Какие полезные привычки бывают: список хороших привычек

То, что мы делаем каждый день, не задумываясь и не прилагая усилий, определяют нашу личность.

Если заменить утренний сладкий кофе на сытный сбалансированный завтрак, то уже через 2-3 недели вы заметно похудеете, а цвет лица станет более свежим. Если научиться засыпать и просыпаться рано, то обеспечите себе эмоциональное благополучие.

Мы сами можем выбирать ритуалы и традиции, которые способны в короткий срок изменить тело, сознание и наполнить жизнь позитивными эмоциями.

Психолог клиники похудения Елены Морозовой предлагает полный список того, какие бывают полезные привычки. Вы удивитесь, но простые правила, став привычными, преобразят вашу фигуру и сделают вас счастливее.

4 составляющие красоты

Не пропускайте завтрак

Утренний прием пищи очень важен для здоровья, энергии и нормализации обменных процессов.

Если приучите себя каждое утро кушать блюда с высоким содержанием сложных углеводов и белков, то поддерживать прекрасную физическую форму не составит никакого труда. Можно даже побаловать себя сладким без риска прибавить в весе.

Помните, что энергетическая ценность первой трапезы должна приравниваться к 30-40 процентам от дневной нормы. Эта полезная привычка приносит такие результаты:

• Ускоряет метаболизм. Оставляя себя без питательной вкусной трапезы в начале дня, лишаете неудовлетворенными потребности своего организма, который усиленно работал ночью. В частности, в ночной период почки и печень переходят в активную фазу. После пробуждения тело нуждается в энергии — для функционирования всех систем, бодрости, способности концентрироваться. А если не получает ее, то обменные процессы замедляются.
• Способствует стройности. Калории, полученные во время завтрака, не превращаются в жировые отложения, а сгорают без остатка. Именно поэтому сладкоежкам рекомендуется употреблять любимые десерты в первой половине дня. Если не позавтракать, то к обеду вы съедите больше положенного из-за голода. Это обстоятельство провоцирует потреблять людей на 500-600 калорий больше, а это и при нормальном метаболизме чревато набором веса. А если он к тому же замедлен отсутствием хорошей привычки завтракать, то можно прогнозировать планомерное увеличение массы тела на 4-6 килограмм в год. Лучше обратите внимание на организацию правильного режима дня, чем потом тратить силы на избавление от значительных жировых отложений.
• Снижает уязвимость перед стрессами. Этот фактор тоже немаловажен для стройности. Если вы хотите переносить конфликтные ситуации легче, спокойнее реагировать на превратности судьбы, не «заедать» плохое настроение шоколадками, то вам поможет сбалансированный плотный завтрак. Ведь энергия нужна не только нашим мышцам, но и нервной системе. Эта простая, но невероятно полезная привычка на каждый день, нормализует выработку кортизола (гормона стресса, замедляющего метаболизм) и поможет устоять перед сладостями, когда вы расстроены.
• Профилактика желчекаменной болезни. Длительные перерывы между приемами пищи (если пропустить утреннюю трапезу, то этот период может достигать 12 часов) способствуют застою желчи, а значит возрастает риск образования камней.
• Укрепление иммунитета. Кишечная флора, получившая утром достаточную порцию клетчатки и пробиотиков, лучше защищает организм от инфекций.
• Эффективная работа мозга. Употребляя утром сложные углеводы (в ограниченном количестве в это время допустимы даже простые), мы легче концентрируемся и быстрее обрабатываем информацию.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Комментарий диетолога

Завтрак — важнейший прием пищи, который дает энергию и уберегает нас от переедания в течение дня. Рекомендуется распределить питательные элементы таким образом: половина — сложные углеводы (каша, отрубной хлеб), 30 % — белки (яйца, йогурт), 20 % — жиры (растительные нерафинированные масла).

Высыпайтесь

Поговорка «лучше переесть, чем недоспать» только на первый взгляд кажется спорной. Ученые доказали, что хроническое недосыпание способствует быстрому набору веса. И это не единственное негативное последствие. Сюда же следует отнести повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других патологий.

Здоровый сон — обязательное условие для нормальной работы нервной системы. Отдохнувший организм имеет достаточно сил для формирования правильного гормонального фона, который в свою очередь влияет на стрессоустойчивость, умеренный аппетит, хорошее настроение.

Комментарий диетолога:

Одно из важнейших условий для нормального засыпания — присутствие в крови достаточного количества гормона мелатонина. Он формируется из серотонина. А его выработка зависит от питания — нужны продукты с содержанием аминокислоты триптофан (сыр, орехи, крольчатина, индюшатина, красная и черная икра). Если вы столкнулись с бессонницей — пересмотрите свое меню.

