Как заставить себя работать, если не хочется

Проблема с тем, как заставить себя работать, волнует огромное количество прокрастинаторов. Это могут быть как рядовые работяги, которые пыхтят на нелюбимой должности и пытаются взаимодействовать со злым начальником, так и индивидуальные предприниматели, продуктивность которых во многом зависит от их способности пинать самих себя.

Пинок должен быть внутренним

Без умения убедить себя пойти на работу невозможно добиться никаких успехов. Сила воли – ключевой навык для быстрого продвижения к своим целям. Поэтому важно понять, как заставлять себя работать.

Причины отсутствия мотивации

Она редко бывает. Тяжело найти профессию, которая будет идеальной. Более того, нередко для поиска работы мечты необходимо какое-то время помучиться на нелюбимом месте для получения стажа, особенно, если начальство требовательное к результатам.

Кот без мотивации к работе

Даже любимая работа при отсутствии средних по сложности заданий будет выматывать своей рутинностью, поэтому не нужно зависеть от мотивации. Ничего не пытаться делать, чтобы повысить заинтересованность к труду, – другая крайность.

Надо знать причины, по которым нет мотивации работать:

1. Слишком низкая или слишком высокая сложность заданий. В первом случае человеку может надоесть работать, во втором – страшно. Психологи говорят, что правильные задачи по сложности должны быть чем-то средним между учебой и работой.
2. Отсутствие навыков самомотивации. Работа будет доставлять удовольствие, если человек сам для себя найдет ее смысл и сможет связать ее со своими целями. Не во всех ситуациях это нужно делать, но в большинстве – да. Нередко работа раздражает просто потому, что человек не провел эту внутреннюю работу.
3. Отсутствие силы воли. Если человек не умеет действовать согласно долгосрочной мотивации, он будет поддаваться на любые сиюминутные стимулы. Сила воли – это способность максимально сосредотачиваться на своей цели и игнорировать то, что ей не соответствует на данный момент.

Эти три основные причины, по которым человеку может не хотеться работать.

Как заставить себя идти на работу

Как заставить себя учиться — мотивация к учебе, как заставить ребенка

Универсального рецепта нет. Необходимо учитывать характер деятельности, способности человека, наличие долгосрочных целей и так далее.

Девушка без мотивации к работе

Кому-то помогает салон красоты расслабиться и настроиться на рабочую волну, в то время как других мотивируют дедлайны. Вот несколько простых советов и техник, как заставить себя работать:

1. Самому определиться со смыслом. Для кого-то может быть первостепенным саморазвитие, для кого-то – финансовые цели. Чем больше реальных смыслов будет придумано, тем больше будет нравиться та деятельность, которой человек занимается. Это лучший метод, как мотивировать себя на работу.
2. Аффирмации. Это простые словесные формулы, при многократном повторении которых человек себе внушает нужные установки. Например, «я очень люблю свою работу». Аффирмация должна быть придумана самостоятельно, желательно найти сразу несколько позитивных убеждений, связанных с работой, и внушить их себе.
3. Медитация. Развивает силу воли, способность концентрироваться в течение длительного времени на одной задаче, а также стрессоустойчивость и помогает принимать обдуманные решения. Кроме этого, медитация помогает человеку не забывать о своих целях в стрессовых ситуациях и то, ради чего он работает. Все это положительно сказывается на восприятии своей деятельности. На успокоенный ум значительно проще ложатся аффирмации. Эти техники, как настроить себя на работу, могут использоваться в совокупности.
4. Техника «самое простое действие». Любая задача – это цель. Если она слишком сложная, ее нужно разбить на более простые составляющие, потом выполнять самые краткие действия для ее достижения. Порой для того, чтобы включиться в работу, достаточно просто сесть на офисное кресло и включить компьютер. Следующие действия совершаются на автомате.
5. Хорошо отдохнуть. Если уметь расслабляться, времени на восстановление сил потребуется значительно меньше. Здесь хорошо подходит медитация. Также надо стараться делать отдых активным. Нередко причина прокрастинации – обычная усталость.
6. Техника «обратный отсчет». Можно попробовать посчитать от 5 до 0, тогда сесть работать будет значительно проще.
7. Грамотно организовать рабочее место. Если там красота и порядок, то и понедельник будет приятнее, и перерыва не будет потребности ждать, смотря каждые две минуты на часы, и настроение будет как на празднике.

Очень важно для себя определиться с целью работы и постоянно напоминать себе о том, зачем туда ходить. Прежде всего, надо подумать, как замотивировать себя на работу, что может в ней увлечь, что полезного для жизни можно из неё почерпнуть.

