Ресурсное состояние – что такое и как в него войти: упражнения и советы

О том, что такое ресурсное состояние и как оно достигается поговорили с Анастасией Ларченковой, психологом, сертифицированным коучем, куратором образовательной площадки Skillbox.

Что такое ресурсное состояние

Это состояние, в котором у вас есть силы находиться в реальности, контактировать с ней и успешно решать задачи из реального мира.

На уровне эмоций — это навык проживания эмоций в настоящем моменте, несмотря на их возможную болезненность. То есть обработка чувств. Не избегание, не заталкивание их на задворки сознания или в подсознание. Последнее влечет за собой формирование ложных убеждений, которые влияют на ваши решения и поведение в целом.

Ресурсное состояние — работа не только с мыслями, но и чувствами. Многие люди не проживают свои отрицательные эмоции. Они направляют внимание либо на материальные вещи (например, на заработок денег), либо на что-то позитивное в контексте продуктивности.

Однако в каждой эмоции спрятана энергия. Каждую эмоцию можно перевести во что-то отрицательное или положительное, это зависит от желания человека. Например, испытывая злобу, он может сделать очень много дел «вопреки». Поэтому каждую эмоцию необходимо направить на конкретную, точно сформулированную задачу. Именно так и формируется привычка находиться в ресурсном состоянии.

Признаки того, что человек не в ресурсе:

  • быстрая утомляемость и потеря интереса к чему угодно;
  • чувство опустошенности;
  • повышенная нервная возбудимость или, наоборот, апатия — крайности;
  • нехватка сил на дела, выполнение которых раньше давалось легко;
  • неспособность помогать близким, уделять им внимание и время;
  • нежелание начинать что-то новое.

Перечисленные симптомы могут оказаться предвестниками и более серьезной проблемы, например, депрессии. Поэтому нужно отслеживать свое состояние, чтобы вовремя предупредить полный упадок сил, и при необходимости обращаться за помощью.

Ресурсное состояние – что такое и как в него войти: упражнения и советы

Как достичь ресурсного состояния

Физические трюки. Самый простой и общий ответ — нужно вернуться в реальность.

Начать можно с простых вопросов: «Чего я сейчас хочу?», «Что я чувствую в теле?», «Что-то болит, чешется?», «Может я хочу прилечь или наоборот встать, пробежаться?».

Это упражнение (особенно если не объяснять его суть «испытуемому») дает удивительный результат. Когда мы обращаем внимание на свои желания в настоящем, мы легко покидаем «прекрасное/болезненное прошлое» и «тревожное будущее».

Такого эффекта можно достичь с помощью других упражнений. Для этого надо обеспечить прилив крови к тому участку тела, где у человека происходит зажим. Если где-то что-то побаливает или сдавливает, можно сделать физические упражнения, чтобы разогнать кровь (речь не о хронических заболеваниях). Так тоже повышается внутренний тонус.

Вот практики, которые вызывают прилив крови:

  • широкое зевание;
  • повороты головы в разные стороны;
  • ротирание рук.

Психологические трюки. На уровне установок ресурсное состояние — это привычка считать трудности временными. Упражнения, с помощью которого это достигается моментально, конечно, нет. Для этого нужно уметь рефлексировать, заниматься самоанализом или ходить к психологу.

Со временем у человека исчезает парализующий страх (клинически он может проявляться в виде тревожного расстройства), а значит и не происходит блокировка эмоций.

Не бояться жить и решать задачи из реального мира, потому что реальный мир не хороший и не плохой, а просто нейтральный – таковы твердые убеждения человека «в ресурсе». Хорошо или плохо вам могут делать другие люди или силы природы.

А жизнь – это путь, в котором мы лавируем между препятствиями и наслаждаемся хорошим.

Кстати, в отличие от страха легкая и непродолжительная тревога положительно сказывается на организме: она поддерживает его в тонусе. Такая тревога помогает лучше концентрироваться. Многие пытаются избавиться от нее, но это неправильно. Переживайте, чтобы делать выводы.

Ресурсное состояние – что такое и как в него войти: упражнения и советы

Лишним не будет: больше способов вернуться в ресурсное состояние самостоятельно

Отслеживание своих мыслей и чувств помогает человеку жить в гармонии с собой. Лучше сделать ведение записей привычкой. Отведите на это конкретное время в день и выберите уютное место, чтобы вы могли расслабиться и вас ничего не отвлекало.

Сядьте на пол, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Старайтесь не отвлекаться на свои мысли и не заглушать их, позвольте им просто приходить и уходить. Новичкам достаточно нескольких минут, потом это их можно будет довести до 30. Главное — ориентироваться на чувство комфорта.

Научно доказано, что регулярные медитации меняют наш мозг на физическом уровне. Благодаря им улучшается процесс обработки информации, потому что укрепляются связи между клетками мозга, увеличивается содержание серого вещества и снижается уровень беспокойства.

Медитация «перезагружает» наш мозг.

  1. Ведите дневник достижений и/или дневник благодарностей

Практика отличается от ведения простого дневника тем, что человек записывает события избирательно. Это должно быть что-то мотивирующее. Люди склонны запоминать плохой опыт. Задача таких дневников — фиксировать хорошее. Просто потому, что мы его упускаем.

Дисциплина сделает из вас сверхчеловека, лучшую версию себя. Нужно правильно расставить приоритеты. Составьте подробное расписание на следующий день с вечера. Подпишите дедлайн для каждого важного дела.

Можете использовать матрицу Эйзенхауэра, распределите дела по четырем ячейкам: «важное и срочное», «важное и несрочное», «неважное и срочное» и «неважное и несрочное». То, что окажется в последней ячейке, можно не делать вовсе. А вот то, что записано в «важном и срочном», лучше начать делать уже сейчас.

