателей. Крис уверен, что это помогает бороться с лишним весом, заболеваниями и вредными привычками. Например, он заметил, что ему неприятен табачный дым сразу после воды, молока и апельсинового сока, поэтому стал чаще употреблять эти напитки, чтобы бросить курить.

Большая подборка про биохакинг и продуктивность — Личный опыт на vc.ru

С чего начать, какие техники биохакинга стоит внедрить в первую очередь, какие приложения установить и за кем стоит следить в соцсетях.

{“id”:249999,”gtm”:null}

Биохакинг — это стремление человека к повышению качества жизни через улучшение питания, режима и качества сна, физических упражнений, психотерапии, ноотропов и всего остального, что может сделать нас сильнее и умнее.

Это направление на стыке современных открытий науки, медицины и информационных технологий. Последние особенно важны, так как прежде чем начать себя улучшать неплохо понять то, где у тебя проблемы.

Дейв Эспри, автор книги «Биохакинг мозга» и создатель блога Bulletproof, определил биохакинг в выступлении TedX в 2014 году как «искусство и науку управления своей биологией и эффективностью путем изменения внутренней и окружающей среды».

Self quantification – это анализ и отслеживание жизненных показателей для получения подробной картины о состоянии организма. После сбора информации вы можете использовать эти данные для дальнейшего улучшения своего здоровья.

Можно отслеживать изменения по показателям: частота сердцебиений, настроение, вес, время сна, еду и все, что можно измерить. Для комфортного и быстрого измерения используют различные технологии, которые помогают зафиксировать эти показатели. Популярными устройства для этой задачи:

• Фитнес-треккер Xiaomi Mi Band
• Умные часы Apple Watch
• Смарт-кольцо Oura

Например, биохакер отслеживает свое настроение и действия в течении дня на протяжении месяца, а затем использует эти данные, чтобы узнать, какие действия влекут за собой плохое самочувствие.

Начать стоит с отслеживания своих жизненных показателей, конечно же. Это трудный, энергозатратный и непонятный для нашего мозга процесс и поэтому для начала нужно понять зачем и для чего он вам нужен. Нужно определить цель к которой вы хотите двигаться.

Например, ваша цель может состоять в том, чтобы повысить свою концентрацию в работе или улучшить показатели в спорте. Как только вы определитесь с этим, вам будет проще выбрать конкретные инструменты и сконцентрироваться на их внедрении.

Следующий шаг — предварительный анализ того, что вы имеете на данный момент. Три основных инструмента для этого:

Анализы крови. Через данную процедуру можно узнать много важного про ваше здоровье, но в первую очередь вас должен интересовать уровень гемоглобина и насколько хорош ваш баланс половых гормонов.

Чек-ап. Это комплексная проверка здоровья, включающее в себя общие и специализированные, базовые и расширенные обследования и анализы. Если хотите подойти к вопросу комплексно, то переходите сразу к этому варианту.

Анализ ДНК. Это услуга, которая отлично дополнит первые два варианта и даст много пищи для размышлений. Единственный минус — это довольно дорогое удовольствие.

Отдельно от показателей тела стоит проанализировать то, насколько хорошо с суровой повседневностью справляется ваш мыслительный орган. Нам интересны три показателя, для каждого из которых есть пачка приложений и сайтов, позволяющих сделать анализ:

Часы продуктивности. С помощью приложения RescueTime можно отследить то, чем вы занимаетесь за ПК и смартфоном в течение дня: сколько часов работаете, сколько сидите в инстаграме, сколько разглядываете ан тот или иной экран и так делее. Сервис собирает всю полученную информацию, обрабатывает и выдает статистику с различными отчетами.

Приложение Life Cycle показывает вашу повседневную деятельность, места, которые вы посещаете и даже людей, с которыми проведете время в разрезе определенного промежутка времени.

Приложение Forest, которое работает по технике «Помодоро» помогает отследить, на сколько часов и дел вас хватает в рамках одного дня.

Настроение. С помощью программ Daylio или Moodnotes вы можете замерять то, чем вы занимаетесь и как это влияет на ваше настроение. Как только наберется достаточно данных, то приложения построят графики из которых вы сможете сделать интересные выводы.

Прогресс в саморазвитии. Один из самых сложных моментов в биохакинге — увидеть и сравнить результаты. Так как одна из самых популярных задач — это прокачка навыков учиться, то хорошим инструментом для самопроверки может стать скорость чтение и качество усвоения информации.

Вы можете попробовать 5 бесплатных сеансов и, при желании, оформить подписку за 7 долларов в месяц.

А приложение Calm поможет расслабиться даже в самый нервный день, все базовые медитации доступны бесплатно, а если захочется больше, то можно купить подписку на месяц или год.

