Если вы не знаете, как сделать правильный выбор, не спешите покупать шар предсказаний или кидать монетку. Вы же не литературный герой, верно? Вы серьезный человек.
Поэтому сделайте семь вдохов, задайте себе четыре вопроса, сожгите корабли и бросьте якоря. Нет — это не паническая атака. Это древнейшие методы самоорганизации от самураев, императоров и полковдцев.
Они дисциплинируют, проясняют, успокаивают и помогают принимать наилучшие решения из всех возможных.
Как сделать правильный выбор:
Дыши, как самурай
Многие книги «по самоулучшению» цитируют книгу Ямамото Цунэтомо «Хагакурэ. Книга Самурая», а, если быть точнее, одну из техник о которой там говорится. Ее использовали самураи японии, когда назревала необходимость принять решение без промедления. Книга датируется 1716 годом.
Суть метода в том, чтобы принять решение или отказаться от него, пока вы делаете семь вдохов. Самурай считал, что если на протяжении этого отрезка времени не появится решимость или не пройдут сомнения, то для действий время еще не пришло. Так что если вас гложут сомнения — переключайтесь на другие задачи.
Как сделать правильный выбор:
Спрашивай, как Декарт
Рене Декарт преуспел во многих сферах. О его бурной деятельности в области математики, физики, метафизики, механики и эпистемологии вы можете почитать в Википедии. Нам интересна лишь капля из моря идей и стратегий этого исторического деятеля. А именно, беспроигрышный способ для поиска лучших решений. Он заключается в умении правильно задавать себе вопросы.
Однажды мы уже писали о том, как правильно задавать себе вопросы. Если этот способ вам не подходит — не усложняйте, воспользуйтесь квадратом Декарта.
Что за квадрат
Любую ситуацию можно загнать в рамки квадрата и там рассмотреть. Так она становится проще и, соответственно, понятнее. Чтобы понять, что к чему, задайте себе четыре вопроса:
- Что будет, если все сложится? Это про плюсы и лучший исход событий. Что вам от этого будет, грубо говоря.
- Что будет, если задуманное провалится? Это не про минусы. Здесь вы рассматриваете ситуацию с точки зрения того, что все останется без изменений. И не рассматриваете отрицательные стороны, а ищите плюсы. Да, да. Что хорошего в том, что событие не произошло или решение не было принято?
- Что будет если все случится, как задумано? Это уже про минусы.
- Чего у вас не будет в случае неудачи? Это также — про негативные последствия.
Итак, все просто. Смоделируйте для себя ситуацию в которой как в случае победы, так и в случае поражения есть положительные моменты. Потом от обратного: какие минусы вас ждут, если все получится или не получится. Вот это и есть квадрат. В нем заключены все крайние точки плюсов и минусов.
Квадрат Декарта позволяет вам подняться на гору ваших мыслительных процессов и увидеть всю картину целиком.
Рассмотрим на примере. Допустим, вы собираетесь выводить компанию на международный рынок.
Про плюсы
- Что будет в случае успеха? Повысится доход, бренд вырастет, статус компании на внутреннем рынке тоже будет выше.
- В случае, если вы не потянете такую цель? Выдохнув семь раз вы сможете сосредоточить ресурсы компании на текущих проектах, а также еще раз пересмотреть свои позиции на внутреннем рынке. Возможно, вам и тут хорошо.
Про минусы
- У вас все получилось? Да. Но теперь все время расписано по минутам. К тому все ресурсы направлены на поддержание нового статуса, вероятно перевод каталогов продукции на английский язык, но это не главное, ведь вам теперь нужно расширять штат сотрудников, чтобы не упасть туда, откуда вы только что «пришли.»
- Если у вас ничего не получилось. Тут один минус, но он достаточно жирный. Внутренний рынок может стать вашим потолком. А это значит остановку роста и развитии компании.
Как можно стать умнее?
Таким образом вы можете взвесить все «за» и «против».
Потом «дыхание самурая»… как вам такой подход к принятию решений?
Подождите. Это еще не все. Теперь топим корабли…
Как сделать правильный выбор:
Отсекай пути к отступлению
У гражданской обороны про это есть песня «Нечего терять», но на самом деле стратегией «ни шагу назад» пользовался не только Иосиф Виссарионович Сталин во время войны. Этот метод гораздо древнее.
В третьем веке до новой эры в Китае Сян Юй поджигал корабли своего флота, пока солдаты спали. Причем делал он это накануне главного сражения.
Испанский конкистадор Кортес тоже догадался, что озлобленная армия гораздо эффективнее в бою и повторил этот прием в шестнадцатом веке.
Это стратегия безумцев. Но кто сказал, что бизнес — это поле для гольфа? К тому же, не стоит все воспринимать буквально в XXI веке.
Отрезайте себе пути к отступлению, когда начинаете замечать за собой желание усидеть на двух стульях, успеть все и сразу и всем угодить. Это губительно не только для вашего бизнеса или компании, или личного заработка фрилансера. «Пострел везде поспел» — это про тех, кто сгорает на работе быстро, а восстанавливается долго.
Вам не обязательно сжигать офис или делать нечто столь же самоотверженно, как полководцы разных времен. Тем более ваша армия (коллектив) вряд ли оценит. Но вы можете воспользоваться цивилизованными методами «сжигания кораблей».
