Топ-15 лучших онлайн-курсов медитации бесплатно и платно

В 2020 году пандемия коронавируса внесла коррективы в нашу повседневную жизнь: во время карантина у каждого появилось больше времени на себя. Так, исследование «Мы. Здесь. Сейчас» утверждает, что 45% респондентов стали больше медитировать.

Для этого необязательно оплачивать дорогостоящие сеансы психотерапевта, можно попробовать с малого — установить специальное приложение для медитации. Рынок предлагает всевозможные варианты для iOS и Android. Поэтому мы подобрали для вас известные бесплатные приложения для медитации.

В нашей статье вы можете найти их краткий обзор, плюсы и минусы, бесплатные функции и тарифные планы.

Зачем нужны приложения для медитации?

Многие люди пытаются освоить медитацию с помощью книг и обучающих видео, но терпят неудачу. Для тех, у кого нет финансовых ресурсов или времени ходить к психотерапевту, созданы бесплатные приложения для медитации.

Они нужны не только для снятия стресса. Большинство приложений включает практики улучшения сна, осознанности, внимательности, а также дыхательные гимнастики. Всего 10-15 минут в день могут улучшить наше душевное здоровье и взаимоотношения с семьей, друзьями и коллегами.

Мы собрали ТОП-30 лучших приложений для медитации, которые помогут вам найти внутренний баланс, избавиться от бессонницы и стресса. Большинство из них имеют бесплатную версию и дополнительные функции за отдельную плату, и только единицы являются полностью бесплатными.

Итак, в наш список попали такие бесплатные приложения для медитации:

1. Calm
2. Pause   
3. HeadSpace
4. Insight Timer
5. Серотонин  
6. Patronus  
7. Smiling Mind
8. Ensō
9. MindFi
10. Oak
11. TimeLess
12. Meditation Studio
13. Pause able 
14. Samadhi
15. Aura
16. HelloMind
17. Meditopia: Сон и Медитация
18. Мо: Медитация и Сон 
19. Практика
20. Медитация для начинающих — практики осознанности
21. Медитация, утренняя зарядка — практика от YouCan  
22. YogaGlo
23. MyLife от Stop.Breathe.Think
24. Omvana
25. The Mindfulness App
26. Mindfulness with Petit BamBou
27. Sanvello for Anxiety, Depression & Stress

Также мы подготовили небольшой рейтинг платных аналогов, которые имеют богатый функционал. В тройку лидеров вошли:

1. Calm Down Now
2. Noisli 
3. Buddhify

А теперь о каждом поподробнее.

Бесплатные приложения для медитации

Calm

Бесплатная версия приложения предлагает 16 упражнений для медитации и дыхания. Также вы можете подключиться к 7-дневной программе новичка. Благодаря ей вы сможете забыть о стрессе и расслабиться под звуки природы. Для более продвинутых пользователей Calm предлагает 21-дневную программу с разными по длительности упражнениями, которые помогают контролировать стресс и тревогу.

Если вы нуждаетесь в более углубленных программах, то вам придется оплатить годовую подписку $50-$70. Здесь вы сможете изучить такие важные темы, как здоровый сон, улучшение отношений с самим собой и другое. 

Плюсы:

• красивый и удобный дизайн;
• 7-дневные и 21-дневные тренинги для начинающих;
• управление частотой дыхания.

Минусы:

• ограничение по бесплатным сеансам в день (всего 2);
• нет русскоязычной версии.

• Доступные платформы: iOS и AndroidБесплатная версия: есть, действует 7 днейЦена: от $15 до $70 в год Язык: английский, испанский, корейский, немецкий, португальский, французский
• Количество установок приложения: 10 000 000+

Сайт: www.calm.com/ 

Pause

Pause подходит как для начинающих, так и для продвинутых практиков. Благодаря сотням управляемых медитаций приложение познакомит вас с такими направлениями, как осознанность, различные формы медитации, управление стрессом, глубокое расслабление и улучшение сна.

Приложение предлагает эффективные медитативные упражнения с инструктором, позволяющие развивать внимательность в течение 10-20 минут на протяжении нескольких недель. Его премиум-версия предлагает даже целевые сеансы для улучшения вашего психического здоровья.

Плюсы:

• еженедельные напоминания;
• индивидуальные упражнения в соответствии с вашими предпочтениями, стилем и расписанием; 
• короткие и длительные упражнения по медитации.

Минусы:

• большинство функций недоступны для бесплатных пользователей;
• цена может не оправдать ограниченный функционал;
• нет русского языка.

