Всем привет!
В прошлый раз мы разбирались, что такое биохакинг. Я обещала поделиться списком литературы, посвященной этому феномену, чтобы вы могли познакомиться с ним поближе и даже испытать на себе. Выполняю обещание и представляю вашему вниманию лучшие книги по биохакингу, которые есть на сегодняшний день. Прилагаю также ссылки для желающих купить книги онлайн.
Дэйв Эспри “Биохакинг мозга”
* электронную версию книги можно купить и скачать в форматах: fb2, epub, pdf, txt.
Автор книги – инвестор из Кремниевой долины, который посвятил 15 лет жизни изучению человеческого организма с целью подобрать ключи к его скрытым резервам. Совместно с ведущими врачами Дэйв Эспри исследовал различные методы, способствующие повышению продуктивности работы мозга. В книге он изложил самые эффективные, обосновал их работу и поделился рекомендациями по внедрению в жизнь.
Если вы хотите, чтобы ваш ум всегда был ясным, четким и быстрым, придется серьезно пересмотреть образ жизни. В книге вы найдете рекомендации по организации питания, физической активности, составлению распорядка дня, детоксикации организма, снижению уровня стресса. Они помогут улучшить работу мозга и повысить качество всех когнитивных функций.
Илья Мутовин “Биохакинг без фанатизма”
Биохакинг – довольно радикальное направление, о безопасности которого до сих пор спорят врачи и ученые. Нужно быть настоящим энтузиастом, чтобы добровольно ставить эксперименты над своим организмом, да еще и за огромные деньги.
Однако некоторые принципы биохакинга доступны всем желающим вести здоровый образ жизни. Именно их приводит в своей книге Илья Мутовин – эксперт по ЗОЖ, автор популярного блога. В основе его рекомендаций лежат самые современные исследования в области нейропсихологии, биохимии, молекулярной генетики, а также проверенные тысячелетиями практики оздоровления.
Вы узнаете, как правильно питаться, как организовать распорядок дня, какие медицинские обследования проходить регулярно, какие ментальные и духовные практики освоить для гармоничного развития. Также автор делится своими находками: полезными гаджетами и товарами для здоровья.
У нас на блоге также есть подборка книг по ЗОЖ, которые научат вас бережно относиться к своему здоровью. Рекомендую к прочтению.
Константин Заболотный “Разумный биохакинг Homo Sapiens”
Эта книга для тех, кто заботится о своем здоровье не только когда у него что-то болит, а на постоянной основе. Тело – это храм души. Если не следить за ним, то он быстро придет в запустение.
В книге перечислены простые и эффективные техники укрепления иммунитета, поддержания организма в тонусе, восстановления здоровья. Прочитав ее, вы научитесь распознавать сигналы, которые посылает вам ваше тело, отслеживать самые ранние симптомы заболеваний, следить за состоянием микробиоты кишечника и очищать организм от шлаков.
Все рекомендации, изложенные в книге, научно обоснованы, безопасность и эффективность их научно доказана. Для любителей рационального подхода.
Сара Готфрид “Биохакинг с умом”
Сара Готфрид – доктор превентивной медицины, гинеколог, персональный врач многих голливудских звезд. Свою книгу она написала специально для женщин. В ней собраны принципы, которые помогут прекрасным дамам поддерживать молодость и красоту, избавиться от оков лишнего веса, привести в гармонию ум и тело.
Программа, изложенная в книге, рассчитана на 40 дней. За это время нужно будет прокачать себя по 8 направлениям. Сперва предлагается пройти анкету, чтобы оценить состояние в каждом из них. А затем уже можно приступать к работе: внедрить полезные привычки, пересмотреть свой образ жизни, минимизировать стресс.
О. Совиярви, Т. Арина, Я. Халметоя “Биохакинг”
Книга написана практикующим врачом, экспертом по питанию и специалистом по цифровизации. Она поможет читателю разобраться, как устроен организм, и подобрать ключ к здоровью и долголетию. Современные исследования в области физиологии, генетики, биохимии изложены простым и понятным языком, приправлены многочисленными графиками и таблицами.
