Как стать уверенным в себе — ТОП способов

Саморазвитие

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

25 марта 2015 311 170 просмотров

Лариса Парфентьева

Без уверенности в себе трудно преуспеть, ведь бизнес сплошь состоит из ситуаций, в которых вам приходится покидать зону комфорта. И все они, от встреч и переговоров до продаж и руководства людьми, проходят тем лучше для вас, чем более вы уверены в себе.

Вот 7 приемов, которые позволят повысить уверенность в себе.

1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы

Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности.

Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты.

Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.

Источник

2. Следите за своим здоровьем

 Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон.

Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все.

Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.

3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы

Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации — не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.

Источник

4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права,

которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.

5. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны

Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости.

Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.

Источник

6. Язык тела

 Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником.

Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом.

Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!

7. Визуализируйте

Представьте себе, что жуете дольку лимона… Наверняка, ваш рот наполнился слюной. Так? Все дело в том, что человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Именно поэтому один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли — это визуализация.

Все, что необходимо сделать, — это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее.

Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.

У вас все получится!

Еще больше о том, как развить уверенность в себе и поднять самооценку, в книге Уверенность в себе

Как стать уверенным в себе человеком – 7 способов поднять самооценку

Людей, с рождения уверенных в себе, не существует. Это приобретенный навык. В идеале, формируется с раннего детства, благодаря семье и окружающим людям. Но даже лишенный подобного преимущества человек, может стать уверенным при помощи современных методик саморазвития.

Начинать надо с главного: отбросить в сторону традиционные убеждения, согласно которым лидерские качества – врожденный талант. На самом деле, исследования показывают, что человеку свойственно с рождения быть осторожным и застенчивым.

Это неотъемлемая часть инстинкта самосохранения.

Что такое уверенность в себе?

Человек, положительно оценивающий собственные способности, определяется в психологии, как уверенный в себе индивидуум.

Понятие часто путают с самоуверенностью – необоснованному убеждению в отсутствии недостатков, «нарциссизм».

И если уверенность – двигатель личностного роста, то самоуверенность несет риск искажения реальности.

Например, человек может иметь вредные привычки (курение, алкоголь), при этом искренне верит, что они не причиняют ущерб здоровью. Как стать уверенным в себе, а не самоуверенным и пойдет речь.

Решительность, стойкое чувство убежденности в своих
действиях имеет несколько сторон:

• внутреннее ощущение силы, правоты;
• уверенное поведение;
• определенность в решениях.

Развить и укрепить три положительные составляющие уверенного
человека – главная задача на пути к успеху. Труд не из легких и предполагает усилия
по разным направлениям. Создание полезных привычек, крепкой материальной
основы, поиск союзников и определение причины неуверенности. Самостоятельно
достичь цели, особенно если существуют многолетние негативные установки,
тяжело, но возможно.

Спорт

Люди, чувство уверенности которых базируется на социальной основе (принятие, одобрение обществом), больше всего подвержены развитию комплекса неполноценности. Мнение окружающих меняется десятки раз, и столько же зависимый человек испытывает разочарований в себе.

Избавиться от негатива поможет спорт. Физическая нагрузка, приятная усталость после занятий творят чудеса – думать о том, что кто-то посмотрел косо или осуждающе, не остается ни времени, ни сил.

Важная составляющая спортивных нагрузок – тело
совершенствуется, а вместе с упругим животом, подтянутыми бедрами, красивыми
мышцами приходит уверенность в собственной неотразимости. Теперь взгляды
окружающих уже воспринимаются совершенно по-другому. Маленькие победы (сбросить
1 кг, увеличить на 15 минут занятия фитнесом, пробежать на 100 метров больше) –
успех в чистом виде.  

Наступайте страху на шею

Страх – главная причина неуверенности. Мы все боимся неудач,
болезней, смерти, наконец. Но одни люди со своими страхами живут в роскоши и
уверенно смотрят в будущее, а другие прячутся в коконе, из боязни испытать
негативные эмоции.

Проблемы – хорошо, это жизнь и действие. Они бывают
положительными, приятными. Переход на работу с высокой зарплатой, рождение
детей, получение образования, нового опыта – все связано с хлопотами.

Но это же
не значит, что из-за подобных беспокойств люди перестанут учиться, создавать
семьи и искать работу.

Страх совершенствует, держит в тонусе, не дает лишний раз рисковать. Но если эмоция переходит черту и становится паникой – пора обращаться за профессиональной помощью к психоаналитику. В остальных случаях, тревоги и страхи должны стать отправной точкой на пути формирования уверенности.

