Как начать жить настоящим, и почему ответственность – это дар

Как начать жить настоящим, и почему ответственность - это дар

Сегодня много кто застревает в прошлом и беспокоится о будущем, а вот как начать жить настоящим? Зачем нужно саморазвитие, что такое личная эффективность и ответственность? Мы получили письмо от подписчика и помимо ответного личного письма, появилась идея написать еще один ответ в блог. Как напоминание всем тем, кто перестал верить в личные силы и сосредоточился на авитаминозе, чужих доходах и своих неудачах.

Нам написал постоянный читатель. Человек, который интересуется иммиграцией, бизнесом и периодически задает вопросы по этим темам. Но в этот раз мы получили не вопросы, а, скорее, письмо-жалобу. Ни на кого конкретно жалоба не направлена.

Письмо содержит скорее общее недовольство жизнью. Мы бы хотели всей командой напомнить нашему постоянному читателю, что у жизни гораздо больше сторон, чем «плюс» и «минус».

Если вы не допили утренний кофе, то стакан наполовину полон также, как и пуст, ну, и так далее.

Как начать жить настоящим, когда столько всего отвлекает

Существует множество статей в Интернете про тех, кто не ценит жизнь и возможности, которые она дает. Ровно столько же можно найти публикаций про позитивное отношение к миру и самому себе. Кто-то измеряет счастье уровнем гормонов и читает все, про дофамин и серотонин. Для других, счастье заключается в том, чтобы поесть горячей еды вовремя.

У кого-то гормоны счастья вырабатываются только от поступления на счет крупных денежных сумм. А кому-то достаточно знать, что военные действия — это что-то далекое и вероятно не существующее вовсе. И если вы ощущаете упадок сил, это не значит, что у вас эмоциональное выгорание.

Может быть, день бессилия выпал на убывающую луну, или, напротив, на первые лунные сутки.

Диетолог спросит, чем вы питаетесь и найдет в вашей диете как минимум пять продуктов, которые между собой не сочетаются и скорее забирают у вас энергию, чем питают и дают бодрость. Отследить, куда уходит ваша жизненная энергия и откуда приходит вот так сразу — практически невозможно самостоятельно. Поэтому начинайте любить жизнь с простого — с мыслей.

Мы тоже так думали раньше

Важно понимать, что людей, которые рождаются с книгой Стивена Кови в руках — очень мало. И мы к ним тоже не относимся. А обычным людям свойственно не верить в себя и винить других. Но это излечимо и для этого даже не надо вставать на учет у психотерапевта.

Когда-то все мы мыслили подобным образом. Что заставило нас менять стиль мышления? В жизни каждого из нас ничего не происходило, всерьёз не менялось — мы буксовали каждый в своей колее. А потом как-то свела нас всех жизнь уже к тому моменту, когда колея у каждого просохла, и разные тропы сошлись в одну дорогу.

Как начать жить настоящим, и почему ответственность - это дар

Да что же он там такое написал??

Мы тут не будем указывать имена и дословно цитировать текст, но в общих чертах, в самом начале письма были вопросы про эмиграцию, а именно расходы, которые сопутствуют этому процессу. Потом идет рассказ о бизнес-идее. Ну, а потом начинается самое неинтересное.

Наш давний друг приводит примеры из бизнеса и указывает, что доход у этих владельцев есть, потому что все успешные бизнесы делаются «толстосумами», а у «обычных людей» – нет шансов. Затем, идут рассуждения о налоговых сборах за границей и про рубль, который опять упал.

Казалось бы, ничего особенного — обычное письмо

Мы ответили на конкретные вопросы в ответном письме. Но хотели бы напомнить, и нашему постоянному читателю, и другим нашим друзьям о том, что между строк подобных рассуждений не только лунный календарь и плохое питание.

Есть один очень серьезный симптом в таких рассуждениях — это нежелание брать ответственность за свою жизнь.

А перекладывание ответственности за всё что происходит на кого-то другого — это и есть та самая колея, в которой можно долго буксовать, зарываясь все глубже.

Как начать жить настоящим и не попасть в ловушку заблуждений

  • Перестаньте сравнивать себя с другими людьми.
  • Если вы учитываете при рассмотрении ситуации только влияние внешних обстоятельств и забываете про внутренние (личное отношение), то вы попались.

Если вы думаете, что обстоятельства — это главный фактор, то, выходит, повлиять на них не представляется возможным.

Точно также, как если вы думаете только о том, как в этой ситуации поступают другие, хотя не учитываете, что у вас разные ресурсы и обстоятельства. А еще, разные мысли в голове.

