Как выйти из депрессии: конкретные шаги и советы психологов

  • Выход из депрессии: осознание ее целей
  • Как выйти из депрессии: конкретные шаги и советы психологов
  • Для того, чтобы найти выход из депрессии, стоит понимать о ней определенные вещи, и прежде чем переходить к практическим методикам, мы поговорим именно о целях депрессии.

В прошлой статье мы говорили о том, какими могут быть причины. Однако, это не единственный вопрос, который стоит себе задать. Знание причин – еще не все знания, которые вам необходимы, чтобы выйти из депрессии.

Депрессия возникает не только «потому что», но и «для чего-то». А так как мы говорим сейчас в основном уже о психогенных депрессиях (которые в первую очередь находятся в компетенции психолога), то в данном случае я могу однозначно утверждать, что у нее всегда есть цель.

Казалось бы, это состояние можно воспринимать только как врага – оно лишило вас радости жизни, оно мешает получать удовольствие, оно портит ваши отношения или не позволяет вообще их создать, оно мешает работать, да и здоровье от него тоже не улучшается.

И у вас возникает только один вопрос – «как бороться с депрессией?» Однако, депрессия имеет смысл. И потому мы попробуем поставить задачу с ног на голову, на первый взгляд: перестанем бороться с депрессией и начнем воспринимать ее как помощника и друга.

Депрессия, как и физическая боль – сигнал о том, что с вами что-то не в порядке. Не в порядке было еще до того, как к вам пожаловала депрессия. Можно сказать, что пожаловала она потому, что с вами и вашей жизнью было многое не в порядке, но вы не хотели этого замечать.

Физическая боль может сообщать вам как о том, что в вашем организме что-то происходит прямо сейчас, так и о том, что что-то уже давно происходит, но только сейчас достигло критической стадии, когда однозначно требуется ваше осознанное вмешательство, участие сознания и его забота о теле.

В случае депрессии вы можете быть уверены: вы уже очень давно не обращаете внимания на какие-то важные аспекты вашей жизни. Депрессия сигнализирует о том, что вы длительно игнорировали проблему, что вы ее фактически запустили и довели себя до крайней черты.

Естественно, речь не идет об осознанном вредительстве самому себе. Речь идет чаще всего о неосознанном или просто невнимательном отношении к себе, о том, что вы руководствовались чужими мнениями и шаблонами, страхами и ограничениями больше, чем собственными чувствами и реальным пониманием своих возможностей.

Навигация по статье “Выход из депрессии: осознание ее целей”

Как бороться с депрессией, если вы живете не своей жизнью

Как выйти из депрессии: конкретные шаги и советы психологов…Один мой клиент вел очень разнообразную, насыщенную жизнь, которой многие завидовали: собственный бизнес, семья, поездки за границу, увлечение конным спортом. Но в какой-то момент он, казалось – вдруг, обнаружил себя в состоянии депрессии.

Все меньше и меньше радости приносила работа. Он плохо стал понимать, что на самом деле связывает их с женой. Перестал понимать, какой вообще смысл в том, чем он занимается в жизни, для чего ему все это, зачем….

Вместе с этимон заметил, что все сильнее проявляется усталость. Появились проблемы со здоровьем, которых раньше не было. Стала часто кружиться голова, особенно в людных помещениях, появилось учащенное сердцебиение, приступы необъяснимой тревоги.

Все это в какой-то момент вызвало настоящую панику – неужели всего-то в 35 лет жизнь просто закончится и останется какое-то «овощное» состояние, с которыми придется уже не жить, а доживать в мучениях, продолжая задаваться вопросом, куда ушла вся радость и как найти выход из депрессии?...

Когда мы начали разбираться с состоянием этого мужчины, то выяснилась одна интересная вещь: в жизни он делал не то, что нравится, а то, что получалось. Например, выбор сферы бизнеса: были связи среди друзей, какая-то проторенная дорога. Начало получаться. О том, хотел ли он этого на самом деле – не думал.

Или женитьба. Поначалу в его отношениях с девушками его многое тревожило – обратят ли на него внимание, получится ли создать какие-то отношения? И отношения он стал строить с той, которая обратила на него внимание, заметила.

Дальше уже просто «так получилось». Получилось то, что хотела, прежде всего, она. А он – все время шел по пути наименьшего сопротивления. Получается так – ну и хорошо, пусть получается. Все гладко, ладно, без особых потрясений и ошибок. С виду – так просто идеально.

Даже спорт. Друзья позвали, не очень хотел. Но в первый раз произвел на инструкторов и друзей впечатление тем, что не паниковал, очень внимательно ловил все новые движения, нашел контакт с животным. Получалось. Остался.

Эта схема какое-то время работала без сбоев: пока тот факт, что что-то получается, вызывал восхищение и одобрение окружающих, и, как следствие – самого мужчины, это вызывало и у него позитивные эмоции. Пока была радость – негде было развиться депрессии.

Но рано или поздно что-то подобное должно было случиться. Ведь каждый из нас пришел в этот мир для того, чтобы реализовать себя – свои способности, свои склонности, свой характер, получая удовольствие от процесса проживания своей жизни в соответствии со своими желаниями.

А одобрение окружающих не может быть единственной радостью в жизни. Во-первых, потому, что не всю свою жизнь вы проживаете в постоянном присутствии других людей, во-вторых, потому что окружающие в основном одобряют результаты вашей деятельности, но не могут постоянно давать вам это одобрение в процессе.

