Правила распорядка дня успешного человека

• Успешные бизнесмены, руководители и создатели корпораций, титулованные писатели — в их распоряжении ежедневно только 24 часа, но, если судить по достижениям, кажется, что гораздо больше.
• Мы попытались разобраться,
• в чем секрет их успеха: в работе нонстоп круглые сутки или в умении рационально организовать свой день?

Суперуспешные бизнесмены, топ-менеджеры, известные писатели — все они невероятно разные, но, когда задаешься вопросом, как знаменитые и, без сомнения, умеющие крайне эффективно работать люди организуют свой день, обнаруживаешь удивительное — их ежедневная рутина похожа. И хотя то, как они использую отведенные нам всем 24 часа в сутки, поддается некоторой классификации, большинство делает ставку на утро: все самые важные задачи решают в самом начале дня, а послеобеденное время и вечер посвящают рутинным вопросам и восстановлению сил. Вероятно, на пути к максимальной продуктивности нет универсальных рецептов и каждому из нас предстоит найти свой собственный ритм, однако за примерами может быть полезно обратиться к тем, кто уже преуспел.

Стив Джобс, например, свой день начинал с переоценки планов и целей — глядя в зеркало, основатель Apple спрашивал себя: «Если бы сегодня был последний день моей жизни, я хотел бы сделать то, что собираюсь сделать сегодня?» Многие же, наоборот, делают ставку на хорошо организованную рутину, позволяющую избежать ненужных метаний.

Или и вовсе погрузиться в некое подобие транса, как писатель Харуки Мураками. Самый известный, пожалуй, современный японский литератор встает в 4 утра и работает шесть часов подряд. После бегает 10 километров, плавает (иногда и то, и другое), читает, слушает музыку, не забывая и о богатой энергией диете — Мураками предпочитает питаться рыбой и овощами. В 9 вечера отправляется спать, и хотя такой режим, по признанию писателя, серьезно ограничивает возможности для общения с друзьями, он позволяет «загипнотизировать» себя и достичь максимальной творческой продуктивности. «Читателям все равно, какой у меня режим дня, лишь бы очередная книга оказалась лучше предыдущей».

Ранним подъемам отдавал предпочтение и Эрнест Хемингуэй: легендарный писатель начинал день на рассвете — по крайней мере, не позже 6 утра — даже если накануне допоздна кутил.

Он работал до полудня и непременно стоя: сначала исписывал от руки все заготовленные накануне листы, а затем перепечатывал написанное, подсчитывал количество слов и вносил результат в специальный график.

И хотя после обеда увлеченный рыбак и охотник Хемингуэй не работал, утренние часы он проводил с полной отдачей: «Когда заканчиваешь, чувствуешь себя опустошенным, но не пустым, а вновь заполняющимся, словно занимался любовью с любимым человеком».

Не отстают от писателей и успешные бизнесмены: глава Apple Тим Кук в 4:30 утра уже отправляет электронную почту своим сотрудникам, и даже к началу новой недели готовится заранее, часто используя вечер воскресенья для проведения совещаний.

Приверженцам ранних подъемов противостоят не менее деятельные «совы». Франц Кафка, например, разбивал свой день на две части: с утра работал в Институте страхования рабочих от несчастных случаев, в 14:30 обедал, а затем ложился спать до 19:30, чтобы после уделить время спорту, семье и начать писать в 11 вечера.

Однако есть и те, кто посвящает работе практически все время.

Так, генеральный директор Starbucks Говард Шульц занимается делами своей компании по 13 часов в день (с 6 утра до 7 вечера), а зачастую, вернувшись домой, вновь принимается за работу.

Еще один ключевой руководитель Starbucks, во многом обеспечивший феноменальный прорыв компании, Мишель Гасс просыпается в 4:30 утра и отправляется в офис. Неудивительно, что эти люди знают толк в кофе!

По 130 часов в неделю работает генеральный директор Yahoo Марисса Майер.

Чуть более «скромный» рекорд — 100 часов работы еженедельно — у главы General Electric Джеффри Иммельта: в 5:30 утра он уже завершает тренировку и переключается на изучение прессы и новостей.

Придерживаться такого графика почти четверть века (!) Иммельту помогает четкое структурирование дня, при котором каждому аспекту уделяется строго определенное время. Мы искренне восхищаемся этой по-настоящему феноменальной работоспособностью, но считаем уместным предупреждение: «Осторожно! Трюк выполнен профессионалами!»

