Состояние потока – что это, его основные принципы и способы достижения

Состояние потока – что это, его основные принципы и способы достижения

Художники называют это «муза пришла», а психологи – «потоком». Это состояние даёт высокую продуктивность и удовлетворение от работы. Хорошая новость – им можно управлять. Как это сделать – читайте в статье.

Что такое состояние потока

Поток – это состояние сознания, при котором мы настолько сфокусированы на процессе, что теряем чувство пространства и времени. Этот термин предложил известный американский психолог Михай Чиксентмихайи, основатель позитивной психологии.

Нейробиологи пока ещё недостаточно изучили, что происходит с мозгом в состоянии потока, но кое-какие исследования всё же проводятся.

Так, профессор Арне Литрих утверждает, что в состоянии потока снижается активность префронтальной коры (область мозга, отвечающая за самоосознание, кратковременную память и логику) [Dietrich A., 2004].

Этот процесс называют временной гипофронтальностью, он вызывает чувство искажения времени, потерю самосознания и внутреннего критика. В результате раскрепощённый мозг лучше справляется с задачами, требующими креативного мышления.

Другое исследование [Gruber MJ. 2004] показывает, что состояние потока связано с дофаминовой схемой вознаграждения мозга, поскольку при этом усиливается любопытство.

Как войти в состояние потока

Чтобы достичь состояния потока, вы должны контролировать пять важных составляющих: самоконтроль, окружающая среда, навыки, задача, вознаграждение.

1. Самоконтроль:
сосредоточьтесь на силе воли, чтобы вызвать состояние потока

«В состоянии потока мы контролируем содержание сознания, не позволяя ему подчиняться внешним влияниям» – Михай Чиксентмихайи

Если вы когда-либо чувствовали ощущение потока, то, вероятно, потому, что вошли в него интуитивно, сами того не желая. Но если вы хотите делать это осознанно и постоянно, вам потребуется сознательное волевое усилие.

Профессор психологии Натан Деволл был классическим книжным червём, но смог стать 100-мильным марафонцем. Он советует придерживаться этой стратегии, чтобы развивать самоконтроль:

  • Обозначьте стандарты. Установите себе ограничения, которые не позволят уйти в сторону от цели. Если вы готовитесь к марафону, дайте себе слово каждый день пробегать не менее 5 км.
  • Дайте себе обратную связь. Следите за выполнением своих целей и корректируйте свои действия при необходимости.
  • Научитесь подстраиваться под своё тело. В течение дня мы испытываем пики и спады производительности. Найдите свои самые продуктивные часы – именно тогда проще всего достичь потока.

Это требует усилий, но наградой будет потрясающее чувство ментального полёта.

2. Окружающая среда:
найдите новую вдохновляющую среду

Сложно войти в состояние потока, делая то же, что и вчера. Найдите среду или условия, которые ежедневно бросают вам вызов и толкают за пределы вашей зоны комфорта. Это можно сделать двумя путями:

  1. Найдите условия, где ваши действия будут иметь для вас реальные последствия. Спортсмен может выбрать больший вес или нового противника. Если вам трудно даются переговоры или публичные выступления, начните с тостов на дне рождения у друга.
  2. Найдите быстро меняющуюся среду. Стив Джобс намеренно создал такие условия в своей компании, чтобы люди из разных отделов и разных специализаций сталкивались между собой на работе. Это дало толчок инвестициям и нестандартным решениям.

Поток – это не про рутину. Это про новизну и чувство вызова.

3. Навыки:
используйте осознанную практику

Чтобы возникло состояние потока, задача должна быть лишь немного сложнее вашего уровня навыков. Слишком простое дело становится скучным, а чересчур трудное – вызывает стресс.

Найти этот баланс помогает осознанная практика. Данная концепция позволяет постоянно повышать своё мастерство, при этом не загоняя себя. К тому же её правила очень похожи на принципы потока:

  1. Определите чёткий результат, который вы хотите увидеть.
  2. Наблюдайте за собой, оценивайте своё продвижение и промежуточные результаты.
  3. При необходимости корректируйте стратегию.
  4. Ставьте новые, более сложные цели.

Поток означает не стоять на месте и не прыгать с обрыва, а планомерно двигаться к цели.

4. Задача:
привяжите её к цели, которая вас цепляет

«Если предмет волнует нас, если он возбуждает наше глубочайшее любопытство, или если мы должны учиться, потому что ставки высокие цели, мы уделяем ему гораздо больше внимания» – Роберт Грин

Вы навряд ли сможете работать в состоянии потока, если задача вам не нравится или вы не видите в ней смысла. Один из способов привязать конкретное дело к более высокой цели – создать личную миссию. Настоящая цель появляется, когда вы присоединяете ваши ценности и навыки к тому, как вы можете реально менять мир. Автор Уильям Арруда предлагает начать с нескольких простых вопросов:

  • Чем я увлечён?
  • Каковы мои ценности?
  • Что делает меня великим?

Как только вы найдёте приемлемые ответы, поместите их в этот шаблон: ценность, которую вы создаёте + для кого вы её создаёте + какой вы ожидаете результат. Например, писатель может сказать, что он использует свои навыки написания историй, чтобы помочь предпринимателям и креативщикам создавать подлинные связи со своими аудиториями.

Примерьте конкретную задачу к своей миссии. Если она соответствует ей, вы наверняка сможете войти в состояние потока.

5. Награда:
не ищите внешнюю мотивацию

Деньги. Отличия. Похвала. Они могут быть побочными приятными эффектами вашей деятельности, но не главным мотиватором. Чиксентмихайи в этом плане идёт дальше, говоря, что чувство должно быть таким, что конечная цель – это просто оправдание для процесса.

Чем чаще вы делаете что-то, руководствуясь внутренней мотивацией, тем выше вероятность, что вы попадёте в поток. Не ищите внешних источников вдохновения, не следуйте за морковкой на палочке. И тогда вы удивитесь, какие силы в вас откроет состояние потока.