Не бойтесь будущего, главное — делайте

Знаменитая цитата Уинстона Черчилля стала практическим пособием для неуверенных в себе людей. Приведенная в высказывании аллегория – корабль, рассекающий множество волн, с целью достигнуть земли, отражает суть человеческих желаний и стремлений. Когда есть четкое намерение, всегда можно достигнуть успеха, какие-бы препятствия не стояли на пути.

Но для этого надо побороть свой страх перед туманным будущим.

Почему бы не отнестись к этому вопросу философски – чего
нет, того нельзя бояться. Будущее никогда не наступит, есть только настоящее и
воспоминания о прошлом.

Так как все события, положительные и отрицательные,
остались позади, они не могут влиять на ситуацию грядущую. Только настоящий
момент определяет дальнейшую жизнь.

Мысленно рассуждать о непостижимом времени
помогает стать уверенным человеком – доказано практикой.

Ставьте себе планки, которые другие считают невозможными

Окружение формирует планы каждого человека. В отдельной группе общества вершиной успешности считается стабильная работа, с маленькой, но постоянной зарплатой. В другой социальной среде – 5 млн. $ на счетах будет лишь показателем среднего класса. Чтобы стать уверенным в себе всегда планка должна быть приподнята, по сравнению с окружающими.

Все мечтают о Nissan – представляйте себя владельцем BMW, хотят работать на заводе технологом – разрабатывайте бизнес-план собственного дела. И пусть друзья не понимают, родственники постоянно возвращают на землю, а семья категорически против любых вложений. Есть цель – появятся возможности реализации.

Спокойное противостояние проблемам увеличивает решительность, способствует повышению самооценки и внутреннего комфорта.

Неудачи – возможность высоко подняться

Попытки добиться успеха всегда сопровождаются риском неудачи. Более того 90% людей начинают снова и снова, пока не добиваются минимальных результатов.

Чем вы хуже? Разве только своим отношением к возможным неудачам. Но если рассматривать ситуацию с другой стороны, то можно увидеть способ, как стать уверенным в себе человеком.

Каждое фиаско, придуманное или реальное – это бесценный опыт, свидетельство активности и достойный ответ на жизненные неурядицы. Рост, мотивация, знания, навыки – вы получили все составляющие будущего успеха.

Пользуйтесь и пробуйте столько раз, пока не получите положительный результат.  

Пропускайте критику и не слушайте других людей

Сомнения, страхи, неуверенность – эмоции, которые хочется разделить с друзьями и близкими.

Кажется, что после «исповеди» родные люди поддержат, успокоят и станет психологически легче. Может состояние и улучшится, но вы так и не сдвинетесь с места, чтобы добиться успеха.

Все люди любят давать советы – беспроигрышный вариант повысить свою значимость в глазах окружающих. Поэтому в ответ на свои сомнения, будьте готовы услышать, что надо отступить, ничего не получится, это слишком рискованно.

Например, молодая девушка мечтает поехать учиться во Францию и способности для этого есть, и возможности.

Но не хватает уверенности, страх сковывает, а бабушки, тети, сестры только усугубляют ситуацию рассказами о том, что случается с привлекательными девочками в «страшных» заморских краях. Стоп-сигнал получен – возможности остаются нереализованными. Девушка выходит замуж, рожает детей и на прекрасных перспективах ставится крест.

Стать уверенным – значит пропускать критику мимо ушей и не слушать других людей, когда речь идет о вашем будущем. Даже родные люди, в глубине души мечтают, чтобы вы потерпели неудачу – это станет доказательством их правоты и оправданием необоснованного беспокойства. Берите пример только с тех, у кого все получилось.  

Уважайте и хвалите себя

Самый маленький шаг на пути к успеху – личная победа, которая заслуживает награды и похвалы.

Фиксируйте все достижения, от похода на собеседования до первого заработка в Интернете. Не преуменьшайте способности, вспоминайте, чего вам это стоило.

Возможно, звонок в солидную компанию, по поводу вакансии, стал результатом мучительных душевных раздумий, а переезд в другой город – итогом многолетних сомнений. Обязательно похвалите себя за смелость, храбрость, упорство.

Посмотрите на себя со стороны – этот человек заслуживает уважения, потому что наконец-то смог стать уверенным в себе.

