Что такое застенчивость: причины, диагностика и способы борьбы

Замкнутость – это состояние сниженной коммуникативной активности, характеризующееся отказом от межличностного взаимодействия, ориентацией на собственный внутренний мир: мысли, образы, переживания. Замкнутые люди предпочитают проводить время уединенно, избегают больших компаний и публичных выступлений, не проявляют инициативу. Замкнутость бывает устойчивой чертой личности, ситуативной реакцией или симптомом психического заболевания. Для диагностики используется беседа, опросники, проективные тесты. Лечение проводится методами групповой и индивидуальной психотерапии.

Замкнутость характеризует выраженность коммуникативных навыков человека. Она противоположна общительности, часто оценивается как отрицательное качество. Замкнутым людям труднее заводить знакомства, поддерживать дружеские и деловые связи, социализироваться.

Дети, имеющие тенденцию к избеганию социальных контактов, часто не успевают освоить школьную программу, интеллектуально отстают от сверстников, более склонны к проявлению агрессии.

Основой этого является отрицательное самовосприятие, преувеличение возможных неудач, торможение активности.

Распространено мнение, что малообщительность всегда переживается человеком как серьезная проблема. Однако на практике возможны различные варианты.

Замкнутость является поводом для беспокойства, если она возникла вследствие внутреннего противостояния – страха, неуверенности, отсутствия опыта коммуникации.

Тогда сохраняется общая ориентированность личности на взаимоотношения, но нет смелости или навыка для того, чтобы стать открытым, общительным.

Другой вариант, когда человек замкнут и ориентирован на внутренний мир – на эмоции, фантазии, идеи. Замкнутость не тяготит его, жизнь интересна, наполнена переживаниями. Про таких людей говорят, что они умеют наслаждаться одиночеством.

Они с удовольствием погружаются в чтение книг, просмотр фильмов, компьютерные игры. Многие активно общаются в виртуальном пространстве – на тематических форумах, чатах.

Такое взаимодействие не требует эмоциональной включенности, использования невербальных средств (мимики, жестов, интонаций), поэтому более привлекательно для замкнутых личностей.

Отношения между людьми изменчивы, для успешной социализации необходимо проявление как общительности, так и замкнутости.

Открытость, разговорчивость помогают устанавливать контакты, реализовываться в профессиональной сфере, неформальных взаимодействиях, таких как дружба.

Замкнутость позволяет обратить внимание на внутреннее состояние, оградить себя от неэффективного и неприятного общения, быстрее восстановиться после эмоциональных, стрессовых нагрузок.

Причины замкнутости

Замкнутость бывает выраженной или незначительной, постоянной или периодической.

Иногда она становится временной реакцией на определенные события и успешно контролируется человеком, в других случаях проявляется беспрерывно во всех сферах жизни, сочетаясь со страхами, агрессивностью, недоверчивостью.

Характеристики необщительности, степень социальной дезадаптации могут быть обусловлены ситуационными факторами, психологическими проблемами или психическими заболеваниями.

Ситуационная замкнутость

У большинства людей замкнутость провоцируется лишь определенными ситуациями.

Она является сознательным выбором или возникает бессознательно, но целенаправленно поддерживается человеком, помогает ему функционировать более эффективно – избегать лишнего напряжения, неприятных эмоций.

Умение время от времени ограничивать общительность – признак пластичности, гибкости психики. Возможные причины ситуационной замкнутости:

• Отсутствие собеседников. Человек может казаться замкнутым в малознакомой или незнакомой компании. Его молчаливость объясняется тем, что еще не установлен необходимый уровень доверия к людям, нет четкого понимания специфики беседы. Наблюдение за происходящим происходит активнее, чем непосредственно разговор.
• Отсутствие заинтересованности беседой. Закрытость может возникать при недостаточном интересе к содержанию разговора, его участникам или к ситуации целиком. Человек становится молчаливым, когда беседа скучна, непонятна либо участие в ней вызывает неприязнь. Отстраненность позволяет сэкономить силы, сохранить положительный эмоциональный настрой.
• Подавленное эмоциональное состояние. В состоянии печали, грусти, апатии человек не испытывает желания разговаривать. Причины разнообразны – жизненные неудачи, накопившееся напряжение, ежедневные стрессовые нагрузки. Как только настроение повышается, возвращается прежняя общительность.
• Усталость. Межличностное взаимодействие – это всегда процесс обмена информацией, эмоциями. Если человек устает, то энергии, необходимой для поддержания разговора, недостаточно. Возникает потребность отдохнуть, восстановить силы. Примером может служить молчаливость после рабочего дня, особенно у людей, чья профессия связана с общением.
• Увлеченность мыслями. Иногда снижение интереса к окружающему становится результатом интенсивной мыслительной работы. При этом внимание сфокусировано на идее, проблеме, воспоминаниях. Поглощенность внутренней работой проявляется как отстраненность, закрытость, рассеянность. Пример – ученый, разрабатывающий новую теорию.
• Ролевое поведение. Некоторые ситуации требуют проявления сдержанности и скромности, демонстрации послушания, готовности к подчинению. Образ замкнутого человека является социальной ролью, исполнение которой наиболее выгодно в имеющихся условиях. Так, скрытным становится ребенок, чьи родители часто ругаются, проявляя агрессию. «Тихое» поведение позволяет ему оставаться незаметным.

