Кто такой перфекционист: определение, особенности, плюсы и минусы

Невероятные факты

• Вы всегда жаждете достичь идеальных результатов в работе?
• Вам необходимо приблизиться к идеалу во всём, за что бы вы не брались, даже ценой здоровья и спокойствия?
• Если вы ответили “да” – это может быть признаком того, что вы перфекционист.
• Развлекательный тест: насколько вы перфекционист?
• В этой статье мы расскажем вам, кто такие перфекционисты, и как понять, что вы один из них.

Перфекционист: кто это простыми словами

Простым языком, перфекционисты – это люди, отказывающиеся принимать результаты своих усилий, если они по какой-либо причине далеки от идеала.

В психологии перфекционизм – это черта характера, которая сопровождается стремлением к безупречности, завышенным стандартам, характеризуется чрезмерной самокритикой и опасениями по поводу оценки от других людей.

Частая проблема перфекционистов – как бы парадоксально это не звучало – в том, что они на практике достигают меньшего, чем просто целеустремленные люди или отличники, испытывая при этом больший стресс.

Здоровый и нездоровый перфекционизм

Для начала стоит сказать, что перфекционизм имеет как негативные, так и позитивные черты, поэтому, чтобы он не мешал вашей повседневной жизни, стоит знать разницу между здоровым и нездоровым перфекционизмом.

Здоровый перфекционизм

Для здорового перфекционизма характерны завышенные стандарты по отношению к себе и окружающим, настойчивость и осознанность. Здоровый перфекционизм обычно сопровождается целеустремленностью и исключительными организаторскими способностями.

Например, когда дело касается учебы или работы, вы всегда стремитесь заканчивать работу вовремя, добиваться целей и даже превосходить свои ожидания. Тем не менее, если что-то идет не так, вы не разочаровываетесь в себе.

Такой перфекционизм называется здоровым, так как он характеризуется оптимистичным отношением к делу и мотивирует вас добиваться успеха. Многие спортсмены, актеры и художники обладают здоровым перфекционизмом, который фокусируется на конкретной интересной им области и помогает им в достижении поставленных целей.

Нездоровый перфекционизм

Перфекционизм может нанести вам вред, если довести его до крайности. Такой перфекционизм характеризуется чрезмерной одержимостью прошлыми ошибками и сильным страхом новых, постоянной критикой к себе и боязнью не оправдать ожидания – свои и окружающих.

Такой перфекционизм влияет не только на какую-то конкретную область, а на вашу жизнь в целом, принося в нее беспокойство и стресс. Если вы чувствуете физическое недомогание перед важным событием из-за того, что боитесь не справиться с заданием идеально и не оправдать свои или чужие ожидания – это сигнал.

Еще один повод задуматься – если вы постоянно спрашиваете у окружающих, все ли вы делаете достаточно хорошо, нравитесь ли вы людям, вы всегда ищите одобрения ваших действий. Такой перфекционизм может быть опасен для здоровья – он приносит в вашу жизнь стресс, тревогу, расстройства и многие другие проблемы со здоровьем.

Как понять, что ты перфекционист

Если вы узнали себя в описанных выше пунктах, возможно вы являетесь перфекционистом. Существует несколько отличительных признаков, которые помогут вам определить, перфекционист ли вы.

1. Вы не терпите ошибок

Как только вы видите, что что-то идет не так, что где-то закралась ошибка, вы первый, кто спешит ее исправить, даже если остальным кажется, что эта ошибка незначительна и не повлияет на процесс работы. Если она может повлиять на результат – вы её устраните.

2. Вы все делаете по-своему

У вас есть особое видение, как всё должно быть устроено, и из-за этого между вами и окружающими часто возникает недопонимание. Если что-то идет не по плану, или не так, как вы задумали, вы считаете это неприемлемым. От этого многим людям трудно с вами работать.

3. У ваших действий нет золотой середины

Ваше отношение к работе можно описать фразой “Всё или ничего” – вы или делаете всё хорошо, либо вовсе не берётесь за дело.

Вас не устраивает то, что находится посередине – если вы уверены, что вам не удастся сделать работу почти идеально, вы не видите смысла начинать или продолжать.

4. Для вас главное – победа, а не участие

Всё, что для вас имеет значение – результат. То, что происходит в процессе перед достижением цели, вас почти не интересует.

Какие методы вы будете использовать, и как много времени это займёт – всё это не так важно. Вам главное убедиться, что результат точно будет достигнут, иначе вы будете разочарованы.