По обилию полезных рекомендаций книгу смело можно определить в раздел справочников. В ней вы можете почерпнуть информацию о правильной организации режима дня, обустройстве рабочего места, рациональном питании, физических нагрузках. Некоторые из них были известны людям еще задолго до появления биохакинга, а с некоторыми, я уверена, вы познакомитесь впервые.
Екатерина Щербакова “Питание биохакера”
Правильное питание – один из основополагающих принципов биохакинга. Каждый год проводятся исследования в области нутрицевтики и делаются новые открытия, которые позволяют людям продлить молодость, избежать тяжелых болезней и жить полноценной жизнью в любом возрасте.
Книга написана для сознательных и ответственных людей, которые понимают важность правильного питания и готовы жертвовать чувственными удовольствиями во имя здоровья. Екатерина Щербакова – профессиональный биохимик. Она разложила по полочкам и перевела на обывательский язык результаты открытий в этой области, чтобы донести до читателей свое видение здорового питания.
Н. Латыпов, А. Иванов “Авиценна. Канон биохакинга”
Что общего у одного из влиятельнейших ученых и философов Средневековья и новомодного направления? Дело в том, что Авиценна еще X веков назад сформулировал тезисы превентивной медицины, направленной не на борьбу с уже возникшими заболеваниями, а на поддержание здоровья и долголетия.
Биохакинг подарил многим идеям Авиценны вторую жизнь. Сегодня все больше ученых направляют свои силы на поиск ключей к продлению жизни и сохранению молодости.
Огромную роль в этом поиске играют как современные технологии, так и бесценные знания предков.
В этой популярной среди биохакеров книге описаны методы, с помощью которых человек сможет научиться точечно управлять своей биохимией для поддержания здоровья.
Джон Харгрейв “Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день”
А что, если мозг можно взломать подобно компьютеру и самостоятельно изменить настройки? Этот вопрос не давал покоя предпринимателю Джону Харгрейву, и мужчина решил провести собственное расследование. Результатом стала трехнедельная программа по повышению продуктивности работы мозга и раскрытию его скрытых способностей.
Первым делом энтузиаст испробовал ее на себе и зафиксировал весьма выдающиеся результаты. И теперь помогает “взламывать” биологические компьютеры своим читателям. В книге очень много полезных лайфхаков и вдохновляющих примеров. А неподражаемый юмор автора сделает процесс чтения легким и увлекательным.
Шон Стивенсон “Здоровый сон”
Полноценный здоровый сон – один из основополагающих принципов биохакинга. Без него все остальные рекомендации просто не будут работать. Казалось бы, все правила здорового сна давно известны и их можно пересчитать по пальцам. Но не тут-то было!
В книге вас ждут удивительные открытия об этом загадочном процессе. Вы узнаете, как правильно организовать свой сон от и до.
В книге представлен двухнедельный план-практикум, который поможет ничего не упустить и плавно интегрировать все советы в свою жизнь.
Применив все изложенные практики, вы сможете повысить работоспособность, снизить утомляемость и уровень стресса, сделать ум яснее и продуктивнее.
Загляните также в наш рейтинг лучших книг про сон.
Заключение
Я привела вам топ полезных книг, посвященных биохакингу. Это современное направление поможет увеличить продолжительность жизни, предотвратить болезни, сохранить молодость, получить доступ к скрытым резервам организма.
Если вы всерьез заинтересовались этим направлением, советую заглянуть в нашу подборку курсов по биохакингу. Под руководством опытного наставника вы сможете разобраться со всеми нюансами в несколько раз быстрее.
Желаю вам крепкого здоровья!
Биохакинг: что почитать? ТОП-10 книг на русском языке
Биохакинг — модная тенденция последних лет, которая раньше считалась прерогативой лишь состоятельных людей. Но многие методы «улучшайзинга» организма сейчас доступны всем желающим.
Что же такое биохакинг? С практической точки зрения его можно описать как системное воздействие на организм, основанное на научных исследованиях и ставящее целью улучшить качество жизни.
