12 сентября 2017
26908 просмотров
Десять дней остаётся до старта очередной группы Стодневки, чья экспедиция к новому «Я» стартует 22 сентября и закончится в последний день года.
Собрал для вас десять историй героев проекта «Жить интересно!». В каждой из них есть решение, которое далось не сразу. Была и борьба с сомнениями, с непониманием окружающих, была радость преодоления себя и обстоятельств.
Наша жизнь может измениться в любой момент. Каждый день может стать первым днём перемен. Звучит слишком красиво, чтобы поверить и принять на свой счёт. Но задайте себе вопрос: если получилось у героев «ЖИ!», почему бы не попробовать и вам?
Какого волшебного знака вы ожидаете, чтобы приступить к заветным свершениям? Возможно знакомство с нашими героями будет именно этим сигналом?
1. Елена Резанова — наш главный эксперт по переменам. Она сама прошла сложный путь — смена карьеры, места жительства, страны, языка. Но все сложности можно преодолеть, когда знаешь, что впереди тебя ждет жизнь, которую ты построил сам. Теперь она помогает другим осуществлять перемены. И пишет для «Жить интересно!» статьи, которые рвут рейтинги Рунета.
Уроки больших перемен
«Я знаю, что такое большие перемены. Всё будет хорошо».
Уроки больших перемен-2. Про страхи
«Что удивительно, началось все — со страха. С Большого Страха, что жизнь пройдет, а мы даже не дали себе шанса побороться за мечту».
Отложенная жизнь
2. «Я — обычный лентяй, оказавшийся перед выбором: жизнь или ранняя смерть»
Несколько лет назад Дмитрий Покревский буквально «взорвал» «Жить интересно!» своей историей о том, как он пришел к здоровому образу жизни и на пороге пенсии стал атлетом. «После публикации на сайте interesno.co, я, что называется, „проснулся знаменитым“», — написал он нам в своем новогоднем пожелании.
3. Про Катьку, которая не любила работать, или История одного кандидата наук
«Работа бывает разная. И люди бывают разные. Разным людям подходит разная работа — и это нормально. Порой бывает так, что все вокруг идут не в ногу, а ты одна в ногу. Не нужно себя за это гнобить и пытаться подстроиться под остальных.
Вместо этого нужно попытаться себя понять, услышать и найти то дело, которое тебе по душе». Героиня этой статьи Екатерина Владимирова не смирилась с работой «как у всех» и смогла найти дело по душе.
4. «Один в поле». Интервью с Алексеем Конышевым, создателем Поселка программистов в Кировской области
«Сначала они тебя не замечают, потом смеются над тобой, затем борются с тобой. Потом ты побеждаешь» © Махатма Ганди. Пару лет назад затея Алексея Конышева, решившего построить поселок для людей, работающих удаленно, казалась утопией.
Посетители Хабра дружно подшучивали над чудаком-программистом, который возомнил себя девелопером. Сегодня ироничные комментарии уступили место заинтересованным: «Неужели это правда возможно?» Прочтите это интервью с Алексеем и убедитесь на его примере: возможно все, если ты в это веришь и если у тебя нет пути к отступлению.
5. Без вызова жизнь скучна. От 70 000 в месяц к 7 000 в час
Большие деньги никогда не придут к тому, у кого нет больших целей, — считает Аяз Шабутдинов. Став миллионером в 21 год, он осознал, что деньги сами по себе не дают счастья.
«С финансовой точки зрения, даже если я потеряю бизнес и мне придется начать все заново, я точно знаю, что смогу вернуться к тому результату, который имею сейчас. Но в плане развития личности — все гораздо сложнее. Со мной происходят колоссальные изменения.
Вещи, которые, как мне казалось раньше, могли сделать меня счастливым, теперь полностью потеряли свою ценность. Вы хотели бы иметь Ауди R8*? Спорткар, делающий 100 км/ч за 4 секунды? Я могу купить его себе завтра. Но реакции больше, чем: „Ммм, прикольная машина“, у меня не будет.
То, что произошло со мной, перевернуло всю мою жизнь. Мне как будто заново нужно научиться ходить».
6. О том, как важно доверять внутренним порывам
Когда королева детектива Агата Кристи напечатала свой первый роман, ей было 30 лет, она была замужней дамой, матерью, хозяйкой… Инна Летун, с детства зачитывавшаяся детективами, невольно повторила судьбу известной писательницы.
Она смогла услышать свою мечту и разрешила ей сбыться. Ее история наверняка вдохновит всех, кто чувствует в себе желание писать, но не верит, что это может стать призванием.
7. 100 дней = 100 ненужных вещей
Анастасия Дербасова использовала стодневку, чтобы освободить свое жизненное пространство от лишних вещей. Она запустила проект: 100 дней = 100 ненужных вещей и не только очистила квартиру и шкаф от хлама, но и стала популярным блогером и изменила несколько привычек.
8. Чашка кофе как средство изменить жизнь (Осторожно: это работает!)
Наталья Романова рассказала, как работа в «компании мечты» оказалась для нее беличьим колесом. Как важно наполнять свой кувшин. И как чашка кофе может стать причиной кардинальных перемен.
9. 23 килограмма спустя. Лишний вес как инструмент саморазвития
История похудения Светланы Мартыновой замечательна тем, что повлекла за собой другие прекрасные перемены. Вселила уверенность в свои силы. Научила любить себя. И мир ответил взаимностью. Сейчас Светлана проходит свою очередную Стодневку.