Малообщительность, застенчивость, скрытность могут быть не ситуационными реакциями, а стойкими чертами характера, проявляющимися в некомфортных ситуациях либо ежедневно.

Причины такого поведения кроются в предыдущем опыте, то есть объясняются типом воспитания, условиями обучения и профессиональной деятельности, произошедшими психотравмирующими ситуациями.

Замкнутость как черта личности может быть спровоцирована следующими факторами:

• Низкие коммуникативные навыки. Закрытость, малообщительность могут базироваться на недостаточно развитом навыке межличностных взаимодействий. Распространенные причины – частые болезни, долгое стационарное лечение; физические дефекты, препятствующие установлению отношений; отказ от посещения ребенком детского сада, школы. В этих случаях человек замкнут, потому что не имеет опыта позитивной коммуникации.
• Страх общения. Причины данной фобии – неуверенность, неустойчивая самооценка. Человек принижает собственные качества, не верит, что может нравиться людям, быть интересным. Он боится возможных негативных последствий общения – конфликтов, критики, осуждения или осмеяния – поэтому предпочитает оставаться незамеченным, не проявляет инициативу.
• Негативный опыт отношений. Стремление остаться в одиночестве может проявляться как защитная реакция психики. Отгороженность часто развивается после травмирующих отношений, позволяет избежать повторного предательства, разочарования, переживания стыда или унижения. Например, замкнутым становится подросток после конфликтной ситуации с группой сверстников или женщина после супружеской измены.
• Особенности воспитания. Замкнутые дети вырастают в семьях, где родители не развивают общительность и эмоциональность ребенка. Причины – высокая занятость на работе, отсутствие времени для совместных занятий, эмоциональная холодность матери. Еще один вариант деструктивного воспитания – частое проявление родительской агрессии. Ребенок постоянно испытывает страх, замыкается с целью защиты.
• Свойства темперамента. Иногда, несмотря на общительность родителей и позитивный опыт дружбы, человек с детства остается молчаливым. Это обусловлено особенностями его темперамента, а именно – свойствами высшей нервной деятельности. Людям с малой подвижностью нервных процессов – флегматикам, меланхоликам – трудно привыкать к новому окружению, деятельности, обстановке. Поэтому они предпочитают одиночество или общение в узком кругу друзей.

Замкнутость может быть чертой характера или симптомом болезни

Замкнутость – симптом болезни

Стойкая тенденция к отчуждению от взаимодействия с людьми – проявление психического расстройства.

Замкнутость основывается на подавленном эмоциональном состоянии, выраженной тревожности, страхах, бредовых идеях преследования.

Часто больные социально дезадаптированы – не ходят на работу, не имеют друзей, отгораживаются от членов семьи. Малообщительность, скрытность характерны для следующих заболеваний:

• Депрессия. При депрессивных расстройствах снижается эмоциональный фон, ослабевают мотивационно-волевые функции. Больные чувствуют постоянную грусть, теряют интерес ко всем сферам жизни, включая общение. Большую часть времени они проводят уединенно, межличностные контакты тягостны, быстро истощают. При тяжелой апатической депрессии речь может отсутствовать совсем.
• Социопатия. Антисоциальное личностное расстройство – патологическое изменение характера, характеризующееся игнорированием социальных норм, отсутствием привязанностей, склонностью к агрессии и противоправным действиям. Причины неразговорчивости социопатов – подозрительность, озлобленность, мизантропия. Из-за отсутствия симпатий и близких отношений возможно нанесение вреда окружающим.
• Шизоидная психопатия. При данном характерологическом расстройстве люди становятся замкнутыми, нелюдимыми, ориентированными на внутренние переживания. Одиночество не пугает их, присутствует увлеченность собственными мыслями, идеями, образами. Поведение отличается оригинальностью, чудаковатостью. Типична творческая направленность личности – рисование картин, создание музыки, необычной одежды.
• Тревожное расстройство личности. Заболевание проявляется заниженной самооценкой, постоянным беспокойством, стремлением к социальной замкнутости. Больные чрезвычайно чувствительны к мнению окружающих, недооценивают свое умение общаться, поэтому избегают контактов. Причины замкнутости – боязнь отвержения, осуждения, унижения со стороны окружающих. Расстройство формируется в возрасте 16-24 лет, часто провоцируется травматическим опытом общения со сверстниками, высокими требованиями родителей в детстве, подростничестве.
• Аутизм. Заболевание возникает вследствие нарушений развития головного мозга, проявляется отсутствием потребности в социальном взаимодействии, специфическими отклонениями речевого развития и поведения. Основные симптомы – стремление уйти от контакта, экстремальное одиночество, стереотипные движения и действия. Возможно полное отсутствие речи, погружение в мир собственных переживаний, непонятных окружающим. Больные могут неадекватно реагировать на внешние раздражители, на попытки начать разговор.
• Шизофрения. Это психическое расстройство относится к эндогенным – развивается вследствие определенных внутренних изменений мозга. Причины замкнутости больных – изменение личности, искажение мышления. Происходит разрушение целостного образа «Я», ослабевают интересы и побуждения, нарастает аутизация – уход от внешних контактов к внутренним образам, чувствам, рассуждениям. Нарушения мышления могут включать бред – идеи о том, что окружающие хотят причинить вред. Это также становится основой скрытности.
• Бредовое расстройство. Причины заболевания могут различаться, ключевой признак – наличие систематизированного бреда, лишенного причудливости. Больные становятся молчаливыми, замкнутыми, если такое поведение соответствует тематике их расстройства. Так, при бреде преследования они целыми днями сидят дома, закрывают двери, никого не впускают, ни с кем не разговаривают.