И об этом мы тоже писали, кстати. В статье про публичные обещания, например, вы можете подробно прочитать, как достичь цели и остаться целым.
В XXI веке ваш страшный враг — вы сами, но вы же и лучший друг для себя. Если вы потакаете откладыванию дел на потом, или избегаете ответственности, то проигрываете свою внутреннюю битву.
Когда вы будете давать публичное обещание, никто из присутствующих не увидит, как пылает ваш внутренний флот, но вы почувствуете жар огня своей решимости. И вот тогда отступать будет некуда. Но зато будет — куда расти.
И вот здесь вам пригодятся новые якоря.
5 самых богатых людей мира
Как сделать правильный выбор:
Прежде чем кинуть якорь, смотри куда бросаешь
Чтобы рост и успех не выбили у вас почву из-под ног и вы не улетели за пределы физических и психоэмоциональных реалий — научитесь правильно «цепляться».
Заранее определите в свое окружении «чек-пойнты», где вы сможете переводить дух. А также точки, по которым вы будете ориентироваться и создавать свой курс. Как капитан корабля, вы должны уметь управлять этим большим судном — вашим новым проектом, или новой глобальной целью жизни. Но для этого необходимы знания.
Поэтому прежде, чем сжигать корабли, узнайте, как строить или где закупать новые. Вполне вероятно, что обратная дорога домой с победой будет быстрее и проще, если выбрать воздушные пути сообщения. Примите эту метафору за первый якорь. Он нужен, чтобы причалить к берегу, где будет ваша первая битва — обещание самому себе во что бы то ни стало достичь цели. Не отступать и «не тупить».
Успехов! Берегите себя.
Похожие статьи
100 способов изменить жизнь
18 из 100: Техника микрорешений, которая поможет завести полезные привычки и сдвинуть дела с мертвой точки
14 октября 2015 17 257 просмотров
Лариса Парфентьева
Очевидный факт: до конца года остается чуть больше 2 месяцев. Хорошее время, чтобы подвести (с грустью или радостью) промежуточные итоги года.
Давайте вспомним, что мы обещали себе в Новогоднюю ночь 31 декабря 2014 года? Какие у нас были планы на 2015 год? «…Съездить на море…Поменять машину…Постройнеть на XXкг…Начать ходить в фитнес-клуб…Вырасти на работе/Поменять работу…Открыть/Развивать свое дело…Стать здоровее, организованнее».
Ну и так далее. Не буду даже спрашивать, как успехи с этими обещаниями, потому что есть отдельная статистика: 88% новогодних планов никогда не осуществляются.
— Что не так с моими новогодними желаниями? —
В начале прошлого поста я писала о том, какой ужас испытала, когда поняла, что настолько запустила себя, что мне нужно скинуть 35 килограммов, «заработанные» за последние 10 лет неправильной неправедной жизни. Когда цель большая и долгосрочная, велик шанс никогда не приступить к ней, потому что человек может просто умереть от страха и от объема работы.
В тот день Икс я села прикинула, что для осуществления цели мне нужно: — Понять психологические причины лишнего веса и разобраться с ними. А сюда входит проработка внутреннего состояния, негармоничных отношений с людьми, страхов перед миром, неудовлетворенности от работы и многое другое — Разобраться с физиологическими причинами лишнего веса.
А это значит: сходить к врачу, избавиться от вредных привычек, восстановить режим дня, питьевой режим, а также — Полностью поменять привычки питания, — Изменить рацион и потребительскую корзину, — Начать регулярно заниматься спортом. То есть нужно перетрясти всю жизнь.
Я почувствовала себя как китаец, которому показали гору кирпичей и сказали, что из этого всего нужно построить Великую Китайскую стену.
— Что делать, когда впереди большие изменения? —
Наверное, вы тоже испытывали подобное ощущение бессилия перед большими изменениями. Хочется просто сесть и заплакать, потому что кажется, что впереди ни конца, ни края.
Моя любимая метафора для изменений — это шарик для гольфа.
Если в начале своей траектории он отклоняется от прямой линии всего на пару миллиметров, то к концу своего полета его кривизна может достигнуть нескольких метров.
Метафора для изменений, — источник
Люди как шарики для гольфа. Для того, чтобы через год измениться на 100%, сегодня достаточно измениться всего на 1%. Одного изменения в неделю будет вполне достаточно, чтобы через год получить потрясающий результат.
Кэролайн Арнольд в своей книге «Микрорешения» предлагает одноименную технику, которая позволяет браться не за все сразу, а направлять энергию на одно небольшое действие: «Когда я работала в одной компании на Уолл-стрит, во всех переговорных в изобилии предлагалась различная еда, в том числе вкуснейшие пирожные с шоколадом.
Иногда я съедала два или три за день, а в каждом изделии было, наверное, 350 килокалорий. Зачастую я покидала переговорную в состоянии «пищевой комы». Тогда я решила:
Никогда больше не есть сладкое в переговорных
Я не задалась целью вообще не есть сладкое или никогда не перекусывать, или вообще не касаться еды в переговорных комнатах. Задача была сформулирована разумно и конкретно и касалась только отречения от сладостей в определенных помещениях.