Здоровая привычка уделять сну 7-8 часов благоприятно отражается на работоспособности организма и сохраняет молодость. Люди, которые пренебрегают этим правилом часто выглядят старше своего возраста.

Свежий воздух и физическая активность

При солнечной погоде старайтесь чаще гулять и заниматься спортом на улице. Дело в том, что приятные лучи солнца еще и очень полезны, так как они необходимы для синтеза витамина D, который также участвует в выработке серотонина, гормона счастья.

В зимнее время рекомендуется употреблять витаминосодержащие препараты и продукты (печень, жирная рыба, яичный желток).

Но помните, что нельзя удовлетворить потребности организма только лишь пищевой добавкой, она полностью не способна заменить солнечный свет.

Это ценное вещество оказывает такое влияние:

• предотвращает преждевременное старение;
• способствует оптимальному усвоению кальция и укреплению костей;
• снижает риск переломов в пожилом возрасте;
• уменьшает вероятность развития возрастных заболеваний — деменции, рассеянного склероза, диабета второго типа, патологий сердечно-сосудистой системы.

Дополняет список хороших привычек здорового человека умеренная физическая активность. 2-3 тренировки в неделю в любимом спортзале — залог красивого тела и прекрасного настроения.

Если не любите бегать и считаете себя неспортивной, не проблема — ходите в комфортном темпе. Приятные променады помогут сжечь калории, поддержать мышцы в тонусе и получить заряд бодрости.

Заведите себе правило делать минимум 10 тысяч шагов каждый день (это приравнивается к 8 километрам). Чтобы выполнить такую норму, паркуйтесь в 10-15 минутах ходьбы до офиса (или выходите на остановку раньше).

Еще один пример полезной привычки — выгул питомца.

Если вы заведете собаку, то прогулка на свежем воздухе дважды в сутки станет обязательным ритуалом, который непременно улучшит здоровье и благоприятно отразится на фигуре.

Питьевой режим

Следить за количеством потребляемой воды — тоже очень важно, так как она является главным участником всех биохимических процессов и обеспечивает бесперебойную работу внутренних органов. Норма составляет 350 мл на 10 килограмм массы тела для людей со средними физическими нагрузками. Если вы не получаете необходимый объем жидкости, то можете столкнуться с такими состояниями:

• частые головные боли;
• сухая, склонная к преждевременному старению кожа;
• повышенный аппетит;
• замедленный метаболизм;
• колит и запоры;
• болезненные ощущения в суставах;
• отечность;
• постоянная усталость и подавленность.

Потребление чистой воды в нужном количестве — одна из главных полезных привычек для здоровья, которая придает бодрость и энергичность, а также предотвращает множество заболеваний.
Нередко люди, испытывающие хроническое обезвоживание, не чувствуют жажду.

Так происходит, когда организм привыкает к неправильному режиму, притупляя естественные реакции. Если выяснилось, что вы не выпиваете норму, действуйте постепенно. Увеличивайте привычный объем на стакан один раз в 2 -3 дня.

Распределяйте жидкость равномерно на целый день, не нужно единоразово выпивать поллитра, это не только не принесет пользу, но даже может навредить.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Соблюдение водного баланса непременно принесет положительные результаты. Улучшится состояние кожи, волос, суставов, налаживается пищеварение, работа сердечно-сосудистой системы. Также вы заметите, что метаболизм ускорился, тело легче прощается с жировыми отложениями, при этом отмечается подъем сил.

Комментарий диетолога

Не следует ориентироваться лишь на ощущение жажды — так как существуют не только положительные привычки, но и вредные. Одна из них заключается в том, что люди путают желание пить с голодом, и едят вместо того, чтобы восполнить водный баланс. Поэтому нужно стремиться выполнить дневную норму.

13 — это счастливое число, если речь о полезных привычках

Кроме состояния тела важно позаботиться и об эмоциональном благополучии.

Отличное настроение, отсутствие внезапных перепадов и высокая самооценка — те факторы, которые позволят раскрыть творческий потенциал, получить максимум радости от дружеских и романтических отношений и вести счастливую жизнь. Предлагаем список хороших привычек человека, который стремится к гармонии с собой и миром:

• Занимайтесь тем, что доставляет радость. Хобби сделает жизнь ярче, позволит обрести сообщество единомышленников. Но главная функция вдохновляющего занятия — оно наполняет энергией. Для тех важных дел, на которые силы сегодня закончились.
• Отказывайтесь выполнять просьбы во вред себе. Даже для близкого человека, даже если хочется произвести приятное впечатление, стоит научиться говорить «нет». Соглашаясь без желания, вы обрекаете себя на плохое настроение и усталость.
• Не подавляйте эмоции. Это не входит в список хороших привычек ни детей, ни взрослых, так как приводит к угнетенному состоянию, психическим патологиям и психосоматическим заболеваниям.
• Читайте книги, которые вдохновляют. Такой досуг расширит кругозор, подарит незабываемые впечатления. Чего не скажешь от просмотра телевизора, который просто убивает свободное время.
• Занимайтесь творчеством — рисуйте, пойте, осваивайте новые техники рукоделия. Творческие эксперименты помогут обнаружить и развить таланты, о которых, возможно, вы и не догадывались.
• Вырывайтесь из рутины. Ходите с друзьями или семьей на выставки, спектакли и другие мероприятия, посвященные искусству и культуре.
• Заботьтесь о себе — о здоровье и красоте. Употребляйте витаминно-минеральные комплексы, приобретайте качественную косметику, совершайте домашние косметические процедуры — глиняные и масляные маски, ванны с солью. Посещайте спа-салон, массажный кабинет — тратьте на себя деньги без чувства вины.
• Не корите себя за промахи, не морите себя голодом, если случилось переесть или пропустить тренировку. Помните, что такая привычка человека к чрезмерной самокритике не является полезной.
• Относитесь с пониманием и уважением к своим слабостям. Все получится, если верить в себя.
• Делайте искренние комплименты — это помогает заводить друзей и получать позитивные впечатления от общения.
• Избавьтесь от ожиданий относительно окружающих людей — они не способны читать ваши мысли, а также возможна ошибочная трактовка намеков. Лучший способ донести свою просьбу до сведения — сказать прямо.
• Откажитесь от вредных привычек (алкоголь, сигареты) и вы сразу почувствуете себя лучше.
• Составьте список целей и добивайтесь их шаг за шагом.
• Балуйте себя: приятные покупки и маленькие радости в жизни – это мощный заряд позитива.
• Введение правил может оказаться очень увлекательным и приятным. Возможно, вам понравится не только результат, но и сам процесс.

Правила для психического здоровья и тонуса

Расслабляйтесь

Всего не успеть, всех денег не заработать, да и понравиться всем тоже не удастся. Поэтому умение отложить срочные дела для спокойного чаепития в тишине — одна из самых полезных привычек, которая предотвращает конфликты, вспышки раздражения и выгорание.

Рано ложитесь и вставайте

Лучшее время для сна — с 21 до 3 часов ночи. В этот период организм может максимально эффективно восстановиться. Поздний отход ко сну (позже 11-12) чреват вялостью, тревогой, снижением концентрации. Сила воли становится слабее, хочется скушать лишний кусочек, а ведь именно ночные пищевые пороки быстрее всего приводят к ожирению.

Не злословьте

Сплетни и осуждение других не входят в топ полезных привычек. И не только потому что это неэтично, но также энергозатратно и бесполезно. Вы лишите себя энергии, которую могли бы потратить с большей пользой для себя. А кроме того есть вероятность, что окружающие станут отдаляться из-за нежелания стать новым объектом критики.

Другие советы

Правила, которые помогут развить память

Отличная память и и умение быстро воспринимать информацию немаловажные компоненты для здоровой жизни человека. Вот несколько правил, как улучшить работу мозга:

• Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Так вы только способствуете накоплению мелких дел, которые затем перерастают в одну большую задачу.
• Старайтесь придерживаться дедлайнов, чтобы избавиться от забывчивости – заведите ежедневник или «напоминалки» в телефоне.
• Возьмите за правило выучивать по 10-15 иностранных слов в день, так процесс развития памяти принесет еще и пользу.
• Записывайте интересные мысли и идеи.

Скачайте аудиокниги на плеер – их прослушивание способствует быстрому усвоению информации.

Привычки, которые сделают вас счастливыми

• Живите в удовольствие: смотрите любимые фильмы, слушайте хорошую музыку, чаще общайтесь с друзьями;
• Восполняйте в себе гормоны радости – чаще смейтесь и обнимайтесь с близкими;
• Заведите домашнее животное и проводите с ним побольше времени;
• Мечтать и думать о приятном – отличный способ понять себя и улучшить настроение;
• Уделяйте время своим хобби – такие занятия расслабляют и настраивают на приятный лад.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Освоив несколько важных правил, добавляйте в привычный уклад новые добрые традиции, которые вам пришлись по душе. Так вы с легкостью сможете сказать: «Мои полезные привычки делают жизнь проще и счастливее». Это несложно — нужно лишь методично повторять действие. С каждым повторением вы на шаг приближаетесь к автоматизму. И вскоре для поддержания хорошей физической формы и прекрасного настроения вам не придется прилагать никаких усилий.

20 полезных привычек, которые сделают тебя лучше

Для того чтобы стать хотя бы чуточку лучше, совсем необязательно возлагать огромные надежды на понедельник, настраивая себя на кардинальные перемены. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые ежедневно будут приближать тебя к своей более совершенной версии.