10. История, которая изменила мою жизнь
Серьезные потрясения могут изменить жизнь резко и бесповоротно. Прочитайте историю Юлии Давий и подумайте, что должно произойти, чтобы вы начали жить СВОЮ жизнь.
Открыта запись в Стодневку, которая стартует 1 апреля
Подробности тут
Стодневка – это среда для развития. Погрузившись в нее, за 100 дней вы сможете не только достичь цели, но и разобраться в себе, прояснить свои ценности, научиться радоваться жизни здесь и сейчас, а не когда-нибудь, когда исполнится желаемое.
Вам не придется прикладывать сверхусилия. Правило маленьких шагов помогает двигаться к целям спокойно и непрерывно.
- Автор и ведущий курса — Армен Петросян.
- Работа проходит в команде единомышленников на закрытом сайте, куда имеют доступ только участники группы.
- На данный момент в проекте уже 3652 участника, большинство прошли Стодневку не по одному разу.
- Инструменты Стодневки — фрирайтинг, работа с планом дня, трекинг привычек, списки, ведение дневника и многое другое.
Обзоры #стодневка
Похожие статьи
Олеся Ахмеджанова
Есть истории, которые заставляют нас внимательно всматриваться в свою жизнь. И делать её лучше и интереснее. Мы принесли вам несколько таких вдохновляющих примеров. Они вроде бы совершенно обычные и ничем не примечательные — тут никто не выиграл миллион и не купил частный самолет, — но читая их, хочется немножко сворачивать горы. Смотрите сами.
«Мне не разрешают»
Это история из жизни самой Барбары.
Мечтать не вредно. Покетбук
Когда я решила основать «женские команды успеха», осторожно рассказала об этом мужу. Он нахмурился: «Мне это не нравится. Мне не нравится, когда женщины работают с женщинами. Это меня беспокоит». Я запаниковала.
«Что ты имеешь в виду? Как я могу продолжать, если это тебе не нравится? Что мне теперь делать?»
Он посмотрел на меня, словно я слегка спятила: «Да что хочешь!»
Я сказала: «В каком смысле — делать, что захочу? Ты же рассердишься!»
Он ответил: «Ну и что? Ты частенько на меня сердишься, а я делаю то, что хочу! Откуда у меня власть не давать тебе делать что-то? Ну рассержусь! Просто работающие вместе женщины меня нервируют. Ничего, привыкну. Но почему я должен полюбить это прямо сейчас?»
Источник
И я подумала, что он прав. Почему я так струсила? Потому что в любом взрослом все еще прячется маленький испуганный ребенок. Мы часто реагируем на наших партнеров, будто они наши родители. Мы даем им куда больше власти над нами, чем любой взрослый имеет над другим взрослым. Мы не объявляем, заходя в дом: «Привет, я решила стать ветеринаром».
Мы боимся, что они разозлятся. Вместо этого говорим: «Можно мне стать ветеринаром? Ну пожалуйста. Ты не против? Ты все еще будешь меня любить?» И не получив полного, стопроцентного одобрения, чувствуем, будто нас остановили. Мы жалуемся: «Он не дает мне делать то, что я хочу». Или: «Они вынуждают меня выбирать».
Я называю это синдромом «Мне не разрешают».
Вывод: вы не четырехлетний ребенок, а этот человек — не ваш родитель. Это просто человек, и он напуган. Вы уделяли ему много внимания. А теперь, неожиданно, огромная часть вашей энергии уходит куда-то еще. И ему кажется, что вы уходите. Он выражают свои мрачные опасения в виде раздражения, и вы вдруг чувствуете, что на вас давят.
Но нам всем нужно выучить новый язык любви — не язык носков, оладий и чеков, а удовольствия от уникальности друг друга и взаимной поддержки.
Если вы думаете, что семья любит вас за роль, которую вы играете, есть только один способ это проверить. Отбросьте эту роль и пройдите через страх потерять любовь. Вы не потеряете ее. Все, что потеряете, — немного покоя.
«Я хочу именно этого»
Джесси, тихой и стеснительной, было около сорока пяти лет. Она жила в Атланте и вела дела мужа, известного архитектора и местной звезды. Муж постоянно ходил на совещания и вечеринки, а жена в это время занималась нудной бумажной работой. Джесси не имела представления, что делать со своей жизнью.
И вот она вступила в Команду успеха — группу самопомощи из шести человек, которые постоянно встречались, чтобы содействовать друг другу в исполнении заветной мечты. Команда Джесси делала все возможное, пытаясь помочь ей в поисках, но ничего не находилось.
О чем мечтать. Покетбук
— Может, стоит поискать работу, которая понравится тебе больше? — спрашивали они.
— Не знаю, — отвечала Джесси, — мне почему-то не хочется.
Минули месяцы. Как-то раз Джесси вошла в комнату, где собиралась ее группа, и объявила:
— Я хочу участвовать в зимней гонке собачьих упряжек в Беар-Гриз. (Беар-Гриз — городок в Миннесоте.)
- Члены команды были ошарашены.
- — Ты уверена?
- — Да, — сказала Джесси, — я хочу именно этого.
- — Не поделишься, почему?
- — Не знаю.
- — Ты имеешь какое-то представление о ездовом спорте?
- — Не-а.
Источник- Все очень обрадовались, что у Джесси появилось хоть какое-то желание, и поэтому сразу кинулись искать для нее школу, погонщика собак — что угодно. Наконец, кто-то рассказал о летнем тренировочном лагере для погонщиков собак, и теплым летним днем Джесси оказалась там, подошла к тренеру и сказала:
- — Я хочу научиться управлять упряжкой.