Больше я не ем сладостей в переговорных, и благодаря такому решению я перестала медленно, но верно набирать вес. Это была большая победа. Для того, чтобы похудеть нужно придерживаться всего лишь нескольких микрорешений».
По-моему, это отличная мысль: достаточно делать одно небольшое изменение, например, раз в неделю, чтобы получить блестящий результат. В книге «Соль, сахар и жир» есть исследование про картофельные чипсы: если есть одну порцию чипсов каждую неделю, то за четыре года вы поправитесь на 770 г.
А сколько таких маленьких и вредненьких привычек набирается у нас в течение жизни? В прошлом посте я писала о том, что надо честно планировать большие изменения минимум лет на 5. 5 лет — это 280 недель.
Представляете, если каждую неделю изменять по одной привычке, то через пять лет можно поменять 280 привычек? Ладно-ладно, давайте будем реалистами: даже если за 5 лет вы поменяете 50 привычек, то в любом случае уйдете далеко вперед.
— Вопрос формулировок —
Допустим, вы жуткий грязнуля, и вы решили, что вам нужно учиться соблюдать порядок в доме. Вряд ли что-то изменится, если вы сформулируете цель так: «Стать чистюлей к Новому году».
На какие микрорешения можно разбить это цель и внедрять ее? Например, 1-я неделя: Заправлять постель, сразу после того, как проснусь.
Просто каждый день заправляйте постель после пробуждения и ничего страшного, что в не помытых кружках в раковине уже зародилась новая жизнь и своя микровселенная. Ваша цель на неделю: только постелька.
2-я неделя: Сразу же мыть посуду после приема пищи/закидывать посуду в посудомоечную машину. На этой неделе у вас постель + посуда. 3-я неделя: Каждую субботу до обеда мыть полы. 4-я неделя: Каждую субботу до обеда после мытья полов и протирать все поверхности от пыли.
«Путь в тысячу ли начинается с первого шага». Лао-Цзы, — источник
Не надо пытаться стать Суперменом и реактивно все менять за один раз. Организм и мозг не справляются с нагрузками ни физически, ни психологически и быстро идут в «отказ». Варить «кашу из топора» — вот это по-настоящему мудрое решение: сначала нужна только кастрюля и топор, а все остальное добавляется постепенно.
Кстати, диетолог Лидия Ионова в «Здоровых привычках» тоже советует не торопиться в деле сторойности и внедрять правильные привычки «понедельно» — она предлагает 12-недельную систему изменения привычек. Причем, есть и нулевая неделя, которая предполагает ничего не менять, а просто начать вести дневник того, что ты ешь.
В общем, такие «действия малюськи».
— Какими должны быть микрорешения?—
Вот несколько правил, как внедрять микрорешения из одноименной книги: Замените новогодние обещания микрорешениями. Для начала разбейте большую цель на несколько микрорешений, которые будут растянуты на 3/6/12/60 месяцев в зависимости от глобальности задуманного. Формулируйте конкретно.
Тут все понятно: что и когда вы будете делать? В каком часу? В какие дни? Связывайте в рефлекс. Все микрорешения должны быть привязаны к определенному времени, ситуации или деятельности, чтобы создавался условный рефлекс.
Например, «заправлять постель каждый день» не такая хорошая формулировка, как «заправлять постель после того, как проснусь» (привычка + сигнал). Корректируйте по ходу. Ничего страшного, если по ходу вам придется менять формулировки.
Например, на одну неделю можно запланировать «ходить в спортзал в 19.00 три раза в неделю по понедельникам, средам и пятницам», а через неделю понять, что лучше тренироваться в 8 утра. Не торопитесь. Минимальный срок, за который формируется привычка, 21 день.
Не пытайтесь вешать на себя сразу много всего. Ориентируйтесь по ситуации. Если привычки совсем мелкие, то можно внедрять их и раз в неделю, крупные — раз в 21 или 40 дней. Всё на сегодня. ps: То, что я пишу, вряд ли станет откровением для кого-то из вас, наши умные и образованные читатели.
Но это именно те фундаментальные вещи, о которых мы постоянно забываем. Так что продолжаю напоминать о них -) Спасибо, что заглянули на огонёк. До встречи через неделю и удачи на Пути!
upd: Книга «100 способов изменить жизнь» уже в продаже! В ней — еще больше мотивации и вдохновения. Под обложкой — новые неопубликованные «способы», концентрат из 1000 книг по саморазвитию и десятки реальных историй. Мечтай. Делай. Меняйся.
Как сделать выбор, если не можешь определиться: 15 рабочих способов
Привет, друзья!
Каждый из нас вынужден принимать решения. Начиная от глобальных, которые определяют дальнейшую жизнь, до одномоментных, от которых может зависеть наш день. Сегодня я расскажу, как сделать выбор в пользу одного из вариантов легко и без долгих и мучительных колебаний.
Почему так сложно принять решение
Для начала предлагаю разобраться в причинах, из-за которых нам порой так непросто даются важные или даже незначительные решения.
Как мы действуем в те моменты, когда нам нужно что-то выбрать:
- начинаем бесконечно прокручивать в голове различные сценарии, доводя себя до изнеможения и порой преувеличивая масштабы последствий;
- пускаем все на самотек в надежде, что все как-то само собой разрешится, и в результате теряем возможности;
- мечемся от одного варианта к другому, пытаясь ухватить все и сразу.