Советы

Чтобы обрести внутренний комфорт, избавиться от страхов и
стать уверенным в себе человеком, выполняйте регулярно и терпеливо
психологические упражнения, с обязательной записью в блокнот:

1. Вспомните все бытовые радости, которые могли бы повысить самооценку – последняя удачная стрижка, хобби, участие в делах семьи (отправили на отдых, купили бытовую технику).
2. Перечислите все свои успехи, от незначительного до большого. Получение хорошего (отличного) школьного аттестата, сдача экзаменов на водительские права, победа в любительском заплыве, марафоне, стрельбе из лука.
3. Подумайте, какой вклад вы внесли в окружающее общество. Полезные идеи или благотворительная помощь: отличная вечеринка для друзей, совет соседу подать заявление на освободившуюся вакансию, уборка мусора в парковой зоне или перечисленные деньги в фонд для онкобольных детей.
4. Напишите все ситуации, которые заставляют испытывать положительные эмоции. Например: «Каждое утро здороваюсь с соседями, им приятно», «Пеку лучшие пирожные в районе», «Никогда не отказываюсь от сложной работы, меня ценят, как ответственного сотрудника».
5. Записывайте и дополняйте списки регулярно. Блокнот всегда должен быть рядом, чтобы зафиксировать вещи, приносящие удовлетворение. Каждый вечер перед сном перечитывайте дневные успехи.

Маленькие шаги, которые вы делаете, чтобы стать уверенным
человеком, уже в скором будущем принесут свои плоды. Совершенно незаметно для
себя, вы начинаете испытывать чувство гордости за покладистый характер, жизненные
принципы.

Вывод

Уверенность – невидимая составляющая успеха. Развить ценное качество может каждый человек. Начать можно уже сейчас. Посмотрите на свою жизнь с обратной стороны. Вы окончили школу, умеете читать, писать и думать.

Базовый набор успешного человека заложен. Плюсуйте в копилку способности и таланты, полученные дипломы и свидетельства, семью и друзей. Ничего не мешает стать уверенным человеком.

Но не переусердствуйте, чрезмерно раздутое самомнение неизбежно приведет к провалу. Соблюдайте баланс!

Поделитесь в коментариях своим мнением об уверенном человеке. Вы себя относите к решительным людям? Или сомнения мешают достигать поставленных целей?

[Всего: 10   Средний:  4.5/5] (Рейтинг статьи: 4.5 из 5) Автор статьи Анна Громова

11 простых приемов, которые сделают из вас уверенного в себе человека

Как часто мы думаем о том, что смогли бы пройти собеседование, завоевать внимание «того самого» парня и вообще лучшим образом устроить жизнь, если бы были более уверенными в себе? Это качество не дается нам от рождения, зато его можно развить.

AdMe.ru собрал лучшие советы психологов о том, как повысить уверенность в себе.

Прямая осанка, открытые широкие жесты, твердая походка — все эти признаки с легкостью позволяют распознать уверенного в себе человека.

Поэтому выпрямляйте спину, ходите бодрым шагом, поднимайте голову и отрывайте взгляд от пола. Этот посыл будут считывать окружающие, и вы сами вскоре заметите, как изменилось сознание. Исследования показали, что язык тела уверенного в своих силах человека влияет на снижение уровня стресса.

Контроль внутреннего диалога — пускай и очень сложный, но отличный способ дисциплинировать себя. Попробуйте в течение недели отслеживать все мысли, приходящие вам в голову. И выписывайте те, что связаны с неуверенностью в себе.

Задайте себе вопрос: «Какие доказательства я могу привести в пользу этого убеждения?» Проанализировав свои записи, вы поймете, что большинство негативных мыслей не имеют под собой никаких оснований, а оставшиеся причины для зажатости и тревоги можно проработать.

Помимо этого, составьте список ваших положительных черт характера и достижений. Просто зачитывайте его, когда в поток мыслей вкрадется негативное убеждение.

Если вы ведете записи, как было указано в предыдущем пункте, то вскоре заметите, что сомнения одолевают вас в одно и то же время. Допустим, вы провели замечательный день, но перед сном в голову лезут дурацкие мысли о том, что ничего не получится и вообще все плохо.

Просто считайте появление таких размышлений своей психологической особенностью и воспринимайте привычные вечерние сомнения как нечто автоматическое, игнорируя их.

