Как стать лучше

Хотите стать успешным человеком? Для этого иногда достаточно сделать несколько обычных действий, о которых мы расскажем вам в статье.

Для начала сделайте первый шаг. Благодаря ему вы будете совершенствоваться, а также развиваться.

Мотивация стать лучше

Поставьте перед собой главную цель — это и есть мотивация стать лучше. Если вы знаете свою цель, сможете добиться успеха. Спросите у себя, в чем именно вы хотите добиться успеха, стать лучше.

Возможно, это относится к работе, отношениям, хобби или одновременно во всем? Вы не добьетесь цели, не имея мотивации. Чем лучше будете мотивированы, тем выше шанс, что сможете реализовать задуманное.
Озвучьте цель, как реальную.

Озвучьте правильно свою цель, замените неясное условное действительным, состоявшимся. Так вы начнете мотивировать себя, фокусироваться на главной цели. Допустим не «я хочу машину», а «у меня есть машина».
Сформируйте позитивное окружение.

Кроме четко сформированной цели, на удачу может влиять близкое окружение. Если в этом окружении есть единомышленники, они тоже вас мотивируют, поддерживают в сложные моменты. Вы оказываете на этих людей хорошее влияние, так как для них вы тоже единомышленник.
Используйте для мотивации пение.

Хотите укрепить отношения с близкими? Участвуйте в групповом пении. Ученые смогли доказать, что пение помогает снять стресс, беспокойство, боль. Когда человек счастливый, его производительность увеличивается.
Фокусируйтесь на выгоде.

Возьмите лист, подробно опишите выгоду, необходимую для достижения цели – именно она начнет вас мотивировать. Спросите у себя, каким образом улучшится у вас жизнь, вы станете достаточным человеком, познакомитесь с приятными людьми, посетите различные страны, расширите собственный кругозор.

Полезные советы

Как стать лучше и успешнее?

Планируйте. Как стать лучше и успешнее? Используйте каждый момент, дабы поразмыслить над тем, чего вы сможете добиться. Что-то доработайте, что-то измените. Когда вы придете к конкретным действиям, то будете знать, с чего необходимо начать, как далее поступить.
Доводите до конца любое дело.

Каждый успешный и богатый человек всегда старается доводить собственные дела и начинания до конца. Случаются, конечно же, остановки, затруднения. Но не сдавайтесь на половине пути и не бросайте вашу мечту, если испытываете трудности.
Работайте над ошибками, чтобы стать лучше.

Ошибки тоже возникают часто и не только у вас. Но благодаря им вы сможете найти успешное решение, которое будет верным, поднимет на вершину достижения цели.
Не отчаивайтесь. Лишь неудачники отчаиваются, теряют надежду, не верят в собственные силы. Удел успешных – быть оптимистом, с надеждой смотреть в будущее.
Не смотрите на тех, кто виноват в ваших ошибках. Не ищите виновных – это дурной тон. Проанализируйте неудачи, сделайте правильные выводы, только тогда вы станете сильнее и успешнее.
Если нужно, начните сначала.

Пусть вы совершите несколько попыток, зато с каждым разом ошибок будет все меньше, а опыта все больше. Значит достижение успеха реальнее.
Выполняйте работу постепенно. Не пытайтесь все сделать сразу. Сначала выполните одно дело, потом следующее, руководствуйтесь созданным планом.
Ежедневно работайте в определенное время. Предупредите родных, что вы будете работать, например, с 18:00 до 21:00. В это время вас никто не должен беспокоить.
Берегите собственное время. Вычеркните из жизни все, что вам мешает работать.

Так у вас появится море свободного времени, чтобы выполнять задуманное.
Отдыхайте. Не переутомляйтесь. Порой полезно просто лентяйничать, ничего не делать. Пойдите погуляйте, сходите в кинотеатр, послушайте приятную музыку.

Планируйте

Как стать лучше и добрее?

Сопереживайте. Как стать лучше и добрее? Считывайте эмоции других людей, выражайте сочувствие, если человек в этом нуждается. Пусть это изначально у вас будет получаться механически, вы начнете со временем чувствовать и понимать окружающих.
Не отвечайте резко.

Поставьте себя на место вашего собеседника и представьте, что он чувствует в такой момент. Взгляните на ситуацию с другой стороны. Таким образом вы станете менее раздражительным, ответите доброжелательно.
Ежедневно по вечерам записывайте по 3 благодарности людям, которые пришли вам на помощь.

Если вы не найдете такого человека, тогда вы просто не находите в себе что-то хорошее.
Дарите близким коммуникативные приятности. Например, подойдут приятные комплименты. После них вы сможете заметить, какие переживания испытывает ваш собеседник, люди станут к вам более открытыми.

К тому же вы услышите приятные слова в ответ, что поднимет вам настроение и самооценку.
Относитесь с добром к родным и близким. Закрывайте глаза на некоторые недостатки, которые есть у ваших близких людей. Промолчите в тот момент, когда нужно дать совет, но ничего невозможно изменить.