И еще потому, что если это была бы действительно единственная стоящая радость в жизни – вы стали бы зависимы от этих окружающих. И в одиночестве вас ждали бы адские муки.

Вариантов пойти не тем путем, к которому расположены ваши склонности, истинные желания, реальные способности – много. Это и зависимость от одобрения, страх ошибки, уверенность в собственной «никчемности» и потребность следовать чужим советам в этой связи, страх принимать самостоятельные решения и многое другое.

Депрессия в данном случае – то, что заставляет вас, во-первых, перестать наконец жить не свойственной вам жизнью, какой бы она ни была «хорошей» в глазах других, во-вторых – заставляет остановиться и начать искать то, что действительно приносило бы вам радость в виду того, что вы «заточены» под эту деятельность, стиль жизни и т.д. Депрессия пытается сохранить вам рассудок, здоровье, и, в конце концов – саму жизнь.

Пережить депрессию моему клиенту помогло прежде всего довольно болезненное осознание: не все, что он делал в жизни, было его истинным желанием. Но это не означало, что все нужно было ломать на корню. А вот изменить в соответствии со своими реальными потребностями – было вполне реально многое.

Если вы понимаете, что запутались в своих желаниях, и именно это вызвало депрессию, то ответ на вопрос «как бороться с депрессией» будет лежать для вас в плоскости поиска собственных истинных желаний, реальных способностей, настоящих склонностей вашего характера.

Вам придется отделить все это от надуманных или внушенных вам мнений, страхов и привыкнуть к мысли о том, что не всякий «хороший» и проторенный кем-то другим путь подойдет именно вам.

Как пережить депрессию, если вы превысили ваш посильный жизненный темп

Как выйти из депрессии: конкретные шаги и советы психологовБывает и так, что депрессия приходит к людям, которые руководствуются своими настоящими целями, живут свойственной им жизнью и действительно переживают немало подлинной радости. Но в какой-то момент вдруг что-то «выключается», и человек попадает в депрессию.

…Одна моя клиентка с самого начала взяла по жизни очень быстрый темп. Довольно рано стала матерью двоих детей, искренне хотела их, с первым мужем отношения не удались, но она упорно шла вперед – сменила работу на более интересную, занялась спортом, не давала себе поблажек, через время встретила мужчину, вышла замуж…

И впала в депрессию. Это было особенно неожиданно на фоне полной реализованности: успешная мать, состоявшийся профессионал, в отличной форме женщина, наконец встретившая своего принца. Казалось бы – живи и радуйся!

Пришла она ко мне тоже уже в состоянии паники: у нее было ощущение, что сейчас все рухнет. Уйдет муж, дети «пойдут вразнос», она станет не нужна на работе, если возьмет хоть сколько-нибудь длительный отпуск. Она спрашивала, как бороться с депрессией, не выпадая из своего жизненного ритма.

Но депрессия пришла, чтобы сказать ей о том, что человеку бывает нужен не просто отдых. Нужна перестройка всей системы жизни, в которой должно появиться время для пауз, «ничегонеделания», пассивности. Потому что они – неотъемлемая часть человеческой жизни.

Для того, чтобы быть продуктивным, нужно уметь накапливать энергию для бросков, оттачивать свое оружие – физическое ли, интеллектуальное – не суть. Важно, что оттачивается оно только в покое, расслаблении, возможности плыть по течению.

И особенно в таком случае бороться с депрессией бесполезно. Это – затрачивать еще больше усилий, порождать еще больше напряжения и тем самым усиливать проявления депрессии.

Здесь всегда всплывает один мощный фактор: доверяете ли вы течению жизни, ее естественным ритмам, собственному телу? Или вы считаете, что пока вы все контролируете и находитесь в напряжении максимум возможного времени, то вы – в безопасности? Но стоит вам расслабиться – и мир ополчится на вас?

Депрессия в данном случае – попытка спасти человека от собственного гиперконтроля и помочь ему выработать доверие миру и собственным естественным ритмам. Тот, кто не может доверять миру, рискует надорваться от постоянного напряжения намного быстрее, чем отпущено ему природой. И депрессия – это способ защитить его жизнь от подобного быстрого финала.

Ответ на вопрос «как пережить депрессию» будет в таком случае лежать в плоскости ослабления контроля, работы со своим недоверием миру и страхами перед жизнью, умения слушать собственное тело и биологические ритмы.

Где искать выход из депрессии, если вы ничего не делаете

Как выйти из депрессии: конкретные шаги и советы психологовБывает и ровно наоборот: депрессия может быть сигналом о том, что вы не предпринимаете реальных шагов, живете вполсилы, как бы «на черновик», в ожидании какого-то светлого будущего, которое все никак не наступает.

Очень яркими примерами такого рода бывают инфантильные мужчины: сначала человек полон грандиозных планов, демонстрирует в учебе неплохие способности, все сулят ему прекрасное будущее, но проходят годы, а человек так и остается в положении непризнанного гения, не сделавшего ни одного реального шага.

Читайте также:  Как создавать отличные продающие виджеты для сайта за пару минут

Как бы кому ни хотелось, но планы и фантазии не могут наполнять нас радостью всю нашу жизнь. Человек – существо цельное, а потому испытывает потребность переживать радость не только в мечтах, но и реально – телом: ощущая руками и видя глазами плоды своих трудов, вдыхая запахи и слушая звуки новых мест, чувствуя вкус поцелуя любимого человека.

