Курсы по биохакингу: лучшие онлайн-программы по оздоровлению организма

Приветствуем вас, уважаемые читатели!

В прошлый раз мы с вами подробно рассмотрели, что такое биохакинг. Сегодня мы хотим познакомить вас с обучающими программами по этому новомодному направлению. В статье вы найдете лучшие на сегодня курсы по биохакингу.

Биохакинг – твой ЗОЖ на новом уровне – 4Fresh School

Биохакинг – твой ЗОЖ на новом уровне – курс для всех желающих познакомиться с новой системой оздоровления организма и продления молодости. Программа состоит из 12 модулей и рассчитана на 6 недель.

В программе:

1. знакомство с биохакингом;
2. режим питания;
3. гормональный баланс;
4. оптимальный режим физических нагрузок;
5. биомаркеры долголетия;
6. управление стрессом.

Пройдя курс, вы научитесь отслеживать важные показатели организма, управлять стрессом, применять биологические добавки для корректировки существующих дефицитов. А также улучшите работу мозга, нормализуете питание и выстроите оптимальный режим тренировок.

Стоимость – 3 200 руб. Первый модуль можно пройти бесплатно.

Биохакинг – Лаборатория Биохакинга

Биохакинг – объемный курс по овладению системой оздоровления организма. Знания, полученные в ходе обучения, можно использовать как для личных нужд, так и в своей профессиональной деятельности. Всего курс рассчитан на 506 академических часов и разделен на 5 модулей: сон, питание, физические нагрузки, труд, разум.

В программе:

1. правила продуктивного сна;
2. особенности работы пищеварительной системы;
3. необходимые питательные вещества и способы их получения;
4. строение опорно-двигательного аппарата, дыхательной, сердечно-сосудистой системы;
5. физические упражнения и энергетический обмен;
6. оптимизация работы и отдыха;
7. способы улучшения показателей мозга.

Пройдя свыше 250 академических часов программы, вы получаете диплом о профессиональной переподготовке. Медицинские работники, нутрициологи, диетологи, фитнес-тренеры после прохождения 72 академических часов получают сертификат о повышении квалификации.

Практический курс биохакера – Теории и практики

Практический курс биохакера объединяет в себе классическую научную базу, современные исследования доказательной медицины и реальный практический эксперимент. Он состоит из 8 обзорных лекций и итогового занятия. Лекции ведут врачи и ученые.

Лекции посвящены следующим темам:

1. образ жизни биохакера;
2. физические нагрузки для повышения выносливости и улучшения качества тела;
3. медитативные практики;
4. гаджеты для контроля показателей организма.

Стоимость курса – 3 500 руб. Он рассчитан на 2 месяца.

Нейробиохакинг – Ян Спартак Поединков

Нейробиохакинг – курс от гранд-мастера боевых искусств и мастера цигуна Яна Спартака Поединкова. На курсе вы подберете ключи к скрытым резервам организма, которые помогут вам повысить энергетические запасы, стать умнее, сосредоточеннее, успешнее.

В процессе обучения вы:

1. познакомитесь с принципами работы психики;
2. прокачаете качества, необходимые для эффективного достижения целей;
3. узнаете, как получать больше информации с помощью органов чувств;
4. научитесь пополнять энергетические запасы организма.

Стоимость курса – 9 900 руб. Всего в нем 19 уроков с авторскими техниками, медитациями, упражнениями. Доступ к ним открывается навсегда.

Биохакинг – Академия Makers

Биохакинг – курс для людей, которые привыкли брать от жизни все. За 30 дней вы сможете удвоить количество жизненной энергии, развить осознанность, научитесь входить в ресурсное состояние для достижения своих целей. Автор программы Алексей Дементьев – эксперт в области развития личности.

Программа состоит из 7 модулей:

1. сон;
2. питание;
3. проверенные БАДы;
4. развитие стрессоустойчивости;
5. физические нагрузки;
6. энергетическая перепрошивка;
7. полезные гаджеты для здоровья.

Создатели курса обещают результат уже через 24 часа после начала занятий.

Стоимость – 4 900 руб. В нее входят уроки, поддержка кураторов, 2 онлайн-сессии, закрытый чат участников.

