Как научиться расслабляться психологически и физически: способы и советы

Знаете ли вы кого-нибудь, кому удалось ни разу в жизни не пережить ни одного стресса? И чтобы при этом он не был ни улиткой, ни баобабом, ни медузой какой-нибудь бестолковой.

Ничего не имеем против медуз и улиток, но им без мозгов и второй сигнальной системы жить, наверное, проще. А нам, гордо именующим себя Homo Sapiens, вместе со способностью мыслить, досталась еще способность чувствовать и переживать. И испытывать стрессы, после которых успокоиться и привести себя в норму бывает очень непросто.

Но сделать это будет немного легче, если применить один или несколько лайфхаков от MedAboutMe.

Как научиться расслабляться психологически и физически: способы и советы

Сама по себе способность испытывать стресс не так уж плоха. Организм реагирует на возникающие раздражители или опасность, приводя себя в «боевую готовность»: нервы напряжены, мышцы в тонусе, реакция ускорена, внимание и концентрация на высоте.

Человек готов бороться за себя, своих близких и свои интересы. Такое состояние очень продуктивно в определенных ситуациях — на короткое время. Долго оставаться в напряжении нельзя: это энергозатратно и совершенно не рационально.

Постоянный стресс изматывает организм и может привести к расстройству здоровья.

Беда в том, что темп современной жизни, постоянная конкуренция, нескончаемый поток информации, существование в условиях современного большого города, неизбежные контакты с самыми разными людьми в разных ситуациях являются источником стресса сами по себе. Ежедневно, постоянно. И иногда стресс оказывается так силен, что после него никак не получается успокоиться.

В голове постоянно крутятся одни и те же мысли, ситуация переживается в воображении опять и опять, причиняя порой почти физическую боль и дискомфорт.

Первый совет, который часто можно услышать от «продвинутых гуру» — прекратить эту «мыслемешалку» и устроить в мыслях «тихий час», режим временного молчания. Это и в самом деле отлично работает.

Но только у тех, кто уже научился останавливать поток мыслей, а на это требуется время, иногда немалое. Тем, кто привык постоянно думать, очень трудно остановить этот процесс даже на пять минут.

Во всяком случае, волевым усилием.

Помочь избавиться от навязчивых мыслей быстро и довольно эффективно смогут некоторые простые приемы. И один совет, чего делать не стоит: не пытаться расслабиться и успокоиться с помощью алкоголя и кофе. Кофе только усилит напряжение, а на что способен алкоголь, и рассказывать не стоит.

Лучше заняться более интересными и полезными вещами.

Умные люди давно говорят: во всех непонятных и неприятных ситуациях ложись спать. Хорошо выспавшемуся человеку многое по плечу, а вчерашние неприятности как-то сами собой нередко разрешаются. Или перестают иметь значение.

Если уснуть не удается, не грех использовать и вспомогательные средства: стакан теплого молока, если нравится — с корицей и медом; пустырник, валериану, ромашковый или мятный чай.

Полезно спать в хорошо проветренной комнате, в темноте, на приятном на ощупь, чистом белье, удобной подушке. И пусть весь мир замолчит и подождет за порогом. Сон — первое лекарство от стресса.

Как научиться расслабляться психологически и физически: способы и советы

Это простейшее и на редкость эффективное средство переключить внимание и перестать фиксироваться на травмирующей ситуации. Гулять полезно в любую погоду. Главное — сосредоточиться на окружающем. Если гулять в одиночестве, можно слушать любимую музыку или включить аудиокнигу в исполнении хорошего чтеца с приятным тембром голоса.

Гуляя с ребенком, стоит сосредоточить все внимание на нем. Малышу будет полезно и интересно услышать ваш рассказ об окружающем мире — о деревьях, птицах, облаках, погоде, домах и чем угодно еще. Можно предложить ребенку постарше на время прогулки поменяться ролями: пусть он станет взрослым, а мама или папа — ребенком. Это поможет отрешиться от взрослых проблем и отдохнуть душой.

Когда нервы на пределе, хочется только «рвать и метать, рвать и метать». А вот на тренировку идти не хочется. Какая тренировка, когда от напряжения места себе не находишь?

Неправильное желание. Именно в состоянии стресса и напряжения очень полезны физические нагрузки. И не только потому, что, когда бежишь, отжимаешься до седьмого пота или проплываешь пятый километр, становится как-то вообще не до самокопания.

Во время интенсивной нагрузки в организме вырабатываются эндорфины, которые называют еще «гормонами радости». И потому работа мышц сама по себе способна улучшить настроение.

А если потренироваться как следует, то потом и со сном проблем не будет — только дойти бы до любимой кровати и упасть.

Интенсивные физические нагрузки полезны еще по одной причине: приходится размеренно и глубоко дышать. А правильное дыхание тоже помогает бороться со стрессом. Не зря все восточные практики рекомендуют начинать с дыхательных упражнений. Иногда, чтобы успокоиться, достаточно сконцентрироваться на правильном дыхании. Это очень хорошо помогает укрепить самоконтроль и справиться с нервозностью.