Понимание, на что именно вы должны потратить время и силы, дает ощущение контроля над ситуацией, а значит, сосредоточенность и спокойствие.

Как бы это ни банально звучало. Дисциплина должна чередоваться с вознаграждением — отдыхом. Очень важно найти именно тот вид отдыха, который будет вас наполнять.

Кто-то обожает бегать в парке, а кто-то хочет просто лечь на диван и посмотреть сериал. Кто-то мечтает выбраться за город, а кого-то не вытянешь из ванной ни за какие коврижки.

Не стремитесь «попасть в тренды», отдыхайте не как модно, а как лучше для вас.

  1. Экономьте и распределяйте

Наша энергия — наш ресурс. Можно получить больше энергии, а можно сократить ее расход — все как с деньгами. Не растрачивайте себя на людей, которые не близки вам по духу, на занятия, которые вас не вдохновляют. Не распыляйтесь на несколько задач. Доказано, что мультизадачность работает частично.

Улучшайте не только психологическое, но и физическое состояние. Пейте больше воды, ежедневно употребляйте пищу, содержащую клетчатку и омега-3, откажитесь от кофеина после полудня. Хорошее питание и здоровый сон — ключ к успеху.

Ресурсное состояние – что такое и как в него войти: упражнения и советы

Позитивное мышление и ресурсное состояние

Что касается позитивного мышления, я не совсем разделяю этот подход. Я склоняюсь к реалистичному мышлению и внутреннему оптимизму.

Именно внутренний оптимизм дает возможность быть в моменте, не отрицать позитивными установками непозитивные факты, не делать вид, что все хорошо, а быть здесь и сейчас и решать проблемы. Создавать вокруг себя реальность, которая нас устраивает.

Отнюдь не за счет формулировок, а за счет внутреннего адекватного оптимизма. «Я сделаю то, что могу. А то, что от меня не зависит, не должно выводить меня из равновесия».

Ресурсное состояние человека техники и упражнения как войти в ресурс и сохранить его

Термин «ресурсное состояние человека» используется все чаще. Определение уже вышло за рамки НЛП, коучинга и психологии, и постепенно становится общепринятым. Люди осознано используют техники ресурсного состояния для выхода из кризисов, восстановления сил и энергии, поиска мотивации. Давайте рассмотрим, что такое ресурсное состояние в психологии и все особенности ему присущие.

Что значит ресурсное состояние: коротко и понятно

Ресурс (ресурсное состояние) – наличие духовных, эмоциональных, физических, душевных сил и энергии для решения текущих задач. По сути, это способность «свернуть горы» – ощущение внутреннего баланса и уверенности. Кто-то ассоциирует подобное потоковое состояние с абсолютным счастьем. Возможно, так оно и есть.

Поддержание ресурсного состояния требует определенного баланса – урегулирования 5 факторов. Это:

  • физическое здоровье;
  • внутренняя мотивация;
  • эмоциональный комфорт;
  • фокус на задаче;
  • время.

Работа с ресурсными состояниями требует знания определенных методик и техник, а также понимания, какой именно ресурс нуждается в проработке.

Виды ресурсных состояний

Человеческому организму важен баланс. Именно поэтому ресурс рассматривают комплексно. Список ресурсных состояний включает:

  1. Физическое самочувствие – бодрость, наполненность силами.
  2. Психологический настрой– уверенность в себе, способность браться и выполнять поставленные задачи.

Многое спорят о том, является ли отдых важной составляющей подобного потокового самочувствия. С одной стороны в «потоке» можно работать почти круглосуточно – дела иногда горят в руках, и нет желания останавливаться. С другой стороны, отдых – необходимость. Без него управление ресурсными состояниями постепенно становится проблемой, так как энергия банально заканчивается.

Поймать нужный рабочий поток, вернуть позитив и энтузиазм получается не всегда. Более того, на общее самочувствие отрицательно влияют внешние факторы – недостаток денег, бытовая усталость, нервные перегрузки. Что же делать в этом случае? Есть специальные практики и упражнения – с ними достичь ресурсного состояния можно просто и быстро.

Как войти в ресурсное состояние: 5 методик для женщин и мужчин

Многие специалисты – психологи, коучи, практики НЛП – не нуждаются в советах, как вернуть ресурсное состояние. Они просто в нем живут. А также владеют секретами создания ресурсного состояния за секунды. Настраиваются на нужную волну и продуктивно решают поставленные задачи.

Этому может научиться каждый.

  1. Якорирование – быстрое восстановление ресурсного состояния, основанное на фиксированных эмоциях и событиях.Разговор о якорях уже был, поэтому сделать положительный слепок необходимых ощущений может каждый.
  2. Моделирование — использование энергии ресурсного состояния авансом. Живите так, как будто уже успешны, богаты и эффективны. Не жалуйтесь. Двигайтесь вперед. Улыбайтесь. Создайте лучшую модель себя самого и черпайте силы оттуда.
  3. Отдых как способ восстановить и восполнить ресурсное состояние. Физическое здоровье – это полноценная перезагрузка. Поездки, прогулки, хобби, двигательная активность и достаточное количество сна. Любой план должен включать выходные и разгрузочные дни. Не забывайте об этом. . Ресурсное состояние на карантине тает на глазах. Поэтому ставим цели – долговременные, а главное, кратковременные. Конкретные выполненные задачи вселяют уверенность и закладывают основу для движения вперед.
  4. Маленькие шаги. Схожий с предыдущим метод обеспечения ресурсного состояния. Движение к любым целям должно осуществляться маленькими шагами – мини-действиями. Видимый результат вдохновляет, что и нужно для восполнения ресурса.
  5. Медитации. Помогают всегда. Музыкальные треки и специальные упражнения направлены на очищение головы от разных мыслей, создают настрой на позитивную волну.
Читайте также:  Заработок на капче: ТОП-7 сайтов и секреты увеличения дохода

Как найти ресурсное состояние – разобрались, но как сохранить его надолго?