Тренер посмотрел на миниатюрную сорокапятилетнюю женщину в прямой юбке и удобных туфлях и решил охладить ее пыл. Он запряг собак в тренировочные сани на колесах и дал ей поводья.
— Вот попробуйте. Посмотрите, понравится ли вам.
И вдруг дал собакам команду — те рванули вперед. Джесси едва поспевала за ними. Она оступалась, скользила, едва не падала лицом вниз, но все равно продержалась с собаками весь тренировочный круг. Закончив и отдышавшись, улыбнулась тренеру и сказала:
- — Здорово!
- Он засмеялся и согласился ее обучать.
- Когда настала зима и пришло время ехать в Беар-Гриз, Джесси осознала, что у нее нет там никого знакомого. Она спросила у тренера, можно ли, представляясь, сослаться на него, но тот ответил:
— Джесси, я не могу на это пойти. Ты еще начинающая, а мне надо поддерживать репутацию.
И вот Команда успеха отвезла ее в аэропорт и проводила с громкими ободряющими криками (и тайным страхом).
Прибыв в Беар-Гриз, Джесси увидела маленький — практически из одной улицы — городок, заваленный снегом. Повсюду сидели опытные погонщики со своими собаками.
Борясь со смущением, она подходила ко всем и спрашивала, не нужен ли кому подручный. Наконец ее взяла к себе команда, чей помощник свалился с гриппом.
И Джесси проехала сто шестьдесят километров на собачьей упряжке. А после гонки позвонила Команде успеха, и те пришли в дикий восторг. Джесси вернулась домой совершенно удовлетворенная.
Источник- Широко улыбаясь, она рассказывала товарищам все захватывающие подробности.
- — Вот это и есть счастье, — сказал член команды.
- — Да, это оно, — согласилась Джесси.
— А что теперь? — спросили товарищи. — Будешь тренироваться дальше?
— Нет, я закончила. Больше не хочу этим заниматься.
- Все были потрясены и замолчали. А потом кто-то задал вопрос:
- — Хорошо, а что ты хочешь теперь делать?
- Джесси ответила:
- — Уйти с работы.
Вывод: желанию можно доверять. Никому в группе не приходило в голову, что Джесси была не готова оставить неблагодарную работу и выйти в большой мир, пока не справится с серьезным вызовом. Но что-то внутри нее знало об этом.
Подумайте, чего вам хочется, и, когда появится какое-нибудь желание, поступите как Джесси. Пусть вас не беспокоит, насколько оно практично, — начните действовать. В страстных желаниях есть практичность превыше рациональных объяснений. Желание укажет вам верное направление лучше, чем любые правила или добрые советы.
«Это вся правда?»
Иногда нам кажется, что мы хотим чего-то одного, а на самом деле — мы пытаемся заглушить совершенно другое чувство. Ли, агент фотографа, страдала от эмоционального выгорания на работе.
Она пришла к Барбаре Шер с желанием радикально поменять профессию. Ли любила сады и музыку, а еще с удовольствием придумывала комедийные сценки.
Но даже когда взяли все ее пристрастия и включили их в замечательный вроде бы жизненный план, Ли по-прежнему выглядела очень несчастной.
— Нелегко вам придется с комедиями в таком настроении, — сказала Барбара.
— Я знаю, — ответила она.
— Вам же действительно все это нравится, да? Сады, музыка, сочинять юморески?
- — Да, действительно нравится.
- — Точно?
- — Да, точно.
- Тогда Барбара решила довериться интуиции.
- — Ли, это вся правда?
- — Что вы имеете в виду?
- — Простите за бестактность, но как у вас с личной жизнью?
- Ли расплакалась.
Суть состояла в том, что Ли не нужна была никакая карьера. Она пыталась захотеть стремиться к карьере. Но на самом деле ей нужен был Стив, добрый и стеснительный математик, с которым она встречалась два года. Недавно он переехал в другой город.
— Почему же вы это скрыли, а не вынесли верхней строчкой вашего списка?
— Потому что это невозможно, — сказала она. — Я ему не нужна. И потом, я чувствую себя тряпкой, раз мужчина мне важнее карьеры.
Источник
Барбара предложила Ли переехать со Стивом в другой город. Ли сопротивлялась: ведь Стив сам сказал, что не хочет продолжать отношения. Но Барбара объяснила, что, если Ли переедет поближе, они смогут видеться и у них будет время понять, действительно ли Стив уверен в своем решении. Работой в Нью-Йорке она в любом случае не дорожила, так что ничто ее не удерживало.
Она могла сдать свою квартиру в субаренду и несколько месяцев прожить на сбережения. И за это время разобраться с первоочередным приоритетом — Стивом. Ли согласилась. Она позвонила, сказала, что ей хотелось бы переехать в его город, и спросила, не поможет ли он в поисках жилья.
Если бы он отказался, она бы проявила уважение к его желанию, но Стив очень быстро согласился.
Она взяла кошку и пишущую машинку и переехала за триста миль. В квартиру, которую он нашел, — неподалеку от его дома. Спустя несколько дней она вступила в литературную группу и начала работать над своими юморесками.
Стив не отходил от нее ни на шаг. Оказалось, все это время он ужасно скучал, но тоже оправдывал свое решение расстаться самыми разными причинами, мешающими им быть вместе. Вскоре его страх прошел, и он сделал Ли предложение. Они женаты уже десять лет, и ни один из них ни разу не пожалел об этом. За последние несколько лет Ли написала два романа и теперь работает над третьим.