Как заставить себя работать, когда не хочется, прямо сейчас? В таком случае помогают все остальные методы.

Действия при нежелании менять работу

Как заставить мужа работать и что делать если он не хочет

Для начала надо определиться, нужно ли ее искать. Важно рационально обдумать все плюсы и минусы перехода на новую работу. Например, если в организации масштабный кризис, надо оценить, сможет ли она его пережить.

Мотивированный человек бежит на работу

Если в процессе размышлений было решено, что надо искать, то метод такой – нужно разбить задачу на более простые составляющие:

1. Просмотр вакансий по дороге на работу и в свободное время. Вообще это очень полезная привычка. Человек постоянно мониторит рынок труда и понимает, какие навыки востребованы в его области, и какие предложения есть на данный момент. Если появится что-то привлекательное, легко переключить мысли.
2. Составление резюме.
3. Прописывание критериев хорошей работы.
4. Посещение собеседования без цели поиска работы. Так иногда люди делают и наталкиваются на интересные предложения.
5. Повышение квалификации.
6. Достижение вершины на этом месте.

Внимание! Каждую из этих задач можно раздробить еще на более мелкие. Надо свести их до одного простого действия, которое можно сделать уже сейчас.

Признаки необходимости сменить работу

Апатия — как с ней бороться если ничего не хочется делать

Набор признаков того, что нужно устроиться на другую работу, полностью индивидуален. Если занимаемая должность в этой организации помогает или потенциально может помочь достичь целей, то оставаться надо. Если нет, или другая деятельность с лучшими условиями труда помогает добиться желаемого, лучше сменить работу.

Девушка устала от работы

Также стоит обратить внимание на такие признаки:

1. Руководство не ценит. Во многом это зависит от самого сотрудника, но, если очевидные успехи начальство не замечает, лучше поискать другую работу.
2. Компания теряет позиции.
3. Обязанности постоянно изменяются.
4. Достижение потолка развития.
5. Вечный стресс.
6. Нет возможности планировать внерабочее время.
7. Начальник неконструктивно критикует и оскорбляет.

Это приблизительные критерии, слепо следовать чужим рекомендациям не стоит.

Помогут ли длительные выходные

Здесь угадать сложно. С одной стороны, длительные выходные или отпуск способствуют релаксации и генерации новых идей. Если сама работа в корне не устраивает человека, толку от них не будет.

Советы по сосредоточению

Вот несколько простых рекомендаций:

1. Спешить, не спеша. Нужно разбить сложные задачи на более мелкие части и выполнять каждую в отдельности.
2. Хорошо высыпаться.
3. Добавлять игровые элементы в рабочий процесс.

Самое главное – найти свою работу. В каждой профессии есть недостатки, но они не должны перевешивать достоинства.

Видео

Нaтaлия Погорелая

Похожие статьи

Кругозор

Почему не хочется работать и как заставить себя взяться за дело? 3 стратегии

15 июня 2021 3 419 просмотров

Елена Исупова

Наверняка есть проект, который вы постоянно откладываете. Или надо позвонить клиенту, а вы который день чахнете над номером. Постойте, а еще вы собирались чаще ходить в спортзал! Как заставить себя делать необходимое? Хайди Грант в новинке «Фокус внимания» говорит: главное — найти причину лени и применить верную стратегию.

Причина 1: вы тянете, так как боитесь, что ничего не получится

Решение: превентивный фокус

К любой задаче есть минимум два подхода. Можно браться за дело с мыслью, что ваше положение изменится к лучшему. Например: «Если я успешно выполню этот проект, я произведу благоприятное впечатление на босса».

Или: «Если я буду регулярно заниматься спортом, то стану отлично выглядеть». Это фокус продвижения. Исследования говорят, что обещание выгоды мотивирует, и, когда вы стремитесь к чему-то позитивному и настроены оптимистично, вы работаете в полную силу.

Но если вы боитесь поражения, это не сработает. Тут нужен превентивный фокус.

Не думайте о будущей награде. Смотрите на задачу как на способ удержать то, что у вас уже имеется.

Сфокусируйтесь на том, что боитесь потерять. — Источник

В таком случае успешное выполнение проекта гарантирует, что босс не разозлится и не потеряет к вам уважения. А регулярные занятия спортом станут возможностью не запускать себя.

Причина 2: вы откладываете, потому что вам не хочется этим заниматься

Решение: игнорируйте свои чувства, они вам мешают

По мнению Оливера Буркемана, автора книги «Антидот.

Противоядие от несчастливой жизни», слова «Я не в состоянии встать с кровати так рано» или «Я не могу заставить себя заниматься спортом» на самом деле означают, что мы не можем заставить себя полюбить эти занятия.