Обследование

Легкие формы замкнутости не требуют специального лечения и диагностики, обычно успешно компенсируются волевыми усилиями и организацией подходящих условий жизни.

Психологическое обследование или осмотр психиатра необходимы в случаях, когда скрытность человека всерьез препятствует его социализации: посещению учебного заведения, места работы, официальных и неофициальных встреч.

Для определения выраженности застенчивости и ее причины используется группа методов:

• Клиническая беседа. При опросе пациенты отвечают коротко, односложно. Их речь лишена эмоционального компонента либо в ней преобладает тревожность, негативное отношение к обследованию. Тяжелые психические расстройства могут сопровождаться полной неспособностью устанавливать контакт, выстраивать диалог. Тогда получение клинической информации оказывается невозможным без участия родственников или других сопровождающих лиц.
• Наблюдение. Замкнутость выражается поведением пациента – его позой, жестами, мимикой. Характерна скованность движений, общее физическое напряжение. Поза часто «закрытая»: скрещенные на груди или на области живота руки, одна нога лежит на другой (закрыта область таза). Часто как «щит» больные используют сумку, папку с бумагами. Большинство из них во время беседы отводит взгляд вниз или в сторону, визуальный контакт устанавливают редко. Эмоциональные реакции внешне проявляются очень слабо или вообще отсутствуют.
• Психодиагностические опросники. Используются специальные тесты: «Оценка уровня общительности» В. Ф. Ряховского, методика диагностики коммуникативной установки В. В. Бойко, «Личностный дифференциал» (НИИ им. Бехтерева). Результаты позволяют оценить навыки общения, установить причины скрытности и неразговорчивости, помогают отличить ситуационную замкнутость от психологической, патологической.
• Проективные методики. Рисуночные методы и тесты интерпретации ситуаций применяются для выявления легких форм расстройств коммуникативной сферы, которые не определяются с помощью беседы или наблюдения. Полученные данные указывают на отчужденность, предпочитаемую роль человека в группе (участник, сторонний наблюдатель). Дополнительно устанавливается наличие застенчивости, низкой самооценки, агрессивности.

Для диагностики причин замкнутости используются психологические тесты и опросники

Лечение

Замкнутость, препятствующая социализации человека и снижающая качество жизни, требует коррекции. При тяжелых психических заболеваниях восстановление коммуникативной функции возможно только при комплексном лечении, включающем медикаментозную терапию, психотерапию, реабилитацию.

Если трудности общения связаны с характерологическими расстройствами или психологическими проблемами, хороший эффект дает симптоматическая помощь, представленная индивидуальной психотерапией, групповыми тренингами, целенаправленным созданием условий, требующих поддержания беседы.

Индивидуальная психотерапия

Индивидуальные сеансы позволяют получить опыт позитивной коммуникации. Они необходимы на начальных этапах лечения – психотерапевт создает наиболее оптимальные условия для межличностного контакта, помогает пациенту раскрыться, перебороть страх, почувствовать одобрение, поддержку.

После установления доверительных отношений разрабатывается план переноса полученного позитивного опыта в ситуации общения с другим человеком или группой лиц. Также на сеансах индивидуальной терапии проводится обучение аутотренингу, навыкам визуализации, расслабления, позитивного мышления.

Групповые тренинги

Групповая психотерапия является наиболее эффективным методом борьбы с застенчивостью и замкнутостью. Для развития общительности проводятся коммуникативные тренинги, где пациенты проигрывают ситуации различного взаимодействия – конфликтного, дружеского, официального.