Как научиться расслабляться психологически и физически: способы и советы

Удивительное по эффективности дело — наведение порядка в доме, кладовке, шкафу, во дворе или в любом другом месте. Стоит отдаться всеми мыслями уборке — и через некоторое время порядок устанавливается и в душе. Мыть, чистить, выбрасывать хлам невероятно полезно. Особенно, если делать это под энергичную музыку.

В какой-то момент, глядя на сияющую чистотой, пахнущую свежестью квартиру, аккуратные стопки чистого белья в шкафу и вымытые до идеальной прозрачности окна, можно вдруг почувствовать, как камень падает с души. Приходит ощущение умиротворения и свободы от ненужного хлама, в доме и в жизни.

Увлеченное занятие любимым делом помогает справиться с нервозностью не хуже прогулки или уборки. При этом не так и важно, чем именно человек занимается — фотографированием, кулинарией, вышивкой или коллекционированием кактусов. Главное, чтобы хобби увлекало и помогало сосредоточить все внимание на себе.

Одно из лучших средств переключить внимание с проблем на удовольствие. Не важно даже, куда ехать — хоть на короткую экскурсию, хоть в кругосветный круиз, кому что по карману и по возможностям. Нужно только взять за правило: все проблемы остаются дома, с собой их брать незачем. Вот вернемся — и все решим. Если за время путешествия все не решится само или не утратит актуальность.

Как научиться расслабляться психологически и физически: способы и советы

Честно говоря, массаж стоило бы поставить на первое место по эффективности. Но при одном условии: наличии своего хорошего массажиста.

Такого, который владеет разными техниками и умеет чувствовать, что именно лучше применить сегодня и сейчас.

После сеанса хорошего массажа мир прекрасен, нервы и мышцы расслаблены, а из всех мыслей в голове лениво колышется только одна: «Мамочки, хорошо-то как!..»

Так что, если кто-то еще не нашел своего массажиста, пора начать искать. Это то, что называется must have. Стоматолог, гинеколог, массажист.

У каждого человека есть обычно что-то, что его всегда смешит. Фильм или книга, ролик с участием забавных животных, подборка анекдотов от любимого артиста, подруга, с которой можно собраться поплакать вместе, и в результате прохохотать до утра.

Даже пять минут смеха способны успокоить нервы и изменить настроение на позитивное.

Или не кота, а собаку, морскую свинку, лошадь. Общение с домашними питомцами — проверенный способ сбросить напряжение и успокоить нервы. Можно даже поделиться своими переживаниями с любимой собакой или котиком, они умеют внимательно слушать и почти никогда не перебивают. Кот еще и замурлыкает успокаивающе.

Кстати, некоторые ученые полагают, что все дело в диапазоне частот, на которых кошка мурлыкает: от 27 до 44 Гц. Именно эти частоты благотворно влияют на нервную систему человека, успокаивая и умиротворяя.

Ветеринар и исследователь поведения животных Гэри Вейцман, президент San Diego Humane Society, ветеринар и исследователь поведения животных, уверен: держать дома кошку полезно для здоровья.

Если, конечно, нет аллергии.

Вот что говорит Гэри Вейцман:

«В Институте общения животных в Северной Каролине ученые долго исследовали голоса кошек и пришли к выводу: мурчание — не только способ общения, но и мощное средство восстановления сил и здоровья. Кошки мурлыкают не только когда им хорошо, когда они хотят выразить симпатию или выпросить у человека что-нибудь вкусное.

Коты издают этот вибрирующий звук и тогда, когда они испытывают стресс, боль или страх — и таким образом успокаивают себя. И не только себя, но и тех, кто находится рядом. Поэтому нервному, возбужденному или испуганному человеку очень полезен контакт с ласковой, мурлыкающей кошкой.

Испытания показали: кошачье мурлыканье благотворно влияет на сердечный ритм и кровяное давление человека, улучшает кровообращение и даже помогает бороться с бессонницей».​

Как научиться расслабляться психологически и физически: способы и советы

Это подходит только тем, кто любит принимать ванну. Вода для расслабляющей процедуры должна быть не слишком горячей и не холодной. Можно добавить ароматические масла или средство для пены, морскую или специальную ароматизированную соль. Многим нравится применять отвары трав, а некоторые выливают в ванну пару литров пива, дающего приятный хлебный запах.

Замечательное средство отвлечься от проблем и ощутить прилив сил. Особенно, если после бодрящего душа хорошо растереть тело полотенцем, чтобы оно слегка порозовело и кровь веселее побежала даже по самым мелким сосудам.

Читайте также:  Высокодоходные инвестиции – что это и какие риски они несут для инвестора

Контрастный душ не стоит принимать перед сном, иначе могут возникнуть проблемы с засыпанием. На вечер лучше оставить ванну, а с душа начинать день.

Банные процедуры закаляют не только тело, но и помогают восстановить душевное равновесие.