5. Вы слишком самокритичны

Вы зачатую слишком критично относитесь к себе и своим действиям. Как только что-то идёт не так – по вашей вине, из-за другого человека или по воле случая – вы всегда принимаете это на свой счёт. Вы – свой главный и самый строгий критик, во всех неудачах в работе вы вините исключительно себя и помните даже незначительные ошибки ещё долгое время.

6. Вы разочаровываетесь в себе

Вы чувствуете себя разбито и подавленно, если не достигаете цели. Вас всегда разочаровывают результаты, отличные от тех, что вы себе представляли.

Вопрос “А что, если…?” – ваш частый спутник, и вы слишком много думаете не том, как можно исправить результат в будущем, а о том, что вы сделали не так, и чего не сделали в прошлом. Что самое главное – вы считаете, что любая неудача при достижении цели – ваша вина, даже если на самом деле это было неудачным стечением обстоятельств.

7. У вас завышенные стандарты

Независимо от того, что вы задумали сделать – поступить в университет или просто прочитать книгу за определенный срок – у вас всегда будут завышенные требования к себе и результату. Вы боитесь неудачи, но при этом жаждете достичь невозможного. Иногда даже удивительно, откуда берутся настолько трудновыполнимые желания.

Часто поставленная цель кажется вам настолько недостижимой, что вы не просто испытываете сильный стресс, но даже начинаете прокрастинировать, в конце концов отказываясь от работы из-за страха не достичь столь высокого результата.

8. Одного успеха вам недостаточно

Независимо от того, что вы делаете, вы считаете, что всегда можно лучше, всегда есть, к чему стремиться, даже если вы уже достигли определённых высот.

Иными словами, если вы добились результата х, вам необходим результат 2х. При этом, если вы добились и результата 2х, вы считаете, что необходим результат 5х. Вам всегда недостаточно.

Кроме того, за желанием становиться лучше и повышать навыки часто скрывается жажда добиваться успеха снова и снова. Вам уже не столько важен сам процесс, сколько момент достижения цели.

8. Вы откладываете все на потом

Прокрастинировать – значит откладывать работу снова и снова, находя отговорки. Если вы перфекционист, ваша частая отговорка состоит в том, что вы откладываете дела в попытке дождаться “лучшего момента”.

Вы не знаете, в чем заключается этот лучший момент и наступит ли он вообще, но вы продолжаете откладывать, ожидая подходящего времени. К сожалению, момент, когда, по вашему мнению, вы сможете добиться наилучшего результата, часто не приходит, и вы так и откладываете дела, пока не становится поздно что-то начинать.

9. Вы слишком внимательны к деталям

Вашей отличительной чертой является удивительная способность замечать ошибки, которые окружающие либо не видят, либо считают незначительными.

Сначала может показаться, что вы просто придирчивы и внимательны к деталям, но правда в том, что перфекционисты не просто находят ошибки, внимательно изучая работу – они чувствуют их издалека.

Иногда эти ошибки действительно имеют значение, но иногда они лишь результат воображения. Главное – вовремя заметить разницу.

10. Вы без перерыва гонитесь за идеалом

Если вы перфекционист, вы тратите невообразимое количество времени, чтобы довести что-либо до идеала в вашем понимании, хотя просто целеустремленные люди потратили бы гораздо меньше времени на ту же работу.

Часто конец пройденного пути для вас – не достигнутая цель, а идеальный результат.

Вы можете жертвовать своим временем, здоровьем, сном и отдыхом ради того, чтобы вывести результат работы на более высокий уровень. Погоня за идеалом для вас – часть процесса.

11. Вами движет страх

Целеустремленными людьми движет желание достичь цели, улучшая свои навыки в процессе работы.

Они рады любым шагам и событиям, которые хотя бы немного приближают их к цели. Если же вы перфекционист, то вами, напротив, в сторону цели движет страх ее не достичь. Всё, что не приводит вас к результату или значительно вас к нему не приближает, вы считаете неудачей.

В то время, как остальные допускают возможность того, что в конечном итоге их усилия не будут оправданы, у вас одна только мысль об этом вызывает отчаяние. Это связано отчасти с тем, насколько много сил вы вкладываете в то, чтобы довести ваше дело до идеала.

12. Вы не воспринимаете критику

Из-за того, что вы считаете неприемлемым любой результат, далекий от идеала, критику вы воспринимаете весьма болезненно, в отличие от целеустремленных людей, для которых критика – способ понять свои ошибки и найти слабые стороны, чтобы их исправить.

Вы, напротив, считаете, что критика направлена на обесценивание ваших усилий.