«Биохакинг: руководство по полному раскрытию потенциала организма», Олли Совиярви, Теаму Арина, Яакко Халметоя
Это, пожалуй, самая известная книга по биохакингу и одна из первых серьёзных работ на эту тему, вышедших на русском языке. Авторами выступили практикующий врач, специалист по цифровизации и эксперт по питанию. Они дают подробные инструкции и рекомендации, основанные как на собственных наработках, так и на крупных исследованиях. В книге рассматриваются все основные аспекты биохакинга: питание, сон, режим дня, организация пространства, физическая активность, доступные и безопасные способы улучшить работу и состояние организма. Купить книгу можно тут.
«Биохакинг мозга», Дэйв Эспри
Дэйв Эспри столкнулся с выгоранием и умственным истощением, будучи успешным молодым предпринимателем из Кремниевой долины. Он задался вопросом, может ли он заставить свой мозг работать на полную мощность. В течение нескольких лет Эспри взаимодействовал с врачами и учёными, пробуя различные методы биохакинга. Достигнув результатов, которые его удовлетворили, Эспри написал книгу о двухнедельной программе по биохакингу мозга. Автор уверен, что перепады настроения, забывчивость, хроническая усталость и даже тяга к сладостям являются не нормальным состоянием человека, а результатом неправильной работы его мозга. И если скорректировать образ жизни и исключить влияние негативных факторов окружающей среды, можно стать более спокойным, внимательным, сообразительным и в целом более счастливым. Купить книгу можно тут.
«Разумный биохакинг Homo Sapiens: физическое тело и его законы», Константин Заболотный
Врач-педиатр, диетолог и специалист по функциональной диагностике Константин Заболотский уверен, что при нынешних развитии и доступности знаний и методик человек может и должен контролировать состояние своего здоровья и не доводить до болезни. Автор описывает набор сигналов организма, которые свидетельствуют о возможных отклонениях в его работе, а также предлагает меры, которые стоит в связи с этим предпринимать. Купить книгу можно тут.
«Держи голову выше: тактики мышления от величайших спортсменов мира», Брэндон Снид
Кто, если не спортсмены, знает, как вывести человеческое тело на максимум возможностей? В подготовку ведущих мировых атлетов входит раскрытие не только физического, но и умственного потенциала. Целые команды специалистов следят за активностью мозга подопечных и разрабатывают программы, позволяющие повысить его производительность. Брэндон Снид изучил опыт таких крупнейших звёзд спорта, как Криштиану Роналду и Леброн Джеймс. Выявил самые современные способы улучшить производительность атлетов и опробовал ряд из них на себе. Результатом изысканий Снида стала книга, предлагающая методики по управлению собственным мозгом, доступные всем желающим. Купить книгу можно тут.
«Авиценна. Канон биохакинга», Нурали Латыпов, Андрей Иванов
Если вам кажется, что первые биохакеры — это богачи из Кремниевой долины, которым легко выкинуть пару тысяч долларов на анализы и не заметить, то Нурали Латыпов и Андрей Иванов поспешат вас разуверить. Они не без оснований причисляют к биохакерам Пифагора, Гиппократа, Асклепиада и других мыслителей древности и рассматривают совокупность их идей через видение Авиценны — персидского учёного и врача, жившего в X веке. Авторы рассматривают его «Канон врачебной науки» — трактат, который, по мнению Иванова и Латыпова, заложил основы системной медицины здорового образа жизни. Купить книгу можно тут.
«Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день», Джон Харгрейв
Книга для тех, кто любит руководства в стиле «бери и делай»: трёхнедельная программа по «взлому» собственного мозга, щедро снабжённая мотивирующими примерами. Автор рассказывает, как определять истинные причины проблем и эффективно искать решения. Почему и как нужно развивать способность к концентрации, откуда брать энергию и как правильно её тратить. Купить книгу можно тут.