Считается, что наиболее расслабляющий эффект оказывает турецкий хамам, но любители русской бани ни за что с этим утверждением не согласятся и попросят поддать еще пару. Так что тут все на любителя.

Можно быть уверенным только в одном: после бани не нервничают, а спокойно и расслабленно идут отдыхать, отринув суету и метания.

Как научиться расслабляться психологически и физически: способы и советы

Друг выслушает, посочувствует, обнимет. Но не станет поддерживать бесполезное нытье, а поможет разложить все «по полочкам». Возможно, укажет на ошибки и раскритикует, но без злорадства. А может быть, просто подбодрит и похлопает по плечу.

Важно только не попасть на любителя сплетен или завистника. Впрочем, мы же говорим о хороших людях, а среди них таких нет.

Иногда для успокоения достаточно просто выговориться.

Если среди близких подходящего слушателя не найдется, стоит обратиться к психотерапевту. Это не страшно и не стыдно. И внимательное выслушивание гарантировано.

Как расслабиться и успокоиться, действенные способы — Блог MyGenetics

Насколько часто вы ловили себя на мысли, что устали и не можете полноценно отдохнуть даже на выходных? Скорее всего, это следствие постоянного стресса и нагрузок, с которыми организм уже не может справится самостоятельно.

Чтобы избежать переутомления, нужно понимать как научится расслабляться психологически и физически, не теряя при этом работоспособности. Даже в самые сложные и тяжелые моменты уметь расслабиться – значит дать себе возможность и способ выстроить защиту от стресса. Это поможет избавиться от многих проблем современных людей.

Бессонница, головные боли и мигрень, ослабление иммунитета. Каждый из пунктов чаще всего вызван общей усталостью организма. Чтобы понять, как научиться отдыхать, следует разобраться в причинах стресса. Это поможет быстрее научится активизировать внутренние силы и чаще бывать спокойным.

Для этого вовсе не обязательно посещать кабинет специалиста или дорогие салоны для отдыха. Достаточно понять, как договариваться с собственным телом.

Что такое умение расслабляться

Нередко люди забывают, насколько важно давать себе отдыхать. Умение расслабляться физически и эмоционально – полезная функция организма, которая со временем может забываться.

Особенно, если вы долгое время находитесь под постоянным воздействием стрессов и конфликтов. Внутренние проблемы не могут найти выход, если вы не знаете как сбросить напряжение не прибегая к помощи психолога. Тем не менее такие способы расслабления есть, и их немало.

Достаточно найти для себя подходящий вариант и не забывать им пользоваться время от времени. Способность абстрагироваться от неприятного окружения и мыслей – это и есть умение расслабляться.

Делать это можно практически в любом месте, где вы можете уединиться на несколько минут. Неудачи, проблемы и прочий негатив будет постепенно от вас отступать.

Почему я напряжен

Причины, по которым вы испытываете постоянное напряжение и усталость, могут быть самыми разнообразными. Самые частые из них – это:

  • перегрузки на работе;
  • конфликтные ситуации на улице и дома;
  • финансовые трудности и непредвиденные ситуации;
  • стресс от неприятных новостей;
  • нервное перенапряжение из-за постоянного шума;
  • частые негативные мысли.

Как следствие, внутри вас накапливается масса отрицательной энергии. Она давит не только психологически. Инстинктивно, ваше тело старается оградить себя от влияния негатива. В результате вы получаете зажатые мышцы, плохой сон и постоянное напряжение в теле.

Жители мегаполисов чаще подвержены влиянию стрессовых ситуаций. Это обусловлено повышенной скоростью жизни, потому так важно уметь расслабляться быстро, не теряя драгоценного времени.

В противном случае ваш организм не сможет справиться даже с повседневными делами.

Как правильно расслабляться

Для борьбы с усталостью и перенапряжением недостаточно просто поспать или полежать с любимой книгой. Да и чаще всего времени на такой отдых найти проблематично. Тем не менее, существуют способы избавления от стресса за очень короткое время. Легко научиться расслабляться во время рабочего дня. При этом вы не теряете работоспособности и можете быстро вернуться в строй коллег.

Как научиться расслабляться психологически и физически: способы и советы Когда же свободного времени много, стоит использовать его по максимуму, чтобы прийти в норму. Так вы не только сможете полноценно избавиться от перегрузок, но и научите организм бороться со стрессами в любое время. Техника выполнения действий для отдыха, к слову, не требует особых умений и навыков. Потому можно смело приступать к улучшению своего самочувствия и укреплению нервной системы.