Марисса Майер

Джеффри Иммельт

Причем, умеренность — отнюдь не исключает выдающиеся достижения: основатель Tumblr Дэвид Карп, к примеру, даже не проверяет электронную почту, пока не доберется до своего офиса, что происходит около 9:30 утра. Работа из дома, по мнению Карпа, снижает продуктивность и ухудшает самочувствие, а для решения не терпящих отлагательств вопросов существует старый добрый телефонный звонок. При этом показатели Tumblr — более 260 миллионов зарегистрированных блогов.

Необходимую энергию для интенсивной работы многие современные бизнесмены, топ-менеджеры и творческие люди черпают из спорта.

Главред американского Vogue Анна Винтур начинает день с тенниса, после утренней тренировки уделяет время своей знаменитой укладке, чтобы к 9 оказаться в офисе «во всеоружии» и провести за работой весь день.

Известный писатель Дональд Делилло после четырех часов работы отправляется на пробежку и снова принимается за тексты, воздерживаясь во время работы не только от кофе, но и от еды.

Анна Винтур

Дональд Делилло

Основатель корпорации Virgin Group и один из самых успешных бизнесменов современности Ричард Брэнсон также делает ставку на спорт.

«Я рано встаю, чтобы тренироваться, потому что это дает мне энергию, улучшает внимание и концентрацию и даже помогает мне лучше спать, в конце концов», — отметил Брэнсон, предпочитающий по утрам занятия кайтсерфингом, плавание и теннис.

Свой день деятельный бизнесмен и новатор начинает в 5 утра, стараясь придерживаться графика, где бы он не находился. После занятий спортом уделяет время семье, составляет список задач и приоритетов и лишь затем приступает к работе. «За 50 лет в бизнесе я понял, что, если рано вставать, я могу достигнуть намного большего за день, а значит и в жизни».

Позволю себе еще одну вдохновляющую цитату Ричарда Брэнсона: «Жизнь — не репетиция, поэтому мы должны проживать каждый день на полную мощность».

Бизнесмен не устает подчеркивать важность приобретения опыта и стремится каждый день узнавать что-то новое, рассматривая познание не только как эффективный инструмент генерации свежих идей, но в целом представляя жизнь как один длинный образовательный опыт.

А вот увлечение медиа и социальными сетями Брэнсон ограничивает, хоть и признается в тяге к ним, но «вы не можете позволить устройствам взять над вами контроль, особенно если вы занятой предприниматель».

Правильный режим дня для здорового образа жизни: пример

Вы чётко нацелились жить в соответствии с принципами ЗОЖ, но что-то пошло не так и вы увязли в путанице разрозненных знаний? Для этого стоит познакомиться с таким понятием, как правильный режим дня. Не так уж просто сразу разобраться, когда лучше посвящать время спорту, отдыху, питанию. Как выглядит здоровый человек? Он строен, подтянут, активен, глаза задорно блестят и выдают душевную гармонию. И главное – он успешен. Ведь ничто так не влияет на наши жизненные достижения, как наличие внутренних сил для свершения ежедневных подвигов. А они бьют фонтаном только в крепком и закаленном организме. Понятия — здоровый образ жизни и распорядок дня — тесно связаны друг с другом. Как же стать здоровым человеком? Обо всем этом мы расскажем ниже.

Режим дня как основа ЗОЖ

Что значит вести здоровый образ жизни? ЗОЖ состоит из нескольких важных компонентов:

• правильное питание;
• физическая нагрузка;
• рациональный режим дня;
• закаливание и укрепление иммунитета;
• личная гигиена;
• соблюдение психогигиены (умение справляться с негативными эмоциями);
• планирование семьи и развитие сексуальной культуры;
• укрепление здоровья и профилактические процедуры.

Большинство современных людей подвержены различным заболеваниям из-за несоблюдения правил ЗОЖ. Именно поэтому так важно поддерживать распорядок дня для здорового образа жизни.

«Как смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день о том, чтобы доктор сделал их здоровыми, несмотря на их нездоровый образ жизни», — Л.Н. Толстой.