Поток – это состояние наивысшей продуктивности и удовлетворения от работы. Вы научитесь его контролировать, если будете следовать этим советам:

  • Развивайте самоконтроль и силу воли.
  • Найдите среду, которая будет бросать вам вызов, и постоянно меняйте свои условия.
  • Практикуйте свои навыки осознанно, соблюдая баланс между сложностью задачи и вашими умениями.
  • Занимайтесь тем, что соответствует вашей миссии.
  • Ищите награду внутри себя, а не снаружи.

Поток – это замкнутый круг. Чем больше вы отдаётесь ему, тем больше он в себя затягивает. Попробуйте!

Состояние «потока»: что это и как его достичь – Блог «Альпины»

«Поток» или «потоковое переживание» — состояние полной захваченности происходящим, когда человек переживает сильнейшую вовлеченность в какую-либо деятельность, полноту жизни, радость бытия, пребывает в процессе и в моменте так, что перестает замечать, как проходит время.

Может показаться, что Чиксентмихайи говорит о потоке как о свойстве творческой работы.

Это не так: в книге много примеров того, как труд на конвейере или тяжелые фермерские будни могут доставлять «оптимальное переживание» (еще одно определение «потока»).

Хотя, действительно, гораздо чаще такое переживание достигается, когда деятельность не однообразна, вариативна, когда человек может в процессе часто делать выбор и принимать самостоятельные решения.

Исследования, которые провел Чиксентмихайи, показывают, что возникновению «оптимального переживания» на работе может мешать стресс, давление начальства и даже убеждение работника, что «работа должна быть не слишком приятной».

«Поток» — необязательно что-то хорошее

Состояние «потока» может переживаться и преступником, который ловко обчищает чей-то дом, и солдатом армии захватчика в штыковой атаке.

Учёные, разрабатывающие новое смертоносное оружие, увлечены происходящим так же, как и те, кто разрабатывает новую вакцину. В понятии «потока» нет этической составляющей.

«Оптимальное переживание» может быть использовано и во имя благой цели, и со злым умыслом.

Как войти в состояние «потока»

Сконцентрироваться на процессе

Подросток тысячу раз отрабатывает трюк на самокате: у него есть цель, но захватывает его именно процесс. Поэт пишет стихотворение как законченную форму, но он хочет отдаваться процессу написания, и не согласился бы получить стихотворение сразу готовым. Цель хирурга — вылечить больного, но при этом многих из них захватывает процесс проведения операции.

Для достижения потокового переживания очень важно не отвлекаться, удерживать внимание, полностью погрузиться в деятельность и поддерживать включенность.

Поэтому людям, у которых есть проблемы с концентрацией, сложно «попасть в поток».

Но, добавляет Чиксентмихайи, внимание можно и нужно тренировать — и даже значительный дефицит внимания можно нивелировать, если процесс действительно затягивает.

Найти аутотелическую деятельность

«Потоковое переживание» возникает только в результате аутотелической деятельности. Так Чиксентмихайи называет деятельность, которая совершается ради самой деятельности.

Например, скрипач играет не для того, чтобы получить аплодисменты или заработать денег, его цель — само исполнение музыки.

Преподаватель, который учит детей, потому что ему нравится этот процесс, занимается аутотелической деятельностью, а если он «хочет вырастить из школьников образцовых граждан» — нет. Чувство долга, расчёт, мысли о будущем или какие-то посторонние цели мешают «потоку» захватить нас.

Структурировать деятельность

«Потоковое переживание» возникает, когда мы занимаемся структурированной деятельностью: работой, творчеством или игрой, в которых есть правила. Вокруг и внутри нас не должно быть хаоса.

Человек не барахтается в «потоке» безвольно, не бывает захвачен им против своей воли, он действует по определенным правилам, которые задает ему деятельность и среда.

Поэтому «поток» не может возникать под воздействием алкоголя или наркотиков: сознание должно оставаться ясным и структурированным, не должна нарушаться скрытая внутренняя логика той реальности, в которой мы находимся.

Контролировать происходящее

В основе «потока» — не только захваченность деятельностью, но и контроль над происходящим. Этим «потоковое переживание» отличается от простого получения удовольствия: мы вкладываемся в то, что происходит.

Чиксентмихайи пишет, что любители экстремального спорта на самом деле любят не только риск, но и ощущение того, что даже в минуту опасности у них все под контролем.

Лезть на скалу в состоянии «потока», а значит, предельно сконцентрировавшись на процессе, безопаснее, чем рассеянно переходить шумный проспект.

Как ощущается состояние «потока»

При потоковом переживании возникает чувство единения с окружающими или со средой, в которой человек находится. Хирург, вовлеченный в «поток», ощущает себя единым целым со всем персоналом, вовлеченным в операцию, фермер чувствует себя частью природы, слесарь-универсал — частью большого завода. При этом «я» не исчезает, — люди просто на время перестают его осознавать.

В состоянии «потока» нет потребности в рефлексии.

Поэтому так трудно оставаться в «потоке» человеку, который зациклен на мнении окружающих или просто слишком эгоцентричен: он никогда перестает думать о себе, ему трудно отцепиться от своего «я».

Когда же человек в состоянии «потока» достигает промежуточной цели и начинает снова осознавать «я», он ощущает, что его личность стала богаче: восприятие и новые достижения меняют его.

Всегда ли возможно достичь «потока»

По Чиксентмихайи — всегда. Бывают ситуации, когда это действительно очень сложно и удается немногим. Мешают достижению «потока»:

  • ситуации аномии — сильнейшей неопределенности, когда приходится концентрироваться на том, чтобы просто выжить и избежать хаоса (например, мать с детьми в лагере беженцев);
  • чрезмерная монотонность и зарегулированность;
  • отчуждение от результатов собственного труда (немногим удается чувствовать себя в «потоке», работая на конвейере).