«Инструменты гигантов. Секреты успеха, приёмы повышения продуктивности и полезные привычки выдающихся людей», Тимоти Феррис
Как насчёт совета по преодолению творческого кризиса от писателя Пауло Коэльо или рецепта превращения недостатков в достоинства от режиссёра Роберта Родригеса? Тимоти Феррис собрал настоящую коллекцию приёмов и секретов повышения продуктивности самых разных выдающихся людей — спортсменов, предпринимателей, звёзд шоу-бизнеса и многих других. Купить книгу можно тут.
«Здоровый сон», Шон Стивенсон
До тех пор, пока человечество массово игнорирует важность качественного сна, будут появляться книги с казалось бы очевидными советами. Стивенсон объясняет, почему не стоит жертвовать сном в пользу работы или любимого сериала, как оборудовать спальню, когда лучше заниматься спортом, чтобы засыпать как младенец. Также предлагает двухнедельную программу по внедрению привычек, способствующих здоровому сну. Купить книгу можно тут.
«Генетика за 30 секунд», Мэтью Вайцман, Джонатан Вайцман
Краткий экскурс в генетику — от понятия ДНК до редактирования генома. Казалось бы, где простой обыватель, а где овечка Долли, и всё же достижения генетики уже способны существенно влиять на нашу жизнь.
Авторы рассказывают о терапии стволовыми клетками, генетически адаптированных методах лечения, генетически модифицированных организмах и многом другом.
Причём информация о ключевых терминах, концепциях и фигурах генетики структурирована таким образом, что после прочтения книги вы получите ясное, структурированное понимание этой области. Купить книгу можно тут.
«Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости», Ася Казанцева
Молодая научная журналистка с шутками и яркими примерами рассказывает о сложных вещах из мира биологии.
Причём Ася Казанцева берёт не абстрактные темы, а прикладные — те, что мешают нам жить счастливо и поступать правильно и хорошо.
Вредные привычки, влюблённость, низкая продуктивность — природу этих и некоторых других вещей вы поймёте и, возможно, сможете на них повлиять, по крайней мере, в рамках своей жизни. Купить книгу можно тут.
Влада Исакова
Обложка: depositphotos.com
15 лучших книг года о здоровье и психологии — про эффективность витаминов, возможности мозга и продление молодости
Путеводитель по миру психотерапевтических школ и приемов, настольная энциклопедия о здоровье ребенка от прогрессивного педиатра из Петербурга, бестселлер The New York Times о борьбе с наркотической зависимостью — по традиции отобрали вышедшие в 2021 году (и стоящие внимания!) книги, за чтением которых будем коротать новогодние каникулы.
- Авторы: Антон Вотрин, Алексей Дёмин и Настасья Соломина.
Три практикующих психотерапевта из Петербурга, участники объединения «Чистые когниции» профессионально и простым языком отвечают на базовые вопросы о психотерапии: чем психолог отличается от психиатра, а психотерапевт — от психоаналитика, кого из них искать и по каким критериям, как помочь другому человеку помочь вам, сколько нужно ходить на терапию и сколько можно. «Хватит это терпеть» представляет собой не только ясный и практический путеводитель по миру разнообразных школ и приемов, но и манифест в защиту этичной доказательной терапии.
Издательство Individuum.
Петербургский инвестор и владелец сети бизнес-центров «Сенатор» Андрей Фоменко изучает борьбу со старением более двадцати лет. В 2021-м в вышла его книга «Фокус на жизнь» — про продление молодости, разумный биохакинг и сохранение здоровья.
Отрывок: как стрессовые ситуации закаляют наш организм и почему не стоит их бояться.
Издательство «Альпина Pro».
Делают ли Омега-3 жиры нас умными, а антиоксиданты — молодыми? Эффективен ли витамин D и действительно ли он предотвращает рак? Нужно ли пить поливитамины? Эта книга поможет вам разобраться во всем и наконец-то понять – что полезно, а что можно выбросить. Автор — немецкий фармацевт с 20-летним стажем.
Отрывок: правда, что всем необходимо пить витамин D?
Издательство «ЭКСМО».