Будьте менее раздражительным, не срывайтесь на близких, даже если ваш день был достаточно тяжелым.

Будьте добрее

Как стать лучше в отношениях, дружбе?

Поощряйте друг друга. Как стать лучше в отношениях, дружбе? Узнайте у любимого, в чем он желает быть лучше. Поощряйте его успехи в данной сфере. Так вы сможете помочь ему стать лучше в своем увлечении, развиться и добиться успеха.
Не повторяйте ошибки, которые были в прошлом.

Вспомните, что с вами случилось в отношениях, которые были в прошлом? Какие именно ситуации у вас возникли сейчас? Проработайте каждый такой аспект. Может быть, вы не предупреждаете партнера, что у вас меняются планы, вы опаздываете домой, забываете про поручения. Прорабатывайте и исключайте негативные аспекты из новых отношений.
Постарайтесь совершенствоваться вместе. В продолжительных отношениях бывают разные перемены. Если кто-то из вас поменяется один, это отразится на ваших отношениях с партнером. Изменения несут все события, которые происходят, например, переезд в другой город, другая работа либо появление ребенка. Постоянно говорите с любимым человеком о переменах.

Обсуждайте между собой все хорошие и плохие воздействия на ваши отношения. Такие действия укрепят отношения.
Слушайте. Выслушивайте все, что говорит вам любимый человек, уделяйте больше внимания словам партнера. Когда разговариваете, следите за словами, а также за невербальными общением. Смотрите в глаза партнеру, не отворачивайтесь от него.

Часто важно говорить в тишине, без телефонов в руках, и включенного телевизора в комнате.
Выражайте свои эмоции. Открывайтесь любимому, делитесь с ним собственными опасениями, переживаниями, чувствами. Больше утаите от второй половинки, меньше он будет в вашей жизни принимать участие. Партнер не может читать ваши мысли, угадывать желания.
Сопереживайте. Вы укрепите ваши отношения, начнете лучше друг дружку лучше понимать. Проявляйте сопереживание, выслушивайте партнера, понимайте его. Такое поведение поможет вам решить многие проблемы, вылечить эмоциональные раны, стать лучшей для мужчины.
Прощайте.

Порой трудно принять факт, что любимый человек смотрит на мир иначе, ваши восприятия разнятся. Не мстите партнеру, не стремитесь к возмездию, не доказывайте свою правоту. Научитесь сглаживать острые углы и находить компромиссы.
Будьте доброжелательны. Будьте добры к любимому даже в сложных ситуациях. Доброжелательность всегда полезна.

Добрые поступки влияют на счастье людей.
Будьте благодарны. Благодарность и положительные энергетические потоки положительно влияют на здоровье, исключают депрессию, укрепляют иммунитет, делают отношения лучше. Будьте благодарны в отношениях. Благодарите любимого за все, например, за то, что он всегда рядом.
Любите себя.

Несмотря на то, что данный пункт стоит последним, он очень важен. Ведь только если вы любите себя, вас будут любить и другие.

Важно совершенствоваться в отношениях

Как стать лучшей подругой?

Чтобы стать лучшей подругой и сохранить дружбу на годы:

Находите время, чтобы встретиться с подругой. Семья, работа, муж – это все и многое другое может занимать много времени. Обязательно найдите время, чтобы повидать подружку. Хоть на пару часов выберитесь из дома, побудьте вдвоем.
Принимайте подругу, какая она есть. Подружка никогда не переделает вас по собственным лекалам. Следовательно, понимайте и принимайте подругу с ее недостатками и положительными качествами, уважайте ее выбор, пусть вы и не уверены в том, что он правильный.
Храните секреты. Делитесь с лучшей подружкой всем, например, собственными планами, фантазиями. Рассказывайте о своих чувствах, волнениях. Хотите, чтобы подруга вам доверяла? Умейте хранить ее тайны.
Слушайте, понимайте. Порой каждый человек хочет высказаться. Сумейте стать «жилеткой» для подружки, чтобы она могла выплакаться. Выслушивайте ее, не критикуйте, не пользуйтесь фразами типа: «Я тебя предупреждала», просто сочувствуйте. Услышьте вовремя ее непонимания, обиды. Пусть она объяснит ситуацию, избавится от переживаний.
Будьте рядом в трудные времена. Если у вашей подружки начнутся тяжелые времена, отложите собственные дела. Встретьтесь с ней, выслушайте, утешьте, разработайте вместе план, который поможет «завоевать мир».
Радуйтесь за подругу. Воспринимайте достижения подруги как свои, хвалите ее, говорите комплименты.
Делитесь позитивом. У вашей подруги стресс? Посочувствуйте ей, помогите. Если же у нее постоянная депрессия, пообщайтесь с подругой, подарите ей море хороших эмоций. Учитывайте это, разглядывайте каждый раз хорошие моменты в любой возникшей ситуации.
Будьте объективной. Каждая подруга хочет услышать объективные суждения от родного человека. Чем серьезнее будет тема, тем важнее для подруги будет ваше мнение. Никогда не льстите, не обманывайте.
Умейте прощать. Человек не способен совершать только хорошие поступки. Если ваша подружка в чем-то ошиблась, сожалеет о том, что сделала, простите ей. Выясните сразу, поговорите, расскажите о собственных чувствах. Поймите подругу, почему у нее так вышло, простите ее, забудьте обиду, чтобы она не разбила вашу дружбу.