Биохакинг: внедрение – Альянс Свободных Предпринимателей

Курс Биохакинг: внедрение создан предпринимателем Евгением Ходченковым при участии тренера Григория Насонова и диетолога Артема Хачатряна. В нем воплощен комплексный подход к вопросам здоровья и долголетия. За 14 дней вы зарядитесь энергией, улучшите внешний вид, избавитесь от неуверенности и апатии. В общем, начнете новую жизнь.

В программе:

1. настройка питания и питьевого режима;
2. физические упражнения;
3. дыхательные практики;
4. очищение ума и тела;
5. энергетические практики.

В курс входят уроки с подробными инструкциями, чек-листы и таблицы, закрытый чат для участников, прямые эфиры с тренерами. Стоимость – 6 900 руб.

Биохакинг для умных – BioHacking

Биохакинг для умных – курс, разработанный целой командой профессионалов, в которую вошли врачи, фитнес-тренеры, диетологи, нутрициологи.

Он включает в себя:

1. методики самодиагностики организма;
2. техники повышения умственных показателей;
3. инструкцию по поддержанию водного баланса;
4. информацию по детоксикации организма;
5. уроки по оптимизации питания;
6. инструкцию по оптимизации режима сна и бодрствования;
7. рекомендации по оптимизации физической активности;
8. уроки по организации отдыха.

Все это доступно всего за 790 руб.

Биоинтеграция – Никита Метелица

Биоинтеграция – курс от биохакера с 12-летним стажем. Если вы крайне недовольны состоянием своего здоровья, чувствуете недостаток энергии, живете в постоянном цейтноте и ничего не успеваете, ощущаете признаки приближающейся старости, то он будет вашим спасением. С помощью системного подхода вы сможете справиться со всеми этими проблемами и активировать спящие резервы организма.

Программа состоит из 9 звеньев:

1. правильное питание;
2. анализы и биомаркеры;
3. физическая активность и здоровый сон;
4. массаж, тепловые процедуры, остеопатия;
5. продуктивный отдых;
6. БАДы и специальные гаджеты для здоровья;
7. очищение ума и тела;
8. семья, род, социальные связи;
9. дыхательные и медитативные практики.

На выбор представлено три тарифа:

1. Старт – 9 900 руб. Включает в себя 20 видеоуроков, проверку домашних заданий, закрытый чат для участников.
2. Базовый – 18 900 руб. Все вышеперечисленное + проверка и обратная связь по анализам крови, несколько дополнительных модулей.
3. Прогрессивный – 33 900 руб. Все опции базового тарифа + консультационная сессия с Никитой Метелица.

Биохакинг – Академия профессиональных стандартов

Курс Биохакинг создан для тех, чья деятельность так или иначе связана с медициной и здоровым образом жизни: врачей, диетологов, психологов, фитнес-тренеров и т. д. Пройдя его, специалист получит документ о профессиональной переподготовке или повышении квалификации.

В программе курса:

1. подбор диеты, организация режима питания;
2. составление программы тренировок;
3. нормализация гормонального статуса;
4. техники очищения организма;
5. работа над психологическим здоровьем;
6. выявление наследственных склонностей к заболеваниям.
7. Биохакинг – перспективное и востребованное направление, которое стремительно развивается. Курс поможет вам расширить профессиональный диапазон и получить дополнительные источники дохода.

Стоимость можно узнать, заказав бесплатный звонок.

Вселенная Биохакия – Биохакинг. Эволюция внутри

Вселенная Биохакия – необычный и очень интересный курс, созданный врачом-неврологом, мануальным терапевтом, нутрициологом Владимиром Поповым. Это, пожалуй, единственный подобный курс, где обучение проходит в интерактивном формате. Вы примерите на себя роль космического пилота и отправитесь изучать созвездия.

Курс будет интересен работникам сферы здравоохранения, нутрициологам, биохакерам-энтузиастам, родителям, планирующим беременность. Каждое “созвездие” соответствует отдельному разделу программы. На данный момент открыто два, остальные три еще находятся в разработке.

Программа очень насыщенная и глубокая. Готовьтесь погрузиться в недра генетики и нутрициологии. Из этого путешествия вы вернетесь с багажом самых актуальных знаний, которые основаны на недавних научных исследованиях.