Важная книга для тех, кто испытывает тревожность и сомневается в себе. Всемирно известный психотерапевт, один из основателей когнитивно-поведенческой терапии Дэвид Бернс объясняет, какие иррациональные установки в голове приводят к чувству тревоги, и называет 40 техник, которые помогут разобраться в себе и преодолеть страхи.
Отрывок: почему дефицит серотонина не виноват в депрессии и тревожности.
Издательство «Альпина Паблишер».
Способность терпеть — часто ключевой фактор успеха в любом деле. Она нужна для того, чтобы пробежать стометровку и марафон, взойти на Эверест, сдать выпускные экзамены, завершить сложный проект. Но есть ли пределы человеческой выносливости? И как добиться большего? Журналист и бывший атлет на примере спортсменов исследует нашу способность преодолевать препятствия, не жалея себя.
Отрывок: как прокачать выносливость через работу с мозгом.
Издательство МИФ.
Биполярное расстройство — единственное заболевание, которое сначала одаряет своих жертв «сверхспособностями» в периоды маний, а затем требует расплачиваться за них жизненными силами в депрессии, случается, что и самой жизнью. Доступно написанных и научно обоснованных книг о жизни людей с биполярным расстройством по-прежнему мало, и лишь единицы из них написаны российскими авторами с учетом реалий страны.
Отрывок: художница из Петербурга Саша Сколиченко — о жизни с биполярным расстройством.
Издательство «Питер».
- О ранней менопаузе из-за сигарет и повреждениях миокарда на фоне эмоциональных перегрузок в книге «Женское сердце» рассказывает профессор Анджела Маас — эксперт мирового уровня в области женской кардиологии и представитель «ООН-женщины».
- Отрывок: как на сердце женщины влияет курение, стресс, алкоголь и любовь к БАДам.
- Издательство МИФ.
Бывшая зависимая и известный нейробиолог объясняет, как психоактивные вещества — от никотина и алкоголя до кокаина и психоделиков — меняют мозг человека.
Джудит Гризел ссылается на актуальные результаты научных исследований, приводит откровенные примеры из собственного прошлого с зависимостями и рассказывает о принципиально новом способе справиться со злоупотреблением.
Книга вошла в список бестселлеров американской газеты The New York Times.
Отрывок: что алкоголь на самом деле делает с вашим мозгом.
Издательство «Питер».
В этой откровенной и честной книге Мартин Робинсон, журналист и основатель интернет-портала для мужчин The Book of Man, предлагает присоединиться к путешествию в хаос современной маскулинности.
В этом путешествии он посещает психиатрические группы и тюрьмы, разговаривает с психологами-эволюционистами и музыкантами, тренируется с солдатами спецназа, наблюдает за боями в клетках, переодевается и подвергается «интимному джему» — все ради того чтобы очистить луковую шелуху, под которой скрывается современный мужчина.
Отрывок: почему мужчины столкнулись с кризисом психического здоровья и не могут из него выйти.
Издательство МИФ.
Бестселлер 2021 года: метод, предложенный автором, предполагает поэтапное движение к целям без насилия над собой и основан на новейших исследованиях в области нейрофизиологии, методах самокоучинга и использовании цикличных agile-спринтов.
В нем заложена идея, что любого рода деятельность должна представлять собой регулярные циклы, состоящие из четырех элементов: Plan (планирование), Execute (реализация), Analyze (анализ) и Recharge (восстановление).
Каждому элементу цикла посвящен раздел книги.
Издательство «Альпина Паблишер».
Спонтанная встреча в кафе может привести к многолетнему бизнес- партнерству, а нечаянная ошибка в эксперименте — к новому изобретению. О том, как работает серендипность, что это такое и почему управлять удачей вполне реально, объясняет главный профессор Нью-Йоркского университета Кристиану Бушу, посвятивший жизнь изучению серендипного мышления.
Отрывок: про то, как работает серендипность, и как появился этот термин.
Издательство «Альпина нон-фикшн».
Майкл Поллан
Глубокое исследование современной культуры потребления еды от эксперта Майкла Поллана.