1. Доступные платформы: iOS и AndroidБесплатная версия: есть Цена: от $10 до $240 Язык: английский, испанский, немецкий, французский 
2. Количество установок приложения: 100 000+

HeadSpace

Английский преподаватель медитации и осознанности Энди Паддикомб создал приложение HeadSpace, основываясь на своем личном опыте и буддийских практиках. Автор смог соединить два в одном: и приложение для медитации, и релакс-плеер. 

Приложение можно назвать условно бесплатным. В базовый пакет входят 10 уроков про основы медитации длительностью по 10 минут. Вы сможете общаться в чате с другими участниками и получать награды за успех.

Платные тарифы дают доступ к узкоспециализированным разделам таким, как увеличение продуктивности, улучшение сна и совмещение со спортом.

Кроме того, есть возможность использовать приложение без доступа в интернет.

Плюсы:

• бесплатная версия;
• работа в офлайн-режиме;
• дыхательные упражнения.

Минусы:

• нет русскоязычной версии;
• подходит больше для начинающих.

Доступные платформы: iOS и AndroidБесплатная версия: есть Цена: от 3$ до 110$.Язык: английский, испанский, немецкий, португальский, французский.

Количество установок приложения: 10 000 000+

Сайт: www.headspace.com/ 

Insight Timer

Хотя Insight Timer — бесплатное приложение, вы можете оплатить ежемесячную или годовую подписку, чтобы получить доступ ко всем функциям. Но даже в бесплатной версии вы сможете получить более 15 000 медитаций и музыкальных треков, которые будут сопровождать вас, куда бы вы ни пошли. Удобно также то, что приложение доступно на русском языке.

Приложение для медитации идеально подходит как для начинающих, так и для опытных практиков. Почему? Здесь есть огромная библиотека треков. Кроме того, вы можете следовать и практиковать любые типы медитации, такие как дзен, кундалини-йога и многие другие.

Среди особенностей Insight Timer стоит выделить функцию таймера. Установка таймера может действовать как секундомер. С его помощью вы можете установить фиксированное время (например, 5 минут) для медитации. Ни музыки, ни гида. Просто нужно сидеть в тишине. Эта функция пригодится более продвинутым людям, которые уже чувствуют себя комфортно, медитируя самостоятельно. 

Плюсы:

• есть русскоязычная версия;
• широкий выбор бесплатных функций;
• большая библиотека треков;
• наличие групп внутри приложения для обмена опытом.

Минусы:

• Курсы Insight и функция загрузки доступны только для премиум-пользователей.

• Доступные платформы: iOS и AndroidБесплатная версия: есть Цена: от 1,99$ до 59,99$Язык: английский, датский, голландский, французский, немецкий, итальянский, японский, португальский, русский, испанский, шведский 
• Количество установок приложения: 1 000 000+
• Сайт: insighttimer.com 

Серотонин

Приложение создано для пользователей iPhone. Создатели разработали три направления: очищение от негатива, развитие осознанности и любящая доброта. Серотонин подходит как для новичков, так и для гуру медитаций. Продвинутые пользователи могут выбирать подходящую длительность сессии, музыку/шум на фоне и заниматься без гида.

После скачивания приложения доступна только «Осознанность» и «Самостоятельная медитация». Когда вы начнете тренироваться 3 либо 7 дней, для вас откроются два других вида направлений.

Плюсы:

• подойдет для новичков и гуру;
• есть русская версия;
• дыхательная гимнастика и упражнения для сна.

Минусы:

• существует бесплатная версия, но для начала придется оформить платную подписку;
• нет версии для Android. 

1. Доступные платформы: iOS Бесплатная версия: есть, но только по подписке Цена: от 4$ до 58$
2. Язык: русский
3. Сайт: serotonin.app 

Патронус: Медитация и звуки

Патронус — идеальное приложение для расслабления и вашего ментального здоровья. Оно предлагает персональный подбор подходящих именно вам методик по таким направлениям: осознанность, концентрация, здоровый сон и снижение стресса. 

Медитации бывают разной длительности: короткие для быстрого освобождения от негативных эмоций и более длительные для душевного баланса. Также Патронус предлагает дыхательные практики, чтобы поддержать ваше ресурсное состояние. Правда, доступно приложение только для владельцев Айфон.

Плюсы:

• персональный подбор методик;
• дыхательные практики и улучшение сна;
• большая коллекция звуков;
• приложение на русском языке;
• короткие медитации.

Минусы:

• нет версии на Андроид;
• иногда слетает прогресс пользователя.