  Как составить распорядок дня

Как жить настоящим и еще стать счастливым

Как начать жить настоящим, и почему ответственность - это дар

Ответственность — это дар

Посмотрите на принятие ответственности, как на источник возможностей. Когда вы берете на себя обязательства, у вас появляются и полномочия. Это возможность творить, менять и создавать собственную жизнь такой, какой вы желаете ее видеть.

Устраивает ли вас картина окружающей жизни? Если что-то вам не нравится, то начинать нужно исключительно с себя. Изменения происходят от внутренних к внешним. Не замечали? Тогда проверьте.

Мысли человека — это самое главное. Удача — это в основном следствие вашей работы с настроем на результат. А еще, удача улыбается тем, кто к этому готов. Вы готовы?

Как начать жить настоящим, и почему ответственность - это дар Как начать жить настоящим, и почему ответственность - это дар Как начать жить настоящим, и почему ответственность - это дар Как начать жить настоящим, и почему ответственность - это дар Как начать жить настоящим, и почему ответственность - это дар Как начать жить настоящим, и почему ответственность - это дар Как начать жить настоящим, и почему ответственность - это дар

Как научиться жить настоящим: 6 практических советов

Как начать жить настоящим, и почему ответственность - это дарПочему полезно жить настоящим? Хотя бы потому, чтобы не «прозевать» саму жизнь. Ежедневная рутина нередко придает действительности ощущение, как будто мы во сне. Жизнь проходит, сезоны сменяются один за другим, здоровья не прибавляется, и возникает мысль: «А где жизнь-то?» А жизнь здесь и сейчас. Просто мы отвыкли ее замечать.

Как все вернуть?

Как жить настоящим: практические советы

1. Где наше внимание?

По-сути, наша жизнь там, где наше внимание, которое является энергией нашего собственного сознания. Поэтому, в действительности, все просто: направляйте внимание на настоящее, так вы и будете им жить. Но проблема в том, что мы отвыкли направлять внимание на текущий момент. В большинстве случаев, жизнь идет по двум сценариям:

1) Когда все относительно хорошо, мы строим планы на светлое будущее, живем ими, и думаем, что в будущем будем счастливы.

2) Когда все относительно плохо, мы, либо тоже думаем, что в будущем все будет хорошо или, как минимум, получше; либо мы погружаемся в воспоминания о том, как хорошо было в прошлом.

Как начать жить настоящим, и почему ответственность - это дарЧто же делать? Выработать привычку жить здесь и сейчас. Для этого начните осознавать, куда направлено ваше внимание в данный момент. Можно либо выделять несколько минут, например утром и вечером, чтобы «прочувствовать» текущий момент, либо в течение дня «останавливать» себя, стараясь осознать, что происходит в эти конкретные секунды.

Конечно, можно сказать, что это, своего рода, искусство — жить настоящим, и сразу подобное провернуть будет непросто, но с подходящей практикой, постепенно мы сможет все более отчетливо ощущать настоящее.

Такая практика очень полезна для здоровья. По утверждениям старшего редактора популярного журнала Psychology Today, Джея Дикшита (Jay Dixit), акцентирование внимания на настоящем снижает стресс, повышает иммунитет, снижает давление, положительно воздействует на умственную и эмоциональную сферу. Человек чувствует больше уверенности в себе, а также испытывает больше удовлетворения от жизни.

2. Обращайте внимание на мелочи

Как начать жить настоящим, и почему ответственность - это дар

3. Улыбайтесь!

Как начать жить настоящим, и почему ответственность - это дар

Как, например, в йоге — одна из важнейших задач классической практики йоги состоит в овладении своими чувствами и умом (йогаш-читта-вритти ниродхах). Когда йог владеет своим умом, он способен контролировать потоки праны (внутренней энергии) в теле, тем самым сохраняя здоровье и молодость (ну, это не главное в йоге, но тем не менее). Но для овладения умом и чувствами (которые потом позволят полностью контролировать тело), сначала используется то же тело (практика асан и пранаям).

Как начать жить настоящим, и почему ответственность - это дар

Хотя, если есть возможность соприкасаться с тем, что вызывает улыбку естественным образом, это еще лучше.

Причем здесь радость и жизнь настоящим? Положительные впечатления — это то, что сознание распознает как ценность.

Ценного нужно больше (это естественно), а время, когда это ценное или положительное происходит, становится более значимым. Таким образом, нам легче сосредоточиться на времени, когда нам хорошо.

Если мы учимся испытывать позитивные эмоции на протяжении некоторого периода времени, наше осознание текущего момента углубляется.