Перфекционизм: что это такое? Плюсы и минусы перфекционизма

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ: ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ?

Перфекционизм – это стремление к идеалу и совершенству. Человека можно считать перфекционистом, если неидеальность для него не может существовать по определению.

Перфекционисты имеют завышенные стандарты к красоте, внешнему виду, форме, качеству. Перфекционизм загоняет человека в жёсткие рамки – возможность ошибки не рассматривается в принципе. Каждая мелочь в работе должна быть выполнена идеально.

И если в работе что-то идёт не по плану, перфекционист начинает чувствовать тревогу.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА

Внешне перфекционизм выглядит прекрасно. Перфекционист безупречно выполняет любую работу. Такого человека часто ставят в пример. При перфекционизме человек одет с иголочки – так, что зачастую к его внешнему виду не придраться. Перфекционисты часто имеют хорошую работу и высокую зарплату, которую они заслужили именно своей идеальностью. Перфекционизм хорошо оплачивается.

Здоровый перфекционизм не мешает жить – наоборот, он помогает добиваться в жизни высот. Однако, как говорится, всего должно быть в меру. Слишком высокие стандарты при перфекционизме загоняют человека в жёсткие рамки. Он должен сделать всё идеально, и никак иначе. Ошибка для перфекциониста невозможна.

Маленькое пятно на одежде вызывает у перфекциониста тревогу, не достойную того. Любая мелкая оплошность выбивает такого человека из колеи.

Перфекционист может часами думать, анализировать и волноваться из-за того, что он не достаточно точно объяснил утром случайному прохожему, где находится ближайшая аптека.

Перфекционист вынужден всегда контролировать свою работу, он часто думает о своих делах, продумывает в голове возможные планы наиболее качественного выполнения работы. Перфекционисты часто задерживаются на работе, они не позволяют себе выполнить работу «хорошо» – они должны выполнить её «идеально».

В результате у такого человека страдает сон, режим труда и отдыха, личная жизнь. Перфекционист слишком много сил отдаёт на стремление к идеальности, не оставляя времени на отдых. Перфекционист часто пребывает в состоянии тревоги.

Ещё бы, ведь постоянно поддерживать жёсткие рамки идеальности – трудная задача! Перфекционисты часто ожидают от общества такого же идеального выполнения работы.

К примеру, если в магазине на полке с макаронами спагетти лежат не параллельно друг другу и не перпендикулярно полу, перфекционист может почувствовать возмущение или тревогу, злость или разочарование. Каждый перфекционист внутренне страдает, ведь это действительно тяжело – всегда и везде контролировать идеальность!

КАК ФОРМИРУЕТСЯ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ

У каждого перфекциониста есть сильный страх совершить ошибку. Этот страх является основным условием для формирования перфекционизма. С детства перфекционизм в человеке воспитывают родители и другие взрослые:

«Прибрала всю квартиру? Ничего такого особенного ты не сделала!»

«Ты должен получать только пятёрки!»

«Ты даже картошку не можешь нормально почистить – глазок оставила!»

«Четыре??? А почему не 5????!»

«Ведь ты такая умница, красавица, самая лучшая в классе! Ну зачем ты нам испортила статистику класса и получила 4?! Ведь ты же могла сделать на отлично!»

В результате такого «воспитания» рамки идеальности у будущего перфекциониста сужаются всё больше и больше. Человек больше не может делать просто «хорошо». Он должен делать идеально.

Более того, если родители критиковали ребёнка с использованием криков и эмоций, то ценность идеально выполненной работы для такого человека возрастает многократно. Учителя в школе могут стыдить ученика перед всем классом, что также является сильной мотивацией к стремлению делать всё идеально.

 Если родители использовали физическую силу для объяснения ребёнку важности и значимости идеально выполненной работы, то перфекционизм формируется ещё быстрее, а заседает в человеке прочно и надолго.

Таким образом, перфекционизм внешне выглядит как красивая обёртка. Но внутри перфекционизм заставляет человека страдать. Наступает время, когда выгода от перфекционизма становится для человека вторичной, а первичными становятся все побочные эффекты перфекционизма – тревога, страх, отсутствие свободного времени и личной жизни, физическая и моральная усталость, пошатнувшееся здоровье.

Перфекционизм можно скорректировать. В этом вам поможет Когнитивно-Поведенческая Психотерапия. Обращайтесь!

• психолог Лариса Саркисова
• https://larisapsy.ru
• 2020
• Спасибо за внимание!

