Победи прокрастинацию

Обложка с клапанами990 руб.Электронная книга399 руб.Электронная версия в подарокПодробнее о форматах990

В корзине 0 шт.

• Приемы, которые помогают изменить жизнь к лучшему.
• Откуда взялась прокрастинация, и зачем она вам.
• Как не терять мотивацию и не бросать дела на полпути.

Каждому из нас случалось откладывать на потом важные дела, максимально затягивая их выполнение, занимаясь вместо них чем угодно ― не в силах объяснить себе, почему мы так поступаем, а после терзаться чувством вины из-за сорванных сроков и того, что мы снова кого-то подвели. Автор книги, на собственном опыте убедившийся в коварстве прокрастинации, всесторонне изучил проблему, определил причины ее возникновения и предложил несколько простых и действенных способов борьбы с ней.

Используя в повседневной жизни созданную Петром Людвигом методику избавления от «недуга», которому подвержены миллионы людей во всем мире, вы сможете радикально повысить собственную эффективность, раскрыть творческий потенциал на 100% и научитесь проживать каждый день полноценно, получая радость и удовлетворение от того, что все дела отныне выполняются вами точно в срок.

«Если нам надо рано встать, то приходится, выключив будильник, покинуть теплую постель. Если мы хотим начать предпринимательскую деятельность, то нужно научиться вести переговоры. Чтобы прожить жизнь осмысленно и наполненно, нужно перестать прокрастинировать».

Прокрастинацией называется привычка затягивать выполнение дел. Этот термин появился сравнительно недавно, в 1977 г., но само явление возникло, по всей видимости, одновременно с человечеством, и его многовековая история полна драматизма, сломанных судеб и разрушенных карьер.

К сожалению, привычка откладывать дела чрезвычайно привязчива: раз прочувствовав мнимое счастье и несмертельность «напотомничества» мы словно заражаемся прокрастинацией.

А вот избавиться от нее бывает очень непросто: сначала человек отодвигает выполнение важного дела ради занятия чем-то более приятным, а потом нехотя возвращается к нему, пытаясь выполнить поставленную задачу рывком в крайне сжатые сроки. Увы, даже если это ему удается, спешка отражается на качестве работы и, соответственно, на последующем отношении к нерадивому исполнителю.

Но чаще бывает так, что сроки все же не соблюдаются. Это приводит к комплексу вины, ощущению бессилия и неполноценности, а также нежеланию вообще чем-либо заниматься. То есть к вторичной прокрастинации. Круг замыкается.

Сегодня, чтобы идти в ногу со временем, люди вынуждены больше успевать: работать интенсивнее, общаться активнее, думать быстрее и постоянно функционировать в режиме многозадачности. Прокрастинация сильно мешает этому. Как не позволить вредной привычке укорениться?

Книга «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» дает однозначный ответ на этот вопрос. Несколько простых «инструментов», придуманных Петром Людвигом и его друзьями, были опробованы ими сначала на себе, а потом и на более широкой аудитории ― и чрезвычайно успешно!

Петр Людвиг изучил множество научных работ о прокрастинации, и, взяв из них все лучшее, адаптировал наиболее действенные методы для повседневного практического применения.

Зачем читать

• Узнать, что такое прокрастинация и почему она у вас есть.
• Избавиться от привычки откладывать на потом важные дела и начать все успевать.
• Узнаете, какие приемы и инструменты из области психологии помогут вам изменить жизнь к лучшему.

Для кого

Для современных городских жителей которые хотят справиться с общей перегрузкой, потерей ощущения времени, неудовлетворенностью собственными достижениями, нерешительностью и неуверенностью в себе, и ощутить, что значит жить полной жизнью.

#победипрокрастинацию

У книги есть хештег — #победипрокрастинацию. С его помощью вы можете почитать отзывы других читателей в соцсетях или рассказать о своём опыте. Не забудьте упомянуть нас, самые лучшие отзывы мы публикуем в инстаграме издательства и на странице книги!

Новая книга: Победи прокрастинацию!

Мы просим вас не действовать грубо и агрессивно. Мы поддерживаем мир.