Заведите дневник успехов и ежедневно делайте в нем пометки. Необязательно выписывать только глобальные достижения. Отмечайте каждый шаг на пути к цели, пускай он и кажется вам незначительным. Например, «съел на завтрак овсяную кашу», «прочел 20 страниц книги», «пробежался утром».

Когда у вас появятся причины для того, чтобы гордиться собой, уверенность в своих силах не заставит себя ждать.

«А что бы сделала на моем месте уверенная в себе я?» — это отличный вопрос, который периодически стоит задавать себе. Особенно когда вы стоите на границе чего-то нового, скованные неловкостью.

Необязательно сразу пытаться заговорить с интересным мужчиной или врываться в компанию мечты с заявлением, что вас непременно должны взять на работу. Начните с малого: улыбнитесь симпатичному незнакомцу, отправьте резюме. И не переживайте о последствиях. Готовность рисковать и брать на себя ответственность — отличительная черта уверенного в себе человека.

Люди по-разному реагируют на комплименты. Кто-то начинает отмахиваться, другие смущаются, отвечают тем же или даже начинают акцентировать внимание на собственных недостатках. Все это — неадекватная реакция, которая говорит о низкой самооценке. К тому же, отрицая комплимент, вы обесцениваете мнение того, кто его сделал.

Лучшей реакцией станет ваша искренняя улыбка и благодарность. Не додумывайте ничего за собеседника и не обвиняйте его в лести — поверьте в то, что некоторые ваши качества и особенности и вправду привлекательны.

Ваш день четко расписан: 20 звонков и 10 встреч, разбор писем в оставшееся время и ни одной неэффективной минуты. Но вместо удовлетворения вы чувствуете разочарование, ведь результат всегда кажется вам недостаточно классным, не так ли?

Поставив перед собой недостижимые цели, вы движетесь в сторону тревожности, а не успеха. Успешные люди ошибаются и жалеют о некоторых своих поступках, как и все мы. Но они, в отличие от других, видят уроки в каждой ситуации и умеют извлечь из них пользу.

В одиночку посетите мероприятие, где вы никого не знаете, и попробуйте сыграть роль уверенного в себе человека. Необязательно сразу становиться душой компании, да и вряд ли это получится в обществе незнакомцев. Но в дальнейшем вы будете чувствовать себя увереннее.

Помимо этого, пробуйте заводить небольшие диалоги с незнакомцами в повседневных ситуациях. Будьте дружелюбны с кассиршей в супермаркете или обменяйтесь парой фраз с официантом в кафе. Однако для некоторых людей это правило не работает. Если во время общения с незнакомцами вы чувствуете сильный дискомфорт, эксперимент лучше прекратить.

В глазах можно прочитать настроение человека, его чувства. Смотреть в глаза своим родителям с целью понять их эмоции младенцы начинают уже с 9 месяцев. А лжецы специально отводят взгляд, чтобы их обман не раскрылся.

Избегание взгляда также связывают с неуверенностью в себе. Поэтому устанавливайте и держите зрительный контакт, чтобы расположить к себе собеседника и убедить его в честности ваших намерений.

Людям важно ощущать свою принадлежность обществу. Это рождает чувство поддержки. Имея за спиной надежный тыл, вы знаете, что можете положиться на других — и вам не откажут. Однако многие из нас стесняются попросить о помощи или предложить свою.

Предлагайте помощь первым, чтобы ощущать свою значимость и полезность. Это поможет избавиться от чувства неуверенности и одиночества.

И просматривать профили своих знакомых, сравнивая себя с ними. Такая привычка может всерьез подорвать самооценку. Соцсети очень похожи на поле для соревнования в успешности. И все мы понимаем, что в Instagram выкладывают только яркие фото с вечеринки или отдыха на шикарном курорте. А вот любителей сделать селфи дома на диване в любимом халате найдется не так много.

Проведите уборку в сети: хотя бы на время скройте новостную ленту, отпишитесь от докучающих своими публикациями пользователей и дайте себе отдых от соцсетей хотя бы на денек.

А какие способы стать увереннее в себе используете вы?

Yekaterina Ragozina специально для AdMe.ruAdMe/Психология/11 простых приемов, которые сделают из вас уверенного в себе человека

10 трюков стать уверенным в себе человеком | Секреты Успеха

• Социальные сети, просьба клиента о возврате товара или отказ в помощи может подавлять наши попытки стать уверенным в себе человеком.
• Хорошие, но иногда недобрые комментарии от ближайших нам людей могут также сильно бить по нашей уверенности.
• Кроме того, нам приходится иметь дело с нашим внутренним критиком неуверенности в себе, который постоянно говорит нам о том, что мы недостаточно хороши.
• При атаке столь многих элементов, которые угрожают нашей уверенности в себе, нам нужно взять на себя ответственность за ее создание.
• Для создания успешного бизнеса требуется быть терпеливым и уверенным в своей способности преодолевать препятствия.
• А для этого нужно стать уверенной в себе личностью.