Если Вам понравилась данная статья, нажмите “Сказать спасибо”.  Это бесплатно.

Жду ваших комментариев на статью!)

Исследование выявило плюсы и минусы перфекционизма

«Какова ваша главная слабость?»

Один из наиболее популярных ответов на такой вопрос интервью: «Я перфекционист». Но разве перфекционизм – это слабость? Разве многие интервьюеры не сочтут его преимуществом?

В результате обширных исследований было обнаружено, что психология перфекционизма – вещь крайне сложная. Да, перфекционисты пытаются достичь безупречного результата, их уровень мотивации и добросовестности выше, чем у других.

Однако такие люди также с большей вероятностью склонны к установке жёстких и чрезмерно высоких стандартов, к слишком критичной оценке своего поведения, к мышлению в стиле «всё или ничего» («моя работа будет либо идеальной, либо полным провалом»), и к вере в то, что их ценность связана с идеальным исполнением обязанностей.

В исследованиях также было обнаружено, что у перфекционистов выше уровни стресса, выгорания и беспокойства.

Так что, если определённые аспекты перфекционизма и могут нести в себе преимущества для работы, перфекционистские склонности также очевидно могут уменьшить возможности сотрудника. Значит ли это, что перфекционизм – это недостаток? Мы обработали исследования перфекционизма за последние сорок лет, чтобы найти ответ на более простой вопрос: лучше справляются ли перфекционисты с работой лучше других? Мы провели мета-анализ 95 работ, проведённых с 1980-х до сегодняшнего дня, и изучавших взаимосвязь перфекционизма и факторов, влияющих на эффективность сотрудников. Под анализ попало почти 25000 человек работоспособного возраста. Если говорить кратко, то перфекционизм представляет собой гораздо более серьёзный недостаток, чем его обычно считают люди, которые устраиваются на работу, и люди, которые берут у них интервью.

Наши результаты подтверждают, что перфекционизм постоянно и осмысленно приводит к появлению некоторых «преимуществ» на рабочем месте. К примеру, перфекционисты больше мотивированы на работе, проводят там больше часов ежедневно и сильнее вовлекаются в работу.

Однако результаты также говорят о том, что перфекционизм неразрывно связан с различными пагубными свойствами, проявляющимися как на рабочем месте, так и вне его, включая увеличение вероятности выгорания, стресса, трудоголизма, беспокойства и депрессии.

И хотя в целом эти эффекты проявляются у перфекционистов более-менее постоянно, более пристальное изучение позволяет провести различие между их более и менее экстремальными проявлениями. Исследование определило два различных, но связанных между собой уровня перфекционизма.

Первый, названный нами перфекционизмом поиска совершенства, включает склонность к фиксации и требованию чрезмерно высоких стандартов. Такие перфекционисты не только строго оценивают свою работу, но и ждут подобных результатов от других людей из своего окружения.

Второй, который мы назвали перфекционизм избегания неудач, включает одержимость страхом не достигнуть высоких стандартов.

Такие перфекционисты постоянно волнуются по поводу того, что результаты их работы недостаточно хороши или недостаточно верны, и считают, что могут потерять уважение коллег, не достигнув совершенства.

Наши результаты демонстрируют, что тенденции перфекционизма могут фокусироваться на одном или на обоих этих уровнях, и что выбор уровня приводит к немного разным результатам. Преимущества перфекционизма были сильнее для людей, увлекавшихся поиском совершенства. С другой стороны, недостатки перфекционизма были сильнее у людей, стремящихся избежать неудачи, но влияли и на людей, искавших совершенства. Важно, что наши результаты показывают, что эффективность работы и перфекционизм не коррелируют между собой – перфекционисты работают не лучше и не хуже остальных. Даже сотрудники, стремящиеся к совершенству, работают не эффективнее других. Однако мы не смогли установить причину отсутствия такой взаимосвязи. Возможно, перфекционисты слишком много времени тратят на доведение проекта или работы до совершенства, игнорируя при этом другие задачи. Или, возможно, все преимущества стремления к перфекционизму нивелируются его последствиями. Для определения точных причин потребуются дальнейшие исследования. В целом наши результаты говорят о том, что перфекционизм не приносит в работу конструктива. Мы нашли чёткую взаимосвязь между перфекционизмом и качествами, считающимися положительными для сотрудников и организаций (мотивация и добросовестность). Однако, что важно, мы не обнаружили связи между перфекционизмом и эффективностью работы. Учитывая также тот факт, что перфекционизм провоцирует выгорание и влияет на психологическое здоровье, в целом можно сказать, что общий эффект перфекционизма для сотрудников и организаций оказывается отрицательным. Иначе говоря, если ожидать от перфекционизма влияния на эффективность сотрудника через увеличение мотивации и вовлечения в работу, то можно ожидать, что это влияние будет нивелировано противодействующими силами – увеличением депрессии и беспокойства, последствия которых распространяются за рамки рабочего места. Однако мы не утверждаем, что менеджеры должны понижать в должности сотрудников или отказываться от кандидатов, имеющих склонность к перфекционизму. Менеджерам необходимо изыскивать способы использовать преимущества, при этом признавая и уменьшая влияние недостатков. К примеру, вместо того, чтобы постоянно напоминать перфекционистам о необходимости эффективной работы (поскольку они и сами загоняют себя в рамки самых высоких стандартов), менеджеры могут сконцентрироваться на том, чтобы перфекционисты ставили себе целью восстанавливающие занятия, не связанные с работой – такие, которые могут помочь преодолеть стресс и выгорание. Также менеджеры могут постараться чётче формулировать свои ожидания от работников и проявлять терпимость к ошибкам.