Существуют различные технологии и каналы формирования здорового образа жизни. Среди них:

• социальный: СМИ, просветительские мероприятия в учебных учреждениях и на рабочих местах;
• инфраструктурный: региональный и федеральный экологический контроль, профилактические учреждения;
• личностный: стандартизация бытового уклада, система ценностей индивида.

Благодаря вышеперечисленным каналам, укрепление здоровья каждого отдельного человека становится проблемой государственного масштаба.

Открываются и финансируются различные учреждения, готовые рассказать населению, что значит вести здоровый образ жизни: центры здоровья, исследовательские центры, институты пропаганды ЗОЖ.

Именно в них разрабатываются новейшие технологии обучения здоровому образу жизни и навыкам его поддержания.

Формируем правильный режим дня

Нет ничего важнее для здорового образа жизни, чем грамотный распорядок дня. Он позволяет соблюдать все аспекты ЗОЖ и рационально использовать своё время. План-расписание дня здорового образа жизни может выглядеть следующим образом.

1) 7:00 – подъем и утренние гигиенические процедуры

Просыпаться следует в хорошем расположении духа. Попробуйте каждое утро вставать с постели с улыбкой и позитивным настроем на день. После пробуждения желательно выпить стакан чистой воды комнатной температуры, это «включит» ваш в организм и ускорит метаболизм.

Врачи советуют чистить зубы до первого приёма пищи, чтобы бактерии, скопившиеся в ротовой полости, не попали в желудочно-кишечный тракт. О других рекомендациях специалистов читайте в этой статье.

2) 7:30 – легкая зарядка

Приводит организм в тонус и заряжает энергией на весь день.

3) 8:00 – завтрак

Завтрак должен быть плотным и включать в себя белки и сложные углеводы. Идеальным вариантом станет яичница с кусочком цельнозернового хлеба. О правильном питании читайте в этой статье.

4) 9:00-10:00 – пик умственной активности

Это время лучше всего будет посвятить деятельности, связанной с напряженной работой мозга, памятью и сообразительностью. Именно в эти часы такие задания выполняются эффективнее.

5) 12:00 – 14:00 – перерыв на полноценный отдых и обед

Самое время подкрепиться и дать мозгу отдохнуть от напряженной работы. Обед должен придать сил до самого ужина, поэтому он должен быть не менее плотным, чем завтрак. Например, можно запечь куриную грудку, дополнить ее отварным бурым рисом и свежими овощами. Такой рацион отлично насытит и благотворительно скажется за пищеварительной системе.

После обеда желательно совершить небольшую прогулку или хотя бы немного размяться, чтобы разогнать кровь по организму. Особенно, если у вас сидячая работа или учеба.

6) 14:00 – 16:00 – отличное время для рутинной работы, не требующей особых сил

В это время организм все еще занят перевариванием пищи, которую получил на обед. Все силы направлены на этот процесс, но никак не на умственный штурм для решения тяжелых задач.

7) 16:00 – 18:00 – еще один шанс ударно поработать

Идеальное время для мозговых этюдов. Еда переварена, все системы работают в штатном режиме, мозг готов выдавать незаурядные идеи.

Чтобы привести умственные способности в пиковое состояние их можно потренировать.  Специальные вебинары помогут сосредоточиться и выдать максимальный результат за короткое время.

Эффективно применять эти упражнения регулярно для повышения умственных способностей.

8) 18:00-19:00 – самое время отужинать

Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки. Например, рыба на пару с гарниром из отварных овощей. Засыпать следует с небольшим чувством голода, чтобы не перегружать желудок.

9) 19:00-21:00 – время потренироваться

Формируя правильный режим дня, не забывайте о спорте.

Регулярно занимающийся спортом человек переносит жизненные проблемы почти в 3 раза легче, он на 20 % инициативнее в работе, творчестве, общественной жизни, у него выше общительность, он увереннее в себе и стремится добиться лучших результатов в любой сфере своей деятельности.

Для занятых людей – это идеальное время, которое можно посвятить спорту. Стоит подождать час-полтора после ужина, прогуляться на свежем воздухе или провести время с семьей, а затем отправиться на тренировку. Она может проходить как в фитнес-центре, так и на улице (если вы фанат бега, например). Здесь описаны основные правила при занятиях физкультурой.