В своей книге он призывает перестать изучать списки труднопроизносимых ингредиентов на упаковках, отказаться от модных диет и заново разобраться, что же такое правильное и здоровое питание.
Следуя его простым советам, можно составить оптимальный рацион, чтобы поддерживать здоровье и чувствовать себя счастливыми. Пришло время снова полюбить еду!
Отрывок: 8 советов для более здорового и вдумчивого отношения к питанию.
Издательство МИФ.
Эллен Хендриксен
Во время общения вы нервничаете и оцениваете себя глазами собеседника, а мысль о новом посте в Instagram наводит ужас? Возможно, вы имеете дело с повышенной социальной тревожностью. Доктор психологии Эллен Хендриксен посвятила этому (распространенному!) явлению отдельную книгу и объясняет, как опознать это состояние и можно ли с ним справиться.
Отрывок: как диагностировать себя социальную тревожность.
Издательство «Бомбора».
Николай Комов
Книга петербургского педиатра и героя проекта «Новые имена в медицине» Николая Комова — маст-хэв для современных родителей с научно обоснованной информацией о лечении детских заболеваний. Врач понятно рассказывает о природе самых частых жалоб на приеме у детского врача: что делать (и насколько сильно волноваться), если у вашего ребенка сопли, плохой аппетит, конъюнктивит, слабость или сыпь.
Отрывок: педиатр разбирает 12 главных жалоб на детское здоровье.
Издательство «Питер».
Шерри Тёркл
Сегодня мы постоянно обмениваемся сообщениями, размещаем посты в соцсетях, переписываемся в чатах и не замечаем, как экраны наших электронных устройств разъединяют нас с близкими.
Даже во время семейных обедов мы постоянно проверяем мессенджеры. Стремясь быть многозадачным, современный человек утрачивает самое главное — умение говорить и слушать.
Можно ли это изменить, не отказываясь от достижений цифровых технологий?
Отрывок: почему с приходом цифровых технологий мы перестали использовать потенциал скуки.
Издательство Corpus.
Секрет здоровья: что почитать и посмотреть о биохакинге | РБК Тренды
Shutterstock
Здоровье души и тела — то, что жизненно необходимо каждому из нас. Поддержать ресурсное состояние своего организма можно, используя простые техники биохакинга. Рассказываем, что почитать и посмотреть по этой теме
Об эксперте: Вадим Федотов, CEO и сооснователь международной HealthTech-компании Bioniq.
Научно-популярное кино и сериалы — отличный вариант для быстрого погружения в тему. Приведу лишь некоторые из них.
Постер сериала Mind, Explained ( Netflix)
Mind, Explained — это документальный сериал, созданный популярной платформой Netflix совместно с американским новостным сайтом Vox, специализирующимся на жанре объяснительной журналистики.
В каждой серии рассказывается о том, как работает наш разум, как устроена память, почему снятся сны и как справиться с тревогой.
Кроме того, авторы объясняют, почему и как возникают психические расстройства.
Постер фильма The C-word ( Amazon)
Документальный фильм 2015 года о достижениях и усилиях всемирной медицины в области профилактики рака. Кстати, продюсеру фильма, Меган О’Харе, в свое время поставили диагноз — третья стадия рака груди.
В фильме они вместе с французским врачом Стивеном Серван-Шрайбером изучают взаимосвязь питания, стресса, токсинов и возникновения онкологических заболеваний.
О’Хара при этом основывается в том числе и на собственном опыте.
Постер Supersize Me
Этот фильм — своего рода эксперимент. Его автор, Морган Сперлок, решил три раза в день в течение месяца питаться фастфудом. Кроме того, Морган не занимался спортом в течение 30 дней.
Его регулярно обследовали, чтобы определить, какое влияние оказывали его образ жизни и питание на здоровье.
На своем примере Морган показывает, как пагубно на людей влияет индустрия быстрого питания, и как любовь к фастфуду стимулирует производство продуктов питания низкого качества в погоне за прибылью.
Книги
Существует большое количество интересных и познавательных книг о человеке и его организме. Ниже — лучшие из них.