Здесь можно почитать информации независимых журналистов: novinky.cz

Мира нам всем.

Метод, предлагаемый Петром Людвигом, ведущим европейским специалистом в области личностного развития, основан на регулярном применении восьми простых и действенных инструментов.

Благодаря им вы научитесь стимулировать собственную мотивацию в самых безнадежных случаях, повысите эффективность до максимума и значительно увеличите собственную производительность.

И наконец-то начнете получать удовлетворение от каждого прожитого дня.

Цена: 479 руб.

Купить

Книга переведена на 11 языков мира.

• Что известно современной науке о причинах откладывания дел, нашей нерешительности и неэффективности.
• Как мотивировать себя, чтобы поддерживать интерес к работе, чувствовать, что работа наполняет нас, но при этом ощущать себя менее усталыми.
• Как преодолеть зависимость от опасной внешней мотивации.
• Как не стать «целевыми наркоманами», людьми, зависимыми от достижения все более высоких целей.
• Как избавиться от вредных привычек раз и навсегда.

• Как лучше мотивировать и вдохновлять близких, клиентов или коллег.
• Как формировать новые навыки на долгосрочную перспективу и что делать, когда мы применение навыка прерываем.
• Как работать с вездесущим параличом решения и собственной необъективностью.
• Как организовать каждый день и всю жизнь так, чтобы в первую очередь делать то, что действительно имеет для нас смысл.

«Эту книгу я прочитала сразу же, не откладывая в долгий ящик. И ни секунды об этом не пожалела.»

Юлия Решетова

Cosmopolitan Психология

«Используя знания о прокрастинации и инструкции по ее искоренению из своей жизни, начать жить немного другой жизнью – более активной, эффективной и… счастливой. Ведь счастье – это жить в гармонии с собой, своими желаниями и окружающим миром.»

Евгений Андросов

freeadvice.ru

«Один из ведущих европейскиих экспертов по проблеме прокрастинации Петр Людвиг уверен, что привычка откладывать на потом не врожденная, а значит, мы способны с ней расстаться.»

Алла Ануфриева

Psychologies

Купить

Для читателей

• Личное видение
• Список-муштра
• Список-поток
• Встреча с самим собой

Как победить прокрастинацию: руководство в 6 шагах

Начать можно так: меня зовут Наташа, и я хронический прокрастинатор. Как, впрочем, и большинство жителей планеты. Признайте, чего уж там, все свои.

Я постоянно откладываю дела на потом, и не потому, что мне это нравится. Более того, эта нелепая зависимость заставляет меня чувствовать себя виноватой — практически каждый день.

Точнее, когда я понимаю, что наступает ночь, а я так и не сделала того, что задумала накануне.

Парадокс в том, что я люблю планировать и обожаю составлять списки. Испытываю легкий экстаз, когда вычеркиваю выполненные пункты. И понимаю, что такое счастье, выбрасывая скомканный список зачеркнутых дел в корзину — словно салютуя этим жестом самой себе, гордой победительнице прокрастинации.

Но что за этим стоит! Часы, дни, а иногда и недели борьбы с нежеланием. Неважно чего, хотя чаще (еще один парадокс) достается тому, что нравится мне больше всего, — писательству.

Прокрастинация — даже слово какое-то неприятное, будто заклинание Волан-де-Морта. Еще хуже, если по мере взросления к вам присосались два недуга сразу: прокрастинация и перфекционизм. В этом случае практически ничего… Ладно, не буду нагнетать. Лучше приведу пример из жизни, вдруг кому интересно.

В пятницу вечером, накануне выходных, когда можно успеть абсолютно все, я составляю список СВД (Самых Важных Дел). Указываю интервалы в часах и минутах, чтобы не позволять себе оттягивать время. Для меня это вроде гарантии к исполнению.

СВД на субботу:

• 6.00 — 8.30: написать статью для сайта.
• 10.00 — 11.00: поправить факты в материале для журнала, написанном несколько дней назад.
• 13.00 — 15.00: ресерч ключевых слов для SEO моего личного блога.

