Что такое благодарность и как научиться правильно благодарить

  • /
  • /
  • /

В этой статье мы поговорим о важном элементе, который приводит к счастью. О благодарности. Преимущества благодарности давно известны и почти в каждой старинной мудрой книге упоминалось о ней. Почему это работает и что в ней такого?Благодарность — это выражение признательности за все, что есть в вашей жизни.

Учитывая перманентное желание человека получать больше (что разумно), он забывает о том, чем уже обладает (что не разумно). Поэтому даже тот человек, который стал миллионером, чувствует себя несчастливым от того, что не стал миллиардером. Эта абсурдная ситуация вполне применима к жизни каждого человека.У всех нас есть то, чего могло бы и не быть.

А значит, необходимо почаще себе напоминать об этом. Стремитесь к лучшей жизни, но благодарите судьбу за радости жизни. Благодарность оказывает позитивное влияние на здоровье, настроение, отношения и многое другое. Поговорим подробнее о том, каковы у нее преимущества.

Итак, разберем 7 преимуществ, которые получает человек, говорящий спасибо и 9 способов как научиться говорить слова благодарности.

Доктор философии Роберт Эммонс, разрабатывающий тему благодарности, объясняет, что благодарные люди лучше заботятся о себе. Это включает в себя принятие здоровых привычек, таких как правильное питание и регулярное медицинское обследование. Звучит логично, ведь если вы благодарны за все, что у вас есть, то и обращаете внимание на то, чем обладаете. Например, на здоровье. Если человек благодарен за то, что у него здоровые зубы, то он сделает все возможное, чтобы текущее положение дел оставалось таким же.

Кроме того, в одном исследовании было установлено, что если человек ведет дневник благодарности, более вероятно, что он будет регулярно тренироваться. Поэтому если вы хотите начать заботиться о себе и о своем здоровье, составьте список вещей, за которые вы благодарны.

Группа исследователей провела эксперимент, разделив участников на три группы. Каждой группе было предложено написать об опыте, который вызвал эмоции:

  • Первой группе было предложено написать об опыте, который сделал их счастливыми.
  • Второй группе было предложено написать об опыте, который заставил их почувствовать благодарность.
  • Третьей группе было предложено написать об опыте, который на самом деле не вызвал много эмоций (что-то нейтральное).

После завершения упражнения участникам было предложено выбрать один из двух вариантов:

  • Получить деньги сейчас
  • Получить немного больше денег в будущем

Люди, которые писали о благодарности, проявили больше терпения и выбрали второй вариант. Почему? Они были уже довольны существующим положением дел и не концентрировались на получении денег прямо сейчас. В своей книге «Thanks!: How the New Science of Gratitude Can Make You Happier», доктор Эммонс объясняет, что базовый уровень счастья предопределен. Это означает следующее:

  • Если что-то хорошее происходит с вами в течение дня, ваш уровень счастья на мгновение поднимается, но затем он возвращается к вашей определенной точке счастья.
  • Аналогично, если что-то плохое происходит с вами в течение дня, ваш уровень счастья падает. Однако вскоре он вернется к прежнему уровню.

Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не просто на мгновение изменить свой уровень счастья, а изменить общий уровень. Один из них — благодарность. Практика благодарности повышает ваш жизненный настрой, так что вы можете оставаться на более высоком уровне счастья на постоянной основе, независимо от внешних обстоятельств. Исследования показывают, что вы станете счастливее на 25%, причем каждый день, если введете этот навык в привычку. Что такое благодарность и как научиться правильно благодарить Исследование 2009 года показало, что благодарные люди спят дольше в ночное время и легче засыпают. Кроме того, они чувствуют себя более отдохнувшими и активными при пробуждении.

Ами М. Гордон из департамента психологии Калифорнийского университета провела серию исследований, в которых рассматривалось, как благодарность влияет на удовлетворение от отношений. Выяснилось, что благодарные пары намного больше ценят свои отношения и друг друга.

Одним из лучших предикторов (предсказателей) счастья и успеха является ваш уровень устойчивости. То есть способность оправиться от неудач и разочарований. И один из способов стать более устойчивым — благодарность. Выяснилось, что когда вы благодарны судьбе за опыт, пусть даже не самый приятный, то склонны намного быстрее справляться с неприятными эмоциями и идти дальше. Доктор Эммонс также утверждает, что благодарность имеет не только эмоциональные выгоды, но и физические преимущества. Он и его коллеги изучили более тысячи человек в возрасте от восьми до восьмидесяти лет и обнаружили, что люди, которые практикуют благодарность, постоянно сообщают о целом ряде преимуществ для здоровья. Вот три из них:

  • У них более сильная иммунная система.
  • Их меньше беспокоят боли.
  • Они имеют более низкое кровяное давление.

Один из способов, которым благодарность делает вас здоровее, — это снижение стресса. Связь между стрессом и несколькими ведущими причинами смерти, такими как, например, сердечные заболевания, доказана. Эммонс говорит: «Чувство благодарности имеет огромное положительное значение, помогая людям справляться с повседневными проблемами, особенно со стрессом». Суть в том, что если вы хотите улучшить здоровье, сосредоточьтесь на вещах, за которые вы благодарны. Если вы беспокоитесь о том, как найти время на благодарность, тогда нет ничего лучшего утренней кофейной благодарности. На кофе, в отличие от, скажем, медитации, у нас всегда время находится. Когда пьете кофе, усядьтесь поудобней и подумайте о том, за что вы благодарны. Например:

  • Тепло чашки, которую вы держите.
  • Аромат кофе.
  • Первый глоток.
  • Прекрасное утро.
  • Тишина и покой.