Обратная связь после занятия позволяет поделиться чувствами, узнать о переживаниях других участников.

Дополнительными методами работы являются сеансы арт-терапии, танцевальной терапии и других аналогичных направлений, ориентированных на развитие навыка самопринятия, освоение невербальных способов общения.

Коррекция образа жизни

Для самостоятельной работы пациентам рекомендуется целенаправленно создавать ситуации коммуникации – посещать семейные ужины, культурные мероприятия, встречи с друзьями.

Стоит найти работу, требующую ежедневного контакта с разными людьми, тогда ситуации вынужденных бесед сформируют коммуникативный навык и стремление к общению.

На начальном этапе, возможно, потребуется параллельная работа с психотерапевтом, использование методов релаксации, снижающих неуверенность или нежелание контактировать с окружающими.

Застенчивость: причины, последствия и устранение

Застенчивость – это появление беспокойства, страха и неловкости в ситуациях, связанных с общением с другими людьми или нахождением рядом с ними. Как правило, застенчивость и робость мешают людям в жизни. В этой статье мы рассмотрим причины возникновения застенчивости, её признаки, последствия и, что особенно важно, методику преодоления застенчивости.

Причины застенчивости

В психологии нет единого мнения на этот счёт и существуют различные подходы. Мы не будем погружаться во все подробности, но вкратце расскажем о каждом из них.

Теория врождённой застенчивости

Современная версия этой теории принадлежит Реймонду Кеттеллу.

Он и некоторые другие исследователи убеждены, что застенчивость – это следствие более чувствительной нервной системы, и она может передаваться по наследству, как и некоторые другие индивидуальные особенности.

Застенчивость, по Кеттеллу, является неизменной чертой характера, то есть если человек обладает врождённой застенчивостью, то никакой опыт не сможет это изменить.

Бихевиористский подход

Бихевиористы считают, то застенчивость может возникнуть вследствие следующих причин:

1. Нехватка коммуникативных навыков для полноценного общения с другими людьми.
2. Самоуничижение из-за своей неадекватности (в т.ч. и мнимой).
3. Предчувствие своего неадекватного поведения, тревога по этому поводу. Проще говоря, человек боится сделать что-то не то, и не делает ничего.
4. Наличие негативного опыта общения в прошлом.

Здесь мы не можем не согласиться, ведь эти причины на самом деле оказываются достаточно вескими, и вследствие их вполне могут возникнуть страх, дискомфорт и прочие признаки застенчивости.

Психоаналитический подход

Психоаналитики рассматривают застенчивость как симптом внутренних противоречий: неудовлетворённые первичные потребности, нарциссизм, столкновение механизмов защиты и агрессии и т.д. Но чтобы более детально разобраться в этом подходе, лучше всего подробнее изучить теорию Зигмунда Фрейда.

Другие возможные причины

Застенчивость также может быть страхом того, что вас не примут, не поймут. Возможно, застенчивость является частью вашей «Я-концепции», то есть вы сами настраиваете себя на такую модель поведения. И, конечно же, к застенчивости может привести неуверенность в себе и низкая самооценка. В качестве причины ситуативной застенчивости могут выступать тревога и чувство нервозности.

Признаки или симптомы застенчивости

Что касается проявлений застенчивости, тут все намного проще, нежели с ее причинами, и психологи выделяют целый спектр ее симптомов:

1. Страх перед любыми публичными выступлениями.
2. Эмоциональный дискомфорт при общении с незнакомыми или малознакомыми людьми.
3. Человек разговаривает тихо и неуверенно, старается давать максимально короткие ответы.
4. Как правило, застенчивый человек не начинает разговор первым.
5. Во время беседы застенчивый человек чаще всего отводит глаза от собеседника.
6. Желание избежать внимания со стороны посторонних людей.
7. Усиленное потоотделение, учащённое сердцебиение, покраснение лица.
8. Застенчивый человек часто имеет установку, что он не будет интересен другим людям, испытывает чувство беспомощности и неловкости, сам себя стыдит и осуждает.
9. Избирательность в контактах с людьми.

Если вы замечаете у себя или своих знакомых совокупность этих признаков, значит, застенчивость знакома вам или им не понаслышке. Хотя, как правило, застенчивые люди и сами прекрасно знают о такой своей особенности. Но вот о ее последствиях задумываются они, к сожалению, нечасто.

Последствия застенчивости

Чаще всего застенчивость рассматривают как негативную или нейтральную черту характера (не стоит путать застенчивость и скромность).

Это так потому, что, во-первых, застенчивый человек с трудом заводит новых знакомых, а значит, имеет весьма узкий круг друзей.