Однако есть примеры людей, которые достигали состояния «потока» и в очень сложных ситуациях, таких как одиночное заключение или пребывание в концлагере. Например, Виктор Франкл или Александр Солженицын. Чиксентмихайи приводит в пример слепых и парализованных людей, которым удается быть в «потоке», несмотря на постигшие их несчастья. Таких людей он называет «аутотелическими личностями».

Как же достичь «потока»

Чиксентмихайи не предлагает простых рецептов, и вместе с тем то, что он говорит, не кажется чем-то недостижимым. Всего-то:

  1. найти тот вид деятельности, который вас действительно увлекает;
  2. упражнять способность к концентрации;
  3. ставить маленькие цели, развивающие ваши умения;
  4. практиковать, отдаваться любимому делу час за часом и день за днем.

Именно такая деятельность — с поставленными целями, чёткими правилами, удовольствием от процесса, — позволяет человеку победить свойственную ему «психическую энтропию».

Наши суетность, уныние, тревога, зависть, негативные мысли заставляют внимание блуждать, — но мы можем сознательным усилием направить свой ум туда, где мчится наш «поток» — чем бы он ни был: уходом за растениями или написанием симфоний, игрой с ребенком или управлением корпорацией.

«Возможность развития, позволяющая одновременно радоваться жизни, заключается в том, чтобы из энтропии, которая является неизбежным условием существования, создавать порядок более высокого уровня. Это означает, что каждый новый вызов, бросаемый нам жизнью, следует воспринимать не как что-то, чего нужно во что бы то ни стало избежать, а как возможность для учебы и самосовершенствования».

Шесть советов о том, как добиться состояния потока на работе • Asana

Находясь в состоянии потока, вы погружены в задачу настолько, что теряете счёт времени и игнорируете всё, что могло бы вас отвлечь.

Читайте также:  Как создать почту на Яндексе с любого устройства: пошаговое руководство

Достижение состояния потока на работе позволяет повысить сосредоточенность, креативность и вовлечённость — к тому же работать в состоянии потока просто приятно.

Сохранять это состояние непросто, но эти шесть ежедневных упражнений помогут вам войти в поток (и оставаться в нём).

Одно из лучших ощущений в процессе работы мы испытываем, когда полностью на ней сконцентрированы. Так работа кажется лёгкой, всё остальное уходит на задний план, и мы даже теряем счёт времени.

У такого состояния полной концентрации есть другое название: состояние потока.

Когда вы в потоке, продуктивность и креативность значительно увеличиваются, и кажется, что вы почти не прикладываете усилий к выполнению работы. К счастью, добиться состояния потока не так сложно, как кажется.

В этой статье мы развеиваем мифы о состоянии потока, чтобы помочь вам быть в потоке каждый день. Давайте разберёмся, как этого добиться.

Что такое состояние потока?

Состояние потока — это с трудом поддающееся описанию чувство, которое вы испытываете, когда сосредоточены на чём-то настолько, что все остальное просто исчезает.

Находясь в потоке, вы полностью погружены в то, что делаете, и даже можете потерять счёт времени и не замечать ничего вокруг. В этом состоянии вы без труда фокусируете своё внимание на нужной задаче.

Попадая в поток, вы получаете мощный энергетический заряд.

Впервые термин «поток» ввёл Михай Чиксентмихайи , основатель позитивной психологии, которая занимается изучением того, ради чего стоит жить.

Чиксентмихайи был не первым учёным, определившим состояние потока, но он изучал это явление в рамках исследования, посвящённого более широкому кругу тем.

Чиксентмихайи назвал это ощущение «потоком», потому что многие люди, которые отвечали на его вопросы об этом состоянии, сравнивали его с движением по течению реки.

По мнению Чиксентмихайи на состояние потока влияют восемь ключевых факторов:

  1. Понимание целей и моментальное получение обратной связи

  2. Полная концентрация на какой-либо задаче

  3. Баланс между имеющимися навыками и уровнем сложности

  4. Чувство полного контроля и личной ответственности за задачу

  5. Отсутствие рефлексирующего чувства неловкости

  6. Искажённое восприятие времени

  7. Сочетание способности действовать и бдительности

  8. Восприятие самой работы как цели (в состоянии потока деятельность сама по себе ощущается наградой)

Плюсы состояния потока

Кроме того, что вы просто чувствуете себя хорошо, состояние потока имеет множество плюсов, в том числе: 

  • Ощущение гармонии со своими эмоциями (и контроля над ними)
  • Удовлетворённость, так как то, что вы делаете в состоянии потока, само по себе воспринимается как награда
  • Повышенная вовлечённость в работу
  • Повышенный уровень креативности благодаря снижению уровня самокритики в состоянии потока
  • Повышенная сосредоточенность на том, что вы делаете
  • Уверенность в том, что вы сможете добиться необходимого результата

Состояние потока и погружение в работу

Возможно, вы встречались с тем, что термины «состояние потока» и «погружение в работу» используются как взаимозаменяемые. Однако существует определённая разница между состоянием потока и погружением в работу и тем, как два эти состояния можно использовать с пользой для себя.

Состояние потока можно испытывать во многих аспектах жизни — например, занимаясь спортом или искусством, или медитируя — погружение же в работу, как правило, ассоциируется с рабочим местом.

Кроме того, состояние потока достигается благодаря балансу между уровнем сложности задачи и вашими навыками, а погружение в работу помогает сделать что-то особенно сложное.

Когда Кэл Ньюпорт впервые создал свою гипотезу о погружении в работу, он определил её как «способность полностью концентрироваться на когнитивно сложной задаче».

Читать о том, как «погружение в работу» меняет то, как мы работаем

Примеры состояния потока

Войти в состояние потока можно в разных областях жизни, не только на работе. По сути, в состоянии потока можно находиться, занимаясь любым делом, требующим сосредоточенности. Когда сосредоточенность превращается в состояние потока, может показаться, что вы настолько увлечены делом, что не ощущаете течение времени. Вот несколько примеров состояния потока в разных сферах жизни:

Состояние потока на работе

Достичь состояния потока — одна из наиболее приятных вещей, которые вы можете сделать на работе. Поток в работе означает, что вы настолько погружены в задачу или проект, что теряете счёт времени. Вы можете даже не понять, сколько времени у вас ушло на выполнение задачи. Это и есть поток.