Принятие мер по улучшению управления перфекционистами получит больший приоритет у менеджеров. Одно исследование 42000 молодых людей по всему миру обнаружило, что за последние 27 лет перфекционизм вырос.

Попытки быть идеальным не имеют преимуществ для сотрудников и дорого обходятся им и организациям.

Вместо того, чтобы поощрять сотрудников быть «идеальными», выгоднее будет остановиться на «достаточно хорошем» результате.

Хабы:

• Карьера в IT-индустрии
• Мозг

Перфекционист: кто это такой, плюсы и минусы

Приветствую Вас, друзья! Перфекционизм свойственен каждому человеку, но проявляется у всех по-разному.

У одних это умеренная склонность делать всё хорошо и качественно, у других – нездоровое стремление к совершенству, мешающее продуктивно работать.

Сегодня мы подробно рассмотрим данное явление и узнаем, кто такой перфекционист и какие у него есть плюсы и минусы. Готовы? Тогда начинаем.

Кто такой перфекционист?

Перфекционистом называют человека, стремящегося к абсолютному совершенству во всем. Каждую ошибку он воспринимает крайне болезненно и стремится делать всё безупречно. Работу, выполненную неидеально, перфекционист приравнивает к невыполненной, а ошибок он боится сильнее, чем сорванных сроков, поэтому просрочки для него – нормальное явление.

Болезненное стремление к совершенству называют также «синдромом отличника», подразумевая, что оно заложено в человеке со школы. Школьник, привыкший быть отличником, боится получить оценку ниже максимальной, поскольку за подобный «провал» могут наказать родители. Данная боязнь ошибок и неудач может сохраниться на всю жизнь.

Перфекционист ответственно относится к качеству работы, огромное внимание уделяет деталям и тщательно всё перепроверяет, стремясь исключить вероятность ошибки. В результате на выполнение работы он нередко тратит значительно больше времени, чем следует, а достигнутый прирост качества обычно не компенсирует излишние трудозатраты.

Даже выполнив работу практически идеально, перфекционист часто остаётся недовольным. Он не делает себе поблажек, даже когда видит, что другие делают явно хуже. Для него характерен подход «Если нужно сделать хорошо – сделай сам!», поэтому он не ожидает от окружающих слишком многого.

Как правило, перфекционисты талантливы и достаточно усидчивы, чтобы качественно выполнять сложную работу. Годами они оттачивают склонность делать всё идеально, и это проявляется в их основном виде деятельности. К примеру, из перфекционистов получаются отличные хирурги, поскольку они успешны в тех сферах, где качество результата – основной приоритет.

Как появился термин?

В психологии перфекционизм начали изучать в XIX веке, но задолго до этого данный термин появился в философии. Отметим, что психологи и философы по-разному понимают, кто такой перфекционист. С точки зрения философии это идеал, к которому должен стремиться каждый человек. Сторонниками перфекционизма были Кант, Лейбниц и многие другие философы.

Известная картина Леонардо да Винчи «Витрувианский человек» (1492 год) также является проявлением перфекционизма, поскольку на ней ученый изобразил идеальные пропорции человеческого тела.

Термины «перфекционизм» и «перфекционист» образованы от английского слова perfection, означающего «совершенство» или «совершенствование». Изначально они употреблялись в философии с положительной коннотацией. В психологии же перфекционизм рассматривается как особенность психики, потенциально снижающая качество жизни человека.