Кроме того, застенчивый человек часто утаивает своё мнение, не стремится выразить свою волю, ведёт себя, в общем-то, бесхарактерно. Конечно, это барьер для его развития и самореализации.

В некоторых ситуациях из-за застенчивости человек теряет над собой контроль, ведёт себя неловко, не может сосредоточиться, забывает простые вещи. Это тоже мешает. Эмоциональное напряжение, которое может быть вызвано застенчивостью, быстро выматывает человека, впустую тратит его энергию, способствует эмоциональному выгоранию.

Из-за застенчивости люди иногда упускают свои возможности. Например, не решаются попросить о чём-то или защитить свою идею. Все это и говорит о том, что от застенчивости необходимо избавляться. И специально для этого существует целый ряд методик. Об одной из таковых мы и расскажем.

Методика избавления от застенчивости

Некоторые специалисты, как мы уже сказали, уверены, что застенчивость – это чуть ли ни приговор, клеймо на всю жизнь. Но есть и те, кто считает совершенно иначе. Так, множество психологов и психотерапевтов уверены, что побороть застенчивость можно с помощью совсем несложных рекомендаций:

1. Определите причины своей застенчивости. Без знания истоков своего поведения, вы не сможете его изменить. В определении причины вам поможет раздел этой статьи, посвященный причинам застенчивости.
2. Начинайте работу над устранением причин. Повышайте уверенность в себе, формируйте нормальную самооценку, перестаньте оценивать своё поведение как неадекватное, развивайте навыки общения и т.д. Самое сложное здесь – это практика, но для достижения успеха она должна быть постоянной.
3. Используйте аффирмации. Перестаньте называть себя застенчивым, неловким, неуверенным и т.д. и даже думать о себе в таком ключе. Сделайте так, чтобы ваше самовнушение приносило пользу, а не вред.
4. Можете использовать метод парадоксальных интенций. Например, если вы боитесь заговорить с кем-то, преувеличьте возможные последствия и с юмором обыграйте их в своём воображении. Как правило, страх после этого улетучивается. Но и здесь тоже нужна постоянная и долговременная работа над собой.
5. Преодолевайте свою застенчивость. Выполняйте вышеописанные пункты и пробуйте делать то, на что не решались раньше. Заговорите с незнакомцем, вступите в разговор, привлеките к себе внимание и т.д. Начните с самого малого – впоследствии от застенчивости и следа не останется, ведь именно выход из зоны комфорта зачастую делает человека боле уверенным и смелым во всех пониманиях этих слов.

Безусловно, эта статья не претендует на полноценное исследование застенчивости и не гарантирует того, что вы сможете от нее избавиться. Но если вы возьмете на вооружение то, о чем мы рассказали, это может стать началом вашего персонального «перевоплощения» из робкого и застенчивого человека в уверенную в себе и сильную личность.

Если же чувство застенчивости вам чуждо, вы все равно можете извлечь пользу из нашей статьи, т.к. теперь вполне в состоянии дать кому-то из друзей и близких пару-тройку толковых рекомендаций. Желаем вам уверенности в себе и успехов!

Институт клинической психиатрии и психологии

Как известно, застенчивость чаще дает о себе знать в период юношества, так как подростковый максимализм мешает видеть все нюансы и грани определенных действий. То есть, человек воспринимает определенный фактор слишком однозначно, либо белое, либо черное.

Лишь взрослым людям понятно, что ничего однозначного не существует, и жизненные ситуации имеют широкую палитру цветов. К каждой ситуации необходим особый подход.

В связи с этим требуется усвоить, что гораздо легче тем, кто является самостоятельной, независимой личностью, не придающей глобального значение тому, как это воспринимают окружающие, и тем более, случайные люди.

Если в определенной ситуации вам трудно расслабиться, и вы переживаете, какое мнение сложится о вас, что о вас подумают, то учтите, что они тоже обеспокоены вашим мнением о них.

Избавляйтесь от контролеров

Постарайтесь определить человека, или нескольких, играющих в вашей жизни своеобразную роль экзаменатора. Это личности, постоянно вами командующие, причем, по поводу ваших способностей и действий они всегда высказываются негативно. В некоторых случаях такого человека в своем окружении обнаружить не просто, так как вы привыкли к подобному его поведению, и воспринимаете все, как истину.

К тому же вы даже не допускаете мысли, что такой человек способен принести вам вред. Если вам удалось выявить такого человека, но по ряду причин вы не имеете возможности избавиться от него полностью, выйти из-под сомнительной опеки, то хотя бы максимально сократите дистанцию.

Как навсегда побороть застенчивость, если ее причиной является факт неприятия определенных собственных качеств, например, черты характера или физиологической особенности? Необходимо полюбить себя, невзирая ни на что. Нет необходимости стараться постоянно скрывать то, что вы считаете своими минусами, то, что не любите в себе.