10) 21:00-22:00 – время вечерних гигиенических процедур

Можно принять расслабляющую ванну с минеральными солями, провести свои собственные ритуалы красоты.

11) 22:00 – лучшее время отхода ко сну

В организме запускаются восстановительные системы, замедляется обмен веществ, тело переходит в состояние отдыха. Укрепление здоровья происходит в том числе и во сне.

Мобильные помощники

Даже современные технологии стоят на страже обучения здоровому образу жизни. О том, как стать здоровым человеком, нам расскажут такие приложения для здорового образа жизни: «Фитнес и правильное питание», «Шагомер», «Время пить воду», «Калькулятор калорий». Эти программы ЗОЖ помогут разработать свой собственный план мероприятий по укреплению организма. С помощью них можно составить рациональное меню на каждый день, посчитать все потребленные калории, чтобы не перебрать лишнего, а также напомнят, когда нужно выпить очередной стакан чистой воды, чтобы поддержать все обменные процессы в организме.

Помните, всего лишь соблюдая правильный режим дня для здорового образа жизни, вы будете не только знать, как выглядит здоровый человек, но и станете им. А составленный план мероприятий по ЗОЖ поможет вам не свернуть с правильного пути.

Распорядок дня успешного человека: как жить, чтобы стать лучше

Распорядок дня играет существенную роль в жизни людей. Если использовать грамотное планирование, это кардинально поменяет каждый день: повысится эффективность, вы будете существенно быстрее достигать поставленных целей.

Самое важное – соблюдать широкий спектр рекомендаций, относиться предельно тщательно к составлению режима, учитывать многочисленные факторы. Чем продуманнее ваш новый распорядок дня, тем больше пользы он вам принесет в будущем.

Первые результаты вы увидите практически сразу, но при этом здесь есть еще и работа на долгосрочную перспективу.

Сова или жаворонок: это имеет значение

Всем известно это условное разделение в соответствии с уровнем продуктивности в разные периоды суток. Совам удобнее работать вечером, поскольку во второй половине дня они более эффективны. А вот жаворонки практически всегда активны в утренние и дневные часы.

В офисном распорядке, который для всех уже стал привычным, для жаворонков все более комфортно. Однако следует помнить и о том, что всегда есть возможность создать свое дело и трудиться над решением задач в удобное время. Тогда продуктивность будет значительно выше, поставленных целей можно достигнуть быстрее.

При составлении вашего персонального распорядка дня не забывайте принимать во внимание и особенности биологических ритмов человеческого организма. Они хорошо изучены, а знание определяющих моментов работы, так называемых, биологических часов поможет сделать режим максимально эффективным, безопасным для здоровья.

Обозначим важные периоды стандартного распорядка в соответствии с биологическими ритмами.

• 04.00. Тело начинает готовиться к пробуждению. И момент довольно опасный, поскольку наблюдается выброс гормона стресса.
• К шести утра растет уровень сахара, организм запускает все системы, выводит их в активный режим.
• В семь удобнее всего завтракать.
• Существует период 09.00 – 12.00. Вот это время лучше тратить с максимальной пользой, поскольку как раз сейчас организм находится на пике активности. Можно эффективно работать, решать успешно даже сложные задачи. Учитывайте это и в расписании.
• В обеденное время уровень работоспособности традиционно снижается. Кроме того, организм в это время уже начинает нуждаться в ощутимом отдыхе, не краткосрочном перерыве, а более продолжительном.
• В период с 15.00 до 17.00 можно снова возвращаться к активной работе, поскольку у организма опять будет пик трудоспособности.
• В девять часов вечера хорошо заняться умственной работой, выучить необходимую информацию.
• А вот в десять специалисты уже рекомендуют ложиться спать. Замечательно, если в вашем распорядке будет соответствие данному стандарту.

Интересно, что депрессивным периодом, когда людей чаще посещают негативные мысли, эмоциональный фон резко снижен, считают именно глубокую ночь. И как раз сон в это время позволит устранить все негативные моменты.

Планирование режима дня

Обязательный этап для достижения хорошего результата – планирование особого распорядка для каждого дня. То есть ваши графики должны быть индивидуальными, а не примерными и одинаковыми для всех рабочих дней. Отличный вариант при ограниченном времени и краткосрочных задачах – планирование с вечера на будущий день. Делайте все схематично, а график держите под рукой.