Посмотрим, что влияет на подобные муки выбора.
Страхи
В зависимости от конкретной сферы, в которой предстоит сделать выбор, страхи могут быть следующими:
- остаться в одиночестве, быть отвергнутым;
- подвергнуться критике;
- взять ответственность на себя;
- покинуть зону комфорта;
- выразить свою точку зрения и пр.
Когда наши страхи управляют нами, принимать решения действительно становится сложно. Человек боится брать ответственность за последствия своего выбора и принимает позицию страуса, который закапывает голову в песок при любой опасности.
Привычка драматизировать
Если во всем видеть сплошной негатив, то можно долго метаться между возможными вариантами, считая каждый из них недостаточно удачным и перспективным.
Избыточное число вариантов
Это только кажется, что большой ассортимент упрощает выбор. На самом деле чем больше альтернатив мы имеем, тем сложнее нам определиться.
Мнение социума
Если человек при принятии решений всегда в первую очередь думает о том, что скажут люди и как они после этого будут относиться, выбор никогда не будет легким и, главное, правильным.
Нужно всегда помнить, что люди будут обсуждать вас в любом случае, какое бы вы решение ни приняли. Быть непонятым социумом не так страшно, как прожить не свою жизнь.
Навязанные стереотипы
Это из серии “скромность украшает”, “будь как все”, “мужчина должен”, “кто старше, тот умнее”, “честный не может быть богатым” и т. п. Все это шаблоны, которые не позволяют мыслить шире и видеть большие горизонты.
В искусстве жить нет правильного и неправильного. Есть “твое” и “не твое”.
Незнание собственных желаний и потребностей
В детстве за нас часто принимали решения родители: в какую секцию ходить, с кем дружить, какую одежду носить и т. п. Кто-то вырастает и учится делать выбор самостоятельно, а кто-то остается в инфантильной позиции и предпочитает, чтобы решения по-прежнему принимал кто-то другой.
Неудачный опыт в прошлом
Если в прошлом вы часто ошибались и принятые вами решения приводили не к тем последствиям, которых вы ожидали, это вовсе не повод отказываться от новых попыток. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Когда ребенок учится ходить, он падает сотни раз, но ему и в голову не приходит, что нужно оставить это гиблое дело, перестать принимать решения и проводить новые эксперименты.
Что делать, если не можешь определиться
Мы с вами разобрали причины, которые могут осложнять процесс принятия важных или рядовых решений. Возможно, в каких-то ситуациях вы узнали себя и уже понимаете, как научиться делать осознанный выбор.
Теперь давайте рассмотрим конкретные способы, которые помогут принять решение здесь и сейчас.
Избавиться от перфекционизма
На первый взгляд кажется, что стремление к совершенству не имеет ничего общего с принятием решений. Однако перфекционизм и нерешительность часто идут рука об руку.
Американский психолог Барри Шварц в своей книге “Парадокс выбора” утверждает, что когда мы ищем лучший из возможных вариантов, это только приводит нас к расстройству и прокрастинации. Выбирать идеал можно бесконечно, а если просто искать достаточно хорошее, то и сделать выбор будет куда проще.
Нарисовать квадрат Декарта
Чаще всего при рассмотрении ситуации мы зацикливаемся на том, что будет, если это случится. Квадрат Декарта позволяет рассмотреть вопрос с нескольких сторон.
Смысл упражнения в том, что нужно задать себе 4 вопроса и честно на них ответить. Лучше письменно.
Дать совет другу
Представьте, что текущая ситуация сложилась у вашего друга, коллеги или родственника. Будучи не слишком вовлеченным в этот вопрос, вы бы смогли дать наиболее объективный совет, посмотрев на все со стороны. Что бы вы порекомендовали в таком случае?
Этот прием поможет абстрагироваться, отбросить эмоции и более трезво взглянуть на суть проблемы.
Помедитировать
Чтобы определиться и принять правильное решение, иногда достаточно отбросить информационный шум и прислушаться к самому себе. В этом поможет техника медитации.
Опишу весь процесс пошагово:
- Обеспечьте себе тишину и займите удобное положение.
- Расслабьте тело. В течение пары минут понаблюдайте за дыханием. Если вам тяжело настроиться, дайте себе больше времени.
- Детально представьте реализацию одного из вариантов и проследите за своими реакциями. Какие чувства у вас возникают? Нет ли напряжения в частях тела?
- Затем воссоздайте в воображении другой вариант и проделайте все то же самое.
Когда вы полностью расслаблены на физическом и эмоциональном уровне, вас могут посетить озарения. В таком состоянии активизируется шестое чувство, и вы можете вдруг ясно понять, к чему лежит душа на самом деле, а что было навязано кем-то или чем-то извне.
Воспользоваться правилом 10/10/10
Его придумала американская журналистка Сьюзи Уэлч. Перед принятием сложных решений она всегда задает себе три вопроса:
- Что я буду думать об этом через 10 минут?
- Как я буду относиться к этой ситуации через 10 месяцев?
- Что я скажу на этот счет через 10 лет?
Есенин писал: “Лицом к лицу лица не увидать, большое видится на расстоянье”. Когда мы пытаемся принять решение здесь и сейчас, наш рациональный ум часто заслоняют эмоции. Иногда бывает достаточно взглянуть на перспективу, как страх неизвестности проходит и решение возникает само собой.