Задайте себе вопрос о том, что именно заставляет вас поступать таким образом. Вам нужно принять это свое свойство, и открыть другим. Конечно, такой шаг дается не легко, поэтому следует сперва мысленно проиграть ситуацию, и уже после этого перенести свое настроение или видение в реальные условия.

Делайте объективные оценки

Чтобы справиться с застенчивостью, посмотрите на себя со стороны, не оценивая и не обсуждая. Подобное нейтральное видение постепенно поможет вам получить нейтральные эмоции, а еще через некоторое время они станут позитивными.

Возникнет радость и ощущение доброжелательного отношения к миру, и конечно к себе, ведь вы являетесь частичкой этого мира. Такое доброжелательное отношение и любовь следует направить на свои качества, которые вам так не нравятся, и даже не сомневайтесь в том, что все получится.

Нередко застенчивость возникает в связи с тем, что у человека нет уверенности в собственной привлекательности. Поэтому, требуется поработать над имиджем. Если на данный момент вы не имеете достаточно средств, чтобы обновить гардероб, то приведите в порядок имеющиеся вещи, следите, чтобы они аккуратными и опрятными.

Не следует переживать, что вы не имеете с кем-то сходства, создавать себе кумиров не следует. Откуда взялся такой внутренний образ, идеал, образец эталона, и каким образом он проник в ваше сознание? Нужно подумать о том, с кем вы смогли бы себя сравнить?

Если вы наделяете кого-то всесилием, пытаетесь подражать, то именно в связи с этим приобретаете всевозможные комплексы, становитесь застенчивыми, и к тому же лишаете себя возможности индивидуальности.

Полезно больше общаться, стараться развивать в себе навыки, необходимы в общении. Это умение слушать, коммуникабельность, умение задавать вопросы. Уделите внимание правильным формулировкам мысли, увеличению словарного запаса, изучите правила конструктивной критики.

Тщательно готовьте экспромты

Учтите, что лучшим экспромтом будет тот, который вы тщательно подготовили. Если застенчивость является серьезным препятствием к общению, и вы не знаете, как бороться с застенчивостью, хотя бы временно старайтесь избегать незнакомых ситуаций, в которых вы себя ощущаете некомфортно.

С этой целью можно разработать собственную поведенческую тактику. То есть, заранее приготовьте для определенных ситуаций конкретные варианты поведения и ответов. А если предстоит знакомство, то полезно будет провести небольшую репетицию, перед зеркалом. Если предстоит телефонный разговор, и вы считаете, что можете что-то забыть сказать, растерявшись, то напишите это на бумаге.

Заметив, что начинаете смущаться, заострите собственное внимание на том, что каждый человек имеет право быть независимым, оценивать свои поступки самостоятельно, ориентироваться в собственных чувствах без подсказок со стороны. Также вы можете себе позволить ошибиться и ответить за свои действия.

Каждый может отказаться от чего-то, и при этом не следует чувствовать себя так, будто вы в чем-то виноваты, если не оправдали чьих-то ожиданий. Вы имеете право не знать некоторые вещи, право не нравиться, а также можете поступать нелогично и нелепо, если это не несет вреда окружающим, и касается лично вас.

На первых порах не совсем ясно, как побороть застенчивость, и если что-то не складывается, как хочется, нет причин для огорчения, не забывайте, что всегда надо позволять себе право ошибаться Это главные правила, благодаря которым вы справитесь с застенчивостью, и привыкните общаться в любой ситуации легко.

Чтобы себе помочь, применяйте позитивные установки, подобный подход многим помогает. Помните, что застенчивость не является инвалидностью, и все в ваших руках!

Источник: http://www.psyportal.net/16300/kak-poborot-zastenchivost/

Как победить застенчивость

Нельзя сказать, что преодоление застенчивости произойдет стремительно. Действовать нужно постепенно, анализируя свои ощущения и постоянно практикуясь в реальности. Если вы хотите быстрее обрести уверенность и навсегда избавиться от скованности, то возможно вам пригодятся следующие несложные рекомендации:

Отводите немного времени для разговора с самим собой. Размышляйте и пытайтесь понять, что именно стало той травмирующей ситуацией, когда вы замкнулись и стали испытывать дискомфорт при самовыражении.

Старайтесь вспоминать самые яркие моменты детства, мысленно восстанавливая события прошлого как можно подробнее. Задавайте себе вопросы о том, какие преимущества и недостатки может повлечь работа над собой.

Примите свои достоинства и недостатки. Тело, психика и характер делают вас уникальными — это действительно ценно. Напишите на бумаге, что вам нравится в себе, что не нравится, и что вы способны изменить. Действуйте согласно составленному плану!