Что такое благодарность и как научиться правильно благодарить Еще один прием, который работает, когда у вас совершенно нет времени. Благодарность перед едой — это беспроигрышный вариант, ведь у вас есть возможность насытиться пищей, что далеко не каждый человек в мире может себе позволить. Интересно также задуматься о том, какие приключения пережила еда до того, как попала к вам на стол. Это идеальный момент для того, чтобы сделать паузу и стать осознанным, почувствовать себя благословленным и счастливым. У вас есть все, что нужно для жизни. Представьте себе, что вы потеряли часть вещей, которые считаете само собой разумеющимися, например, дом, способность видеть или слышать, умение ходить или что-нибудь, что в настоящее время дает вам комфорт. Теперь представьте, что все эти вещи возвращаются к вам. Почувствуйте глубокую благодарность за это. Очевидно, что дела не всегда будут идти идеально. Однако благодарность — это не та эмоция, которая создана, чтобы вы всегда получали то, чего хотите. Когда что-то идет не так, вы можете использовать силу благодарности, чтобы отпустить негативные эмоции, которые вы переживаете из-за неудачи. Задайте себе следующие вопросы:

  • Что хорошего в этом?
  • Чему это меня научило?
  • Как я могу получить выгоду из этой ситуации?
  • Есть ли в этой ситуации нечто такое, за что я могу быть благодарен?

Перед тем, как ложиться спать, каждую ночь записывайте список из пяти вещей, за которые вы благодарны и которые произошли с вами сегодня.

В некоторые дни у вас будет необычный список, а в другие вы будете писать о простых радостях жизни. Через несколько месяцев этой практики, в вашем мире произойдет внутренний сдвиг.

Вы с удовольствием отметите, насколько приятно чувствовать благодарность и какие позитивные эмоции это дает.

Сядьте и напишите письмо тому, кто оказал положительное влияние на вашу жизнь, но кого вы должным образом не поблагодарили. Это может быть учитель или наставник из вашего прошлого, дедушка или бабушка или кто-то еще, кто каким-то образом помог вам. Даже если нет возможности отправить это письмо конкретному человеку по разным причинам, все равно его напишите.

Начните с осмотра окружающей среды и осторожно отметьте то, что вас радует. Постарайтесь привлечь свое внимание к этому приятному объекту, поскольку вы считаете его замечательным, красивым или полезным.

Когда вы будете больше сосредоточены на нем, ваши положительные чувства к этому предмету возрастут. Теперь обратите внимание на ваше улучшенное чувство и будьте благодарны за то, как себя чувствуете.

Когда почувствуете что-то схожее с блаженством, попытайтесь находиться в этом состоянии как можно дольше. Выбирайте разные предметы.

Иногда мы так привыкаем к хорошим вещам в нашей жизни, что перестаем ценить их. Поэтому попытайтесь увидеть то хорошее, что есть в вашей жизни, при помощи глаз другого человека. Например:

  • Поведите своего друга в свою любимую кофейню.
  • Одолжите ему любимую книгу или посоветуйте любимый фильм.
  • Покажите коллекцию, которой очень гордитесь.

Это позволит вам увидеть обычные детали вашей жизни глазами другого, что даст вам новую перспективу и возродит благодарность за эти вещи. Отличный способ вывести вещи, за которые вы благодарны, на первый план фокуса своего разума — задавать себе правильные вопросы. В конце каждого дня спрашивайте себя:

  • Что тронуло меня сегодня?
  • Кто или что вдохновило меня сегодня?
  • Что заставило меня улыбнуться сегодня?
  • Какая лучшая вещь, что произошла со мной сегодня?

Автор статьи: Григорий Кшеминский

30 дней, которые преобразят вашу жизньАвтор Пэм Гроут

Что такое благодарность и как научиться правильно благодарить Для начала решите, какой жизни вы хотите. Полной недовольства и самооправданий? Или все-таки жизни, в которой мечты становятся реальностью и удачных дней гораздо больше, чем неудачных? Эксперт по работе с подсознанием и автор четырех мировых бестселлеров Пэм Гроут считает: только тот, кто интуитивно или осознанно освоил принцип благодарности, может жить в радости и достатке. Автор этой книги предлагает читателям поучаствовать в 30-дневном марафоне. Он позволит «перезапустить» свою жизнь, обнулить все прежние настройки и создать новые, гораздо более продуктивные. Для этого Пэм Гроут приводит в книге 27 практик благодарности – упражнений, которые помогут видеть возможности, а не проблемы, удачи, а не провалы, любовь, а не равнодушие.

Книга также выходит под названием «Благодари и богатей. 30-дневный эксперимент по преображению жизни».

Если нужны ссылки на книжные магазины (где можно приобрести книги онлайн), они здесь>>>

Если вам понравилась наша статья, ставьте лайк!

Как правильно благодарить – сила и чудеса благодарности

Благодарность, такое слово интересное. Оно состоит из двух слов:

  • слово «БЛАГО» И
  • слово «ДАРИТЬ»

Но вспомните себя или кого-то кто часто его употребляет? И часто ли вы его слышите в ответ или сами говорите слово «БЛАГОДАРЮ»?

Думаю, что чаще всего на эти два вопроса будет ответ «нет», совсем редко. А ведь очень странно, что мы не говорим и не произносим это слово в своей жизни. Почему этого слова «благодарю» у многих нет в лексиконе совсем?

Мы просто не привыкли благодарить никого, в том числе и себя. Спасибо звучит гораздо чаще, чем – благодарю. А ведь сила благодарности очень велика!

Почему нужно благодарить, а не говорить слово «спасибо»?

Это рассказала мне бабушка, которая прожила все свое детство «в глубинке». Слово «спасибо» там трактовали как «Спаси, Бог!», а от чего спрашивается нужно спасать, если вы просто благодарите за что-то хорошее. Вам в ответ и отвечают, что «совсем не за что» … это вот об этом!

Читайте также:  Как снимать видео с экрана компьютера и сделать хорошую запись

Во всех литературных произведениях писали все известные писатели, Гоголь в «Шинели», Достоевский в «Братьях Карамазовых» именно слово «благодарю».