В конце концов, никто ведь не привязывает вас к кровати по утрам! Буркеман пишет: «Но кто сказал, что нужно ждать, пока вам захочется взяться наконец за дело?»

Задумайтесь — это действительно важно. В какой-то момент мы начинаем верить (пусть неосознанно): для мотивации и эффективности необходимо страстное желание. Но это полная ерунда.

Да, на определенном уровне вы действительно должны быть заинтересованы в том, что делаете, — в том, чтобы завершить проект, или вести здоровый образ жизни, или вставать пораньше.

Но любить эти занятия вовсе не обязательно.

Художник Чак Клоуз говорил: «Вдохновение — для любителей. А остальные просто ходят на работу и делают свое дело».

Сделайте первый шаг — этого будет достаточно. — Источник

Так что, если вы сидите сложа руки и откладываете свои дела, потому что вам не хочется ими заниматься, вспомните: ждать страстного желания вовсе не нужно. На самом деле вам сейчас ничего не мешает.

Скачайте чек-лист, чтобы организовать себя→

Причина 3: вы откладываете, потому что это сложно, скучно или неприятно

Решение: планировать «если/то»

Зачастую мы пытаемся решить проблему прокрастинации одной только силой воли: в следующий раз я точно начну пораньше. Как вы понимаете, если бы мы действительно обладали силой воли, то вообще не стали бы ничего откладывать на потом.

Сделайте себе одолжение и смиритесь с тем, что ваша сила воли весьма ограничена. Она далеко не всегда соответствует масштабу проблемы — в данном случае не позволяет решить тяжелую, скучную или просто-напросто неприятную задачу. Коли так, лучше использовать метод планирования «если/то».

Более 200 исследований подтвердили: планирование «если/то» повышает показатели выполненных задач и продуктивности в среднем на 200-300%.

Это не просто перечень конкретных шагов, необходимых для завершения проекта. Нужно решить, где и когда вы реализуете эти шаги. К примеру: «Если сейчас два часа дня, то я бросаю все свои занятия и приступаю к отчету.

Или: «Если мой босс не упомянет мою просьбу о повышении зарплаты на нашем собрании, то я сам подниму этот вопрос до его окончания».

Заранее решите, что именно планируете делать, а также когда и где, и вам не придется раздумывать при наступлении «времени „Ч“».

Возможно, названные автором стратегии звучат не так красиво, как советы: «Следуй своей мечте!» или «Живи позитивно!» Зато они обладают неоспоримым преимуществом — проверенной эффективностью.

По материалам книги «Фокус внимания»

Обложка поста — unsplash.com

«Когда вы гуляете в середине рабочего дня, мозг получает дофамин»: 5 способов начать работать

Бывали ли вы в ситуации, когда садились за компьютер, чтобы начать работу над проектом, и просто смотрели в экран? У меня такое происходит, и я понимаю вас и вашу внутреннюю борьбу.

В этой статье я собрал пять стратегий, которые помогают мне в этой борьбе, и позволяют добиваться целей, даже когда мне этого не хочется.

«Не хочу работать. Хочу стучать по чашке весь день!»

Даже когда очень сильно любишь свою работу, не всегда хочется ею заниматься. Существует достаточно много факторов, которые влияют на вашу способность приходить на работу с энтузиазмом и усердно работать в течение дня.

Внешние события могут иметь в вашем сознании высокий приоритет — семейные конфликты, разрыв в отношениях, больное домашнее животное — это мешает сосредоточиться на работе.

Помимо этого на работе тоже возникают трудности, мешающие прочувствовать мотивацию. Негативный фидбек может сбить вас с пути, если вы много работаете над проектом, а ваш менеджер не ценит этого. И вы задаетесь вопросом, а зачем вообще вы работаете.

В других случаях вам приходится работать над задачами, которые вам не нравятся (например, написание документации) или над проектами, которые не содержат никаких сложных решений. Если вам неинтересна работа, которую вам поручили, или порученная задача кажется непосильной, найти мотивацию становится сложнее.

Что мы делаем в таких случаях? Многие люди откладывают или игнорируют такие задачи, но это всего лишь оттягивание неизбежного. Можно попытаться отговориться от задачи, и возможно менеджер вас поддержит, но в работа все равно должна быть выполнена.

Если вы хотите добиваться успехов, то вы должны научиться быть на высоте несмотря ни на что. Это значит, что вы должны научиться преодолевать трудности и добиваться ценных результатов.

Так как подобные вещи происходят со мной довольно часто, я предлагаю рассмотреть пять стратегий, которые помогают мне выполнять работу, даже когда мне этого не хочется.