Техники: как обрести и сохранить ресурсное состояние

Как вернуться и остаться в ресурсном состоянии – простые и действенные методики, не требующие специальных знаний:

  1. Заготовки будущих дел. Тут все просто: заранее создаем настрой для активной или умственной деятельности. Это может быть предварительно созданный бланк отчета, которые откроется сразу после загрузки компьютера утром. Спортивная одежда, подготовленная с вечера для утренней пробежки. Почищенные овощи для будущего обеда.
  2. 100 достижений и успехов. Когда настроение стремительно падает к нулю, вернуть себя в тонус можно списком успеха. Просто напишите 100 достижений за любой период – даже самые мелкие. Выработка гормона радости серотонина вернет ресурсное состояние в норму.
  3. Чередуйте любимые и нужные дела. Приятные задачи придадут бодрости и вернут настрой на работу. Проверено!
  4. Избегайте авралов. Планирование с учетом квадратов Кови поможет распределить дела по важности и срочности и успеть все без излишней суеты и нервов.
  5. Держите фокус. Сохраняйте осознанность и избегайте отвлечений. Немного тренировки и получится!

Про ресурсное состояние можно говорить долго. Но можно ограничиться и простым советом: поймайте чувство «потока» хотя бы раз. Зафиксируйте его любым якорем (запахом, музыкой, действием) и испытывайте положительные ощущения энергичной силы в любой момент времени, когда это нужно.

Источник

Собираю хорошие вопросы

«Когда я мечтаю, могу заблудиться в своих мечтах. Когда ты задаешь мне вопросы — я точно знаю, куда мне идти».

Так сказала мне однажды моя дочь, когда я только начинала практиковать коучинг и осваивала искусство задавать вопросы.

Ресурсное состояние – что такое и как в него войти: упражнения и советы

Когда ты задаешь мне вопросы — я точно знаю, куда мне идти. Colin Kinner

Почему я занялась этим?

Однажды я начала собирать хорошие вопросы. Не просто так, а вполне целенаправленно, следуя совету одного моего тренера по коучингу: «Вопросы должны быть у вас на кончиках пальцев».

Странички блокнотов и тетрадей, разрозненные листы формата А4 — все было исписано вариантами вопросов о целях и важности, в соответствии со структурой сессии и без нее, в логической последовательности тех или иных техник коучинга. А еще просто хорошими вопросами, которые я услышала или уловила в информационном пространстве.

Со временем эта профессиональная задача переросла в навык.

Как и для чего я применяю хорошие вопросы?

Сегодня для меня задавать хорошие вопросы стало привычным. Спрашивать себя в ежедневных ситуациях, которые меня окружают. Задавать вопросы клиентам, которые приходят ко мне на сессии, спрашивать друзей.

Недавно, разговаривая с коллегой о проекте, я стала задавать ему вопросы лишь для того, чтобы сфокусировать себя на теме разговора. Как вдруг через три-четыре вопроса он спрашивает: «Ты меня коучишь?».

— Ага, — отвечаю ему. — Коучу ????

В какой то момент тетрадей, записей и листочков с вопросами стало очень много. Многие хорошие вопросы терялись среди постов и публикаций в Фейсбуке, поэтому я начала вести блог с целью структурировать и просто сохранять в одном месте копилку своих вопросов.

В блоге я делаю короткие тематические посты с парой-тройкой вопросов. До структуры пока далеко, зато все хранится в одном месте.

Ресурсное состояние – что такое и как в него войти: упражнения и советы

Что такое хороший вопрос, как отличить его от обычного?

Вопрос вопросу рознь, это так. Я разделяю вопросы на ресурсные и нересурсные.

Хорошие вопросы — ресурсные.

Вот уже сейчас, по первому впечатлению от слова: «ресурсный» — какой это для вас вопрос? Для меня тот, который добавляет ресурса в текущее состояние и в ситуацию, о которой я размышляю.

Первый признак хорошего (ресурсного) вопроса — он заставляет задуматься. И процесс такого «думания» созидателен. У Евгения Гришковца есть песня: «И настроение улучшилось. ». От хороших вопросов улучшается настроение, чувствуется прилив сил и энергетический подъем.

Часто хорошие вопросы возвращают тебя в ситуацию «здесь и сейчас», в текущий момент. И это место становится твоим местом силы.

Например, несколько вопросов про внимание:

Или вопросы про энергию в состоянии «здесь и сейчас»:

Хороший вопрос фокусирует на поиске позитивного решения, позитивных вариантов. Это еще один критерий хорошего вопроса — запуск поиска позитивных решений.

  • Именно позитивных, это важно.
  • Вот, например, несколько вопросов для лидера:
  • Хороший вопрос всегда направлен на поиск вариантов — он расширяет картину мира.
  • Еще один критерий хорошего вопроса — улучшение текущей ситуации и стремление к желаемому результату.

Как мне помогают хорошие вопросы

Хорошие вопросы я использую в основном для регулирования двух настроек: осознания себя в моменте «здесь и сейчас» и фокусировки на своих целях.

Вопросы помогают, когда внутренний диалог затаскивает меня в деструктивную сторону. Или меня тревожит какой-нибудь страх.