…Один мой клиент всерьез пытался убедить меня в том, что вся эта радость – лишь импульс, воспринятый мозгом, но совершенно неважно, откуда он идет – из так называемой реальности или из виртуальной среды, каковой является, например, та же фантазия или информация. Мол, достаточно того, чтобы она приводила в движение рецепторы в мозге и вызывала к жизни химические цепочки. А за ними придут и любые эмоции.

Однако реальность оказалась сильнее: во что бы ни верил на уровне ума этот молодой человек, его депрессия не давала ему возможности остаться в этих бесконечных мечтаниях.

И, несмотря на все свои философские спекуляции, ему пришлось признать, что в его картине мира что-то не дает ему радоваться жизни, причем становится все хуже. А испытывать постоянные страдания он был не готов.

И ему пришлось искать реальный выход из депрессии в поступках, а не только в фантазиях.

Депрессия в подобных случаях пытается спасти человека от бездействия, от нереализованности. Она буквально ставит его перед выбором: или действуй, или погибни. И поднимает из глубины мощный инстинкт жизни. Перед которым меркнут любые спекуляции ума.

Выход из депрессии в таких случаях – действие и взросление. Пробы, ошибки, эксперименты, попытки вынести в мир хотя бы какие-то свои идеи, чувства, мысли. И в таком случае придется работать со страхами, которые не позволяют это сделать, и перфекционизмом, который мешает вам спокойно делать ошибки. Только так вы сможете пережить депрессию и начать наконец жить на самом деле.

О значении радости

Как выйти из депрессии: конкретные шаги и советы психологовЧеловек запрограммирован на радость и удовольствие. Это даже не нужно специально доказывать. Спросите себя: как вы воспринимаете беды, горести, потери, разочарования? Как норму? Нет, вы испытываете по поводу них ярчайшие отрицательные эмоции. А как вы воспринимаете радость и удовлетворенность?

Да, вы можете научиться более спокойно принимать свои негативные эмоции, понимая, что они неизбежны, и сильно сокращать накал их переживания, однако и в этом случае вы будете продолжать стремиться к позитивным эмоциям.

И даже те люди, которым удалось убедить себя, что боль и страдание – это норма жизни, по крайней мере, для них, умудряются все равно неосознанно извлекать из страдания радость.

Так человек, ограничивая себя в чем-то, претерпевая муки и лишения ради великих целей, будущего или чувства долга, радуется своей правильности, тому, что вообще смог с собой справиться или пресловутому восхищению окружающих.

Я не буду рассуждать о том, хорош ли такой способ получения радости. Важно другое – что бы мы ни делали, мы стремимся к радости, удовлетворению. На этом построена вся жизнь: любое животное запрограммировано на удовлетворение естественных потребностей, и сопровождается это примитивными эмоциями удовольствия.

Сходным образом сконструирован и человек, просто

Полный доступ к статье имеют только зарегистрированные пользователи.
Регистрация – бесплатно!

Если ранее Вы уже регистрировались, то войдите на сайт

  1. А в следующей статье мы поговорим уже о конкретных техниках и практиках, которые и помогут вам пережить депрессию.
  2. Как выйти из депрессии: конкретные шаги и советы психологов
  3. Если у Вас возникли вопросы по статье:

Выход из депрессии: осознание ее целей

  • Вы можете задать их нашему психологу Online:
  • Как выйти из депрессии: конкретные шаги и советы психологов
  • Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с психологом онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.
  • Выход из депрессии: осознание ее целей
  • https://psyhelp24.org/vyhod-iz-depressii/

Советы психолога: как выйти из депрессии

Что такое депрессия? Как справиться с этим состоянием? Кто может помочь? Чем занимается клинический психолог? Ответы на эти и другие вопросы — в нашей статье «Депрессия: советы психолога по выходу из тяжелой ситуации»

Интенсивность современной жизни не дает людям расслабиться. Мы все чаще забываем о себе под грузом большого объема задач. Работа, домашние дела, забота о детях и родственниках… Нам остается все меньше времени на себя и свои увлечения.

В итоге многие люди устают настолько, что даже не замечают, как впадают в депрессивное состояние.

По оценкам специалистов – клинических психологов, уже через 5-10 лет депрессия может стать одним из самых распространенных заболеваний на планете.

Как выйти из депрессии: конкретные шаги и советы психологов

Предлагаем вашему вниманию советы практикующего психолога: как выйти из депрессии, кто в этом может помочь, как найти ее причину и устранить.

Почему появляется депрессия?

Причиной угнетенного состояния может быть постоянный стресс, неразрешенные проблемы в личной жизни, рабочие конфликты, утрата близких и т.д. Это нормальная реакция человека на какую-либо душевную травму. Но даже здоровые люди не всегда могут справиться с плохими эмоциями, а предрасположенность человека к депрессии может вызвать ее усугубление.

Бывает также, что из-за определенных болезней (неврологических, эндокринологических) у людей также появляются признаки этого психического расстройства. Болезнь может быть следствием приема некоторых лекарств. Поставить диагноз и помочь людям справиться с причинами и следствиями этого состояния могут как близкие люди, так и квалифицированный специалист — клинический психолог.

Как проявляется депрессия и когда пора обращаться к клиническому психологу

Если вы заметили за собой пассивность, плохое настроение, заторможенность, раздражительность, которые длятся больше 2 недель, то это повод обратиться к специалисту и получить советы психолога. Депрессия — довольно коварная болезнь, ее порой бывает трудно заметить самостоятельно, а выбраться из угнетенного состояния самостоятельно сложно и порой практически невозможно.