И тот кто благодарил, делился добром и нес добро. И даже приветствие писали словом «здравствуйте», а не «доброе утро». «Здравствуйте» — это значит, что вы желаете здравствовать. Это важный момент!

Я сама не сразу пришла к этому слову, как-то было не совсем привычно. После многих книг по саморазвитию и занятий с коучем стала говорить слово «благодарю». Детей стоит учить именно этому слову.

Вот сказали вы: «Благодарю», и другому человеку пошла волна вашего одобрения, теплоты и доброты. И он в ответ вам обязательно улыбнется или просто запомнит это хорошее слово. Вас надолго запомнят и будут тоже в ответ тепло вспоминать.

Что такое благодарность и как научиться правильно благодарить

А часто ли вы благодарите «себя-любимого»?

«Ни одним качеством я не хотел бы обладать в такой степени, как умением быть благодарным. Ибо это не только величайшая добродетель, но и мать всех других добродетелей» Марк Туллий Цицерон

Многие возразят мне, что они благодарят, то есть говорят спасибо парикмахеру, продавцам, врачу. Но вот часто ли вы говорите «благодарю» самому себе? Думаю, что ответ будет отрицательный.

Зачем себя благодарить, если «я не такой хороший, как кажется», «я не так много зарабатываю», «у меня не все получилось в жизни»… и так наберется много возражений по этому поводу.

Мы чаще всего говорим себе, что «вот получу, достигну, приобрету, заработаю… вот тогда и похвалю, и поблагодарю себя!» Мы не умеем радоваться тому, что есть «здесь и сейчас».

И поэтому и не благодарим сегодняшний день своей жизни. Нет у нас такого умения, благодарить себя.

Многие считают это просто дикостью благодарить себя за чистую квартиру, за вкусный ужин, считают это такой ерундой. А тем более благодарить мужа за то, что он просто рядом с вами.

Благодарность другим

Мало кто умеет благодарить «просто так». Человек вам улыбнулся, а вы часто улыбаетесь ему в ответ? Нет.

Даже слово «спасибо» иногда и не хочется говорить, все напряжены, устали от нестабильности. А сейчас сидя дома на карантине, совсем отучимся благодарить!

Например, известный американский психолог Эрик Берн считает, что благодарность – это своеобразная форма поглаживания. А кому не нравится, если его гладят и что-то хорошее говорят. Об этом он пишет в своей книге «Игры, в которые играют люди».

Нужно уметь «гладить» словами, это как игра в пинг-понг. Ты – мне, я – тебе. И все это идет из детства. Бывает, что люди просто не умеют этого делать. Так часто говорили про некоторых детей из детского дома, что вот «он такой жестокий и неласковый». А он просто не умеет это делать. Умение «гладить» приходит от самых близких людей, от родителей, и прежде всего, от мамы.

Что такое благодарность и как научиться правильно благодарить

Что нам дают «поглаживания:

  • Уходит стресс и мы расслабляемся
  • Мы улыбаемся
  • Неприязнь к другому человеку
  • Дискомфорт от общения
  • Мы получаем от человека подарок в виде приятных слов
  • Запоминаем и долго чувствуем «тепло» в груди

Происходит повышение самооценки у человека от благодарности и слов признательности. А самооценка не что иное как успешность человека и его ощущение счастья от гармонии в жизни.

Чудеса от благодарности

Есть интересный пример из книги Джо Витале «Секрет притяжения», он описывает силу благодарения. История очень поучительная.

У Джонатана было воспаление легких с двух сторон, может тогда тоже был коронавирус? Он взял и написал всего одно предложение на бумаге, и развесил его по всему дому.

Он упорно смотрел на него, ходил вокруг него и просто повторял, потому что выбора у него другого просто не оставалось. И вы удивитесь, но в течение 24 часов болезнь его отступила.

Что же это была за фраза? Как вы догадались, он благодарил Господа Бога: «Спасибо, Господи, за все блага, которые у меня есть, и за все блага, которые я получу».

Благодарность – это всегда поток энергии. И поэтому вот так благодарность может изменить жизнь.

Вы можете благодарить:

  • Господа Бога
  • Вселенную
  • людей вокруг
  • всех, кого пожелаете сами поблагодарить

Причем благодарить как за плохое, так и за хорошее. Благодаря за хорошее, мы его усиливаем, а благодаря за плохое, нейтрализуем его.

Как же действует сила благодарности?

Если вы благодарите, то во Вселенную уходит ваша положительная энергия. И принцип действия очень простой:

  • Что отдаете во Вселенную, то и получаете в ответ
  • И чем больше отдаете, тем больше получаете

Согласно закону притяжения, «за что благодарим в жизни, что чаще видим и замечаем, то и притягиваем».

Как развить умение благодарить

Выражая благодарность жизни за доброту, радость и счастье вокруг, порой от самых простых вещей, мы «транслируем» во Вселенную, что это у нас есть и начинаем все больше и больше получать его в ответ.

  • Значит, необходимо как можно чаще благодарить Бога, Вселенную. Говорите просто: «Благодарю за все!»
  • Благодарить нужно научиться от самого сердца, искренне
  • Чтобы научиться благодарить, необходимо научиться замечать хорошее вокруг. Поэтому необходимо завести Дневник или тетрадь благодарности. Я чаще всего пишу это в свой планинг.
  • В день необходимо записывать туда 5-10 благодарностей. Делать это необходимо 100 дней.

Всегда найдется хорошее, за что вы благодарны себе или близким.

Благодарность – это та же привычка, и ее необходимо в себе воспитывать самому.