И в дружбе

Как стать лучше внешне: ты стала лучше выглядеть?

Изучите модные новинки. Просмотрите популярные журналы. Благодаря им вы будете знать обо всех новых прическах, макияже, который сегодня популярный, и других модных тенденциях. Оптимальные для вас трендовые новинки вы можете купить в ближайшее время.
Узнайте, какую структуру имеют ваши волосы. Возможно, вам понравится прическа подруги. Это вовсе не означает, что она на вас будет также смотреться. Как правило, это зависит от того, какую структуру имеют волосы. Прямые и кудрявые локоны держат форму по-разному.
Выберите стрижку, которая подойдет именно вам. Так вы несомненно станете лучше внешне.
Пользуйтесь косметикой, которая подчеркивает красоту, маскирует недостатки. Косметика считается мощным средством красоты. Но не прячьте под макияжем себя и не вгоняйте в себя в рамки моды.

Так как не все модные тенденции в макияже подходят именно вам.
Очищайте кожу регулярно. Когда умываетесь, используйте очищающие средства. Выбирайте те, которые подходят только к вашему типу кожи. Делайте это раз в день, по вечерам перед сном.
Подберите удачный гардероб.

Подчеркните собственные идеальные параметры, скройте нежелательные. Подберите те цвета, которые лучше всего сочетаются с цветом ваших глаз и волос.
Следите за состоянием своих вещей. Выстиранная, выглаженная одежда смотрится лучше, нежели грязные вещи, валявшиеся неделю в углу спальни.

Не имеет значения, какие вещи вы решите выбрать. Для начала убедитесь, что они хорошо выглядят.

Следите за трендами и выбирайте оптимальное для себя

Как стать лучше в общении?

Пересказывайте. Откройте любой блог, найдите статью, выберите из нее несколько абзацев. Прочитайте их, перескажите кому-то вслух (можете даже самому себе). Дальше прочитайте еще пару абзацев, перескажите их и так далее. Так ваша память станет лучше.
Продолжите чужую мысль.

Включите телевизор либо любой видеоролик в интернете. Через 30 секунд отключите звук. На протяжение 30 секунд постарайтесь развить мысль того человека, которого вы слушали.
Проведите небольшую лекцию. Упражнение выполняйте вместе с партнером. Выберите какой-то предмет, который есть около вас, расскажите о нем любимому.

Например, как этот предмет появился, для каких целей он нужен в комнате. Если вы будете регулярно практиковаться, научитесь красиво разговаривать, описывать, объяснять.
Разговаривайте с отражением. Посмотрите на свое изображение в зеркале. Придумайте что-то в уме, развейте мысль вслух.

Не спеша переходите от одной мысли к иной, связывайте их между собой. Через какое-то время вы сможете составить связный рассказ абсолютно на любую тему очень быстро.
Говорите с набитым ртом. Не стоит обращать внимание на этикет в данном случае. Положите за щеки орехи. Максимально четко проговаривайте слова.

Постарайтесь сказать несколько предложений, скороговорок. Так вы сможете усовершенствовать дикцию.

Как стать лучше за 30 дней?

Думаете невозможно стать лучше за такое количество времени? Очень даже просто, нужно лишь выполнить указанные советы:

Пользуйтесь аффирмациями на счастье. В последующий месяц используйте побольше таких слов, чтобы они вызывали у вас и окружающих улыбку.
Каждый день пробуйте что-то новое. Можете завести какое-то хобби, увлечение, или даже нового знакомого. Когда вы сможете войти во вкус, новые впечатления откроют дверь в большой мир других возможностей, которые кардинально поменяют вашу жизнь.
Ежедневно делайте бескорыстные поступки. Позитивно влияя на жизнь окружающих, вы меняете также собственную жизнь. Делайте почаще бескорыстные поступки, это поможет близким стать счастливее.
Каждый день посвящайте немного времени своему увлечению. Не забывайте уделять хоть пару часов хобби, которое вам очень нравится. Благодаря ему вы станете намного лучше.
Сохраняйте позитивное настроение. Будете иметь хорошие мысли, смотреть на мир позитивно, получите много возможностей, которые сможете использовать в дальнейшем.
Исключите вредные привычки. Постарайтесь избавиться хотя бы от части из них в течение месяца — ночной жор, курение, употребление матерных слов — долой!
Меньше смотрите телевизор. Выберите для себя другое развлечение. Посмотрите на мир, наслаждайтесь природой, радуйтесь тому, что вам предлагает жизнь.
Каждый день читайте либо смотрите то, что вас вдохновляет к новым свершениям. Просмотрите видеоролик, который мотивирует, или почитайте какие-то полезные цитаты, посты, рассказы для вдохновения.
Книги как стать лучше
Ежедневно с утра делайте то, из-за чего вы начинаете улыбаться и сохраните настроение на весь день. Просмотрите интересное видео в интернете, смешной комикс, отыщите свежие анекдоты. Благодаря здоровому смеху стимулируется разум, пополняются запасы энергии.