4. Приносите благо другим

Как начать жить настоящим, и почему ответственность - это дарВ практике йоги есть такой «раздел», как карма йога. Суть состоит в том, чтобы совершать деятельность без привязанности к плодам этой деятельности, т.е. бескорыстно.

Если мы делаем что-то, что приносит радость или пользу другим, при этом, не желая ничего взамен, причем спонтанно, не пытаясь это как-то запланировать, то получаем позитивный отклик от человека — этот отклик особенно силен из-за «незапланированности» подобного поступка (сюрприз или неожиданность).

В результате, получаются две важные вещи:

  • Сильный положительный эмоциональный отклик
  • Действуйте бескорыстно и спонтанно

Как уже говорилось выше, положительные эмоции помогают нам лучше осознавать текущий момент (чтобы продлить приятные ощущения).

Деятельность без ожидания награды «отвязывает» нас от будущего (от того времени, когда эта награда должна к нам прийти) — т.е., опять же, помогает нам лучше осознать, что мы делаем именно сейчас.

5. Будьте благодарны

Как начать жить настоящим, и почему ответственность - это дар

Благодарность обладает особым свойством: она раскрывает сердце, расширяет сознание, делает человека более чутким, восприимчивым — а все это помогает лучше осознавать реальность, больше ценить и замечать настоящее.

Читайте также:  Как стать богатым — путь к успеху от миллионеров

6. Не беспокойтесь

Вот это уже непросто, особенно в наше время, полное различных источников беспокойств. Тем не менее, беспокойства или переживания, как правило, ничего не меняют, за исключением здоровья в отрицательную сторону.

Как говорится в известном утверждении Далай-Ламы XIV:

Если проблему можно решить — не стоит о ней беспокоиться,
Если проблему решить нельзя — беспокоиться о ней не имеет смысла.

Помните, что каждая секунда, проведенная в беспокойстве о будущем — это секунда потерянного настоящего. Что произойдет в будущем, еще неизвестно, но настоящее прямо здесь и сейчас, и оно уходит, т.к. мы его не замечаем.

Как начать жить настоящим, и почему ответственность - это дар

Если есть проблемы, сосредоточьтесь на том, что можно сделать для их решения сейчас. Если сейчас сделать ничего нельзя, найдите или воспроизведите в себе позитивные эмоции — ведь наша жизнь — это, по сути, наш субъективный опыт, который мы получаем в каждый момент времени.

Если мы не живем сейчас, то когда?…

Здесь и сейчас: как жить настоящим?

Когда об этом заходит речь, многие спрашивают – а как это, жить настоящим и быть в здесь и сейчас? Давайте и начнем с этого. Проведите простой эксперимент. Вот прямо сейчас, читая эту статью, вы чувствуете свое тело? Или вспомнили о нем, когда я предложил над этим задуматься?

Или, например, встаньте и попытайтесь достать с полки какой-нибудь предмет. Найдите высокую полку, чтобы за предметом пришлось тянуться.

Где вы находитесь? Где находится ваше сознание, пока вы пытаетесь достать предмет? У большинства – уже на полке. Или даже уже делает что-то с этим предметом.

А на самом деле, в вашем настоящем, в здесь и сейчас, вы пока еще тянетесь — и всё!

Когда вы идете в магазин или к машине, чтобы ехать на работу, где находится ваше сознание? Чаще всего – в магазине, на работе, а бывает так, что и в совершенно постороннем месте – у врача, на романтическом свидании, которое возможно (а возможно, и нет) будет только вечером, или вообще на курорте, куда вы поедете месяца через два, но только не на той улице, по которой вы идете.

Попробуйте посчитать, как часто вы заняты именно тем, что делаете сейчас? Сколько процентов времени вы живете настоящим?

Обычная картина – человек идет по улице и думает о партнере, работе, детях, родителях, обидчиках, будущем, прошлом, о чем угодно, только не о том, что он делает сейчас. Человек моет посуду, занимается спортом, отдыхает на диване, и находится при этом где угодно, только не в настоящем моменте.

  Вербальный и невербальный уровень диагностики лжи.

Все просто: если ваше сознание сосредоточено на том, что вы делаете именно в этот момент – вы находитесь в здесь и сейчас целиком. Если оно занято чем-то другим – вы не находитесь в настоящем.

В лучшем случае здесь находится ваше тело. Оторванное от сознания, которое, в свою очередь, находится в другом месте. Как телу не очень уютно без сознания, так и сознание ничего не может сделать без тела, без энергии его ощущений.

Поэтому и работа тела выполняется в таком случае впустую, и работа сознания далеко не всегда приносит удовлетворение.