  • Попробуйте хотя бы 21 день благодарить за все хорошее всех и себя.
  • Как только благодарность войдет у вас в привычку, вы сразу ощутите это:
  • Чаще будете замечать хорошее и его больше будет в вашей жизни
  • Мы начинаем чаще держать свой фокус внимания на позитиве. И потом и прогнозируем его сами. Все дела начинаем в мыслях заканчивать на позитивной волне
  • Мы становимся доверчивее к людям, к миру и к себе. Мир становится для нас безопасным
  • Мы становимся спокойнее, стресс и излишнее напряжение постепенно уходит из нашей жизни
  • В вашей жизни начинают «просто так» происходить чудеса, появляться какие-то блага, происходят положительные изменения

Это как «волна удачи», так и говорят об этом человеке, что «он стоит на волне удачи». Изменения не заставят долго ждать.

Существует три уровня благодарности:

  1. Первый уровень – это все хорошее, что у нас есть или с нами происходит
  2. Второй уровень – это «мелкие вещи»: радость от того, что проснулась и сияет солнышко в окно, за шум волн около моря, за сваренный утром кофе, то есть за самые простые вещи
  3. Третий уровень – это благодарность за жизненные уроки и приобретенный опыт, то есть за негативные моменты. Этому тоже нужно учиться.

Как правильно благодарить

Благодарить стоит, говоря слово «благодарю». Реже его можно заменить на слово «спасибо».

  • Если вы опоздали, то говорите: «Благодарю за терпение»
  • Когда вам сделали комплимент, то говорите: «Благодарю, мне приятно»
  • Если вы кого-то утешаете, то говорите: «Спасибо, что поделился со мной переживаниями. Понимаю, как тебе сейчас тяжело»
  • Если кто-то дает вам совет, то говорите: «Благодарю за помощь, мне приятно, что ты думаешь обо мне»

И так в каждой ситуации можно всегда найти за что поблагодарить человека. И соответственно сказать слово «спасибо» или «благодарю», где и что уместнее. Тем более разница в этих словах понятна.

Религия и благодарность

С религиозной точки зрения благодарить необходимо Господа Бога за все, и за плохое, и за хорошее.

Как сказал святитель Иоанн Златоуст, что «если хочешь узнать, как нужно выражать благодарность, исповедуй свои согрешения — это и будет означать благодарность Богу. Потому что мы не в состоянии достойно возблагодарить Господа Бога. Но наш долг приносить посильную благодарность, и непрестанно прославлять Господа Бога словом, и добродетельной жизнью».

Что такое благодарность и как научиться правильно благодарить

А Святитель Иоанн Златоуст так и говорит:

«Случилось ли хорошее? Благословляй Бога, и хорошее останется. Случилось ли плохое? Благословляй Бога, и плохое прекратится».

Есть молитвы, которые Священник тихо читает в Алтаре. Это молитвы благодарения в Божественной Литургии. Почитайте их, там слово «благодарю» встречается постоянно.

А мы совсем не умеем благодарить. А если мы не благодарны, то и не получаем других даров и подарков. Поэтому стоит говорить: «Благодарю за все» …

В заключении стоит написать, что нужно учиться благодарить. Когда вы будете это делать чаще и чаще, то отступят болезни, уйдет безденежье, появятся новые друзья и проекты, поменяется окружение и даже любимый человек появится. Проверено на себе, попробуйте!

Проверьте себя с помощью нашего набора онлайн калькуляторов внешнего вида.

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен

Практика благодарности. Зачем, за что и как благодарить?

Практика благодарности — что важно понять, как правильно и за что благодарить. Буквально в прошлой статье я говорил о законе кармы, где главным правилом для счастья является умение отдавать. Просто, бескорыстно, без обид, с полным отпусканием. Просто отдавать.

Будь то деньги, вещи, свое время, нервы, усилия. И тогда вы будете открыты и готовы к тому, чтобы принять обратно, но в увеличенном размере.

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Что важно понять?

2. Практика благодарности. За что благодарить?

3. Как правильно благодарить?

4. Когда лучше практиковать благодарность?

5. Техники и медитации благодарности

Уже сегодня у нас есть очень многое, а мы привыкли и даже не замечаем этого. Нам кажется, что мы обделены судьбой, мы несчастные, все беды валятся на нас, а мы столько всего хотим, но несправедливый Бог совсем нас не жалеет и ничего нам не дает.

Продолжая тему о необходимости отдавать, чтобы получать, сегодня хочу донести необходимость ЗАМЕЧАТЬ и БЛАГОДАРИТЬ за то, что вы уже получили, что у вас уже есть сейчас. И поверьте, имеете вы немало. Я вам помогу найти то многое, чем вы уже богаты. Чуть ниже.

  • Две простых техники для счастьяКак стать счастливым? 10 советов от Далай-ламыГлавные законы жизни человека
  • Для начала я хочу сказать несколько очень важных слов о
    благодарности.
  • Если ты умеешь благодарить, умеешь отдавать, я практически уверен, что у тебя есть все, что ты хочешь и твои желания очень часто исполняются — ты счастливый человек.

Что такое благодарность и как научиться правильно благодаритьБлагодарите за все

Но! Тех, кто действительно умеет, знает, что такое практика благодарности, практикует «отдавание» очень немного. Ведь сложнее всего сломать свои внутренние барьеры, стереотипное опасное мышление.

Расширить свое сознание и высунуть голову из своего личного маленького мирка. Понять, что мы не можем изолироваться, потому что являемся частью общего мира, Вселенной, и мы все части одного большого Целого. Все ваши действия отзываются в большом пространстве, которое реагирует на них и влияет на ваш внутренний мир и на вашу жизнь.

Читайте также:  Где заказать ведение контекстной рекламы и сколько стоит

Нельзя хотеть и требовать чего-то от пространства, от Бога, если вы всячески от него прячетесь.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Откройтесь миру!

Что такое благодарность и как научиться правильно благодаритьОткройтесь миру — откройтесь жизни

Это первое, что нужно понять.