• 6.00. Звонит будильник, который я завела в 2.00 прошлой ночью, досмотрев все шесть серий сериала «Bodyguard» (боже, как прекрасен Ричард Мэдден). Не открывая глаз, спрашиваю себя, почему я должна просыпаться так рано в выходные, если я делаю то же самое каждый будний день. Засыпаю обратно.
• 9.00 — 11.00. Валяюсь в кровати, слушаю подкасты, мониторю новости, выбираю фото для поста в инстаграм (что затягивается на минут сорок ввиду признанной тяги к перфекционизму, ну да бог с ним, для СВД еще полно времени). Напоминаю себе, что никуда сегодня не собираюсь, потому что есть дела поважнее. Сладко потягиваюсь. Люблю субботы!
• 11.00 — 12.00. Пью кофе, читаю мейлы, выбираю книгу на Audible, тут же включаю, цепляет. Чувствую совестливое покалывание в области сознания, что отвечает за вычеркивание дел из списка. Ложная тревога, впереди длинный день.
• 12.00. Звонит подруга, предлагает прогуляться на ланч. Отличная идея!
• 14.30. Выхожу из кафе, направляюсь домой. День по-прежнему кажется длинным. Вызываю бойфренда на видеочат. Он в командировке, но поговорить — это святое. Зависаю на лавочке в сквере у дома.
• 15.30. Открываю дверь в квартиру. Звонит сестра, зовет в кино, но я отказываюсь, потому что хочу сосредоточиться на СВД.
• 16.00. Клонит в сон. Займусь СВД, когда отдохну. Суббота все-таки.
• 17.30. Поспала полчасика, чувствую себя какой-то вареной. Смотрю в потолок и скорбно думаю о том, почему я не умею организовывать время.
• 18.00. Болит голова, опознаю внутреннее беспокойство. Точнее, вину, потому что СВД остались нетронутыми. Жизнь — отстой.
• 19.00. Ненавижу чувство вины. Хочу овсяных печенек и бокал красного. Почему я не делаю работу, которую люблю? Виноватость нарастает.
• 20.00. Вяло скроллю инстаграм-ленту и просматриваю чужие сторис, созданные людьми, сосредоточенными на графике и личном успехе. Вздыхаю и признаю полное поражение в субботней битве с прокрастинацией.
• 21.00. Выбираю новый сериал на ночь.

Если мой частный пример хоть как-то напоминает вашу жизнь, значит, приведенное ниже 6-ступенчатое руководство поможет и вам найти путь из этого замкнутого цикла. Пошаговую инструкцию мне помогли составить знакомые психологи. Они, кстати, деликатничают с проблемой, не спеша признавать прокрастинацию злом в чистом виде. Психологи считают, что отлыниванию от дел способствуют вполне благородные предпосылки, среди которых выделяют главную троицу:

1. вы просто устали, и у вас нет сил;
2. у вас нет мотивации, то есть задача явно вам неинтересна;
3. вы тревожитесь, что не справитесь, и потому не спешите начинать.

Итак, простое и действенное руководство, которое помогает в борьбе с промедлением:

Шаг #1. ОПОЗНАЙТЕ ВРАГА

Ответьте на вопрос (предельно честно): почему вы медлите? Иными словами, какую конкретно часть дела вы оттягиваете?

Например, я люблю писать, и тут самая большая сложность в том, чтобы сесть и приступить. Когда вы начинаете писать, то быстро попадаете в поток, и это прекрасный опыт. Но вот сесть за стол и начать — ужасно сложно.

Вы можете откладывать, потому что боитесь потерять источник дохода или не уверены, что сделаете достаточно хорошо, — все это соответствует пункту три в вышеуказанном топе психологов. В моем случае, могу признать, мелькают мысли: а вдруг получится хуже, чем последняя статья, у которой (к примеру) было рекордное количество просмотров и комментариев?

Шаг #2. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ РЕЗУЛЬТАТ

Теперь вы знаете, какую деятельность оттягиваете. И даже знаете почему. Пора выяснить, что вы (в идеале) почувствуете, когда достигнете результата.