Я живу по календарю и строю расписание каждого дня так, чтобы у меня было как можно больше времени на сфокусированную работу. В такие периоды я отключаю все уведомления, закрываю приложения, которые могут помешать, и включаю музыку без слов.

Обычно на то, чтобы достичь состояния потока, у меня уходит от 10 до 15 минут. Я выделяю как минимум по два часа на сфокусированную работу, потому что иначе мне либо придётся отвлечься до того, как я приду к какому-то результату, либо я опоздаю на встречу.

”—Кэт Смол, разработчик продукта («Цели») в Asana

Поток во время занятия спортом

Многие спортсмены рассказывают о том, что входят в состояние потока во время соревнования, хотя они не всегда используют именно этот термин. В спорте состояние потока может ощущаться как совершенно ясная голова. Когда спортсмены могут сосредоточиться на своём выступлении, не чувствуя неуверенности в себе и не беспокоясь о чём-то ещё, они находятся в состоянии потока.

Поток в искусстве 

Состояние потока можно ощутить, создавая произведения искусства в музыке, кино, литературе, живописи или наслаждаясь ими.

Если вы работаете над произведением искусства, состояние потока означает, что вы так вовлечены в этот процесс, что не замечаете ничего вокруг. Однако в поток также можно попасть, испытывая на себе силу искусства.

Например, случалось ли вам когда-нибудь так погрузиться в музыкальное произведение, что вы не замечали хода времени? Это и есть состояние потока.

Поток в обучении

В процессе обучения поток — это ощущение полного погружения в предмет, который вы изучаете.

Например, когда вы слушаете настолько интересную лекцию, что не замечаете, сколько прошло времени, и удивляетесь, когда лектор заканчивает свой рассказ.

Или когда вы изучаете что-то самостоятельно и настолько погружаетесь в это, что даже не замечаете, что пропустили ужин. Это состояние потока в обучении.

Поток и медитация

Один из наиболее распространённых способов достичь состояния потока — медитация. Когда Чиксентмихайи только начал опрашивать людей о состоянии потока, многие из них описывали поток как реку, в которой вы просто плывёте по течению, позволяя ему направлять вас. Это ощущение непринуждённости и лёгкости является ключевым для многих практик медитации.

Часто люди начинают медитацию с того, что освобождают свой разум от мыслей, воображая, что их ум — это голубое небо, по которому свободно плывут облака мыслей. Достижение такого расслабления во время медитации также является состоянием потока.

Как специалист по данным, я стараюсь войти в состояние потока перед тем, как начать любой анализ. Чтобы достичь этого состояния, сначала я делаю пятиминутный перерыв.

В это время я стараюсь не думать ни о чём конкретном, чтобы добиться состояния чистого листа. Затем всё оставшееся время я фокусируюсь на собственном дыхании.

Чаще всего после этого я оказываюсь в состоянии потока и готов взяться за задачу.”—Авинаш Нараянан, специалист по данным в Asana

Как достичь состояния потока

Для всех состояние потока своё. Но при этом большинство людей описывают его одинаковыми словами. Если вы скажете коллеге «я был в потоке», он поймёт, о чём вы говорите, даже если сам достигает этого совсем по-другому.

Но если есть так много разных способов достичь состояния потока, как это сделать? Несмотря на то, что каждый делает это по-своему, есть несколько факторов, необходимых всем для перехода в состояние потока. Для достижения этого состояния на работе используйте описанные далее приёмы.

1. Найдите баланс между уровнем сложности задачи и своими навыками

Состояния потока можно достичь тогда, когда будет найден баланс между уровнем сложности задачи и вашими навыками.

Если работа слишком сложна, войти в поток вряд ли получится, потому что вы будете сомневаться в своей способности выполнить её.

Если же задача недостаточно сложная, то вам, скорее всего, будет скучно, что также не способствует состоянию потока. Это называется «баланс между сложностью и навыками».

Я обнаружила, что вхожу в состояние потока, когда занимаюсь достаточно сложными, но интересными задачами, когда у меня есть много свободного времени — обычно это устранение ошибок в тех областях, с которыми я знакома, или внедрение каких-то новых блоков кода, которые, как оказалось, не работают с существующим кодом так просто, как я этого ожидала. Я нахожу подходящую музыку и начинаю работу!”—Джина Болоньези, разработчик продуктов в Asana

2. Поставьте чёткие цели

Чёткие цели являются ещё одним ключевым элементом состояния потока. Войти в это состояние намного проще, когда знаешь, чего необходимо достичь. Так происходит потому, что, зная стоящие перед собой цели, понимаешь, насколько хорошо справляешься с текущими задачами.

Если сразу определить чёткие цели не получается, попробуйте для начала связать свою ежедневную работу с целями команды и компании. Понимая, какой вклад ваша текущая задача вносит в реализацию инициатив компании, проще расставлять приоритеты и выполнять наиболее важную работу. Для этого используйте инструмент для управления работой, который поможет связать воедино работу всей организации.

3. Сократите количество отвлекающих моментов

В состоянии потока ваш мозг сам отфильтровывает всё постороннее, позволяя сосредоточиться на выполняемой работе. Но пока вы только пытаетесь войти в это состояние, многое может отвлечь вас от достижения ясности ума, необходимой для состояния потока.

Читать 7 советов о том, как сосредоточиться и снизить количество цифровых отвлекающих факторов

Многие из нас постоянно сталкиваются с разнообразными отвлекающими моментами.

Более 80% работников умственного труда говорят, что во время работы у них всегда открыта электронная почта или другие приложения для общения. Но эти отвлекающие факторы не дают вам достичь состояния потока.