Выполнить упражнение “4 точки зрения”
Этот метод похож на квадрат Декарта и тоже позволяет взглянуть на ситуацию с нескольких сторон. Здесь нужно посмотреть на возникший вопрос с четырех позиций:
- С точки зрения ваших личных интересов.
- С точки зрения другого человека, который тоже вовлечен в эту ситуацию.
- С объективной позиции, т. е. взгляд с высоты птичьего полета на общую картину.
- С позиции долгосрочной перспективы.
Довериться часам
Патрик Макгиннис – американский венчурный капиталист и писатель – придерживается собственного метода при принятии решений. В момент, когда ему требуется что-то выбрать, он смотрит на свои часы.
Суть упражнения проста. Есть два варианта, каждому из которых вы присваиваете одну из половин циферблата: правую или левую. Далее смотрите, на какой половине в данный момент находится секундная стрелка, и, вуаля, выбор сделан.
Это похоже на подбрасывание монетки или игрального кубика. Разумеется, судьбоносные решения воле случая доверять не стоит, а вот на маловажных вопросах таким образом можно здорово сэкономить время. К примеру, если вы никак не можете определиться, какое платье надеть или что приготовить на ужин.
Попробовать правило 90 %
Его придумал писатель и бизнес-тренер Грег МакКеон. Как известно, у каждого варианта есть свои плюсы и минусы. Чтобы выбрать оптимальный, нужно каждый из них оценить по шкале от 0 до 100. И если один из вариантов набрал меньше 90 %, его можно смело отметать.
По словам Грега МакКеона, если вашему решению нельзя сказать однозначное “да”, то смело говорите ему “нет” и не беспокойтесь.
В качестве аргумента он приводит пример из жизни: если бы вы сдали тест по какому-либо учебному предмету на 65 баллов из 100, скорее всего, испытали бы разочарование. Если не хотите почувствовать то же самое при принятии важного решения, отдавайте предпочтение наиболее жизнеспособным альтернативам.
Использовать кнопку “Вперед в будущее”
В принятии даже самых важных решений могут помочь мысленные эксперименты. Для наглядности я приведу пример.
Вы не можете выбрать, оставаться ли вам на текущем месте работы или уволиться. Представьте, что у вас есть волшебная кнопка, которая перемещает в будущее, например, на 3 месяца вперед. Вы нажимаете ее и понимаете, что вас уже уволил начальник и вам не пришлось делать свой выбор. Что вы чувствуете? Облегчение и радость или досаду и сожаление? От этого и стоит отталкиваться.
И так можно прокручивать в голове любые ситуации: разрыв отношений, планирование путешествия и пр.
Сделать выбор привычкой
Такая техника подойдет для несущественных решений, например, касаемо выбора одежды, ежедневных завтраков, планов на выходные.
Как сдвинуть проект с мертвой точки: 10 приемов
Когда вы работаете с клиентами, их проекты становятся вашими проектами.
А когда вы помогаете другим в достижении важных целей, у вас остается не так много времени и сил для достижения своих собственных.
Это естественно, что оплачиваемая работа находится в приоритете. В конце концов, вам нужно платить за аренду и кормить несколько ртов.
Но часто, когда мы откладываем то, чего действительно хотим достичь, отсутствие прогресса в достижении целей вызывает грусть и разочарование. Как будто мы тратим время впустую, не делая того, что действительно хотим сделать.
И вообще, это чертовски плохо — чувствовать, что вы прогрессируете не так, как планировали.
Не откладывайте в сторону свои важные цели и личные проекты еще на год — давайте лучше взглянем на 10 проверенных методов достижения значительного прогресса.
1. Разрешите себе начать еще до того, как почувствуете себя готовыми
Поставить свои собственные проекты в центр внимания может быть сложно.
Всегда есть что-то еще, что мы можем сделать. Или «еще одна вещь», которая нам может понадобиться, прежде чем мы начнем. Не говоря уже о страхе сделать неправильные шаги и в конечном итоге потерпеть неудачу.
- Но, как и следовало ожидать, эти перфекционистские тенденции можно победить только одним: действием.
- Поэтому преднамеренная, последовательная практика (и разрешение быть несовершенными) — это то, что приведет к реальному прогрессу в достижении ваших целей.
- Позвольте себе начать, прежде чем почувствуете себя готовыми — убедитесь, что вы остаетесь гибкими и готовы корректировать свой план действий по мере необходимости.
2. Смените точку зрения с «Должен» на «Готов»
«Ваша рабочая жизнь может вращаться вокруг дедлайнов. Вы можете откладывать на потом, расплачиваться за опоздание и справляться с неожиданностями последних минут, потому что все это необходимо для режима «должен». Или вы можете пойти по пути самых продуктивных и счастливых людей, которых вы знаете. Приняв работу, которую вы решили сделать, как то, что вы готовы делать». — Сет Годин
Если у вас никак не получается запустить новый проект (или решить, что делать дальше), попробуйте переформулировать его как то, что вы «готовы сделать», а не то, что вам «нужно делать».
Эта смена мышления преобразует ваш взгляд на свою работу и переведет вас из состояния прокрастинации в одно из целенаправленных действий.