Научитесь отдавать прежде, чем что-то получить!

Это второе.

Причем отдавать, не ожидая ничего, просто так.

Переступите через себя и начните делиться, не отказывайте в помощи нуждающемуся. Иногда сложно даже просто что-то подсказать на улице, объяснить, даже 5 минут на другого человека может быть жалко, ведь мы все очень занятые и наши проблемы самые важные.

Практика благодарности заключается в том, что нужно уметь сказать «спасибо» (Спаси Бог).

Цените близкихО счастье в бракеВажное о смирении

Если вы не умеете благодарить, можете просто забыть о том,
что Вселенная даст вам то, чего хотите вы. Этому не бывать, потому что все во
Вселенной взаимосвязано, ничего не существует само по себе, просто так, без
причины.

В искренней благодарности великая сила, способная воплощать самые заветные ваши желания. Вы не получите больше, пока не научитесь ценить то, что уже имеете.

Поставьте себя на место Вселенной, Бога. Вот вы делаете что-то для человека, делаете, а он вообще этого не замечает, как будто, так и надо, как так и должно быть. А вы столько усилий затратили, столько времени, столько энергии.

Хочется ли продолжать?

А рядом есть тот, кто замечает самую маленькую частичку
вашей заботы, любви, ваших стараний. Всегда честно так, без лицемерия,
абсолютно искренне и с любовью скажет вам: «спасибо тебе, мне так приятно».

Энергия этих слов передается вам, вы чувствуете искренность.
Если слова идут от сердца, это выше любой платы, это ценнее самого чистого
золота. В этот момент что-то зажигается внутри каждого: у того, кто
поблагодарил и у того, кому сказали спасибо.

Два человека это почувствуют. Так и Вселенная все чувствует.
И равнодушие, и любовь, и благодарность.

Практика благодарности. За что благодарить?

Только начал писать первые слова о важности мелочей, из которых состоит жизнь, как вдруг вспомнил роман Рэя Бредбери «Вино из одуванчиков».

Благодарю и спасибо. Как правильно благодарить

Что такое благодарность и как научиться правильно благодарить

Не говорите людям – спасибо! Источник – Эзотерика. Живое Знание

Мало кто из живущих в современных городах знает, что обычное и привычное — слово спасибо, в глубинке воспринимается хуже ругательства.

Действительно, спасибо означает — Спаси Бог! Резонно у людей возникал вопрос — от чего спасать, да и с какой стати… Поэтому на спасибо, отвечали — не за что (то есть — я ничего плохого не сделал тебе, чтоб меня спасать) или, пожалуйста (положи мне лучше сто рублей). То есть спасибо равносильно ситуации — к примеру, вы в магазине взяли товар, а в место оплаты говорите — Бог заплатит за меня.

Говорили и говорят, воспитанные люди — Благодарю. То есть, вы делитесь частью своего блага. Вы, лично, а не кто-то за Вас отвечаете добром на добро. Именно поэтому на Руси, при встрече говорили – Здравствуй, и это шло, лично от Вас, лично ваше пожелание. А западное — доброе утро, простая констатация состояния погоды, а не пожелание здоровья другому.

Вдумаетесь в само значение это слова (спасибо — спаси Бог) и его применение. Если уж речь зашла о Боге, так по всем канонам ни какой смертный не имеет права указывать Ему, кого спасать.

А может среди вас есть такие, которые готовы работать лишь за то, чтоб в конце месяца, шеф вместо зарплаты, похлопал вас по плечу и сказал: «Бог – подаст (расплатится)».

С радостью приму таких к себе на работу.

Во- вторых, почитайте хоть что ни будь из русской литературы. Вплоть до ХХ века, практически ни у кого не найдете искусственно навязанного, холодного — спасибо. Только — Благодарю!

Действительно – этичное, красивое слово – Благодарю, теперь не всегда услышим в ответ на доброе. И детей не всегда учим правилам хорошего поведения…

Это слово, как и многие слова с первой частью благо (благодать, благоденствие, благодетель, благодушие и др.), пришло из старославянского языка, в котором было калькой греческого слова со значением частей «благо, хорошо» и «давать, преподносить».

– Благодарствую, сударь, подкреплюсь маленечко за ваше здоровье. (Н. Гоголь. Шинель).

У М. Лермонтова и других русских писателей встречаем параллельную форму множественного числа благодарствуйте.

– Максим Максимыч, не хотите ли чаю? — закричал я ему в окно.

– Благодарствуйте; что-то не хочется. (М. Лермонтов. Максим Максимыч).

– О, благодарю вас, господа! О, как вы возродили, как вы воскресили меня в одно мгновенье. (Ф. Достоевский. Братья Карамазовы).

Спасибо, возникло в результате сращения сочетания спаси богъ; в нем исчез редуцированный ъ и конечное г: спаси богъ → спасибогъ → спасибо. В украинском языке спасибi.

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как часто люди друг друга благодарят и за что? Замечено, что они склонны говорить больше негативное- спасибо, чем произносить простое позитивное благодарение. Печально, но факт! Издержки нашей суетной жизни, наполненной до краев тем, что несется с экранов телевизоров и других источников информации…

Сказать «благодарю» – означает выразить одобрение человеку. Значит, сделать добро. Одобрение – это мощный стимул к личностному росту.

Благодарить — подарить благо!

Благодарность привлекает внимание людей. Вас будут долго и тепло вспоминать. Не позвольте, чтобы «благодарю» затерялось в суете делового дня. Найдите время в любой ситуации, остановитесь и вспомните, кому Вы еще не сказали «благодарю».

«Спасибо» – это неприятная мелочь. Это как маленький гвоздь в винтиках взаимоотношений. От этого гвоздя, механизм человеческих отношений может стать непрочным и расшатанным. А если все «прикрутить» словами благодарений? Представьте, как это будет здорово!