Как выйти из депрессии: конкретные шаги и советы психологов

Дополнительными симптомами могут служить: утраченный интерес к вашим увлечениям, упадок сил, изменение веса и аппетита. Если ваши близкие отмечают, что вы стали «не таким, как раньше», не оставляйте такие замечания без внимания.

Своевременное обращение к специалисту поможет вам существенно улучшить качество своей жизни. Не пренебрегайте советами психолога.

Депрессия может вызвать даже физические заболевания: головные боли, бессонницу, расстройства желудочно-кишечного тракта и половой сферы, боли в груди и в суставах и т.д.

Различают множество разновидностей депрессии (реактивная, сезонная, соматическая и пр.), выявить ваш тип и помочь сможет только грамотный клинический психолог, работающий как в области психологии, так и в психотерапии.

Такой специалист проведет комплексное обследование, чтобы выявить ваши внутренние проблемы, найти их причины и устранить их последствия.

Следуя советам психолога, как выйти из депрессии, вы сможете значительно улучшить свое самочувствие, как физиологическое, так и душевное.

Самостоятельно справляемся с депрессией

Если вы решили справиться со своим угнетенным состоянием своими силами, это уже хороший признак выздоровления. Значит, вы можете оценивать неприятную ситуацию адекватно и готовы принять меры для ее устранения. Клинические психологи советуют при депрессии:

  • Хорошо высыпаться: сон — отличное лекарство и способ организма привести себя в порядок. Не переутомляйтесь, расслабляйтесь всеми доступными средствами. При это не стоит самостоятельно лечиться лекарствами или алкоголем. Это может только ухудшить ваше состояние.
  • Спорт. Любые физические нагрузки помогают вашему телу переключиться на другой вид деятельности, что благотворно влияет на снятие стресса и напряжения.
  • Если у вас есть возможность, смените вид деятельности или хотя бы найдите хобби, которое позволит вам уделять время себе.
  • Не оставайтесь в одиночестве. Выговорите свои проблемы и излейте душевную боль друзьям, близким. Если же таких людей нет рядом, лучше всего обратиться к клиническому психологу.
  • Постарайтесь сменить обстановку, хотя бы на время: путешествия, отпуск вне дома, да даже ремонт в квартире — подойдет все, на что можно переключить внимание.
  • Старайтесь правильно питаться! Самый обычный шоколад и бананы содержат в себе вещества, благотворно влияющие на душевное самочувствие — эндорфины. Подойдут и содержащие тиамин орехи, семечки, некоторые виды хлеба, гречневая и овсяная каши. Следите за рационом, чтобы питаться правильно, не переедать, но и не отказываться от еды совсем.

И все же лучший способ быстро справиться со своим тяжелым психическим состоянием — обратиться к клиническому психологу. Грамотный специалист подскажет оптимальный вариант выхода из трудной ситуации, найдет подходящую методику помощи и сможет проконтролировать результат.

Как выйти из депрессии самостоятельно – Психиатрия

Как выйти из депрессии: конкретные шаги и советы психологов

Депрессивное состояние не является редкостью в наше время и ему подвергаются в одинаковой степени женщины и мужчины всех возрастов. Существует много факторов, провоцирующих возникновение этого коварного недуга, который кажется безобидным состоянием на первый взгляд. Однако прогрессируя, депрессия ухудшает качество жизни, вызывая потерю интереса к окружающим людям и делам, которые раньше приносили радость.

В итоге значительно ухудшаются отношения человека с родными, друзьями, коллегами, и на фоне этого могут появиться даже суицидальные мысли. Из такого коварного состояния нужно как можно скорее выбираться, чтобы не допустить пагубных последствий. При этом выйти из депрессии самому довольно сложно, но вполне возможно, если знать правильные методы решения этой опасной проблемы.

Действенные советы как выйти из депрессии

Депрессивное состояние всегда негативно сказывается на уровне качества жизни и мешает человеку, подверженному данному расстройству психики, хорошо взаимодействовать с окружающими людьми.

Поэтому, как только появилось желание избегать близких, родных людей или даже любого незнакомца, а также пропало стремление ходить на работу, заниматься делами, которые раньше очень нравились, следует быть тревогу.

Важно брать ситуацию под контроль не дожидаясь того, когда появятся негативные проявления на физическом плане, такие как постоянная вялость или сонливость, появятся суицидальные мысли.

Если возникла потребность самостоятельно избавиться от депрессии, стоит попробовать прибегнуть к проверенным способам, которым совсем не сложно следовать.

 1.  Отрегулировать питание – на время реабилитационного периода исключить мясные продукты из рациона и заменить их растительной пищей, а затем перейти на здоровое меню, забыв о фаст – фуде.

 2.  Позаботиться о правильном режиме сна – ложиться спать около полуночи, вставать в 5 – 6 часов утра.

 3.  Увеличить количество физических нагрузок – умеренные энергетические затраты помогут телу освободиться от накопившегося напряжения.

 4.  Постараться разобраться во внутренних противоречиях – следует понять первопричину, которая дала толчок к развитию дальнейших нарушений психологического равновесия, а затем ее тщательно проработать.

Читайте также:  Как открыть ИП самостоятельно — подробная инструкция

 5.  Завести привычку позитивно мыслить – доброжелательные мысли по отношению к себе благотворно действуют на психику.

 6.  Выделить время для хобби – приятное времяпровождение в процессе выполнения любимых занятий принесет положительные эмоции.