Чаще все заканчивается постоянным вращением сознания по неким привычным кругам, но в этом вращении редко находится адекватное решение надоевшей проблемы, а тело, брошенное в режиме «автопилота» не в состоянии полноценно отдохнуть, как, впрочем, не в состоянии полноценно поработать в отрыве от сознания.

Не спорю, есть моменты, когда нам не хочется делать некое дело, а надо. Не кому-то еще надо, а именно нам.

Допустим, нужно сделать уборку, хочется чистоты, но мыть полы вы не любите.

Могу сказать, конечно, что если начать прислушиваться к ощущениям тела, осознавать, какие группы мышц работают – и мытье пола может стать интересным занятием.

Но если вы уж совсем никак не любите это – что ж, может быть, самое время именно в вашем случае подумать о постороннем. И ваш выбор относительно этого занятия будет таким.

Но осознанный выбор относительно нескольких не очень любимых занятий – одно дело, а вот практически постоянное и непрерывное пребывание где-то еще, без всякого осознания этого факта – совсем иной случай.

Использование текущего момента, чтобы перестать беспокоиться

Говоря о беспокойстве, осознание в настоящий момент — это отличный способ снизить уровень беспокойства.

Выполните следующие шесть шагов, чтобы стать более настроенными на настоящее и избавиться от лишней тревоги:

  1. Развивайте осознанность: перестаньте думать о своей работе.
  2. Практикуйте наслаждение: избегайте беспокойства о будущем, полностью испытав настоящее.
  3. Сосредоточьтесь на своем дыхании: позвольте внимательности сделать вас более умиротворенным и сглаживать взаимодействие с другими.
  4. Найдите свой поток: максимально используйте свое время.
  5. Улучшите свою способность принимать: двигайтесь к тому, что вас беспокоит, вместо того, чтобы отрицать или убегать от этого.
  6. Повысьте свою вовлеченность: замечайте новые вещи, чтобы улучшить вашу осознанность.

Живите настоящим все время

НЕ ОТДАВАЙТЕ 100% ВАШЕГО ВНИМАНИЯ внешнему миру и вашему разуму. Какая-то часть сознания всегда должна быть направлена внутрь.

Нужно ощущать внутреннее тело всегда, даже в повседневной суете; особенно это важно в отношениях с людьми и при общении с природой. Прочувствуйте глубинное спокойствие внутреннего тела. Держите этот канал открытым. Это возможно – ощущать себя все время.

Это и есть — жить настоящим. Оценить, насколько вы осознаете себя и свое тело можно здесь.

Стать более осознанным, развить качества присутствия, смакования момента и сонастроиться с силой настоящего Сейчас поможет Курс развития осознанности на основе MBSR, о котором подробнее вы можете узнать здесь.

Что ж, надеюсь, вы не сильно испугались настоящего? А, может быть, даже загорелись идеей попробовать быть более осознанным в своей жизни? Я прямо сейчас начинаю эксперимент и… Хотела написать, что он продлится не одну неделю:) но это игры моего мозга:) А мы же в настоящем!

Ваша Маша

Поймите почему не получается отпустить прошлое

Почему после серьезных потрясений одни люди легко возвращаются к привычному образу жизни, а другие надолго закрываются в себе? На отношение к трудностям влияют разные факторы: возраст, детские воспоминания, тип характера.

Часто отпустить прошлое не получается из-за чувства вины. В голове каждую ночь вы проигрываете тревожащую ситуацию снова и снова, пытаясь придумать новый финал.

Но с мертвой точки дело не сдвигается – неприятные мысли только забирают вашу энергию, а воспоминания сопровождают вас повсюду, словно чемодан с тяжелым хламом.

Зацикленность на прошлом появляется и по другой причине, когда человеку приятно испытывать жалость к себе и получать заботу от окружающих. Постарайтесь понять истинную причину нынешнего положения дел.

Не идеализируйте прошлое

Со временем вам начнет казаться, что раньше все было намного лучше, чем сейчас. Особенно часто такие мысли возникают после болезненного расставания с любимым человеком.

Но жизнь никогда не бывает только черной или только белой. Не забывайте, как много цветов и оттенков можно увидеть, если присмотреться. То, что сегодня кажется идеальным, раньше причиняло боль и раздражало.

Так часто бывает, когда вы начинаете идеализировать бывшего возлюбленного – со временем в ваших мыслях он приобретает все новые черты.

Но при встрече вас может ждать жесткое разочарование, ведь все эти мысли могут оказаться результатом вашей бурной фантазии.

Постарайтесь иначе посмотреть на допущенные ошибки.