1Геймификация процесса

Раньше работа над большим проектом меня пугала и сдерживала. Если в проекте было много задач, которые я не знал как выполнять или которые казались действительно сложными, во мне разгоралось внутреннее сопротивление, поскольку меня поражал масштаб.

Конечно же, я откладывал на потом, до тех пор пока не оставалось минимальное количество времени для завершения проекта. В итоге это приводило к безумно долгим часам работы и иногда полученный код «работал», но неполноценно (например, несколько ошибок, недостаточный охват крайних случаев, минимальное тестирование, работа только в моем окружении и т.п.).

Это было очень напряженно и обычно означало, что моя работа была не так хороша, как могла быть, если бы я начал делать ее вовремя.

Это было одно из самых больших препятствий в начале карьеры — мне было трудно начинать.

Я обнаружил, что если упростить процесс начала работы, то первые несколько шагов в сложном проекте становятся проще, и их легко преодолеть. После того, как я сделал эти несколько шагов, продолжать дальше стало намного легче.

Начните вычеркивать пункты из списка дел!

Мое решение состояло в том, чтобы приступая к проекту, разбить его на как можно большее количество простых шагов. Таким образом я мог получить несколько действительно легких побед.

8 Способов как заставить себя работать, когда не хочется

Самое сложное – это начать.

Это никогда не было легко – в человеческой природе есть что-то, что заставляет многих из нас ждать «идеального момента», чтобы открыть документ Word или взять трубку телефона для звонка по работе. Однако наука показала, что сегодняшняя рабочая сила действительно сталкивается с более серьезными проблемами, чем наши предки.

Исследователи из Лондонского университета обнаружили, что поток электронных писем, мгновенных сообщений и телефонных звонков, которые мы получаем каждый день, может эффективно снизить наш IQ так же, как бессонная ночь и вдвое больше, чем использование каннабиса. И это всего лишь внешнее давление. Внутреннее чувство скуки и разочарования может удерживать нас от того, чтобы сделать первый шаг каждый рабочий день, даже если мы знаем, что станет намного легче, когда мы найдем энергию на это.

Поэтому вместо того, чтобы начинать то, что кажется «еще одним рабочим днем», разделение вашей работы на отдельные задачи и определение сегодняшней рабочей нагрузки как отдельного проекта может создать ощущение цели.

Только представьте себе возможности. Вы можете работать без усилий, не утруждая себя. Сколько стресса (и чувства вины) мы можем убрать из своей повседневной жизни, если будем делать то, что должны делать? Если бы это было так, мы все были бы счастливыми и продуктивными людьми.

Итак, без лишних слов…

1. С чего начать, когда вам не хочется делать то, что вы должны делать

Компания Nike решила эту задачу много лет назад: Просто сделай это. В такие моменты просто игнорируйте свои чувства и делайте работу, будь то физические упражнения, написание романа или раннее просыпание.

Люди думают, что им нужно почувствовать мотивацию, прежде чем действовать, но правда в том, что мотивация исходит от действий. Например, сделав одно отжимание, вы почувствуете мотивацию сделать еще больше.

2. Вы не работаете, потому что подавлены … и боитесь неудачи

Это распространено, когда вы делаете что-то новое, захватывающее и большое. Склонность чувствовать себя подавленным очень высока, когда от вашего успеха так много зависит.

Есть простой способ избавиться от этого чувства подавленности: не зацикливаться на результатах! Вы в любом случае не знаете, что будет дальше. Доктор Стивен Кови, автор книги «7 навыков высокоэффективных людей», считает, что лучше сосредоточить свое время и усилия на том, что вы можете контролировать, на том, что находится в вашем кругу влияния, а не на том, на что вы не можете повлиять.

В вашей работе круг вашего влияния ограничен вашим упорным трудом и вниманием к деталям. Результаты, нравится ли вашему начальнику то, что вы делаете, находятся вне вашего контроля, поэтому не зацикливайтесь на них.

3. Задача скучная, однообразная, утомительная или вам просто не нравится ее выполнять

Ваш мозг запрограммирован на то, чтобы избегать боли и искать награды любой ценой, поэтому вы не можете убедить себя что-то делать, думая: «В следующий раз я проснусь пораньше, чтобы у меня было время сделать это». Если бы у вас действительно была сила воли для этого, вы бы не стали ждать до завтра!

В моем случае я всегда откладываю мытье посуды. Если больше нет ложек, я использую палочки для еды. Нет больше тарелок? Я буду использовать бумажные тарелки. Видишь ли, мой мозг – эксперт в том, чтобы убедить меня отложить эти дела. Ваша проблемная задача может быть другой, но ваш мозг работает так же, помогая вам находить творческие лазейки и однобокие рационализации.

Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки», говорит, что выработать привычку легче, если вы вознаграждаете себя за это. Поэтому я использую модифицированный план «если–то» с вознаграждением за выполнение этих надоедливых задач. Вот мой «если–то» план мытья посуды:

Если сегодня 11 часов вечера понедельника, я помою посуду и сковороды, которые использовал накануне вечером, а затем вознагражу себя просмотром 1 серии Наруто.

Этот способ работает, потому что решение уже принято заранее. Поэтому, когда придет время это сделать, не будет никаких размышлений или сомнений. Это также минимизирует требования к вашей ограниченной силе воли.

Но если это не сработает…

4. Делайте это с друзьями

Помните свои учебные группы еще в университете? Вы, вероятно, не хотели готовиться к этому тесту по математическому анализу, но общение с друзьями сделало его менее неприятным. По той же причине приятели по спортзалу и диетические группы так же работают.

Что бы вы ни пытались сделать, посмотрите, есть ли способ сделать это с друзьями. Если вы работаете над сложной презентацией, которая должна быть завтра, посмотрите, сможете ли вы найти коллег, которые тоже планируют делать это. Так что, хотя вы можете работать над разными вещами, по крайней мере, вы не одни в офисе, и вам будет с кем поговорить об этом во время перерывов на кофе.

5. Если шаги 1–4 не работают

Устройте шоу. Публичные ставки или перспектива быть униженным перед друзьями – мощный мотиватор. Вы только посмотрите на Рамита Сетхи, который сохранил свою цель и нарастил серьезные мышцы благодаря пари, которое он заключил со своими друзьями.

Как заставить себя работать: полезные техники и действенные советы

Здравствуйте! В этой статье мы поговорим о том, как заставить себя работать.

У многих людей время от времени возникает состояние «надо начать что-то делать», но мы постоянно оттягиваем процесс.

Можем начать работать, потом пообщаться в соцсетях, полистать ленту, посмотреть видео или почитать легкие книги. Заставить себя работать в таких условиях очень сложно.

В этой статье я постараюсь разобраться, почему возникает такое состояние, как с ним бороться и можно ли заставить себя работать, когда это необходимо.

Наверное, вы сами замечали, что иногда вы можете работать буквально на одном дыхании, а иногда чувствуете себя как выжатый лимон. Первое состояние — норма, к которой необходимо прийти. Второе состояние связано с внутренними проблемами и желаниями организма.

Во втором состоянии заставить человека работать нереально. Он и сам рад что-то делать, но не может.

Наш организм на каждое действие расходует энергию. Неважно, что вы делаете: смотрите фильм, листаете ленту в соцсетях или работаете над отчетом. На все это вы тратите свои внутренние силы. И для того чтобы организм работал в привычном темпе, ему нужно откуда-то брать энергию.

Желание бездельничать возникает из-за того, что работа не обещает нам мгновенного вознаграждения.

Яркий пример: у вас есть запас энергии. Его можно потратить на то, чтобы посмотреть смешное видео на Ютубе или поработать. Если вы выберете первый вариант, то:

• Вы потратите меньше энергии.
• Вознаграждение придет мгновенно (положительные эмоции).

Положительные эмоции от видео придут практически сразу. С работой и прокрастинацией ситуация иная. Вам нужно дважды потратить свои силы: на преодоление нежелания работать и на саму работу. Такой расход внутренней энергии заставляет вас не спешить, потратить время на что-то более интересное или искать мгновенную выгоду.

Приходим к простому выводу: мы не работаем, потому что наш организм не хочет тратить дополнительную энергию. А значит, безделье не так уж плохо. Оно позволяет сэкономить необходимые ресурсы.

Теперь от основной причины нежелания работать и прокрастинации перейдем к психологическим причинам, которые увеличивают затраты энергии.

Психологические причины прокрастинации

Помимо объективной причины в виде экономии энергии, есть еще несколько психологических причин, почему люди не могут приступить к работе. Я дам общий список из них:

1. Вам не нравится то, чем вы занимаетесь.
2. Вы неправильно отдыхаете.
3. Вы боитесь, что у вас не получится.

Каждая из этих причин, так или иначе, влияет на расход энергии: заставляет тратить гораздо больше сил.

Для того чтобы закрыть излишнее расходование внутренних сил, придется решить свои внутренние проблемы и противоречия.

Вы можете делать это различными способами: самостоятельно копаться в себе и договариваться с самим собой или решать проблемы с помощью психолога — есть огромное количество способов. Но нужно понимать важную деталь: не поработав с внутренними проблемами, в один момент вы можете стать безвольным и ленивым человеком, который не может собраться и заставить себя сделать хоть что-то.