Стоимость первого раздела – 7 000 руб., второго – 8 000 руб. Доступ к материалам открывается на 60 дней.

Прикладной биохакинг и саморазвитие – Udemy

Прикладной биохакинг и саморазвитие – курс для прокачки себя по всем фронтам. Основной упор в нем сделан на развитие возможностей мозга и пополнение арсенала полезных биодобавок.

В программе:

1. золотой стандарт БАДов на каждый день;
2. эффективные методы прокачки мозга;
3. природные стимуляторы для борьбы с апатией и депрессией;
4. дофамин и мозг;
5. полезные лайфхаки по достижению целей;
6. список эффективных книг.
7. Стоимость – 129,99 $. Действует 30-дневная гарантия возврата денег, если курс вам не подойдет.

Биохакинг life-практикум 2.0 – Российский институт биохакинга и здоровья

Биохакинг life-практикум 2.0 – тренинг для тех, кто предпочитает не растягивать обучение на долгие месяцы, а хочет быстро получить квинтэссенцию знаний. Он рассчитан на 2 дня плодотворных занятий.

Что внутри:

1. питание биохакера;
2. анализы, которые необходимо регулярно сдавать всем;
3. полиморфизмы генома, митохондрии, аэроионы и другие непонятные слова, за которыми кроются важные процессы организма;
4. лайфхаки здорового сна;
5. влияние гормонов на нашу жизнь;
6. связь биохакинга и эмоционального интеллекта;
7. очищение организма и мозга.

В дополнение к урокам вы получите чек-лист для повышения энергетического потенциала, список самых вредных продуктов, чек-лист по сну, гайд по источникам жизненной силы.

Заключение

Мы рассмотрели актуальные курсы по биохакингу. Все они платные, однако некоторые платформы предоставляют возможность пройти бесплатные ознакомительные уроки.

Программы помогут вам улучшить здоровье, увеличить продолжительность жизни, повысить уровень жизненной энергии, справиться со стрессом. Спешите пройти их уже сейчас, если хотите быть впереди планеты всей и идти в ногу со временем. Количество последователей биохакинга увеличивается с каждым днем.

А вы уже испробовали новый метод на себе? Как впечатления? Делитесь своими отзывами в х.

Желаем вам здоровья и долголетия!

Как научиться очищению организма в домашних условиях: хорошие онлайн-уроки и видео-курсы

Детокс — это, если просто, очистка организма от вредных веществ. Детокс часто используется для похудения, улучшения самочувствия и состояния кожи и волос.

Научиться очищать организм можно на онлайн-курсах по детоксу. На занятиях вы научитесь основам правильного питания, питьевому режиму и узнаете множество специальных детокс-рецептов. В среднем очистить организм по программам курса возможно за неделю, однако применять полученные знания вы сможете всегда.

Мы собрали для вас лучшие курсы детокса, которые вы сможете пройти, не выходя из дома. Они не требуют специальной подготовки и подойдут для всех.

Школа диетологов

Сайт: школа-диетологов.рф
Стоимость: бесплатно

Бесплатный вебинар «Detox: научный взгляд диетолога»

Темы, осбуждаемые на вебинаре:

• Какие токсины попадают в наш организм
• Органы, создающие защитные барьеры и выводящие токсины6 способов контроля поступления токсинов
• Как встроить правильный питьевой режим в DETOX программу
• ДЕТОКС-ДИЕТА: какие продукты, нутрицевтики и витамины должны присутствовать в ней?
• Специальные нутрицевтики для здоровья органов-детоксикантов

Что Вы узнаете:

• Чем различие экстремальных чисток и Детокс-диеты
• Как в домашних условиях доступными методами привести себя в форму после погрешностей в питании
• Как часто нужно проводить детокс, и почему это не «волшебная таблетка»
• О детоксе, как о комплексном подходе

F.Community

Сайт: https://fcommunity.ru
Стоимость: от 8990р. за курс

Курс «Здоровый детокс» — это большая щелочная программа питания без возрастных ограничений, способная восстановить ваш организм и наполнить его силой и энергией!

Как это работает?