Мы в ресурсе- жизнь, наполненная смыслом и радостью – Мир женщины – Cтатьи Лавка Чудес

До этого были поиски себя, своей реализации в жизни. Моменты вдохновения опытом людей, добившихся успеха. И кажется, что это так просто, ведь, если у них получилось, значит, получится и у меня. Надо просто верить в себя и действовать.

Вы строите планы, и в этих планах вы успешны, счастливы, вам безумно нравится то дело, которым вы занимаетесь. У вас много денег и можете путешествовать по миру тогда, когда вам этого хочется.

И кажется, что уже нет ничего, чтобы вы не попробовали сделать: занимались фотографией, закончили курсы стилистов-визажистов, учились писать продающие статьи, занимались ораторским искусством, открывали магазин по продаже вещей из Китая, варили мыло, шили, вязали, качали пресс и ягодицы, записывали видеоуроки и т.д. Но все оказалось не то, а в воздухе завис вопрос «Что мне делать?», на который нет ответов, а есть лишь отчаяние и пустота.

Хочу поделиться с вами своим опытом, который помогает мне выйти из негативного состояния и набраться сил для новых свершений. Ведь жизнь не заканчивается, и только от нас зависит, какая это будет жизнь

Ресурсное состояние

Невозможно принимать решения и действовать, когда находишься в подавленном состоянии.

Мы привыкли, что на наше настроение влияют внешние факторы: атмосфера в рабочем коллективе, неприятная фраза, сказанная в наш адрес, погодные условия или атмосферное давление.

Но хорошая новость в том, что своим состоянием возможно осознанно управлять. Просто необходимо переключить мозг с одного состояния на другое. И вот один из простых способов.

Уделите себе пять минут, найдите место, где вы сможете побыть в тишине. Отключите телефон на это время, пускай вас ничто не отвлекает. Вспомните самый яркий момент из жизни, когда вы чего-то очень хотели, сделали, и у вас все получилось.

Не спешите, дайте себе время. Вы обязательно вспомните такой случай. Вспомните, что вы чувствовали тогда.

Кто был рядом с вами? Что вам говорили или что вы слышали вокруг себя? Возможно, вы даже вспомните, во что вы были одеты и какие запахи были вокруг.

Погрузитесь в это яркое воспоминание, переживите его заново. О чем это состояние для вас? Радость, счастье, вдохновение, эйфория, трепетная нежность, солнечная вспышка или бесконечный поток внутри – это ваше ресурсное состояние.

Отметьте, что изменилось в вашем теле и запишите свои наблюдения:

  Лучшие книги о психологии мужчин: как женщине понять мужчину

  • Внутренним взглядом посмотрите на свое тело и ощутите, где в теле «находится» это ваше ресурсное состояние, и положите туда руки. Соединитесь с этой частью тела, наслаждайтесь этим состоянием. А какого оно цвета для вас? Включите воображение и купайтесь в этом цвете.
  • Обратите внимание, что изменилось в теле. Где оно стало более легким и расслабленным? Внимательно исследуйте все тело от ног до макушки. Запишите для себя эти наблюдения.
  • Отметьте, что изменилось в вашем дыхании. Насколько легче стало дышать и как вы дышите, животом или грудью, на какой счет вы делаете вдох и выдох? Например, делаете вдох и считаете 1, 2, 3, 4, потом выдох — 1, 2, 3.
  • С каким запахом у вас ассоциируется это состояние? Это может быть запах цветов или свежего воздуха после грозы. Дайте простор своей фантазии, наблюдайте за первыми ассоциациями и погружайтесь в этот запах, окутывайте себя им.
  • Какой вкус у вашего ресурсного состояния? Может, это вкус шоколада или свежей родниковой воды?

Особенно обращайте внимание, как меняются ощущения в теле и как меняется дыхание в стрессовых ситуациях, и осознанно включайте свое ресурсное состояние: положите руки на тот участок тела, где ваше состояние находится, залейте его своим цветом, расслабьте тело в определенных участках, которые вы отметили при исследовании, подстройте дыхание под свой счет и добавьте запах и вкус.

Для того, чтобы вы могли быстро входить в это состояние, нужно наработать новый навык.

В течение нескольких дней осознанно включайте ресурсное состояние, и со временем вы заметите, что у вас это поучается все быстрее и проще, без предварительной подготовки и в любом месте

И вот, когда вы спокойны, уравновешены и наполнены энергией, можно приступить к следующему шагу.

Что такое «ресурс»

Быть в ресурсе — значит чувствовать радость бытия, ощущать себя здоровым, благополучным, уверенным в своих силах. Человека переполняет энергия, он бодр и весел.

Все спорится, ладится, усилия окупаются, вы получаете удовольствие от любой деятельности и удовлетворены ее результатом. Голова ясная, оптимальные решения находятся быстро и воплощаются без проблем.

Редкие ошибки не являются фатальными и с легкостью исправляются. Учеба успешна, работа эффективна.

В нересурсном состоянии все наоборот: жизнь не радует, самочувствие отвратительное, настроения нет, усталость переполняет, работа «буксует», голова «не варит», ошибки множатся, все кажется бессмысленным. Недовольство собой и окружающими возрастает: вокруг одни тупицы и вредители.

Ресурс — это энергия, физические и психические силы, «топливо» для нашего «мотора»

Конечно, человек не робот и не механизм, который можно завести. Даже будучи в ресурсе, он устает, печалится, раздражается… Но умение подзаряжаться, полноценный отдых и достаточный ночной сон с успехом восстанавливают его силы.