1. Следи за своей речью

Твоя речь — это твоя визитная карточка, наравне с презентабельным внешним видом.

Научись изъясняться красиво и, что немаловажно, грамотно. Учись формулировать фразы убедительно, пользуйся яркими прилагательными, эпитетами, метафорами. Исключи из своего лексикона бранные слова — они явно не красят тебя и твою речь. Слова-паразиты, кстати, тоже.

О твоем интеллекте люди будут судить по твоему умению говорить, так как другие методы распознавания умственных возможностей требуют гораздо больше времени.

8 способов улучшить разговорную речь

Не загоняй себя в определенные рамки, когда желание делать что-то вообще отсутствует. Но если уж пообещал — будь добр исполнить в срок.

Возьми в привычку приходить вовремя не только на работу, но и на личные встречи, в гости и так далее. Не заставляй других ждать тебя, ведь это первый признак неуважения.

3. Съедай в день несколько фруктов и овощей

Ну здесь вообще не должно быть объяснений. Овощи и фрукты — источник витаминов и минералов, необходимых для здоровья человека. К тому же это еще и вкусно, так что советуем тебе быстрее разнообразить свой рацион.

4. Сразу записывай в блокнот интересные идеи и мысли

Знакомое ощущение: тебе внезапно приходит в голову обалденная идея, но ты отмахиваешься, так как занят чем-то другим. А потом ты сидишь, пытаясь вспомнить ее, но не можешь придумать ничего похожего.

Чтобы такие ситуации происходили как можно реже, а твои идеи имели шанс на воплощение в жизнь, таскай с собой отдельный блокнот для записей.

5. Пей свежевыжатые соки и воду

Можешь даже заменить свою утреннюю чашечку кофе на стакан свежевыжатого апельсинового (ну или любого другого) сока. Мы не утверждаем, что это стопроцентно сделает тебя здоровым человеком, полным сил и энергии, но соки — это наилучшая альтернатива витаминам в таблетках. К тому же соки усваиваются легче, чем съеденные фрукты.

Ну а вода — это один из главных источников энергии для организма. При недостаточном ее потреблении работоспособность человека падает, он становится вялым и апатичным.

После тяжелого дня на работе или изматывающей тренировки открой плей-лист и дай себе 10–15 минут на то, чтобы просто погрузиться в свои мысли (или, наоборот, ни о чем не думать).

7. Начни бегать

Бег полезен для здоровья: он укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, стимулирует обмен веществ, а еще помогает в избавлении от стресса.

8. Готовь одежду на завтрашний день с вечера

Утро — самая суматошная часть дня, особенно когда ты изо всех сил пытаешься не опоздать на работу или учебу, расплачиваясь за желание максимально доспать. Поэтому предусмотрительно собранная и поглаженная с вечера одежда утром обернется 10 сэкономленными минутами, а еще избавит тебя от лишних переживаний.

Вообще, комнату желательно проветривать 2–3 раза в день, но если такой возможности нет, постарайся оставлять окно открытым хотя бы перед сном. Такая привычка может улучшить качество сна: в слегка прохладном помещении легче засыпается и проще дышится.

10. Фотографируй яркие события

Даже если ты не любитель светить своим лицом на коллективных снимках. Потому что тебе необязательно фотографировать свое лицо — можно обойтись снимком самого события, места и т. д. В общем, если у тебя в жизни происходит что-то крутое, необычное или просто приятное, нет ничего зазорного в желании запечатлеть это на память.

11. Находи ежедневно хотя бы полчаса на хобби

12. Выбрасывай ненужные вещи сразу

Если твоя комната больше похожа на старый дедушкин гараж, где даже при огромном желании сложно отыскать нужную вещь, — начни великую чистку, заодно научившись впредь выбрасывать все вовремя.

Это касается не только того, что мы привыкли называть мусором. Просто иногда вещи, которые нам больше не нужны, но находятся в хорошем состоянии, или всякие мелочи, напоминающие о хороших событиях нашей жизни, занимают слишком много места, годами скапливаясь на полках и в застекленных шкафах.

Твоя квартира — не музей, а жилище, которое периодически нужно освобождать от лишнего хлама.

Курочкой гриль после успешной деловой встречи, походом в бар после тяжелой рабочей недели или интересным фильмом в компании друзей просто так. На самом деле для таких приятных событий не нужно искать повод.

14. Не засиживайся за компьютером

В свободное от работы время старайся не злоупотреблять просиживанием за компьютером. Установи себе лимит — 2 часа, по истечении которых за компьютер садиться больше нельзя. Сэкономленное время лучше потратить на отдых с друзьями, хобби или занятия спортом.