Допустим, примерный распорядок дня может включать в себя следующие пункты.

1. Подъем.
2. Завтрак и зарядка.
3. Работа.
4. Время на отдых и питание.
5. Рабочий период.
6. Занятия спортом, прогулка.
7. Питание.
8. Время на личные дела.
9. Сон.

Бесспорно, все расписывается с точными указанием времени, в соответствии с вашим режимом дня. Желательно вставать раньше, поскольку в утренние и дневные часы продуктивность у большинства людей существенно выше. При этом, когда вы продумываете распорядок, вы вполне можете ориентироваться и на предпочтения, особенности биологических ритмов.

Если нет времени на ежедневное планирование

Безусловно, распорядок вам в любом случае понадобится. Поэтому когда не хватает времени для регулярного составления режима, вам стоит планировать все заранее.

Например, вы можете в воскресенье выделить время на составление распорядка на всю рабочую неделю. Конечно, в таком случае следует оставить больше периодов для решения непредвиденных задач.

График будет более гибким, но в нем все равно должны быть четко расписаны все наиболее значимые задачи, важные дела.

Постановка целей

Помните, что крайне важно заранее ставить себе конкретные цели при расписывании распорядка.

При этом ваши задачи, которые требуют решения, должны быть максимально точно и лаконично конкретизированы.

Например, если работа большая, ее необходимо разбить на конкретные задачи, а для каждого этапа определить его уровень сложности, отвести разумный период времени на выполнение.

Расписывайте все подробно и рассчитывайте заранее, какие именно сроки у вас займет достижение конкретных мелких и крупных целей.

Планирование целей в распорядке дня может выглядеть так.

• Задачи, которые нуждаются в немедленном решении.
• Важная работа, которая пока не стала срочной.
• Долговременные задачи и цели.

Кроме того, не стоит забывать и о записывании всевозможных идей, планов. Они вам пригодятся для достижения поставленных целей.

При этом каждое интересное решение, идею необходимо сразу же фиксировать: потом вы можете ее забыть, а вот в будущем все эти мысли наверняка пригодятся.

Не упускайте детали, поскольку именно из них и складываются успешные стратегии. И с такими подробностями распорядок сразу станет более точным, понятным и конкретизированным.

Опыт Джека Дорси

Один из самых успешных предпринимателей современности тоже поделился своим опытом составления распорядка дня. И его советы вполне могут оказаться полезными для всех, кто желает стать успешным, добиться поставленных целей.

• Бизнесмен трудится пять дней, но 16 часов.
• Тематический план у него обязателен на каждый день. Он его никогда не нарушает.
• Администрирование и менеджмент занимает понедельник.
• Продукция – на вторник.
• Связи с общественностью занимают всю среду, в соответствии с актуальным распорядком дня.
• А вот связями с партнерами бизнесмен занят в четверг.
• Все общие вопросы – в пятницу.

Выходные он посвящает только расслаблению и отдыху. Это обязательное правило его устойчивого рабочего распорядка.

Рекомендации, которые помогут наладить распорядок

Существует несколько отличных рекомендаций, которые позволят максимально эффективно составлять режим на каждый день.

Именно грамотный распорядок обеспечивает успешное решение задач, быстрое завершение дел, переход на другой уровень.

Если вдумчиво оптимизировать работу, строго придерживаться заданного курса, пропадет ощущение того, что часов в сутках катастрофически не хватает на работу.

Здесь на первый план выходит четкое обозначение целей, подробное рассмотрение краткосрочных задач, а также планирование долговременной стратегии по этапам.

Вот несколько ценных советов от специалистов планирования. Воспользуйтесь этими проверенными рекомендациями, чтобы затем создать свой эксклюзивный распорядок дня.