Людей удивляет, когда им дарят благодарность. Они ловят себя на мысли, что им приятно, им здорово, им радостно!

Вы достойны благодарения, Вы достойны, чтобы Вам говорили «благодарю».

Будьте всегда благодарны! Будьте благодарны за то, что у Вас есть, и Вы получите больше. Говорите «благодарю» за все в Вашей жизни. Выражайте свою благодарность вокруг себя, подавая заразительный пример остальным.

«Благодарю» – само это слово для нас дар, подарок. Когда нам нечего дарить, у нас всегда есть «Благодарю», и это само по себе подымает в глазах других дарителя. А в будущем побуждает к еще большей щедрости. Поделитесь радостью с другими, подарите им Вашу любовь, мир и… «Благодарю»!

Валерий Розанов, доктор психологии

Рейтинг: 6.09 (Проcмотров: 59300)

Читайте раздел Вне течений на портале эзотерики naturalworld.guru.

Благодарность: что это такое и как правильно благодарить?

Мы часто говорим «спасибо» автоматически, только потому, что к этому нас приучили с детства. Но истинная благодарность требует большой внутренней работы, силы воли и мужества.

Почему так важно выражать признательность? Как энергия благодарности уменьшает стресс, сохраняет семью и улучшает здоровье? Как с помощью дневника сделать благодарность образом жизни? Мы выбрали 3 эффективные техники от лучших тренеров по саморазвитию. Читайте, практикуйте и наслаждайтесь результатом.

Что такое благодарность?

Благодарность — это особая энергия, которую мы ощущаем на интеллектуальном и эмоциональном уровне, осознавая, что человек или общность людей сделали нечто нам во благо. А еще – адекватное выражение в словах, поступках и делах признательности за оказанное добро.

Это ресурсное состояние, сближающее людей. Благодарность – одна из форм эмпатии, размывающая границы между состоянием радости, любви, наслаждения, спокойствия, вдохновения.

Она возникает тогда, когда оказанное добро оказывается больше обыденного участия в жизни другого человека.

Этимологически происходит от двух слов «благо»+«дарить». Таким образом, благодарность дает понимание того, что баланс понятий «отдавать» и «брать» чрезвычайно важен.

Традиция обмена дарами берет начало от старинных церемоний взаимности услуг, когда любой подарок предполагал ответное подношение. Не зря греческое слово «харис» имело несколько значений: «дарование», «милость», «услуга», «ублажение».

В старорусском Новом Завете оно переводилось как «благодать», на итальянском трансформировалось в «gracia» – «спасибо», на английском в «gratitude» – «благодарность».

Пройти тест на эмпатию

Искренняя признательность — сложное ощущение, гораздо более глубокое, чем ритуал вежливости, когда мы произносим «спасибо» и вручаем благодарственный подарок.

Подобное умение проистекает от осознанности и требует практики. Чем больше поводов для радости мы замечаем в жизни, тем чаще обнаруживаем то, чему по-настоящему можем быть благодарны.

Чем больше признательности мы отдаем, тем больше радости получаем взамен.

Научно доказано: испытывая благодарность, мы улучшаем свое психологическое и физическое здоровье, уменьшаем уровень стресса, быстрее восстанавливаемся после травм, повышаем самооценку.

Это мощный психологический инструмент, который помогает уйти от  негативных эмоций, вроде зависти и злости, и сконцентрироваться на позитиве. Осознанная практика благодарности погружает в состояние покоя и дает свободу от обид.

На уровне описаний это чувство может казаться непонятным, зато на уровне личного опыта оно не вызывает удивления.

Благодарение как служение

Благодарение первоначально было частью религиозного языка. Большинство мировых религий предполагают, что у сотворенных разумных существ есть долг благодарности перед Богом за свое создание. Поэтому адресатами выражения благодарности становятся конкретные люди, целые сообщества или идеализированные сущности – Бог, Вселенная, Дух, Создатель.

  • В Библии слово «благодарение» встречается 125 раз. Благодарение – это не часть этикета, а сущность жизни, где единственным адресатом действительной благодарности должен быть только Бог. Наравне с хвалой и поклонением благодарение является обязательной частью молитвы, связанной с милосердием, смирением, дружелюбием. Оно вводит верующих в правильные отношения с Божественной реальностью – открывает глаза на реальность Его любви и заботы. Считается, что человека неспособного на благодарение сделать счастливым попросту невозможно.
  • В Исламе проповедуют схожие принципы понимания благодарения. Хвала и благодарность считаются чертами, присущими истинно верующим, а неблагодарность сурово порицается и приписывается неверным.
  • В буддизме благодарность считается одной из составляющих просветления. Поблагодарить необходимо родителей, учителей – вне зависимости от преподнесенных уроков они были духовными наставниками благодарящего. Важно делать что-то для окружающих, не ожидая награды. И так же важно научиться не обвинять в неблагодарности других.
  • Иудаизм называет неблагодарность первым человеческим грехом. В Торе есть множество упоминаний об обязанности благодарения Всевышнего в молитве и в благодарственной трапезе.
Читайте также:  Как подобрать фон и цвета для сайта, как сжать и изменить размер фото онлайн, а так же скруглить у него края

Благодарение как добродетель

В Древних цивилизациях Греции и Рима благодарность отождествляли со справедливостью по принципу «ты-мне, я-тебе». Аристотель подчеркивал, что благодарение проявляется в «ответе угодившему услугой за услугу». Древнегреческий философ-эпикуреец Метродор писал, что «только мудрец и умеет отблагодарить».

Немецкий философ Иммануил Кант и французский писатель Жан-Жан Руссо считали благодарность долгом, который обязывает человека к ответному благодеянию.

Автор философских сочинений Франсуа де Ларошфуко видел в ней замаскированное раболепие, а французский моралист Никола де Шамфор считал, что человек говорит «спасибо» исключительно из расчета получить в ответ нечто большее, чем уже получил.