То, что вы не смогли сделать хорошо, научило вас действовать иначе, пойти по другому пути, а значит дало необходимый жизненный опыт. Да, некоторые испытания были болезненными, но зато теперь вы лучше разбираетесь в людях и понимаете себя, а значит сможете избежать подобных ситуаций в будущем.

Практика по шагам, чтобы достичь состояния «здесь и сейчас»

Вы можете быть, где угодно. Вы можете сидеть, стоять или лежать. Оглянитесь вокруг. Заметьте вещи, которые рядом с вами, на расстоянии вытянутой руки.

1️⃣ Начните вглядываться в предметы. Рассматривайте что угодно: клавиатуру, ручку, чашку, книгу, покрывало. Смотрите на мелочи. Не на общую форму вещи, а на детали: пылинки, царапинки на поверхности, текстуру.

Читайте также:  Lock-up период: понятие и продолжительность ограничения на продажу акций

Смотрите на каждую деталь буквально секунду и сразу переводите взгляд дальше. Важен фокус: поймать резкость, как на фотографии, и тут же перемещаться. Если долго фокусироваться на одной детали, внимание по привычке начнет расплываться.

Если заметите, как между разглядыванием возникают мысли и отвлекают — так бывает, продолжайте смотреть на детали. Рассматривайте мелкие нюансы в течение двух минут. Уловили фокус — перевели внимание на следующую деталь. Увидели следующую — перевели дальше.

2️⃣ Прислушайтесь к звукам. Сосредоточьтесь на деталях. Услышьте звук холодильника или голоса за окном, их тембры и интонации, звуки проезжающих на улице машин, щебетание птиц.

Только что вы рассматривали детали предметов, теперь точно также вслушивайтесь в детали звуков. Расслышали нюансы — переключайтесь на следующий звук. Вслушались, услышали — на следующий. Заметьте все богатство и разнообразие звуков. Их очень много, даже в тишине.

Вы услышите звук своего дыхания. Если будете внимательным, то услышите звук сердцебиения. Услышьте в деталях все, что можете услышать. Все звуки, которые есть рядом с вами. Прислушивайтесь.

3️⃣ Заметьте запахи. Почувствуйте несколько запахов, которые вас окружают. Понюхайте кожу на руке, вслушайтесь в тонкий запах воды или чая. Почувствуйте 5-7 запахов в пространстве.

4️⃣ Почувствуйте вкусы. Если рядом есть вода или чай, попробуйте их на вкус. Заметьте нюансы вкуса.

Интересно, что и вкус, и запах не придумать в уме. Нельзя объяснить вкус. Невозможно вообразить запах. Зато — можно почувствовать. Почувствуйте несколько вкусов во рту.

5️⃣ Заметьте тактильные ощущения от прикосновения тела к поверхностям. Почувствуйте, как тело соприкасается с предметами. Как стопы касаются пола. Как руки опираются на подлокотники. Как спина касается дивана. Заметьте детали этих касаний. Рассмотрите все ощущения.

Через эти ощущения осознайте свое тело в пространстве. Подвигайте им немного и заметьте его границы. Осознайте его целиком. От пяток до макушки. Почувствуйте его полностью. Заметьте, что тело дышит — само по себе, без вашего участия.

  Стиль общения: авторитарный, деловой, педагогический

Начните касаться предметов, которые рядом с вами. Возьмите что-нибудь в руку и направьте все внимание на это прикосновение. Почувствуйте поверхность предмета, его детали, температуру, текстуру, плотность и другие нюансы.

Переключитесь на другой предмет. Начните также трогать и чувствовать его мельчайшие детали, осознавая поверхность, температуру и текстуру. Сконцентрируйтесь и почувствуйте нюансы.

Прикоснитесь еще к чему-нибудь и также почувствуйте его плотность и рассмотрите все тонкости ощущений. Прикоснулись, почувствовали, отпустили, снова прикоснулись — и так несколько раз. Обращайте внимание не на общее ощущение в руке, а на тончайшие нюансы касаний.

6️⃣ Снова направьте внимание на вещи рядом с вами. Рассматривайте их на таком расстоянии, на котором вы замечаете все детали и нюансы. Если на руку сел комар, увидьте его в деталях: какая у него голова, какие прозрачные продолговатые крылья, как он двигает хоботком.

Посмотрите на кожу на руке. Рассмотрите волосяной покров, цвет волосков, текстуру кожи. Сосредоточьтесь на деталях. Сфокусировались — переводите внимание на следующую деталь.