1. 1. Визуализация – это способ увидеть образ себя, которым вы гордитесь, в своем собственном воображении.

   2. Когда мы неуверенны в себе, у нас плохое восприятие самих себя, что часто бывает неточным.
   3. Практикуйте визуализацию фантастической версии себя, человека, который уже достиг своих целей.
2. • Мы склонны вести себя в соответствии с нашим собственным имиджем.
   • Трюк для внесения серьезных изменений заключается в изменении того, как вы себя видите.
   • Утверждения – это позитивные и возвышенные заявления, которые мы говорим сами себе.
   • Обычно они более эффективны, если проговаривать их вслух.
   • Мы склонны верить всему, что говорим себе постоянно.
   • Например, если вы ненавидите свой собственный внешний вид, практикуйте высказывание того, что вы цените или любите в себе, когда смотрите на себя в зеркало.

   Чтобы ваш мозг быстрее воспринял ваши положительные утверждения, произносите свои утверждения определенными вопросами, например «Почему я так хорош в заключении сделок?» вместо «Я так хорош в заключении сделок».

   Наш мозг биологически связан с поиском ответов на вопросы, не анализируя, является ли вопрос реальным или нет.

3. 1. Лучший способ преодолеть страх – столкнуться с ним лоб в лоб.
   2. Делая каждый день что-то, что пугает вас, вы становитесь все более уверенным с каждым опытом.
   3. Итак, выйдите из своей зоны комфорта и столкнетесь со своими страхами!
4. • Некоторые из самых суровых комментариев, которые мы получаем, происходят от нас самих, через « внутренний голос критика ».
   • Если вы хотите стать уверенным в себе, но вам сложно это дается, скорее всего, ваш внутренний критик набрал обороты и стал неясным.
   • Когнитивная поведенческая терапия поможет вам подвергнуть сомнению слова вашего внутреннего критика и начать искать доказательства, подтверждающие или отрицающие то, что голос говорит вам.

   Например, если вы считаете себя неудачником, спросите себя: «Какие доказательства существуют, что подтверждают мысль о том, что я неудачник?» и «Какие доказательства не подтверждают мысль о том, что я неудачник?»

   Найдите возможности поздравить, похвалить и вознаградить себя даже за самые маленькие успехи.

   Как сказал Марк Твен: «Человек не может комфортно себя чувствовать без собственного одобрения».

5. 1. Цзя Цзян прославился тем, что переборол свой страх быть отвергнутым, целенаправленно создавая сумасшедшие просьбы людям (одолжить 100 дол, попросить бесплатной добавки в кафе) и ставя себя в неловкое положение с целью, чтоб ему отказали 1 раз в день в течение 100 дней.
   2. Его цель состояла в том, чтобы привыкнуть к отказу и воспринимать его безбоязненно.
   3. Он решил это сделать после того, как был разбит отказом потенциального инвестора.
   4. Преодоление страха непростая задача, но если вы хотите стать уверенным в себе, это мощный способ сделать это.
6. • Слишком много людей перестают быть уверенными в своих способностях, потому что они ставят себе цели, которых слишком сложно достичь.
   • Начните с установки небольших целей, которых вы можете легко добиться.
   • Как только вы создали поток мелких успехов, которые помогут вам разглядеть в себе хорошие качества, вы можете перейти к более сложным целям.
   • При этом сохраните список всех своих достижений, как больших, так и малых, чтобы напоминать себе о том, что вы сделали хорошо.
   • Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на списке необходимых дел, потратьте время на список «уже сделано».
   • Отражая основные этапы, проекты и цели, которые вы достигли, – отличный способ стать уверенным в своих навыках.
7. 1. Помощь какому-либо человеку часто позволяет нам забыть о себе и почувствовать благодарность за то, что у нас есть.
   2. Кроме этого, вы делаете хорошо тому, кому помогаете, когда меняете его ситуацию в лучшую сторону.
   3. Вместо того, чтобы сосредоточиться на своих слабых сторонах, добровольно будьте наставником, практически помогайте или учите других, и вы увидите, что автоматически становитесь более уверенным в себе.
8. • Чтобы стать уверенным в себе, вы должны сочетать хорошее физическое, эмоциональное и социальное здоровье.
   • Трудно чувствовать себя хорошо, если вы ненавидите свое тело или постоянно испытываете недостаток энергии.
   • Выделите время, чтобы заняться растяжкой мышц, развить здоровые привычки питания и достаточного сна.
   • Кроме того, одевайтесь так, как хотите.
   • Вы слышали высказывание, что «одежда делает человека».
   • Становитесь уверенным в себе, прилагая усилия через заботу о своих собственных потребностях.
9. 1. Научитесь говорить «нет».
   2. Научите других уважать ваши личные границы.
   3. Если необходимо, пройдите тренинг о том, как быть более настойчивым и научиться просить то, чего вы хотите.
   4. Чем больше контроля над вашей собственной жизнью, тем быстрее вы станете уверенной в себе личностью.
10. • Люди с низкой уверенностью в себе видят, что другие лучше или заслуживают большего, чем они сами.
    • Вместо того, чтобы нести это восприятие, поймите, что мы все равны.
    • Те люди не лучше и не более достойны, чем вы.
    • Сделайте умственный переход к менталитету равенства, и вы заметите, как автоматически становитесь более уверенным в себе человеком.