Но благодарность бесспорно является добродетелью. Не зря ведь одним из самых почитаемых и ожидаемых американцами праздников считается День Благодарения. Возникновение идеи торжества уходит корнями к первым поселенцам Америки. После холодной зимы, когда почти половина людей умерли, на помощь поселенцам пришли индейцы.

В 1621 году колонисты собрали богатый урожай. После этого первый губернатор колонии предложил отпраздновать Благодарение Господу за милости, а индейцам за помощь. Совместное застолье и было первым Днем Благодарения. Со временем празднование утратило глубоко религиозное значение и стало всенародным гражданским торжеством.

Зачем нужно благодарить?

Благодарность – одна из добродетелей, что в большей степени делает нас людьми. А еще – мощный инструмент, способный преобразить нашу жизнь.

1. Избавляет от негатива

Обиды часто оставляют душевные шрамы на всю жизнь. Разве можно быть благодарным по отношению к своим обидчикам? Оказывается можно. Эти люди сделали нас такими, какие мы есть. Многие восхищаются Виктором Франклом.

Но его книги были написаны потому, что в жизни был концлагерь. Картины мексиканской художницы Фриды Кало выставляются в картинных галереях мира. Но ее неординарный талант раскрылся после болезни и страшной аварии.

Это как раз те случаи, когда шрамы украшают человека.

Так что без благодарения и прощения к своим обидчикам двигаться дальше невозможно. Иначе мы постоянно будем возвращаться мыслями в прошлое или в будущее – там, где мы мысленно творим возмездие.

2. Укрепляет отношения

Взаимная благодарность партнеров – ключевой признак крепких отношений.

Ученые одного из американских университетов опросили 250 супружеских пар об их материальном благополучии, общении и способах выражения признательности.

Выяснилось, что даже простое «спасибо» удерживает от окончательного разрыва в безвыходных ситуациях. Это исследование наглядно продемонстрировало, насколько значимо для супругов ощущение ценности в глазах другого.

Чтобы поблагодарить партнера не обязательно дожидаться подвига с его стороны.  Достаточно вспомнить о будничных обязанностях каждого и поблагодарить за это. Ведь без этих мелочей быт и семья могут разрушиться.

3. Лечит депрессию

Депрессию сопровождает чувство подавленности, бессонница, нежелание общаться с людьми. В таком состоянии трудно быть признательным кому-либо.

Нейробиологи объяснили, что привычка благодарить меняет структуру мозга, стимулирует его работу, улучшает общее состояние, делает нас более счастливыми. Радостные эмоции влияют на нервную систему, улучшают сон, снижают уровень тревожности.

Практика благодарности улучшает состояние больных с нарушениями нервно-мышечной системы.

Разве такие результаты недостойны того, чтобы развить в себе навык благодарности? Признательность перефокусирует внимание на радость, изменит негативные мысли на позитивные, повысит выработку гормонов счастья, вселит надежду на выздоровление.

Пройти тест на депрессию

4. Повышает продажи

Согласно исследованиям ученых Мичиганского Университета слова благодарности от руководителя или менеджеров компании помогают повысить лояльность клиентов и увеличивают число постоянных покупателей почти вдвое.

Мало того, клиенты не просто возвращаются, они рекомендуют фирму знакомым. Причем эффект от благодарственных писем оказался больше, чем от дополнительных бонусов или скидок.

Главное правило руководителя можно сформулировать так: относитесь к каждому сотруднику, как к клиенту всячески подчеркивайте важность его заслуг перед фирмой.

Благодарность не дает мгновенных результатов, зато в перспективе помогает удержать и мотивировать сотрудников, удерживать клиентов, развивать бизнес.

Недовольство жизнью чувствуется в людях чаще признательности. И дело не в забывчивости, когда мы просто не говорим «спасибо». Это отказ признать ценность всего, что имеем. Техники благодарности научат просто помнить о том, что у нас есть все для радости и благополучия.

Как научиться благодарности?

Благодарность – это качество зрелой личности. Дети не умеют благодарить, они умеют только требовать и брать. Хотя психологи считают детскую способность к благодарности как предпосылку сложных нравственных способностей – сопереживания, доверия, отзывчивости.

Люди, который умеют искренне благодарить и с легкостью принимают слова признательности – не обязательно имеют больше, чем остальные. Но они настоящие счастливчики. Вместо недовольства судьбой, обстоятельствами, окружением, они замечают благословения и благодарят жизнь за все, что имеют.

Прежде, чем практиковать новый навык, необходимо:

  • Во-первых, принять несовершенство мира и жить дальше. Ощущать признательность можно не только в минуты счастья. Случилась неприятность – мысленно выразите недовольство, потом поблагодарите ситуацию и идите дальше.
  • Во-вторых, научиться отделять искреннюю поддержку от навязчивой помощи. Иногда оказанное «добро» оказывается настолько некстати, что вызывает внутреннее сопротивление. В такой ситуации выстраивается картина: если я не нуждаюсь в том, что мне дают, я оставляют за собой выбор – благодарить или нет.
  • В-третьих, перестать насиловать других ожиданием ответной благодарности. Любые обязательства угнетают, поэтому человек стремится избавиться от них быстрее. Если делаете добро, не ожидайте ответной услуги. В итоге вы все равно окажетесь в выигрыше.

Если вы чувствуете, что в жизни происходит «что-то не то», попробуйте освоить навыки благодарности. Для этого понадобится минимум ресурсов или не понадобится ничего.

1. Дневник благодарности

Эксперты утверждают, что настороженность в ожидании плохого – генетическая особенность человека. Наши предки не имели возможности наслаждаться закатом, они высматривали врагов. Чтобы преодолеть заложенную в подкорке мозга склонность искать во всем негатив, начните вести дневник благодарности. Просто отмечайте в журнале все, за что хочется сказать «спасибо».