Помощь клеткам и генетике без срывов и откатов назад. Простота самого здорового рациона из возможных в современной пищевой индустрии. Похудеть гораздо проще, чем кажется!

Основная программа курса

• 14 объемных уроков
• Персональный куратор, который поможет и подскажет по всем вопросам, которые могут возникнуть во время прохождения курса
• Щелочная программа питания от Натальи Шульги и сборники рецептов от менторов
• Дополнительные уроки по «психологическому детоксу» с арт-терапевтом Татьяной Галич
• Неделя онлайн-общения в чате с Натальей Шульгой после прохождения теоретической части курса

Авторский курс Юлии Дашевски

Сайт: https://julia-dashevsky.com
Стоимость: от 7900р. за курс

НА КУРСЕ ВЫ УЗНАЕТЕ:

• Что такое настоящий детокс
• Еда для поддержания чистоты организма
• Каковы причины «загрязнения» и как устранять последствия
• Для чего нужны пробиотики и пребиотики, как они работают?
• Паразиты: страшилка, враги, друзья? Откуда? За что?
• Как бороться с внешним и внутренним «мусором»
• Связь нервной системы и загрязнения внутренней среды. Убираем стрессы

АВТОР КУРСА — ЮЛИЯ ДАШЕВСКИ. Специалист лечебного питания по системе РАМБАМ с многолетней практикой в Израиле.

5 онлайн курсов, аналогов которым нет в интернете, обучение прошли около 800 участников;
7 вебинаров по правильному питанию, которые прослушали уже более 500 человек;

5 книг с полезными рецептами.

Создатель многочисленных обучающих семинаров и лекций о здоровье и здоровом образе жизни, питании, сохранении молодости. Член международной Ассоциации превентивной и антиэйджинг медицины.

Detox Shantifood

• Программа детокса разработана таким образом, чтобы помочь восстановлению прежней способности тела к естественному самоочищению.
• Цель детокс-программы: снять лишнюю нагрузку с желудочно-кишечного тракта, дать отдых пищеварению и органам выделения, улучшить работу кишечника, состояние лимфосистемы и кожи, повысить уровень иммунитета и подготовить тело к новому сезону.
• В чем особенность этой детокс-программы?

• Программа займет всего 10 дней, при этом, Вам не нужно выбиваться из привычного графика.
• Вам не придется морить себя голодом — на каждый день программы у Вас будет меню из 3 полноценных, сбалансированных приемов пищи + 1 перекус.
• Кроме того, у Вас будет книга с более, чем 100 детокс-рецептами, на основе которых Вы сможете выстроить свое питание как во время программы, так и после нее.

Простой Детокс с Кариной Кокс

Сайт: http://prostoi-detox.ru
Стоимость: бесплатные видео на YouTube

Основные идеи курса «Простой Детокс с Кариной Кокс» в интервью о питании и здоровых привычках с Илоной Белой.

Что такое детокс? Почему не нужно ни от чего резко отказываться? Как заменить привычные продукты в рационе полезными? С чего должно начинаться утро?

Что входит в основной курс?

Три варианта меню на неделю
Выберите оптимальное меню соответствующее вашему вкусу. После приобретения курса вам будут доступны все варианты меню, вы сможете повторно пройти детокс-курс используя варианты меню.

Шесть уроков по йоге для детокса
Подходит для начинающих и тех, кто никогда ранее не практиковал йогу. Подробнейшие инструкции по выполнению каждого упражнения. Всего 20 минут в день!

Биохакинг для бедных — как я спас здоровье, не потратив миллион — Личный опыт на vc.ru

Предприниматель, сооснователь сервиса Parasite и автор Telegram-канала «За бугром» — о том, как улучшить своё здоровье и самочувствие в современном мире, полном стресса.

{“id”:36388,”gtm”:null}

Не так давно на vc.ru гремели колонки Сергея Фаге. Он рассказывал о биохакинге — как с помощью денег и лучших докторов «оцифровать» своё здоровье, стать сверхчеловеком и жить дольше.

Нас с Сергеем объединяет то, что мы оба живём в США и являемся предпринимателями. Нас с Сергеем различает то, что я не могу тратить сотни тысяч долларов на медицинские эксперименты. Поэтому я систематизировал свой опыт управления здоровьем и назвал его «биохакингом для бедных».