Попробуйте воспользоваться следующими советами, чтобы избавиться от них:

Работая руководителем программ, я вынуждена постоянно реагировать на различные запросы, поступающие по электронной почте.

Оказалось, что мне намного проще войти в состояние потока, когда я даю сообщениям накопиться и отвожу ответам на них определённое время. Я также могу просто отключить уведомления о входящих сообщениях, чтобы они меня не отвлекали.

Очень редко в моей почте оказывается что-то настолько срочное, чтобы нужно было немедленно бросить всё остальное!”—Ямиле Авила-Стенли, инженер-программист Asana

4. Откажитесь от многозадачности

Все мы думаем, что можем делать несколько дел одновременно, чтобы всё успеть. В реальности же работа над несколькими задачами сразу — это миф. В любой конкретный момент времени мозг человека может концентрироваться только на чём-то одном.

Берясь за несколько дел сразу, вы не занимаетесь ими одновременно — вы просто вынуждаете мозг быстро переключаться между этими задачами, что оказывает на него большую когнитивную нагрузку. И всё же все мы этим грешим.

По данным проведённого нами исследования, 72% работников умственного труда вынуждены заниматься несколькими делами одновременно в течение дня. 

Читайте также:  Skrill — как использовать ими для быстрого приема и отправки платежей за рубеж

Если взяться сразу за несколько задач, вы, скорее всего, выйдите из состояния потока. Поскольку мозг вынужден постоянно отвлекаться от работы, позволившей вам попасть в поток, вы будете тратить драгоценное время и энергию на то, чтобы в него вернуться. Как и в случае с отвлекающими моментами, отстранитесь от других дел и сконцентрируйтесь на текущей задаче.

Читайте о том, как преодолевать выгорание в распределённом мире

5. Никакого принуждения

Наверняка с вами это случалось: вы были в состоянии потока раньше, вы знаете, каково это, и хотите снова добиться этого состояния, чтобы плодотворно поработать, но, чтобы вы ни делали, ничего не помогает. Поверьте, такое бывает со всеми. Это называется парадоксом контроля — чем больше вы стараетесь что-то контролировать, тем хуже оно поддаётся контролю.

Если сегодня вы не в потоке, ничего страшного. Нужных результатов можно добиться и без этого. Снижения количество отвлекающих моментов и не берясь за несколько задач одновременно, можно лучше сосредоточиться на работе и без состояния потока.

Я не воспринимаю состояние потока как самоцель. На мой взгляд, оно формируется само по себе при наличии чётких целей, разумной нагрузки, а также позитивного и творческого настроя. Однако режим «Не беспокоить», ненавязчивая музыка и 2–4 часа свободного времени определённо не помешает.”—Мэтт Райли, дизайнер бренда в Asana

6. Если не знаете, с чего начать, начните с того, что вам нравится

Как и в случае с принуждением, у вас вряд ли получится добиться состояния потока, если вам не нравится то, чем вы занимаетесь. Если вы не знаете, с чего начать, начните с того, что вам нравится.

Состояние потока основано на внутренней, а не внешней мотивации. Внутренняя мотивация означает, что вы хотите сделать что-то хорошо, потому что это принесёт удовлетворение, а не в стремлении получать за это вознаграждение. Так же и с состоянием потока. Нам нравитсясостояние потока, потому что мы испытываем положительные эмоции от выполнения работы.

Погрузитесь в состояние потока всей командой

Добиться состояния потока можно не только индивидуально, но и всей командой. Когда все сотрудники войдут в это состояние, вы будете чувствовать, что работаете в идеальной гармонии. 

Чтобы погрузиться в состояние потока всей командой, распространите описанные выше шесть шагов на весь коллектив. Выделяйте время для группового взаимодействия, в течение которого вы сможете сосредоточить всё своё внимание на проекте. Это позволит не только испытать преимущества потока на себе, но и поделиться ими со всей командой, чтобы добиться максимальной продуктивности и эффективности. 

Читать статью «Поток в команде: как сделать продуктивность заразной»

Двигайтесь в потоке

Состояние потока — это одна из множества индивидуальных стратегий повышения продуктивности, которые помогают выполнять важную работу. Как и многие другие подобные стратегии, состояние потока помогает вам полностью сосредоточиться на наиболее важных делах и поддерживать концентрацию в течение длительного времени. 

Я заметил, что достигаю состояния потока с помощью трёх шагов: планирование, организация пространства и настройка. Чтобы оказаться в потоке, мне нужен длинный период времени без перерывов. Я стараюсь не назначать никаких встреч по понедельникам, а также группирую вместе встречи, обед и мои личные перерывы, чтобы создать в календаре длинные промежутки времени для сфокусированной работы.

Планируя своё время так, чтобы было проще добиться состояния потока, я работаю эффективнее и справляюсь с наиболее важными задачами.”—Дэвид Брандт, разработчик инфраструктуры в Asana

Но, как и любые другие методики повышения продуктивности и управления временем, состояние потока подходит не всем. Если вам кажется, что это не для вас, читайте нашу статью «18 советов по управлению временем».

Состояние потока, или правила максимальной концентрации

В статье речь пойдет о психологической модели, которую называют «состояние потока», или же «модель потока». Расскажем немного истории исследования данного процесса, углубимся в его смысл, и выясним, как извлечь пользу для себя из полученной информации.

Что собой представляет модель потока?

Модель потока – это состояние человека, при котором наблюдается полная концентрация, ясность мыслей, точность действий и вовлечение в процесс.

Наверняка, вы тоже испытывали подобные ощущения хотя бы раз в жизни.

При этом многие люди отмечают, что такое состояние является идеальным для выполнения какой-либо работы, поскольку полностью исключает лень и позволяет добиваться максимальных результатов.

Впервые состояние потока было выявлено в 1990 году психологом М. Чиксентмихайи. После этого многие его коллеги занялись подробным изучением такой модели поведения. Она представляет собой феноменальное состояние человека при выполнении какого-либо сложного задания.