Источник
Вывод: правильно расставляйте акценты. Поиски подходящего дела были для Ли отвлекающим маневром. Ли хотела сбить себя со следа, потому что стыдилась, что нуждается в мужчине больше, чем в карьере.
Но пытаться подчинить чувства разуму — все равно что выбросить карту, на которой указан путь к счастливой жизни. Это замечательный способ абсолютно потеряться.
Порой нам кажется, что жажда любви — дань старой идее, которую внушали нашим матерям. Эта догма сильно навредила женщинам, страстно желавшим заниматься осмысленным трудом и участвовать в игре, где они точно преуспели бы.
Сопротивляться старым догмам разумно. Но важно не запутаться: право на содержательный труд не отменяет потребности кого-то любить.
Ни одному мужчине ни на минуту не придет в голову, что желать и любви, и самореализации — неправильно.
По материалам книг «Мечтать не вредно» и «О чем мечтать»
Обложка: unsplash
12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил – Лайфхакер
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Вам наверняка знакомо это чувство: 10 утра, вы уже на взводе от третьей чашки кофе, а в голове вместо сколько-нибудь здравых мыслей — полнейшая каша. Вы истощены — физически, ментально и эмоционально — и абсолютно безразличны к тому, что раньше радовало. Мотивация? Забудьте. Раздражительность? О да. Забота о здоровье и хорошем самочувствии? В топку.
Почему-то принято считать, что покорение новых высот и полнейшее истощение друг без друга не ходят. Ничего подобного. Эмоциональное выгорание вовсе не признак успеха, это способ, которым наш организм недвусмысленно намекает, что пора притормозить.
Если вы делаете то, что делали всегда, получите то, что всегда получали.
Известная цитата Генри Форда здесь как нельзя кстати.
Привычные способы возвращения себя к жизни, будь то двойная доза эспрессо или очередной слой консилера под глазами, занимают буквально несколько минут, но много ли от них реальной пользы? Да, для коренного изменения жизни нужно гораздо больше времени, но в конечном итоге все усилия себя оправдывают. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие, поэтому относиться к ним стоит со всей подобающей серьёзностью.
1. Спите вдоволь
Наше тело — это механизм. Прекрасная и невероятно сложная система, которая нуждается в заботе и отдыхе. Уходя с работы, вы каждый день выключаете компьютер, примерно это же нужно телу и разуму.
Исследования говорят, что хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, вот почему семь-восемь часов полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья.
Ваша задача — постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня. На 30 минут больше отдыха каждый день — это ведь просто, правда?
2. Думайте, что и как едите
Для того чтобы сделать своё питание осмысленным, нужна практика. Особенно это относится к тем, кто привык перекусывать на бегу, параллельно набирая ответ на очередное письмо и поминутно отвлекаясь на телефонные звонки.
Практика осознанного питания помогает понять, что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. На смену простому утолению голода приходят здоровые отношения с едой.
Результаты исследований показывают, что такой подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.
3. Завязывайте с кофеином
Кофеин — это стимулятор, раздражающий вашу и без того издёрганную нервную систему. Когда вы обеспокоены, напряжены или вообще на грани истерики, очередная чашка кофе если и взбодрит, то ненадолго. Вместо этого попробуйте другие, более мягкие способы взбодриться и зарядиться энергией: физические упражнения или медитацию.
Если утро без кофе вам не в радость, переведите ваши взаимоотношения с этим напитком в несколько иную плоскость и сделайте их максимально осознанными. Смакуйте аромат и наслаждайтесь вкусом напитка, потягивая его из любимой кружки. Спустя некоторое время может оказаться, что этот ритуал гораздо важнее, чем сам кофе как таковой.
4. Начните двигаться и не останавливайтесь
Движение — это не только мощное средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, но и доказанно эффективный способ сохранения отличной памяти и вообще мыслительных навыков.
Противостоять растущему напряжению можно с помощью физической активности: каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, становится вкладом в борьбу со стрессом.
Простая утренняя зарядка задаёт необходимый темп всему дню и помогает сфокусироваться на важных задачах. Стоит ли говорить, что успешные люди предпочитают тренироваться именно утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте её продолжительность до рекомендуемого получаса.
5. Помните: лучший отдых — это тишина
Да-да-да, без упоминания медитаций не обходится ни одна статья об изменении жизни. Ну а что поделать, если это действительно работает.
Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса, представляете, какая чудовищная трата времени и денег? Ещё поразительнее то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью… правильно, медитаций. Эти практики помогают справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым.
Всего пять минут такого расслабления сделают день куда более радостным. Ещё один бонус: регулярно медитирующие люди рационально мыслят и испытывают меньше беспокойства, когда жизнь подкидывает очередные сюрпризы.
6. Ухаживайте за кожей
Всё просто: счастлива кожа — счастливы вы. Разумеется, закрепление этой привычки ничем не отличается от прочих, для неё тоже нужно время. Тут даже не так важно известное правило трёх недель — постоянство, регулярность и понимание того, зачем вы это делаете, гораздо полезнее, чем зачёркивание дней в календаре.
Пресловутый консилер скроет следы усталости в два счёта, но реальные перемены в состоянии кожи всегда идут изнутри, медленно, но верно. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесёт реальную пользу организму, будь то косметика или еда.
Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером — через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение уже не такое мрачное. Банально, но ничего лучше человечество ещё не придумало.
7. Питайте душу, а не эго
Тут всё просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не бесконечных резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления.
Купите, наконец, туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв и выходные напролёт смотрите старые фильмы. У всех — ну ладно, большинства — ваших действий должна быть одна-единственная причина: это приносит радость. Вы делаете это не потому, что это очередной пункт в списке дел. Радость.
Вам. Точка.
8. Доверяйте интуиции
Сомнительной красоты выражение «нутром чую» вовсе не метафора. Перед принятием важных решений прислушивайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, ещё до того, как мы это осознаём. Возьмите перерыв, если устали. Съездите куда-нибудь, если душа просит перемен.
Словом, когда что-то идёт не так, первым делом спросите о причинах себя. Если вы не человек-интуиция, потребуется некоторое время, чтобы научиться прислушиваться к внутреннему голосу. Просто отвлекитесь от всех забот, передохните и честно ответьте, что сейчас чувствуете. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле.
Нужно лишь на время остановиться и послушать себя.
9. Нарушайте привычный порядок вещей
Поставьте себе задачу минимум раз в неделю пробовать что-то абсолютно новое. Ну или, если энтузиазма в избытке, раз в день.
Не обязательно сразу браться за что-то масштабное — просто идите на работу другой дорогой. Даже такая, казалось бы, мелочь — это необычный опыт.
Он помогает открыть разум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее.
10. Создайте себе комфортное окружение
Первый этап создания здоровых во всех смыслах отношений — ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. Да, перспектива превращения отравляющих жизнь взаимоотношений в радующие и комфортные может поначалу пугать, особенно если это касается дружбы, семьи, еды, работы или самого себя. Тем не менее это важно.
Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они делают в вашу жизнь и хорошее самочувствие.
Те, кто ответственно относится к выбору окружения, зачастую оказываются более уверенными в принятии решений.
11. Учитесь новому
Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми, это факт. Ещё он помогает продлить нашу жизнь и сделать её более интересной и насыщенной, а также избавляет от лишних предубеждений. Хотите начать с малого — научитесь вязать, например.
В Сети полно обучающих роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с кровати. Если вас привлекают большие цели — отправляйтесь на трёхмесячные курсы веб-дизайна.
Чем бы вы ни решили заняться, мозг в любом случае будет вам глубоко признателен.
12. Начните вести дневник
Снятие напряжения, развитие творческих способностей, повышение уверенности в себе и заряд вдохновения для достижения целей — простое занятие, а столько пользы. Если это даётся с трудом, не стоит сразу брать обязательство писать что-то каждый день.
Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь, так что для начала можно ограничиться парой занятий в неделю. Установите таймер, дайте себе простую тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите всё, что думаете.
Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.
Пробовали эти способы или вам помогает что-то другое? Делитесь своими советами в х.
7 историй о том, как психотерапия изменила жизнь
Полина Потапова
собрала истории
Профиль автора
Решиться пойти к психотерапевту и найти хорошего специалиста может быть нелегко.
Но нередко это помогает посмотреть на свою жизнь по-новому и найти в ней много хорошего. Читатели рассказали нам о своем опыте психотерапии — публикуем подборку их вдохновляющих историй.
Это истории читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
Проблема: тупик и неясные перспективы в жизни Продолжительность терапии: 10 индивидуальных сеансов и один групповой Стоимость: ~27 000 Р
Решение обратиться за помощью я принял, когда у меня в жизни нарисовался тупик: примерно в одно время завершились крайне неудачные отношения, появились проблемы на работе и в целом были неясные перспективы в жизни. Все дни стали серыми, ничего не радовало.
Специалиста нашел по отзывам в интернете. Записывался на прием каждый раз сам: я вел дневник терапии, и когда накапливалось достаточно вопросов, тогда и шел. Каждый сеанс проходил в формате беседы. Я рассказывал, что меня беспокоит, какие ситуации кажутся проблемными, неразрешимыми.
А мой психотерапевт задавал вопросы, которые направляли диалог в нужное русло. При этом он никогда не давал оценок и советов. Таким образом, сеансы представляли что-то вроде диалогов с самим собой, а психотерапевт же выступал модератором.
В ходе сеанса я делал пометки: записывал какие-то замечания, понятия, про которые нужно почитать, свои эмоции и то, что их вызывает.
В отношениях сейчас я не состою, но работаю над этим. Главное, что их отсутствие меня не тяготит.
Работаю на той же работе. Но если раньше она мне казалась какой-то карой небесной, теперь я ее воспринимаю как «просто работу»: есть плюсы, есть минусы, захочу — уйду. На самой работе практически ничего не изменилось. Поменялся мой взгляд на вещи, а с ним и восприятие.
Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами Начать учиться
Проблема: панические атаки на протяжении 8 лет Продолжительность терапии: 2 года Стоимость: 1000 Р за сессию
Я испытывала панические атаки на протяжении восьми лет. В момент резкого приступа страха в голове крутились тысячи мыслей одномоментно: «Я умру, у меня инсульт, инфаркт, аппендицит, я сейчас сойду с ума и упаду в обморок».
На теле это отражалось потрясающим спектром ощущений: тахикардией, тремором, ватными ногами, головокружением, болью в груди и животе. Панические атаки не смертельны, но портят жизнь.
Я испытывала фоновую тревогу, а мое тело гудело, как атомная станция.