Техники расслабления при стрессе

Вы понимаете что с трудом сдерживаете рвущиеся наружу негативные эмоции? Это первый признак переутомления и чрезмерного стресса. Если подавлять в себе такие проявления, они могут развиться в депрессию и другие психические заболевания. Но и открыто выливать злость и страх нельзя, особенно в людном месте. Существуют методы борьбы с навалившимся перенапряжением быстро:

  • Выделите причину вашего стресса. Осознание причины такого неприятного состояния – первый шаг к спокойствию. Не можете понять, что на самом деле вас гложет? Задавайте себе вопрос «Почему?» и на каждый ответ вновь спрашивайте «А почему так?». Это поможет вам докопаться до истинной причины состояния.
  • Постарайтесь убрать все негативные мысли из головы и сосредоточится на любом приятном событии из вашей жизни. Чем более яркое воспоминание, тем лучше.
  • Выполните несколько простых физических упражнений. Например, прыжки или взмахи руками. Это поможет организму эффективно бороться с гормоном стресса.
  • Глубоко подышите. Вдыхайте воздух, наполняя себя им снизу вверх (от живота к груди), а выдыхайте наоборот, сверху вниз.

Эти простые действия не избавят вас от перегрузки полностью, но дадут возможность успокоится на время. Позже, уже дома в спокойной обстановке, вы сможете использовать более действенный метод релаксации.

Как научиться расслабляться психологически

Ваше подсознание вполне способно справляться с любыми нагрузками. Нужно только уметь активизировать защитные механизмы. В этом вам поможет медитация и правильное дыхание. Это не так сложно, как может показаться.

Как научиться расслабляться психологически и физически: способы и советы

Как отдохнуть эмоционально

Большинство проблем у нас внутри. Именно они не дают полноценно отдыхать и правильно расслабляться. Очень сложно избавляться от негативных мыслей и эмоций. Тем не менее, очень важно научиться это делать, чтобы обеспечить себе внутреннюю гармонию и покой.

Не ищите причины стресса в своем окружении и старайтесь не думать плохо даже о самых неприятных обстоятельствах. Приучите себя быть оптимистом и находить везде хорошие стороны. Попали под сокращение на работе? Это шанс поискать занятие по душе. Промокли под дождем и простудились? Значит появилось время посвятить день только себе и наконец-то почитать новую книгу.

Как расслабить тело медитацией

Возможность расслабляться полностью можно получить не только во время сеанса массажа. Хотя такой способ, несомненно, очень действенный. Медитация помогает получить оптимальный баланс между внутренним спокойствием и расслаблением тела. Это значительно повышает шансы организма на устойчивость к окружающему негативу.

Для полноценной медитации стоит выделять как минимум 20 минут в день. В это время вас не должен никто беспокоить или дергать. Избегайте лишнего шума, но можно включить музыку. Стоит выбирать спокойные мелодии, без резких переходов. Медленный ритм поможет вам лучше скоординировать дыхание.

Как расслабить мозг

Как известно, умственная работа гораздо чаще приводит к истощению организма чем физическая. Причина в том, что работа мозга задействует слишком много нервных клеток. И чем дольше вы не даете себе отдохнуть от постоянного мыслительного процесса, тем сильнее будет влияние стресса. Нельзя ежедневно перегружать себя проблемами и заботами, забывая при этом отдыхать.

Как дать отдохнуть мозгу от мысленной работы, при этом не теряя способности быстро реагировать на изменения задач? Стоит научиться ограждать себя от плохих мыслей. Да, вначале сделать это достаточно сложно. Но практикуясь постоянно, вы научитесь любые негативные размышления пропускать мимо себя, не нагружая при этом мозг:

  • больше фокусируйтесь на положительных мыслях, а лучше — записывайте их.
  • подберите несколько любимых натуральных ароматов и пару раз в день по 5-6 минут вдыхайте их.
  • научитесь ценить свое мнение выше чужого, вы не должны зависеть от того, что подумают люди.

Три простых действия, которые успешно расслабят голову и избавят ваш мозг от напряжения.

Как расслабиться от стресса

Сталкиваясь со стрессом, многие люди боятся новых действий и мыслей, чем обрекают себя на постоянное утомление. Эту проблему нужно решать очень быстро, так как она действует разрушительно на ваше подсознание. Исследователи пришли к выводу, что женский пол более подвержен стрессам, чем мужской. Сказывается повышенная эмоциональность и низкий психологический защитный барьер.

Как научиться расслабляться психологически и физически: способы и советы

Метод Шульца

Успешная практика в борьбе со стрессами – комплекс Шульца. Этот профессор полностью уверен, что у каждого человека есть определенная доля способностей к гипнозу. И при помощи него вполне можно бороться с переутомлением. Делать это нужно в несколько шагов.

  1. Ощутить тяжесть. Нужно лечь как можно удобнее и закрыть глаза. Заставляйте себя ощутить полное умиротворение и покой. После сосредоточьтесь на том, чтобы в левой руке ощущалась тяжесть. Согните ее в локте и сделайте два глубоких вдоха и выдоха. После повторите то же самое, но с правой рукой.
  2. Следующий шаг — выполняется то же самое упражнение, но с заменой тяжести на ощущение легкого тепла. Важно действительно ощущать мысленную проекцию.
  3. Положите руку на сердце и уверенно произнесите в мыслях, что ваше сердцебиение ровное и спокойное. Следует повторить это четыре раза.
  4. Контролируйте дыхание. Так же как и в предыдущем шаге, повторите в уме, что ваше дыхание спокойное и легкое.
  5. Расслабьте мышцы живота и почувствуйте тепло в области солнечного сплетения. Через некоторое время вы будете ощущать себя в горячей ванне.
  6. Для окончания упражнения, сосредоточьтесь на мысли о тем, что ваш лоб прохладный и на него дует ветерок.
Читайте также:  Комьюнити-менеджер: кто это, чем занимается и для чего нужен бизнесу

Дыхательная техника расслабления

Стоит понимать как полностью расслабиться при помощи дыхания. Да, дышим мы постоянно, но только определенные техники помогут справиться с перенапряжением. В первую очередь помните, что глубокое дыхание не должно быть резким, вдыхать и выдыхать нужно плавно и медленно.