Простые техники для того, чтобы заставить себя работать здесь и сейчас

Иногда возникают моменты, когда работать надо. И в процессе раскачки мы теряем деньги, ставим себя в неудобное положение и вообще можем окончательно и бесповоротно сорвать сроки.

Обычно такое состояние возникает в ночь перед дедлайном. Когда все сроки уже потеряны, остался один день, за который надо решить все проблемы, скопившиеся в последнюю неделю.

Первый способ: минимальные шаги. К примеру, вам нужно подготовить доклад: найти информацию, отсортировать, выбрать самое главное и в конце концов написать. Делайте понемногу. Напишите пару строк, сделайте структуру, небольшой черновик и т. д. Постепенно вы погрузитесь в работу, и вас уже будет не оторвать.

Я часто пользуюсь таким способом. Пишу несколько абзацев, ищу какую-то конкретную информацию, а потом делаю кофе, после следующего шага — бутерброды, а затем смотрю интересное видео на Ютубе. И с каждым разом промежуток между этими действиями становится все больше. Через пару часов от работы уже не оторваться.

Второй способ: работать по инерции. Перед тем, как начать сложное и монотонное дело, начните его с минимума. К примеру, уборка — многим людям сложно заставить себя убираться. Начните протирать пыль: сначала стол, потом шкаф. Глубоко вдохните, и продолжайте.

Такой способ позволяет делать монотонные дела. Преодолейте первое сопротивление, с трудом начните, а потом уже будете продолжать, думая о чем-то совершенно другом.

Третий способ: ничего не делать какое-то время. Встаньте посередине комнаты. Ничего в руках быть не должно, никаких отвлечений. Разведите руки в стороны и спокойно стойте. Как только вам надоест ничего не делать, можете приступать к работе.

Этот способ немного странный, но он работает. Подходит, если вам совсем ничего не хочется делать. На какое-то время вы почувствуете прилив желания сделать хоть что-то. Пусть это будет работа.

Четвертый способ: пообещайте себе награду. Перед тем, как сесть за работу, пообещайте себе, что в случае успешного завершения всех планов вы позволите себе что-то особенное.

Этим способом я никогда не пользовался, но многие фрилансеры его любят. Обычно за успешное завершение рабочего дня и выполнение плана некоторые обещают себе небольшие награды: купить сладостей, сходить в магазин, побездельничать и т. д.

Пятый способ: составить план. Звучит немного банально, но шаги, записанные на бумаге, действительно помогают. Вы можете записать все мини-шаги, которые должны сделать для достижения цели. Таким образом, у вас будет план, следовать которому намного легче, и мгновенная система вознаграждений в виде вычеркнутых пунктов.

Рекомендуем прочитать: Эффективное планирование и организация рабочего дня: методы, правила и почему это важно.

Шестой способ: попробовать настроиться на определенную работу с помощью музыки. Музыка должна соответствовать работе и собственным музыкальным вкусам. Перед тем, как сесть работать, я включаю рок, прихожу в состояние, когда нужно что-то активно делать и спокойно работаю.

Для неспешной работы больше подходит фолк-рок, лиричная или классическая музыка. Такой способ помогает выработать энергию, настроиться и заставляет мозги лучше работать.

Эти способы позволят лишь взяться за работу здесь и сейчас. Они не решают общую проблему прокрастинации. Нужно докапываться до психологических, глубинных причин и решать именно их. 

Общие советы для тех, кто долго раскачивается

Теперь перейдем к рекомендациям, которые позволят лучше накапливать и использовать собственную энергию, меньше страдать от невыполненной работы и в целом повысить свою продуктивность.

Первый совет. Позволяйте себе ничего не делать.

Это самый базовый момент, о котором многие забывают. В постоянной гонке за тем, чтобы стать наиболее продуктивными, каждый момент, когда человек что-то не делает, он думает о том, какой же он ленивый и вообще делает все не так. Это в корне неправильный подход.

Иногда нужно позволять себе просто бездельничать и удовлетворять минутные желания. Захотели чего-то сладкого посередине рабочего дня? Поднялись, прошлись, купили, съели.

Второй совет. Правильно отдыхайте. 

Очень много людей даже на отдыхе думает о работе. Но каждая такая мысль опять же требует от вас энергии. А для того чтобы восполнять собственные запасы энергии, необходимо отдыхать.

Отдых — не просто смена вида деятельности. Вы не должны думать, что в это время что-то обязаны сделать. Занимайтесь тем, что вам действительно нравится.