( 2 оценки, среднее 4 из 5 )

Про ответственность, или как жить свою собственную жизнь — Личный опыт на vc.ru

{“id”:159187,”gtm”:null}

В этой статье, состоящей из двух частей, я хочу обсудить тему ответственности вообще и в рабочем окружении в частности. Это довольно наболевший вопрос, где в спорах ломается множество копий, расходуется неимоверное количество энергии и возникает значительное число конфликтов, которые при здравом рассмотрении и под определенным углом зрения оказываются совершенно бессмысленными.

А еще тема ответственности напрямую связана с чувством контроля своей жизни, без которого часто оказываешься на месте пассажира, наблюдающего происходящее из окна поезда и не имеющего возможности как-то на него повлиять. Такое состояние вызывает переживания тревоги, неудовлетворенности, несчастья; возникает ощущение, что жизнь проходит мимо.

Вернуть контроль над собственной жизнью сложно, но вполне реально. Вопрос желания и некоторой работы над собой

Вернуть контроль над собственной жизнью сложно, но вполне реально. Вопрос желания и некоторой работы над собой. Я хочу поделиться своими находками в этой сфере, которые, возможно, найдут понимание и применение у читателей данного ресурса.

Как я уже отмечал, эта статья состоит из двух частей. Первая из них – об ответственности в жизни в целом. В ней разбирается терминология и дается несколько примеров того, как ответственность и ее недостаток проявляются в жизни, и к чему это приводит.

Вторая – об ответственности в рабочем окружении. По сути, она представляет собой подробный разбор практического примера с рекомендациями, что нужно делать, чтобы поддерживать необходимый уровень жизненного контроля и экологичности в коммуникациях и работе.

Для начала хотелось бы разобраться с терминологией. Существует множество контекстных определений ответственности как качества человека и как явления окружающего мира.

Прежде всего, хочу уделить внимание ответственности, как черте того или иного человека.

И здесь, пожалуй, больше всего мне нравится обобщенная вариация, где говорится о том, что ответственность – это способность принять и признать последствия собственного выбора.

Ответственность – это способность принять и признать последствия собственного выбора

Что это означает на практике? Забавно, что лучшие примеры связаны с негативными или потенциально негативными результатами действий. Зачастую именно они вызывают бурю эмоций и страстей. Потому такой пример прежде всего я и приведу.

Итак, предположим, что вы решаете подготовить шпаргалку и списать на экзамене, тесте или контрольной. Так уж получается, что вас ловят за руку, и в результате экзамен оказывается завален, тест не пройден, контрольная написана на два балла.

Варианты реакций в этой ситуации? Например, можно начать изливать свою досаду на бессердечного преподавателя, отвернувшуюся госпожу удачу, систему образования с глупыми и бессмысленными предметами и правилами, давящую пасмурную погоду и даже на своего однокашника, который отвлекал и не дал подготовиться как следует.

В придачу можно злиться на недостаточно умного, пронырливого, удачливого, усидчивого, добавьте еще по собственному вкусу, себя.

Вы сделали выбор, и вы приняли условия игры. Все, что далее произошло, вписывается в условия, и обвинять других или заниматься самобичеванием не имеет никакого смысла

Наконец, можно принять тот факт, что, решив использовать шпаргалку, вы сделали выбор в пользу движения против устоявшихся норм и правил.

Этот выбор сопряжен с дополнительным риском, и ситуация имеет все шансы пойти по неблагоприятному сценарию.

Причем также сделан моральный выбор в пользу нечестной игры, который вполне способен омрачить даже вкус победы, поставив под сомнение уровень полученных знаний и значимость достижений.

Есть ли кто-то еще ответственный за этот выбор, тот, кому можно предъявить претензии? Однозначно нет. Вы сделали выбор, и вы приняли условия игры.

Все, что далее произошло, вписывается в условия, и обвинять других или заниматься самобичеванием не имеет никакого смысла.

Важными будут лишь понимание своей главной роли в происходящем и приобретенный опыт, который может привести к иному выбору в будущем.

Хочу обратить внимание также на момент, связанный с самобичеванием. Часто ответственность безосновательно приравнивается к вине: я ответственен, значит, виноват. При этом, на самом деле, это разные понятия, которые иногда могут идти рука об руку.

Вина приходит тогда, когда возникает внутреннее несогласие со сделанным выбором и его последствиями. Вина напрямую связана с угрызениями совести.

Это исключительно внутреннее чувство, которое в определенной мере задает индивидуальные морально-нравственные ориентиры человека.

Часто ответственность безосновательно приравнивается к вине: я ответственен, значит, виноват

Опять же, лучше всего это можно пояснить на примерах.