Тема правильного дыхания хорошо знакома тем, кто занимается йогой. Именно в этом учении хорошо рассказано, как дышать с пользой для себя. Не поленитесь подобрать для себя несколько простых упражнений и выполнять их ежедневно.

Сделать ДНК-анализ

Ученые выявили, что наличие определенного набора генов обеспечивает стрессоустойчивость. Именно этот механизм позволяет расслабляться и обходить стороной критическое состояние перенапряжения. Чтобы определить свой уровень подготовки к негативу, можно сделать ДНК-анализ MyNeuro. Это поможет выявить возможные проблемы в механизмах защиты от стресса и заняться их укреплением.

Где заказать генетическое исследование

Наш центр предлагает провести все необходимые генетические исследования. Благодаря современной аппаратуре вы сможете узнать особенности своего организма. Наши специалисты помогут вам точно расшифровать все полученные данные. На основе этой информации вам будет легко определить свои сильные и слабые стороны, и выбрать путь развития стрессоустойчивости.

Отзывы клиентов

Те, кто уже сделал ДНК-исследование отзываются о пользе такой процедуры в основном положительно:

  • “Теперь точно знаю, что могу вполне справляться со всеми стрессами. Я от них никогда особо не страдал, теперь точно знаю что это у меня в крови”.
  • “Всегда интересовало, почему так чутко реагирую на любые невзгоды. А оказалось что у меня мало стрессоустойчивости в генах. Буду больше заниматься собой в этом направление”.
  • “Сделал ДНК-анализ из интереса. Вполне доволен результатами, все примерно на среднем уровне. Не хорошо и не плохо, и есть куда стремиться”.

Как научиться расслабляться

Как научиться расслабляться психологически и физически: способы и советы

Подобные каждодневные хлопоты являются стрессорами, ослабляющими их психофизическое состояние. При этом большинству далеко не всегда удаётся выкроить время даже на пятнадцатиминутный отдых. Всё это приводит к накапливанию напряжения, раздражительности, усталости, что соответственно негативным образом сказывается на общей жизнедеятельности, активности, а также стрессоустойчивости. Поэтому научиться расслабляться психологически и физически необходимо именно для сохранения адекватного режима жизнедеятельности.

Психологически

Умение заставить расслабиться себя является спасательной «шлюпкой». Навыкам расслабления, равно как и иным навыкам можно обучиться.

  • Ниже приведены оптимальные способы, как научиться расслабляться психологически:
  • – создание эмоциональной пустоты;
  • – стимуляция рецепторов;
  • – доминанта ответственности;
  • – концентрирование и изолирование внимания.

Создание эмоциональной пустоты считается принципиально иным методом воздействия, базирующимся на полном истощении наличествующего очага возбуждения. Здесь необходимо определить способ осуществления стрессового реагирования и разрешить ему развернуться полностью, дабы после произведённых действий не осталось нереализованных желаний, выливающихся в устойчивую усталость и перенапряжение.

Следует проанализировать, какие акты хочется совершить при ощущении напряжения, например, кричать, выплеснуть эмоции физической агрессией. Позволяя себе полностью воплотить эти потребности, индивид не оставляет места для хронического напряжения. Для осуществления данной методики можно применять ниже перечисленные способы:

– физическая агрессия, выплёскивающаяся при помощи битья груши либо манекена, рваньё газет, бумаг;

– беседа, помогающая выговориться, говорить необходимо пока не исчерпается словесная лавина, при этом важно, чтобы собеседник понимал, что ему необходимо занять позицию слушающего, а не обсуждающего или дающего советы.

Как научиться расслабляться психологически и физически: способы и советы

Эмоциональная пустота считается довольно радикальным методом, поэтому и подходит не каждому. Поэтому если отсутствует желание выговориться либо крушить вокруг всё, то не нужно вынуждать себя.

Ещё одним оптимальным способом, как научиться расслабляться без алкоголя, считается метод стимуляции рецепторов.

Взаимосвязь организма с внешней средой для информирования его о вероятной угрозе организуют нервные рецепторы.

Возбуждение различных рецепторов (например, терморецепторов) сигнализирует о возможной угрозе, вследствие чего мозговая деятельность мобилизуется для определения реальности опасности и вероятности её нейтрализации.