- «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»
Мэттью Уолкер
Обложка книги «Зачем мы спим» ( из личного архива)
Мэттью Уолкер — невролог, поэтому книга основана на научных исследованиях. Специализация Уолкера — сон и его влияние на здоровье: по этой тематике у автора более 100 научных публикаций. Данная книга посвящена последствиям недосыпа и вредным привычкам перед сном.
Мэттью — эксперт в своей отрасли. Он окончил Ноттингемский университет, где изучал нейробиологию.
Имеет степень PhD по нейрофизиологии в Совете по медицинским исследованиям (Medical Research Council, Лондон). Сейчас он профессор нейронаук и психологии в Калифорнийском университете в Беркли.
Кроме того, он же является основателем и директором Центра исследований сна человека (Center for Human Sleep Science).
Дэйв Эспри
Обложка книги «Биохакинг мозга» ( из личного архива)
Книга Дэйва наполнена полезными и необычными идеями. Как один из пионеров биохакинга он первым испытал многие вещи, которые сейчас считаются стандартными. Автор уверен, что если читатель использует хотя бы 5% советов, изложенных в его труде, то это уже большой прогресс.
Дэйв Эспри потратил 15 лет и около $300 тыс. на изучение биохакинга и проблемы развития возможностей мозга. Ему удалось сбросить вес без подсчета калорий благодаря своей методике, поднять IQ сразу на несколько десятков пунктов, высыпаться за меньшее время и снизить свой биологический возраст.
Эспри — инвестор в Кремниевой долине, а также создатель блога с более чем миллионом посетителей в месяц и подкаста с миллионами скачиваний.
- Инструменты гигантов и «Совершенное тело за 4 часа»
Тимоти Феррис
Обложка книги «Совершенное тело за 4 часа» ( «Добрая книга»)
Феррис в простой форме рассказывает об опыте оптимизации собственного организма успешными людьми. Многие из них сумели сохранить ясность и живость ума до глубокой старости благодаря данным методам. Его советы дают возможность чувствовать себя хорошо, не сбавлять обороты после 40 лет и вообще «хакнуть» старение.
Автор книги — американский писатель, инвестор, бизнес-наставник, а также тренер по тайм-менеджменту. В 2000 году он получил диплом специалиста по восточно-азиатским исследованиям в Принстонском университете.
После обучения Феррис устроился в компанию по хранению данных и начал собственный бизнес. Он — автор шоу Trial by Fire, в котором показывает, как освоить времязатратное умение всего за неделю.
А еще он разработал методику, которая позволяет эффективно распределить время и акцентировать внимание на приоритетных задачах.
В качестве вывода стоит сказать, что для выхода на качественно новый уровень организации своей жизни и улучшения здоровья, настроения и собственных способностей, смотреть и читать недостаточно.
Нужно еще применять полученную информацию на практике. Но не используйте все техники бездумно: опирайтесь на проверенные и безопасные методы, включайте критическое мышление и консультируйтесь со специалистом.
Только в этом случае можно достичь поставленной цели.
Подписывайтесь также на Telegram-канал РБК Тренды и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.
14 книг по биохакингу – основательная подборка для junior/middle уровней
В этом материале мы обобщили опыт из комментариев наших читателей к статье “Биохакинг – что это? Лонгрид про фундаментальные принципы Биохакера” и собрали в одном месте 14 тематичных книг про биохакинг.
Если упрощать, то есть два подхода – погружаться в тему с небольшого количества материала и изучать дополнительное по мере необходимости (1), или брать сразу объемной работой (2). На наш взгляд практичнее – взять 1, максимум 2, книги и изучать их более сосредоточенно. А так выбор за вами!
Что такое биохакинг?
Биохакинг — это образ жизни, направленный на усовершенствование своих жизненных показателей как физических, так и психологических. В соответствии с этой системой необходимо регулярное полное обследование организма и соблюдение определенных правил питания, физических упражнений и сна.
Более основательно в статье Биохакинг – что это? Лонгрид про фундаментальные принципы Биохакера.