1. Планируем сегодня дела на завтра. Выделите на это занятие особое время, не жалейте его для составления детального распорядка. Он должен быть готов заранее, как минимум, за день. Распределяйте время, расписывайте все задачи по часам. Хороший вариант – вести детализированный ежедневник, в котором вам будет удобно ориентироваться. Кроме того, старайтесь соблюдать все очерченные границы, не опаздывайте на встречи, не перемещайте дела и не сдвигайте ваш график.
2. Хорошая привычка для грамотного распорядка дня – ставить себе в конце дня своеобразные оценки под вашим распорядком. Отмечайте все, что удалось выполнить по плану, поощряйте себя воодушевляющими фразами. При этом не забывайте анализировать и пробелы. Когда что-то не удалось сделать, не хватило времени, необходимо понять причины и постараться в будущем их устранить.
3. Воспользуйтесь принципом 70/30. Учитывайте, что нереально спланировать весь день. В этом нет смысла. Включайте в распорядок основное, оставляйте запасы времени, обязательно отводите периоды на личные дела. Оптимальным считается именно соотношение 70/30, когда 70% времени четко распределяется, а вот еще 30% отводится на всевозможные непредвиденные дела и обстоятельства, а также на отдых.
4. Учитывайте значимый момент: уровень активности и продуктивности не является линейным на протяжении дня. Пики активности чаще всего приходятся на дневные, утренние часы, именно поэтому как раз на это время и следует планировать основные важные задачи. Лучше не оставлять их на послеобеденный период, поскольку там активность уже начнет постепенно идти на спад.
5. Что делать после обеда? Когда эффективность уже немного снижена, как раз и должно быть предусмотрено время на отдых в распорядке дня. Кроме того, здесь наблюдается и позитивный психологический эффект, когда в обеденное время человек понимает, что он уже справился с основной массой важных задач, а впереди еще длинный день. Можно отдохнуть, заняться личными делами, а потом снова приступить к работе, но не такой ответственной.
6. Помните о перерывах. Эксперты рекомендуют отводить в распорядке время на небольшой отдых каждый час. Это напрямую будет влиять на продуктивность работы, поскольку переутомление резко снижает эффективность. Для сохранения общего тонуса, концентрации внимания регулярные перерывы обязательны. Хорошее решение – делать в перерыв небольшую зарядку, выходить подышать воздухом, переключать внимание.
7. Позаботьтесь о вашем рабочем пространстве. Оно должно быть чистым, свободным, комфортным. Каждый день выделяйте время на наведение порядка. Чтобы вам было проще и удобнее поддерживать чистоту, стоит сразу избавиться ото всех предметов, которыми вы не пользуетесь. Постарайтесь никогда не захламлять пространство.
8. Крайне важно уметь оценивать свои возможности объективно, чтобы составлять выполнимый распорядок дня. Именно такой реалистичный подход к постановке целей и задач позволит вам сэкономить больше времени.

Безусловно, к распорядку дня, к его составлению необходимо подходить комплексно, учитывать множество разнообразных факторов. Чтобы достичь результатов, нужно опираться на внушительный спектр рекомендаций и правил.

Кроме того, у вас будут появляться и свои собственные требования и правила. Будьте внимательны, собраны, работайте эффективно и не забывайте отдыхать.

Составляйте адекватный распорядок, которого вы на самом деле сумеете придерживаться.

Вам также может понравиться

Как составить идеальный распорядок дня?

Успех— это возможность просыпаться утром и засыпать вечером, успевая делать между этими двумя событиями то, что тебе по-настоящему нравится. © Боб Дилан

В этой статье, мы расскажем вам о том, каков распорядок дня значительно приблизит вас к тому, чтобы стать или утвердится в позиции успешного человека.

Успешный человек всегда востребован. Он ценится за его ум, проникновенность, умение решать разнообразные задачи в краткий период времени. Соответственно, этот человек вынужден иметь очень плотный график каждого рабочего дня, а значит систематизировать решение повседневных задач таким образом, чтобы успевать все.

В данной статье, мы рассмотрим стратегии и методики составления личного распорядка дня таким образом, чтобы повысить эффективность использования вами личного времени и постараться успевать выполнять максимально большой объем работы, без потери качественных показателей и увлечения процессом.

Эффективный сон

Первое и чуть ли не самое важное правило при составлении распорядка дня успешного человека – это режим сна. Зачастую люди сильно недооценивают важность сна, считая, что спать по 4-5 часов в день и выполнять, как им кажется, большие объемы работы, это единственно верный вариант. Позволю себе с этим не согласиться.

Сон – это сложнейший процесс, который изучается множеством ученых со всего мира и потенциал которого не раскрыт до сих  пор. Еще Леонардо да Винчи изучал вопрос эффективности сна. Существует мнение, что Леонардо спал около четырех часов в сутки  на протяжении множества лет и чувствовал себя весьма бодро.