Важна регулярность и постепенность

Советуем прочесть другие психологические статьи на сайте:

Видео: Как стать лучше и жить лучше?

Как стать лучше для себя, и начать жить спокойно и счастливо

Всем привет! Вопрос улучшения себя всегда был, есть, и будет, мне кажется. Сколько бы ни было вам лет, кто бы вы ни были, всегда хочется стать лучше. Давайте разберемся, как стать лучше для себя. Что для этого нужно?

Для начала

Я знаю для многих подростков тема неполноценности и не принятия себя очень актуальна. И я тоже помню, что когда мне было 12 лет, или может чуть больше или меньше, я очень страдал. Писал классные стихи, которые, возможно больше и не писал никогда.

Но в то время казалось, что все ужасно, все вокруг лучше меня, и я один такой плохой. Да, это было очень обидно и больно. И сейчас, я даже не припомню какая была причина, отчего я так дико страдал.

Конечно, я могу сказать: не переживайте, со временем это все пройдет, все уляжется. Типа, время лечит все! Но я понимаю, что для подростка девочки или парня это будет очень слабым утешением. И я бы тоже не принял такую отмазку. Лучше бы мне от этого не стало — это однозначно.

Причины

Почему мы чувствуем, что мы намного хуже других, хотя на самом деле все может быть совершенно не так? Кто мне скажет, почему он так себя чувствует? Вроде бы, причин реальных вообще нет. Если брать школьника подростка, то получается: работать не нужно, т.е проблема финансов не сильная. Хотя понятно, что родители не дают денег сколько хотелось бы, но в целом, они есть.

Получается, что где-то в голове сидит человек, которые говорит: «Ты плохой, ты ужасный! Посмотри вокруг, видишь, все красивые, умные, успешные! А ты — полный отстой!» Вот такой внутренний человек почему-то управляет нами, и внушает нам наши страхи, сомнения. И мы поддаемся ему, потому что сами достаточно слабы и неуравновешенны внутренне.

Нам хочется кому-то поплакаться, высказаться, но будучи уже школьником, я помню, что не мог об этом говорить родителям, и ревел просто над столом, и в таком депрессивном состоянии писал стихи и музыку.

Получается, что с одной стороны ты страдаешь, а с другой стороны такие состояния рождают какие-то шедевры. Могут родиться стихи, или рассказы, или песня или музыка. Понятно, что она не будет радостной, а больше даже хмурой, каким-то размышлением. И это может быть очень хорошая поэзия. Так почему все так?

Как найти выход

Как правило, любой выход из ситуации, любое движение вперед связано с достаточно сильными усилиями. Почему мы тонем в своих страданиях? Вы задумывались об этом? Возможно, один из вариантов ответа — это очень легко.

Чтобы страдать, не нужно делать ничего, ты просто опускаешься все ниже и ниже. Ты не прилагаешь никаких усилий, это очень просто, очень просто.

Это самый легкий путь, и получается, что когда внутри скребут кошки, то сил и так нет, и остается только путь вниз. Поэтому да, мы просто катимся.

Может быть что-то пьем, курим, употребляем все, что только можно и что нельзя. Но мы просто скатываемся вниз.

В чем же выход? А выход, как я уже сказал выше — это для тех, кто сможет немного приложить усилий, ну или хотя бы постараться это сделать. Да, это не просто. Как сказать «нет» этому своему внутреннему человеку, который тебя во всем гнобит и никогда не замолкает. Нужно проявить сознательность.

Первый шаг

Для начала можно просто принять себя. Именно тотально, полностью, целиком. В этом мире нет ни одного человека, который был бы идеален. Как бы это не звучало странно, но все мы грешники, у всех есть свои недостатки, свои слабые стороны. Абсолютно у всех.

Все 7 или 8 миллиардов людей на этой планете именно такие. Ленты инстаграм и вк с супер красивыми и счастливыми фотками — это не вся правда о тех людях, кто это постит. Есть и другая сторона, обыденная, повседневная. Со своими проблемами и страданиями, победами и поражениями. Об этом мало кто пишет или говорит в соц.сетях.

Хочется выглядеть достойными, крутыми, успешными, счастливыми. Но какова жизнь знают все. Поэтому первый шаг — это просто принять себя таким, какой ты есть. Не надо делить: вот это хорошо, вот это плохо, этого я принимаю, а вот этого я не принимаю.

Разделение как раз и ведет к страданиям. Принять именно и «хорошее» и «плохое» — это высший пилотаж. И усилия, которые направлены на объединение — это очень ценное время, которые вы вложите в самого себя. И результат вас просто поразит.