Биохакинг мозга — Дэйв Эспри
Биохакинг мозга — Дэйв Эспри
В оригинальном издании — «Head Strong» написана американским мультимиллионером, бизнесменом и практикующим биохакером. В своем произведении Эспри описал эксперименты, которые он проводил с целью улучшения своего здоровья и производительности.
По мнению автора залог здоровья — непрерывное питание митохондрий — «энергетических станций» клеток организма. Делать это можно различными путями: правильным питанием, физической активностью и экспериментами, описанными в книге.
Держи голову выше: тактики мышления от величайших спортсменов мира — Брэндон Снид
Держи голову выше: тактики мышления от величайших спортсменов мира — Брэндон Снид
В книге Брэндона Снида «Держи голову выше» за основу взят современный спорт. С точки зрения биохакинга Снид проводит анализ оздоравливающих действий участников большого спорта.
Великие спортсмены современности используют не только физические упражнения и правильное питание, но также новейшие способы воздействия на свой организм. Эти методы и описаны в работе Брэндона Снида.
Разумный биохакинг Homo Sapiens: физическое тело и его законы — Константин Заболотный
Разумный биохакинг Homo Sapiens: физическое тело и его законы — Константин Заболотный
Основная мысль произведения Заболотного — наше здоровье находится в пределах нашей ответственности и мы должны осознано подходить к уходу за ним. Автор считает, что сегодня у нас есть достаточно способов поддержания своего иммунитета и диагностики недугов на ранних стадиях собственными силами.
«Мы сами должны осознанно не доводить организм до болезни! Это и есть настоящий биохакинг разумного человека.» — из официальной аннотации к книге Константина Заболотного «Разумный биохакинг Homo Sapiens: физическое тело и его законы».
Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день — Джон Харгрейв
Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день — Джон Харгрейв
Автор книги «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день» считает, что человек может научиться управлять своим мозгом точно также, как и компьютером. А основной путь к самоконтролю — концентрация.
Харгрейв разработал собственную программу по работе с сознанием, что по мнению писателя должно улучшить качество жизни и здоровье.
Авиценна. Канон биохакинга — Нурали Латыпов
Авиценна. Канон биохакинга — Нурали Латыпов
В этом произведении биохакинг представляется как часть предупредительной медицины, факты о которой были установлены умами древности. В частности рассматривается труд Авиценны — персидского ученого, философа и врача «Канон врачебной науки», включивший в себя и систематизирующий идеи биохакинга древнейших — Пифагора, Гиппократа и других.
Tools of Titans: The Tactics, Routines, and Habits of Billionaires, Icons, and World-Class Performers – Timothy Ferriss
Tools of Titans: The Tactics, Routines, and Habits of Billionaires, Icons, and World-Class Performers – Timothy Ferriss
«Инструменты титанов» — это своего рода сборник техник для достижения успеха, которые использовались успешными людьми прошлого и современности.
Отличительной чертой этого произведения является действенность методик прописанных в этой книге. Как уверяет автор, все они были испробованы им на личном опыте и помогли ему «заработать миллионы долларов и спасли от многих разочарований».
Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to A Better Body, Better Health, and Bigger Success – Shawn Stevenson
Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to A Better Body, Better Health, and Bigger Success – Shawn Stevenson
Книга Шона Стивенсона повествует о важности сна в нашей жизни, а также об опасностях его недостатка. Автор рассказывает о правильном подходе к этому процессу, о способах улучшения эффективности сна и предоставляет двухнедельный план внедрения полезных для сна привычек в свою жизнь. Стивенсон описывает сложные вещи простым языком.
Superintelligence: Paths, Dangers, Strategies – Nick Bostrom
Superintelligence: Paths, Dangers, Strategies – Nick Bostrom
Ник Бостром — профессор Оксфордского университета раскрывает важнейшие вопросы об искусственном интеллекте в своей работе «Суперинтеллект: пути, опасности, стратегии».
Автор рассуждает о возможном развитии искусственного интеллекта и о путях этого процесса. Разбирает вопросы возможных последствий развития ИИ для человека.
Загрузка...