Иногда приступы были настолько сильными, что приходилось звонить в скорую. Поняла, что пора обратиться за помощью, после очередного вызова. У меня была сильная тахикардия, которая меня напугала.
Доктор хотел везти меня в больницу, потому что я описывала симптомы инфаркта: ощущение страха, сдавливание и боль в груди, — но ЭКГ было нормальным, и обошлись таблеткой.
На следующий день кардиолог выписала транквилизаторы, а я решила искать психолога.
Специалиста нашла в интернете. Она работает по методу когнитивно-поведенческой терапии — это одна из немногих методик, у которой есть доказательная база и которая помогает от панических атак.
Сессии проходили раз в неделю, онлайн. Терапевт мне объяснила, как именно работает мозг паникера: это матрешка, которая состоит из автоматических мыслей, промежуточных и глубинных убеждений. Автоматические мысли и промежуточные убеждения найти легко.
Например, в метро я испытывала страх, потому что в голове возникала автоматическая мысль: «Со мной что-то произойдет» — и промежуточная: «Мне никто не поможет». Глубинная же мысль заключалась в том, что я боюсь состояния беспомощности. С ней и работали.
Каждую ситуацию с панической атакой мы разбирали отдельно: я вела таблицу, в которой записывала мысли, отвечала на четыре вопроса, и мы докапывались до глубинных убеждений. Оказалось, что, кроме беспомощности, я очень боюсь смерти.
Мы писали адаптивные ответы на автоматические мысли, чтобы научить мозг думать заново. Например, для метро ответ был такой: «Если мне станет плохо, я подойду к кому-нибудь и попрошу о помощи». Это гораздо лучше, чем моя исходная мысль: «Я умру тут одна, все будут ходить мимо меня, и никто не поможет». Адаптивные ответы нужно было повторять каждый день.
Переучивать мозг думать заново долго, а приступы продолжались, поэтому параллельно я училась справляться с ними. У меня был чек-лист ритуалов, которые я делала во время панической атаки.
Его мы придумывали с психологом на основании тех методов, которыми я уже пользовалась. Например, при сильном страхе отлично помогает подышать в пакет. А со временем мозг и сам научился быстро находить адаптивный ответ.
Если мне вдруг становится не по себе, я задаю себе вопрос: «Что самое плохое может произойти?» Придумать ответ занимает меньше 10 секунд.
Я точно могу сказать, что перестала страдать от панических атак. Первые результаты я увидела спустя восемь месяцев.
За два года я испытала две или три панические атаки, и они были связаны с сильной усталостью.
Я свыклась с тем, что в моем организме есть такая система оповещения «в твоей жизни что-то не так», — это лучше, чем если бы я в периоды нестабильности пила алкоголь или принимала запрещенные вещества.
Жизнь изменилась. Я перестала кошмарить своего партнера паническими атаками и постоянным недовольством. Прекратила злиться и бояться без повода.
Больше забочусь о себе, своем здоровье и самочувствии, но главное — изменилось мое отношение к миру. Теперь это не злобное место, где все хотят меня предать, а просто… мир. Ни хороший, ни плохой.
Я учусь в нем жить без чувства вины, без страха и боли.
Из области материального — я сменила профессию и образ жизни и в целом научилась слышать, слушать и уважать себя.
Я не жалею, что решилась на такое увлекательное путешествие по самоисследованию. Это очень интересно, ну и главное — помогает.
Проблема: болезненное завершение отношений Продолжительность терапии: 10 месяцев Стоимость: 10 000 Р в месяц
Был январь 2021 года, я работала удаленно — как мне тогда казалось, по 20 часов — и почти никуда не выходила. Адски уставала, но ничего не успевала.
Поэтому изначально я думала, что проблема в выгорании, отсутствии желания что-то делать, вечной прокрастинации и неэффективности.
Но благодаря терапии быстро стало ясно, что мое апатичное состояние на самом деле было связано с личными проблемами: рухнули отношения, которые значили для меня очень много.
А вместе с этими отношениями рухнуло и мое доверие к людям, и многое другое — по принципу домино. Я сама не заметила, как мир стал черно-белым и сжался до масштабов кукольного домика.
Первые несколько сеансов я просто рассказывала и думала, что не могу позволить себе дать волю эмоциям. Но потом я судорожно рыдала и чувствовала себя безумно жалкой и никчемной.
А дальше началась работа с мышлением и восприятием.
Я до сих пор общаюсь со специалистом, по-прежнему есть много проблем, которые нужно прорабатывать. Но первые результаты я увидела уже через пару месяцев работы. Через полгода прогресс был очень явным. По крайней мере, для меня. Не знаю, могут ли оценить это окружающие, да это и не важно.
Проблема: ощущение кома в горле, бессонница, тревожность, упадок сил Продолжительность терапии: полгода Стоимость: 2000 Р за сессию
Я постоянно чувствовала ком в горле. Появилась бессонница, ночные кошмары, тревожность, ни на что не было сил, и я много плакала. Сперва я подумала, что это проблема с щитовидкой, и прошла обследование у эндокринолога.
Оказалось, что это не соматическое заболевание, а так называемый нервный ком. Мне выписали средство от тревожности и витамины. Закончив курс препаратов, я не почувствовала никаких изменений и решила обратиться к психотерапии.
Мне хотелось в первую очередь избавиться от психосоматики, ну и вообще почувствовать себя лучше.