15. Высыпайся

Стабильный восьмичасовой сон должен войти в список твоих самых важных приобретенных привычек. Постарайся избавиться от недосыпа, наладить режим сна, исключить действия внешних раздражителей.

16. Держи осанку

Кроме того, что люди с правильной осанкой внешне привлекательны, они чаще всего еще и намного здоровее своих сутулых собратьев. От искривленного положения позвоночника страдает сердечно-сосудистая и дыхательная системы, нарушается работа головного мозга. Среди негативных последствий также быстрая утомляемость, боль в области спины и шеи, одышка и т. д.

18. Старайся покупать только качественные продукты

Это касается не только продуктов питания, но и товаров гигиены, одежды, обуви, гаджетов и т. д. Качественные товары безопаснее, полезнее, а еще прослужат тебе намного дольше (если речь не о еде, конечно). Так что лучше заплатить немного больше, обеспечив себе лучшие условия для жизни.

19. Тренируй мозги

Старайся не зацикливаться на монотонной работе все время — давай мозгу передышку, но полезную. Можешь учить небольшие стихи или отрывки из них, играть в шахматы, повторять иностранные слова или хотя бы отвлекаться на разгадывание кроссвордов.

20. Проводи выходные с пользой

Это не значит, что нужно разгребать завалы по работе или заниматься бесконечной уборкой дома. Выберись на природу с друзьями, развейся, пожарь шашлыки, подыши свежим воздухом (ну или если ты остаешься в городе — хотя бы вытащи себя на небольшую прогулку). Это польза в первую очередь для организма, который наконец получит возможность отдохнуть от стресса и просто расслабиться.

14 полезных привычек на каждый день, которые изменят твою жизнь к лучшему

Однажды очень мудрый маг по имени Гэндальф Серый сказал одному хоббиту: «Единственное, что тебе нужно решить — что делать с тем временем, которое тебе отведено». И с этим невозможно не согласиться.

У каждого из нас 24 часа в сутках и семь дней в неделе, и мы сами решаем, на что их потратить. Быть продуктивным каждый миг невозможно, но любому под силу внести в свою рутину несколько небольших корректировок, которые способны изменить его жизнь.

Ниже тебя ждет список полезных привычек, обзаведясь которыми, ты можешь стать лучшей версией себя сегодняшнего.

1 Придерживайся здорового графика

Рутина и регулярный график помогают нам быть продуктивными и придерживаться тех привычек, которые мы хотим себе привить. Особенно важно для нашего организма получать еду и сон примерно в одно и то же время.

Поэтому если ты задался целью привнести в свою жизнь полезные привычки для здоровья, начни с составления оптимального для тебя расписания и соблюдай его.

2 Ешь здоровую пищу

Наш мозг нуждается в правильной пище, чтобы быть продуктивным. Да и весь остальной организм тоже. Поэтому постарайся выработать привычку есть побольше овощей и фруктов, а также добавлять в блюда и напитки меньше сахара и соли.

Еще один отличный вариант начать питаться более здоровой пищей — составлять заранее меню на несколько дней и перекусывать не сладостями и чипсами, а полезными снеками.

3 Пей достаточное количество воды

Увлажнение организма очень важно для здорового функционирования нашего организма. Какие бывают полезные привычки, помогающие избежать обезвоживания?

Начинай свое утро со стакана воды — это поможет быстрее проснуться и ускорит твой метаболизм. Затем продолжай выпивать по стакану каждые несколько часов. И не забывай, что сладкие газированные напитки не самый лучший выбор — старайся почаще заменять их простой чистой водой.

4 Практикуй благодарность

Зависть и концентрация на тех вещах, которых у тебя нет, — такие же вредные привычки, как курение или злоупотребление алкоголем. Чтобы стать счастливее, попробуй завести привычку к благодарности.

В конце дня записывай все, даже самые незначительные моменты, за которые ты благодарен — например, вкусный ужин, время, проведенное с домашним питомцем, или помощь, которую тебе оказал друг или коллега.

Вот увидишь, эта незатейливая привычка — одна из тех, которые изменят твою жизнь к лучшему.

5 Начни регулярно заниматься спортом

Да и еще раз да. Существует масса исследований, которые доказали, что регулярная физическая активность положительно сказывается на нашем здоровье, продуктивности и психологическом самочувствии, а также продолжительности жизни.

Так что в список полезных привычек на каждый день обязательно стоит включить хотя бы небольшую разминку и прогулку. В идеале стоит заниматься спортом минимум полчаса три раза в неделю и проходить около 10 000 шагов ежедневно.

Но если ты слишком долго вел малоактивный образ жизни или имеешь какие-то ограничения по здоровью, наращивай нагрузку постепенно и при необходимости проконсультируйся с врачом.