Как возникает перфекционизм?

Считается, что данная особенность закладывается в детстве. Если у ребенка присутствует синдром отличника, он стремится быть лучшим в учебе. Любые ошибки и провалы он воспринимает крайне болезненно. Он уверен, что всегда должен быть успешным и получать наивысшие оценки.

Отличник боится оказаться неуспешным не только из-за страха перед наказанием со стороны родителей, но и из-за гипертрофированного чувства личной ответственности. Подобные состояния представляют опасность, поскольку в долгосрочной перспективе могут приводить к расстройствам психики.

Как узнать перфекциониста?

Разобравшись, кто такой перфекционист, можно выделить характерные признаки, позволяющие узнать его. Обычно он демонстрирует следующие особенности поведения:

1. Злится, если что-то сделано не идеально. Перфекционист может вспылить из-за мелочи. Например, если кто-то возьмёт кусочек угощения с блюда до того, как оно поставлено на стол.
2. Долго обдумывает любое решение. Тщательно взвешивая плюсы и минусы, он может мучительно долго выбирать между двумя достаточно хорошими вариантами.
3. Затягивает с делами, постоянно срывает сроки. Если перфекционист берётся за выполнение проекта, он стремится сделать всё идеально. При этом сдать работу с недочётами для него страшнее, чем сорвать срок сдачи.
4. Любит «начинать с чистого листа». Заметив, что что-то сделано не идеально, он может отбросить достаточно большой объем работы и начать всё заново. Впервые это проявляется ещё в школе: сделав помарку в самом начале тетради, школьник вырывает листок либо вовсе заводит новую тетрадь, пуская старую на черновики.

Это самые яркие признаки, свойственные перфекционистам. Не обязательно, чтобы присутствовали все 4. Наличие 2-3 свидетельствует, что человек помешан на совершенстве, и это создаёт ему серьезные проблемы в жизни. Но сильнее всего перфекционизм влияет на работу, результаты которой необходимо сдавать начальнику или заказчику.

Ответственность перед другими людьми для перфекциониста гораздо важнее, поэтому он может довести себя до нервного истощения, старательно доделывая и переделывая каждую мелочь в проекте. Но результат работы он практически всегда сдаёт позже установленного срока, поэтому никакой благодарности не получает, что ещё сильнее усугубляет его состояние.

Плюсы перфекционизма

Как мы уже выяснили выше, в психологии перфекционизм рассматривается как нежелательная особенность психики, негативно влияющая на качество жизни человека. Но определенные преимущества у неё тоже есть. Отметим наиболее значимые:

1. Фанатичное отношение к качеству работы. Практически в любом виде деятельности перфекционист добивается наилучших результатов. Это делает перфекционистов успешными в творческих профессиях, где требуется долгая и кропотливая работа.
2. Минимум ошибок. Перфекционист проверяет каждую деталь, стремясь не допустить ни единой ошибки. Благодаря этому он способен стать лучшим специалистом в области, где качество ценится выше сроков исполнения. Как отмечалось выше, лучшие хирурги всегда являются перфекционистами.
3. Профессионализм. Страх неудач заставляет перфекциониста уделять подготовке максимум времени. Учебники и профессиональную литературу они читают методично и последовательно, боясь пропустить важную информацию, поэтому всегда могут похвастаться полнотой знаний.
4. Гармония в отношениях. Перфекционисты придают большое значение деталям и всегда уделяют внимание улучшению личных отношений.

как жить в гармонии с собой?

Перфекционизм часто доставляет своему обладателю неудобства, но именно он является основной движущей силой научно-технического прогресса и развития человечества. Большинство выдающихся деятелей науки и искусств были перфекционистами, и только благодаря этому они совершили свои открытия и создали свои шедевры.

Недостатки перфекционизма

Психология рассматривает перфекционизм как особое состояние психики, искажающее восприятие человека и потенциально способное снизить качество его жизни. К основным минусам данной особенности можно отнести следующее:

1. Растрата энергии на пустяки. Перфекционист прикладывает много усилий для доведения результата до идеала. На это тратится масса эмоциональной энергии, в результате работа утомляет его значительно сильнее. О том, как стать энергичным, читайте в отдельной статье.
2. Излишняя оптимизация ценой собственных ресурсов. На то, чтобы улучшить качество работы на 10-20%, уходит в 2-3 раза больше времени.
3. Срывы сроков. Для перфекциониста качество важнее сроков. Он не может позволить себе сдать неидеальный результат, а к срывам сроков постепенно привыкает.