Если не позволять себе отдыхать, то в один момент можно столкнуться с выгоранием. За примерами далеко ходить не надо: просто поработайте неделю в темпе, который хочет от вас начальник. Не просто 8 часов, а все 24, даже во сне думая о работе. Через неделю поймете, что вас чисто физически тошнит от всего, и вы не хотите ничего делать.

Третий совет. Занимайтесь спортом.

Ваше тело отвечает за запасы энергии. Оно накапливает и оставляет в себе. У здорового и спортивного человека внутренних резервов гораздо больше, чем у того, кто не занимается спортом.

Я не говорю о тяжелых физических упражнениях. Достаточно заниматься зарядкой, не есть много вредной пищи и хотя бы изредка бегать.

Четвертый совет. Хвалите себя за хорошую работу. 

Хвалить себя за успешно проделанную работу — один из способов получения энергии. Можно смотреть на список запланированных и выполненных дел с чувством гордости. Это будет своеобразным стимулом: «Я сделал все запланированные дела, я молодец, я могу позволить себе бездельничать».

Искренняя похвала за проделанную работу заставит даже ленивого работать. А представьте, какой эффект это возымеет, если вы каждый день будете гордиться собой за то, что сделали.

Пятый совет. Окружайте себя правильными людьми. 

Правильные люди — те, от которых вы получаете энергию. И те, кто получает энергию от вас. Неважно, кто это. Гораздо важнее, как вы относитесь к этому человеку. Вы сами замечали: пообщайтесь с одним человеком, и вас распирает от положительных эмоций. Таких людей должно быть много.

Лучше изолироваться от тех людей, которые заставляют вас тратить энергию и чувствовать себя неуверенно. Их должно быть как можно меньше.

Следовать этим советам не так уж сложно. Буквально за один день можно изменить свои мысли. 

Заключение

Нежелание работать периодически возникает у каждого. Это абсолютно нормальное явление. Мы не бездушные машины, которые только и должны, что работать. Перестаньте воспринимать каждый момент вашего безделья как что-то плохое и неправильное. Правильно отдыхайте, позволяйте себе иногда бездельничать, и вы сможете работать гораздо продуктивнее.

Рекомендуем прочитать: Методы повышения личной эффективности + развитие и управление.

Как заставить себя работать, когда вам этого совсем не хочется – Блог «Альпины»

У вас есть проект, который вы на время отложили. И дедлайн, который неумолимо приближается. И клиент, которому вы должны позвонить — и который наверняка будет много жаловаться и тратить ваше драгоценное время. И вообще, вы же хотели в этом году почаще ходить в спортзал!

Представляете, насколько меньше вины, стресса и разочарования вы бы испытывали, заставив себя делать то, чего вам ужасно не хочется, «но надо». Насколько счастливее и эффективнее вы бы тогда стали!

Хорошо (очень хорошо) то, что вы можете не откладывать неприятные дела, если воспользуетесь правильной стратегией. Какую именно стратегию применить, зависит от того, почему вы пытаетесь избегать некоторых дел. Давайте рассмотрим самые типичные причины.

Причина 1: вы не хотите действовать, потому что боитесь потерпеть неудачу

Решение: сосредоточьтесь на предотвращении

На любую задачу можно посмотреть с двух сторон. Вы можете взяться за дело, потому что считаете: «Когда я выполню задачу, мне станет лучше, чем сейчас». То есть вы чего-то достигнете.

Например: «Если я удачно завершу этот проект, то произведу впечатление на босса» или «Если я заставлю себя регулярно тренироваться, то буду круто выглядеть». Психологи называют это сосредоточенностью на продвижении.

А исследования показывают: при таком настрое “вас мотивирует мысль о том, что вы что-то приобретёте. Это работает лучше всего: ведь вы испытываете подъём и верите в лучшее.

Звучит прекрасно. Однако, если вы боитесь потерпеть неудачу в выполнении того или иного задания, это не ваш вариант. Тревога и сомнения подрывают мотивацию и понижают вероятность того, что вы вообще будете что-либо делать.

Вам нужно настроиться на предстоящую работу так, чтобы сомнения не вредили этому настрою, а в идеале — даже способствовали ему.

Если вы настроитесь на предотвращении, то не станете думать о выполнении задачи как о прогрессе: вы воспримете это как способ сохранить то, что у вас уже имеется, и избежать потерь.

В этом случае успешное завершение проекта — способ не разозлить босса и не дать ему повод разочароваться в вас.

Соответственно, регулярные тренировки станут способом «не распуститься».

Проводимые уже не первый десяток лет исследования показывают: такая мотивация лишь усиливается тревогой о том, что что-то может пойти не так.