3. Используйте простую систему, чтобы пройти «фазу идеи»
Волнение, связанное с началом нового проекта, может парализовать — и это часто случается из-за бесконечного потока других «поразительных» идей, которые возникают в голове, когда мы пытаемся решить, что делать дальше.
Именно здесь система отбора идей становится бесценной. Простые системы необходимы для последовательного продвижения к целям.
4. Делайте более мелкие (и более эффективные) шаги
«Когда строите планы, мыслите масштабно. Работая над прогрессом, думайте о малом». — Джеймс Клир
Вы когда-нибудь отказывались от нового проекта, потому что он был слишком масштабен? Я — да (много раз).
Обычно так происходит потому, что я настолько сосредоточена на том, сколько времени это займет или сколько еще предстоит сделать, что сдаюсь, даже не начав.
Большие проекты нужно разбивать на маленькие части, чтобы они выглядели выполнимыми.
Теперь у меня есть привычка «измельчать» каждую задачу, которую я ставлю перед собой. Моя цель — сделать ее как можно меньше, чтобы было легче начинать и заканчивать.
- Я также стараюсь не давать себе много времени, чтобы «сфокусироваться» на проекте, потому что обнаружила: ограничение — не свобода — временными рамками работает для меня лучше.
- Короткие временные рамки + меньшие задачи = более быстрый прогресс.
- Попробуйте!
5. Не начинайте с вопроса «почему»… начинайте с «почему бы и нет»
«У нас больше силы, чем воли, и мы часто, для того только, чтобы оправдать себя в собственных глазах, находим многое невозможным для нас». — Франсуа де Ларошфуко
Когда дело доходит до управления собой, немного самосознания творит чудеса.
Поэтому, перед началом нового проекта я перечисляю все, что могла бы использовать в качестве оправдания за то, что не начала его (или не смогла закончить). Когда я их идентифицирую и признаю, они теряют немного своей силы.
- Покопавшись в своих оправданиях, можно обнаружить реальные причины, по которым вы не делаете свой проект приоритетным или не достигаете желаемого прогресса.
- Кроме того, как только ваши оправдания станут явными, вы сможете решить, как их устранить.
- Вооружившись против этих потенциально разрушительных препятствий, вам будет легче справиться с ними, когда они неизбежно появятся в ходе проекта.
6. Визуализируйте готовый проект
У хорошо продуманного проекта есть эффективный план действий. Что-то, что может обеспечить четкое направление и подсказать дальнейшие действия.
Один из самых простых способов создать план проекта — работать в обратном направлении от конечной цели.
Вы должны знать, чего хотите достичь, прежде чем сможете понять, как это сделать.
Наличие этой видимой конечной цели не означает, что ваша стратегия или подход не могут измениться в процессе. Но это означает, что у вас всегда будет цель.
7. В первую очередь сосредоточьтесь на первом шаге
Я мастер стадии планирования любого проекта. Мне нравится продумывать все, что нужно сделать, и выстраивать это по порядку.
Для меня это самая легкая часть.
Но иногда, когда у меня есть большой роскошный план, я перехожу на стадию «действовать» и застываю. Все, о чем я могу думать, — это то, сколько еще нужно сделать, и как я не совсем готова выполнить последнее задание в списке.
Из-за этой умственной перегрузки так важно концентрироваться только на следующем шаге.
Иметь план проекта важно потому, что он не дает вам сбиться с пути и поддерживает курс действий. Но если вы позволите себе потеряться в огромном списке дел, прокрастинация не заставит себя ждать.
Если вы хотите добиться прогресса, сосредоточьтесь сначала на первом шаге, не обращая внимания на все остальное.
8. Ответьте на эти четыре вопроса, чтобы определить свой приоритет
- «Вы либо сознательно говорите «нет» вещам, которые не имеют значения, либо неосознанно тем, которые имеют». — Рори Ваден
- Если вы не можете решить, что делать в первую очередь, попробуйте пропустить свои задачи через «воронку фокусировки».
- Я научилась этому у Рори Вадена, автора книги «Намеренная прокрастинация».
- Воронка фокусировки — это инструмент, который помогает вам всегда выделять время на важные задачи.
- Выберите задачу в списке проекта (возможно, ту, которую вы откладывали) и ответьте на следующие четыре вопроса:
- Могу ли я жить без этой задачи? На этой стадии вы выявляете определенные задачи и разрешаете себе их игнорировать.
- Могу ли я систематизировать эту задачу? Этот этап касается автоматизации и позволения себе инвестировать в систему, которая поможет сделать это более эффективно.
- Может ли кто-то еще выполнить эту задачу? Здесь вы можете рассмотреть вопрос о делегировании и разрешаете себе быть несовершенными.
- Можно ли это отложить? Это этап, на котором вы можете выбрать (да, выбрать) прокрастинацию и разрешить себе отложить что-то — пока вы действительно не будете готовы это сделать.
Если вы дошли до конца воронки и ответили «нет» на все вопросы, значит, вы нашли приоритет. Это — следующая наиболее значимая задача в вашем списке.
Полностью сконцентрируйтесь на ней, пока не выполните. Относитесь ко всему остальному как к тому, что вас отвлекает.