Эти методы помогут простым людям вроде меня и тебя оставаться здоровыми и счастливыми.

Начну с неприятной истины: питание реально влияет на то, как вы себя чувствуете. Да, это больно признавать. Мне было сложно отказаться от фастфуда, ресторанов, еды навынос, Yelp и Uber Eats. Но пока я не изменил свои привычки в еде, моё самочувствие только ухудшалось.

Что может быть лучше пиццы ночью?

Вот список врагов, от которых надо отказаться сразу.

• Сладкое, мучное и выпечка. Быстрые углеводы вызывают всплески инсулина и приводят к образованию подкожного жира — от этого страдают все функции организма (толстый человек всегда чувствует себя хуже стройного).
• Газировка. Я живу в США и пил от пяти до десяти банок колы в сутки. Только отказавшись от колы в пользу воды, я понял, что всё это время меня убивала не «неизвестная науке болезнь» (как я считал), а простая содовая.
• Фастфуд и еда на заказ. С фастфудом всё просто: это несвежие продукты, трансжиры и резервуары с маслами, которые не меняются неделями. С едой на заказ посложнее — она может выглядеть домашней и натуральной, но любой ресторан — это массовое производство, и готовая еда никогда не будет качественной.

Я кипячу воду в стеклянном чайнике, жарю на сковороде без антипригарного покрытия и по возможности избегаю соль и сахар.

Я ем только органические продукты и пью минеральную воду. В США продукты, которые отвечают более высоким стандартам качества и производства, помечаются 'organic'. Упоминание органических продуктов всегда привлекает интернет-экспертов, которые разоблачают «маркетинговый заговор», утверждая, что органик ничем не отличается от простой еды.

Свежие продукты привозят домой в портативном холодильнике

Представьте, что вы строите ракету для полёта на Марс. Общая стоимость проекта приближается к миллиарду. Когда ракета почти готова, к вам подходит инженер и спрашивает, каким топливом заправлять. На выбор — топливо подешевле и подороже.

Известно, что дешёвое топливо повышает риск катастрофы на одну тысячную процента. Но стоимость топлива по отношению ко всему проекту так ничтожна, что экономия не стоит даже самого незначительного риска, поэтому вы выбираете дорогое топливо.

Нет ничего важнее здоровья, и если органические продукты хоть на долю процента лучше обычных — я готов платить двойную цену.

Стандартная закупка: минимум углеводов, много овощей, мяса и воды

Я пью воду Gerolsteiner и считаю её лучшей по составу и вкусу.

Когда-то я ходил в тренажёрный зал, чтобы увеличить мышечную массу. Я был худым и за несколько лет тренировок набрал почти 25 кг. Но мышечная масса быстро уходит, как только вы завершаете тренировки и режим питания. Теперь я не трачу время на эту ерунду.

Моя цель в тренажерном зале — это здоровье, самочувствие и энергетика.

Для этого я тренируюсь тяжело, интенсивно и недолго (каждая тренировка — около часа), несколько раз в неделю. Я делаю базовые движения (приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа и подтягивания на перекладине), удерживая силовые показатели неизменными или немного увеличивая их.

Я не делаю упражнения, которые нагружают суставы и связки (отжимания на брусьях, армейский жим, французский жим).

Когда-то я мучал себя избыточной едой и спортивными добавками

Я не рекомендую питаться на массу — потреблять слишком много калорий. Можно быстро набрать объём, но разменной монетой станет удар по системе пищеварения и общему энергетическому уровню (человек на массе — что свинья на убой: всегда сытый, добрый и хочет спать).

Я ненавижу бегать, но для себя я открыл ходьбу — она задействует все системы организма, заставляет дышать свежим воздухом, впитывать солнечные лучи и очищать голову.

Чтобы заставить себя ходить, я внедрил геймификацию. Я прохожу 10 тысяч шагов в сутки и использую трекер на смартфоне, чтобы отслеживать прогресс.

Если день был тяжёлый, и я прошёл меньше, невыполненные шаги переносятся на следующий день и так далее — долги никогда не списываются.