Сосредоточившись на том, чтобы не сделать хуже, вы понимаете: единственный способ обеспечить это — предпринять немедленные действия. И чем больше вы беспокоитесь, тем быстрее приступите к делу.

Я понимаю, это звучит не слишком весело, особенно если вам нравится движение вперёд. Но, вероятно, у вас нет другого способа преодолеть страх перед неудачей, кроме как всерьёз задуматься об ужасных последствиях бездействия. Пусть вам станет страшно до чёртиков! Звучит кошмарно, но зато это и правда работает.

Причина 2: вы не хотите действовать, потому что у вас «нет настроения»

Решение: ведите себя как Спок и игнорируйте свои чувства. Они вам мешают

В замечательной книге Оливера Буркемана «Антидот: Противоядие от несчастливой жизни» есть интересное наблюдение.

Говоря нечто вроде «Я просто не в состоянии утром подняться с кровати» или «Я просто не могу пойти в спортзал», на самом деле мы имеем в виду, что у нас нет соответствующего настроения. Ведь никто не привязывает нас по утрам к кровати, а угрожающего вида охранники не перекрывают нам вход в спортзал.

Физически нам ничто не мешает — просто нет настроения. Но, задаёт вопрос Буркеман, «кто сказал, что нужно непременно ждать, пока “появится настроение” начать что-то делать?».

Задумайтесь об этом действительно важном аспекте. Где-то и когда-то нам всем внушили — причём мы этого даже не осознали, — что для мотивированного и эффективного действия нам требуется соответствующее настроение. Что мы должны стремиться действовать. Я на самом деле не знаю, зачем мы верим в такую ерунду.

Да, на каком-то уровне вы должны быть заинтересованы в том, что делаете: вы должны хотеть завершить проект, или стать крепче физически, или вставать по утрам раньше. Но вы не должны иметь настроение для этого.

Буркеман указывает на то, что многие из самых плодовитых художников, писателей и инноваторов стали такими отчасти благодаря своему рабочему режиму: они должны были работать определённое количество часов в день, независимо от того, чувствовали ли они прилив вдохновения (или, как это случалось довольно часто, похмелье). Буркеман напоминает нам слова знаменитого художника Чака Клоуза: «Вдохновение — это для любителей. А остальные просто принимаются за работу».

Так что, если вы сидите и тянете с каким-то делом, потому что у вас нет подходящего настроения, помните: на самом деле оно вам не требуется. Вам ничто не мешает.

Причина 3: вы не хотите действовать, потому что это сложно, скучно или по каким-то причинам неприятно

Решение: воспользуйтесь планированием «если — то»

Очень часто мы пытаемся решить подобную проблему с помощью силы воли: «В следующий раз я завставлю себя взяться за работу раньше».

Конечно, если бы у нас был необходимый запас силы воли, мы бы вообще не стали откладывать это дело.

Исследования показывают: обычно люди переоценивают свою способность к самоконтролю и слишком часто надеются, что она поможет им избежать проблем.

Лучше признайте тот факт, что ваша сила воли ограниченна и не всегда помогает вам сделать то, что кажется сложным, нудным или по каким-то причинам противным. А чтобы действительно это сделать, воспользуйтесь планированием «если — то».

Такой план — не просто перечень шагов, которые нужны для завершения проекта. Вы также должны решить, где и когда будете их предпринимать.

• Если сейчас два часа дня, то я прекращаю заниматься всем остальным и начинаю работать над отчётом, который требует Боб.
• Если во время нашей встречи мой начальник не вспомнит о моей просьбе повысить меня, то я сам заговорю об этом, прежде чем встреча закончится.

Решив заранее, что конкретно вы собираетесь сделать, а также где и когда вы будете делать это, вы не оставляете себе места для сомнений. Никаких «неужели мне нужно делать это прямо сейчас?», или «может, это ещё немного подождёт?», или «может, мне лучше заняться чем-то ещё?».

Когда мы начинаем рассуждать таким образом, без усилий воли сделать сложный выбор будет невозможно. Но планирование «если — то» значительно снижает требования к вашей силе воли, оно обеспечивает правильное решение задолго до того, как настанет критический момент.

Более 200 исследований показали, что такое планирование повышает вероятность достижения цели и продуктивность в среднем на 200–300%.

Я понимаю, что эти три стратегии — представление последствий неудачи, игнорирование чувств и детальное планирование — не так приятны, как советы типа «следуйте за вашей страстью!» или «сохраняйте позитивный настрой!». Но они обладают преимуществом реальной эффективности. Таким же эффективным будете и вы, если воспользуетесь ими.

Больше советов по продуктивности в книге