9. Учитесь вовремя
Я не знаю как у вас, но проекты, над которыми хочу работать я, обычно требуют новых навыков или дополнительных знаний.
Я привыкла изучать все сразу (замечательный способ с головой окунуться в прокрастинацию), но теперь начала сопоставлять то, что изучаю, с поставленной задачей.
Это называется «своевременное» обучение. То есть вы приводите свои знания и навыки в соответствие со своей следующей важной задачей, чтобы можно было сразу же использовать полученные знания в работе.
Цель состоит в том, чтобы отдать приоритет тому, чему вы должны научиться сейчас, а не тому, что может быть полезным через месяц или даже неделю.
10. Возьмите на себя ответственность
Формирование подотчетности — это очень эффективный способ начать и не сбиться с нового проекта.
Но важно отметить, что имеет значение выбранный вами тип ответственности.
- Помогает ли вам взаимная ответственность? Легче ли вам общаться и решать проблемы с кем-то, кто с вами заодно?
- На вас лучше действует оплачиваемая ответственность? Шкурный интерес в деле делает вас более эффективными?
- Нужны ли вам конкретные рекомендации от человека, который уже сделал то, что хотите сделать вы?
- Можете ли вы найти наставника, который поможет прояснить и оценить ваши идеи?
- Нужно ли вам задействовать членов семьи, чтобы сдержать слово? Сделает ли его привязка к личной жизни более значимым?
Я знаю, что мне нужен более серьезный контроль, чтобы подотчетность действительно работала, поэтому поиск наставника или тренера всегда приносил мне наилучшие результаты. Но у вас все может быть по-другому.
Подумайте о том, что помогало вам в прошлом (и — что более важно — что не помогало). Затем подумайте, какой стиль ответственности принесет вам наибольшую пользу, когда вы будете работать над своим следующим проектом.
Время для первого шага
- Начиная (и заканчивая) проекты, мы боремся со множеством ментальных барьеров, таких как нерешительность, прокрастинация и неспособность расставить приоритеты.
- Но некоторые хорошо продуманные системы самоконтроля и простое самосознание обычно помогают преодолеть эти не столь очевидные препятствия.
- Если у вас никак не получается сформулировать следующий шаг или отыскать мотивацию для начала чего-то нового, попробуйте несколько советов из этого списка.
- Источник
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
Как выйти из мертвой точки: 3 шага вперед
255 357
Когда жизнь стала похожа на замкнутый круг, а все попытки вырваться из него терпят поражение, не торопитесь винить себя. Проблема не в характере и отсутствии силы воли. Чтобы что-то изменить, нужны ресурсы, но где их взять?
Существуют два фактора, мешающих радостному пребыванию в настоящем моменте и активному движению вперед, — это переживание прошлого и тревога за будущее. Незавершенные истории из прошлого оттягивают на себя ресурсы. Вы снова возвращаетесь в отжившие состояния, пережевываете обиды, проигрываете в голове болезненные разговоры и теребите раны.
Это умственная жвачка, на которую мозг тратит столько сил, что не способен обратить внимание на настоящий момент. Когда дверь в прошлое открыта, настоящее выдувает туда сквозняком. А будущее строится в настоящем, которое зависло в прошлом и прокручивает заново один и тот же фильм. Неудивительно, что вся энергия расходуется на контролирование прошлого, изменить которое невозможно.
Представьте, вы — это пазл. Получается, что только 30% картинки отображает действительность, все остальное — фантом
Поэтому будущее кажется таким неизвестным, страшным и тревожным.
У нас развивается симптом под названием «транжира»: мы расходуем энергию на путешествие — из пункта А, где уже все случилось, в пункт С, где еще ничего не известно.
Пункт B, в котором происходит в данный момент наша жизнь, становится мертвой точкой.
Чтобы выбраться из этого состояния, нужно сделать три шага, не требующих больших энергозатрат. Но перед тем как приступить к ним, запомните: «Прошлое неизменно, будущее неизвестно, а настоящее прекрасно».
Шаг 1. Простите себе себя
Главное, что упускают из виду «доброжелатели», говорящие: «соберись, тряпка», «начинай просто делать», «дорогу осилит идущий», — это отсутствие энергии для начала чего-то нового.
Поэтому первое, что вам нужно сделать, — остановиться. Если давить на газ, когда машина буксует, то увязнете еще больше. Остановитесь и оглядитесь вокруг.
Станьте для себя тем самым созерцателем, который видит все без оценки.
Не обвиняйте себя, а напротив, искренне, с радостью и любовью к себе, с уважением к своей уникальности скажите: «Я себя прощаю». Примите все свои грани, какими бы непривлекательными они ни казались.
Обратитесь к себе со словами: «Да, может быть, я недостаточно трудолюбива, да, я лентяйка, да, я совершила ряд ошибок, была грубой, невежественной, злой, завистливой. Да, я была стыдливой или, наоборот, наглой».
Важно принять все это наравне с теми гранями, за которые вас всегда любили.
Кстати, о тех гранях, за которые нас любят. Еще один канал, в который мы беспощадно сливаем ресурсы, — желание всем нравиться. Быть правильной, хорошей девочкой. Ответьте себе честно: сделало ли это вас счастливой?
Знаете, что на самом деле такое хорошая девочка? Это удобная девочка.