• Доступные платформы: iOs Бесплатная версия: есть, действует 7 дней  Цена: от 2$ до 40$
• Язык: русский
• Скачать по ссылке: apple.co/2KuWrTv 

Smiling Mind

Приложение Smiling Mind было разработано психологом для поощрения практики осознанности как основы хорошего самочувствия. Оно содержит ежедневные упражнения, программу здорового сна и питания. 

В приложении есть простые 10-минутные ежедневные медитации, которые разбиты на категории по возрасту (7-9, 10-12, 13-15, 16-18 и взрослые). Существуют также специальные программы для группового использования в классе и на работе.

Очень удобно, что вы можете загрузить сеанс и прослушивать медитации даже в режиме офлайн. На приборной панели приложения можно отслеживать свой прогресс и график настроения.

Плюсы:

• медитации, предназначенные для разного возраста;
• групповые программы;
• напоминания о медитации;
• возможность добавить несколько учетных записей в приложение;

Где Научиться Медитации? Обучающие онлайн и оффлайн курсы проверенные на себе

Намасте, любимые друзья!

Медитация преобразила мою жизнь, и продолжает менять!

Думаю вскоре, да и это уже происходит, детей будут обучать медитации в школе. Ибо это Во Истину, необходимая для нашего Развития, и полноценной жизни техника.

Подробная статья о том, что такое медитация.

Сейчас, в век информации, мы имеем как бриллианты чистейшего знания, так и кучу мусора мешающую увидеть суть.

В этой статье я поделюсь тем, что помогло мне в освоении медитации.

Самым большим прорывом для меня был Ретрит Випассаны.

Это 10 дневное мероприятие, когда ты даёшь обет молчания и медитируешь, по 11 часов в день. Тебя ведут от простого с к сложному. Медитационные центры випассаны расположены по всему миру.

Есть и в подмосковье. Иногда проводится в других областях. Участие за пожертвование (donation). В России надо записываться сильно заранее. https://www.dhamma.org/ru/schedules/schdullabha

Об этом мероприятии я напишу подробную статью.

Хороший вариант — попасть на очное обучение к мастеру. Мне очень нравится Тан Аджан Хуберт.

Это замечательный мастер, с большим сердцем. Он регулярно проводит русскоговорящие ретриты. Я проходил его ретрит на Самуи (Тайланд).

Поговорим об онлайн-курсах.

Конечно, начну со своих! =)

Недавно я записал бесплатный трёхдневный курс: Радость Ума.
И, моя гордость, 7 дневный курс медитации: «Расслабься» — я записал его на пропитанном медитацией острове Шри Ланка, где я жил в монастыре.

Также мне очень нравится курсы по медитации Игоря Будникова — Mind Detox.
Недавно Игорь обновил бесплатный курс. Это новый, качественно снятый курс насыщенный полезными знаниями и практикой. Наши подходы на обучение медитацией весьма схожи.
Так и платный 21 дневный.

Я проходил и мне понравилось. Игорь вдохновляет

Мне очень полюбился монах Дада Садананда. Его проект урокимедитации.рф добавили мне много понимания в различных аспектах практики. Он предлагает мантра — медитацию, что тоже очень достойно!

Спасибо светлым существам, за то что помогают пробуждаться людям!

А ты знаешь ещё полезные ресурсы, курсы, материалы для обучения медитацией? Поделись в х или напиши мне в личные сообщения.

Всем Добра и Любви. Благо Дарю!

Начни медитировать уже сегодня!

[mc4wp_form id=»4635″]

Топ-15 лучших онлайн-курсов медитации бесплатно и платно

С чего начать медитацию для начинающих в домашних условиях? Большинство начинающих практиковать медитацию очень усложняют этот процесс. На самом деле, медитация – очень простая практика, но при этом невероятно эффективная.

Люди, которые начинают заниматься медитацией, меняются и растут очень быстро. Внутри появляется стержень, опора, которая дает чувство уверенности и спокойствия. Конечно, это также положительно отражается и на здоровье, и во всех других сферах жизни.

В конце этой статьи вас ждет бонус: аудиомедитация для самостоятельной практики!

Эта статья написана на основе часто возникающих у новичков вопросов. Многие люди хотят медитировать каждый день, чтобы увидеть, как работает ум и как он мешает нам жить. Но большинство бросает занятия после пары попыток.

А ведь медитация действительно дарит спокойную уверенность и силы достигать желаемого. Просто нужно больше терпения и настойчивости, чтобы сформировать привычку медитировать каждый день.