Допустим, некто выпил в теплой компании, сел за руль и попал в ДТП с участием другого автомобиля, повредив его. То есть был сделан выбор пить и вести машину в таком состоянии, с пониманием, что сочетание того и другого может плохо кончиться. Ответственность здесь определяется принятием факта того, что эту ситуацию герой истории устроил сам.

Члены теплой компании не обязаны были запрещать ему садиться за руль. Другой водитель не должен был в этот день оставаться дома, предполагая, что кто-то будет ехать в состоянии опьянения.

Хоть освещение дорог и является задачей муниципалитета, но его работники не ответственны за то, что имело место пренебрежение правилами выбора безопасного скоростного режима.

При этом адекватный человек будет чувствовать вину из-за того, что принес столько неудобств другим людям. Вероятнее всего, и стыд будет ощущаться. Но давайте в этот раз не будем рассматривать это чувство.

Читайте также:  Специалист по информационной безопасности – кто это такой и как им стать

Таким образом, виновник ДТП понимает, что произошедшее – дело его рук, и это про ответственность. С другой стороны, его совесть справедливо точит об него зубы, ведь, как следствие выбора, он совершил действие, которое ему не нравится – это про вину.

Другой пример. Заботливый отец семейства приобрел на арбузном развале полосатую ягоду и принес ее домой. Семья не преминула отведать добытое, и после этого у ее членов заболели животы. Слава Богу, все обошлось. Тем не менее сама ситуация неприятна.

В целом человек знал, что вероятность нитратного арбуза реальна. При этом она достаточно мала. Большинство таких приобретений относительно безопасно.

Лучший вариант перестраховаться – не брать арбуз вообще, ведь даже нитратомеры не всегда помогают в этом вопросе. В противовес, семья мужчины любит бахчевые, и он пошел на риск, как и его домочадцы.

В этом его выбор, который принимается, как и прилагающиеся последствия, демонстрируя проявление ответственности.

Виноват ли отец семейства в произошедшем? На самом деле вопрос не такой простой. Реакция очень сильно зависит от человека, его внутренних установок. Многие признают свою вину и будут переживать.

Хотя если разбирать ситуацию абстрактно с точки зрения логики и некой условной нормы, риск получить осложнения был невелик, наверняка просчитать его было практически нереально. При этом ранее все работало хорошо, и выгоды значительно перекрывали небольшую вероятность негативного развития ситуации.

Следовательно, оснований для появления чувства вины здесь нет. Это досадная случайность, которая является результатом действий конкретного человека – не забываем про ответственность!

Следующий вопрос, о котором хочется поговорить, – это границы ответственности. В жизни приходится принимать огромное количество решений. Некоторые из них напрямую касаются нас, некоторые легко осознаваемой или даже неосознаваемой тенью проходят мимо.

Как мне видится, ответственность как выбор безгранична. Иными словами, мы несем ответственность за каждый и любой осознанный свой выбор, будь то выбор блюда на завтрак, друга или веры.

И тут возникают интересные вопросы. Допустим, насколько я ответственен за то, что голодают дети Африки? Или, говоря по-другому, не делая выбор немедленно бросить все и ринуться помогать им, правильно ли я поступаю? Здесь даже можно скатиться в крайность, кинувшись исправлять все, что в мире происходит «неправильно», «несправедливо», «неэкологично» и т.п. Причем таких примеров немало.

Ответственность как выбор безгранична. Иными словами, мы несем ответственность за каждый и любой осознанный свой выбор, будь то выбор блюда на завтрак, друга или веры

Подобное поведение зачастую связано с синдромом бога или нарциссизмом. То есть большинство таких людей решает свои невротические задачи путем заботы обо всем мире сразу, демонстрируя выдающиеся самоотверженность и альтруизм. Акцент именно на значимости и масштабности. Сами явления здоровых самоотверженности и альтруизма существуют и заслуживают искреннего уважения.

Состояния «я могу все», «мне все подвластно», «все зависит от меня» также могут быть индикаторами некоторых сложностей с реалистичным восприятием действительности.

В сбалансированной ситуации есть понимание границ собственных возможностей, целесообразности тех или иных действий, оптимальности реакций и поступков

В сбалансированной ситуации есть понимание границ собственных возможностей, целесообразности тех или иных действий, оптимальности реакций и поступков, а потому чувствительность с точки зрения ответственности принудительно ограничивается психикой или существующими правилами. Так, нас мало трогает то, что находится далеко. Тема таких ограничений прослеживается даже в пословицах, например «где родился, там и пригодился».

Пожалуй, остался лишь один момент в части общего понимания ответственности, которому хочу уделить внимание, – это события, не зависящие от нас вообще. Для примера к таковым можно отнести природные катаклизмы или действия других людей. Для кого-то в этот список можно добавить еще божественное провидение.