  1. Данный способ оптимален и при устойчивом стрессовом воздействии, и при внезапном наступлении перенапряжения. Реализуется он при помощи ниже приведённых процедур:
  2. – банные процедуры – раздражают тепловые рецепторы;
  3. – массаж, включая и самомассаж, воздействует на чувствительность дермы и мускул;
  4. – закаливающие процедуры, такие как: контрастный душ – стимулируют холодовые рецепторы;
  5. – чтение – монотонное воздействие на зрительные рецепторы, что обладает убаюкивающим эффектом.

Многие задаются вопросом после сложного трудового дня, как научиться расслабляться перед сном? Именно приведённый выше метод, основанный на стимуляции рецепторов, и в частности водные процедуры являются оптимальным средством для устранения усталости и обретения расслабления.

Доминанта ответственности заключается в проявлении заботы к лицам либо животным, которые нуждаются в ней. Рассматриваемый метод способствует отвлечению и минимизации значимости проблем. Здесь можно задействовать такие способы:

  • – волонтёрскую деятельность;
  • – заведение питомцев;
  • – принятие участия в благотворительных акциях;
  • – социальную работу.

Сосредоточению и изолированию внимания способствуют операции, основанные на задействовании мелкой моторики, требующей сосредоточения внимания. Когда мозговая деятельность полностью направлена на выполнение определённой задачи, активность иных нервных центров блокируется. Описываемый метод оптимален многовариантностью способов его воплощения:

  1. – вышивание;
  2. – лепка;
  3. – собирание пазлов;
  4. – вязание;
  5. – моделирование самолетов.

Физически

Дабы понять, как научиться расслабляться психологически и физически, требуется постигнуть одну простую истину – человеческое тело и его сознание являются единой взаимообусловленной системой.

Физическое расслабление способствует перенастройке сознания на позитив. Подобное правило действует и, наоборот – при наличии телесного дискомфорта и напряжённости, мозг будут одолевать беспокойные думы.

Помимо того правильно выполненное расслабление способно пробудить интуицию. Когда голова освобождена от навязчивого беспокойства и тревожных переживаний, легче услышать советы внутреннего голоса.

С перенапряжением отлично справляется обычный массаж тела либо стоп, поскольку стопы богаты энергетическими центрами и биологически активными точками. Массирование стоп способствует приумножению энергии, улучшению кровообращения, повышению тонуса.

Научиться расслабляться физически поможет циклическое воспроизведение двигательных операций. Любые двигательные акты, совершаемые людьми сознательно либо неосознанно, координируются мозгом.

Постоянное повторение движений мускул в мозге создает зону доминантной активности, деятельность которой направлена на подачу импульсов к мускулам с установленной периодичностью.

Продолжительно отмечающаяся активность в определённом сегменте переключает на неё работу мозга, что приводит к постепенному понижению чувствительности прочих нервных структур.

  • Вначале практического использования описываемого способа может отмечаться витание дум вокруг существующих проблем, однако постепенно деятельность мозга перенаправится на обеспечение мускульных сокращений, а тяжёлые думы исчезнут.
  • Здесь возможно применение различных циклических нагрузок, например:
  • – плавание;
  • – бег;
  • – велосипедная езда;
  • – гребля.
  • При этом здесь целью не являются спортивные достижения, поэтому нет нужды стремиться к олимпийским результатам, необходимо выбрать комфортный ритм для себя.

Чтобы научиться способности расслабляться, следует научиться уделять время собственному здоровью.

И прежде всего, нужно выделять минимум 7 часов для странствий по Морфеевым владениям, а также перестать безосновательно тревожиться. Когда одолевают проблемы, их следует решать, а не беспокоится по поводу них.

Если решить невозможно на данный момент, то опять-таки тревожиться нет смысла, лучше заняться чем-то иным важным на сей момент.

Более того рекомендуется минимизировать потребление возбуждающих веществ таких как спиртосодержащие жидкости, сладкое, кофе. При этом нужно повысить в рационе содержание нижеперечисленных припасов: овощей, зелени, белковосодержащих продуктов, бананов.

Техники, приемы, способы расслабления

Часто лёгкий стресс являет собой стимулирующий фактор, однако здесь сложно определить предел для каждого индивида.

Эта граница может меняться, поскольку неожиданное горе, к примеру, болезнь близкого может стать непомерно сильным потрясением.

Когда напряжение превосходит здоровую стимуляцию, воздействуя продолжительно, то нередко сказывается серьёзными патологиями. Это возникает вследствие продукции адреналина, роста давления и сердцебиения.

Поэтому основой яркой жизни и производительной деятельности является своевременная релаксация. Ведь дабы пребывать всегда на вершине своего потенциала, необходимо уметь восстанавливать энергию, стабилизировать эмоциональный фон, что в свой черёд приводит к минимизации пагубного воздействия стрессоров и успешному преодолению любых житейских ситуаций.

Ниже приведены популярные техники, как научиться расслабляться психологически и физически. К основным из них можно причислить такие: прослушивание музыки, дыхательные упражнения, медитативные техники, визуализация, переключение внимания, водные процедуры. Преимуществом приведённых техник является их простота и доступность каждому.