Мы все разъединены. У нас куча внутренних конфликтов и противоречий. И с самим собой, и с окружающими. А когда вы попытаетесь принять себя, вы увидите, что вам будет очень легко и просто принять других. Это поразительно. Работа ведется над собой, но эффект проявляется и внутри и снаружи.

Движение вперед

Чтобы достичь стабильного результата, нужно прилагать усилия постоянно. Процесс принятия себя — это постоянный процесс. И тут тоже можно упасть в то, что я принимаю себя какой есть. Я буду в депрессняке, и я это принимаю. Я буду пить алкоголь, и я это тоже принимаю.

Но это не принятие. Это тот же человек, который говорил, что ты плохой. Теперь он говорит, вот и принимай свои несовершенства. Это опять путь вниз. И это легко, но больно.

Когда вы решите принять себя осознанно, это будет остановка. Как говорят поймать тишину. Вы чуть-чуть остановитесь, и проникните в свою глубину. Вы начнете размышлять. Вот я такой, хорошо.

Вот у меня есть хорошие стороны — хорошо. А вот у меня есть такие плохие качества, я где-то очень плохой… — это тоже хорошо. Я принимаю это. Да, я такой. И у меня есть разные грани, и хорошие, и плохие.

По меркам общества.

В какой-то момент будет поворот, и он прямо почувствуется очень отчетливо. Включается осознанное восприятие происходящего. Если раньше этот человек, который внутри говорил, что ты просто тряпка, беспомощный, забитый, полный своих недостатков и предрассудков существо… И вы его слушали неосознанно, и подчинялись ему.

То теперь вы сможете отследить этот голос, и понаблюдать за ним. Он будет говорить, что все плохо, а вы наблюдаете за ним. И даже этот голос в какой-то момент вы тоже сможете принять, полюбить его.

И сможете полюбить всего себя. Именно осознанно с теплотой и заботой. Это интересное состояние, когда уже пути обратно нет. Понятно, что все мы ошибаемся и можем опять упасть и оказаться в грязи, возможно еще не один раз, а десятки.

Но именно внутреннее осознание себя, как целостное создание, у которого есть хорошие стороны, а также есть и плохие стороны, не даст вам оставаться в этой грязной канаве, а будет стимулом, чтобы подниматься и идти дальше, идти к развитию.

Любимое дело

Приняв себя, можно идти дальше. Есть очень много разных дел, которые мы хотели бы делать, и которые мы должны делать в силу своих обязательств перед родными и обществом.

Допустим, нам нужно учиться в школе, или ходить на работу. Это нормально, и мы должны это делать. Но у нас есть какая-то внутренняя потребность делать то, к чему стремится наше внутреннее существо. Как это узнать? Что вы хотите делать? Чем увлекаетесь?

Здесь опять же не нужно быть под воздействием окружающих. Конечно, всем нравятся профессии учителя, инженера, врача… Таких профессий очень много, престижных, уважаемых. И любые родители были бы счастливы, если бы их ребенок был такой выдающейся личностью.

Но не надо идти на поводу у других в этом вопросе. Вам может быть нравится делать что-то такое, о чем вы бы и рассказать постеснялись. Например, рисовать, или писать стихи, медитировать, или что угодно еще. Может быть, это не будет вашей будущей профессией. А будет просто вашим занятием, которое будет приносить удовлетворение и покой.

Вы будете счастливы от того, что этим занимаетесь. Иметь такое дело — это очень важно. И не важно что это, такой отдых или отдушина всегда должны быть в жизни, мне кажется. И это будет делать вас более спокойным и гармоничным.

Не держать в себе

Еще одним важным фактором в том, чтобы стать более целостной личностью — это найти человека, с кем можно было бы всем поделиться. Или на худой конец — выложить все это на бумаге, или выговориться какому-то воображаемому собеседнику.

Наверно, неосознанно, мы все так и делаем. Если есть друг или подруга, то все рассказываем им. А если нет никого — пишем, или просто с кем-то говорим, с каким-то воображаемым собеседником.

Когда мы держим все в себе, то это только разрушает нас, и мы все больше и больше угасаем, двигаемся вниз, в депрессию. Надо делиться. Не думайте, что какое-то плохое состояние и мысли, которыми вы поделитесь с кем-то будут чем-то плохим для другого. Понятно, что это не легко. Но если человек настроен помочь вам и поддержать, то ваши горести не будут на него так сильно давить.

Когда мы выговариваемся и вместе ищем выход, то вас уже двое, и вы уже сильнее. В результате разговора могут появиться идеи и мысли, которые вам бы не пришли в голову, если бы вы были один. Иметь такого друга — это очень круто.

Если такого нет, то тоже не беда. Пишите все на бумаге. Пишите стихи или музыку. Этот посыл нужно выплеснуть, нужно отдать его наружу, чтобы он вышел из вас, и не кис там, не отравлял вас.