Также можете использовать Youtube и искать музыку по ключевым запросам: focus music, study music, и music for work. В подборке Яндекс музыки можно найти плейлисты «Музыка для концентрации», «Музыка для учебы» и другие.

Некоторые из этих исследований показывают, что медитация улучшают концентрацию, снижают уровень стресса, беспокойства и депрессии, повышают уровень интеллекта и организации мышления и помогают пожилым людям сохранить память.

Существует огромное количество различных практик, но моей любимой и самой простой для новичков является медитация осознанности. Нужно просто сконцентрироваться и почувствовать свое дыхание, а затем мягко напоминайте своему разуму о процессе, всякий раз, когда сознание начинает блуждать.

Sleep Cycle. Sleep Cycle – это приложение для Android и IOS, которое отслеживает качество вашего сна с помощью телефона. Вы включаете приложение, и оно следит за сном с того момента, как голова коснется подушки и будит вас в фазу быстрого сна, чтобы пробуждение было легким.

Кольцо Oura. Кольцо Oura отслеживает сон, частоту сердцебиения и температуру тела, затем оно загружает информацию в облако, где можно ее проанализировать. Самое крутое, что оно очень маленькое и его можно не снимать во время тренировок и плавания, поскольку кольцо сделано из титана и является водостойким.

Xiaomi Mi Band. Этот фитнес-трекер – более бюджетный аналог кольца Oura. Он отслеживает фазы сна, также можно выбрать период вывода данных: день, неделя, месяц или год. Будит браслет с помощью вибрации, что способствует более комфортному пробуждению.

Beddit. Beddit – это ремень для сна, который пристегивается к кровати. Он записывает различные данные: пульс, храп, количество вдохов в минуту, движения и состояние окружающей среды в спальне. Он был приобретен Apple в мае 2017 года, поэтому теперь доступен Apple Store.

Минимизация синего света. Освещение оказывает большое влияние на мозг.

В частности, синий свет от экрана компьютера или телефона может нарушить выработку гормона мелатонина, который является основным регулятором человеческого сна и тормозит режим бодрствования. F.

lux – это бесплатное приложение, которое вы можно установить на свой телефон, планшет или компьютер, оно регулирует цветовую гамму и уменьшает долю синего в цветовом спектре монитора в зависимости от времени суток (я настроил на активацию около 7 вечера).

Звуковая стимуляция. Как я говорил выше, BrainFM имеет режим сна, который, как они утверждают в своем исследовании, увеличивает фазу медленного сна на 24-29%.

В бесплатном приложении Soothing Sleep Sounds есть большое количество расслабляющих звуков, которые помогут создать спокойную обстановку для быстрого засыпания.

Также можно использовать подборки Яндекс музыки и YouTube по ключевым запросам: relaxing music, calming music и music for sleeping.

Сокращение кофеина. Кофеин оказывает огромное влияние на качество сна. Период его выведения из организма составляет от пяти до семи часов, а это означает, что даже если вы пьете кофе поздним утром или днем, значительная часть кофеина все еще может находиться в вашем оргазме во время сна.

Процент жира. Существует несколько способов измерения процента подкожного жира. Метод с использованием штангенциркуля может быть дешевым и простым, но он основывается только на том, как человек использует прибор.

Есть умные диагностические весы анализаторы состава тела, например, PICOOC S3, которые за 3 секунды взвесят и измерят огромное количество параметров, в том числе и содержание жировой ткани.

Более точный метод – это сканирование DEXA (денситометрия), которое стоит от 2500 до 10000 рублей.

Анализы крови. Вы можете пройти ряд анализов крови, которые помогут на деле отследить результаты внедрений.

Счетчики калорий. В приложениях MyFitnessPal и YAZIO вы можете указывать продукты, которые вы съели и их количество, а они автоматически посчитают и выведут график потребляемых калорий.

Многие исследования показывают, что сахар оказывает негативное воздействие на организм, включая различные воспаления, повышение риска диабета второго типа, уменьшает количество энергии и, возможно, даже связан с образованием раковых опухолей и деменцией. Я ограничил количество сладких напитков в своем рационе до одного в неделю и не ем десерты и прочие сладости чаще одного или двух раз в неделю, обычно в выходные дни.

Кетогенная диета – это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. При такой диете организм начинает использовать жиры в качестве основного источника энергии вместо углеводов.

Исследования показывают, что кето-диеты положительно сказываются при похудении и некоторых заболеваниях.

Такое изменение рациона оказывает большое влияние на организм, поэтому обязательно подробно изучите всю информацию, прежде чем менять свои пищевые привычки.