Чтобы выполнять программу, я почти отказался от такси и хожу в офис пешком — это занимает несколько часов в день, но после длинной прогулки я чувствую себя на миллион.

Раз в год я сдаю полный анализ крови для отслеживания всех гормонов, витаминов и микроэлементов. Я не врач и ни черта не понимаю в показателях, но мой специалист может указать на проблемные места в анализах и предложить курс витаминов и добавок, чтобы восстановить баланс.

Американский госпиталь, вид из глаз

Я рекомендую всем сдать анализы и нанять опытного врача для интерпретации результатов.

Я принимаю 20 таблеток в сутки: витамин С, все витамины группы B, рыбий жир, 5-HTP, GABA, DL-Phenylalanine, BCAA, магний, цинк, трибулус, аргинин, креатин, мелатонин и ещё несколько добавок, специфических для моей ситуации. Все добавки принимаю в определённом сочетании с утра и вечером, после еды.

Я не сторонник антидепрессантов, гормона роста и анаболических стероидов, если вы не профессиональный спортсмен или преследуете конкретные цели под наблюдением врача.

Фрагмент моей полки с допингом

Во рту остаётся пища, она гниёт и образует инфекции, которые затем влияют на весь организм. Гигиену полости рта я организовал следующим образом:

• Каждый год я делаю чистку у стоматолога. В процедуру входит механическая и ультразвуковая чистка зубов, между зубов и дёсен.
• Я стараюсь полоскать рот водой после каждого приёма пищи, чтобы не оставлять еду между зубами и в дёснах.
• После чистки зубов я пользуюсь ирригатором — устройством для очистки водой под давлением. Ирригатор стоит от $50 до $100. Я пользуюсь самым простым QQcute, но рекомендую WP-660. Исследования показывают чудовищную эффективность ирригатора для профилактики болезней зубов.
• Раз в год я делаю курс отбеливания с помощью пластин Crest. Пластины стоят $50. Это не суперполезно для эмали, но белые зубы — социальная норма в США.

Так выглядит ирригатор для полости рта

Снижайте количество токсинов, поступающих в организм. Я заменил всю бытовую химию — средства для мытья посуды, детергент, мыло, гель для душа, шампунь и зубную пасту — на менее токсичные и более натуральные аналоги.

В США огромную популярность приобрели генетические тесты. Анализ ДНК определяет ваше происхождение, особенности организма, предрасположенность к различным заболеваниям и даже находит родственников, которые тоже сделали генетический тест на другом конце света.

Человек, думающий о здоровье и долголетии, должен пройти генетический тест и проконсультироваться о его результатах с врачом.

Результаты ДНК-теста можно прогнать через специальные сервисы-анализаторы, которые распишут особенности генома простым языком. Сам тест стоит около $100, анализ и интерпретация полученных результатов — от $20 до $200 в зависимости от выбранного сервиса.

Комплект 23andMe для генетического тестирования

Я сделал генетическое тестирование у провайдера 23andMe. Один из популярных провайдеров в России — «Атлас». Тестирование у них стоит около 30 тысяч рублей.

Врач проанализировал результаты и предупредил о специфических для меня рисках — зная их, я смог заранее скорректировать своё питание, образ жизни и начать профилактику.

В статьях о здоровье всегда пишут про питание, нагрузки и сон, но почти никто не говорит о качестве воздуха. Это упущение. Задумайтесь о качестве воздуха в своём доме, если вы склонны к аллергии.

• Очиститель воздуха. Агрегат прогоняет воздух через сложную систему фильтров, забирая из него грязь, пыль, пыльцу и шерсть — все главные аллергены. Очиститель в спальне работает всю ночь, в гостиной — только когда я нахожусь там.
• Ионизатор воздуха. Это устройство для насыщения воздуха свободными ионами. В теории ионизатор повышает качество воздуха и убивает вирусы, однако сейчас нет научных исследований, подтверждающих это. Эффективность ионизаторов под сомнением.
• Увлажнитель воздуха. Увлажнитель испаряет воду из резервуара в воздух. Прибор крут по двум причинам: во-первых, заставляет пыль оседать, во-вторых, повышает влажность в комнате, и вы не просыпаетесь с сухой кожей или кровоточащим носом.