В заключении

Работа над собой, развитие, движение вперед — это всегда не просто и не за один день. Если мы ищем какого-то быстрого выхода или таблетки, то ее не существует. Да, она есть в виде алкоголя, наркотиков, и прочего такого. Но вы сами знаете, что за все это нужно платить здоровьем, друзьями, жизнью. Это тоже не такой быстрый выход, как хотелось бы.

Поэтому, можно сказать, что быстрого выхода тут нет. До этого времени, уже лет 10-15-20, вы жили с этими внутренними убеждениями, которые вас толкали вниз. Теперь нужно некоторое время, чтобы переделать себя и своих внутренних попутчиков. Это не просто, но результаты они того стоят.

Попробуйте, если я чем-то смогу вам помочь, то пишите, с радостью помогу. Я конечно, не профессиональный психолог, но выслушать смогу и, возможно, мы вместе найдем какой-то выход. До скорого.

Всех благ, и не скучайте! С вами был Иван.

Как стать лучшей версией себя? Чтобы действительно получилось

В рубрике «Лучшее в телеграме» Reminder рассказывает о самых интересных и полезных каналах о здоровье, психологии и саморазвитии.

Телеграм-канал Ponchik News ведет Алексей Иванов, дизайнер продуктов в калифорнийском стартапе Directly и коуч.

Он пропагандирует дизайн поведения — то есть советует использовать данные поведенческих наук для изменения своих привычек. Но этим темы блога не ограничиваются.

Еще Алексей пишет об аутентичном общении, отличиях качественного образования от «инфоцыганства» и пытается составить исчерпывающую классификацию современных психотипов (Эмпат, Ачивер, Нетворкер и так далее)

Вот полезный (и длинный!) пост об изменении привычек. Алексей написал его в преддверии 2021 года и традиционных новогодних обещаний, но ничто не мешает применить техники, которые он советует, сейчас. В конце концов, отмерять начало нового года можно с любого дня.

Как стать «лучшей версией себя»?

Каждый год перед Рождеством и НГ миллионы людей говорят себе: это был сложный год, но ничего, в новом году все будет по-другому. Лучше. Круче. Выше. Быстрее. Сильнее. Успешнее. Начать изменения они разумно решают с себя. И тут происходит феномен «переполненных парковок».

Не секрет, что ЗОЖ-индустрия построена на продаже большего числа абонементов, чем фитнес-залы могут вместить людей. В январе парковки возле спортзалов переполнены фанатами «новогодних резолюций» — теми, кто пообещал себе с Нового года как следует взяться за здоровье. Уже к февралю все приходит в норму, и парковаться можно в любой момент.

Почему изменения так сложно даются? Профессор Роберт Киган из Гарвардской школы образования сформулировал теорию, согласно которой у людей есть своеобразная «иммунная система» против изменений — неважно, хороших или плохих.

Киган проводил исследования с пациентами, которым врачи сообщают, что им осталось всего год-два жизни, если те не изменят свои привычки: не бросят курить или не перестанут есть фастфуд. 83% пациентов не могут создать новые привычки и возвращаются в привычное статус-кво.

То есть опять курят, едят все подряд и побухивают, даже когда речь идет о жизни и смерти.

По подсчетам Кигана, в обычной жизни, когда человек не замотивирован роковым диагнозом, долгосрочные результаты закрепления привычек еще более удручающие.

В моей практике частый кейс такой: клиент хочет что-то поменять, и это не одна какая-то привычка, а целый спектр поведенческих изменений.

Например, лучше коммуницировать с родными и коллегами, высыпаться, заняться спортом, убрать дешевый дофамин и перестать залипать в телефон, не глушить кофе ведрами, перестать есть сладкое, похудеть и так далее.

Человек пробует сделать это все одновременно, пока есть сильный заряд мотивации. И конечно, психологическая «иммунная система» дает ему мощный отпор: ни фигуры, ни ментального просветления, ни новых привычек.

Как же тогда меняться? На мой взгляд, важно придерживаться процесса, который учитывает и науку, и искусство изменения привычек.

Хочу поделиться таким процессом с вами. Он основан на продуктовом/дизайн-мышлении. В нем четыре шага.

Фрейминг: метод «Больше-Меньше-Достаточно-Рандомно».
Генерация идей: «12 желаний».
Дизайн: 12 маленьких, специфичных, реализуемых, «поддерживаемых» рутин.
Внедрение: 30-дневные триалы в течение 12 месяцев.

I. Фрейминг

Фрейминг — это как мы определим и ограничим задачу. Исследования говорят, что проговаривание своих целей и ограничений в правильном ключе ведет к тому, что нам проще их достигать.

Фрейм, который я предлагаю использовать, называется «Больше-Меньше-Достаточно-Спонтанно».