Как развить уверенность в себе: 10 простых советов

Приветствую Вас, друзья!

Уверенность в себе и своих силах необходима каждому. Она помогает справляться со сложными задачами и принимать важные решения.

Уверенный в себе человек в любой ситуации ведёт себя более спокойно и достойно, вызывая уважение и симпатию окружающих. А вот нехватка уверенности в себе приводит к серьезным проблемам.

Таким людям тяжело знакомиться и общаться, им сложнее наладить личную жизнь, устроиться на работу и продвигаться по карьерной лестнице.

Неуверенный в себе человек никогда не рискует, поэтому вынужден наблюдать, как жизнь проносится мимо.

Если вы, читая эти строки, поймали себя на мысли, что из-за неуверенности в себе периодически упускаете подаренные судьбой шансы, вам необходимо срочно начинать работать над собой.

Сегодня мы подробно разберём, как развить уверенность в себе, пройдя путь, состоящий из 10 шагов. Но для начала давайте выясним, что из себя представляет уверенность.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе – это положительное свойство личности, подразумевающее адекватную оценку себя самого, своих человеческих качеств и способностей. Кроме того, уверенный в себе человек осознаёт свою самоценность. Он твёрдо знает, что достоин определенных благ и сможет получить их, прикладывая достаточные усилия.

Сразу отметим, что уверенность в себе следует отличать от самоуверенности. Второе понятие имеет негативный оттенок, поскольку подразумевает неадекватное восприятие своих достоинств и талантов.

Самоуверенный человек всегда переоценивает свои положительные качества и не замечает недостатков.

Он любит хвастаться, приукрашивая свои достижения, часто даёт невыполнимые обещания и живёт по принципу «Казаться, а не быть».

В отличие от него, уверенный в себе человек адекватно воспринимает своё положение в обществе, свои достижения и таланты.

Он не стремится казаться лучше, поскольку и так прекрасно знает, в чем и насколько он хорош. Это качество личности напрямую связано с самооценкой. Если она в норме, то человек обычно уверен в себе.

Если она занижена, он часто сомневается в своих силах, а если завышена – ведёт себя излишне самоуверенно.

Как формируется уверенность в себе?

Первые предпосылки к уверенности или неуверенности в себе закладываются в детстве.

Родители, учителя, друзья – на самооценку ребёнка влияют все, с кем он общается и от кого зависит в повседневной жизни. Когда формируется его самосознание, он учится смотреть на себя глазами окружающих.

Он пытается понять, как его оценивают близкие, на каких его чертах, талантах и поступках они акцентируют внимание.

Сформировавшаяся в детстве неуверенность нередко может оставаться неизменной в течение всей жизни. Однако, это не повод отчаиваться, ведь уверенность в себе вполне можно развить в любом возрасте. Мы рассмотрим 10 проверенных советов, которые при методичном применении помогут любому человеку поверить в себя и свои силы.

Как развить уверенность в себе: 10 советов

Любой человек, целенаправленно работая над собой, способен значительно повысить свою самооценку и развить уверенность в себе. Будьте готовы к тому, что это долгий процесс, требующий ответственного подхода. Но если вы готовы работать над собой каждый день, эти советы гарантированно помогут вам стать намного увереннее, решительнее и успешнее.