Читайте также:  Платный опрос — заработок на опросах с выводом денег

Так, например, сегодня музыкальные композиции различных направлений абсолютно доступны, их можно прослушивать везде – в транспорте, на работе, в душе, дома.

Дыхательные практики заключаются в осознанном дыхании. Данный способ довольно эффективен, но необходимо практиковаться.

Как научиться расслабляться психологически и физически: способы и советы

Достижение релаксации посредством визуализации основано на представлении определённой ситуации либо образа с позитивным уклоном. Здесь можно представлять приятные воспоминания, связанные с отдыхом либо желанными ситуациями. Подойдут любые положительные, успокаивающе воздействующие образы, переносящие в иную реальность. Главное самим пребывать в собственной визуализации.

Различные вариации медитации являются прекрасным средством для увязания в омуте расслабления, которое одновременно является одним из необходимых условий медитативных техник и их результатом. Эти техники позволяют полностью отключиться от раздражителей извне.

Научиться расслабляться возможно и посредством переключения внимания, например, отвлечься при помощи живописи, лепки, посещения театра, просмотра кинофильма. Погружение в такие занятия дарит облегчение и настраивает взгляд на житейские трудности на позитивный лад.

Также умиротворяющим, устраняющим напряжение воздействием обладает и перебирание чёток.

Мощный релаксирующий эффект приносят водные процедуры. Ведь, как известно, вода способна смыть весь накопленный негатив, устранить остроту нерешённых проблем. Поэтому очень полезно после наводнённого проблемами рабочего дня отдаться водной стихии, например, посредством плавания или принять душ, ароматическую релаксирующую ванну.

При систематичности проведения релаксационных техник они трансформируются в привычку, ассоциируясь с приятным времяпровождением. Однако дабы сформировались стойкие приятные впечатления необходимо усердие, терпение и настойчивость.

При отдельных более затяжных стрессовых ситуациях возможно применение транквилизаторов. Однако использовать их необходимо исключительно в соответствии с врачебным назначением.

Конечно, релаксацию нельзя считать панацеей, однако она способствует обретению внутреннего баланса и выработке эмоциональной устойчивости.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как правильно расслабляться

2 491АнтистрессСлушать своё тело

Напряжение и расслабление — два полюса нашего бытия, его двоичный код. Благодаря постоянной смене этих двух состояний бьется сердце, сокращаются мышцы, кровь движется по сосудам. Активность естественным образом сменяется отдыхом, на смену бодрствованию приходит сон. Чередующиеся циклы деятельности и пассивности свойственны нашей природе, но среда, в которой мы живем, вносит дисгармонию в этот ритм.

«С точки зрения восточной философии мир вокруг перенасыщен активной энергией ян, — объясняет Елена Ульмасбаева, руководитель сети центров йоги Yoga Practika. — Это связано и с обилием техники, и с особенностями архитектуры, и с образом жизни.

Ночью, например, организму необходимо перейти к пассивной фазе жизненного цикла (энергия инь), а для этого требуются тишина, отсутствие света… Но ярко освещенный мегаполис полон активности, стремительного движения, громких звуков.

Как сказали бы приверженцы аюрведы, шум, множество людей, постоянная смена впечатлений увеличивают вата-дошу, круглосуточно поддерживая в нас беспокойство, напряжение, гиперактивность».

Все в активе

Активность всегда нацелена на высокий результат, и это социально одобряемое состояние, пассивность же, наоборот, воспринимается негативно. «Ну, что-то ты совсем расслабился», «Нельзя же быть таким пассивным!» — такие расхожие замечания — яркое тому подтверждение.

«В современной культуре поощряются активность и абсолютный контроль над собой, над ситуацией, над обстоятельствами, — подтверждает Елена Ульмасбаева, — а естественная потребность в расслаблении не осознается как нечто жизненно необходимое. В наших представлениях она скорее мешает, тормозит отлаженную работу, словно человек — это механизм».

Напряжение, которое мы испытываем постоянно, приводит к разного рода расстройствам — как физического тела, так и души.

Живя в режиме нон-стоп, мы подчас и рады бы отдохнуть, но даже в состоянии покоя не можем освободиться от нервного и умственного напряжения, остановить поток мыслей хоть на минуту. Что же с нами происходит? Почему так трудно расслабиться?

Почему это трудно

У животных состояние активности естественным образом сменяется фазой расслабления, и в это время их организм полностью восстанавливается. Человек же наделен сознанием.

«Мы способны анализировать свой опыт и прогнозировать будущее развитие событий, — говорит врач Дмитрий Шаменков, специалист в области интегративной медицины.

— Нас окружает множество внешних стимулов, скорость передачи информации за последние сто лет выросла в миллион раз.

И этот бесконечный поток новостей, в том числе и о стихийных бедствиях, войнах, катастрофах, заставляет сознание моделировать нескончаемые сценарии, обобщать, оценивать варианты развития событий».