Цель

Чтобы что-то получить, надо четко знать, что вы хотите. Это должна быть реальная цель. Если ваше желание большое, и для его реализации необходимо несколько лет, то можно разбить его на цели поменьше. И тогда все становится возможным, ваша цель становится реальной.

Читайте также:  Как закрыть страницу ВКонтакте от посторонних

Не волнуйтесь о том, что «а вдруг это не моя цель!?». В любом случае, вы остаетесь в выигрыше: а) вы получите новые навыки и опыт, а это бесценно; б) вы познакомитесь с новыми и интересными людьми; в) вы точно узнаете, что эта цель не ваша, и смело приступите к новой.

Потому что можно годами бояться начать что-то новое лишь от страха – «А что, если это не мое?».

А можно за несколько месяцев разобраться, ваше или нет, больше не тратить на это время и силы и приступить к поиску нового дела, которое будет вас вдохновлять и приносить удовлетворение.

Ресурс как самоцель

Ресурс слаб, хил, а порой и бесполезен, если он является самоцелью и замыкается исключительно на эгоистических или внутрисемейных интересах.

Но становится мощным и воистину неисчерпаемым, если базируется на высших идеалах и масштабных целях.

Именно высокие помыслы питают выдающихся деятелей, ученых, несгибаемых борцов за независимость родного края, героев сопротивления, бесстрашных воинов…

Мы просто задаем себе вопросы: Зачем нам здоровье? Зачем нам энергия и работоспособность? Для выполнения каких задач они необходимы?

Восприятие физического ресурса как самоцели присуще порой приверженцам здорового образа жизни, представителям всякого рода диетических, гимнастических или спортивных направлений. В этом случае образуется практически замкнутый круг: львиная доля энергии тратится на то, чтобы снова и снова добывать ту же энергию из того же источника

Вопрос: «Зачем мне это?»

Когда вы определились с целью, задайте себе вопрос: «Зачем мне это?».

Это очень важный вопрос, уделите ему время. Возьмите лист бумаги и в спокойной обстановке пишите все, что будет приходить вам в ответ.

Что изменится в вашей жизни, когда вы достигнете желаемого? Как вы изменитесь? В чем будут эти изменения? Изменится ли ваш характер, ваши личные качества? Чему вы научитесь, а что вы имеете и умеете сейчас? Как это повлияет на вашу семью, на ваших знакомых, на всех людей вокруг вас? Возможно, вы увидите не просто цель, а вашу миссию. Как бы тогда звучала ваша миссия? Опишите ее несколькими словами.

Когда находишь свою миссию, то получаешь бесконечный источник энергии. Больше нет необходимости заставлять себя что-то делать, а делаешь потому, что это дело очень нравится. Все препятствия на пути становятся простыми задачами, которые можно решить

Обратите внимание, какими словами вы описывали свою цель. Иногда за простым словом и желанием стоит нечто большее, чем мы привыкли видеть.

За целью заработать много денег стоит желание быть свободным и принести пользу себе, своим родным, людям, которые будут с вами взаимодействовать.

За целью встретить любовь стоит желание делиться любовью, близостью и своей нежностью – стать источником любви и вдохновения. А за целью получить образование есть большое желание учиться, активно действовать, приобретать новый живой опыт.

  10 признаков хорошего человека при первом знакомстве

Внимательно посмотрите на свои слова, которыми вы описывали свою цель. Если они описывают фиксированное состояние: «любовь», «деньги», «образование» «благодарность», то посмотрите на них по-новому, на то, какие действия стоят за ними: «любить», «обучаться», «благодарить» и т.д.

Как войти или вернуться в ресурсное состояние?

Подготовьтесь к будущему дню. Каждое утро должно начинаться с мотивации что-то сделать. Например, подготовьте спортивную форму вечером, чтобы утром пойти на тренировку. Нарежьте необходимые ингредиенты для завтрака, чтобы утром спокойно насладиться моментом. Перед началом рабочего дня пролистайте отчет о проделанной работе, вдохновитесь своими результатами.

Напомните себе о своих достижениях. Когда силы на исходе, настроение на нуле, возьмите листок бумаги и составьте список своих достижений в работе, учебе, хобби. Через пару минут вы ощутите прилив положительных эмоций, появится мотивация что-то делать.

Чередуйте сложные задачи с приятными делами. Лучший отдых от работы — это смена деятельности. Не зацикливайтесь на одном деле, делайте перерывы.

Составьте расписание на день, избегайте переработок и авралов. Тут лучше всего посмотреть онлайн-курс «Тайм-менеджмент», с помощью простых упражнений вы научитесь расставлять приоритеты в задачах, распределять нагрузку и выполнять больше дел без ущерба здоровью.

Сохраняйте осознанность и фокусируйтесь на главном. Не распыляйтесь на ненужные и бессмысленные дела, сохраняйте энергию и используйте все силы для достижения поставленных целей.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Сделать первые шаги

Когда есть цель-миссия, то необходимо сделать первый шаг. Делайте небольшие шаги, те, которые вам по силам. Учитывайте все: условия вашей жизни, ваш распорядок дня, ваши возможности.

Тогда эти шаги будут комфортными и легкими для вас. И вы шаг за шагом будете приближаться к своей цели. Стоит начать их делать незамедлительно, сразу, в ближайшие несколько дней.

Чтобы ваша цель не меркла, и энергия, которую вы в себе раскрыли, прокладывала вам путь вперед.

Ведь так приятно видеть результаты своей работы, это очень вдохновляет.

Это могут быть совершенно простые и выполнимые шаги.