Периодическое голодание – это режим питания, который заключается в отказе от еды на определенный промежуток времени. Существует много разных способов и видов голодания, например, наиболее популярным методом является система 16/8. Заключается она в полном отказе от еды на 16 часов и свободном потреблении пищи в оставшиеся 8 часов.

В прошлом я попробовал на себе такой метод: последний прием пищи – ужин в 9 вечера, а на следующий день ел уже в обед. Эффективность периодического голодания подтвердили многочисленные диетологи. Такой режим питания способствует стабилизации уровня сахара в крови, помогает сбросить вес и улучшает гормональный фон.

Как я уже упоминал выше, обратитесь к специалисту или самостоятельно изучите подробности, прежде чем вносить подобные изменения.

Мониторы вариабельности сердечного ритма (ВСР). Вариабельность сердечного ритма – это разница между двумя последовательными сокращениями сердца.

Вопреки всеобщему мнению о том, что этот показатель должен быть постоянным, полезно иметь нерегулярные интервалы между ударами сердца.

Исследования также показали, что более регулярные временные интервалы могут сигнализировать о стрессе, в то время как здоровая нерегулярность в интервалах может означать о более расслабленном состоянии.

ВСР можно отслеживать с помощью приложений, например, Oura или Mi Fit. Измеряя вашу ВСР каждое утро, вы можете адаптировать свою повседневную активность к вашему состоянию. Если ваше ВСР показывает, что вы находитесь в напряженном состоянии в течение дня, лучше отдать предпочтение расслабляющим занятиям или занятиям с низкой активностью.

Анализ сна. Как упомянуто выше, отслеживание количества часов, проведенных во сне и его качества может показать насколько глубоко вы спите и насколько восстанавливаете свои силы. После этого вы можете вносить изменения и адаптировать режим под себя наиболее эффективно.

Настроение. С помощью приложений, в которых можно отмечать изменения настроения, упомянутых ранее, можно отслеживать насколько вы себя чувствуете и как восстанавливаетесь после тренировки.

Журналы упражнений/активности. Для отслеживания результатов своих физических нагрузок можно использовать простую электронную таблицу, там же можно составить график своих занятий.

Стол для работы стоя. Один из биохаков, большим поклонником которого я являюсь, – это стол, за которым нужно не сидеть, а стоять.

Это обычная новость для многих людей, интересующихся своим здоровьем, но, подводя итоги, можно сказать, что многочасовое сидение за рабочим столом связано с целым «букетом заболеваний»: ожирение, высокое давление, а некоторые врачи даже считают, что это приводит к преждевременной смерти. Чередование стоячей и сидячей уменьшает риски таких заболеваний.

Теперь у меня есть такой стол дома и на работе. Согласно одному из австралийских исследований, стол для работы стоя поможет сэкономить 84 миллиона долларов на расходах на здравоохранение за счет снижения рисков некоторых заболеваний.

Пуленепробиваемый/Масляный кофе. Пуленепробиваемый или масляный кофе (Bulletproof coffee) – это кофе с добавленным маслом и МСТ маслом.

Дэйв Эспри утверждает, что буллетпруф кофе может служить отличным источником кетонов, которые повышают концентрацию и заряжают энергией на весь день, особенно если пить его до приема пищи.

Подробнее про историю его появления, как он работает и как его приготовить модно найти тут.

В Интернете есть довольно много сообществ, занимающихся биохакингом, которые смогут помочь вам на начальном этапе. Ниже приведен список сообществ в зависимости от выбранной вами платформы:

• Доктор Блум
• Биохакинг. Нетривиальный ЗОЖ
• Биохакинг. Фитнес

• Технологии долголетия
• Биохакинг 2.0
• Мастриды
• BioBeZpredel
• Канфар

• Bulletproof forums
• Нейроновости
• Quantified Self Forum

Дмитрий Райз. Это я. Постоянно внедряю новые техники в свою жизни и рассказываю, как применить их в реальной жизни.

The Quantified Body. Подкаст «The Quantified Body» исследует использование технологий для улучшения здоровья. Это отличный подкаст c такими гостями, как Бен Гринфилд, Доминик Д’Агостино и Обри Ди Грей. В подкасте освещаются разные темы: от кетогенной диеты и медитации до ВСР и полезных устройств.

Умные вещества. Этот подкаст в основном освещает биохакинг со стороны ноотропов, но также включает в себя большое количество выпусков по всем аспектам совершенствования человеческой биологии. Подкаст действительно отличного качества, хорошо отредактирован и очень приятен для прослушивания.

Буллетпруф блог. Дейв Эспри внес огромный вклад в биохакинг, а его блог Bulletproof продолжает давать полезные советы по темам: питание, физические упражнения и многое другое.