Перечисленные проблемы мешают перфекционисту эффективно работать, а качество результата не может компенсировать потерянного времени и сорванных сроков.

Как избавиться от перфекционизма

Выше мы выяснили, что перфекционизм имеет как плюсы, так и минусы. Поэтому в идеале надо взять его под контроль и использовать себе на благо. Предлагаем вашему вниманию 8 эффективных способов для этого. Рекомендуем выписать эти советы и регулярно перечитывать список, чтобы эффективно бороться с перфекционизмом в будущем.

1. Напоминайте себе, что мир не идеален. Нет смысла стремиться к абсолютному совершенству, поскольку все окружающие нас вещи далеки от идеала. Просто примите это.
2. Поймите, что цена совершенства слишком велика. Оценивайте, насколько больше времени и усилий придётся потратить на незначительное улучшение результата. Ищите оптимальный баланс, позволяющий достичь максимальной эффективности.
3. Расставляйте приоритеты. Перфекционизм заставляет нас уделять много внимания малозначимым вещам. Важно научиться расставлять приоритеты и не доводить до идеала каждую мелочь.
4. Разбивайте задачу на подзадачи. Такой подход позволяет легко преодолевать «ступор перфекциониста», возникающий при работе над большими комплексными проектами.
5. Записывайте свои достижения. Перфекционисты склонны недооценивать собственные возможности, поэтому сложные задачи часто вгоняют их в депрессию. Если вы регулярно сталкиваетесь с подобными ситуациями, заведите специальный блокнот для фиксации всех выполненных проектов и достигнутых целей. Эти записи будут напоминать вам, что любая задача решаема. как вести дневник успеха?
6. Не беспокойтесь о чужом мнении. Перфекционист часто беспокоится о том, что о нём думают окружающие. Но это совершенно лишние и бессмысленные переживания. Всем угодить нельзя. Главное – действовать так, чтобы обеспечить благополучие себе и своей семье.
7. Не бойтесь доверять работу другим. Убеждения в стиле «Только я могу сделать это качественно» мешают работать в команде. Учитесь доверять людям, передавайте им задачи и выбрасывайте из головы лишние переживания. А если результат их работы не идеален, вернитесь к пунктам 1 и 2.
8. Цените свои плюсы. Перфекционисты часто недовольны своим несовершенством, поскольку видят в себе только минусы и недостатки. Учитесь выделять плюсы и положительные черты своего характера.

Заключение

Перфекционизм – многогранное свойство личности, которое может делать человека сильным и успешным или, наоборот, катастрофически снижать его работоспособность.

Если вы обнаружили у себя большинство характерных особенностей перфекциониста, вам следует уделить максимум внимания тому, чтобы заставить их работать на себя.

Воспользовавшись рекомендациями из данной статьи, вы легко справитесь с этой задачей.

Предел совершенства: что хорошего в перфекционизме

Начнем с определения. Кого мы характеризуем словом «перфекционист»? Персон, отказывающихся принять какой-либо стандарт, не достигший совершенства. Некоторые добавят, что они просто маньяки и бесят, стрессуя окружающих.

Люди склонны говорить о перфекционизме критически или кокетливо, как будто это секретная сила, которую не грех признать, отвечая на популярный вопрос собеседований: «В чем ваша главная слабость?». Ну правда же, это не самая негативная черта.

Есть масса вещей похуже, что могли бы с нами приключиться, но, тем не менее, психологи щедры на напоминания об отрицательных побочках перфекционизма.

По их научно обоснованному мнению, ловушка бесконечного цикла чрезмерных ожиданий и критической самооценки способна навек обесценить чувство удовлетворения, связанного с успехом, что в итоге чревато хронической тревожностью и прочими депрессивными проявлениями.

Между тем перфекционизм подлежит классификации и бывает:

• Ориентированным на себя, что означает плотную связку чувства собственного достоинства с достижениями.
• Ориентированным на других — когда мы ждем совершенства не только от себя, но и от всех остальных.
• Социально-предписанным — если потребность в совершенстве навязывается не внутренне, а внешне, когда человек воспринимает ожидания других людей неизменно завышенными; и это особо разрушительный подвид.

Американская психологическая ассоциация недавно опубликовала данные исследования роста перфекционизма среди миллениалов, в котором сообщалось, что пышнее всего в период между 1989 и 2016-м расцвел именно социально-предписанный, ориентированный на удовлетворение чужих стандартов, — на 33%.

Психологи считают, что это связано с популярностью социальных медиа, развитием конкурентного индивидуализма и ростом меритократии (это когда блага жизни достаются наиболее способным и достойным представителям общества).