Для меня сдача материала, выход публикации и обратная связь от читателей дают приятный эффект достижения — это мотивирует начать творить.

Шаг #3. ОПРЕДЕЛИТЕ ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ ЦЕЛИ

Слишком большая цель способна напугать и завести в тупик промедления. Разбейте ее на небольшие задачи, которые достигаются легче. Многие писатели советуют писать по главе или странице в день — и тогда вы можете получить целый роман к концу года. Главное, не сбиваться с ритма.

Шаг #4. СЛЕДУЙТЕ РАСПИСАНИЮ

Простой принцип из русской поговорки: сделай дело — гуляй смело. Например, каждое утро 2 часа посвящаются написанию статьи. Пока задача не сделана, это самая важная миссия. Закончите — и смотрите сериалы до конца дня. Тусите с подружками. Играйте в теннис или хоккей. Наслаждайтесь странными хобби. Но сначала — дело.

Шаг #5. УСТАНОВИТЕ ДЕДЛАЙН

Установленные лимиты помогают выполнить задачу вовремя. Я пишу тексты по утрам. Но процесс редактирования или переписывания — совсем другое дело. Без дедлайна я рискую заредактироваться навеки, увязнув в бесконечном улучшении материала.

Важные моменты: будьте реалистичны с указанием крайних сроков и удалите отвлекающие факторы (оставьте телефон в другой комнате). Сосредоточьтесь и не делайте ничего другого, пока не выполните задачу.

Шаг #6. НАЗНАЧЬТЕ НАГРАДУ

Какую награду вы вручите себе по выполнению задачи? Можно определить и наказание за провал, но вознаграждение бодрит куда больше. Я, к примеру, закончив статью, премирую себя, включая хороший фильм или болтая с друзьями. И не скупитесь на похвалу. Кто молодец? Вы молодец!

Это здорово — мечтать об успехе и больших достижениях, но мечты так и останутся мечтами, пока вы не возьметесь за дело. Приступайте к действию — небольшими, но верными шагами, — и прокрастинация утратит магическую силу.

Getty Images

Петр Людвиг: Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра

Петр Людвиг

Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра

• Перевод Н. Шведюк
• Руководитель проекта со стороны правообладателя М. Шкубалова
• Руководитель проекта О. Равданис

Корректоры Е. Аксёнова, С. Мозалёва

1. Компьютерная верстка А. Абрамов
2. Дизайн обложки П. Людвиг
3. Арт-директор С. Тимонов
4. © Petr Ludwig, 2013
5. © Шведюк Н., перевод, 2014
6. © Издание на русском языке, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2014

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)

* * *

• Из этой книги вы узнаете:
• • что такое прокрастинация и почему она у вас есть;
• • как избавиться от нее раз и навсегда, делая все вовремя и без насилия над собой;
• • какие приемы и инструменты из области психологии помогут вам изменить жизнь к лучшему.

Надежда не есть убеждение, что все будет хорошо, но уверенность, что все имеет смысл ― независимо от исхода.

Вацлав Гавел

Хорошо живет тот, кто вдохновляется любовью и руководствуется знанием.

Бертран Расселл

Прошло более 100 лет с первой публикации Зигмунда Фрейда и Йозефа Брейера, которая открыла миру понятия бессознательного и психоанализа. С тех пор наука проделала громадный путь: возникли десятки методов и тысячи методик психотерапии, развилось направление тренингов.

Когда проблема определена и найдена причина ее возникновения, хорошему специалисту под силу понять и запустить механизмы ее решения, в частности, при помощи выстраивания системы тренировок и упражнений. В великолепной книге Петра Людвига описан способ борьбы со злом индивидуального сознания ― прокрастинацией.

Несомненно, главным достоинством книги является то, что она чрезвычайна практична.

Автору, имеющему большой терапевтический и тренинговый опыт, удалось описать сложнейшие понятия и ситуации просто и интересно, сохранив при этом точность и качество изложения материала, важные для профессионалов.

Я полагаю, что книга будет востребована не только широкой публикой, но и специалистами ― для совершенствования методов их работы.