В нем мы определяем:

То, чего бы хотелось, чтобы было больше. Это категория для тех вещей, которых бы хотелось больше в жизни. Например, многим хочется больше заниматься спортом, больше достигать, больше внимания, больше зарабатывать и так далее.
То, чего бы хотелось, чтобы было меньше. Это категория для вещей, которых бы хотелось поубавить в жизни. Или исключить. Например, многим хочется меньше залипать в телефон, меньше есть, меньше прокрастинировать, меньше ссориться, меньше владеть барахлом и так далее.
То, чего уже достаточно, — это стоит замечать, праздновать и быть благодарным. Это категория для отмечания того, что уже есть в вашей жизни и чего достаточно. В шведской культуре большую роль играет философия lagom — когда у тебя не мало и не много чего-то, а в самый раз. Практики в этой категории будут про то, что стоит замечать, ценить, праздновать.
То, что может добавить спонтанности и рандомности в жизнь. Эта категория для случайных, незапланированных вещей. Медиаторы в традиции ненасильственного общения считают спонтанность одной из базовых потребностей. Она добавляет ощущение свободы. Для нас практики в этой категории будут про игру, дурачество, спонтанность, детскость и так далее.

Если определить эти четыре темы, то можно начать генерировать идеи того, что мы хотим в каждой из категорий.

II. Генерация 12 идей

Для каждой из четырех тем мы определяем только три (!) вещи, которые мы бы хотели поменять. Для каждого человека это разный набор хотелок, и их придумывание — это достаточно личный процесс.

Однако есть пара хороших упражнений, чтобы хорошенько попридумывать. Например, futurescaping. Работает так.

Представьте, что вам 125 лет, вы при смерти, окруженные любимыми людьми. Вы оглядываетесь назад и понимаете, что что-то значительное произошло в [2021-м]. В этот год вы обратили внимание на […] и поменяли какие-то важные вещи в своей жизни, после чего все изменилось. Что это были за вещи? Перечислите их в каждой из четырех тем.

Многим никакие упражнения не нужны, они легко могут составить свой список и так.

Если идей насчет того, что хочется, больше трех для разных категорий, попробуйте выписать все, а потом выделить топ-3: что действительно важно. Одна из главных причин неудачи в закреплении привычек — желание поменять все и сразу, вместо того чтобы двигаться маленькими шажками.

Хочу больше:

Фокуса: иметь больше внимания и ресурса, чтобы не распыляться.
Высыпаться: ощущать себя отдохнувшим по утрам.
Жизненной энергии: хочу больше энергии и сил в теле.

Хочу меньше:

Хомячить: меньше есть, более здоровая диета.
Вещей: меньше барахла, которым не пользуюсь.
Информации: меньше проводить времени в телефоне и соцсетях.

То, чего достаточно:

Родные и близкие: семья и друзья, которые меня поддерживают.
Время: у меня достаточно времени для себя и своего развития.
Любовь: я состою в отношениях, где я люблю и меня любят.

То, где хочется спонтанности:

Танцы: хочу больше выражать себя через танец.
Путешествия: хочу чаще ездить в новые для меня места.
Время для случайностей: хочу освободить календарь для незапланированных приключений.

III. Дизайн: 12 маленьких, четких, реализуемых практик

Мы сгенерировали 12 желаний в четырех категориях. Теперь превратим каждое в практику. Практики должны быть маленькими, четкими, реализуемыми сразу и поддерживаемыми окружением.

Пройдем по порядку.

Маленькие. Представьте, что вы хотите привести свою фигуру в форму. Вы решаете добавить бег в свое ежедневное расписание. Показатель хорошего бега — то, что вы пробегаете 5 км и не задыхаетесь. Вместо того чтобы ставить эту цель и пытаться ее добиться сразу, начните с маленьких шагов: небольшой дистанции. Для начала можно вообще бегать вокруг квартала. Затем — двух кварталов, затем — пяти. К концу месяца вы доберетесь до 5 км. И это получится проще, чем если сразу ставить амбициозную цель.
Четкие. Чем более конкретная практика, тем лучше. Обозначим объем, скоуп и время, когда мы делаем практику. Например, если вы решаете делать практику благодарности, сразу обозначьте, что вы будете благодарить как минимум 1) трех людей в вашей жизни, 2) каждый день, 3) прямо перед ужином.
Реализуемые сразу. Часто, планируя, мы думаем, что что-то будет очень просто. Но в реальности все оказывается сложнее. Например, можно представить себя делающим сложные асаны и хэдстенды в йоге, но, вероятнее всего, вначале вам несколько месяцев нужно будет делать ежедневные растяжки, чтобы привести мышцы в порядок. Сразу запланируйте какой-то реализуемый уровень для каждой практики.
Поддерживаемые средой. Если среда или люди, которые вас окружают, не будут поддерживать вас в вашем начинании, то вероятность облажаться сильно возрастает. Есть три уровня поддержки. Поддержка себя: у меня есть навыки, желание и коммитмент. Но главное, есть внутреннее ощущение «да, я смогу». Поддержка сообщества: у меня есть друзья и близкие, которым я могу рассказать о своих практиках. Они смогут меня поддержать. Поддержка среды: моя окружающая среда поддерживает меня в изменениях, и если возникнут какие-то помехи, моя среда поможет мне справиться с ними.