1. Займитесь саморазвитием

Многие люди подолгу мечтают о том, как однажды начнут работать над собой: займутся спортом, будут следить за питанием и качеством сна, выучат английский, изучат перспективный язык программирования или овладеют программой для работы с 3D-графикой. Проходят недели, месяцы и годы, а мечта, которую можно начать воплощать в жизнь прямо сейчас, так и остаётся мечтой.

Саморазвитие доступно каждому. Оно требует усилий, но не требует каких-то недоступных ресурсов. Поэтому начинайте работать над собой прямо сейчас. Через 2-3 недели вы ощутите первые результаты, а вместе с тем возрастёт и ваша уверенность в себе.

2. Меняйте окружение

Старайтесь окружать себя людьми, которые вдохновляют вас и придают вам сил. Желательно меньше общаться с теми, кто сам постоянно демонстрирует неуверенность и подолгу сомневается перед каждым решением.

Избегайте токсичных людей, которые специально прикладывают усилия, чтобы снизить вашу самооценку и заставить вас сомневаться в себе.

Рядом с вами всегда должны быть сильные личности, уверенные в себе и поддерживающие вас во всех начинаниях.

3. Заведите дневник успеха

Лучше всего уверенность в себе повышают собственные успехи и достижения. Поэтому, дневник успеха может стать мощным инструментом на этом пути.

Купите для этого блокнот или тетрадь в красивой мотивирующей обложке и записывайте туда не менее 5 своих достижений ежедневно.

Можно выделить несколько сфер своей жизни и записывать успехи в каждой из них отдельно, стараясь, чтобы по окончании дня ни одна графа не оставалась пустой.

как вести дневник успеха?

4. Никогда не завидуйте

Зависть – разрушительное чувство, заставляющее человека считать, что кому-то незаслуженно повезло. Завистливые люди обычно полагают, что успех – это результат везения, удачных знакомств и прочих внешних факторов.

Но это неправильный подход. По-настоящему верит в свои силы лишь тот человек, который точно знает, что его жизнь зависит только от него. А зависть снижает веру в себя, поэтому от этого чувства надо полностью избавляться.

5. Определите свои сильные стороны

Многие из нас не знают своих талантов или знают, но игнорируют их. К примеру, у вас может быть способность к рисованию, музыке или танцам. Так почему бы не начать её развивать? Это ни к чему не обязывает. Но наблюдая за собственными успехами, вы осознаете, что являетесь талантливым человеком. Это значительно повысит вашу веру в себя и позволит стать более успешным и в других сферах.

6. Поработайте над своим телом

Стройная и подтянутая фигура – это не заоблачная мечта. Каждый человек без серьезных ограничений по здоровью может сделать своё тело более красивым.

И если вы раньше не занимались спортом, буквально за 3-4 недели занятий вы сможете ощутимо преобразить своё тело.

А когда вы увидите первые результаты своего труда в зеркале, это даст дополнительную мотивацию и значительно повысит вашу самооценку.

Часто можно услышать фразу: «Внешность не главное». Но как развить уверенность в себе человеку, который недоволен своим внешним видом? Правильно – работать над собой и своей спортивной формой.

Не забывайте и о простых способах сделать свою фигуру более красивой. Например, начните следить за осанкой. Держите голову прямо и смотрите вперёд. Не нужно выпячивать грудь, просто глубоко вдохните, расправьте плечи, расслабьте и свободно опустите их, не забывая держать голову прямо. Так ваша осанка будет выглядеть красиво и естественно.

7. Используйте аффирмации

Это известный приём, который используют многие психотерапевты. Аффирмации позволяют нам управлять своим отношением к жизни и самим себе, буквально перепрограммируя наше восприятие и поведение. Они представляют собой простые и однозначные утверждения, описывающие желаемое настроение, душевное состояние или черту характера.

Вы можете придумать свои аффирмации для повышения уверенности в себе или использовать готовые, например, такие:

• «Я довожу до конца любое дело!»;
• «Я полностью контролирую свою жизнь!»;
• «Я знаю, к чему стремлюсь, и знаю, как этого достичь!»;
• «Я смогу получить всё, чего пожелаю!»;
• «У меня получается всё, за что я берусь!»;
• «Сегодня я стал лучше, чем был вчера!».