-Найти информацию в интернете об обучающих курсах. -Купить полезную книгу и начать ее читать. -Спросить у знакомых, которые имеют необходимый вам опыт, что и как они делали. -Составить план своего продвижения или найти специалиста, который поможет вам в формулировке вашей цели и ваших истинных ценностей.

Бывают периоды подъемов и спадов, но главное – не останавливаться и искать, принимая все в своей жизни как бесценный опыт. И вы обязательно найдете свое любимо дело, возможно, в таком месте, в котором даже не предполагали найти. Не сдавайтесь, будьте смелыми и ищите.

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом

Можно ли питаться отрицательными энергиями?

Ресурсное состояние: понятие, формирование, способы получения и использования энергии

С термином «ресурсное состояние» часто сталкиваются те, кто интересуется психологией и НЛП. Но узнать о нем нужно каждому человеку. Также стоит научиться входить в ресурсное состояние, жить в нем. Это поможет использовать внутренние энергии для решения простых и сложных задач.

Особенно важно научиться технике ресурсного состояния людям, утратившим мотивацию. Вам наверняка тоже знакома такая ситуация. И вроде бы все хорошо, но сил двигаться вперед не осталось. Да и желания уже нет. Кажется, что достичь успеха не получится. Что делать в таком случае? Как восполнить ресурсы?

Что такое ресурсное состояние

Было ли у вас ощущение, что жизнь наладилась? Есть все, что нужно для счастья: карьера, деньги, любимый человек, возможность путешествовать и т.д. Можно ни о чем не переживать. Так вот, это называется ресурсным состоянием. Человек полон сил и энергии, ставит и достигает цели, ощущает себя счастливым. Он готов взяться за решение любой задачи независимо от сложности.

Важность ресурсного состояния сложно переоценить. В качестве наглядного примера представьте успешную женщину. Она многофункциональна. Успевает справляться с рабочими и домашними делами. Кроме того, у нее остается энергия для общения с семьей.

  Понятие воли, виды и структура волевого действия

К сожалению, всегда поддерживать ресурсное состояние человека невозможно. Все из-за того, что оно включает в себя пять аспектов:

  • физическое здоровье;
  • заинтересованность;
  • эмоциональная стабильность;
  • мотивация;
  • время.

При отсутствии одного все успевать, быть энергичными становится на порядок сложнее.

Виды ресурсных состояний

В психологии описано два основных вида:

  1. Физическое. Человек ощущает себя бодрым, полным сил, выспавшимся и отдохнувшим.
  2. Психологическое. Человек уверен в себе, готов приступить к выполнению очередной задачи.

Сложно сказать, что важнее. Представьте, что вы заболели гриппом. Вряд ли у вас, лежащего в постели с температурой, будет много сил для работы и настроение. Так же обстоят дела и с психологическим здоровьем. От него зависит то, насколько хорошо вы себя чувствуете физически. Не зря же говорят, что словом можно убить и исцелить.

Куда ушли все силы и радость и Как их вернуть? Практическое руководство по обращению с ресурсами

Невозможно себя заставить делать то, что нужно.Нет сил на важные дела. И даже на бытовые. Нет желания делать то, что раньше приносило удовольствие.Как будто вы разучились веселиться и радоваться. Жизнь кажется бесцветной и бессмысленной.

Аккумулятор в телефоне почти разряжен и подает отчаянные сигналы… Стрелка на приборной панели автомобиля показывает, что бензобак почти пуст… Что вы делаете? Заряжаете аккумулятор и доливаете топливо в бензобак.

Вы только что пополнили их ресурсы. Теперь можно снова звонить по телефону и ехать на машине. Но ваш внутренний аккумулятор и бензобак, похоже, пусты. Давным-давно.

Удивительно, как вам еще удается поднимать себя с кровати.

Как же так получилось, что вы исчерпали свои внутренние ресурсы и даже не заметили этого?

Ведь вы помните себя другим — полным сил и энергии, любопытным и активным, деятельным и сосредоточенным, голова была полна идей, проектов, планов, всё спорилось в руках, вы были легки на подъём, вы получали наслаждение от жизни. Почему сейчас не так? И как вернуться в то состояние?

Представим сундук наполненный сокровищами. В нём лежат роскошные богатства: ваше здоровье, время, поддержка родных и друзей, деньги, знания, опыт, социальные связи, умения и навыки и многое-многое другое.

Все эти сокровища вы можете доставать из сундука и распоряжаться ими по своему усмотрению — дарить, инвестировать, обмениваться, разбрасывать, приобретать что-то благодаря им. И дело не в их количестве, а в том, что все они у вас точно есть.

Как вы распоряжаетесь этими сокровищами? На что тратите своё время и здоровье? Во что инвестируете деньги? Как используете свои знания, умения и навыки?

Люди тратят свои сокровища-ресурсы, не задаваясь подобными вопросами. Тратят их на сидение перед экранами, пустые разговоры, приносящие страдания отношения, нелюбимую работу, бессмысленные занятия.

Кормят своими ресурсами заведомо ненаполняемые “чёрные дыры”, пытаясь кого-то переделать, спасти, удержать, кому-то понравиться или угодить. И в результате обнаруживают себя в состоянии опустошения.

Упадок сил, подавленное настроение, раздражительность, потеря смысла жизни возникают тогда, когда ваш аккумулятор почти разряжен, когда сундук ваших сокровищ почти пуст. Вам не хочется больше делиться с другими — вам не хватает на себя.

Читайте также:  Как начать торговать на Форекс – берём правильный старт

Но в вашей жизни есть много “надо” и “должно” и на них вы наскребаете по дну из последнего, преодолевая внутренний крик “Аларм! Подзарядите батарею! Пополните ваши ресурсы!”. Вы прямо сейчас тратите один или несколько своих ценных ресурсов на какую-то энергозатратную историю, но никак не подзаряжаетесь, не пополняете свою сокровищницу.