Человек всегда выбирает наилучший возможный для него вариант действий

Эти события безусловно существуют – в зависимости от веры можно вычеркнуть из списка длань Бога – и с ними необходимо считаться. Здесь остается лишь признать, что человек всегда выбирает наилучший возможный для него вариант действий, исходя из собственного понимания ситуации и устройства внутренних психических структур.

Он по-прежнему ответственен за принимаемые решения и их последствия даже в случае, когда побежал на запад, и там упал метеорит, уничтожив все живое, вместо того, чтобы бежать на безопасный восток.

Предусмотреть все просто невозможно, а потому здесь есть место ответственности и нет места вине и обвинению других

Или же он нанял строителей, которые обещали сделать работу качественно и в срок. А в результате выяснилось, что они не в состоянии выполнить обещанное, и он с ними расстался на полпути к благоустроительной цели. Предусмотреть все просто невозможно, а потому здесь есть место ответственности и нет места вине и обвинению других – все решения принимались свободно и самостоятельно.

На этом я хочу подвести черту под кратким обсуждением темы личной ответственности в целом. В следующей части статьи я поделюсь своим видением того, как вышесказанное может быть применено в организации.

Роман Троценко

Директор по развитию INOSTUDIO, сертифицированный коуч

#ответственность #личный_выбор #контроль_над_жизнью

Советы психолога о том, как научиться жить настоящим

Умение жить настоящим очень необходимо человеку, ведь тогда он самостоятельно может избавиться от тревоги, неуверенности, оценок, сравнений, нерешительности, тоски, уныния, чувства опустошенности и бессмысленности жизни…, а также для того чтобы достичь эмоционального комфорта, необходимо свернуть время (прошлое и будущее) и быть «здесь и сейчас».

Мы предлагаем вам стратегию в 4-е шага, которая поможет Вам научиться жить настоящим.

Шаг 1. Осознавание!

Чтобы жить настоящим важно уметь осознавать себя здесь и сейчас. Для этого, начинайте каждое предложение со слов «здесь и сейчас я вижу…», перечисляйте окружающие вас предметы; вглядывайтесь и разглядывайте их.

Сделайте эту технику своей автоматической привычкой! Осознование включает в себя не только умение видеть в настоящем, но и умение слышать в настоящем и ощущать, поэтому закройте глаза и слушайте звуки, встречайте и провожайте их, ощутите себя погруженным в поле звука.

Ощущения — именно они несут нам информацию о том, что происходит здесь и сейчас, поэтому сконцентрируйтесь на своих физических ощущениях, ощутите все, с чем соприкасается поверхность вашего тела, какие ощущения порождают эти взаимодействия; обратите внимание на чувства напряжения, расслабления, тепла, легкости, тяжести внутри вашего тела. Вес это называется контакт с собой и реальностью (а реальность кроется только в настоящем).Именно этому учит психолог на консультации по скайпу, и не важно с какой проблемой Вы обращаетесь. Ведь проблема не снаружи, она внутри. Проблемы появляются тогда, когда Вы не живете настоящим, потому всякая работа с психологом начинается именно с этого, с умения услышать себя и мир.

Шаг 2.

Начните отслеживать свои оценки, осознавайте, что оцениваете и как именно сравниваете;Поймите, что все оценки и сравнения не реальны и поверхностны, вспомните, что таким образом Вы разворачиваете время (прошлое, которого уже нет, и будущее, которого еще нет);Вместо оценок начните думать и говорить о своих реальных переживаниях (ощущениях, чувствах): это уже первый шаг, где нужно уметь внимательно вглядываться, вслушиваться, переживать ощущения;Учитесь выбирать то, что Вам важнее, приятнее и что больше всего Вы хотите!

Шаг 3. Практикуйте первые два шага!

И добейтесь автоматического эффекта, чтобы это вошло в Вашу привычку мыслить таким образом.

Шаг 4.

Перестаньте бежать от своих переживаний. Проживайте их.В первый день, уединившись, проделайте эту процедуру три раза по 5 минут. На следующий день увеличьте время пребывания в «здесь и сейчас» вдвое (по 10 минут 3 раза).

Начиная с третьего дня пытайтесь выполнять те или иные обычные для себя дела (например, мытье посуды или машины) в состоянии «здесь и сейчас». Дальше — больше. Предела нет.

Таким образом, Вы придете не только в полному самопринятию, но разовьете свое умение оценивать реальность без черных или розовых очков, Вы начнете решать свои проблемы эффективно!

Ссылка на основную публикацию