Учитывайте, что аффирмации не должны строиться на фразах «Я хочу» или «Я стараюсь». Это должны быть уверенные и однозначные утверждения, и тогда вы неосознанно будете воспринимать их как свершившиеся факты, признавая, что у вас есть все эти способности и черты характера.

8. Поработайте над своим образом

Задумывались ли вы над тем, как выглядите со стороны, как воспринимают вас друзья и знакомые, какое впечатление вы производите на незнакомцев? Работать над своим внешним видом должен каждый человек, даже не очень беспокоящийся о том, что про него подумают.

Девушки должны уметь грамотно наносить макияж и подбирать аксессуары, а мужчины – стильно одеваться и не забывать пользоваться дезодорантом. Ваш уровень уверенности в себе напрямую зависит от того, как окружающие воспринимают вас.

Поэтому старайтесь выглядеть стильно и привлекательно всегда.

9. Не сравнивайте себя с другими

Есть известный принцип: «Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя – это вы вчерашний». Думайте о том, чтобы сегодня стать хотя бы чуточку лучше.

Занимайтесь спортом, совершенствуйтесь, учитесь – инвестируйте в себя всё свободное время. И не сравнивайте свои успехи с чужими.

Если у вас нет машины или квартиры, а у вашего приятеля есть, не тратьте время и эмоциональную энергию на переживания об этом. Поставьте перед собой цель и каждый день работайте над её достижением.

10. Больше общайтесь

Непринужденное общение с другими людьми – отличный способ повышения уверенности в себе. Постарайтесь максимально расширить круг своих знакомств, больше общайтесь с малознакомыми людьми. Вы будете замечать, что у каждого человека есть свои комплексы, страхи и сомнения. Осознавая это, гораздо проще взять под контроль собственные страхи и комплексы.

В целом, общение является как главным инструментом развития уверенности в себе, так и основным полем для реализации своей уверенности. Но если сейчас Вы испытываете какие-то трудности в общении и установлении контактов с людьми — не переживайте.

Ведь общение — это навык, который можно и нужно развивать. И если Вы хотите значительно улучшить свои навыки общения за короткий срок, научиться выстраивать гармоничные отношения — записывайтесь на онлайн-интенсив «Эффективное общение» от Викиум.

Этот курс научит Вас:

• Управлять своими эмоциями
• Общаться с вашим окружением более эффективно
• Преодолевать сложные эмоциональные ситуации
• Управлять конфликтами
• Понимать чувства и мысли собеседника на более глубоком уровне
• Выстраивать гармоничные отношения

Автор курса — Олег Калиничев. Эксперт по невербальному поведению, эмоциональному интеллекту и распознаванию лжи. Аккредитованный тренер PaulEkmanInternational. Управляющий директор PaulEkmanInternational в России (PEI Russia).

Онлайн-интенсив «Эффективное общение» будет особенно полезен:

• Предпринимателям, руководителям, топ-менеджерам.
• Тем, кто работает с клиентами, менеджерам среднего звена, фрилансерам.
• Всем, кто занимается воспитанием детей.
• Любому, кто хочет усовершенствовать свое общение с окружающими.

Обучение состоит из 4 блоков:

1. Эмоции. Основы.
2. Эмоциональная устойчивость и эмоциональная гибкость.
3. Социальная эффективность.
4. Построение гармоничных отношений.

Как проходит обучение:

• Смотрите видеолекции
• Выполняете самостоятельные задания для закрепления материала
• Участвуете в вебинарах и обсуждаете сложные моменты
• Проходите тестирование по изученному материалу
• Завершаете интенсив и получаете сертификат

Стоимость самостоятельного прохождения – 990 руб., с куратором – 2 490 руб. Если в течение 7 дней решите, что курс вам не подходит, Вам вернут деньги.

Заключение

Уверенность в себе – это важнейший фактор личностной и профессиональной успешности. Только тот, кто верит в свои силы, способен уверенно двигаться вперёд, не сомневаясь и не оглядываясь. Если же человеку свойственна неуверенность в себе, он постоянно упускает возможности и лишь наблюдает, как жизнь со всеми её яркими красками проносится мимо.

К счастью, развить уверенность в себе может каждый человек. В этом помогут 10 советов, которые мы сегодня рассмотрели. Главное – не забывать и не игнорировать их. Работать над собой придётся долго, но первые результаты можно почувствовать уже через 2-3 недели. Очень важно непрерывно двигаться вперёд, не останавливаясь и не отступая от этих правил ни на шаг.