Автор сосредотачивает внимание читателей на разных ключевых понятиях: групповые процессы, объективность, личное видение… Важнейшим элементом авторской методики является обеспечение долговременности получаемых изменений поведения. Петр Людвиг подводит читателя к пониманию того, что любая деятельность должна иметь реальный смысл ― только тогда становится возможным получение истинного удовлетворения.

Предлагаемые автором методы борьбы с прокрастинацией минималистичны и просты. Работу можно начинать, уже читая первые страницы. В книге нет ничего лишнего, но все, что нужно для победы, в ней есть. Петр Людвиг дает нам полное комплексное решение задачи.

Борис Городков,психотерапевт, психиатр

Лет десять назад я был убежден, что моя жизнь закончилась. Мозг внезапно перестал управлять половиной тела. Я ощущал страх, беспомощность, но в то же время удивительное спокойствие.

Я лежал в постели, и перед глазами проходила вся моя жизнь. Пережил я и то известное состояние, когда видишь яркий свет в конце туннеля – как в фильме. Подводил итоги: что мне удалось в жизни, а что – нет.

Постепенно смирился с тем, что умираю.

К счастью, оказалось, я ошибался. Через несколько дней все закончилось благополучно – я пережил свою первую близкую встречу со смертью. Этот опыт, однако, стал важнейшим в моей жизни. Позже сам для себя я записал следующее: «Умирать с осознанием того, что прожил жизнь на полную!»

Но, начав осуществлять это свое намерение, я обнаружил, что должен буду победить очень сильного врага: прокрастинацию.

Вместе с несколькими друзьями я стал искать причины наших проволочек, нерешительности и неэффективности. Обнаружилось, что в последнее время появились довольно интересные научные работы по этой теме. На их основе мы постепенно и создали практические инструменты для борьбы с прокрастинацией.

Читать дальшеКОНЕЦ ОЗНАКОМИТЕЛЬНОГО ОТРЫВКАКупить книгу

Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра ➠ Людвиг Петр | Буквоед ISBN 978-5-9614-4884-9

Технологический институт

Измайловский пр., д. 4

более 3 шт.
739 руб.

Технологический институт Адмиралтейский р-н Измайловский пр., д. 4 Измайловский пр., д. 4

1 шт.
739 руб.

Гражданский проспект Калининский р-н пр. Просвещения, д. 80, к. 3, лит. А Торговый комплекс «Кубик», 0 этаж пр. Просвещения, д. 80, к. 3, лит. А, Торговый комплекс «Кубик», 0 этаж

более 3 шт.
759 руб.

Автово Кировский р-н пр. Стачек, д. 99, лит. А Торгово-развлекательный комплекс «Континент», 3 этаж пр. Стачек, д. 99, лит. А, Торгово-развлекательный комплекс «Континент», 3 этаж

1 шт.
739 руб.

Проспект Ветеранов Кировский р-н проспект Ветеранов, д. 36, корп. 2, лит А Торговый комплекс «Манхэттен», 2 этаж проспект Ветеранов, д. 36, корп. 2, лит А, Торговый комплекс «Манхэттен», 2 этаж

2 шт.
759 руб.

Ладожская Красногвардейский р-н Заневский пр., д. 67, к. 2 Торгово-развлекательный комплекс «Заневский Каскад», – 1 этаж, корпус А Заневский пр., д. 67, к. 2, Торгово-развлекательный комплекс «Заневский Каскад», – 1 этаж, корпус А

более 3 шт.
769 руб.

Автово Красносельский р-н Петергофское шоссе, д. 51, лит. А Торгово-развлекательный центр «Жемчужная плаза», 3 этаж Петергофское шоссе, д. 51, лит. А, Торгово-развлекательный центр «Жемчужная плаза», 3 этаж

1 шт.
723 руб.

Проспект Ветеранов Красносельский р-н г. Красное Село, проспект Ленина, д. 51, лит. А. Торговый комплекс «Тетрис», 4 этаж проспект Ленина, д. 51, лит. А., Торговый комплекс «Тетрис», 4 этаж

1 шт.
759 руб.