 7.  Начать чаще баловать себя – внимание к собственным нуждам, желаниям поможет проявиться лучику радости среди мрачных туч депрессии.

 8.  Отыскать время для путешествий – смена мест всегда дарит яркие впечатления.

 9.  Осознать ценность каждого мгновения – умение видеть прекрасное, способность радоваться мелочам помогает ощутить целостность, дает силы смело смотреть в будущее, проживая максимально качественно настоящий момент.

Следовать этим рекомендациям несложно, но они способны существенно помочь в разрешении возникшей проблемы.

Гарантированное избавление от депрессии под руководством специалистов

Если советы как выйти из депрессии не принесли желаемого результата, необходимо обязательно обратиться за консультацией к опытному психологу, который поможет определить степень запущенности ситуации и назначит действенное лечение. Превосходные профессионалы практикуют лечение депрессии в Корсаковском центре, где возможно получить квалифицированную помощь и поддержку на всех этапах избавления от недуга.

Также рекомендуем прочитать статью про лечение заикания.

8 шагов, чтобы преодолеть или предотвратить депрессию

12 243

Для многих этот первый шаг оказывается очень сложным.

Возможно, вы не поверите, но у меня депрессия с детства. Конечно, когда я была маленькой, никто не водил меня ни к психологам, ни к психиатрам.

В семье психологические проблемы почти никогда не обсуждались, и делиться с кем-то мне даже не приходило в голову. Да я бы толком и не смогла объяснить, что со мной происходит.

Чувствовала, что что-то не так: нет сил, посещают мрачные мысли, не могу выбраться из тупика, который пока не могу ни осознать, ни описать словами.

И даже позже, когда пошла на психотерапию, тема депрессии долго оставалась в тени. Первая психотерапевт на мои жалобы сказала, что это «просто апатия».

Возможно, дело было в том, что я тогда все еще плохо осознавала симптомы и стыдилась рассказывать ей о том, что у меня не хватает сил делать какие-то бытовые вещи.

Я не признавалась, что, несмотря на всю нашу работу, по-прежнему чувствую себя беспомощной и не вижу выхода из чего-то, чему все еще не могу дать имя.

Раньше моя история казалась мне странной. Сегодня думаю, что такие истории не редкость. Иногда только на то, чтобы понять, что с тобой происходит, уходят годы.

Люди, страдающие психическими расстройствами, чаще сталкиваются с обесцениванием, чем с состраданием

Признать, что у меня депрессия было очень страшно. Я до последнего сопротивлялась этому осознанию. Ведь это означало, что у меня настоящее психическое расстройство, а не просто психологические проблемы.

Помните, что депрессии бывают разными. Не все люди в этом состоянии хотят выйти в окно. У многих хватает силы воли на то, чтобы делать неизбежные дела и держать лицо.

2. Напоминать себе, что депрессия — это наша болезнь, но не наша вина или выдумка

Много лет я ненавидела себя за то, что чувствую себя плохо, за то, что нет сил, за то, что никак не могу выбраться. Мне казалось, что со мной что-то не так. Даже в последний депрессивный эпизод (который случился недавно) я плакала у психотерапевта и говорила: «Что со мной не так, почему я снова так себя чувствую?». Он сказал мне: «С тобой все так. Просто у тебя склонность к депрессии».

Эти слова окатили холодной водой. На рациональном уровне я уже давно знала, что это болезнь. Но эмоционально незаметно для самой себя во всякий депрессивный эпизод скатывалась в жесткую самокритику. Со мной все так. Я не виновата. Просто болею. Мало кто может похвастаться идеальным здоровьем (если вообще кто-то может). Депрессия — одна из многих болезней, а не повод для стыда.

Тем не менее, большинство людей сопереживают человеку, у которого, например, диабет. Они понимают, как эта болезнь усложняет и ограничивает жизнь.

В то же время люди, страдающие психическими расстройствами, чаще сталкиваются с обесцениванием, чем с сочувствием. Поэтому к их страданиям всегда примешан стыд.

И поэтому так важно замечать этот стыд и учиться относиться к себе с теплотой и сопереживанием. Да, это трудно, если вы, как и я, привыкли поступать иначе.

3. Не отвергать медикаменты

Несмотря на обширный опыт депрессии, я не пробовала антидепрессанты. И сейчас жалею. Вспоминаю самые худшие периоды, когда не могла есть, спать и впервые начала задумываться о том, что больше не могу и не хочу продолжать жить. Думаю, что не помогать себе тогда медикаментозно было преступлением.

Я очень боялась антидепрессантов. Начиталась про негативный опыт других людей. Про то, что иногда на подбор нужных препаратов уходят месяцы и годы. Кроме того, не могла найти в своем городе ни одного психиатра, который бы мне понравился, о котором бы не слышала негативных отзывов.

И хотя подбор медикаментов действительно может занять много времени, думаю, этот вариант отвергать не стоит. Теперь я знаю, что есть и хорошие примеры. Многие люди говорят, что антидепрессанты буквально спасли их жизнь или сильно улучшили ее качество.

Хорошие психологи и психиатры выступают за комплексный подход к лечению депрессии. Возможно, одними антидепрессантами в долгосрочной перспективе проблему не решишь. Нужна и психотерапия, и собственная работа по изменению жизни.

Принимать препараты мне мешала идея, что я должна справиться сама, что корни моих проблем психологические.