Когда человек входит в поток, это значит, что он подсознательно понимает решаемость задачи при условии достаточной концентрации. При этом возникает интерес к самому процессу выполнения задания, который позволяет действовать максимально сосредоточенно и плодотворно.

Модель потока применима абсолютно к любой сфере деятельности, и ее может на себе ощутить любой человек. При этом стоит учитывать, что для вхождения в такое состояние обычно требуется время, и оно может измеряться несколькими днями.

Компоненты состояния потока по Чиксентмихайи

В процессе исследования М. Чиксентмихайи определил 10 основных составляющих, необходимых для вхождения в поток:

  • Четкое определение цели.
  • Умение длительно концентрироваться.
  • Потеря осознанности самого себя.
  • Ощущение более быстрого течения времени.
  • Получение информации о прогрессе.
  • Осознание гармонии между сложностью задания и собственными возможностями.
  • Контроль над процессом решения.
  • Понимание того, что процесс приносит пользу.
  • Отсутствие телесных потребностей.
  • Полная самоотдача процессу.

При этом, как утверждает психолог, необязательно осознанно выполнять все 10 пунктов, чтобы попасть в состояние потока. Часто достаточно просто на длительное время сконцентрироваться на задаче и том факте, что вы способны ее сделать. Все остальные компоненты постепенно возникают сами собой.

Также психолог выделяет три условия, которые необходимы для создания модели потока:

  • Постановка цели. Четкое осознание цели, к которой вы движетесь, является очень сильной мотивацией. Неважно, чем именно вы занимаетесь – необходимо точно понимать, чего вы хотите достичь.
  • Соблюдение баланса. Поток возникнет только в том случае, когда ваши способности и сложность задачи будут находиться в гармонии. Если ваше задание легкое, или, наоборот, слишком сложное, войти в поток не получится.
  • Обратная связь. Это понятие включает в себя немедленную информацию о вашем прогрессе. Вы можете получать ее от других людей, с которыми вместе выполняете работу, или же от самих себя, наблюдая процесс приближения решения задачи.

Практические советы

Если вы заинтересовались моделью потока, и планируете использовать ее, вам пригодится несколько практических рекомендаций, как приблизить данное состояние:Если вы заинтересовались моделью потока, и планируете использовать ее, вам пригодится несколько практических рекомендаций, как приблизить данное состояние:

  • Научитесь четко формулировать свои цели и пожелания. Можете для этого воспользоваться соответствующими психологическими техниками.
  • Воспользуйтесь техниками для повышения концентрации. Они помогут вам избавиться от массы раздражителей, которые могут отвлекать вас от работы.
  • Будьте уверены в себе и своих силах. Когда вы находитесь в потоке, вы максимально уверены, не испытываете раздражительность или стресс.
  • Будьте внимательны к своему прогрессу. Возможно, лучше заранее разделить работу на какие-либо этапы, или определить для себя критерии оценки собственных действий. Только распознавая свой прогресс, вы можете продолжать находиться в потоке.
  • Выбирайте для состояния потока те задачи, которые несут в себе вызов именно для вас.

Состояние потока: простыми словами

Некоторые психологи считают, что в некоем подобии состояния потока можно находиться практически постоянно. Для этого необходимо поддерживать гармонию в собственном сознании, а также грамотно ставить цели и задачи, не перегружая себя, но в то же время и не предаваясь лени и прокрастинации.

Если провести аналогию с компьютером, то мы увидим, что, чем меньше загружено программ и чем меньше в памяти находится всякого мусора, тем лучше работает сама система.

Таким образом, для вхождения в состояние потока, нам необходимо очистить свое сознание от лишней информации, раздражителей и стрессов.

Тогда мы сможем максимально сосредоточиться на выполнении задачи и привлечь к ее решению только те ресурсы и навыки, которые необходимы.

Что запомнить

  • Поток – это психологический термин, который описывает состояние человека при полной концентрации и максимальном вовлечении в процесс решения поставленной задачи.
  • Чтобы вызвать состояние потока, необходимо максимально сконцентрироваться, избавиться от лишних переживаний, стрессов и раздражителей.
  • Состояние потока не наступит, если задача будет слишком легкой, или же слишком сложной для выполнения. Необходима гармония между вашими навыками и необходимыми действиями для достижения цели.

До встречи в следующей статье!

Состояние потока – что это? Как войти в потоковое состояние?

Чтобы описать, что такое состояние потока (или потоковое состояние), предлагаем вам вспомнить ситуацию, когда вы были полностью погружены в какое-либо занятие, не важно, по работе, учебе или чему-либо еще.

Речь идет о тех моментах, когда вы насколько уходили в задачу, что слабо реагировали на происходящее вокруг или вообще не замечали, при этом ваша работа шла более чем успешно.

Наверняка вы когда-либо испытывали подобное состояние и впоследствии радовались полученным результатам – тому, что смогли столько сделать, да еще и за такой короткий промежуток времени.

Именно это в психологии и называется состоянием потока. Его главные характеристики – высокая работоспособность, полная сосредоточенность на своей деятельности, высокая активность в рамках текущего занятия.

Кроме того, человек в потоке демонстрирует позитивный настой, уверенность в себе и в своих силах. Все это приводит к тому, что мы справляемся даже со сложными задачами, находим необычные способы их решения и в целом демонстрируем необычную эффективность.

К сожалению, данное волшебное состояние не всегда приходит тогда, когда мы в нем нуждаемся. Хорошая новость – научиться входить в поток все же можно (по крайней мере – в определенной степени).

В этой статье мы предлагаем ряд советов, как попасть в потоковое состояние, а также более полно раскрываем само содержание этого понятия.

Состояние потока: особенности понятия

Данный термин и концепцию такого состояния предложил американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи. Он отмечал, что состояние потока знакомо человечеству с незапамятных времен и является частью некоторых культур, особенно восточных.