Даже создавал шедевры, что останутся в истории на многие века.

Секрет правильного сна состоит в понимании функционирования своего организма. Наш сон поделен на множество циклов, которые заменяют друг друга по несколько раз за ночь. Так называемые фазы быстрого и медленного сна.

В среднем, продолжительность может варьироваться в рамках полутора-двух часов в каждом цикле. Ваша задача спать таким образом, чтобы временные рамки сна отвечали кратности цикла.

К примеру, если ваш цикл длится около часа, то спать лучше семь часов, чем семь с половиной.

Существует так же понятие полифазного сна. Люди, которые пошли по стопам Леонардо да Винчи, считают, что человеку вполне достаточно спать около четырех или шести часов. При этом существует несколько методик. Самой распространённой и близкой к «оригинальному» сну является СИЕСТА. В данном режиме вам рекомендуется спать около пяти часов ночью и около часа-полутора днем.

Планирование дел

Вторым, ключевым этапом распорядка дня успешного человека, является правильный подход к планированию ваших дел на день.

Существует даже целая наука под названием тайм-менеджмент, призвана помочь вам крайне эффективно расходовать собственное время, а значит выполнять гораздо большее количество задач, чем обычно, не теряя при этом качества выполненной работы.

Такие ведущие специалисты по тайм-менеджменту как американец Стивен Кови или россиянин Глеб Архангельский, разработали несколько схожих систем планирования рабочего дня исходя из целей, общей загруженности и ритма жизни.

Эти системы, призваны упорядочить ваш график таким образом, чтобы все запланированные задачи были обязательно выполнены. Следует сказать, что это довольно непросто и вряд ли у кого-то получится моментально овладеть данными методиками. Но, практическое применение многими людьми, на протяжении не одного года, доказало прирост производительности в два а то и больше раз.

Авторы методик по тайм-менеджменту предлагают вам начать планирование дел утром и вечером. Вечером вы набрасываете примерный очерк предстоящих дел на следующий день. Это позволит избежать путаницы. Утром же займитесь уточнением нестабильных и не всегда зависящих от вас задач.

Прекрасным способом структурировать ваш личный распорядок дня является ведение ежедневника. Правильно составленный ежедневник, значительно улучшит вашу трудовую производительность. Ежедневник должен быть разделен по дням и по месяцам.

Вам следует регулярно вносить информацию в ежедневник касательно ваших задач на день, которые будут четко разграничены по времени. Полезным будет разделение задач на гибкие и жесткие.

Жесткие задачи должны быть выполнены в конкретное время, а гибкие не привязаны к определенным временным рамкам. Большинство задач, которые записаны в ежедневнике, должны вести к достижению глобальной цели месяца.

Идеальное расписание дня, безусловно, зависит от структурирования. Не стоит забывать, что умение планировать свой день – это навык, которому необходимо научиться.

Физические нагрузки

Сложно переоценить важность присутствия разумных физических нагрузок в распорядке дня успешного человека. Физические нагрузки способствуют улучшению общего тонуса организма, увеличивают вашу выносливость, а значит и производительность. Людям, которые вынуждены вести сидячий образ жизни, исходя из их профессий (монотонная работа в офисе) умеренные физические нагрузки просто необходимы.

Помните, что в процессе эволюции, наш организм был сформирован таким образом, чтобы приспособится к выполнению разного вида работ.

А это значит, что выполнения всевозможных упражнений организму так же необходимо, как и, к примеру, правильное питание.

Это не значит, что вам нужно серьезно заниматься спортом, поднимать штангу далеко за сотню килограмм или пробегать стометровку как Усейн Болт. Достаточно правильной физкультуры, которая позволит держать организм в хорошей физической форме.

В наше время спорт начал активно популяризироваться, открывается множество тренажерных залов, все больше видов спорта становятся доступны.

Плаванье, бег, теннис, тренажерный зал, фитнес – выберете то, что вам больше всего по душе и спустя какой-то месяц, занятия дадут  ощутимые результаты и значительно скажутся на вашем самочувствии. Восхитительным выбором могут стать вело-нагрузки.

Если же нет возможности ходить на специализированные занятия, то выделите время на комплекс простых разминочный упражнений. Это также пойдет вам на пользу. В распорядке дня успешного человека обязательно должно быть выделено время на физические нагрузки.