Сегодня смотрю на антидепрессанты иначе. Когда у меня обостряется остеохондроз, я пью обезболивающие. Само собой, их недостаточно. Мне нужно делать упражнения, ходить на массаж, в целом вести менее сидячий образ жизни и работать со стрессом. Но обезболивающие помогают прожить дни обострения с меньшими потерями. Так почему нужно относиться к психической боли иначе и терпеть ее?

4. Ходить на психотерапию

Работа с травмами, деструктивными установками, поведением и реакциями очень важна. И я не знаю, где еще ее можно делать, кроме как на психотерапии. Профессиональному взгляду со стороны часто видно больше и глубже, чем мы можем заметить в себе сами.

Для меня психотерапия — это еще и безопасное место. Здесь можно предъявлять части себя, за которые стыдно: неудачи, слабости, чувства и истории, которыми трудно делиться. Иногда после терапии я набираюсь смелости говорить об этом где-то и с кем-то еще.

Далеко не у всех из нас в детстве было достаточно поддержки и валидации. Большинство стыдили за «неправильные» чувства и ошибки. Когда критики гораздо больше, чем поддержки, она не помогает стать более хорошим человеком (которым хотелось бы быть). Наоборот, она топит, лишает сил и заставляет защищаться от любой критики снаружи, усложняя отношения.

Психологи говорят, что самокритика и стыд — одни из значимых факторов развития многих расстройств, в том числе депрессивного.

Внутренний критик говорит, что мы — худшие друзья, ужасные родители, да и просто непривлекательные люди

Без терапии выйти из этого замкнутого круга сложно. Голос внутреннего критика может быть с нами так давно, что посмотреть на него по-хорошему критически и отделить от своей личности самостоятельно очень сложно.

Психотерапия создает возможности, в том числе для залечивания таких ран. Да, иногда мы делаем ошибки, бываем нечуткими. Не всегда у нас достаточно опыта, и не все мы делаем хорошо. И не можем быть интересными и нравиться всем. Но мы не должны быть обречены из-за этого на жизнь в вечной черноте стыда, собственной неполноценности и плохости. Терапия помогает выйти на свет.

5. Обращаться за поддержкой

Если есть к кому. Если вокруг есть люди, которые не обесценят ваши переживания и не дадут советов, от которых станет только хуже.

Интернет в этом смысле предоставляет некоторые возможности. Группы поддержки часто создаются людьми и/или для людей, которые пережили или переживают определенные заболевания. Если вы хорошо говорите и читаете по-английски, в англоязычном мире можно найти множество групп поддержки для людей, страдающих самыми разными психическими и физическими заболеваниями.

Помочь почувствовать, что вы не одиноки, могут и (видео)блоги, фильмы, сериалы и книги об опыте депрессии.

6. Двигаться

Большую роль в моем выздоровлении и профилактике играет йога. Сейчас есть исследования, подтверждающие эффективность йоги при депрессивных и тревожных расстройствах.

Одним из самых болезненных переживаний в депрессии для меня было ощущение, что я не чувствую контакта ни со своим телом, ни с миром вокруг. Йога из занятия в занятие возвращала и возвращает меня в мое тело и одновременно в мир, на Землю.

Откуда? Наверно, из печальных и тревожных глубин сознания и подсознания. Печаль и тревога, конечно, не покинули меня полностью. Они по-прежнему — большая часть меня. Порой берутся за меня основательно.

Но появилось что-то еще: временами чувствую глубокую радость от проживания самых простых моментов в настоящем.

Я не призываю всех поголовно заниматься йогой. Знаю людей, у которых эта практика не идет. Думаю, важно найти свой вид спорта, танцев или каких-то телесных практик, которые помогают.

У них у всех есть потенциал возвращать нас к контакту с телом и настоящим моментом. Главное не забрасывать и заниматься регулярно.

Даже от одного занятия можно почувствовать себя лучше, но регулярность дает совсем другие результаты и самоощущение.

7. Медитировать

Когда я говорю о медитации, имею в виду светскую практику, известную также как майнфулнесс.

Периодически в течение дня задавать себе вопросы: «О чем я сейчас думаю?», «Что чувствую?», «В чем нуждаюсь?» — тоже медитация.

Одна из распространенных формальных практик — это отслеживание дыхания. Она помогает развить навык безоценочного наблюдения и внимательности.

Как это поможет, в контексте депрессии? Страдая от депрессии, мы часто становимся очень самокритичными. С трудом прощаем себе ошибки как в отношениях, так и в работе. С трудом принимаем свою неизбежную неидеальность.

Внутренний критик говорит, что мы — худшие друзья, ужасные родители, да и просто непривлекательные, неинтересные, надоедливые, никчемные люди. Тревога убеждает, что ничего хорошего в жизни уже не произойдет, все будет плохо.

И мы верим.

Медитация, во-первых, помогает этого внутреннего критика обнаружить, а, во-вторых, хотя бы частично обезвредить. Не я неинтересный человек, а я думаю, что «я неинтересный человек». И это необязательно правда.

Читайте также:  Примите участие в новом конкурсе "Подарок с Бали"

Возможно, непосредственно во время депрессивного эпизода медитировать будет трудно. У меня, например, именно так. В это время мысли в моей голове ощущаются как какая-то слипшаяся каша. Их много и одновременно ничего не разобрать.

Во время депрессивных эпизодов я пока медитировать не научилась.

Когда становится лучше, возвращаюсь к практике и считаю ее хорошим средством для профилактики, наращивания осознанности и понимания себя на все более и более глубоком уровне.