Я проанализировал, что чаще всего волнует моих читателей и написал эти уроки медитации для начинающих в домашних условиях. Итак, поехали.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

СЭНСЭЙ

Канал: СЭНСЭЙ

Познание себя начинается с тысячи мелких шагов. Канал СЭНСЭЙ с мантрами и медитациями понравится тем, кто любит растворяться в волшебной музыке.

  Медитация нервной системы: как привести в порядок психику?

На канале СЭНСЭЙ можно найти следующие исцеляющие медитации:

• Мантра предсказаний;
• От черных сил;
• Мантра для привлечения денег и успеха;
• Для привлечения любви;
• Мантра для поиска себя в жизни;
• Исцеление энергетических каналов.

Позы для медитации для начинающих

Когда я только начинал увлекаться медитацией, я прочитал несколько обучающих книг для начинающих и несколько раз сталкивался с медитацией на занятиях йогой. Все обучающие материалы начинались с советов как правильно сидеть и как подготовить место для медитации.

Обычно все как один учат сидеть в позе со скрещёнными ногами, выпрямив спину. Это, конечно, очень хорошо, если вы 5 лет до этого ежедневно занимались йогой.

Но если вы, также как и я в то время, не обладаете гибкостью гимнаста, то в такой позе нечего даже пытаться достичь умиротворенных состояний.

У вас очень скоро заболит спина и суставы, если вы, конечно, вообще сможете сесть в позу лотоса.

Такая поза только навредит вашей медитации. Для неподготовленного человека неподвижное удержание тела в позе лотоса требует физической активности. А увеличение физической активности приводит к увеличению умственной активности, тогда как в медитации мы наоборот стремимся к уменьшению деятельности ума.

Поэтому я вам настоятельно советую отложить все вопросы, связанные с положением тела на время обучения состоянию медитации.

Медитация – это состояние внутренней тишины и покоя. Тело должно быть в расслабленном спокойном и неподвижном состоянии. В какой позе вы можете долгое время находиться в неподвижном расслабленном состоянии, в той и медитируйте.

Часто этот совет встречает сопротивление, и даже негодование, особенно у инструкторов йоги. Они приводят десятки причин, почему важно сидеть именно в позе лотоса с прямой спиной. Но не сильно беспокойтесь об этом.

Если вы всерьез хотите постичь искусство медитации, у вас еще будет много времени на тренировку правильной позы. Но я все же уверен, что хотя бы первый месяц нужно заниматься исключительно постижением внутренних состояний, отбросив все лишнее.

А потом уже можно думать о совершенствовании практики.

Когда тело находится в комфорте, желаемый умственный опыт достигается легко, особенно если вы знаете, как использовать природу ума для своей пользы.

Практика медитации для начинающих

Обобщив все вышесказанное, можно составить небольшую инструкцию, которая поможет новичкам медитировать в домашних условиях.

• Расположитесь так, как вам удобно и где вам удобно. Как будто вы собрались полчаса посмотреть телевизор или посидеть в телефоне.
• Заранее определите, сколько времени вы будете медитировать. Можно поставить таймер с мягким и тихим сигналом.
• Расположите рядом часы или телефон так, чтобы вы могли во время медитации посмотреть, сколько осталось времени до конца медитации. Свободно поглядывайте на часы столько раз, сколько захотите. Каждый раз, когда вы задумываетесь: «Интересно, как долго я медитирую», удовлетворяйте свое любопытство вместо того, чтобы бороться со своим желанием.
• Закройте глаза и наблюдайте за всем, что происходит внутри вас, ничему не сопротивляясь и все принимая как есть. Все, что происходит во время медитации – это то, что должно происходить. Просто осознавайте, что это происходит.
• Затем начните наблюдать за дыханием. Чтобы было проще, сначала концентрируйте сознание только на вдохе, а на выдохе отпускайте контроль. Повторяйте про себя: «вдох – концентрация, выдох – расслабление. Вдох – концентрация, выдох — расслабление».
• Даже если вы концентрируете ум на одном объекте, например, на дыхании, на периферии сознания все равно будут продолжать крутиться мысли. Это нормально. Ментальное расслабление и состояние медитации все равно будет достигнуто, мысли этому не помешают.
• Когда внимание отвлекается, и вы забываетесь – это тоже нормальная часть процесса медитации и ошибкой не является. Спокойно возвращайте внимание на дыхание и продолжайте.
• После окончания медитации, посидите еще пару минут спокойно. Просто скажите себе: «медитация закончилась» и продолжайте сидеть, постепенно возвращаясь к обычному состоянию сознания.