• Стремитесь к взаимодействию с незнакомыми людьми

Это важный шаг в борьбе с чрезмерной стеснительностью. Сделайте общение с незнакомыми людьми обязательным ежедневным мероприятием. В течение каждого дня заставляйте себя подходить к прохожим и непринужденно задавать им вопросы: «Который час?», «Как дойти до библиотеки?» и т. п.

• Будьте готовы к конфликтам

Визуализируйте ситуации, в которых вы обращаетесь с просьбой к собеседнику, а он вам отказывает или грубит. Во время размышлений думайте о том, как такие события влияют на жизнь в целом. Скорее всего, вы каждый раз будете приходить к умозаключению, что подобные ситуации ничего не меняют, а потому беспокоиться не о чем.

Иногда позволяйте себе делать что-то несвойственное вам. Например, громко и с выражением прочтите стихотворение в большой компании, посмотрите в глаза прохожему и приветливо улыбнитесь, выскажите свое мнение в коллективе и т. д. Не избегайте контактов, а тянитесь к ним. Каждая новая ситуация и стресс — новый виток развития.

Радуйтесь даже самым маленьким победам. Заведите блокнот, где будут записаны все ежедневные успехи. Вскоре вы ощутите бодрость духа и уверенность в собственных силах!

Помните, что личность не развивается, если стоит на месте. Действуйте, не отступая от цели, не бойтесь неудач, и приготовьтесь ощутить свободу!

Причины, диагностика и коррекция застенчивости: преодоление и лечение психотерапией

Застенчивость (стеснительность, робость) — поведение человека, с проявлением нерешительности, боязливости, напряжённости, скованности. Неуверенность в себе и неловкость в обществе.

Под застенчивостью очень часто скрываются и серьезные заболевания личности, даже психотического уровня (шизофрения).

Поэтому распознать истинные причины, с которыми предстоит работать в ходе психотерапии, под силу бывает только опытному врачу психотерапевту в ходе клинической диагностики.

Психолог, в силу гуманитарного образования, и отсутствия клинического опыта, не всегда способен помочь в данном вопросе (исключение составляет специалист прошедший дополнительную подготовку по специальности «клиническая психология»).

При застенчивости, как проявления невроза, психопатии, либо невротического развития личности, основными причинами которых бывают психотравмы и особенности воспитания, застенчивость поддается коррекции в ходе психотерапии.

Не зная как избавиться от неуверенности и справиться с застенчивостью, многие пытаются с ней бороться посещая различного рода тренинги (например «тренинг уверенности», «Пикап тренинг»).

Но ни один тренинг (за исключением психодинамической группы) не способен проработать истинные причины. Так как тренинг — это не лечение, не воздействие на глубины личности, а лишь научение навыкам общения.

А это уже последующий этап реабилитации после психотерапии застенчивости и неуверенности.

Очень часто неуверенность и застенчивость сами становятся причинами ряда заболеваний. Например, синдрома ожидания неудачи и психогенной импотенции у мужчин, а так же фригидности и аноргазмии у женщин. Любовная застенчивость является основной причиной одиночества и неустроенности в личной жизни.

Дмитрий, 23 года. Студент. Обратился за помощью после неудачной суицидной попытки (вынули из петли). Свести счеты с жизнью заставило замужество любимой девушки.

Он испытывал неразделённое чувство к однокурснице, которую он в тайне любил, но не мог решиться для объяснения. При этом они «дружили».

Не в силах справиться с о своей застенчивостью и робостью, он тем не менее, нашел силы для попытки самоубийства.

С ним была проведена посткризисная психотерапия и GI терапия. В ходе поведенческого индивидуального тренинга, он научился знакомиться с девушками и завел отношения. На момент написания статьи живет в официальном браке.

Застенчивых и неуверенных в себе людей достаточно много. Многие пытаются бороться и справиться с патологическим чувством самостоятельно. Но лишь те, кто решится обратиться к профессионалу, могут сказать «прощай застенчивость»!

Феномен детской застенчивости (продолжение)

Автор статьи – детский специалист Сутулина Анна

Однако в некоторых случаях дети так и остаются скованными, зажатыми в общении, боятся негативных оценок, проявляют неуверенность в себе, своих силах, стыдятся себя, предпочитают оставаться в тени, страх неудач у таких детей преобладает над интересом к достижениям, новым открытиям.

В такой ситуации можно говорить о том, что у ребёнка формируется застенчивость как устойчивая личностная черта, и причины этого уже стоит искать в характере детско-родительских отношений.

Ниже перечислим основные черты воспитания, которые могут привести к формированию застенчивости как устойчивой личностной черты:

— Авторитарный стиль воспитания:

Низкий уровень эмоционального принятия: любовь родителей обусловлена достижениями, достоинствами, поведением ребёнка.

В результате такого отношения у ребёнка появляется тревога, неуверенность в себе, он начинает понимать, что родители любят его не в силу того, что он уникален и значим сам по себе, а только тогда, когда он оправдывает их ожидания.