8. Наполнять жизнь смыслом

Есть мнение, что жизнь бессмысленна. Я не могу с этим согласиться. Верю, что смысл в жизни есть, но нет смысла общего на всех. Считаю, что обнаружить и реализовывать свой смысл — задача каждого из нас.

Некоторые психотерапевтические подходы уделяют особое внимание этому вопросу. Например, логотерапия. Или новое для России направление поведенческой психотерапии — Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, сокращенно ACT). Она подходит к смыслу жизни с позиции ценностей и их реализации в действиях.

Депрессия — это и проклятье, и шанс выйти на новый уровень осознанности по отношению к себе

Когда мы не осознаем, что для нас важно, или не понимаем, как реализовать это в действиях, легко почувствовать себя потерянным даже при наличии возможностей, времени, денег. Мне нравится метафора компаса, используемая в ACT. Компас — это ценности, то, что важно для нас. Например, близость с другими, помощь другим, честность в работе, забота о себе и других. Этим компасом мы пользуемся, чтобы понять, куда идти и что делать.

Так, если мне важна близость с другими, я буду выделять время на встречи с подругами и родственниками, делиться с ними чем-то важным, интересоваться их делами.

Действия на основе ценностей не обязательно должны быть грандиозными. Делать что-то грандиозное каждый день невозможно. Это может быть даже что-то бытовое.

Например, мне важно научиться вкусно готовить, потому что для меня хорошее питание — способ заботы о себе.

Каждый раз, сбиваясь с пути, доставайте свой компас и делайте то, что важно. Даже если весь день потерян, и, кажется, что уже ничего не поправишь. Чем раньше вы вернетесь к своим ценностям, тем больше важного успеете сделать, и в жизни будет хоть немного, но больше смысла.

Депрессия (как, наверное, и любая другая болезнь) — это и проклятье, и шанс выйти на новый уровень осознанности по отношению к себе, своей жизни и другим людям. Если мы хотим продолжать жить, мы вынуждены начать разбираться в себе и налаживать жизнь. Депрессия не оставляет нам выбора.

Как выйти из депрессии: конкретные шаги и советы психологов

Мария Ручьевая — блогер, пишет о психическом здоровье и депрессии. Ее блог.

Мария РучьеваяИсточник фотографий:Getty Images

Что такое Депрессия? Причины, признаки и способы выхода из депрессии

Категория: Статьи по психологии/ январь 30, 20200

Термин «депрессия» происходит из латинского языка, где слово «depression» обозначает подавленность. И большинство из нас уже сталкивались с понятием депрессия и даже иногда диагностировали ее у себя.

Но, чаще всего состояние депрессии можно встретить у подростков, у тех, кто переживает сильное потрясение, а также у пожилых людей.

Рассмотрим поближе, что такое депрессия, причины ее возникновения, основные признаки и, какие есть способы лечения и выхода из депрессии.

Что такое Депрессия?

Депрессией в большинстве случаев называют психическое расстройство, которому характерно плохое настроение или утрата способности получать удовольствие, двигательная заторможенность и нарушение мышления (негативизм и пессимизм).

Стоит отметить, что отдельно выделяют клиническую депрессию. При которой необходимо лечение медикаментозными препаратами параллельно с психоаналитической терапией. Психологи использующие иные способы модальности работают с легкой степенью депрессии. Отличие характерно проявлением тяжести симптомов.

Согласно психоаналитической теории, истоки депрессии формируются у человека еще в младенчестве. Ребенок при рождении оказывается выброшен в этот мир без всяких объяснений. Еще в пятидесятых годах психоаналитик Мелани Кляйн утверждала о том, что младенец в течении первого года жизни осваивает несколько позиций: шизоидную, параноидную и депрессивную.

Если какая-либо из позиций была не освоена должным образом, то на протяжении всей жизни при особых потрясениях человек будет проявлять защитные механизмы неосвоенной позиции. После овладения первыми позициями ребенок переходит к депрессивной стадии. В этот период младенец начинает понимать, что мать не принадлежит ему.

Он замечает, что они не всегда вместе и мама куда-то уходит. Тогда ребенок не понимает, что у родителя могут быть свои дела и винит себя в том, что мама покидает его. Младенца переполняют чувства: тоска по маме, вина за то, что он спровоцировал расставание. А при нормальном освоении позиции ребенок выдерживает тоску и символизирует материнский объект.

Например, материнское тепло ему начинает напоминать его теплое и мягкое одеяло – это в общих чертах.

Но, существуют так же и эндогенные депрессии. Они характерны генетической предрасположенностью или органического поражения головного мозга. Подобный вид депрессии начинается из-за нарушения нейромедиаторов – веществ в нервной системе, которые отвечают за скорость передачи нервных импульсов и согласованную работу процессов возбуждения и торможения в головном мозге.

Депрессии, связанные с гормональными изменения, делятся по сниженному уровню нейромедиаторов: пониженный уровень серотонина приводит к депрессии, связанной с тревогой. Человек волнуется по любому поводу или чувствует тревогу беспричинно.

Нехватка норадреналина приводит к быстрой утомляемости и упадку сил.

Недостаток дофамина снижает энергию либидо, которая отвечает за желания. Состояние сильнейшей апатии, сниженный аппетит, нежелание что-либо делать.