На этом, пожалуй, все. Такой легкий подход к медитации – лучший способ научиться медитировать в домашних условиях. Уже после того, как вы научитесь концентрировать внимание на дыхании хотя бы в течение 20 минут, и достигать в результате такой умственной концентрации глубокого ментального расслабления, переходите к более традиционным методам медитации.

что такое осознанность

Платные курсы

Начнем с платных курсов.

  Идеи подарков, которые порадуют поклонников фитнеса и йоги

LIFE ZEN от школы Life Design

LIFE ZEN – этот онлайн-курс подходит для любого уровня подготовки. Новички смогут постичь азы, а люди, практикующие ранее, – углубить свои знания.

Курс поможет вам:

• выработать привычку регулярно медитировать;
• научиться управлять эмоциями;
• обрести спокойствие и безмятежность;
• сфокусироваться на главном.

Он рассчитан на месяц и состоит из 4 блоков. Каждую неделю открывается доступ к новому блоку, состоящему из видеоуроков и практических упражнений. В любой момент можно задать вопрос кураторам курса и получить поддержку.

Преимущества:

1. Автор курса – сертифицированный мастер с опытом более 8 лет.
2. Ежедневная практика в течение месяца.
3. Возможность вернуть деньги, если курс не подошел.

На курсе есть два тарифа: для самостоятельного обучения и с поддержкой куратора. Первый стоит 8 900 руб., второй – 11 900 руб.

“Медитация” от ISNESS

Медитация – двухнедельный онлайн-курс от ресурса ISNESS. За 16 видеоуроков вы научитесь правильному дыханию, расслаблению, разгрузите свое сознание и избавитесь от ненужных мыслей.

Также на курсе вы получите доступ к плейлистам с медитативной музыкой, сборникам красивых вдохновляющих мантр, записям аудиосеансов, направленных на визуализацию своих целей, исцеление недугов и самопознание.

На протяжении всего курса можно общаться с другими участниками в закрытом чате. Два раза проводятся вебинары, где можно задать вопросы и поучаствовать в совместной практике.

Основные преимущества курса:

1. Автор курса Анастасия Колупаева более 2 лет изучала духовные практики в Индонезии.
2. Доступ ко всем материалам сохраняется в течение 3 месяцев после окончания.
3. Есть возможность получить обратную связь.

Базовая версия курса стоит 2 100 руб., тариф с обратной связью – 2 800 руб. 4 первых урока можно пройти бесплатно.

“Марафон Медитаций” от Кати Прибыш

Марафон Медитаций – 10-дневная программа знакомства с различными медитативными практиками. Вы узнаете, как проработать свои состояния, избавиться от страхов, снизить последствия стресса и получить ответы на волнующие вопросы.

Каждый день вам будет открываться доступ к двум практикам: утренней и вечерней. Все сеансы разной направленности, среди них:

• на прощение себя и близких;
• на принятие ответственности;
• на раскрытие возможностей;
• на накопление энергии;
• на осмысление своего опыта.

Преимущества:

1. Разнообразные техники, обладающие конкретной практической ценностью.
2. Психотерапевтический эффект от сеансов.
3. Связь с автором и возможность задать вопросы.
4. Первые два дня можно пройти бесплатно для ознакомления.
5. Доступ в течение года.

Стоимость – 2 500 руб. Ссылки на уроки будут приходить на электронную почту каждый день в течение марафона.

“Медитация для жизни” от Алены Толстихиной

Медитация для жизни – курс преподавателя по йоге и духовным практикам Алены Толстихиной. Он длится 21 день и включает в себя 11 видеоуроков, 19 заданий и упражнений, 7 аудиоподсказок. Рассчитан в основном на новичков, но и опытные люди найдут там много полезного для себя.

В программе:

• медитации лежа;
• медитации сидя;
• динамические медитации;
• практика благодарности;
• развитие осознанности;
• избавление от мыслей.

Уроки проходят на закрытой платформе. Кураторы курса проверяют домашние задания и следят за правильностью выполнения упражнений.

Преимущества курса:

1. Доступ ко всем материалам навсегда.
2. Есть тарифы с поддержкой кураторов и лично автора курса.
3. Гарантия возврата денег.

Есть три варианта участия: “Я сам”, “Мы вместе” и “Менторство”. Стоимость – 4 300, 11 900 и 27 000 руб.

Загляните также в нашу подборку курсов по йоге.

“Интеграция” от Школы Медитации

Интеграция – фундаментальный курс, рассчитанный на три месяца. Он состоит из двух блоков: первый посвящен отработке техники, а второй – интеграции практик медитации в свою жизнь.