Очиститель и увлажнитель воздуха

Стоимость системы очистки воздуха для одной комнаты — от $100 до $500.

Хочешь жить хорошо — спи хорошо.

Я выделяю четыре правила, которые больше всего влияют на моё самочувствие.

• Рано ложиться спать. Время отхода ко сну гораздо важнее количества часов сна. Например, пойти спать в 11 вечера и встать через пять часов лучше, чем лечь в три часа ночи и проснуться через восемь часов.
• Ложиться спать в одно время. Организм тратит много энергии на перестройку, если режим сна нестабилен. Я стараюсь ложиться в одно время с разбросом в час.
• Спать в прохладной и тёмной комнате. Наиболее комфортные условия для сна, способствующие отдыху и восстановлению — это прохлада, свежий воздух, темнота и лёгкий монотонный шум на фоне.
• Не использовать смартфон в кровати. Избавиться от этой привычки было сложнее всего, но именно смартфон в кровати делает вас слишком энергичными ночью, когда надо засыпать, и утомляет новостями с утра, когда нужно встать с чистой головой.

Система очистки воздуха выполняет сразу две функции — очищает и приятно шумит

Выражение «все болезни от стресса» не лишено смысла — стресс действительно убивает. Хронический стресс является одной из причин развития язвы желудка, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, воспалений, нарушений сна и дыхания, депрессии и головной боли. Человек, который не научится управлять своими эмоциями и стрессом, умрёт рано и несчастным.

Вот основные источники стресса.

Социальное давление. Если вы испытываете большой стресс от общения с новыми людьми, вероятно, вы слишком беспокоитесь о том, что о вас думают другие, и стремитесь казаться лучше, чем есть на самом деле. Лучший способ победить social anxiety — перестать думать о мнении окружающих и вести себя только так, как комфортно вам.

Работа и бизнес. Люди склонны переоценивать важность работы и бизнеса, ставить вопросы карьеры выше личных, семейных и даже выше здоровья. Мы забываем, что работа — лишь одна из разновидностей социальных игр. Никакие проблемы на работе не стоят моего здоровья, а значит, я не имею права переживать о них. Думать, планировать и решать — могу; переживать — нет.

Страх провала. Люди так боятся провала, что даже не начинают действовать — стресс съедает всю энергию. Для решения этой проблемы я люблю представлять наихудший сценарий и ментально принимать его. Когда ты смирился с худшим, тебе уже ничего не страшно.

Низкая самооценка. Неуверенный в себе человек переживает по каждому поводу.

Чтобы справиться с низкой самооценкой, необходимо определить свои недостатки и комплексы, начать планомерно работать над ними (худым — в зал, прыщавым — в аптеку, бедным — на работу) и понять наконец, что ваши недостатки замечаете только вы. Окружающие слишком заняты собственными комплексами, чтобы обращать внимание ещё и на ваши.

Книга Дейла Карнеги — простая и в чём-то банальная классика, с которой можно начать борьбу со стрессом

Мы определили источники стресса. Теперь посмотрим на четыре способа, как с ним бороться.

Дыхание. В стрессовой ситуации мы «забываем» дышать — делаем редкие неглубокие вдохи. Плохое снабжение организма кислородом усугубляет без того неприятные синдромы стресса — например, головную боль. За несколько минут до стрессовой ситуации я напоминаю себе о дыхании и делаю что-то вроде гипервентиляции — несколько быстрых и глубоких вдохов сразу снижают волнение и спазмы.

«Наихудшее». В стрессовой ситуации всегда задаю себе вопрос: «Что самое худшее, что может со мной случиться?». Если ответ не «смерть», вероятно, волноваться вообще не стоит. Метод позволяет девальвировать любую проблему и сконцентрироваться на её решении, а не переживаниях.

Одурачивание серьёзности. Ещё одна тактика борьбы со стрессом — высмеивать серьёзность ситуации. Например, вам предстоит выступить перед научной аудиторией или встреча с успешным бизнесменом.

Представьте, что они такие же люди — разбивают яйца мимо сковородки, выдавливают прыщи на лбу, мочатся в душе и врут супруге, что не делают этого.

Без грима серьёзности ситуация уже не так страшна и вызывает меньше стресса.