Выйди сегодня на десятиминутную прогулку, а завтра увеличь ее на пять минут. Или сделай короткую тренировку, постепенно дополняя ее новыми упражнениями. Не знаешь, как заставить себя заниматься спортом? Прочти об этом в отдельном материале.

6 Никогда не сдавайся

Настойчивость — очень полезная привычка, если она не переходит в упрямство. Постарайся приучить себя не опускать руки, когда что-то не получается, а продолжать пытаться добиться своей цели.

Если ты хочешь бросить курить, похудеть или найти более высокооплачиваемую работу, смирись с тем фактом, что у тебя может не получиться это сделать с первого раза. Но дорогу осилит только идущий, поэтому пробуй снова и снова.

7 Узнавай что-то новое

Успешные люди не прекращают учиться до конца жизни и постоянно узнают что-то новое. Стань одним из них. Заведи привычку каждый день отводить время на самообразование. Как именно им заниматься — решай сам.

Это может быть прослушивание интересных подкастов, просмотр документальных фильмов или чтение книг по саморазвитию. Также никогда не поздно выучить новый иностранный язык. В отдельном материале можно найти приложения, которые помогут это сделать.

8 Разумно распоряжайся деньгами

Жаль, что в школах нас не учили распоряжаться личными финансами, ведь это очень полезный навык. Но никогда не поздно начать контролировать свои расходы и научиться экономить.

Заведи привычку фиксировать свои траты (например, с помощью специального приложения) и откладывать покупку дорогостоящих вещей минимум на 24 часа, чтобы избежать импульсивных трат.

Также полезно заранее составлять список покупок, не ходить в супермаркет на голодный желудок и не приобретать по акции товары, которые тебе не нужны.

9 Уважай других людей

«Поступай с другими так, как хочешь, чтобы они поступали с тобой» — это руководство, которому мы все должны следовать. Подумай о множестве конфликтов, которых можно было бы избежать, если бы люди применяли это золотое правило во всех своих отношениях.

Уважение к людям всех рас, верований и гендеров является отличительной чертой полноценной жизни. Сделай привычкой принятие того факта, что другие люди могут отличаться от тебя и имеют полное право думать и поступать, как они считают нужным, даже если ты не согласен с их подходом.

10 Бережно относись к окружающей среде

Кажется, что быть «зеленым» стало модно только в последнее время, но на самом деле бережное и уважительное отношение к окружающей среде не так уж и ново. Мудрые родители веками учат своих детей этим принципам.

У нас есть только один мир, и от него зависит наше выживание. Каждый человек должен внести свой вклад в защиту того, что у нас есть. Развивай привычки, которые помогут сделать планету чуточку лучше и чище: начни разделять мусор по категориям, в качестве волонтера очисти небольшой участок земли по соседству и постарайся меньше пользоваться пластиком.

11 Старайся всегда говорить правду

Правда часто выходит наружу, хотим мы этого или нет. Ложь, как правило, только усложняет ситуацию и заставляет нас выглядеть плохо. Гораздо лучше выработать привычку говорить правду, даже когда это трудно. Это избавит тебя от многих душевных страданий и проблем в жизни.

И да, как говорил Марк Твен, «если ты всегда говоришь правду, тебе не нужно ничего запоминать».

12 Соблюдай правила гигиены

Такие привычки, как чистка зубов два раза в день, регулярное посещение душа, использование зубной нити и мытье рук, нам прививали с самого детства. Но давай посмотрим правде в глаза — всегда ли ты добросовестно им следуешь?

Нередко взрослые люди обнаруживают, что чистят зубы или моют руки не достаточно тщательно, или временами забывают это сделать. Пересмотри свои привычки соблюдения правил гигиены и при необходимости внеси соответствующие коррективы.

13 Читай

Отличная привычка, которая точно не повредит. Чтение расширяет кругозор и словарный запас, помогает узнать что-то новое, развивает память и воображение, а также помогает отдохнуть.

Осталось только выбрать что-то познавательное и увлекательное и постараться отводить на чтение минимум полчаса каждый день

14 Будь пунктуальным

Привычка, за которую знакомые скажут тебе спасибо. Когда ты опаздываешь, то невольно выказываешь свое неуважение к человеку, который тебя ждет, что снижает уровень доверия и вызывает раздражение у того, кто вынужден тебя ждать.

Если тебя сложно назвать пунктуальным, постарайся заранее рассчитывать время, необходимое на сборы и дорогу, и закладывай в свои расчеты минимум 10-15 минут на случай непредвиденных ситуаций.

Список полезных привычек на каждый день или воспитание в себе счастливого человека

Конфуций размышлял: «Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра». То же самое касается приобретения полезных привычек. Мы не будем грузить тебя любовью к книгам, пробежками по утрам и зелеными овощами в холодильнике.