Распишите все 12 практик. Посмотрим на список. В идеале у вас должен быть короткий четкий перечень.

Пример клиента

Больше фокуса → Практика: ежедневная медитация первым делом с утра. Начну с 10 минут и в течение месяца доведу до 20 минут в день.
Больше сна → Отправляться в постель в 23:00 каждый день. В течение месяца довести это время до 22:00. Вставать в 7 утра каждый день, включая выходные.
Больше жизненной энергии → Йога с помощью приложения 7 Minute Yoga.

Начать с 15 минут каждое утро после медитации. Уровень: начинающе-средний. Довести йогу до 30 минут и уровня средний к концу месяца.
Меньше хомячить → Здоровая еда со встроенным интервальным голоданием. Два приема пища: завтрак в 10 и ужин около 18. Не больше одного ужина не дома с друзьями/коллегами.
Меньше барахла → Каждый день в течение месяца отдавать или продавать одну вещь, которой я не пользовался больше шести месяцев.
Меньше информации → Убираю телефон за два часа перед сном. Заменяю это бумажной книжкой. «Цифровой шаббат» каждую субботу (день без девайсов).
Замечать друзей и семью → Ежедневная практика благодарности перед сном.

Благодарить как минимум трех людей.
Замечать время для себя → Проводить как минимум 30 минут перед сном, слушая или читая книжки.
Замечать романтические отношения → Покупать подруге цветы по пятницам, по умолчанию проводить время вдвоем по субботам.
Спонтанные танцы → Ходить на контактную импровизацию по четвергам после 19:00.
Спонтанные поездки → Придумывать новое направление для путешествий каждые две недели, планировать трип и отправляться. (Даже если это что-то локальное, типа городского сквера.)
Спонтанные выходные → Каждую неделю стараться освобождать и не планировать выходные (хотя бы один день), чтобы было время для спонтанных идей и вылазок с друзьями.

Би-Джей Фогг, профессор из Стэнфорда и теоретик систем мотивации, утверждает, что длительные изменения происходят только в трех случаях:

сильная смена контекста, например, переезд в другую страну;
знаковое событие: рождение ребенка, смерть близкого, «второе рождение» после автоаварии и тому подобное;
маленькие шаги, которыми мы движемся в направлении изменения и закрепления новой привычки.

Курс Фогга по системам мотивации в технологиях прошли многие известные выпускники Стэнфорда, включая основателей Instagram.

В этом плане неудивительно, что некоторые продукты получаются такими залипательными — в них сразу встроены научные методы создания привычек.

В своих выступлениях и книгах Фогг раз за разом отмечает, что гарантированный способ облажаться в «маленьких шагах» — это выбрать сразу несколько целей изменения, вместо того чтобы фокусироваться на одной за раз.

Рассказываю эту историю, потому что эти два фактора — достаточно маленькие шажки и небольшое количество одновременно внедряемых привычек — ключ к тому, чтобы не оступиться при реализации практик. Чтобы применить 12 техник, которые мы обозначили ранее, необходимы планирование, дисциплина и секретный соус: метод «трехнедельных тест-драйвов».

Исследователи привычек до сих пор спорят, сколько времени нужно, чтобы регулярная рутина прижилась и стала привычкой. Консенсус — что минимум от 20 до 30 дней. Для того чтобы хорошенько распробовать каждую практику, остановимся на 21 дне.

Трехнедельные тест-драйвы работают так. Мы даем каждой отдельной практике наше полное нераздельное внимание и вонзаемся в нее на три недели. Если спустя 21 день рутина не заработала, то мы можем ее пересмотреть или отпустить. Все по любви, без самоистязания, но на эти три недели нужно проявить дисциплину.

Дело в том, что мы не знаем, сработают ли для нас 12 привычек. Можно представить, что это продуктовые гипотезы. Нам нужны пространство и время, чтобы их потестировать, потюнить и посмотреть результаты.

Возможно, вместо йоги вы перейдете на другой, более удобный спорт. А вместо цветов партнеру решите ходить каждую пятницу в кино или на ужин.

Тем не менее если дропать что-то быстрее трех недель, то тело и разум попросту не привыкнут к изменениям и будут включать «иммунную систему», о которой мы говорили в первой части.

Порядок и сочетание практик. Полезно сделать себе план на год с 12 активностями. Я рекомендую начать с того, чего хочется меньше, затем — того, чего хочется больше, затем — «достаточно» и «рандомно». Можно мешать и совмещать несколько практик. Однако это может быть непросто. Если у вас есть тенденция прокрастинировать, легко терять внимание или сложности с тем, чтобы доводить дела до конца, то лучше делать одну вещь за раз. Я на себе опробовал, что когда пробую внедрить две-три рутины вместо одной, прогресс идет медленней. Здесь работает давнее правило дизайна и архитектуры: «less is more».
План.