Опыт расслабления, как и опыт напряжения, усваивается мозгом и закрепляется в теле

Однако естественная физиологическая реакция на чувство страха, которое мы испытываем в эти моменты (напасть или убежать), оказывается нереализованной.

«Эта непрожитая реакция застревает в теле в виде дополнительного напряжения», — объясняет Дмитрий Шаменков.

Так мы привыкаем к состоянию напряжения из-за опасностей, не имеющих к нам отношения, и уже боимся «отпустить» ситуацию, ослабить контроль.

Хорошая новость: опыт расслабления, как и опыт напряжения, усваивается мозгом и закрепляется в теле. Поэтому так важно научиться расслабляться, дать возможность телу узнать и запомнить эти ощущения, чтобы впоследствии прибегать к релаксации произвольно, тогда, когда мы в этом действительно нуждаемся.

Как этому научиться?

Существует множество разных методик, помогающих расслабиться. «Популярные йога, тайчи, цигун включают техники релаксации, — поясняет Елена Ульмасбаева. — Снимая с их помощью напряжение в нашем теле (точнее, «вынимая» его), можно добиться полного физического расслабления. За которым непременно последует «отдых ума», психоэмоциональная разгрузка».

Когда же мы никак не можем остановить бег мыслей по кругу, продолжаем прокручивать в голове обиды и проблемы, иногда бывает достаточно расслабить лицо — и умственное напряжение уйдет.

Поэтому в позах релаксации йога уделяет особое внимание снятию напряжения с лицевых мышц, языка, гортани, глазной мускулатуры.

Именно поэтому мы чувствуем такую «легкость в голове» после хорошего косметического массажа.

Глубокое телесное расслабление сопровождается отсутствием мыслей, полной «тишиной ума». «С точки зрения физиологии оно характеризуется изменением частоты мозгового излучения,– поясняет Дмитрий Шаменков. — В этот момент организм работает в таком режиме, при котором восстановительные процессы ускоряются и становятся невероятно эффективными».

Тело и психика неразрывно связаны. Специалисты уверены, что телесные зажимы прямо указывают на переживания, не осознанные нами и не прожитые до конца.

«Осваивая релаксацию, нужно буквально прислушаться к физиологическим процессам в организме, — продолжает Дмитрий Шаменков. — Сосредоточение на непосредственных ощущениях тела целительно для нас. Чтобы достичь глубокого расслабления, можно использовать техники визуализации, самогипноза, медитации, дыхательные упражнения или провести несколько сеансов в камере сенсорной депривации».

Научиться релаксации — значит найти ключ к собственному «возобновляемому источнику энергии», откуда всегда можно почерпнуть новые силы.

Эти три способа постичь искусство релаксации основаны на разных принципах, но приводят к схожим результатам.

Йога

Основная идея йоги: расслабление будет более глубоким, если ему предшествует напряжение. При выполнении асан приходится концентрироваться на работе разных участков тела и одновременно уделять внимание дыханию.

«Если мы хотим отстирать белье, сделать его действительно чистым, мы тщательно трем его, много раз полощем, встряхиваем и только потом вешаем сушить — эта аналогия ярче всего иллюстрирует то, как мы «вынимаем» напряжение из тела, — объясняет преподаватель йоги Инна Машьянова. — Когда после этого человек принимает позу релаксации — шавасану, — он ощущает полное расслабление, восстанавливает связь с землей, возвращается к естественной цикличности жизни».

Камера сенсорной депривации

Чтобы обрести спокойствие, внутреннее равновесие, нужно абстрагироваться от того, что нас окружает, от бесконечного потока внешних стимулов, которые требуют реагирования, — это основной прием медитации.

Идея устранения всех внешних воздействий на наши органы чувств легла в основу создания камер сенсорной депривации: бассейн с концентрированным солевым раствором, имеющим температуру тела, полная тишина и темнота.

Погружение в камеру — флоатинг (от английского floating) — позволяет полностью освободить восприятие от внешних впечатлений и сосредоточиться только на внутренних ощущениях.

Сконцентрироваться на дыхании, наблюдать бег мыслей или заняться визуализацией.

Спа-терапия

Здесь используется обратный прием — не лишить восприятие внешних впечатлений, а напротив, задействовать все наши органы чувств.

Наполнить восприятие успокаивающими стимулами и воздействиями, располагающими к полному расслаблению.

Согласно идеям физика Макса Хьюбера, создателя концепции La Mer, море — колыбель человечества — уникальный и самодостаточный источник для полного восстановления сил и регенеративных способностей кожи.

Сочетая свет, звук и прикосновения, можно воспроизвести ощущения почти эмбрионального блаженства: в процедурах La Mer используются вибрации камертона, звук морского прибоя, зеленый свет, панорамная стена-аквариум для созерцания, приемы релаксирующего массажа и живительные средства, созданные на основе длительной биоферментации водорослей.

Лидия ЗолотоваИсточник фотографий:Getty Images

Ссылка на основную публикацию