В то же время перфекционизм, ориентированный на себя, подрос на 10%, а ориентированный на других — на 16%.

Конечно, это новости из разряда «не очень». И все же. Понятно, что социально-предписанный перфекционизм разрушителен, поскольку основан на внешнем (и, вероятно, невозможном) определении совершенства.

Понятно также, чем плох ориентированный на других — установка стандартов поведения для окружающих приведет лишь к разочарованию.

Но как насчет самоориентированного перфекционизма и внутреннего желания быть лучше?

К счастью, есть исследования, которые показывают, что форма перфекционизма, мотивированная не страхом неудачи, а острым желанием успеха и самосовершенствования, говорит о вполне здоровом развитии личности.

Интенсивный внутренний драйв, ориентированный на высокие стандарты, может привести к соответствующим достижениям — именно такая мотивация толкает на рекорды олимпийских чемпионов.

Кроме того, перфекционизм и реализм — не взаимоисключающие понятия, и, желая стать лучшим, необязательно стремиться быть лучше других. Зачастую наш соперник — собственное эго, и, планируя безупречность, мы ориентируемся на свои же достижения.

Тут важно найти баланс, как и в других аспектах жизни.

А для объективного восприятия своего и чужого перфекционизма стоит разобраться в базовой сути этой особенности характера, взвесив ЗА и ПРОТИВ, например:

ЗА: Вы, как правило, отлично справляетесь с работой и учебой, не предъявляя результат, пока не достигнете идеала.

ПРОТИВ: Вам не под силу эмоционально справиться с оценкой ниже пятерки. Пятерка с минусом для вас та же двойка, потому что минус означает, что вы сделали что-то неправильно. А ошибка для вас — провал, уничтожающий общую картину проделанной работы.

ЗА: Вы всегда рветесь в бой до победного, даже если дело вам неинтересно.

ПРОТИВ: Вам неизвестен подход «мне на это наплевать, не буду и браться». Независимо от того, пустячная задача или серьезная, вы перебросите на нее все ресурсы и будете до победного сражаться за результат.

ЗА: Люди считают, что вы способны лишь на совершенство, и смотрят на вас с восторгом.

ПРОТИВ: Вы трудитесь на износ, чтобы соответствовать завышенным стандартам и чувствуете себя униженным, когда кто-то понимает, что вы, по сути, несовершенны, как и все остальные.

• ЗА: У вас есть мотивация, решительность, настойчивость, драйв — качества, которые большинство HR-представителей найдут впечатляющими и с удовольствием обеспечат вас работой.
• ПРОТИВ: Вы буквально раскатываете себя в тонюсенький блин, стараясь распространить свою идеальность на все аспекты жизни, будь то ответственная сделка, уборка в кладовке или утренний макияж перед выходом на работу — того и гляди лопнете от напряжения.
• ЗА: Вы — просто бог в улучшении, исправлении и редактировании, потому что получаете тайную радость от поиска недостатков.
• ПРОТИВ: Вы постоянно раздражаете окружающих, исправляя и редактируя все, что они делают, не спрашивая вас об этом.
• ЗА: Люди восхищаются вашим искренним желанием и талантом наводить порядок.
• ПРОТИВ: Люди всерьез не понимают, почему вы не можете игнорировать небольшой беспорядок, до которого никому нет дела, а вас так и тянет расставить все по местам и навести чистоту, даже если на это совсем нет времени.
• ЗА: Вы всегда стараетесь выглядеть лучше — и будни, и в праздники.

ПРОТИВ: Вы не способны просто встать и пойти, вам неведомы быстрые сборы. Неважно, куда вы направляетесь, на бал или в супермаркет, вы должны выглядеть идеально, а это требует времени.

1. ЗА: Вы готовы пробовать что-то снова и снова, пока не сделаете правильно.
2. ПРОТИВ: Вы тратите слишком много времени и энергии, пытаясь достичь идеала в мелочах, и изводите себя критикой, если не можете сделать желаемое с первой попытки.
3. ЗА: Вы можете найти и исправить крошечное несовершенство в любой области, неважно, приспичило вам порисовать помадой на зеркале или написать портрет маслом.
4. ПРОТИВ: Вы не можете остановиться, вымучивая только вам ведомое совершенство, и заканчиваете, лишь когда все выполнено в лучшем виде.
5. ЗА: Вы неспособны смириться с собственной неудачей.
6. ПРОТИВ: Вы неспособны смириться с собственной неудачей.