Причины депрессии и общего депрессивного состояния

В зрелом возрасте причинами депрессии всякий раз является эмоциональное потрясение. Но, помимо этого, существует ряд других причин, способствующих запуску депрессивного состояния:

  1. Состояние утраты близкого человека, жилья, потеря работы.
  2. Расставания с любимым человеком.
  3. Физические травмы и увечья, аварии.
  4. Гормональные изменения. Подростковый возраст и в период климакса у женщин.
  5. Послеродовая депрессия, связанная с тоской по прежнему телу и возникшим чувством пустоты.
  6. Одиночество.
  7. Рутинная работа, ведущая к эмоциональному выгоранию.

Это неполный список причин, приводящих нормального человека к депрессии. Все они очень индивидуальны. Человек может оказаться в депрессивном состоянии из-за обычной ссоры.

Большинство причин могут быть вытеснены и находиться на бессознательном уровне.

Поэтому бывает сложно на первый взгляд понять почему человек оказался в депрессии и для этого требуется тщательный психологический анализ жизни и личности обратившегося человека в целом.

Признаки депрессии и депрессивного состояния

Для правильной диагностики депрессии симптомы должны длиться дольше двух недель. Итак, основные признаки депрессивного состояния являются:

  • плохое настроение;
  • состояние подавленности;
  • быстрая утомляемость;
  • пониженная концентрация внимания;
  • острое чувство вины;
  • апатия;
  • понижение самооценки;
  • бессонница;
  • суицидальные мысли или действия;
  • отсутствие аппетита, потеря веса;
  • погруженность в себя;
  • утрата интересов;
  • чувство неудовлетворенности;
  • снижение интереса к жизни и происходящему.

Для диагностики депрессии разработано множество психологических тестов и кратких опросников. Но основным показателем является общее состояние человека.

Негативные последствия депрессии

При депрессии нарушается работа организма человека на гормональном, психическом и физиологическом уровне. При депрессии повышается риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и упадка иммунитета.

По причине равнодушия к пище развивается авитаминоз, начинают выпадать волосы, кожа становится сухой, а ногти ломкими.

Мужчины и женщины, страдающие от эмоциональной подавленности, выглядят старше собственного возраста и склонны к набору лишнего веса.

Здесь важно помнить о том, что в случае отсутствия должного лечения депрессии в дальнейшем остатки депрессивного состояния приводит к сильному ухудшению самочувствия, физической и психической заторможенности, а также значительно повышает риск суицидального поведения.

Способы лечения и выхода из депрессии

Самый действенный способ выйти из депрессии – это воспользоваться услугами психоаналитика и пройти курс психоаналитической терапии. Психоаналитик не только поможет вам разобраться с депрессивным состоянием, но и подскажет, как больше не возвращаться к нему.

При этом существуют также и несколько простых рекомендаций, которые могут вам помочь избавится от депрессии и депрессивного состояния в домашних условиях:

  1. Окружите себя людьми, которые эмоционально значимы для вас. Обычно эти люди видят все хорошее и в их обществе вы всегда комфортно себя чувствуете.
  2. Регулярное расслабление и физическое напряжение мышц помогают в снятии депрессивного состояния и оказывают благоприятное физиотерапевтическое воздействие. Для начала нужно хорошо пропотеть: пробежка, спорт зал, интенсивная ходьба. А затем расслабиться: сходить на массаж, принять теплую ванну.
  3. Травяные чаи. Мята, мелисса, ромашка, лаванда благотворно влияют на нервную систему и помогают наладить здоровый сон.
  4. Напишите перечень 100 желаний, занимайтесь любимыми делами.
  5. Обязательно двигайтесь, изучайте окружающий вас мир, ходите на экскурсии. Свежий воздух и стимуляция высших психических функций положительно сказывается на общем психоэмоциональном тонусе человека.

Эти рекомендации не работают в случае наступления тяжелой клинической депрессии, где обязательно необходимо медикаментозное лечение и помощь психиатра.

Коротко о главном

Депрессия – это заболевание, которое лечат психоаналитики. В крайне тяжелых депрессивных состояниях большой обращается к психиатру, где врач назначает ряд медикаментозных препаратов: витамины, антидепрессанты и вспомогательные медикаменты.

В качестве профилактики депрессивного состояния применяются методы физиотерапевтического воздействия, а также активный отдых.

О депрессии в легкой форме можно сказать, что от подобного расстройства получится избавиться и без фармацевтических препаратов, но с регулярным посещением 1-2 раза в неделю психоаналитических сессий.

Многие родственники и близки не выдерживают депрессивного состояния родного им человека и вместо поддержки стараются его развеселить или ускорить за плохое настроение. Это неверное отношение к данному заболеванию.

Оптимальный вариант отношения к человеку при депрессии показан в мультфильме «Винни Пух».

Где главные герои позволяют депрессивному ослику «Иа» оставаться в его состоянии, но всегда при этом находятся рядом и готовы его поддержать в любую минуту.

Каждый случай депрессии сугубо индивидуален, как и способы выхода из депрессии. И если уж пришлось погрузиться в нее, то воспользуйтесь этим и пересмотрите свои приоритеты вместе с хорошим психоаналитиком и измените свою жизнь в лучшую сторону потому, что жизнь прекрасна и замечательна!

  • Звоните, если вам нужна психологическая консультация, психоаналитическая терапия или вы хотите избавиться от депрессии и депрессивного состояния раз и навсегда.
  • ТЕЛЕФОН ПСИХОАНАЛИТИКА В МОСКВЕ: 8 (926) 303-68-47
  • Психологическая консультация и психоаналитическая терапия возможна на приеме в психологическом центре или по телефону: ватсап, скайп, онлайн!
Ссылка на основную публикацию