Здоровье, время, деньги, контакты, знания, умения, ваши душевные качества и уникальные свойства вашей личности, ваши достижения и свершения, убеждения и ценности — это ресурсы. Ими можно и нужно делиться, но им обязательно нужна подпитка, наполнение и пополнение. Чтобы было из чего брать, черпать, отдавать.

“Сначала наденьте кислородную маску на себя, потом на ребенка”, —

  Какую нагрузку несет человеческая психика?

советуют правила поведения в экстренной ситуации в самолёте. Этот принцип действует и при обращении со своими ресурсами.

Если мне не хватает воздуха, я не могу ничего делать. Тем более заботиться о других. Находясь в сильном стрессе, мы не можем помогать и радовать друг друга.

Зато интересная штука: если у нас самих есть ресурс, то радуя других от его избытка, мы увеличиваем свой ресурс!

Как же наполнить сундук ресурсов, если он почти пуст? Из состояния нервного истощения или депрессии человек обычно не видит никаких ресурсов и не понимает, как к ним можно обратиться. Получив совет психолога “заботьтесь о себе”, пытается заставитьсебя делать что-то для себя.

Но насилие над собой не может быть обращением к ресурсам. Чем больше человек себя заставляет, тем меньше может получить и присвоить ресурсного. К ресурсу мы обращаемся с радостью, будто припадаем к источнику, измучившись от жажды. Но пытаться утолить её мгновенно — опасно. Сначала попробуйте смочить губы.

Человека, который долго голодал, не кормят сразу до отвала — по ложечке, по кусочку.

Хорошая новость:

ресурсов, которыми можно наполняться, намного больше, чем тех, которые мы вынуждены тратить! Посмотрите наш Список Внешних и Внутренних ресурсов — всем этим и многим другим можно наполнять себя, свой сундук сокровищ, подзаряжать свой аккумулятор. На основе этого списка вы можете составить свой собственный и постоянно расширять его.

Начнем прямо сейчас. Неторопливо, с большой бережностью к себе, постепенно повышая уровень сложности.

Уровень Ревизии

:

  1. Ревизия своих ценных ресурсов (здоровье, время, деньги, материальные ресурсы, отношения, контакты и социальные связи). Какие есть в наличии? Как я ими распоряжаюсь? На что и на кого трачу? Куда направляю?
  1. Внутренние ресурсы (смыслы, ценности, вера, предназначение, духовность, свойства личности, знания, опыт, навыки, яркие приятные воспоминания, достижения). На какие внутренние ресурсы я могу опираться? Что для меня ценно? Чем я в себе горжусь? (если сложно ответить на этот вопрос, я спрашиваю, что во мне восхищает других людей). Что я хорошо умею? Какие приятные воспоминания наполняют меня радостью?

Уровень Экспериментатор:

  1. Внешние ресурсы (люди, которые меня любят и поддерживают; хобби, увлечения, творчество; путешествия, дорога; уход за своим телом и внешностью; интеллектуальные ресурсы: саморазвитие, театр, кино, концерты; сенсорные ресурсы: ароматы, тактильные ощущения, звуки и музыка, движение, танцы, спорт). Из списка внешних ресурсов выбираю то, что на данный момент из своего состояния я прямо сейчас с радостью готов для себя сделать. И сразу же делаю! Пытаюсь полностью погрузиться в этот ресурс и насладиться им на тот максимум, который для меня сейчас возможен.
  1. Насладившись, внимательно слежу за собой , как долго это ресурсное состояние удерживается во мне и в какой момент оно исчезает. Какая мысль отбросила меня в состояние опустошения и бессилия? Общение с каким человеком и на какую тему вызвало во мне раздражение, обиду, вину, отчаяние, апатию?
  1. Желательно начать вести дневник, в который записывать факты и их последствия.
  1. Рисую себе сундук, аккумулятор, самого себя или любой другой образ и входящие и исходящие стрелочки. Какие контакты, общение, темы, действия наполняют меня ресурсом, какие забирают?

Уровень Мастер Ресурсов:

  1. Каждый день делаю что-то для пополнения своих ресурсов.
  2. Исключаю или уменьшаю то, что их высасывает.
  3. Как только попал в ситуацию, которая меня опустошила, сразу же не откладывая обращаюсь к ресурсам и напитываюсь ими!
  4. Перед заведомо опустошающей историей заранее хорошенько “подзаряжаю батарею” или обязательно планирую подзарядку после. И пусть весь мир подождёт — это важнее всего!
  5. В комфортное время запасаюсь ресурсами на будущее. Ловлю состояние, когда у меня много сил и энергии, запоминаю его, сохраняю на будущее.

Хорошая новость:

ресурсное состояние в себе можно развивать! Чем больше опыта взаимодействия с ресурсом, тем быстрее удается входить с ним в контакт. И тогда я перехожу на высший уровень:

Хозяин Своих Ресурсов

:

  1. По-хозяйски бережно и с удовольствием перебирая свои сокровища-ресурсы, радуясь их изобилию, разумно направляю их на достижение своих целей, реализацию планов и воплощение идей.

Бонус:

осознанно обмениваясь ресурсами с другими людьми, мы приумножаем количество ресурсов и возможностей и меняем мир!

Способы входа в ресурсное состояние

Психологи, специализирующиеся на НЛП или нейролингвистическом программировании, говорят, что специалисты не входят в ресурсное состояние, они в нем живут. В чем-то они правы. Но на самом деле это невозможно. Поэтому себя нужно настраивать на нужную волну. Сделать это можно несколькими способами.