В программе:

• позы для медитации;
• медитация как инструмент саморегуляции и достижения целей;
• практики “Самаврити Швас Прекша” и “Джоти Кендра Прекша”;
• избавление от стресса и обретение нервной силы;
• нейрофизиология медитации.

Состоит курс из 24 видеоуроков и 40 готовых конспектов. Вы будете изучать теорию и выполнять практические задания. Автор курса советует уделять им не менее 20 минут в день.

Преимущества:

1. Поддержка кураторов и обратная связь.
2. Общий чат для всех участников.
3. Возможность продолжить обучение на следующей ступени.

Стоимость – 16 400 руб.

“Медитации в городе” от Анны Комловой

Медитации в городе – курс, созданный специально для жителей мегаполисов. Среди каменных джунглей очень легко забыть, кто мы есть на самом деле, и потерять связь с природой. За высокотехнологичную обустроенную жизнь людям приходится расплачиваться стрессами, потерей здоровья и депрессией. Медитация сможет снизить влияние негативных факторов и помочь достичь гармонии с самим собой.

Курс поможет вам:

• повысить эмоциональный фон;
• перестать постоянно суетиться;
• привести в гармонию ум и тело;
• лучше узнать себя.

Он подойдет тем, кто никогда не пробовал медитировать, и тем, кто практикуется уже давно.

Преимущества:

1. Автор курса – профессиональный психолог и телесный терапевт.
2. Уроки доступны в течение полугода после оплаты.
3. Доступ к новым занятиям открывается ежедневно.
4. Гарантия возврата средств, если курс вам не подойдет.

Стоит он 3 000 руб.

“Реальная медитация” от школы KSAMATA

Реальная медитация – интенсивный тренинг, который поможет вам справиться с деструктивными состояниями: стрессом, тревогой, апатией, упадком сил. И как результат – улучшить здоровье и самочувствие. Если груз повседневных забот давит на вас с непреодолимой силой и вы чувствуете, что силы уже на исходе, тренинг поможет вам прийти в равновесие.

Как проходит обучение:

1. После оплаты откроется доступ к вашему личному кабинету на платформе.
2. В течение 10 дней вы будете получать короткие видеоуроки – по 2-3 в день.
3. После выполнения каждого задания вам нужно будет написать отчет и поделиться ощущениями, чтобы кураторы могли отслеживать прогресс и давать рекомендации (по желанию).
4. В закрытом чате можно пообщаться с другими участниками и задать вопросы кураторам.

Преимущества:

1. Низкая цена.
2. Общий чат для участников тренинга.
3. Сопровождение кураторами.
4. 30-дневная гарантия возврата денег.

Стоимость тренинга – 1 600 руб.

“Медитация ACI” от Asian Classic Institute

Медитация ACI – вводный курс от некоммерческой организации ACI Moscow, занимающейся изучением и популяризацией духовных практик Востока. На нем вы узнаете, что такое медитация, для чего и кому она нужна, освоите основные практики и выработаете привычку медитировать ежедневно. Этот курс рекомендуется пройти перед участием в других курсах ACI.

Он рассчитан на месяц и включает в себя 10 теоретических уроков, 30 практик, 2 онлайн-встречи с учителями. На курсе есть два тарифа:

• бесплатный – для самостоятельного прохождения;
• за 3 000 руб. – с поддержкой куратора.

17 приложений для медитации. Самая топовая подборка в рунете

При слове «медитация» среднестатистический человек обычно представляет образ буддийского монаха или старого мудрого китайского сэн-сея, сидящего в позе лотоса и погружённого в себя.

И многим кажется, что это состояние доступно лишь избранным, или что овладеть этим навыком можно только с помощью усиленный тренировок, длящихся долгие годы или даже десятилетия.

Но на самом деле, понять самые основы медитации и достаточно эффективно применять их может любой человек.

???? Подборка собиралась следующим принципом – посмотрел что уже собрали на других сайтах, выделил главное, добавил достойные варианты из ProductHunt раздела медитация. Product Hunt – это веб-сайт, который позволяет пользователям делиться и открывать новые продукты, популярен на западе. В итоге получилась смачно!

Медитация помогает людям сотни тысяч лет: возьмите хотя бы практики концентрации учения Цигун (氣功). В переводе с латинского, это слово означает «размышление».

Медитативные практики представляют собой комплекс упражнений, которые используются в целях духовного и физического оздоровления, повышения осознанности общим фоном. Всё её методы сводятся к концентрации внимания и воли.