Путешествие как способ изменить жизнь к лучшему: 5 реальных историй ростовчан
– Я окончила журфак, но по профессии поработала недолго, хотя все детство мечтала быть репортером. Потом жизнь сложилась более интересным образом – я стала работать с детьми. Сначала воспитателем и аниматором в детском центре, потом занималась организацией праздников для детишек.
Путешествовать любила с детства. В более осознанном возрасте передвижения по миру принимают несколько иной характер. Появляются обязанности, ответственность и это все превращается в туристическую поездку. Три года назад я решила сломать этот стереотип.
Улетела с билетом в один конец за границу. Тогда я искренне считала, что мое путешествие продлится месяц. Но оно длится до сих пор. За это время мне удалось пожить в Индии, Китае, Корее, Вьетнаме.
Объездила вдоль и поперек остров Бали, исследовала города Таиланда, Камбоджи и провела несколько сказочных дней в Малайзии и Непале.
Это случилось 2 февраля 2014 года. Я очень хорошо помню эту дату потому, что именно тогда началась моя новая жизнь. Я долго мечтала об осознанном, продуманном путешествии. Но случилось все достаточно спонтанно. Все друзья знали о моем желании уехать.
Однажды мне позвонили из агентства и предложили горящий билет в Таиланд по смешной цене. Времени на подготовку не было. Билет нужно выкупить в тот же день, а вылет был на следующий.
Поэтому я собрала все необходимое в маленький рюкзак: немного летних вещей, зубную щетку, пасту, нижнее белье, крем для лица и загара, зарядку на телефон, планшет. Зимние сапоги оставила в машине друга, который подвозил до аэропорта. Из обуви были только кеды.
Из денег взяла все, что было, – 1000$. Я была уверена, что этой суммы хватит на месяц в Азии. Никаких сомнений, никаких страхов!
Так что, если вдруг взгрустнулось, отправляйтесь к берегу. С водой грустить интересней. В лесу дышать легче, а в горах – уединяться
Путешествие очень изменило меня и мое отношение к миру. И эти метаморфозы все еще происходят. Каждая страна дает новый опыт, новый урок и новое знание.
Сейчас я стала более уверенной в себе, решительной в своих действиях, более внимательной к своим потребностям. Путешествия помогают мне достичь того, чего желаю. Я публикую в соцсетях истории о странах и людях, которых встречала, пишу заметки о путешествиях и строю грандиозные планы.
– По образованию я хирург, работал в Ростове и области. Моя жизнь заключалась в том, что я ездил между несколькими больницами, постоянно работал и света белого не видел. Однажды вечером, 5 сентября 2013 года, я захотел сделать свою жизнь настоящей, красочной и насыщенной. Первое, что пришло на ум, – путешествия.
Но это должен был быть неординарный способ, потому как путевка на две недели в Турцию не смогла бы мне поднять настроение. Второе, что пришло на ум, – велосипед.
Так, 5 сентября 2014 года, спустя ровно год неспешной подготовки, я стоял в аэропорту Пекина, с велосипедом и маленьким рюкзаком, в который на тот момент помещалась вся моя жизнь.
Подготовка к путешествию включала в себя простые вещи: покупку велосипеда, велоамуниции, камеры для съемки фото и видео, палатки. Первое путешествие я начал в Пекине, проехав Поднебесную до самого юга, я свернул во Вьетнам, пересек Лаос, побывал в Камбодже.
Далее были Таиланд и Малайзия. Всего шесть стран первого путешествия и 9 000 км на велосипеде до самой южной точки Евразийского континента – мыса Пиай.
Потом у меня был трехмесячный перерыв в России, после чего я снова на том же велосипеде проехал Непал, Индию и объехал остров Цейлон.
Я чувствовал себя чертовски богатым – у меня было время, и оно было не ограничено
В процессе подготовки у меня ни разу не возникало никаких трудностей, я четко поставил себе цель на год и планомерно шел к ее выполению. Чувство предстоящего неизвестного будоражило мой ум, и там не было места сомнениям или страхам.
Мои поездки дали мне нового меня. Я даже не говорю о внешности, которая изменилась до неузнаваемости: я сбросил 25 кг веса, отрастил бороду, поменял стиль. Главное – границы для меня перестали существовать, зона комфорта расширилась до невероятных размеров, и я еще раз убедился, что для любых свершений нужно лишь желание.
Сейчас я снова хирург одной из ростовских больниц, веду свой блог, и в моей голове уже давно зреет план нового путешествия, которое я хочу совершить в сентябре 2017 года. Однако формат поездки должен немного измениться, так как совершенно случайно я повстречал прекрасного единомышленника, Карину, и все остальные путешествия отныне мы будем планировать вдвоем.
– Я помню свою первую поездку, это было в три года. Мы с мамой отдыхали в Турции. Видимо, цыганская жажда перемещений по свету начала во мне просыпаться именно тогда. Сложно сказать, врожденная эта страсть или нет.
Первое самостоятельное решение уехать я приняла в 18 лет. Мы собрались с подругой в Ниццу на месяц учить язык и заодно тусоваться. В 22 я переехала жить в Барселону.
Окончила магистратуру по специальности сомелье и работаю по специальности.
Поездки заранее не планирую вообще. Это не хорошо и не плохо, у меня так. Сейчас на моем счету больше 20 стран – вся Европа и часть Азии. Но теперь мне кажется, что это совсем ничего. К путешествиям подхожу очень рационально.
Если нужно сэкономить, лечу в Восточную Европу, но обязательно, потому что для меня это не тусовка подальше от дома, а потребность, так как помимо расширения кругозора – это еще и суперместо для психоанализа, именно в путешествии ответы сами собой приходят.