Но то, что предложим — минимум заинтересует, максимум — поменяет ориентиры и поможет полюбить себя! Давай от противного: если ты куришь, иногда выпиваешь, ленишься, значит у тебя полно времени для приобретения или замещения дурных привычек.

Это плюс.

Готовься изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний. Это тоже стресс

Составить список полезных или вредных привычек? Выбор за тобой!

Представляешь, любой привычкой можно измерить степень успешности. Их список зависит от твоих индивидуальных предпочтений. Однако, любая мотивация долго не хранится. Невозможно просто взять и отправить по почте ненавистному соседу стопку обязательств или чувство вины.

Даже короткий список полезных привычек может стать началом больших результатов в жизни

Придумай позитивную мантру или делись приятными событиями в Instagram-профиле

Сложный 2020 год показал, что лучше любого порядка — стабильная психика, крепкое здоровье, любимая работа и умение преодолеть панику. А ученые, проведя ряд научных экспериментов, выяснили что на превращение любого действия в привычку в среднем уходит 66 дней.

О границах своих желаний и пределах мотивации не знаешь даже ты сам!

Список полезных привычек на каждый день заложить проще простого. Уже сам процесс вдохновляет на новые открытия и переживания:

1. Смоделируй полезную привычку или несколько, которые касаются отношений, душевного равновесия, саморазвития, здоровья. Преобрази их в список. Обведи в календаре нужные дни. Реализуй их и придерживайся графика.
2. Создай триггер (будильник, конкретное действие, песня). Почему бы в метро не почитать книгу, во время прогулки с ребенком не покачать пресс или перед сном не повторить новые итальянские слова?
3. Не пропускай ни дня в течение трех недель. Список привычек на каждый день при регулярном их выполнении формирует петлю пристрастий, а позже эти действия становятся автоматическими.
4. Заноси в список полезных привычек одну в три недели. Закрепив первую, переходи ко второй.

Для начала заведи крутой блокнот, в котором отмечай свои успехи

Окружи себя вещами, едой и людьми, которые радуют и мотивируют

При дефиците идей для списка полезных привычек, обратись к работам Лиз Хьюбер, Чарльза Дахигга, Герри Келлера, Нейла Фьоре и другим. Авторы психологических книг дадут не только список, но и исчерпывающий план, помогающий уменьшить стресс и увеличить количество времени в сутках.

На досуге не ленись читать правильную литературу вместо скролинга социальных сетей

Реализуя список эффективных привычек, окружайте себя такими же людьми, подписывайтесь на паблики и группы по интересам, создавайте свою «мотивационную секту».

Добиться цели помогут мелочи: мотивирующий постер, новый блендер для ПП-смузи, крутой будильник, коврик для йоги и другое по списку.

После приятного шоппинга начинай составлять адвент-календарь или список полезных привычек на каждый день.

Что у тебя там со временем, кстати? Найдется «окошко» для полезной привычки чтения?

Адепт Нунчи — суперсила для интровертов

Корейское искусство деликатного лидерства поможет красиво управлять любой ситуацией. С ним ты приобретаешь привычку устанавливать гармоничные и доверительные отношения даже с теми, кто раздражает.

Нунчи применяется в любой ситуации: на корпоративной вечеринке, собеседовании, в гостях и дома. Выработайте в себе привычку считывать эмоции, жесты, мимику людей, чтобы всегда чувствовать себя как рыба в воде.

Минус социальная тревога, плюс ледяное спокойствие в стрессовых ситуациях.

Тебе ой как пригодится навык Нунчи: предугадывать поступки людей, управляя любой ситуацией

Распорядок Джеффа Безоса и твой персональный список

Список полезных привычек существует и у самого богатого человека в мире — Джеффа Безоса с состоянием $181 млрд/ 2020 год. Давай попробуем провести день по его графику! Прессе Amazon миллиардер признался, что спит ежедневно не менее 8 часов, а встает без будильника не позже 6:00 РМ.

Свою привычку мыть посуду Джефф считает самым сексуальным занятием в жизни. Все важные решения Безос принимает до 5:00 АМ, а другие задачи намеренно откладывает до 10:00 РМ следующего дня. Если контроль сна — это не твое, заведи в качестве полезной привычки нестандартное хобби.

Безос, например, собирает части затонувших ракет NASA… А что у тебя в списке?

У Джеффа серьезно нет будильника, ночных пожаров и ранних подъемов!

Приобретать полезные привычки Безос начал еще в McDonald’s, где готовил картошку фри…

Диета Fasting Mimiking и no alcohol

В список полезных привычек на каждый день стоит включить FMD — диету на оздоровление кишечника. Ее разработал итальянский биолог Вальтер Лонго. Это щадящая версия интервального голодания.