Московская Московский р-н ул. Типанова, д. 27/39, лит. А Торговый комплекс «Космос», 2 этаж ул. Типанова, д. 27/39, лит. А, Торговый комплекс «Космос», 2 этаж

1 шт.
759 руб.

Улица Дыбенко Невский р-н пр. Большевиков, д. 18, корп. 2, лит. А Торгово-развлекательный комплекс «Невский», 0 этаж пр. Большевиков, д. 18, корп. 2, лит. А, Торгово-развлекательный комплекс «Невский», 0 этаж

1 шт.
723 руб.

Улица Дыбенко Невский р-н пр. Большевиков, д. 27, литер «А» Торговый центр «Смайл», 1 этаж пр. Большевиков, д. 27, литер «А», Торговый центр «Смайл», 1 этаж

2 шт.
723 руб.

Старая Деревня Приморский р-н Торфяная дорога, д. 7, лит. Т Торгово-развлекательный комплекс «Гулливер», 2 этаж, корпус Т Торфяная дорога, д. 7, лит. Т, Торгово-развлекательный комплекс «Гулливер», 2 этаж, корпус Т

2 шт.
723 руб.

Купчино Фрунзенский р-н Балканская пл, 5, Литер О Торгово-развлекательный комплекс «Балканский», 2 этаж, корпус 6 Балканская пл, 5, Литер О, Торгово-развлекательный комплекс «Балканский», 2 этаж, корпус 6

2 шт.
779 руб.

Площадь Восстания Центральный р-н Лиговский пр., д. 30, лит. А Торгово-развлекательный центр «Галерея», 4 этаж, Южный Атриум Лиговский пр., д. 30, лит. А, Торгово-развлекательный центр «Галерея», 4 этаж, Южный Атриум

г. Гатчина г. Гатчина,25 Октября, д. 47 25 Октября, д. 47

Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра

Многим людям сможет оказать помощь книга Петра Людвига «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра». Её можно назвать одной из самых лучших в подобной тематике, что подтверждают положительные отзывы и результаты людей, решивших работать над собой по методике, изложенной автором.

Наверняка, каждый из нас сталкивался с тем, что испытывал чувство вины за невыполненные дела. Жизнь так разнообразна, она даёт множество шансов, много задач, которые нужно выполнить.

Хочется сделать всё и сразу, а потом приходит понимание, что это невозможно. Ты постоянно что-то делаешь, но всего не успеть, и откладываешь дела на завтра.

Как правило, это не приносит облегчения, а лишь усиливает чувство вины, что со временем приводит к тяжелому психологическому состоянию.

Эта книга посвящена борьбе с прокрастинацией, она предназначена для тех, кто хочет сделать многое, но по какой-то причине не может. Не следует путать прокрастинацию и лень. Когда человек ленится, то он не испытывает никакого желания что-либо делать и уж тем более не чувствует за это вины, не стремится что-то изменить.

В книге автор рассказывает об этапах, через которые понадобится пройти, чтобы измениться. Он выделяет массу полезных советов и методик, использование которых приведёт к хорошему результату. Также в книге рассмотрены ошибки, из-за которых мы не выполняем задуманного.

Пётр Людвиг говорит о важности планирования, при этом нужно разделять задачи на те, которые необходимо сделать именно сегодня, и на те, которые будут сделаны в другое время. Если определить несколько самых важных задач, то станет намного проще. Конечно же, важно понимать, зачем нужно выполнить ту или иную задачу, какую пользу это принесёт.

И это только самое начало пути, в продолжении которого читатели смогут познакомиться с множеством других полезных приёмов и научиться выполнять все дела в срок.

На нашем сайте вы можете скачать книгу “Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра” Людвиг Петр бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

Можно долго считать себя неудачником, который не научился простым вещам – доводить дела до конца, не откладывая их

5/5Мария

Очень понравились объясняющие схемки, их можно перерисовать и развесить по комнате, я думаю, что это будет помогать.

5/5Зарагацкая Нелли

Книга не зря считается лучшей в ряду изданий по борьбе с откладыванием дел

5/5Кабанова Ксения

Информация обновлена: 02.03.2022