Вот несколько правил ведения дневника:

  • Он может быть в любом формате – электронном или традиционном.
  • Он должен быть всегда под рукой.
  • Благодарственные списки лучше составлять привычными словами
  • Дневник желательно заполнять в утренние часы.

Шаги заполнения дневника:

  • Заранее проставьте даты. Это дисциплинирует и заставляет делать записи ежедневно. Пропущенные страницы помогут мысленно вернуться в прошедший день и вспомнить о лучшем.
  • Расслабьтесь. В гневе, депрессии или тревоге трудно научиться мыслить позитивно.
  • Прислушайтесь к своим ощущениям. Когда мы воспринимаем мир через запахи, тактильные ощущения, вкус, все вокруг замедляется и раскрывается с неожиданной стороны.
  • Оставайтесь здесь-и-сейчас. Переживания о прошлом, тревоги о будущем мешают ощутить красоту жизни в этой точке времени.
  • Перечитывайте записи. Это потрясающий шанс вспомнить о прежних переживаниях, мыслях.  Это даст понимание того, что в каждой ситуации есть хорошие моменты и повод для радости.

2. Утренний ритуал благодарности

Ранний ритуал благодарности сделает утро запоминающимся и бодрящим, настроит на позитив на весь день. Достаточно ежедневно выделять шесть минут, чтобы достичь такого уровня развития, которого вы хотите. Об этом пишет в своей книге «Магия утра» Хэл Элрод. Итак, утренний ритуал может проходить так:

  1. Представьте, что вы просыпаетесь, улыбаетесь и мысленно благодарите Господа за новый день.
  2. Вы мысленно возвращаетесь во вчерашний день и вспоминаете все, чего достигли.
  3. Вы закрываете глаза и мысленно рисуете свой идеальный день. Заранее поблагодарите важных для вас людей, своих друзей и недоброжелателей за предоставленные уроки.
  4. Вы записываете благодарственные слова за все, чем гордитесь и планы на следующий день.
  5. И, наконец, вы встаете, потягиваетесь, проводите несколько минут в движении, чтобы расшевелить кровообращение.

Нам трудно отблагодарить мир за то, что не считаем ценным. Но дело в том, что все окружающее мы воспринимаем, как должное. Благодарить можно за значительные и малозначимые вещи – утреннее солнце, здоровье близких, еда на столе, улыбки детей заслуживают самого искреннего «спасибо».

3. Техника четырех составляющих благодарности Брайана Трейси

Автор бестселлеров и тренингов по саморазвитию Брайан Трейси относит благодарность к главным привычкам, помогающим улучшить взаимоотношения с окружающими. Выработать и укрепить привычку генерировать поле благодарной энергии поможет техника «четырех компонентов».

  • Компонент 1: Признательность. Это одна из форм взаимодействия с миром и важный инструмент общения. Не упускайте возможности говорить «спасибо» всем, кто помогает вам справиться с домашними или рабочими делами, просто оказывает услугу или говорит комплимент. Это мотивирует их на новую помощь и участие в нашей жизни.
  • Компонент 2: Одобрение. Это внешнее подтверждение нашей ценности. Хвалите и одобряйте каждое достижение, попытку или идею при любой возможности. Похвала удовлетворяет еще одну тайную потребность человека почувствовать свою значимость.
  • Компонент 3: Комплименты. Искренняя эмоция восхищения подобна эху: один говорит приятные вещи, другой в ответ доверительно делится своими ощущениями. Хороший комплимент объединяет эмоциональные центры людей. А восхищение тем, что наиболее ценно для человека – отличный способ вызвать улыбку на его лице и новая возможность сблизиться.
  • Компонент 4: Внимательное слушание. Это та дисциплина, которая не требует теории, но строится исключительно на практике. Всякий раз, когда вы сосредоточенно слушаете собеседника, не перебиваете, не высказываете свое мнение, его самооценка растет, а степень доверия между вами повышается.

Ощущение благодарности делает вас более восприимчивым, помогает познавать людей вокруг вас. Правильно используя привычки к признательности, одобрения, внимания и слушания, вы станете более позитивным и популярным человеком.

Пройти тест на самооценку

Что можно сделать прямо сейчас?

Написать благодарственное письмо человеку, который положительно повлиял на вашу жизнь –  учителю, который дал вам второй шанс или другу, оказавшемуся рядом. Главное, не сдерживайте себя, щедро выражайте признательность. Даже неотправленное письмо снизит уровень тревожности, добавит оптимизма, поможет чувствовать связь с значимыми людьми.

Взять листок бумаги и написать список из 100 вещей, которые вызывают благодарность. Можно ежедневно пополнять этот список пунктами, за которые вы хотите поблагодарить кого-то сегодня.

Во время медитации направить свое внимание на мантру благодарности или на благодарственную молитву.

Это может стать началом эффективной стратегии саморазвития. И результат не заставит себя ждать.

Выводы:

  • Энергия благодарности создает внутри нас источник глубокого покоя, исцеляет, улучшает отношения с другими.
  • Выражение искренней признательности не дает зациклиться на себе даже в период глубокой депрессии.
  • Можно благодарить конкретного человека или саму жизнь – выразить признательность за то, что жив.
  • Мысленное «спасибо» неприятному человеку помогает понять его лучше. Громкое «спасибо» делает из врага друга.
  • За услугой или хорошим поступком не всегда следует выражение благодарности. Иногда она оборачивается тяжелым бременем обязательств.
  • Произносит человек «спасибо» автоматически или осознанно – зависит от воспитания.
  • Благодарение – дисциплина, требующая практики.

Пройти тест на характер человека

Подписывайтесь на нас в Instagram и Telegram, там много всего полезного, в том числе очень интересные тесты.

Ссылка на основную публикацию