Стараться понравиться всем — нездоровое, невротичное состояние
Если в коммуникации с человеком вы стараетесь удовлетворить его потребности и ожидания, то теряете свою подлинность.
Хорошая девочка — это, конечно, замечательно, но только когда она знает себе цену. Поэтому все, что вам нужно сделать, это остановиться и признать свою несовершенность. И во всем своем великолепии простить себя.
Если в вашем бессознательном есть большой пласт вины, то почва, по которой вы ступаете, — болото. Двигаться вперед невозможно. Только остановившись, простив себя, осознав ту часть, которая долгое время находилась в теневой стороне, вы сможете почувствовать твердую землю под ногами. Но думать — не значит делать. Поэтому важен следующий шаг, преобразующий осознание в действие.
Как только вы простили себя, нужно незамедлительно начинать генеральную уборку на трех фронтах: дома, в информационном поле и в теле. Начните с банальной уборки дома. Освободитесь от всего хлама и ненужных вещей, тем более тех, что напоминают о прошлом. Избавиться от лишнего нужно до того, как вы начнете мыть пол.
Если внутренние убеждения не позволяют вам выбрасывать вещи, отдайте их нуждающимся. Вы даже не представляете, сколько всего хранят те юбки и блузки, которые вы уже много лет не доставали из шкафа. И все это вы носите с собой, словно кирпичи в карманах.
Второй пункт, в котором вы наводите генеральную уборку, — это ваше информационное поле, личное пространство, занимаемое другими людьми. Внимательно пролистайте телефон, ноутбук, записную книжку: там скрываются те, кто уже эмоционально с вами не связан, но, занимая место в мобильном, продолжает тянуть энергию. Все эти имена и диалоги — как мертвые души, заполняющие пространство вашей жизни.
Экзистенциальное отчаяние: к чему приводит отсутствие целей в жизни
Если вы до сих пор не удалили негативные переписки, то, скорее всего, не хотите освободиться от этих эмоций. В этом есть мазохистский смысл: хранить то, что причиняет боль. Самые счастливые люди — те, кто потерял телефон или ноутбук. У них возникает поле пустоты, которое они наполняют уже тем, что им необходимо.
И третий пункт, в котором вы проводите генеральную уборку, — ваше тело. Оно все помнит: ваши чувства, опыт, эмоциональные всплески, падения и подъемы. Это камни, записанные в теле в виде блоков и зажимов, и ваша задача — освободиться от них.
Как провести генеральную уборку в теле? Здесь у каждого свои ключи. Есть много способов, позволяющих разблокировать тело, дать выход энергии: йога, дыхательная гимнастика, все танцевальные психологические практики и просто танцы. Главное, уделите телу внимание.
Последний шаг — техника, которая поможет вам сформировать представление о себе в моменте. Называется она «три вопроса». Первый звучит так: «Что я хочу дальше?» В формулировке есть подвох: слово «дальше» — это где-то очень далеко. Все, что лежит за пределами дня сегодняшнего, видится как большая цель и большая мечта.
Здесь же можно найти и облегчение через отпущение напряжения: не нужно напрягаться, дальше — не так уж и далеко. На самом деле это ближайший момент. Если вы хотите в этот момент встать и открыть окно, поставить чайник, вытереть пыль, выпить чай — это и есть правильные ответы на вопросы.
Чем быстрее вы удовлетворите требование, желание, тем больше удовлетворенности в моменте вы получите. Задайте себе этот вопрос и слушайте ответ из глубин себя, не из ума. Не надо, а хочу. Выполнив первое пожелание, отметьте чувства, которые вы испытываете оттого, что сделали желанное.
Второй вопрос — «Чем отличается сегодняшний день от вчерашнего?». Если первый вопрос можно задавать себе в течение дня, то этот — только вечером, когда дела завершены, вы спокойны и расслабленны. Не пытайтесь оценивать дни: сегодня лучше (хуже), чем вчера, и наоборот. Задача — отметить разницу.
Допустим, вчера был дождь, сегодня его не было. Вчера на обед харчо, а сегодня я ела борщ. Вчера я решила надеть босоножки, сегодня я была в кроссовках. Цель практики — показать, что ваша жизнь не просто не статична, а она меняется каждый час. Так вы отслеживаете движение жизни, учитесь замечать мелочи.
Третий вопрос — «Что с моей мечтой?». Если первые два вопроса нужно задавать себе каждый день, то третий — более глобальный. Достаточно одного раза в неделю. Нужно делать ревизию целей и желаний. То, о чем вы мечтаете, к чему идете, может меняться в течение жизни.
Так, в детстве нам казалось, что наша самая большая мечта — купить килограмм конфет, съесть и стать счастливыми. Сейчас, даже если мы купим два килограмма конфет, вряд ли они сделают нас счастливыми. Мы меняемся, наши мечты меняются с нами.
Если в какой-то момент вы понимаете, что мечта, к которой вы так долго и упорно идете, больше не ваша, не бойтесь корректировать ее или отказываться вовсе.
При этом спросите себя: почему я больше не хочу этого? И отвечайте честно себе: «Потому что я изменилась, теперь мне это не нужно».
Когда вы сможете допустить возможность изменений, вы позволите себе делать то, что вам действительно хочется.
Источник фотографий:Getty Images
Загрузка...