С помощью медитации люди приводят в порядок мысли, настраиваются на работу, сон и многое другое, некоторые во время медитации открывают в себе новые способности.

Ниже представлен список из 17 приложений для медитации. Их объединяет общее назначение — помочь погрузиться в себя, в состояние расслабления и размышления, чтобы достичь душевного равновесия.

1. Headspace: Meditation & Mindfulness

???? Платформы: iOS, Android.

⭐ Рейтинг: iOS — 4,9; Android — 3,8.

???? Цена: первые 10 занятий – бесплатно, оплата нужна за подписку и другие дополнительные пакеты. Периодически проводятся акции и скидки.

???? Особенности: набор аудио, видео и мультипликационных уроков, на которые можно приглашать друзей; есть возможность рассказать о своих достижениях; имеется статистика, ведущая учёт времени, проведённого в медитации.

❤️ Уникальная фишка: наличие видео-занятий, не входящих в обучение. Пригодятся, если вы захотите провести сеанс медитации просто так, для себя.

Скачать на App Store Скачать на Play Market

2. Calm – Meditate, Sleep, Relax

• ???? Платформы: iOS, Android.
• ⭐ Рейтинг: 4,8 на iOS, Android — 4,1.
• ???? Цена: базовый пакет – бесплатно, оплата за премиум-доступ и дополнительные пакеты.
• ???? Особенности: приложение разбито на 3 раздела, 2 из которых разделены по целям; регулирование длительности одного занятия; недельные и трёхнедельные обучающие программы, приспособленные для всех уровней развития навыка; специальные дыхательные упражнения.
• ❤️ Уникальная фишка: есть будильник, который напоминает о медитации.

Скачать на App Store Скачать на Play Market

3. Stop, Breathe & Think: Meditate

1. ???? Платформы: iOS, Android.
2. ⭐ Рейтинг: iOS — 4,9, Android — 4,7.
3. ???? Цена: Free, разнообразные дополнения — от 60 до 180 руб.

4. ???? Особенности: есть статистика с физическим и эмоциональным состоянием и числом медитаций; включает множество видов упражнений (в том числе и дыхательных), направленных на улучшение физического и психического самочувствия.

5. ❤️ Уникальная фишка: теория в текстовом виде с картинками о правилах медитации и её влиянии на организм.

Скачать на App Store Скачать на Play Market

4. Insight Timer

???? Платформы: iOS, Android.

⭐ Рейтинг: iOS — 4,9, Android — 4,8.

???? Цена: бесплатно, плата за офлайн — 169 руб./месяц.

???? Особенности: возможность общаться с другими людьми; обладает большим количеством доступного контента в бесплатной версии.

❤️ Уникальная фишка: возможность синхронизировать на разных устройствах.

Скачать на App Store Скачать на Play Market

5. Pacifica – Stress & Anxiety

• ???? Платформы: iOS, Android.
• ⭐ Рейтинг: iOS — 4,4; Android — 4,4.
• ???? Цена: Free, плата за премиум-доступ и другие дополнительные пакеты.
• ???? Особенности: имеется статистика, отслеживающая Ваши достижения; возможность общаться в чате; помогает справляться со стрессом; можно проанализировать свои эмоции и сделать выводы.
• ❤️ Уникальная фишка: программа подстраивает занятия под цель Ваших занятий и настроение.

Скачать на App Store Скачать на Play Market

6. Чувство покоя: медитация и сон

1. ???? Платформы: iOS, Android.
2. ⭐ Рейтинг: iOS — 4; Android — 3,6.
3. ???? Цена: Бесплатно 3 дня, позже — платная подписка.

4. ???? Особенности: в приложении легко разобраться, оно помогает выйти из стрессового состояния и достигнуть душевного равновесия благодаря аудиозаписям с необходимыми инструкциями.

5. ❤️ Уникальная фишка: приложение ориентируется на индивидуальные особенности каждого пользующегося им человека.

Скачать на App Store Скачать на Play Market

7. Smiling Mind

• ???? Платформы: iOS, Android.
• ⭐ Рейтинг: iOS — 5; Android — 4, 4.
• ???? Цена: Free.
• ???? Особенности: занятия собраны по разным жизненным темам и по возрастам, начиная с 7 лет.
• ❤️ Уникальная фишка: возможность создания совместных аккаунтов с возможностью управления с одного; раздел в помощь тем, кто обучает других людей в классах.