Бросьте якорь

Это один из инструментов НЛП. Подумайте, что вы испытывали в ресурсном и в нересурсном состоянии. Вспомните положительные эмоции, которые переживали в первом случае. Переживите снова. А теперь запомните, сделайте так называемый «слепок».

Каждый раз, когда вам нужно прийти в ресурсное состояние, бросайте якорь, вспоминайте свои ощущения, возвращайтесь к «слепку» из счастья и радости.

Моделируйте

Этот способ, как вернуться в ресурсное состояние, эффективен в любом возрасте. Представьте, что вы достигли нужного состояния. Улыбайтесь людям, не стойте на месте, двигайтесь по направлению к цели. Попросту говоря, оживите модель лучшего себя.

Восполняйте физические ресурсы

Важно поддерживать физическое здоровье. Много ли задач вы сможете решить, если не выспались, чувствуете усталость, истощение сил? Конечно же, нет. Поэтому выделяйте достаточное количество времени на полноценный отдых. Не просто ночной сон. Делайте себе выходные и небольшие перерывы в течение рабочего дня.

Насчет этого хорошо сказала Скарлет О’Хара в книге «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра». Почему бы и вам не сделать так же? Проведите сегодняшний день так, как давно хотели. Посвятите время хобби, чтению, прогулкам.

Медитируйте

Для того, чтобы восстановить энергетический баланс, достаточно 20 минут занятий в день. Применяйте два вида медитаций. Статические помогут успокоиться и расслабиться. Динамические – лучший способ справиться со стрессом.

Ставьте цели

Чтобы человек вернулся в нужное состояние, ему следует поставить перед собой конкретную цель. Это не должно быть что-то абстрактное. Продумайте каждую деталь. Это станет для вас хорошей мотивацией.

Всегда ли возможно получить ресурсы? Пример

Однако необходимо понимать, что не во всех случаях человек имеет возможность войти в ресурсное состояние. Рассмотрим это на конкретном примере. Женщина-менеджер жалуется на то, что у нее не хватает сил.

Она каждый день ходит на работу, выполняет свои домашние обязанности. Но все постоянно валится из рук.

У нее практически отсутствует желание каждый день делать одно и то же, и практически не получать никакой отдачи – ни карьерный рост, ни повышение заработной платы ей не светит.

Своей главной задачей героиня сделала получение внутренних ресурсов, или же жизненных сил, которые помогли бы ей успешнее выполнять свои рабочие обязанности и достичь карьерных высот.

На первый взгляд это вполне достойная цель. Однако в действительности реализовать ее практически невозможно.

Если даже эта женщина и научится тому, как войти в ресурсное состояние, у нее вряд ли хватит энергии, чтобы действительно получить повышение.

Проблема в том, что в действительности работа менеджером в глубине души вызывает у нее неприятие. На самом деле наша героиня не желает выполнять те обязанности, которые предполагает ее теперешняя работа. А повышение ей необходимо только для того, чтобы получать достаточное количество финансовых средств и соответствовать представлениям социума об успешной женщине.

Техники ресурсного состояния

В психологии есть способы создания ресурсного состояния в любой нужный момент. Вот некоторые из них:

  1. Личные тренинги. Вам не придется куда-то ходить или платить за обучение коучам. Вспомните, что вас мотивирует выполнять какие-то задачи. Может быть, это выступления успешных людей, фильмы о спортсменах, которые несмотря ни на что, пришли к победе, журналы с вдохновляющими статьями.
  2. Заготовки для дел. Простой, но эффективный способ создать или вернуть ресурсное состояние женщинам, мужчинам любого возраста. Вам нужно заранее подготовиться к занятиям. Хотите приготовить суп? Подготовьте для него овощи. Завтра утром планируете выйти на пробежку? С вечера подготовьте кроссовки и спортивную одежду.
  3. Отложенные дела. В течение дня переключайтесь между сложными задачами и любимыми делами. Это поможет отвлечься, отдохнуть и получить заряд бодрости для более эффективной работы.
  4. Биоритмы. Для создания ресурсного состояния прислушивайтесь к организму. Определите, кто вы – жаворонок или сова. И соответственно этому планируйте работу.
  5. Минимизация ошибок и провалов. Планируйте дела. Разделите их по степени важности и срочности. Это поможет избежать состояния «как белка в колесе». А значит, будет больше сил для действительно важных занятий.
  6. Общайтесь с единомышленниками. Такое общение заряжает позитивом, вдохновляет.

Как пополнить ресурс

Для начала выясните, что его истощает. Вариантов много:

  • неусыпное наблюдение за мужем, детьми, тотальный контроль;
  • чувство вины;
  • недовольство собой, заниженная самооценка;
  • блоки, идущие из детства;
  • психологические травмы из прошлого.

Сюда можно добавить дела, которые не приносят никакой пользы, например, просмотр телевизора или бесцельное блуждание по просторам интернета.

Восполнить ресурс помогут занятия, которые приносят удовольствие. Разрешайте себе иногда делать все, что хочется. Проваляться день с книгой на диване? Пожалуйста! Вспомнить детство и побегать с ребенком по лужам под дождем? Почему бы и нет. Посвятить несколько часов уходу за телом? Сегодня можно все.

Хорошо восполняет растраченные ресурсы творчество.

Запомните, как вы себя чувствуете во время перечисленных занятий. А после время от времени возвращайтесь к ощущениям. Так вы поможете себе активизироваться в нужный момент.

Ссылка на основную публикацию