Хобби

Каждому человеку нужно время, которое он может потратить исключительно свое удовольствие, для себя и только. Человек существо хоть и глубоко социальное, но, тем не менее, нуждающееся в личном пространстве. Проводить немного времени наедине с собой, и при этом получить удовольствие вам помогут разнообразные хобби.

У кого-то это игра на музыкальных инструментах, кто-то любит вышивку бисером, кто-то же находит себя в сочинении стихов. Ваше хобби обязательно должно иметь место в вашем распорядке дня.

Полчаса или час времени, которые вы можете провести за вашим любимым занятием, безусловно, успокаивают, расслабляют, вызывают исключительно положительные эмоции и могут стать великолепным антидепрессантом.

Идеальный распорядок дня успешного человека

Распорядок рабочего для успешного человека, должен содержать в себе все основные аспекты жизнедеятельности не только богатого, но и здорового человека. Правильное  распределение всех дел на протяжении рабочего дня, может стать критерием успеха.

Мы приведем вам пример, как можно эффективно использовать собственное время:

• 06.30-7.00. Большинство людей начинают свой день с пробуждение в именно это время. Это связано с общим установленным порядком рабочего дня. Открываются предприятия, начинает работать общественный транспорт в полную силу.
• 07.10 – выпейте стакан теплой воды. Теплая вода на голодный желудок помогает вашей системе пищеварения активизироваться и более легко перерабатывать и усваивать пищу.

Распорядок дня успешного человека: примеры

В интервью многих состоявшихся людей, предпринимателей, бизнесменов, очень часто можно прочесть, что оставаться «на гребне волны», всюду успевать им помогает строгий распорядок дня. Чтобы быть успешным, следует быть очень дисциплинированным. Простые ежедневные рутины, четкие планы помогают продвигаться не только в бизнесе, но и в жизни.

Режим дня известных людей

Бенджамин Франклин известен как один из самых деятельных людей не только своей эпохи, но и истории в целом. Этого политического деятеля, дипломата, ученого, изобретателя, писателя и издателя не зря называют «универсальным человеком». Будучи масоном, Франклин четко придерживался заповеди Ордена – «каждому делу должно быть выделено свое время».

Его режим дня оставался неизменен годами. Франклин вставал в пять часов утра, приводил себя в порядок, молился, строил планы на день, завтракал. С 8 утра до 12 дня он погружался в работу.

Затем до двух часов делал перерыв на обед, просматривал почту, читал. До шести вечера снова работал, а потом до десяти занимался тем, что приводил в порядок рабочее место, ужинал, слушал музыку, общался с приятными людьми.

Перед сном обязательно анализировал прошедший день.

Совсем другим был день другого известного политического деятеля – Уинстона Черчилля. Из года в год он вставал в половине восьмого утра. Не вставая с постели, завтракал, разбирал почту, читал газеты и даже диктовал секретарям многочисленные письма и заметки. Покидал кровать он лишь в 11 утра.

Принимал ванну и позволял себе первый за день стаканчик виски с содовой. До часу дня Черчилль работал в своем кабинете, затем обедал, при этом обед продолжался около двух с половиной часов и заканчивался стаканчиком портвейна с хорошей сигарой.

С половины четвертого до пяти снова наступало время для работы, за ним шли полтора часа сна – эту привычку, по словам Черчилля, он приобрел на Кубе, и именно она помогала ему при необходимости работать по полтора дня без сна. С половины седьмого вечера начиналась подготовка к ужину – следовало принять ванну и тщательно одеться.

Ужин начинался в 20.00 и мог продолжаться далеко за полночь. После этого политик снова отправлялся в кабинет, чтобы поработать еще час-полтора.

Со стороны может показаться, что в таком распорядке дня слишком много внимания уделяется трапезам и слишком мало работе, но работа политика во времена Черчилля строилась во многом именно на застольных беседах, ведь обедать и ужинать он садился не один, а с многочисленными приглашенными, среди которых были члены кабинета министров, военные, бизнесмены, иностранные гости.

О распорядке дня одного из самых богатых людей в мире, основателя Amazon.com, миллиардера Джеффа Базоса известно, что он не назначает встречи ранее 10 часов утра, старается спать по 8 часов в день и обязательно завтракает и ужинает со своей семьей.