Скачать на App Store Скачать на Play Market

8. Ensō | Meditation Timer & Bell

1. ???? Платформы: iOS.
2. ⭐ Рейтинг: 4,4.
3. ???? Цена: Free.

4. ???? Особенности: набор исключительно самых необходимых функций, ничто не будет отвлекать Вашего внимания во время сеанса.

5. ❤️ Уникальная фишка: максимально простое и понятное управление; удобная настройка таймера.

9. Zenify — Медитация и интуиция

• ???? Платформы: iOS.
• ⭐ Рейтинг: iOS — 4,5.
• ???? Цена: 1 уровень — Free, 2—10 — платно.
• ???? Особенности: задания приходят в течение дня, их содержание касается многих сфер жизни; помогает поддерживать себя весь день в сознательном состоянии.
• ❤️ Уникальная фишка: разбитие заданий на 10 уровней, на каждом — по 7.

10. Музыка для медитации

1. ???? Платформы: Android.
2. ⭐ Рейтинг: 4,8.
3. ???? Цена: Free.

4. ???? Особенности: достаточно легко настроить таймер, музыку и дополнительные звуки, управление понятно на уровне интуиции; отсутствуют напоминания.

5. ❤️ Уникальная фишка: используется только музыка, ничего более.

11. Samadhi — Медитация и расслабление без усилий

• ???? Платформы: iOS.
• ⭐ Рейтинг: 4,1.
• ???? Цена: Free.
• ???? Особенности: есть только самый необходимый минимум функций; легко разобраться в работе приложения.
• ❤️ Уникальная фишка: синхронизация с HealhtKit (приложение, помогающее следить за здоровьем, не обязательно для работы Samadhi).

12. Mind Fi

1. ???? Платформы: iOS, Android.
2. ⭐ Рейтинг: iOS — 4,9; Android — 4,7
3. ???? Цена: iOS, Android — Free.

4. ???? Особенности: прекрасно подходит для занятых людей, у которых нет времени на длительные медитации с закрытыми глазами; есть короткие дыхательные упражнения.

5. ❤️ Уникальная фишка: подстраивается под биологические часы и настроение пользователя.

Скачать на App Store Скачать на Play Market

13. Pause able

• ???? Платформы: iOS, Android.
• ⭐ Рейтинг: iOS — 3,6; Android — 4,4.
• ???? Цена: iOS — 1,99$; Android — Free.
• ???? Особенности: использование красивых и приятных звуков и движения для медитации и успокоения.
• ❤️ Уникальная фишка: медитация проводится за счёт неторопливых и вдумчивых «осознанных» движений.

Скачать на App Store Скачать на Play Market

14. Oak

1. ???? Платформы: iOS.
2. ⭐ Рейтинг: 4,8.
3. ???? Цена: Free.

4. ???? Особенности: есть дыхательные упражнения; в наличии статистика; упражнения, помогающие расслабиться перед сном; возможность настраивать время сеансов.

5. ❤️ Уникальная фишка: есть инструкции в анимационном виде, благодаря им существенно облегчается обучение.

15. Meditation Studio

• ???? Платформы: Android.
• ⭐ Рейтинг: 4,7.
• ???? Цена: 259 p.
• ???? Особенности: возможность подобрать для себя наиболее подходящий стиль медитации; в приложении собраны разные методы разных мастеров; помогает взращивать в себе положительные качества.
• ❤️ Уникальная фишка: можно собирать коллекции понравившихся Вам курсов.

16. TimeLess

1. ???? Платформы: iOS.
2. ⭐ Рейтинг: 4,7.
3. ???? Цена: Free, возможны платные подписки.
4. ???? Особенности: наличие статистики; практичный таймер; великое множество различных техник.
5. ❤️ Уникальная фишка: техники медитации адаптированы под современную жизнь.

17. Calm Down Now

• ???? Платформы: iOS.
• ⭐ Рейтинг: 4,8.
• ???? Цена: 1,99 $.
• ???? Особенности: понятный интерфейс; регулируемый таймер; помогает справиться с тревогой и паникой.
• ❤️ Уникальная фишка: можно смешивать любимые звуки; может работать в фоновом режиме.

Разумеется, это далеко не все приложения, которые способствуют развитию навыка медитации. Здесь собраны только самые популярные по версии автора статьи.

И не каждое может подойти именно Вам, ведь каждый человек уникален. А может, идеальным для вас окажется то, которого нет в этой подборке.

Но, подобрав нужное и освоив технику, вы сможете быстро достигать состояния покоя, повышать свою продуктивность и, возможно, будете чувствовать себя более счастливым человеком.