Изучая данное явление, Михай Чиксентмихайи провел ряд исследований, обобщил весь имеющийся опыт и разработал рекомендации по тому, как войти в состояние потока. Собственно, в ходе данной работы и родилось столь поэтическое название. Его подсказали сами испытуемые.

Описывая свои чувства и ощущения, некоторые говорили, что их будто несет поток (вероятно, имелось в виду, что занятие их полностью захватывает, подхватывает сознание и будто несет его). Так и появился термин «потоковое состояние сознания».

Прежде чем переходить к подробному описанию данного явления, отметим, что существует несколько подходов к тому, что можно назвать состоянием потока. Некоторые видят его как некий выход на новый информационный уровень, подключение к энерго- и инфополю земли/космоса или иные подобные вещи.

Подразумевается, что человеку в состоянии потока удается вообще все, за что он берется, что он выдает на гора отличные идеи практически по любой теме, его сознание становится едино с телом и всеобщим инфополем и т.д.

Читайте также:  Устали на работе — что делать

На наш взгляд, такое состояние потока, скорее, подходит для некоторых религий, околопсихологических, парапсихологических и иных практик. Так или иначе, такие состояния в рамках наших статьей мы не рассматриваем.

Наша сфера – вхождение в состояние потока для решения конкретных задач – рабочих, учебных, бытовых или каких-либо других. Мы предлагаем практическое использование этого состояния, без ориентации на очищение сознания и достижения единения души и тела.

С другой стороны, порой состоянием потока называется просто погруженность в работу, сконцентрированность и сосредоточенность на ней.

Конечно, данные качества сами по себе очень полезны, однако мы под этим явлением понимаем нечто большее – в частности, повышенные эффективность, работоспособность, полное погружение, определенный эмоциональный настрой.

В частности, как отмечали испытуемые Михая Чиксентмихайи, в состоянии потока они испытывали легкую эйфорию. Ниже мы представляем подробное описание этого явления. Ознакомьтесь с ним, и вы поймете, почему для нас «состояние потока» и «погруженность в работу» – разные понятия.

Отличительные черты состояния потока

Итак, главные черты состояния потока – максимальная производительность и работоспособность, а также абсолютное погружение в то, что вы делаете. Под этим подразумевается полная сосредоточенность, концентрация внимания только на текущей задаче, иное чувство времени.

Например, поработав в состоянии потока, вы можете удивиться, что прошло так много времени, с тех пор как вы приступили к той или иной задаче. С другой стороны, вы обязательно порадуетесь, что за такой срок удалось сделать больше, чем обычно.

В такие моменты принято говорить, что работа ладится или спорится, а скорее – горит в руках.

Весьма важны и психологические аспекты этого состояния: спокойствие, уверенность в себе и в своей компетенции, положительные эмоции, связанные с тем, что вы делаете, а также с тем, что задача удается.

Человек в состоянии потока трезво оценивает свои силы: ему не кажется, что он способен достать Луну, и он понимает, что может сделать, а что нет.

Одновременно неудачи не воспринимаются как трагедии, а стимулируют к новым попыткам, в том числе к изменениям в своем поведении.

Еще одна черта – четкое осознание конкретных целей. Как известно, без целеполагания быть эффективным достаточно проблематично. В частности, если нет цели, то нет и понимания, в какую сторону двигаться и какой результат считать достигнутым.

Когда человек находится в состоянии потока в работе, учебе, хобби и т.д., он понимает, какова его цель и что нужно делать, чтобы достичь ее. Все вышеперечисленное дает ощущение контроля над ситуацией, что также способствует получению лучших результатов.

Как войти в состояние потока

Как мы уже говорили, далеко не ко всем состояние потока приходит по заказу. Однако можно попробовать «призвать» это явление.

Мы приведем несколько советов, как войти в потоковое состояние и удерживать его.

Как и все универсальные советы, они нуждаются в модификации под ваш характер, под условия конкретной задачи и в целом под вашу ситуацию. Попрактиковавшись, вы поймете, что лучше всего работает для вас в том или ином случае.

Заметим также, что следование этим советам в целом поднимет вашу продуктивность. Иными словами, даже если у вас не получится (или не сразу получится) достичь делаемого состояния потока, втуне ваши старания точно не пропадут.

Замотивируйте себя

Само по себе состояние потока чаще всего приходит тогда, когда вы заняты любимым и интересным делом, приносящим положительные эмоции.

Соответственно, если сейчас вы делаете что-то не самое любимое и не самое интересное, постарайтесь найти положительные черты и в этой работе, замотивируйте себя на ее выполнение.

В следующих статьях мы подробнее остановимся на способах самомотивации, пока же дадим несколько примеров.

Например, если вы выполняете очень скучную задачу, попробуйте повысить свою мотивацию тем, что скоро вы завершите это дело и оно больше не будет висеть над вами. Пообещайте себе что-то после выполнения задачи – кусочек тортика, вкусный кофе и т.д.

Поставьте параллельную цель, которая сделает весь процесс для вас более интересным. Например, если вам надо отсканировать кипу документов, поиграйте сами с собой на скорость (при условии, что дадите самому себе обещание не жульничать и не халтурить).

Начните

Чтобы погрузиться в задачу ее важно начать, а этому часто мешает, в частности, прокрастинация. Ознакомьтесь с нашими советами, как ее победить. Другая ситуация – иногда человек не знает, как, с какой стороны взяться за задачу, из-за чего никак не приступит ее выполнению.

Например, многим журналистам нужно написать первую фразу или первый абзац, после чего работа идет как по маслу (в том числе в состоянии потока). В свою очередь, пока нет первой фразы, работа категорически не идет.

Если вам мешает нечто похожее, подумайте, можете ли вы приспособить под себя прием таких журналистов: написать первый абзац в черновом варианте, заранее зная, что он потом будет удален или существенно переписан. Главное, чтобы на листе было начало текста, хотя бы в зачаточном состоянии, – и это позволит погрузиться в работу.