Прокси-сервер. Я веду блог с аудиторией в 50 тысяч человек, управляю несколькими проектами и иногда пишу колонки вроде этой. Всегда и везде я сталкиваюсь с негативом: подписчики критикуют в личку, недовольные клиенты оставляют отзывы о наших компаниях, а в х к статьям оскорблений больше чем на рэп-баттлах. Переживаю ли я?

Нет, потому что я установил прокси-сервер между своей личностью и рабочими и публичными вопросами. Он нейтрализует все эмоции и оставляет только суть и конструктивную критику, с которой можно работать. Ни один комментарий или недовольный клиент не могут повлиять на моё настроение — ведь они попадают в прокси, а не в меня.

Читатель отписался и решил уведомить меня об этом

Основным источником стресса в последние годы для меня был бизнес. Мы не справлялись с ростом, нам не хватало опыта, хороших сотрудников и времени. Я работал по 15 часов в день.

Растущий бизнес и концентрация на рабочих проблемах привели к тому, что у меня пропал аппетит, сексуальное желание, появились головные боли и проблемы со сном. Мне пришлось обратиться ко врачу; диагноз — tension (stress) headache, anxiety и depression. С тех пор я научился уничтожать 90% рабочего стресса. Изменились приоритеты: теперь здоровье на первом месте, бизнес на втором.

Как уменьшить стресс в бизнесе.

Автоматизация и делегирование. Выходите из рутины, автоматизируйте и передавайте полномочия наёмным сотрудникам. Именно рутина, то есть простые и скучные задачи в большом объёме сильнее всего вгоняют в стресс, потому что создают ощущение, что вы постоянно заняты и ничего не успеваете.

Избыточное планирование. Я планирую задачи недельными спринтами и заметил, что лучше наметить немного задач и выполнить их в полном объёме, чем планировать много и не успевать сделать всё до конца. Задачи, висящие в виде долга, создают давление и стресс.

Доверие сотрудникам. Один из главных источников стресса — стремление проверять и контролировать каждое действие сотрудников. Во-первых, это невозможно. Во-вторых, зачем вы вообще нанимали человека, которому не доверяете? Я нахожу огромный кайф в том, чтобы доверять сотрудникам и наделять их ответственностью.

Обратные списки дел. Люди склонны недооценивать объём работы и переоценивать свои возможности. В результате мы составляем списки дел, которые не способны выполнить за отведённый период. К концу дня мы видим лишь наполовину зачёркнутый список, что заставляет думать, что мы плохо поработали и ничего не успели. Это бьёт по самооценке, вызывает неудовлетворение и стресс.

Я придумал другую методику — обратные списки дел. Вместо того чтобы заранее планировать задачи на день, я выписываю все дела, которые уже успешно сделал. Получается список достижений за сутки: чем продуктивнее день, тем длиннее список. Обратные списки вызывают удовлетворение и обращают наше внимание на успехи вместо провалов. Подробнее о методике я писал в этой заметке.

Качественный отдых — лучший способ борьбы со стрессом. Чтобы быть здоровым и счастливым, научитесь хорошо отдыхать.

Я летаю в Майами на несколько дней, чтобы очистить голову и снизить стресс

Я придумал и внедрил «день для себя» — каждую субботу я отключаю рабочий телефон и полностью посвящаю день себе, своему телу и сознанию: посещаю тренажёрный зал, бассейн, маникюрный салон, парикмахерскую и спа, вечером иду в ресторан или кинотеатр, при этом не позволяю ни одной рабочей заботе отнять моё время или ухудшить настроение.

В «день для себя» я могу заняться любой фигнёй, на которую обычно нет времени: привести в порядок тело и волосы, приготовить что-то вкусное, покурить кальян, ответить в соцсетях, почитать прессу. Какой тяжелой ни была бы неделя, в конце всегда ждёт суббота, которая полностью принадлежит мне.

Эти методы помогли мне улучшить здоровье. Надеюсь, помогут и вам.

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций. 

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

• Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
• Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

• Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

• асимметрия лица, языка;
• онемение, слабость, паралич конечности;
• нарушения речи;
• двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
• рвота;
• сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
• спутанность сознания;
• нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.