Также ребёнок чувствует, что в любой момент может лишиться родительской любви, защиты. Всё это ведёт к нарастанию у ребёнка внутреннего напряжения, страха, появлению негативного самоощущения.

Высокий уровень социального контроля, чрезмерность санкций, постоянная критика со стороны родителей, ориентация на «всегда послушного ребёнка».

Избыток требований, использование наказаний за их невыполнение, жёсткий контроль со стороны родителей ведут к тому, что ребёнок постоянно будет чувствовать, что поступает неправильно, не так, как того ожидают родители, у него возникнет страх как перед авторитетом родителей, так и других людей, сформируется заниженная самооценка, он будет чрезмерно зависим от мнений других людей.

Кроме того, с возрастом контроль в жизни этих детей начинает играть очень большое значение. Вспомним здесь, что одним из признаков застенчивых людей является боязнь того, что ситуация выйдет из-под контроля, будет развиваться по незапланированному сценарию.

Минимальное количество поощрений: как правило, авторитарные родители практически не хвалят своих детей, не дают им положительной обратной связи об их поступках.

В результате ребёнок не получает никаких подтверждений собственной значимости и самоценности как личности, растёт неуверенным в себе, тревожным, с твёрдым убеждением, что он не заслужил одобрения, внимания, тёплых слов и любви. Дети привыкают к тому, что их постоянно ругают.

Именно так вырастают застенчивые взрослые, не умеющие принять похвалу, комплименты, смущённо чувствующие себя в ситуации, когда им уделяют доброжелательное внимание.

— Либеральный стиль воспитания: казалось бы, либеральность, свобода родителей должны вести к независимости и уверенности ребёнка в себе, и уж никак не могут быть связаны с застенчивостью. Но в действительности это не так, и приводит данная стратегия воспитания скорее к пассивности, замкнутости, тревожности.

Либеральные родители часто бывают невнимательны к своим детям, к их потребностям, в ситуации выбора, принятия решений оставляют ребёнка наедине с самим собой.

Но ведь ребёнок может самостоятельно совершить выбор только тогда, когда у него уже сформирована система ориентиров, только пройдя через этап совместного со взрослым принятия решения. В ситуации с либеральными родителями ребёнок оказывается без этих ориентиров, опор, и в результате чувствует свою полную ненужность.

Затем эта модель отношений с родителями переносится на взаимоотношения с другими людьми: человек чувствует, что он никому неинтересен, окружающие к нему безразличны, и замыкается в себе.

— Дефицит общения: если ребёнок лишён общения с близкими, если родители не могут вечером уделить пару часов на то, чтобы поговорить с ребёнком, у него не сформируются вовремя навыки общения, взаимодействия с окружающими. В результате ребёнок будет испытывать трудности как в общении со взрослыми, так и со сверстниками, уходить от общения, фиксироваться на себе.

— Стиль общения: приказы, распоряжения, команды, угрозы, предупреждения, нотации, морализирование, негативные оценки, осуждения, «наклеивание ярлыков», – использование всех этих приёмов в общении препятствует формированию у ребёнка позиции открытости и доверия к миру, позитивной самооценки, уверенности в себе. Особенно неблагоприятно на самоощущение ребёнка влияет критика его в присутствии друзей, сверстников, замечания на публике.

— Завышенные ожидания, воспитание в культе успеха и достижений: поощрение достижений формирует у ребёнка уверенность в том, что он значим, ровно настолько, насколько он успешен, насколько он соответствует высоким запросам родителей.

Безусловно, такие дети будут испытывать тревожность, неуверенность в себе, ведь возможная неудача грозит потерей чувства собственной ценности.

Как правило, такая установка приводит к эффекту, диаметрально противоположному тому, которого ожидали родители: такие дети оказываются безынициативными, робкими, неуверенными в своих силах, ведь цена возможной неудачи оказывается слишком велика! Любая даже самая маленькая неудача наносит существенный удар по самооценке ребёнка. В дальнейшем из таких детей нередко вырастают взрослые, которые полностью отождествляют себя со своими достижениями и статусами, и панически боятся потерять заработанное положение.

Все вышеперечисленные особенности воспитания ведут к формированию у ребёнка чувства неуверенности в себе, заниженной самооценке, пассивности, чрезмерной боязни неуспеха, излишней фиксации на том, что думают о нём окружающие.

Одним словом, всё это факторы, ведущие к формированию застенчивости в детском возрасте.

Каким же должно быть воспитание, способствующее развитию уверенной в себе и открытой миру личности, и  что может помочь преодолеть застенчивость?

• застенчивые люди – предыдущая | следующая – воспитание
• Вернуться в раздел “Психология каждому”
• Записаться на прием к детскому психологу Сутулиной Анне.