Если однажды начал путешествовать, уже сложно остановиться
Считаю себя профессиональным путешественником и много знаю о подготовке к любой поездке. Очень важно иметь хорошие чемоданы, звучит странно, но это так.
Часто я наблюдаю девушек с красивыми, но абсолютно бесполезными сумками. В новой стране я всегда покупаю местную сим-карту и не подключаю роуминг, так как местная симка дает интернет в неограниченное пользование, а значит, привет, соцсети и гугл-карты, а это отличные помощники.
Из важного – это, конечно, лекарства, но это все индивидуально.
Иногда мне охота побыть бэкпекером и не заморачиваться о хорошем жилье, иногда же я, наоборот, беру дорогой отель и иду в ресторан с мишленовской звездой. Если не посмотреть все культурные грани, то со страной ты не познакомишься. Да, здорово быть экономичным туристом, но если ты летишь в Неаполь, а денег на вход в Помпеи у тебя нет (это около 50 евро), то зачем лететь в Италию?
– Entrepreneur. Так принято писать в разных анкетах на английском. Степень магистра экономики, пару fashion образований в Милане и Лондоне. Была и редактором и журналистом, писала для себя и просто организовывала международные сделки. В общем, стандартная биография современного космополита.
Около двух лет назад я решила переехать в Новую Зеландию. Почему Новая Зеландия? Потому что очень хорошая экология, объехала полмира, но нигде воздух не был чище, небо голубее и фрукты вкуснее.
Здесь пьют дождевую воду, дети ходят босиком (даже в школу и в супермаркет), сезон фруктов и овощей не закачивается почти никогда.
Меня часто спрашивают, почему я решилась на переезд? Я озвучиваю мой личный рейтинг причин: экология, образование, люди и современное открытое общество. Раздумья были простыми: дочке исполнилось пять лет, а это возраст начала школьного образования в большинстве стран.
К переезду я не готовилась, мы не заказывали контейнер и не перевозили ничего крупногабаритного. Другой климат, другая реальность и обстановка. Мало какие из российских вещей в принципе пригодились.
Здесь некуда ходить на каблуках, да и «полный макияж» смотрится, мягко скажем, странно.
Жизнь одна, у вас не будет второго шанса. Все трудности и сложности – лишь отговорки самому себе
Я адепт модной японской теории Мари Кондо, и считаю, что вещей должно быть мало, но они должны излучать радость. Новая страна, наверное, один из самых сильных стимулов для самоулучшения и стимуляции. Не одни эмоции пока что не сравнились с этим в моей жизни.
Это интересно и захватывающе. Каждый день ты узнаешь новое, знакомишься с новыми людьми и новыми культурами. Мультикультурная страна позволяет дружить с китайцами и корейцами, южноафриканцами и румынами, маори и шотландцами. Мир большой и разнообразный, надо быть открытым ко всему и при этом оставаться самими собой.
Я готовлю несколько бизнес-проектов, занимаюсь йогой и живу здесь и сейчас.
— Летом 2016 года я стала дипломированным юристом. И хотя с детства хотела быть адвокатом, душа вдруг попросила чего-то другого, более свободного.
Я давно задумывала переезд, но сначала родители считали, что я морально не готова, по причине слишком юного возраста, потом я влюбилась, потом поступила в университет. Наконец, после получения диплома, поняла, что время пришло.
Я еврейка, у меня в Израиле живет много родственников и я часто ездила туда на отдых и в гости. 21 августа 2016 года, попрощавшись с родительским домом, любимыми друзьями, родным городом – всем, что так дорого, я переехала в Израиль.
В детстве все мои путешествия проходили свободно, я быстро адаптировалась, легко находила контакт с людьми – наверное, поэтому мне казалось, что переехать жить в другую страну – совсем несложно. Но оказалось, что я привязана к своему дому, друзьям и родному городу гораздо больше, чем думала.
Я учу язык и планирую через год поступить здесь в университет. В данный момент пишу для израильского русскоязычного интернет-издания и с недавних пор занимаюсь SMM.
Не могу сказать, что хотела бы всю жизнь прожить в Израиле, но и в Россию я возвращаться, пожалуй, не стала бы. Моя мечта – Лондон. Влюблена в этот город, его культуру, историю, язык.
Посмотрим, может, сделаю мечту целью и достигну ее.
Всегда задавайте себе вопрос: что будет, если я этого НЕ сделаю?
Фуд-блогинг как-то постепенно пришел в мою жизнь. Началось все с того, что я красиво раскладывала на столе или белом подоконнике свой завтрак и фотографировала его в «Инстаграм».
Тогда у нас это было не в тренде, особенно в Ростове, и все на меня смотрели, как на сумасшедшую, когда где-нибудь в заведениях я начинала по пятьсот раз снимать на телефон еду, переставляя чашечки, тарелочки и вообще все, что стояло на столе.
Сначала я вдохновлялась снимками фуд-блогеров из США, Канады или Европы, но потом стала находить любителей фуд-фото и среди русскоязычной аудитории. Где-то через год это течение дошло до Ростова, меня стали звать в заведения, чтобы я написала отзыв, а, главное, появились единомышленники.
Плюс ко всему, так как я часто выкладывала рецепты того, что готовлю, мои друзья уговорили меня сделать блог. Он пока еще «зеленый», но я очень довольна тем, что получается.
Загрузка...