Конечно, свой труд удалять бывает жалко, однако для многих данный способ отлично помогает как можно быстрее перейти к активной и полезной деятельности.

Войдите в работу

Данный совет можно назвать смежным с предыдущим. Чтобы погрузиться в работу/учебу и т.д.

, а затем войти в состояние потока, можно использовать какой-либо ритуал, который настроит вас на нужный лад и послужит своеобразным переходом от праздного ничегонеделания (или от каких-либо личных дел) к выполнению необходимых задач.

Такой ритуал позволит вам сказать самому себе, что работа началась, даст время вспомнить, на чем вы закончили вчера, что хотели сделать и т.д. Это может быть заваривание кофе, работа со списком дел, полив цветов и т.д.

Контролируйте соотношение сложности и простоты задачи

Михай Чиксентмихайи отмечал, что состояние потока легче всего достичь, когда задача оптимально соответствует вам по соотношению сложности и простоты. Слишком простая задачка будет скучной, за слишком сложную не захочется браться.

Если вам предстоит выполнить простое, но большое и занудное дело, усложните его – например, как мы говорили выше, привнесите в нее элемент игры, устройте соревнование с самим собой или с коллегой.

Что касается слишком сложных задач, то одним из универсальных советов станет другой совет, озвученный выше: разбейте большое дело на несколько дел поменьше. Поставьте ряд промежуточных целей и двигайтесь от одной к другой.

Это сделает задачу в целом более понятной и восприниматься она будет как более легкая. Кроме того, такой принцип покажет, нужно ли вам сделать что-то такое, что вы действительно не сможете выполнить самостоятельно.

Ставьте себе конкретные цели

И еще один совет, смежный с началом работы. Иногда вход в состояние потока осложняется тем, что мы заранее боимся задачи – она кажется слишком большой или слишком сложной. В таком случае рекомендуется разбить большую задачу на ряд небольших.

И соответственно, большая цель (сделать отчет) превращается в ряд конкретных промежуточных эпатов (собрать статистику за август, собрать статистику за сентябрь, сравнить данные за август и сентябрь, сделать вывод).

Такой подход весьма эффективен, а потому часто применяется очень часто и с самыми различными целями.

С точки зрения состояния потока он позволяет четче видеть конечную цель и понять, как ее можно достичь, дает вам чувство большего контроля над ситуацией, который, как мы отмечали выше, весьма важен для состояния потока и достижения пиковой эффективности.

Слушайте музыку

Используйте силу музыки, что настроить себя на рабочий лад, повысить продуктивность и способствовать погружению в состояние потока.

При этом многие отмечают, что для них большую эффективность имеет прослушивание в наушниках, так как оно помогает заглушить посторонние разговоры и звуки и параллельно тонко намекает окружающим, что их пользователь «вне зоны доступа».

Музыка способна создавать настроение, придать энергии или, наоборот, помочь расслабиться, может скрасить рутину и многое другое… Чтобы максимально использовать эти возможности для вхождение в состояние потока, очень важно подобрать правильный жанр и правильных исполнителей. Конечно, у каждого они свои.

Например, кому-то мешают песни на русском языке, потому что слушатель начинает концентрироваться на тексте, а не на текущей задаче. Кому-то не подходят песни на изучаемом иностранном языке, так как он начинает переводить текст.

Кого-то вообще отвлекает человеческий голос, и такому человеку лучше перейти на инструментальную музыку. Иногда работоспособности хорошо помогают жанры, которые для собственного удовольствия вы никогда бы не стали слушать.

А бывают случаи, когда наибольшей эффект оказывают звуки природы, дождя, поезда, белый шум и т.д. Поэкспериментируйте – и найдите то, что поможет вам войти в потоковое состояние.

Не ждите чудес

Не требуйте от себя невозможного. Если накануне вы спали три часа, если у вас что-то болит и т.д., достичь состояния потока будет намного сложнее, как и вообще быть эффективным и продуктивным.

Заметим, что максимальная работоспособность (и тем более состояние потока) вряд ли придут к вам и в том случае, если ваша голова в данный момент забита другими проблемами, вы волнуетесь, с нетрепением ждете чего-либо и т.д. Конечно, говорят, что работа позволяет отвлечься, и для многих это действительно так.

Но прежде чем войти именно в состояние потока, вашему сознанию придется выкинуть все лишнее (чему будет способствовать работа). Если вам нужно погрузиться в состояние потока как можно быстрее и эффективнее, сначала постарайтесь успокоиться и по возможности избавиться от мучающей вас проблемы.

Средства упокоения у каждого свои. Например, это могут быть дыхательные практики, прогулка в парке, горячий кофе, разговор с близким.

Не отвлекайтесь

Приступив к делу, не отвлекайтесь – ваша задача погрузиться в одну задачу и сконцентрироваться на ней, а если вы будете разрываться между несколькими делами, достичь состояния потока не получится.

Надо сказать, что переключения на сторонние задачи – настоящий бич состояния потока. Считается, что войти в него даже проще, чем удерживать, ведь его очень легко спугнуть. Выход плох в том числе тем, что потом вы, вероятно, уже не сможете вернуть себе ту же эффективность. Кроме того, на повторный вход вам в любом случае потребуется время.

Поэтому постарайтесь оградить себя от лишних раздражителей (или соблазнов). В частности, закройте все лишние программы на компьютере (особенно игры и соцсети), по возможности отключите почту и мобильный телефон и т.д.

На работе можно договориться с коллегами по поводу табличек «Не беспокоить!», чтобы не отвлекать друг друга и не мешать сосредоточенности только на одной задаче.

И в заключение еще один важный момент. Будучи в состоянии потока, не игнорируйте советов интуиции. Практика показывает, что в таком состоянии людям могут приходить весьма неординарные решения, которые отбрасываются, потому что кажутся неприемлемыми или странными. Используйте все преимущества состояния потока и цените подсказки от подсознания.

Ссылка на основную публикацию