Вы составляете список меню из мяса, орехов, рыбы, киноа и яиц, отказываясь от бобовых, сладкого, лука и чеснока. В первый день вы потребляете 1090 кКал, а на пятый — сокращаете список еды до 725 кКал. Такой подход имитирует физиологическую реакцию организма на традиционные методы голодания.

Диета FMD, как полезная привычка на каждый день, снижает артериальное давление, уменьшает висцеральный жир.

Правильная еда и напитки — это не просто культура, это полезная привычка

То, чем ты кормишь свой организм влияет на качество твоей жизни

А еще в свой список полезных привычек можно включить моктейли, как важный тренд барной культуры 2021 (смесь соков, газировок и сиропов). Их основу составляют безалкогольные дистиллированные спирты, поэтому вы ежедневно можете ощущать вкус любимых «Негрони», Old Fashioned, джина и не писать глупости бывшим.

Приятного аппетита!

Тоже в список — техники медленного дыхания

В список полезных привычек смело вписывай дыхательные практики. Ими можно заниматься где угодно: в такси, по дороге на работу, перед сном, в ванной. Техника медленного дыхания способствует вегетативным изменениям в организме.

Что это дает тебе? Хорошее самочувствие и мегарекорды, как у голландца Вима Хофа. Благодаря дыхательным практикам он пробегает марафоны босиком за полярным кругом, принимает ледяную ванну в течение 90 минут.

Испытай себя на прочность, чтобы отбросить груз мелких проблем, из-за которых ты каждый день так волнуешься.

Испытывать техники медленного дыхания можно хоть во время работы, прогулки, перед сном

А-ну, застели кровать! Мелочи в списке полезных привычек

«Каким бы плохим не задался день, вы всегда можете заправить кровать», — считает Тимоти Феррис, американский инвестор и оратор. Мелкие и незначительные действия приносят наибольшую отдачу.

Заправление постели, мытье посуды, регулярное протирание полок от пыли и другое задают цепочку достижений, мотивирующую тебя из раза в раз.

Все гениальное — просто, Ватсон! Секрет мини-действий кроется в том, что они побуждают выполнять следующие задания с удовольствие, так как вы с самого утра «заражены» чувством гордости за себя.

Такие банальные мелочи становятся фундаментом этого успешного дня

Подкасты как тренд нового десятилетия

В список полезных привычек на каждый день врываются подкасты с объемом мирового рынка на 2020 год — $9,28 млдр. Формат аудиопередач приобретает популярность: психология, ток-шоу, художественная литература.

Не отрывайтесь от прослушивания полезной информации по пути на работу, во время путешествий или перелетов. Прослушивание интервью, лекций, историй стимулирует несколько зон мозга.

А это, в свою очередь, высвобождает дофамин и активирует мезолимбический путь (или «путь вознаграждения»).

Впитывайте больше информации, тем более нынешняя эпоха этого требует

Делать свою жизнь лучше необязательно с понедельника, составляя в воскресенье список полезных привычек. Тебя также не попросят сворачивать горы и прыгать выше головы. Достаточно заранее составить список полезных привычек и наслаждаться собственными достижениями.

График — идеальный партнер для приобретения полезной привычки, лень — ее враг

Приобрести привычку с пользой для здоровья? Легче простого!

А вот ум можно регулярно «кормить» интересной литературой!

Для красоты и здоровья внеси в список полезных привычек следующее: накладывать патчи под глаза перед сном, делать массаж лица кубиками льда или утреннюю планку для пресса.

В список самое время занести стакан теплой воды с лимоном, овощной салат вместо гарнира, 15-минутные йогу, танцы, тренажер.

Включай в список полезных привычек прочтение художественной литературы, нон-фикшн, секретную технику «Pomodoro» для лучшей работоспособности. Попробуй выходить из дома на 15 минут раньше, чем планировалось!

На работе в офисе тоже могут быть свои секретные техники полезных привычек!

Чтобы улучшить финансовое положение, заведи список полезных привычек, вроде откладывания 10% от дохода, закупки продуктов на неделю, активного использования кешбека, программ лояльности и бонусов. Организуй домашние «фонды» на подарки, развлечения, ЧП или лекарства.

Обещайте изредка выпускать себя на природу в качестве пользы для ума, души и тела!

Обнимайтесь с родными чаще! Будьте рядом насколько это возможно!

Для сохранения хороших отношений и устойчивой психики, минимизируй общение с токсичными людьми, избегай жалоб, критики и сплетен, чаще звони и навещай родителей, обнимай детей. Эти простые действия превратятся в полезную привычку моментально, потому что тут же приносят удовольствие и гордость за себя.